Mindfulness: как управлять своим вниманием

Слово "медитация" у многих ассоциируется с йогическими и буддистскими практиками. Поэтому, специально для скептиков, в 80-х годах прошлого века профессор медицины Джон Кабат-Зинн придумал термин Mindfulness (MBSR) — медитацию с научным подходом или искусство управления вниманием.

В конце 2011 года в Гарвардской школе медицины было доказано, что при условии регулярных практик MBSR меняет структуру мозга. Техники mindfulness развивают память, улучшают способность управлять эмоциями, повышают уровень осознанности и помогают чувствовать жизнь, а не существовать в режиме автопилота.

Как понять, что пришла пора практиковать mindfulness?

● Внимание будто "улетает" во время беседы или чтения
● Сложно вспомнить недавние события
● Будущее тревожит, прошлое не оставляет в покое
● Пропала способность удивляться

Предлагаю попробовать простую и полезную mindfulness практику "Мысли, чувства, действия". Подойдет для любой ситуации: когда Вы пьете кофе, стоите в пробке или сидите за компьютером.

Ответьте на 4 вопроса:
🔸 Что я делаю?
Работаю за компьютером
🔸 Что я чувствую?
Сосредоточенность, уверенность
🔸 О чем я думаю?
Почему дебет и кредит не сходятся?
🔸 Что ощущает тело?
Прохладу клавиатуры, мягкость стула

Такое наблюдение за собой помогает вернуться в состояние "здесь и сейчас" и почувствовать полноту жизни и ощущений.

#mindfulness