В работе психолога и особенно психолога, работающего в гештальте, где фокус на эмоциональность важен, и в EMDR, где исследование чувств под травмой глубже бывает, даже чем в гештальте (такой парадокс билатеральной стимуляции) нередко приходятся сталкиваться с чувством ненависти.
Да и как человеку оно мне тоже знакомо.
От злости оно отличается тем, что злость ещё контактное чувство, ещё что-то хочется поменять, а не получается, а если поменяется, то контакт с тем, на кого я злюсь, ещё сохранится.
А вот ненависть - это уже нигилиционная агрессия, когда возникает желание уничтожить. Не обязательно физически и, кстати, далеко даже не физически, а просто убрать субъекта из поля восприятия.
Не-навижу. Видеть не хочу/не могу.
Очень обжигающее, жаркое чувство, и под ним тоже немало чувств: бессилие, обида, отчаяние, горе.
И вот в такие моменты, когда сталкиваешься в работе с чужой или с жизни со своей ненавистью, возникает мысль/вопрос.
Интересно, а если бы люди видели как сейчас их ненавидят, они бы продолжали творить несправедливость с другими, которая заставляет так их неневидеть?
Иногда кажется что эта ненависть, если я захочу и правда станет материальной. А если не захочу нет.
Так наверное выглядит бумеранг. И людям в такие минуты тоже хочется в это верить. И они правда верят. И желают его обидчикам. Это хорошо бы знать, чтобы понимать, что ничего не проходит бесследно.
И ответственность есть. Просто хотя бы в том, что видеть тебя не хотят и иметь дел с тобой не хотят. А дальше какую укажет ответственность жизнь, такая и будет.
Такой вот не летний пост сегодня.
Потому что, наверное, пока мое профессиональное лето рабочее, и в ней много с чем приходится сталкиваться и продолжать переосмысливать, не смотря на сезоны.
Осознаю, что заполненность чужими историями формирует и желание выступать таким поддерживающим одних и выступающим против какого-то поведения других.
Но любое желание и действие перестаёт быть тем, что автоматически изменяет наше поведение, если оно осознано.
Вот и я осознаю:)
Да и как человеку оно мне тоже знакомо.
От злости оно отличается тем, что злость ещё контактное чувство, ещё что-то хочется поменять, а не получается, а если поменяется, то контакт с тем, на кого я злюсь, ещё сохранится.
А вот ненависть - это уже нигилиционная агрессия, когда возникает желание уничтожить. Не обязательно физически и, кстати, далеко даже не физически, а просто убрать субъекта из поля восприятия.
Не-навижу. Видеть не хочу/не могу.
Очень обжигающее, жаркое чувство, и под ним тоже немало чувств: бессилие, обида, отчаяние, горе.
И вот в такие моменты, когда сталкиваешься в работе с чужой или с жизни со своей ненавистью, возникает мысль/вопрос.
Интересно, а если бы люди видели как сейчас их ненавидят, они бы продолжали творить несправедливость с другими, которая заставляет так их неневидеть?
Иногда кажется что эта ненависть, если я захочу и правда станет материальной. А если не захочу нет.
Так наверное выглядит бумеранг. И людям в такие минуты тоже хочется в это верить. И они правда верят. И желают его обидчикам. Это хорошо бы знать, чтобы понимать, что ничего не проходит бесследно.
И ответственность есть. Просто хотя бы в том, что видеть тебя не хотят и иметь дел с тобой не хотят. А дальше какую укажет ответственность жизнь, такая и будет.
Такой вот не летний пост сегодня.
Потому что, наверное, пока мое профессиональное лето рабочее, и в ней много с чем приходится сталкиваться и продолжать переосмысливать, не смотря на сезоны.
Осознаю, что заполненность чужими историями формирует и желание выступать таким поддерживающим одних и выступающим против какого-то поведения других.
Но любое желание и действие перестаёт быть тем, что автоматически изменяет наше поведение, если оно осознано.
Вот и я осознаю:)
👍18❤12🔥3🙏1
«Не грусти, похрусти»
Приятные удовольствия от любимого в нужном (не больше/не меньше) количестве, в нужном темпе и нужной компании (и иногда это ты сам, иногда это ты+другие).
Наверное это и есть ресурс, который может восстанавливать, а ещё лучше поддерживать силы ещё до стадии истощения.
Подходящие сегодня:
- фигура (что мне нужно сейчас)
- темп (скорость)
- доза (сколько)
- и фон (где, как, с кем)
Простой рецепт. Но чтобы его готовить, надо уметь:
- выбирать в моменте фигуру;
- осозновать нужные обьемы дозы и подходящую скорость;
- осознавать с кем и что ты сейчас хочешь;
- уметь брать - наслаждаться результатом и его частью, если подошло не все.
Рецепт подходит для всего. Не только для вкусняшек. Для отношений, секса, удовольствий, работы, спорта и даже обязанностей.
Попробуйте😊
Приятные удовольствия от любимого в нужном (не больше/не меньше) количестве, в нужном темпе и нужной компании (и иногда это ты сам, иногда это ты+другие).
Наверное это и есть ресурс, который может восстанавливать, а ещё лучше поддерживать силы ещё до стадии истощения.
Подходящие сегодня:
- фигура (что мне нужно сейчас)
- темп (скорость)
- доза (сколько)
- и фон (где, как, с кем)
Простой рецепт. Но чтобы его готовить, надо уметь:
- выбирать в моменте фигуру;
- осозновать нужные обьемы дозы и подходящую скорость;
- осознавать с кем и что ты сейчас хочешь;
- уметь брать - наслаждаться результатом и его частью, если подошло не все.
Рецепт подходит для всего. Не только для вкусняшек. Для отношений, секса, удовольствий, работы, спорта и даже обязанностей.
Попробуйте
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤18🔥2❤🔥1👍1🙏1
Вдох-выдох.
Когда что-то отпускает - ты опять начинаешь видеть красивое.
Замечали такое у себя?
Известный советский исследователь и психолог С.Л. Рубинштейн объяснил бы это тем, что наша эмоциональная сфера делится на три уровня.
Первый, нижний - аффективно-эмоциональный. Он определяется чувствами удовольствия и неудовольствия, связанными с удовлетворением потребностей. К этому уровню относятся и настроение и общий эмоциональный фон (тревожность, раздражительность, нервозность).
Второй уровень - предметные чувства: интеллектуальные, эстетические, моральные.
Третий - мировоззренческие чувства: устойчивые установки и отношение человекак обобщённым явлениям и событиям жизни.
Когда тебя отпускает то, во что ты много вкладывался чувствами и аффектами (первый уровень) - ты становишься готов ко второму: замечать эстетику и красоту, и то, что даёт эстетическое и моральное удовольствие. А дальше, на третьем уровне - можешь думать о смыслах того, на что реагировал эмоциями и аффектами.
Ждать второе и третье, не прожив первое, - часто бессмысленно.
Гештальт-подход объясняет это терминологически немого иначе, но говорит о том же самом.
Пока фигура твоих переживаний занята чем-то сильным, действительно трудно замечать остальное.
А когда отпускает - фигурой становится внешняя среда, и реакция человека на неё, которая формируется затем в желания.
После завершения осознанных переживаний происходит ассимиляция опыта - вопрос «кто я после этого» - который наполняет тебя частичкой себя.
Той, которую ты уже знаешь и никогда не отдашь как часть себя. Именно здесь - столп настоящей самооценки, а не только в достижениях, как принято считать, ведь их тоже надо уметь проживать и присваивать.
Как раз именно поэтому в какие-то моменты жизни ждать от себя желаний и наслаждений - сложно.
Стоит просто признать то, что ты чувствуешь сейчас - и позволить этому себя наполнить. Процесс проживания переживаний пройдёт свой естественный цикл, и желания вернутся.
Как с этим всем работает гештальт-терапия?
1. В терапии это можно исследовать через то, что не удаётся отпустить - какая фигура держится слишком долго и не даёт фону (внешнему миру, красоте, другим людям) выйти на передний план.
2. Терапевт не торопит клиента «увидеть хорошее» и не дает молниеносное решение сразу в начале встречи (да иначе бы оно уже пришло бы и так, без психолога).
Наоборот, он помогает побыть в текущей фигуре проблемы, потребности, чувств столько, сколько нужно, не форсируя, но поддерживая её.
Поддерживая нередко какое-то время и растерянность, которая в гештальте - база для создания нового опыта.
Незавершённость, а с ней различные чувства, проживается, а не обходится. И это даёт отпускание, или решение.
3. А когда отпускает или приходит решение - важный момент терапии происходит именно здесь: помочь заметить и присвоить то, что осталось после проживания.
Ту самую частичку себя, которая «уже знаешь и никогда не отдашь».
Это и есть работа с ассимиляцией опыта - не просто пережить, а сделать своим.
Каждый раз, когда что-то отпускает и присваивается - это ещё один кусочек тебя. Из таких кусочков и складывается цельность, которую сложно разрушить извне и не нужно защищать изнутри.
Отсюда - устойчивость к критике: когда опора внутри, критику можно услышать и даже рассматривать её в диалоге с собой, не разрушаясь.
Это то, что клиенты часто начинают замечать в себе в процессе или к завершению терапии - говорят: «я стал более устойчивым». Вот это и есть самооценка.
И может, тогда это не просто про красоту.
Вдох-выдох, отпускаешь.
И начинаешь видеть что-то важное в себе.
Хотя, ведь это как раз
по-настоящему и красиво.
И не просто чем-то из вне,
а отношением к себе изнутри.
Когда что-то отпускает - ты опять начинаешь видеть красивое.
Замечали такое у себя?
Известный советский исследователь и психолог С.Л. Рубинштейн объяснил бы это тем, что наша эмоциональная сфера делится на три уровня.
Первый, нижний - аффективно-эмоциональный. Он определяется чувствами удовольствия и неудовольствия, связанными с удовлетворением потребностей. К этому уровню относятся и настроение и общий эмоциональный фон (тревожность, раздражительность, нервозность).
Второй уровень - предметные чувства: интеллектуальные, эстетические, моральные.
Третий - мировоззренческие чувства: устойчивые установки и отношение человекак обобщённым явлениям и событиям жизни.
Когда тебя отпускает то, во что ты много вкладывался чувствами и аффектами (первый уровень) - ты становишься готов ко второму: замечать эстетику и красоту, и то, что даёт эстетическое и моральное удовольствие. А дальше, на третьем уровне - можешь думать о смыслах того, на что реагировал эмоциями и аффектами.
Ждать второе и третье, не прожив первое, - часто бессмысленно.
Гештальт-подход объясняет это терминологически немого иначе, но говорит о том же самом.
Пока фигура твоих переживаний занята чем-то сильным, действительно трудно замечать остальное.
А когда отпускает - фигурой становится внешняя среда, и реакция человека на неё, которая формируется затем в желания.
После завершения осознанных переживаний происходит ассимиляция опыта - вопрос «кто я после этого» - который наполняет тебя частичкой себя.
Той, которую ты уже знаешь и никогда не отдашь как часть себя. Именно здесь - столп настоящей самооценки, а не только в достижениях, как принято считать, ведь их тоже надо уметь проживать и присваивать.
Как раз именно поэтому в какие-то моменты жизни ждать от себя желаний и наслаждений - сложно.
Стоит просто признать то, что ты чувствуешь сейчас - и позволить этому себя наполнить. Процесс проживания переживаний пройдёт свой естественный цикл, и желания вернутся.
Как с этим всем работает гештальт-терапия?
1. В терапии это можно исследовать через то, что не удаётся отпустить - какая фигура держится слишком долго и не даёт фону (внешнему миру, красоте, другим людям) выйти на передний план.
2. Терапевт не торопит клиента «увидеть хорошее» и не дает молниеносное решение сразу в начале встречи (да иначе бы оно уже пришло бы и так, без психолога).
Наоборот, он помогает побыть в текущей фигуре проблемы, потребности, чувств столько, сколько нужно, не форсируя, но поддерживая её.
Поддерживая нередко какое-то время и растерянность, которая в гештальте - база для создания нового опыта.
Незавершённость, а с ней различные чувства, проживается, а не обходится. И это даёт отпускание, или решение.
3. А когда отпускает или приходит решение - важный момент терапии происходит именно здесь: помочь заметить и присвоить то, что осталось после проживания.
Ту самую частичку себя, которая «уже знаешь и никогда не отдашь».
Это и есть работа с ассимиляцией опыта - не просто пережить, а сделать своим.
Каждый раз, когда что-то отпускает и присваивается - это ещё один кусочек тебя. Из таких кусочков и складывается цельность, которую сложно разрушить извне и не нужно защищать изнутри.
Отсюда - устойчивость к критике: когда опора внутри, критику можно услышать и даже рассматривать её в диалоге с собой, не разрушаясь.
Это то, что клиенты часто начинают замечать в себе в процессе или к завершению терапии - говорят: «я стал более устойчивым». Вот это и есть самооценка.
И может, тогда это не просто про красоту.
Вдох-выдох, отпускаешь.
И начинаешь видеть что-то важное в себе.
Хотя, ведь это как раз
по-настоящему и красиво.
И не просто чем-то из вне,
а отношением к себе изнутри.
❤18👏3👍1🔥1💔1
Наверное вы замечали, как можно проговорить с человеком весь вечер - и уйти с ощущением пустоты.
А можно встретиться взглядом на несколько секунд - и почувствовать, что тебя по-настоящему увидели, и ты увидел другого.
Потому что дело не в количестве слов, а в качестве присутствия.
Карл Роджерс, один из основателей гуманистической психологии, посвятил этому наблюдению значительную часть своей поздней работы.
Он писал, что эмпатия и встреча двоих - это не техника и не набор правильных фраз, а «сложный, требовательный, но тонкий и бережный способ» быть рядом с другим человеком.
Не наблюдать со стороны, а действительно присутствовать.
Как же замечать настоящий контакт в повседневной жизни?
1. В следующий раз, когда будете говорить с близким человеком, попробуйте на минуту отложить телефон и просто, когда говорите с ним, посмотреть в глаза - заметьте, что изменится.
2. Обращайте внимание не на то, сколько вы говорили, а на то, что почувствовали после разговора: стало легче или, наоборот, ещё более одиноко.
3. Если ловите себя на мысли «мы столько всего обсудили, а мне так и не стало легче» или на раздражении, грусти, разочаровании - это сигнал, что слов было много, а контакта мало. Возьмите паузу и подумайте, чего именно вам не хватило.
Как самому создавать больше контакта с другими
1. Пробуйте слушать и откликаться именно на услышанное. И обязательный здесь фокус не готовить ответ заранее - просто быть с человеком, а не ждать своей очереди говорить.
2. Позволяйте себе паузы в разговоре. Не нужно торопиться заполнять тишину — иногда именно в ней и происходит настоящая встреча.
3. Замечайте моменты, когда вы физически рядом, но мысленно уже не здесь - и возвращайтесь обратно.
Что делать, если чувствуете нехватку такого контакта
1. Спросите себя: с кем в вашей жизни вам легче всего быть собой, не изображая ничего лишнего? Стоит инвестировать себя и свое время время именно в такие отношения. Ищите качество присутствия, а не поверхностную яркость. К сожалению, с уходом яркости дефицит присутствия всегда заметнее.
2. Если ни с кем из близких подобного контакта не возникает - это повод обратиться за поддержкой туда, где можно заново научиться различать оттенки контакта, свои проявления и то, как вы слышите другого, исследовать это. Где можно исследовать какие способы контакта и с какими людьми вам подходят, а какие нет, как говорить и договориваться о том, что может подойти обоим.
3. Терапия часто становится первым местом, где человек по-настоящему чувствует, что его видят - а не просто выслушивают. И со временем, в контакте с психологом, человек постепенно перенимает и сам этот навык - замечать себя и другого, проявляться и слышать в ответ.
Звучит просто и обыденно, но на самом деле чудо осознанной встречи с другим - это то, что способно наполнить нас и нашу жизнь.
И да - не нужно относиться к рекомендациям выше как контактировать, как к советам.
Отнеситесь к ним как к эксперименту.
Отношения растут и изменяются от новизны. А эксперимент это то, что новизну дает.
Наблюдайте как вам видеть обнаруженное в вас и другом. Но не ставьте психике задач, что вы хотите увидеть что-то конкретное. Это не наполнит эксперимент страхом и тревогой - будьте любопытным исследователем вас и ваших отношений.
И, может быть, вы увидите в этом что-то важное для вас.
А можно встретиться взглядом на несколько секунд - и почувствовать, что тебя по-настоящему увидели, и ты увидел другого.
Потому что дело не в количестве слов, а в качестве присутствия.
Карл Роджерс, один из основателей гуманистической психологии, посвятил этому наблюдению значительную часть своей поздней работы.
Он писал, что эмпатия и встреча двоих - это не техника и не набор правильных фраз, а «сложный, требовательный, но тонкий и бережный способ» быть рядом с другим человеком.
Не наблюдать со стороны, а действительно присутствовать.
Как же замечать настоящий контакт в повседневной жизни?
1. В следующий раз, когда будете говорить с близким человеком, попробуйте на минуту отложить телефон и просто, когда говорите с ним, посмотреть в глаза - заметьте, что изменится.
2. Обращайте внимание не на то, сколько вы говорили, а на то, что почувствовали после разговора: стало легче или, наоборот, ещё более одиноко.
3. Если ловите себя на мысли «мы столько всего обсудили, а мне так и не стало легче» или на раздражении, грусти, разочаровании - это сигнал, что слов было много, а контакта мало. Возьмите паузу и подумайте, чего именно вам не хватило.
Как самому создавать больше контакта с другими
1. Пробуйте слушать и откликаться именно на услышанное. И обязательный здесь фокус не готовить ответ заранее - просто быть с человеком, а не ждать своей очереди говорить.
2. Позволяйте себе паузы в разговоре. Не нужно торопиться заполнять тишину — иногда именно в ней и происходит настоящая встреча.
3. Замечайте моменты, когда вы физически рядом, но мысленно уже не здесь - и возвращайтесь обратно.
Что делать, если чувствуете нехватку такого контакта
1. Спросите себя: с кем в вашей жизни вам легче всего быть собой, не изображая ничего лишнего? Стоит инвестировать себя и свое время время именно в такие отношения. Ищите качество присутствия, а не поверхностную яркость. К сожалению, с уходом яркости дефицит присутствия всегда заметнее.
2. Если ни с кем из близких подобного контакта не возникает - это повод обратиться за поддержкой туда, где можно заново научиться различать оттенки контакта, свои проявления и то, как вы слышите другого, исследовать это. Где можно исследовать какие способы контакта и с какими людьми вам подходят, а какие нет, как говорить и договориваться о том, что может подойти обоим.
3. Терапия часто становится первым местом, где человек по-настоящему чувствует, что его видят - а не просто выслушивают. И со временем, в контакте с психологом, человек постепенно перенимает и сам этот навык - замечать себя и другого, проявляться и слышать в ответ.
Звучит просто и обыденно, но на самом деле чудо осознанной встречи с другим - это то, что способно наполнить нас и нашу жизнь.
И да - не нужно относиться к рекомендациям выше как контактировать, как к советам.
Отнеситесь к ним как к эксперименту.
Отношения растут и изменяются от новизны. А эксперимент это то, что новизну дает.
Наблюдайте как вам видеть обнаруженное в вас и другом. Но не ставьте психике задач, что вы хотите увидеть что-то конкретное. Это не наполнит эксперимент страхом и тревогой - будьте любопытным исследователем вас и ваших отношений.
И, может быть, вы увидите в этом что-то важное для вас.
❤20👍15❤🔥1🔥1👏1🙏1
Из рубрики «продолжаем наблюдать» 😅 тыц
тыц 2
тыц 3
Или как выглядит разочарование?
А вот как на картинке:)
После мартовских тюльпанов, апрельских гиацинтов и майских азалий возле центра, где веду очный прием, я, конечно, рассчитывала на большее, чем кустики и скатерть на одиноком столике:)
Июнь я ещё была в надежде (вообще, я, признаюсь, тогда рассчитывала на размах до пионов🤣) но в июле, вот, придётся признать факт - нет ничего.
Многие клиенты отвечают именно про чувство разочарования, когда спрашиваешь о чувствах, которые они проживают, если сначала у них были одни представления и ожидания (о ситуации, человеке, себе), а они не сбылись.
Хотя многими исследователями и практиками в психологии отмечается, что разочарование - это не чувство даже, а просто результат когнитивного анализа, или есть точка зрения, что это состояние. Но я здесь клиентов никогда почти не поправляю.
Я как-то подумала, что какая разница правильно называть или нет - за разочарованием много чувств: это и злость, и обида, и печаль с грустью, бывает и возмущение и отчаяние, бывает даже стыд и вина, а нередко проживание разочарования заканчивается бессилием и сожалением.
И с ними, этими чувствами, с каждым по-разному надо работать. В зависимости от значимости первоначального представления для человека (первоначальной картинки ожиданий от человека, ситуации или себя) проживание разочарования может быть как очень долгим, так и очень коротким.
Но по сути это цикл горевания (а это на минуточку 4 подцикла).
Если помешать (или блокировать) проживанию разочарования - оно будет тогда периодически возвращаться напоминать о себе (если это не острое почти шоковое разочарование, которое способно очень сильно затопить человека).
И одной из причин такой блокировки может быть задержка на стадии торга, и здесь оно проявляется в надежде:
«Ну а может быть всё-таки/ если?»
И часто бывает важно тут увидеть и прочувствовать правду реальности - возможно это «всё-таки» или «если» уже точно нет. Мои клиенты знают, что тут я нередко обычно могу фиксировать внимание особенно, разворачиваю озвученную ими же реальность с предложением все же не отводить глаза от неё. Беру огонь на себя и предупреждаю их, потому что, конечно, это раздражает. Но надо отличать - это раздражение на меня или всё-таки это реакция на то, что уже возможно не произойдет в его собственной жизни.
Немало приходится использовать и техник при работе с разочарованием - музыкальная терапия, арт-терапия, работа с метафорой. Коварное это чувство, и бывает оно сдается проживанию только дозировано. В таких случаях бывает даже, что человек приносит его кусочками - через сессию и даже намного реже.
Коварное, но важное.
Потому что, если разочарование не будет прожито - оно так и будет проявляться в качаниях в стадии торга очень долго (бывает годами). И более того, будет усиливаться в похожих ситуациях из жизни.
Я вот понимаю, что не отпускаю надежду: «А вдруг розы в августе». В общем, я пока в осознанном торге:)
Подумала, что в июле я ещё гортензии люблю, но здесь, кажется, кажется, уже стадия принятия:)
Все же проводя очень многие вечера будней в этом месте, хочется мне продолжать получать приятную радость наблюдать за этими цветущими сезонными изменениями.
Приучилиили приручили:)
Ну а пост этот, конечно, немного шутливый повод поговорить и рассказать о феномене разочарования на таком недраматичном примере.
Поменьше разочарований вам!
А если и будут - то лучше таких)
тыц 2
тыц 3
Или как выглядит разочарование?
А вот как на картинке:)
После мартовских тюльпанов, апрельских гиацинтов и майских азалий возле центра, где веду очный прием, я, конечно, рассчитывала на большее, чем кустики и скатерть на одиноком столике:)
Июнь я ещё была в надежде (вообще, я, признаюсь, тогда рассчитывала на размах до пионов🤣) но в июле, вот, придётся признать факт - нет ничего.
Многие клиенты отвечают именно про чувство разочарования, когда спрашиваешь о чувствах, которые они проживают, если сначала у них были одни представления и ожидания (о ситуации, человеке, себе), а они не сбылись.
Хотя многими исследователями и практиками в психологии отмечается, что разочарование - это не чувство даже, а просто результат когнитивного анализа, или есть точка зрения, что это состояние. Но я здесь клиентов никогда почти не поправляю.
Я как-то подумала, что какая разница правильно называть или нет - за разочарованием много чувств: это и злость, и обида, и печаль с грустью, бывает и возмущение и отчаяние, бывает даже стыд и вина, а нередко проживание разочарования заканчивается бессилием и сожалением.
И с ними, этими чувствами, с каждым по-разному надо работать. В зависимости от значимости первоначального представления для человека (первоначальной картинки ожиданий от человека, ситуации или себя) проживание разочарования может быть как очень долгим, так и очень коротким.
Но по сути это цикл горевания (а это на минуточку 4 подцикла).
Если помешать (или блокировать) проживанию разочарования - оно будет тогда периодически возвращаться напоминать о себе (если это не острое почти шоковое разочарование, которое способно очень сильно затопить человека).
И одной из причин такой блокировки может быть задержка на стадии торга, и здесь оно проявляется в надежде:
«Ну а может быть всё-таки/ если?»
И часто бывает важно тут увидеть и прочувствовать правду реальности - возможно это «всё-таки» или «если» уже точно нет. Мои клиенты знают, что тут я нередко обычно могу фиксировать внимание особенно, разворачиваю озвученную ими же реальность с предложением все же не отводить глаза от неё. Беру огонь на себя и предупреждаю их, потому что, конечно, это раздражает. Но надо отличать - это раздражение на меня или всё-таки это реакция на то, что уже возможно не произойдет в его собственной жизни.
Немало приходится использовать и техник при работе с разочарованием - музыкальная терапия, арт-терапия, работа с метафорой. Коварное это чувство, и бывает оно сдается проживанию только дозировано. В таких случаях бывает даже, что человек приносит его кусочками - через сессию и даже намного реже.
Коварное, но важное.
Потому что, если разочарование не будет прожито - оно так и будет проявляться в качаниях в стадии торга очень долго (бывает годами). И более того, будет усиливаться в похожих ситуациях из жизни.
Я вот понимаю, что не отпускаю надежду: «А вдруг розы в августе». В общем, я пока в осознанном торге:)
Подумала, что в июле я ещё гортензии люблю, но здесь, кажется, кажется, уже стадия принятия:)
Все же проводя очень многие вечера будней в этом месте, хочется мне продолжать получать приятную радость наблюдать за этими цветущими сезонными изменениями.
Приучили
Ну а пост этот, конечно, немного шутливый повод поговорить и рассказать о феномене разочарования на таком недраматичном примере.
Поменьше разочарований вам!
А если и будут - то лучше таких)
❤16🔥7👍2❤🔥1👏1🙏1
Сижу на групповой онлайн-супервизии у Полины Гавердовской.
Супервизант за 2 минуты до конца времени: «У нас есть ещё чуть-чуть, задать вопрос?» (мой любимый😅 момент в сессиях с клиентами, особенно с очными, когда блочная запись клиентов впритык)
Полина: «Ну есть типа чуть-чуть» (смеётся)
Супервизант ответно хихикнул — и всё понял)
Ещё раз со стороны убедилась в том, что ощущаю сама: границы бывают тёплыми. При желании, если ситуация позволяет, можно найти хороший способ и показать границу, и сохранить контакт.
Это маленькая деталь из того гораздо большего и значимого, что я взяла из супервизии. Но по-человечески тепло затронула меня именно она.
Наверное, для меня сейчас это про важность маленьких тёплых контактов. На фоне вызовов, которые бросает жизнь и особенно сейчас мир, я вижу - и в работе с клиентами, и на супервизиях и интервизиях с коллегами, и в своей собственной жизни - как именно такие контакты поддерживают человека изнутри.
Даже если это контакт, где говорят «нет», - но сказано оно тепло. А бывает и так, что тёплое «нет» даже приносит удовольствие, тому, кто его слышит.
Ведь сопровождаемая им теплота - это теплота к чему-то другому у тебя, раз она возникла по отношению к тебе. И тогда, может быть, это «да», но к чему-то другому между вами. Поэтому внутренне по-другому такое «нет» и воспринимается.
Думаю и о другом, что не всегда и не везде это возможно, и это тоже реальность жизни, другая сторона того же.
Присутствую сегодня в необычном месте и формате, чем обычно работаю, запечатлела)
Да, и кстати про амбивалентность нашей жизни. Которая была в моей последней фразе, когда я закрыла ноутбук: «Ну слава Богу, сегодня психологии у меня больше не будет» 🤣Пойду я отдохну от работы (то бишь от рефлексии в случае работы психолога)
Супервизант за 2 минуты до конца времени: «У нас есть ещё чуть-чуть, задать вопрос?» (мой любимый😅 момент в сессиях с клиентами, особенно с очными, когда блочная запись клиентов впритык)
Полина: «Ну есть типа чуть-чуть» (смеётся)
Супервизант ответно хихикнул — и всё понял)
Ещё раз со стороны убедилась в том, что ощущаю сама: границы бывают тёплыми. При желании, если ситуация позволяет, можно найти хороший способ и показать границу, и сохранить контакт.
Это маленькая деталь из того гораздо большего и значимого, что я взяла из супервизии. Но по-человечески тепло затронула меня именно она.
Наверное, для меня сейчас это про важность маленьких тёплых контактов. На фоне вызовов, которые бросает жизнь и особенно сейчас мир, я вижу - и в работе с клиентами, и на супервизиях и интервизиях с коллегами, и в своей собственной жизни - как именно такие контакты поддерживают человека изнутри.
Даже если это контакт, где говорят «нет», - но сказано оно тепло. А бывает и так, что тёплое «нет» даже приносит удовольствие, тому, кто его слышит.
Ведь сопровождаемая им теплота - это теплота к чему-то другому у тебя, раз она возникла по отношению к тебе. И тогда, может быть, это «да», но к чему-то другому между вами. Поэтому внутренне по-другому такое «нет» и воспринимается.
Думаю и о другом, что не всегда и не везде это возможно, и это тоже реальность жизни, другая сторона того же.
Присутствую сегодня в необычном месте и формате, чем обычно работаю, запечатлела)
Да, и кстати про амбивалентность нашей жизни. Которая была в моей последней фразе, когда я закрыла ноутбук: «Ну слава Богу, сегодня психологии у меня больше не будет» 🤣Пойду я отдохну от работы (то бишь от рефлексии в случае работы психолога)
❤22❤🔥3👍3🔥2🙏1💯1
Если кому-то интересно будет, записала 2 аудио, которые дают ответы на, надо сказать, довольно нередкий вопрос: А зачем вообще проживать эти ваши чувства? Как это связано с жизнью и запросами?
Побуждение записать аудио возникло из желания дополнить пост про чувство разочарования
Да и пора мне заполнить раздел с аудио-блогом на b17 уж наконец. Так что все совпало:)
Я далека от мысли, что с нашим клиповым восприятием все будут готовы выделить по 6/7минут на аудио.
Но если кому-то будет интересно и полезно - как говорится, welcome или добро пожаловать:)
Побуждение записать аудио возникло из желания дополнить пост про чувство разочарования
Да и пора мне заполнить раздел с аудио-блогом на b17 уж наконец. Так что все совпало:)
Я далека от мысли, что с нашим клиповым восприятием все будут готовы выделить по 6/7минут на аудио.
Но если кому-то будет интересно и полезно - как говорится, welcome или добро пожаловать:)
Telegram
Заметки психолога
Из рубрики «продолжаем наблюдать» 😅 тыц
тыц 2
тыц 3
Или как выглядит разочарование?
А вот как на картинке:)
После мартовских тюльпанов, апрельских гиацинтов и майских азалий возле центра, где веду очный прием, я, конечно, рассчитывала на большее,…
тыц 2
тыц 3
Или как выглядит разочарование?
А вот как на картинке:)
После мартовских тюльпанов, апрельских гиацинтов и майских азалий возле центра, где веду очный прием, я, конечно, рассчитывала на большее,…
❤20👍2👏1🙏1
Про бонусы проживания разочарования и других чувств в терапии
⬇️⬇️⬇️
⬇️⬇️⬇️
❤2👍2🔥1
Я тут и на b17 писала статью про манипулирование с точки зрения, если манипулируют вами.
Попался сегодня в ленте vk хороший текст Нины Рубштейн на противоположную сторону того же - если вы замечаете, что манипулируете вы. Текст Нины ниже под стрелочками разместила, а пока немного от себя напишу.
То, что «я манипулирую» важно замечать, как ту самую теневую часть, которую, если вытеснить, полного понимания как «я организую свою жизнь» не будет.
И даже если манипулирование - это единственный способ что-то очень ценное получать в отношениях (а так тоже бывает), признавать для себя, что «я манипулирую» важно.
Почему?
1. Потому что так вам будет понятно откуда вы получаете неподходящие вам реакции или поведение других на это. Это позволит и проследить короткие циклы отношений: ваши действия - реакции на них - ваши реакции и так далее. Признать и возможные последствия для последующей динамики этих отношений тоже не будет лишним.
2. Важно будет и осознование, что происходит в отношениях. Почему манипуляция - единственный способ, и точно ли он единственный?
А если единственный - то почему, он такой именно в этих отношениях?
3. Много можно увидеть под этой новой линзой на происходящее под названием «а если это я манипулирую?» - признав это как короткое утверждение «да, я манипулирую/сманипулировал/пытался сманинипулировать» внутренне или даже вслух самому себе.
4. Тут же тогда рождается ещё важный очень вопрос к себе - А зачем? Какую важную потребность я удовлетворяю?
Могу ли я найти другой способ получить что я хочу? И перечислить себе 3-4-5. Часто прямые способы есть, и не один.
Просто (вернемся к чувствам) эти способы требуют большей возможно эмоциональной уязвимости, или признание злости, обиды, зависимости от другого, потери контроля. Или же это по каким-то причинам нежелание/неумение/страх (или стыд, вина) входить в прямое предъявление себя, прямой контакт, прямую просьбу, прямой конфликт, сложные самоощущения себя в непосредственном процессе согласования договорённостей между друг другом.
И, возможно, это касается не только конкретного эпизода манипулирования в вашей жизни, а попадает на вашу жизнь гораздо шире. А ещё больше - возможно это то, что находится по каким-то причинам под внутренним запретом и не позволяет что-то реализовывать в вашей жизни иное, о чем конкретный эпизод.
Или же переход к прямому контакту блокируется внутренними интроектами/убеждениями, проекциями и другими блокировками.
В общем, много материала, и не только этого тут можно поднять, и с которым можно работать, как с психическим материалом, который может продвинуть вас не только в теме манипулирования, а гораздо глубже.
И здесь важен баланс между здоровой самокритикой и самобичеванием.
Манипулирование - это только способ, который человек научился или вынужден использовать, но часто для человека гораздо ценнее - психический материал, что под ним. И благодаря ему человек может принять свои новые решения или убедиться в правильности прежних.
Важно это и тем более, если это происходит по причинам, которые описывает Нина Рубштейн.
⬇️⬇️⬇️
Между склонностью манипулировать другими и отсутствием внутренней опоры прямая корелляция: чем хуже человек ощущает себя, свою связанность с миром и от того устойчивость (которая позволяет жить не напрягаясь), тем больше ему нужно развивать и применять инструменты заставления других действовать по им выдуманному плану. И тем больше сопротивление среды.
Отказ от манипулирования означает встречу с внутренней пустотой и непониманием, про что моя жизнь. Но только пройдя через этот кризис и обнаружив на его дне свою душу, можно переродиться, трансформироваться и выстроить совершенно иной принцип взаимодействия с миром - когда мир сам отдаёт тебе всё, в чем ты нуждаешься. Всё это вдруг оказывается прямо перед твоими глазами.
Нина Рубштейн
https://vk.ru/wall1467639_172910
Попался сегодня в ленте vk хороший текст Нины Рубштейн на противоположную сторону того же - если вы замечаете, что манипулируете вы. Текст Нины ниже под стрелочками разместила, а пока немного от себя напишу.
То, что «я манипулирую» важно замечать, как ту самую теневую часть, которую, если вытеснить, полного понимания как «я организую свою жизнь» не будет.
И даже если манипулирование - это единственный способ что-то очень ценное получать в отношениях (а так тоже бывает), признавать для себя, что «я манипулирую» важно.
Почему?
1. Потому что так вам будет понятно откуда вы получаете неподходящие вам реакции или поведение других на это. Это позволит и проследить короткие циклы отношений: ваши действия - реакции на них - ваши реакции и так далее. Признать и возможные последствия для последующей динамики этих отношений тоже не будет лишним.
2. Важно будет и осознование, что происходит в отношениях. Почему манипуляция - единственный способ, и точно ли он единственный?
А если единственный - то почему, он такой именно в этих отношениях?
3. Много можно увидеть под этой новой линзой на происходящее под названием «а если это я манипулирую?» - признав это как короткое утверждение «да, я манипулирую/сманипулировал/пытался сманинипулировать» внутренне или даже вслух самому себе.
4. Тут же тогда рождается ещё важный очень вопрос к себе - А зачем? Какую важную потребность я удовлетворяю?
Могу ли я найти другой способ получить что я хочу? И перечислить себе 3-4-5. Часто прямые способы есть, и не один.
Просто (вернемся к чувствам) эти способы требуют большей возможно эмоциональной уязвимости, или признание злости, обиды, зависимости от другого, потери контроля. Или же это по каким-то причинам нежелание/неумение/страх (или стыд, вина) входить в прямое предъявление себя, прямой контакт, прямую просьбу, прямой конфликт, сложные самоощущения себя в непосредственном процессе согласования договорённостей между друг другом.
И, возможно, это касается не только конкретного эпизода манипулирования в вашей жизни, а попадает на вашу жизнь гораздо шире. А ещё больше - возможно это то, что находится по каким-то причинам под внутренним запретом и не позволяет что-то реализовывать в вашей жизни иное, о чем конкретный эпизод.
Или же переход к прямому контакту блокируется внутренними интроектами/убеждениями, проекциями и другими блокировками.
В общем, много материала, и не только этого тут можно поднять, и с которым можно работать, как с психическим материалом, который может продвинуть вас не только в теме манипулирования, а гораздо глубже.
И здесь важен баланс между здоровой самокритикой и самобичеванием.
Манипулирование - это только способ, который человек научился или вынужден использовать, но часто для человека гораздо ценнее - психический материал, что под ним. И благодаря ему человек может принять свои новые решения или убедиться в правильности прежних.
Важно это и тем более, если это происходит по причинам, которые описывает Нина Рубштейн.
⬇️⬇️⬇️
Между склонностью манипулировать другими и отсутствием внутренней опоры прямая корелляция: чем хуже человек ощущает себя, свою связанность с миром и от того устойчивость (которая позволяет жить не напрягаясь), тем больше ему нужно развивать и применять инструменты заставления других действовать по им выдуманному плану. И тем больше сопротивление среды.
Отказ от манипулирования означает встречу с внутренней пустотой и непониманием, про что моя жизнь. Но только пройдя через этот кризис и обнаружив на его дне свою душу, можно переродиться, трансформироваться и выстроить совершенно иной принцип взаимодействия с миром - когда мир сам отдаёт тебе всё, в чем ты нуждаешься. Всё это вдруг оказывается прямо перед твоими глазами.
Нина Рубштейн
https://vk.ru/wall1467639_172910
Telegram
Заметки психолога
Очередная заметка.
Сегодня про манипуляции.
1. Когда нами можно манипулировать?
Манипулировать нами могут только там, где у нас у самих есть внутренний конфликт и нет ясности с границами: что я должен и хочу делать, что я не должен или я не хочу делать.…
Сегодня про манипуляции.
1. Когда нами можно манипулировать?
Манипулировать нами могут только там, где у нас у самих есть внутренний конфликт и нет ясности с границами: что я должен и хочу делать, что я не должен или я не хочу делать.…
❤15👍9🔥2👏1🙏1💯1
Из рубрики «проходя рядом»
А что тут настоящесть?
Да, у каждого своя.
Это где ты можешь быть живым и спонтанным, где можешь брать подходящее и отказываться от неподходящего, где и когда ты в полной мере ощущаешь себя собой. Остальное добавьте на ваш вкус, ведь это ощущение для каждого уникально.
Наверное, такие моменты именно сейчас обрели свое настоящее значение. В мире, в котором постоянно устанавливаются и меняются правила, о которых нас вообще не спросили.
Получая сейчас в отпуске разные новости и включаясь в какие-то не отпускные процессы, задумалась о том, что надо признать реальность. В последние 6 лет просто находиться в покое или созерцании, отдыхе какое-то продолжительное время - стало роскошью.
Время, которое требует переключения с того, что тебя напитывает, что делает настоящим, на переживания, тревогу, включенность в какой-то процесс, а потом обратно - стало измеряться не неделями, а днями, а иногда часами и циклами в течение дня. Да, что там говорить, долететь куда-то без задержек уже стало роскошью. Когда летели в отпуск мой находчивый сын назвал табло рейсов вокруг нашего рейса и ещё одного такого же удачливого - выжженная земля. Вовремя в этот период из огромного Пулково улетели только наш рейс и соседний с нами, остальние рейсы горели красным цветом переносов.
В это наше время приходится учиться быстро переключаться со внешнего на внутреннее, чтобы не потерять себя, свою настоящесть и настоящие моменты своей жизни за всем тем, с чем приходится сталкиваться.
Окно толерантности к эмоциональным качелям требует расширения.
Как говорят подводники (как дочь подводника знаю) - «Пусть количество погружений равняется количеству всплытий».
Так и нам надо учиться вырабатывать навык это делать зачастую даже в один день по нескольку раз.
Это достижимо, это тренируется, хотя внутри много по этому поводу может быть сопротивлений, и они естественны.
Да, сложные времена рождают сильных людей.
Но желание быть обычным слабым человеком естественно более.
Настоящего подходящего вам! Оно точно в это лето есть где-то рядом и достойно вашего времени, внимания, созерцания, удовольствия и радости.
Может быть оно маленькое, как сердечко от баристы в капучино, но оно есть.
ПС. Там ещё рядом на столе ромовая баба от кофейни Лев Бородинский, и это я вам скажу отвал всех вкусовых рецепторов 🤣
А что тут настоящесть?
Да, у каждого своя.
Это где ты можешь быть живым и спонтанным, где можешь брать подходящее и отказываться от неподходящего, где и когда ты в полной мере ощущаешь себя собой. Остальное добавьте на ваш вкус, ведь это ощущение для каждого уникально.
Наверное, такие моменты именно сейчас обрели свое настоящее значение. В мире, в котором постоянно устанавливаются и меняются правила, о которых нас вообще не спросили.
Получая сейчас в отпуске разные новости и включаясь в какие-то не отпускные процессы, задумалась о том, что надо признать реальность. В последние 6 лет просто находиться в покое или созерцании, отдыхе какое-то продолжительное время - стало роскошью.
Время, которое требует переключения с того, что тебя напитывает, что делает настоящим, на переживания, тревогу, включенность в какой-то процесс, а потом обратно - стало измеряться не неделями, а днями, а иногда часами и циклами в течение дня. Да, что там говорить, долететь куда-то без задержек уже стало роскошью. Когда летели в отпуск мой находчивый сын назвал табло рейсов вокруг нашего рейса и ещё одного такого же удачливого - выжженная земля. Вовремя в этот период из огромного Пулково улетели только наш рейс и соседний с нами, остальние рейсы горели красным цветом переносов.
В это наше время приходится учиться быстро переключаться со внешнего на внутреннее, чтобы не потерять себя, свою настоящесть и настоящие моменты своей жизни за всем тем, с чем приходится сталкиваться.
Окно толерантности к эмоциональным качелям требует расширения.
Как говорят подводники (как дочь подводника знаю) - «Пусть количество погружений равняется количеству всплытий».
Так и нам надо учиться вырабатывать навык это делать зачастую даже в один день по нескольку раз.
Это достижимо, это тренируется, хотя внутри много по этому поводу может быть сопротивлений, и они естественны.
Да, сложные времена рождают сильных людей.
Но желание быть обычным слабым человеком естественно более.
Настоящего подходящего вам! Оно точно в это лето есть где-то рядом и достойно вашего времени, внимания, созерцания, удовольствия и радости.
Может быть оно маленькое, как сердечко от баристы в капучино, но оно есть.
ПС. Там ещё рядом на столе ромовая баба от кофейни Лев Бородинский, и это я вам скажу отвал всех вкусовых рецепторов 🤣
❤29👍7❤🔥1🔥1👏1
Про эмоциональную боль
В практике с клиентами с эмоциональной болью приходится встречаться часто.
И заметила я довольно сразу такую вещь. Когда человек делится тем, что ему сейчас больно - вопросы про чувства под ней (что рекомендуют) только или усугубляют боль или как минимум ничего не дают.
И я перестала спрашивать. Больно, и это уже важно.
Потому что эта боль равна физической.
Это как представить, что вы приезжаете в приемный покой со сломанной рукой и вам зададут вопрос: Что вы сейчас эмоционально чувствуете?
Исследователь Науми Айзенбергер в свое время показала, что при эмоциональной боли активируется передняя поясная кора мозга - та же зона, что при физической боли.
«Мне больно, что он ушёл» - именно это выражение исследовала Науми Айзенбергер. Люди не преувеличивают, когда говорят, что расставание или просто разлука, дистанция, срыв важного привычного контакта «болит».
Удивлением для меня стало то, что в исследовании речь тут о не партнерах даже - исследование приводилось между студентов UCLA.
Их мозг сканировали на МРТ во время игры Cyberball - виртуального перебрасывания мяча между тремя игроками, где два «партнёра» на самом деле контролировались компьютером, но участник верил, что это реальные люди в других сканерах. Игра шла в три раунда: сначала участник просто наблюдал под предлогом «технических неполадок», затем его включали в игру, а в последней четверти третьего раунда игрока начинали исключать - партнёры перекидывали мяч только друг другу.
А что тут тогда говорить о ситуациях, когда у человека, у которого болит, активирована система привязанности к источнику его боли - где была близость, нежность, ценность. Уязвимость. А если это боль связана со смертью близкого, значимыми потерями. А ещё есть боль травмы, своей личной, травмы свидетеля, травмы агрессора. Тем более такая боль проживается как физическая.
Я перестала спрашивать о чувствах.
Стала читать об этом, изучать исследования, переосмысливать свои обучения, проходить другие с этим фокусом.
И поняла, что единственный способ встретить человека с болью - это встретить его с этой болью. Вместить эту боль (а почти всегда внутри будет телесный резонанс на неё, и он бывает даже раньше возникает, чем человек о ней заговорит). Исследования о телесном контрпереносе терапевта убедительны - это хороший инструмент работы с болью, травмой, стрессом и не только.
На этом телесном резонансе в моем теле, если внимательно включиться (а часто в него невозможно не включиться, так работает телесная эмпатия), всегда находятся слова, которые скажешь клиенту - и он поймёт, что ты чувствуешь его боль. И боль отпускает. Немного.
Потом следующим этапом мы ищем его боль в его теле.
И работаем с ней - как он ощущает боль. Просто говорим о ней. Работа с описанием места боли и телесных процессов, которые ее сопровождают снижают боль. Боль фрагментируется на части, и частями дозировано проживается чуть полегче.
Поэтом появляются метафоры, наполненные болью метафоры по описанию, не буду приводить примеры, но они всегда точно поразительны и пронзительны, как показывают и описывают боль.
После работы с метафорой могут появиться чувства, которые по-тихоньку мы начинаем проживать, отреагировать эмоционально и через тело - и боль отходит. Потому что, есть наконец что проживать, кроме этого ужасного укола в самое сердце твоей уязвимости.
У всего этого есть свои объяснения почему это работает именно так. Но не буду приводить сейчас исследования, может допишу заметку потом как статью на b17 с ними.
Напишу только обоснование почему именно телесность и метафоры важны в работе с болью.
В практике с клиентами с эмоциональной болью приходится встречаться часто.
И заметила я довольно сразу такую вещь. Когда человек делится тем, что ему сейчас больно - вопросы про чувства под ней (что рекомендуют) только или усугубляют боль или как минимум ничего не дают.
И я перестала спрашивать. Больно, и это уже важно.
Потому что эта боль равна физической.
Это как представить, что вы приезжаете в приемный покой со сломанной рукой и вам зададут вопрос: Что вы сейчас эмоционально чувствуете?
Исследователь Науми Айзенбергер в свое время показала, что при эмоциональной боли активируется передняя поясная кора мозга - та же зона, что при физической боли.
«Мне больно, что он ушёл» - именно это выражение исследовала Науми Айзенбергер. Люди не преувеличивают, когда говорят, что расставание или просто разлука, дистанция, срыв важного привычного контакта «болит».
Удивлением для меня стало то, что в исследовании речь тут о не партнерах даже - исследование приводилось между студентов UCLA.
Их мозг сканировали на МРТ во время игры Cyberball - виртуального перебрасывания мяча между тремя игроками, где два «партнёра» на самом деле контролировались компьютером, но участник верил, что это реальные люди в других сканерах. Игра шла в три раунда: сначала участник просто наблюдал под предлогом «технических неполадок», затем его включали в игру, а в последней четверти третьего раунда игрока начинали исключать - партнёры перекидывали мяч только друг другу.
А что тут тогда говорить о ситуациях, когда у человека, у которого болит, активирована система привязанности к источнику его боли - где была близость, нежность, ценность. Уязвимость. А если это боль связана со смертью близкого, значимыми потерями. А ещё есть боль травмы, своей личной, травмы свидетеля, травмы агрессора. Тем более такая боль проживается как физическая.
Я перестала спрашивать о чувствах.
Стала читать об этом, изучать исследования, переосмысливать свои обучения, проходить другие с этим фокусом.
И поняла, что единственный способ встретить человека с болью - это встретить его с этой болью. Вместить эту боль (а почти всегда внутри будет телесный резонанс на неё, и он бывает даже раньше возникает, чем человек о ней заговорит). Исследования о телесном контрпереносе терапевта убедительны - это хороший инструмент работы с болью, травмой, стрессом и не только.
На этом телесном резонансе в моем теле, если внимательно включиться (а часто в него невозможно не включиться, так работает телесная эмпатия), всегда находятся слова, которые скажешь клиенту - и он поймёт, что ты чувствуешь его боль. И боль отпускает. Немного.
Потом следующим этапом мы ищем его боль в его теле.
И работаем с ней - как он ощущает боль. Просто говорим о ней. Работа с описанием места боли и телесных процессов, которые ее сопровождают снижают боль. Боль фрагментируется на части, и частями дозировано проживается чуть полегче.
Поэтом появляются метафоры, наполненные болью метафоры по описанию, не буду приводить примеры, но они всегда точно поразительны и пронзительны, как показывают и описывают боль.
После работы с метафорой могут появиться чувства, которые по-тихоньку мы начинаем проживать, отреагировать эмоционально и через тело - и боль отходит. Потому что, есть наконец что проживать, кроме этого ужасного укола в самое сердце твоей уязвимости.
У всего этого есть свои объяснения почему это работает именно так. Но не буду приводить сейчас исследования, может допишу заметку потом как статью на b17 с ними.
Напишу только обоснование почему именно телесность и метафоры важны в работе с болью.
❤19👍5❤🔥3🔥1👏1🙏1
Так, психофизиологические исследования показали, что ключевую роль в обработке и боли, и сильных эмоций (включая интенсивное счастье, влюбленность) играют инсула (островковая доля) и передняя поясная кора (ACC) мозга. Эти зоны отвечают за интенсивность и телесную значимость переживания - то есть за то, насколько сильно что-то ощущается в теле, что характерно независимо от знака эмоции. Поэтому и острая боль, и острый восторг могут давать похожие телесные паттерны: ощущения в сердце как струны, спазмов и уколов в груди, учащённое сердцебиение, спазмы в животе, «перехватывает дыхание». Разница с положительным чувствами здесь в приливах дофамина.
Что говорит об интересном - от восторга, сильной радости и острой фазы любви может болеть так же, но, возможно, внутренне восприятие процесса уже другое - дофамин по сути здесь обезболивает, создавая приливы удовольствия.
Метафора (а иногда это серия метафор) тоже появляется не случайно.
В EMDR в работе с травмой она используется для обезболивания. И это чудо просто какое-то наблюдать, как наша психика всегда за нас - в моменты работы с болью она спасает человека сама - сама подбрасывает эти метафоры, даже если человека не спросить.
И важно работу с этой метафорой тоже не пропустить. Отреагирование в метафоре тоже боль снижает, и дает попасть уже затем в каналы переосмысления, интеграции случившегося в опыт и представление «Я» человека. Это важная часть работы, потому что она самая облегчающая.
Когда думаю об этой интеграции все время вспоминаю конец романа Франсузы Саган «Смутная улыбка». После эмоционально захватывающих отношений и вынужденного расставания молодая женщина вынуждена была встречаться с прежним партнёром в общем круге знакомых. И после проживания боли этого расставания и боли этих постоянных встреч, где надо было держать лицо, продолжая любить, однажды после встречи его опять, наутро она подошла к зеркалу, посмотрела на себя и подумала: «Я - женщина, любившая мужчину. И незачем тут меняться в лице».
И тут важно когда сказана эта фраза. В самом начале проживания - это будет свидетельство вытеснения, отрицания, а боль, как и горе будет фоновая, долго не отпускающая.
А вот под конец этого пути - эта фраза и маленькие отголоски боли уже внутренне говорят - по чуть-чуть, но отпускает. По чуть-чуть, но проходит.
И это тоже нужно обсуждать с клиентом. И далеко-далеко не всегда здесь работа с болью из-за партнёров. Ведь законы формирования боли и законы ее проживания одинаковы. Похожим образом и с похожей болью можно горевать как по человеку, как по питомцу, по ситуации, по не свершившемуся, по сказанному и сделанному в твой адрес болезненному уколу в сердце.
Во всем этом нет протокола работы, сразу хочу заметить. Работа с болью - это работа с человеком рядом с тобой сейчас. Иногда клиент не идёт в телесную работу, и как бы внутреннее не сожалеешь ценности пропускания этапа - подстраиваешься, предлагаешь метафоры. А иногда человеку важно чтобы с ним побыли в понимающем молчании, а остальное - потом. Много разных вариантов.
Такая работа требует второго человека, одинокая боль - это боль в квадрате.
И в обычной жизни можно эту боль тоже между собой разделять. И в жизни можно обойтись без многих описанных этих этапов.
Просто обычный контакт лечит.
ПС. Знакомьтесь, моя вчерашняя одинокая прекрасная роза из вечернего Зеленоградского парка - почти вдохновительница на этот пост:)
Розарий там чудесный, но почему-то от нее я не могла дольше, чем от других, отойти.
И откорректировала название романа - это «Смутная улыбка». Вечно я путаю названия у Саган, может потому что у неё суть не в них:)
Что говорит об интересном - от восторга, сильной радости и острой фазы любви может болеть так же, но, возможно, внутренне восприятие процесса уже другое - дофамин по сути здесь обезболивает, создавая приливы удовольствия.
Метафора (а иногда это серия метафор) тоже появляется не случайно.
В EMDR в работе с травмой она используется для обезболивания. И это чудо просто какое-то наблюдать, как наша психика всегда за нас - в моменты работы с болью она спасает человека сама - сама подбрасывает эти метафоры, даже если человека не спросить.
И важно работу с этой метафорой тоже не пропустить. Отреагирование в метафоре тоже боль снижает, и дает попасть уже затем в каналы переосмысления, интеграции случившегося в опыт и представление «Я» человека. Это важная часть работы, потому что она самая облегчающая.
Когда думаю об этой интеграции все время вспоминаю конец романа Франсузы Саган «Смутная улыбка». После эмоционально захватывающих отношений и вынужденного расставания молодая женщина вынуждена была встречаться с прежним партнёром в общем круге знакомых. И после проживания боли этого расставания и боли этих постоянных встреч, где надо было держать лицо, продолжая любить, однажды после встречи его опять, наутро она подошла к зеркалу, посмотрела на себя и подумала: «Я - женщина, любившая мужчину. И незачем тут меняться в лице».
И тут важно когда сказана эта фраза. В самом начале проживания - это будет свидетельство вытеснения, отрицания, а боль, как и горе будет фоновая, долго не отпускающая.
А вот под конец этого пути - эта фраза и маленькие отголоски боли уже внутренне говорят - по чуть-чуть, но отпускает. По чуть-чуть, но проходит.
И это тоже нужно обсуждать с клиентом. И далеко-далеко не всегда здесь работа с болью из-за партнёров. Ведь законы формирования боли и законы ее проживания одинаковы. Похожим образом и с похожей болью можно горевать как по человеку, как по питомцу, по ситуации, по не свершившемуся, по сказанному и сделанному в твой адрес болезненному уколу в сердце.
Во всем этом нет протокола работы, сразу хочу заметить. Работа с болью - это работа с человеком рядом с тобой сейчас. Иногда клиент не идёт в телесную работу, и как бы внутреннее не сожалеешь ценности пропускания этапа - подстраиваешься, предлагаешь метафоры. А иногда человеку важно чтобы с ним побыли в понимающем молчании, а остальное - потом. Много разных вариантов.
Такая работа требует второго человека, одинокая боль - это боль в квадрате.
И в обычной жизни можно эту боль тоже между собой разделять. И в жизни можно обойтись без многих описанных этих этапов.
Просто обычный контакт лечит.
ПС. Знакомьтесь, моя вчерашняя одинокая прекрасная роза из вечернего Зеленоградского парка - почти вдохновительница на этот пост:)
Розарий там чудесный, но почему-то от нее я не могла дольше, чем от других, отойти.
И откорректировала название романа - это «Смутная улыбка». Вечно я путаю названия у Саган, может потому что у неё суть не в них:)
❤19❤🔥7👍2🔥1👏1🙏1
Я же с вами не поделилась.
Завела я подкаст на b17 на днях, опубликовала там 2 аудио про разочарование.
И в тот же самый вечер - одну из них включили в приоритетную публикацию в телеграм-канале b17 по Питеру.
Есть какие-то критерии как выбирают всего несколько публикаций в день с сайта для публикации в этом канале.
Как отбирают, я не разбиралась, тк задач таких не было - поэтому для меня это стало приятным сюпризом.
Конечно же всегда радует, что бывают в жизни случаи, когда первый блин не комом, а вот так. Это всегда очень мотивирует продолжать. Да и «блин комом» не помеха, обсуждаем нередко это с клиентами - если уметь договориваться со своей уникальной грандиозной частью, которой надо все быстро и сразу, помогает это принять)
Ну и в какой раз убеждаюсь, что то, что зарождается здесь на канале от моего интереса поделиться, дает свои плоды. И это опять приятное и по-своему важное наблюдение - иногда что-то важное, интересное и продвигающее рождается из маленького интереса, который ты не пропустил и поддержал действием. В гештальте это называется поддержать ID - свою спонтанную и живую часть, и не остановить процесс «а зачем», «и так все хорошо», «а смысл», «а если зря» и тд и тп.
А в подкасте планирую выложить ещё записи на темы психосоматики, диссоциации, нарциссизма, EMDR. Summary в письменном виде здесь к ним тоже.
Так что не переключайтесь, как говорится)
Завела я подкаст на b17 на днях, опубликовала там 2 аудио про разочарование.
И в тот же самый вечер - одну из них включили в приоритетную публикацию в телеграм-канале b17 по Питеру.
Есть какие-то критерии как выбирают всего несколько публикаций в день с сайта для публикации в этом канале.
Как отбирают, я не разбиралась, тк задач таких не было - поэтому для меня это стало приятным сюпризом.
Конечно же всегда радует, что бывают в жизни случаи, когда первый блин не комом, а вот так. Это всегда очень мотивирует продолжать. Да и «блин комом» не помеха, обсуждаем нередко это с клиентами - если уметь договориваться со своей уникальной грандиозной частью, которой надо все быстро и сразу, помогает это принять)
Ну и в какой раз убеждаюсь, что то, что зарождается здесь на канале от моего интереса поделиться, дает свои плоды. И это опять приятное и по-своему важное наблюдение - иногда что-то важное, интересное и продвигающее рождается из маленького интереса, который ты не пропустил и поддержал действием. В гештальте это называется поддержать ID - свою спонтанную и живую часть, и не остановить процесс «а зачем», «и так все хорошо», «а смысл», «а если зря» и тд и тп.
А в подкасте планирую выложить ещё записи на темы психосоматики, диссоциации, нарциссизма, EMDR. Summary в письменном виде здесь к ним тоже.
Так что не переключайтесь, как говорится)
❤15👍7🔥5👏1
Forwarded from Санкт-Петербург. Психологи b17.ru
Audio
🔊 Аудиозапись от психолога из Санкт-Петербурга:
Бонусы от проживания чувства разочарования и других чувств в терапии
Автор: Сурова Ирина Сергеевна
0.00 - бонусы от проживания чувства разочарования один раз в терапии;
3.14 - ответ на вопрос: «Зачем вообще для моего запроса на работу проживать эти ваши чувства?»:)
А здесь продолжение - о ловушках в проживании чувств -
Бонусы от проживания чувства разочарования и других чувств в терапии
Автор: Сурова Ирина Сергеевна
0.00 - бонусы от проживания чувства разочарования один раз в терапии;
3.14 - ответ на вопрос: «Зачем вообще для моего запроса на работу проживать эти ваши чувства?»:)
А здесь продолжение - о ловушках в проживании чувств -
❤16👍5🔥3👏2❤🔥1🙏1
Вчера вечером была на второй супервизорской встрече у Полины (мне ещё нравится как прекрасно назван этот блок встреч - «Лето»)
Эти встречи и нечастые сессии с кризисными клиентами - единственное исключение этого отпуска в моей псих.работе. Но любые исключения, которые мы делаем, как раз и исключения, что показывают значимость. Встречи этой группы я пропускать не хочу, во втором случае тоже такие же причины. Я, наверное, не писала ещё - индентичность кризисного психолога для меня важная смыслообразующая в этой профессии, которая когда-то меня в неё привела. И хотя большая часть моих клиентов это регулярная не кризисная работа, мне нравится работать как кризисный психолог по многим причинам. А так как кризисная работа часто краткосрочная, совмещать все вместе ещё и получается. Но не об этом речь пока.
Интересное вчера у меня было наблюдение, которое я потом периодически варила в рефлексии (вот она плата за исключения 😅)
Сам процесс групповых супервизий основан на активном способе обучения (проходила я такой предмет в университете даже, очень интересный. Например, всем известные мозговые штурмы в корпоративной среде это как раз вид такого обучения).
В отличие от директивных методов (лекции, семинары) он позволяет сначала погрузиться в предмет, растеряться от незнания чего-то, или наоборот «о да тут все понятно же», прокрутить, прожить через себя и потом выйти с прежним или с абсолютно новым знанием, которое как молотком прибили в тебя навечно.
Никакие прослушивания лекций не заменят этот эффект. Знаю по себе, проходила немного таких лекционных программ в учебе, и использую теперь точечно.
На этом и основан эффект длительных программ в формате учебного психологического тренинга, как это делают в гештальте и не только в нем. То, что ты узнаешь о психике человека и какие инструменты работы ты можешь применять с обнаруженным в ней - они становятся не где-то на полке рядом (в планшете скорее, была у меня такая идея), они - в тебе. Конечно, конспекты есть, но к ним ты можешь вернуться между сессиями, что-то дочитать, переосмыслить и тд.
И вот вчера пришла я вечером на супервизию немного в ошалевшем состоянии после анестезии у стоматолога с утра (он видимо решил обезболить так обезболить😅). Вышла я оттуда после наблюдения за работами коллег и получаемой супервизии Полины с 3 листами написанного: о том как работать с обесценивающими тебя клиентами, чтобы не потерять с ними контакт, как работать с теми, кому поставили модные сейчас диагнозы, и главное - со стратегией работы, которой я даже, в принципе, поняла, что даже придерживалась.
Но все это облачилось даже зрительно в меня как в какие-то рамки своих стандартов работы, емко и понятно. 3 рамочки и там по 2-3 предложения текста. Навечно.
Потому что эти 3 часа я всегда внутренне и внешне иногда откликалась, делилась гипотезами, внутри себя вспоминала и анализировала свой опыт, в совместном поле коллег искала и что-то находила, слушала ценные резюме Полины, смеялась с другими над ее точечной иронией, и много чего ещё делала.
Эти встречи и нечастые сессии с кризисными клиентами - единственное исключение этого отпуска в моей псих.работе. Но любые исключения, которые мы делаем, как раз и исключения, что показывают значимость. Встречи этой группы я пропускать не хочу, во втором случае тоже такие же причины. Я, наверное, не писала ещё - индентичность кризисного психолога для меня важная смыслообразующая в этой профессии, которая когда-то меня в неё привела. И хотя большая часть моих клиентов это регулярная не кризисная работа, мне нравится работать как кризисный психолог по многим причинам. А так как кризисная работа часто краткосрочная, совмещать все вместе ещё и получается. Но не об этом речь пока.
Интересное вчера у меня было наблюдение, которое я потом периодически варила в рефлексии (вот она плата за исключения 😅)
Сам процесс групповых супервизий основан на активном способе обучения (проходила я такой предмет в университете даже, очень интересный. Например, всем известные мозговые штурмы в корпоративной среде это как раз вид такого обучения).
В отличие от директивных методов (лекции, семинары) он позволяет сначала погрузиться в предмет, растеряться от незнания чего-то, или наоборот «о да тут все понятно же», прокрутить, прожить через себя и потом выйти с прежним или с абсолютно новым знанием, которое как молотком прибили в тебя навечно.
Никакие прослушивания лекций не заменят этот эффект. Знаю по себе, проходила немного таких лекционных программ в учебе, и использую теперь точечно.
На этом и основан эффект длительных программ в формате учебного психологического тренинга, как это делают в гештальте и не только в нем. То, что ты узнаешь о психике человека и какие инструменты работы ты можешь применять с обнаруженным в ней - они становятся не где-то на полке рядом (в планшете скорее, была у меня такая идея), они - в тебе. Конечно, конспекты есть, но к ним ты можешь вернуться между сессиями, что-то дочитать, переосмыслить и тд.
И вот вчера пришла я вечером на супервизию немного в ошалевшем состоянии после анестезии у стоматолога с утра (он видимо решил обезболить так обезболить😅). Вышла я оттуда после наблюдения за работами коллег и получаемой супервизии Полины с 3 листами написанного: о том как работать с обесценивающими тебя клиентами, чтобы не потерять с ними контакт, как работать с теми, кому поставили модные сейчас диагнозы, и главное - со стратегией работы, которой я даже, в принципе, поняла, что даже придерживалась.
Но все это облачилось даже зрительно в меня как в какие-то рамки своих стандартов работы, емко и понятно. 3 рамочки и там по 2-3 предложения текста. Навечно.
Потому что эти 3 часа я всегда внутренне и внешне иногда откликалась, делилась гипотезами, внутри себя вспоминала и анализировала свой опыт, в совместном поле коллег искала и что-то находила, слушала ценные резюме Полины, смеялась с другими над ее точечной иронией, и много чего ещё делала.
👍15🔥3👏2
Зачем это вам? (не люблю писать в таких случаях, если не за чем). Подумала я и поняла, что на самом деле с жизнью это связано очень близко.
Например, подумать насколько стоит в отношениях прибегать к лекциям и ультиматумам. Постарайтесь использовать активные способы обучения😅
Если по пунктам исходных данных.
1. Декларация - что кому и что обязан в отношениях, мало что дает, или дает временно - и мы многие с этим сталкивались.
2. Люди боятся конфликтов в отношениях - это данность. Как бы даже ни конфликтовали - боятся, не любят их и большинство считает, что они не на пользу отношениям.
Но есть пункт 3.
3. Насколько что подходит другому, трогает его, задевает и почему - узнать можно только прожив это столкновение, этот конфликт. Хотя в гештальте этому название есть другое - выход на границу контакта, каждый со своим проживанием происходящего, для того чтобы не конфликтовать, а прояснять.
Многие клиенты тоже подхватывают у меня это слово из сессий - заменять в близких отношениях слово «конфликт» на «прояснение». И это не раз дает плоды (и бывает не дает тоже, ведь есть и другой участник, давайте будем честны, но шансы это увеличивает).
4. И вот только после таких столкновений интересов, проживания как это тебе и другому (не только тебе) - эта прибитая внутри рамка, как лучше для нас по этому спорному поводу выстраивать контакт, может в отношениях сложиться. Возможно и навсегда.
Вместо обмена девизами в обе стороны «со мной нельзя так» и «а со мной нельзя так». Та самая любимая сейчас тема личных границ, которая как обычно это бывает, пошла в другой полюс, всегда, когда тема перенасытилась.
Например, подумать насколько стоит в отношениях прибегать к лекциям и ультиматумам. Постарайтесь использовать активные способы обучения😅
Если по пунктам исходных данных.
1. Декларация - что кому и что обязан в отношениях, мало что дает, или дает временно - и мы многие с этим сталкивались.
2. Люди боятся конфликтов в отношениях - это данность. Как бы даже ни конфликтовали - боятся, не любят их и большинство считает, что они не на пользу отношениям.
Но есть пункт 3.
3. Насколько что подходит другому, трогает его, задевает и почему - узнать можно только прожив это столкновение, этот конфликт. Хотя в гештальте этому название есть другое - выход на границу контакта, каждый со своим проживанием происходящего, для того чтобы не конфликтовать, а прояснять.
Многие клиенты тоже подхватывают у меня это слово из сессий - заменять в близких отношениях слово «конфликт» на «прояснение». И это не раз дает плоды (и бывает не дает тоже, ведь есть и другой участник, давайте будем честны, но шансы это увеличивает).
4. И вот только после таких столкновений интересов, проживания как это тебе и другому (не только тебе) - эта прибитая внутри рамка, как лучше для нас по этому спорному поводу выстраивать контакт, может в отношениях сложиться. Возможно и навсегда.
Вместо обмена девизами в обе стороны «со мной нельзя так» и «а со мной нельзя так». Та самая любимая сейчас тема личных границ, которая как обычно это бывает, пошла в другой полюс, всегда, когда тема перенасытилась.
❤13🔥8👍2👏2