Дорогие наши клиенты!

Напоминаем о правилах отмены тренировок. Они помогают всем нам чувствовать себя комфортно и справедливо распределять места между теми, кто хочет заниматься.

🟢Записывайтесь, пожалуйста, только если точно сможете прийти.

🟢Если вы плохо себя чувствуете или сомневаетесь, что получится, лучше не записывайтесь.

Как отменить занятие?
Если планы изменились, и вы не можете прийти, пожалуйста, предупредите нас заранее — не позже 21:00 накануне дня тренировки. Тогда ваше место сможет занять кто-то другой.

Что будет, если отменить вовремя?
Занятие сохранится, и его можно будет перенести на другое удобное время.

Что будет, если предупредить позже?
К сожалению, в этом случае занятие будет считаться использованным и автоматически спишется с абонемента.

Почему это важно?
Когда вы отменяете занятие вовремя, другие клиенты успевают записаться на удобное время, тренеры не простаивают, а студия не несёт потерь.

☘️Иногда случаются обстоятельства, которые от нас не зависят: внезапные события, задержки или личные причины. Пожалуйста, сообщайте нам об изменениях как можно раньше — мы постараемся вместе найти удобное решение.

От всего сердца благодарим вас за внимание, уважение и ответственное отношение! 🤗

✨ С уважением, команда студии ШАГ К СЕБЕ

🍀 Порой упражнения на тренажерах в пилатесе выглядят легко и непринужденно.

Однако за видимой простотой скрывается тщательный контроль движения на протяжении всего упражнения.

Удерживать во внимании и простраивать все тело, согласовывать с дыханием и делать даже сложные движения «легко» - вот к чему мы стремимся.

В нашей команде появились новое направление и новый мастер. Знакомьтесь! Юлия Захарова, рассказывает о себе и своей практике:

"Кто я?

🔘 Волшебница прикосновений с советским девизом из детства: миру мир!
🔘 Артист- целитель, умеющий через голос выстраивать состояние слушателей.
🔘 Участник проекта музыкального волонтерства в больницах и социальных домах "Ансамбль Доброй воли".
🔘 Актриса пластической секции театра "Vitalium" и поэт.
🔘 Мать двоих детей, прошедшая все сложности их воспитания и образования в одиночку, вырастившая двух профессиональных музыкантов.
🔘 Женщина, нашедшая своё призвание на основе собственного опыта и желания улучшить качество жизни людей.
🔘 Мечтательница, делающая всë, что в еë силах, чтобы практики релаксологии пришли в каждую семью.

✏️ Я, Юлия Захарова, релаксолог, психолог, сексолог, мастер мягких массажных практик.
Опыт работы в массаже с 1997 года. Опыт работы в релаксологии с 2016.

🍀 Релаксология- это синтез разнообразных техник, помогающих человеку в минимальный срок восстановить своë психоэмоциональное состояние, экологично выйти из состояния стресса, восстановить жизненные силы, настроить себя на позитивный лад, вернуть себе бодрость и активность.

Это качественный отдых, позволяющий людям быть очень эффективными в своих ежедневных делах.

Специальные физические упражнения, управление вниманием, дыхательные практики, работа с телом и вашим голосом, мягкие особые прикосновения- тактильная нейрорелаксация- инструменты, которыми я владею, и которые готова передавать людям.

Пусть наша жизнь станет спокойнее и ярче! ☀️

И снова о
🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃

Почти каждое занятие на реформере начинается с футворка — работы стоп на футбаре. Многие думают: «Ну, разминка для ног, ничего особенного». На самом деле это важная и весьма информативная часть тренировки.

Почему?
Потому что во время футворка делается диагностика. Пока вы выполняете простые упражнения, инструктор внимательно наблюдает и проверяет:

🟢 есть ли перекос таза (например, одна нога давит сильнее, другая «плывёт»);
🟢 разницу в силе ног (часто одна сторона компенсирует другую);
🟢 мобильность голеностопа (не заваливаются ли стопы);
🟢 стабильность кора (таз «гуляет» или держится ровно, насколько одновременно выпрямляются колени).

Всё это — база для безопасного движения. Если не выровнять таз и не включить глубокие мышцы, дальше любое упражнение будет выполняться с компенсацией.

Как футворк готовит тело к нагрузке?
Он мягко разогревает мышцы ног и тазобедренные суставы, учит держать таз в нейтральном положении, активирует поперечную мышцу живота и настраивает дыхание. После него тело готово к более сложным упражнениям.

🍀 Так что футворк — это не «просто разминка». Это фундамент, на котором строится дальнейшая тренировка.

🍃А вы замечали, как меняется ощущение в ногах после футворка? Любите ли вы эту часть тренировки?

🍁 Вот и осень вступила в свои полные права. Осенний затяжной дождь ни с чем не спутать…

🍂 И это особый период, когда меняется фокус с внешнего (прекрасной погоды, солнечных прогулок, активностей на улице) на внутреннее (домашний уют, встречи с друзьями в кафе и разные интересные занятия).

🍃 Мы любим наше пространство, ведь оно в любую погоду душевное, светлое и уютное.

🍃И мы любим наше дело, ведь оно помогает вам сохранять тело активным и легким, а состояние - спокойным и собранным, не смотря ни на что:)

☔️ Пилатес дарит вам внутренний зонтик, который всегда с собой:)

Почему важно приходить вовремя на пилатес🍃

Пилатес — как хороший обед: салат, первое блюдо, второе блюдо и десерт. Всё по порядку и в своё время:)

Иными словами это сбалансированная последовательность блоков: разминка, основная часть, работа на все группы мышц, заминка. Всё продумано, чтобы вы получили максимум пользы.

Если вы опаздываете, мы все равно проведем для вас качественную тренировку. Но чтобы успеть проработать все зоны, придётся сократить количество упражнений и увеличить интенсивность. В итоге нагрузку вы получите, но не в том комфортном и сбалансированном виде, как задумано.

🍀 Так что приходите вовремя. Так вы заберёте максимум пользы и уйдёте с отличным самочувствием!

Кстати, кто сколько упражнений насчитал на видео?:)

Расслабление и напряжение в пилатесе: где золотая середина? 🤔

Многие приходят в пилатес с установкой: «Надо напрягаться, чтобы был результат». Другие, наоборот, слышат «расслабься» и думают, что нужно обмякнуть, как тряпочка. И то, и другое — крайности. Давайте разберёмся, как найти оптимум, и что понимается под расслаблением в пилатесе?

1️⃣ Должны ли мы напрягаться или расслабляться во время упражнений?

Ответ: и то, и другое. Но не одновременно во всём теле.

Джозеф Пилатес говорил:

«Вы должны научиться напрягать мышцы, если хотите по-настоящему понять, как расслабляться».

В пилатесе работает принцип избирательного напряжения: включаются только мышцы, нужные для движения, остальные остаются расслабленными. И это расслабление — не полное обмякание и пассивость, а контролируемое минимально необходимое усилие, то есть без лишнего напряжения.

Представьте оркестр: скрипка играет, труба ждёт своей партии. Оркестр не отдыхает и, наоборот, не бренчит на всякий случай — каждый инструмент вступает в исключительно нужный момент. Так и в теле: где-то мышца работает на 70%, где-то на 20%, а где-то на 0%. И в каждой фазе движения все меняется в соответствии с необходимостью. Такое обеспечение точности движения требует внимания и контроля.

Еще пример: когда мы говорим «расслабь плечи», это не значит «брось их вниз и забудь». И это не значит «напряги дополнительные мышцы, которые будут тянуть плечи вниз в противовес тем, которые тянут плечи вверх». Это значит: сознательно выключи лишнее напряжение в плечах, чтобы не мешать работе других мышц.

Поэтому расслабление в пилатесе — это не перерыв в работе, а точное ее распределение во всем теле. Вы напрягаете нужные мышцы и следите, чтобы ненужные мышцы не включались и не забирали энергию. Это и есть качество движения.

2️⃣Как найти оптимум напряжения и расслабления?

Задайте себе три вопроса во время упражнения:

🟢Где я напрягаюсь сверх необходимости (чаще всего это плечи, шея, челюсть) и могу ли я сделать движение легче, сохраняя его качество?
🟢Работает ли целевая мышца? Если вы делаете упражнение на ягодицы, а чувствуете только поясницу — что-то не так.
🟢Могу ли я дышать ровно? Если дыхание сбивается или вы задерживаете дыхание — напряжение избыточно.

📌Вспомните про эти вопросы на следующем занятии — и вы удивитесь, насколько иначе почувствуете движение.

В сезон простуд и гриппа☔️ мы включаем в студии «Дезар» (ультрафиолетовый облучатель-рециркулятор) — это прибор, который очищает воздух от вирусов и бактерий.

Он безопасен для людей, работает тихо и без озона, так что во время занятий вы дышите чистым воздухом!

Будьте здоровы! ❤️

С заботой о Вас, команда «Шаг к себе»🍀

РЕЛАКСОЛОГИЯ - что это?

Релаксология — это современное направление в оздоровлении, которое объединяет различные техники и практики, направленные на глубокое расслабление. Это комплексный подход к восстановлению нервной системы.

Практики релаксологии дают возможность подарить себе самое дорогое, что есть у нас в жизни: время и внимание. То, что у нас бесконечно воруют и отжирают наши повседневные дела, обязанности, телефоны, манипуляторы и энергетические вампиры. А как известно, где внимание, там и энергия.

❤️В релакс-сессиях вы можете дать внимание себе, своему телу, своим чувствам, мыслям, желаниям - это значит наполнить себя энергией.

Чем релакс-сессия отличается от обычного массажа?

🟢 Это НЕ медицинская процедура, а практика рекреации, т. е. оздоровление и отдых.
Противопоказаний практически нет. Только острые воспалительные процессы с температурой.

🟢 Обычный массаж делает упор на работу с мышцами. В релакс-сессиях основное внимание на состоянии нервной системы человека.
Задача релаксолога переключить человека из режима выживания в режим спокойствия и восстановления. Дать ему ощутить пространство безопасности и принятия.

Делается это с помощью особых прикосновений, воздействующих на с-тактильную нервную систему, находящуюся на наших кожных покровах. Движения особой плотности и особой скорости. Давая такие прикосновения, мы даëм сигнал мозгу, что все хорошо, всë в порядке. Можно дышать спокойно, можно расслабиться.

🟢Релакс-сессия может выполняться в удобной спортивной одежде. Это особенно подойдет тем, кто НЕ любит обнажаться перед незнакомыми людьми, поэтому не дает себе возможности получать оздоравливающие прикосновения.
Для таких людей релакс-сессии самый экологичный способ снять нервное и мышечное напряжение.

🍀Приглашаем на индивидуальные сессии и к релаксологу Юлии Захаровой. Она в релаксологии с 2016 года, а это значит одно:
расслабляться вы будете в руках мастера!

Спрашивайте о программах у администраторов "Шаг к себе".

Забота о себе бывает разной…

💜 Иногда это позволить себе побыть в одиночестве хотя бы 5 минут.

❤️Или порадовать себя чем-то любимым.

❤️Порой это просто дать себе поддержку и хотя бы какое-то время не ругать себя.

😍 Поухаживать за своим телом, по-настоящему расслабиться, пообщаться с друзьями, попросить объятий…

Забота бывает разной… Но никто лучше вас не знает, какая забота нужна именно вам и именно сейчас…

🍀 А для вас тренировка по пилатесу - это проявление заботы о себе? :)

Ваш отзыв на Яндекс Картах или 2ГИС — это не просто слова. Для наших тренеров — это настоящий подарок. Вы бы видели, как у них загораются глаза, когда они читают ваши отзывы! Они гордятся вашими результатами, радуются вашим эмоциям и чувствуют, что их работа имеет значение. Для них это лучшая мотивация становиться ещё лучше и профессиональнее.

🍀 А для студии в целом — это стимул делать наш сервис ещё качественнее, а пространство уютнее и теплее.
К тому же кто знает знает, а вдруг именно благодаря вашему отзыву какой-то человек сможет найти своего тренера и начать путь к хорошему самочувствию и активной жизни. Наверняка вы помните, как бывает сложно, а порой и страшно, в начале.

✏️ Если вам у нас нравится, напишите пару добрых слов. Это займёт пару минут, а эффект — огромный.

Спасибо, что вы с нами 💚

Мы на Яндекс Картах
Мы на 2ГИС

🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃

— это не просто эстетика, а измеримый показатель качества и эффективности движения.

Замечали, что в пилатесе нет резких рывков и быстрых повторов? Всё делается медленно, плавно и под контролем. И это не случайность — это один из главных принципов метода.

В науке о движении плавность оценивают через «рывок» (jerk) — скорость изменения ускорения. Чем меньше рывков и резких скачков ускорения, тем движение плавнее.

Исследования показывают, что плавность улучшается вместе с ростом мастерства — у младенцев по мере развития моторики, у спортсменов по мере освоения техники (гольф, бег, письмо, скалолазание). А снижение функции (при старении, травмах, неврологических нарушениях) коррелирует с ростом рывковости.

Почему плавность так важна?
🟢 Контроль вместо инерции. Когда вы двигаетесь рывками, работает инерция, а не мышцы. Плавное движение заставляет тело работать на всём протяжении упражнения — и туда, и обратно.

🟢 Безопасность для суставов. Резкие движения — это ударная нагрузка на суставы и позвоночник. Плавность убирает этот риск и делает тренировку безопасной даже при болях в спине.

🟢Глубокие мышцы включаются. Только при медленном, контролируемом движении работают стабилизаторы — те самые глубокие мышцы, которые держат осанку и защищают позвоночник.

🟢Связь тела и мозга. Плавность требует внимания. Вы не просто «делаете упражнение», а чувствуете каждую фазу движения. Это и есть осознанность в пилатесе.

Так что когда мы говорим «двигайтесь плавно» — это не художественный образ. Это научно обоснованный принцип:
плавность = меньше рывков = меньше инерции = больше работы мышц + меньше риска для суставов + измеримый прогресс.

Как этого добиться? Советы и метафоры.

🟡 «Двигайтесь под водой». Представьте, что вы в бассейне: вода плотная, она не даёт резко дёрнуться. Каждое движение — как гребок: медленно, плавно, с сопротивлением.

🟡 «Струна, а не верёвка». Ваше тело — не верёвка, которая провисает, и не палка, которая жёстко держится. Это струна: натянутая, но живая, гнущаяся и звучащая.

🟡 «Дышите в такт». Плавность рождается из дыхания. Если вы задерживаете воздух — движение рвётся. Дышите ровно, и тело последует за дыханием.

🟡 «Не гонитесь за кареткой». На реформере так и хочется толкнуть каретку посильнее. Но секрет в другом: пусть пружины сами тянут, а вы только контролируете. Каретка не должна «убегать» от вас — она должна «слушаться» вас.

🟡 «Считайте не повторения, а секунды». Замедлите каждый счёт до 3–4 секунд на фазу. Это сразу уберёт рывки и заставит включиться глубокие мышцы.

🍀 Попробуйте применить хотя бы один из этих советов на следующей тренировке, и вы почувствуете иное качество движения.

❓Напишите, а что вам помогает достигать плавности?

Артикуляция позвоночника

🌟 Это движение ни с чем не спутать. Ложитесь и медленно, позвонок за позвонком, отрываете спину от пола — как волна катится по телу. Позвонки просыпаются, пространство между ними раскрывается, и спина буквально дышит.

В этом есть что-то живительное. Как потянуться после долгого сна. Как размять затёкшие плечи после рабочего дня. Межпозвоночные диски питаются только в движении — нет движения, нет питания.

📌И самое приятное: это доступно каждому. Не нужно быть гимнастом. Артикуляцию позвоночника можно делать лежа, сидя и стоя. Просто начните двигать позвоночником медленно и внимательно, сегмент за сегментом. Будут получаться дуги и волны. Через такое движение каждый позвонок находит своё место, спина становится лёгкой и тёплой.

Это не упражнение «на результат». Это разговор с телом. И оно отвечает благодарностью — гибкостью, лёгкостью и ощущением свободы 🍃

А вы любите упражнения на артикуляцию позвоночника?😍