Отвечаем на вопрос:

"Как натренировать силу воли? Принимаю решение, например, начать бегать или раньше ложиться, в лучшем случае делаю пару дней и бросаю, а в худшем не начинаю вообще."

Ответ:
Сила воли — не мышца, которая просто "качается" усилием. Чаще проблема не в силе воли, а в том, как устроено само решение.

Три частые причины проблем с мотивацией:
⋅ Решение принято на пике мотивации, например, вечером, после вдохновляющего видео, в новогоднюю ночь, а выполнять его придется в обычном состоянии, то есть без того эмоционального подъема, который был в момент решения.
⋅ Решение слишком большое и абстрактное, например, "начать бегать". Здесь непонятно, что конкретно и когда делать, поэтому легко откладывается на потом.
⋅ Нет плана на срыв. Если пропустили один день, кажется, что все провалилось, и проще бросить совсем, чем продолжить с "испорченной" попытки.

Что действительно помогает: не "тренировка воли", а снижение нагрузки на нее:
⋅ проверка решения "на суровый будний день": вернитесь к принятому решению в условиях типичного дня и проверьте, оно все еще имеет смысл и кажется ли реальным. Если решение "не переживает" проверку будним днем, возможно, оно было продуктом момента, а не осознанным выбором;
⋅ не ожидать повтора эмоционального подъема по заказу, то есть "просто соберусь и сделаю" точно не сработает. Нужен более скучный, конкретный план: "надену кроссовки заранее с вечера", "напишу другу, что выхожу, чтобы было неудобно отменить";
⋅ конкретность вместо абстрактной цели: "бегать 10 минут по вторникам и четвергам утром" вместо "начать бегать",
⋅ заранее продуманный ответ на срыв: "если пропущу день, просто продолжаю со следующего, без обнуления",
⋅ привязка нового действия к уже существующей привычке, а не к силе намерения.

Задать вопрос можно тут: https://nmikhaylova.ru/anon/

Рассылка 3-2-1  //  Ориентиры email-дайджест

По пятницам учусь оценке работы и навыков КПТ терапевтов по специальным шкалам. Впервые за относительно длительный период реально _захотелось_ чему-то поучиться, а не _было бы неплохо_

Антисаботаж.

Составил список на 10 пунктов? Оставь три, остальные вычеркни или перенеси. Длинный список — еще не повод стремиться сделать все.

Рассылка 3-2-1  //  Ориентиры email-дайджест

6 признаков эмоционального выгорания, которые легко списать на усталость

Рассылка 3-2-1  //  Ориентиры email-дайджест

Торонтскую шкалу алекситимии используют в исследованиях по всему миру уже больше 30 лет. Один метаанализ объединил данные более чем 69 000 человек из 62 разных исследований и подтвердил ту же трехфакторную структуру, что была заложена при создании шкалы изначально. Редкий психологический тест держится в неизменном виде так долго.

Рассылка 3-2-1  //  Ориентиры email-дайджест https://nmikhaylova.ru/diagnostika-urovnya-aleksitimii-torontskaya-aleksimicheskaya-shkala/https://nmikhaylova.ru/diagnostika-urovnya-aleksitimii-torontskaya-aleksimicheskaya-shkala/

Валидация без согласия

Интересная штука с заумным названием.
○ "Валидация" — это признание того, что чувства другого человека имеют право на существование и по-своему обоснованы.
○ "Без согласия" — значит, что вы не разделяете его точку зрения или не одобряете его действия. Не согласны с позицией, в общем.

Валидировать не равно соглашаться.
"Она не имеет права злиться, ведь она поступила объективно плохо" - право на чувство отбирается.
"Ты злишься, потому что я опять опоздал, так и есть, признаю свой косяк, я бы тоже злился" - есть валидация и согласие с позицией.

Валидация без согласия - продвинутый уровень, когда мы одновременно признаем и право человека на эмоцию, но и формулируем собственное несогласие с ситуацией.

"Понимаю, почему ты так разозлился, но не считаю, что твоя реакция была соразмерна." 

"Вижу, что тебе сейчас очень тяжело, но не поддерживаю решение, которое ты собираешься принять."

Путаница обычно в том, что "я тебя понимаю" слышится как "я с тобой согласен" — и тогда возникает страх: если я признаю чужие чувства, я как будто одобряю то, что за ними стоит. Отсюда две крайности: либо человек соглашается с тем, с чем не согласен, лишь бы не обесценивать чувства другого, либо обесценивает чувства, чтобы не соглашаться с позицией ("да ладно тебе, все не так плохо").

Валидация без согласия — это третий путь: "Твое состояние понятно и имеет право быть, при этом я вижу ситуацию иначе и могу сказать об этом отдельно". Чувство и позиция разводятся в разные плоскости.

Рассылка 3-2-1  //  Ориентиры email-дайджест

Наконец-то дошли руки настроить автоматическую выгрузку рекламной статистики в Яндекс ОРД по API. Используется google таблица, Claude и бесплатный Postman. Если у вас больше чем 5 рекламных объявлений ежемесячно, то имеет смысл это настроить. Меньше пяти объявлений я бы не стала заморачиваться.

Читайте, как это сделать: https://nmikhaylova.ru/markirovka-reklamy-dlya-psihologov/#kak-nastroit-otpravku-statistiki-po-api-v

Если есть какие-то вопросы, пишите, чем смогу, помогу. https://nmikhaylova.ru/markirovka-reklamy-dlya-psihologov/#kak-nastroit-otpravku-statistiki-po-api-v

Новый текст для тех, у кого иной раз бывает ощущение, что корона жмет голову 👑 😃 Или если говорили что-то подобное.

«У тебя завышенная самооценка» звучит то ли как упрек, то ли как комплимент. А на деле завышенная самооценка часто живет по соседству с заниженной, и между ними больше общего, чем кажется.

Разбираю:
— чем завышенная самооценка отличается от просто высокой;
— 7 черт поведения, по которым ее можно узнать;
— таблицу «завышенная vs заниженная» на жизненных ситуациях;
— как общаться с таким человеком, не вступая в войну;
— что делать, если это говорят про вас.

Читайте по ссылке
https://nmikhaylova.ru/zavyshennaya-samootsenka-chto-eto-takoe-kak-proyavlyaetsya-i-chem-otlichaetsya-ot-zanizhennoy/

Рассылка 3-2-1  //  Ориентиры email-дайджест

Три способа, как перестать заниматься неконструктивной самокритикой.

https://nmikhaylova.ru/kak-izbavitsa-ot-privychki-sebya-kritikovat/

Рассылка 3-2-1  //  Ориентиры email-дайджест

Антисаботаж.

Ты силён, даже когда сомневаешься. Просто доверяй себе и делай шаг.

Рассылка 3-2-1  //  Ориентиры email-дайджест

Везде начались скидки-промокоды, хочу кое-что сказать по этому поводу.
Вот ситуация: три упаковки одного товара, например, напиток или набор-бокс со сладостями.
🔸 Маленькая упаковка: недорого, но как будто в нее мало положили.
🔸 Огромная упаковка: очень дорого, но и очень много.
🔸 Появляется средняя упаковка со смыслом «Смотрите, как недорого и как много мы предлагаем!». Мы берем среднюю упаковку, сразу ясно, что предложение выгодное. А по факту нас вполне удовлетворил бы первый вариант.

Как это работает:
⋅ Эффект компромисса. Когда есть крайности, мозг тянется к середине: она выглядит разумной и безопасной.
⋅ Планка. Сверхдорогой вариант нужен не для продажи. Его вообще никто не собирался продавать. Он задает планку, на фоне которой средняя упаковка кажется нормальной и привлекательной.
⋅ Цена за единицу. В большой упаковке она ниже, и возникает ощущение экономии. Но платим мы больше, чем собирались, а часть купленного просто не пригодится.

Покупатель вовлекается в сравнение вариантов между собой на предмет выгоды, а нужно было спросить о своей потребности "Чего мне будет достаточно? Сколько мне на самом деле нужно?".

Такие витрины построены вокруг логики магазина, а не потребности покупателя.

Итак, что мы теперь делаем, если видим три варианта с разным объемом и разной ценой на выбор:
- «Сколько мне на самом деле нужно?»
- Купить именно это.
😄

Рассылка 3-2-1  //  Ориентиры email-дайджест