1 соатда қанча ккал энергия сарфлаш мумкин?
✓ Пиёда (5 км/соат) — 250 ккал
✓ Енгил югуриш (8 км/соат) — 500 ккал
✓ Югуриш (16 км/соат) — 1100 ккал
✓ Аеробика — 500 ккал
✓ Рақс — 400 ккал
✓ Сузиш (400 м/соат) — 220 ккал
✓ Велосипед (9 км/соат) — 190 ккал
✓ Велосипед (15 км/соат) — 320 ккал
Бу кўрсаткичлар 70 кг тана вазнидагилар учун. Агар тана вазни 70 кг дан юқори бўлса кўпроқ сарфланади.
@numauz
👩🏻⚕Саволлар учун: @Numa_Detox
✓ Пиёда (5 км/соат) — 250 ккал
✓ Енгил югуриш (8 км/соат) — 500 ккал
✓ Югуриш (16 км/соат) — 1100 ккал
✓ Аеробика — 500 ккал
✓ Рақс — 400 ккал
✓ Сузиш (400 м/соат) — 220 ккал
✓ Велосипед (9 км/соат) — 190 ккал
✓ Велосипед (15 км/соат) — 320 ккал
Бу кўрсаткичлар 70 кг тана вазнидагилар учун. Агар тана вазни 70 кг дан юқори бўлса кўпроқ сарфланади.
@numauz
👩🏻⚕Саволлар учун: @Numa_Detox
👍4
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Бетакрор Якшанба тонгингиз муборак бўлсин!
🍃Бошланган янги кун мўъжизаларга✨
🍃Сизни қувонтирадиган янгиликларга✨
🍃Ҳаётингизда янги саҳифа очувчи учрашувларга✨
🍃Сиз истаган Бахт, Омад, Меҳр, Қувончга лиммо-лим бўлсин!
🍃Ушбу кун Сиз кутганданда, юқори кайфиятда ўтсин!
👉 @numauz
🍃Бошланган янги кун мўъжизаларга✨
🍃Сизни қувонтирадиган янгиликларга✨
🍃Ҳаётингизда янги саҳифа очувчи учрашувларга✨
🍃Сиз истаган Бахт, Омад, Меҳр, Қувончга лиммо-лим бўлсин!
🍃Ушбу кун Сиз кутганданда, юқори кайфиятда ўтсин!
👉 @numauz
👍3
🧊 Муздек сув ичиш зарарли!
🔰 Совуқ сув ошқозон учун зарарли ҳисобланади. Афсуски, бизнинг ошқозонимиз совуқ сувга мослашмаган. Чунки ҳар сафар совуқ ичимликлар ичганингизда ошқозон-ичак тизими азият чекади.
🔰 Томирлар тораяди, қон айланиши секинлашади, овқат ҳазм қилиш қийинлашади. Овқатланиш пайтида истеъмол қиладиган сувнинг минимал ҳарорати 12-15°C ни ташкил қилиши керак. Совуқ ичимликлар овқат ҳазм қилишда иштирок этувчи ферментлар активлигини пасайтиради.
🔰 Иссиқ сув бўлса, ошқозонда овқатнинг тез ҳазм бўлишини таъминлайди ва осон сўрилади.
📌 Бу постни муздек сув ичадиган танишларингизга юбориб қўйишни унутманг!
@numauz
👩🏻⚕Саволлар учун: @Numa_Detox
🔰 Совуқ сув ошқозон учун зарарли ҳисобланади. Афсуски, бизнинг ошқозонимиз совуқ сувга мослашмаган. Чунки ҳар сафар совуқ ичимликлар ичганингизда ошқозон-ичак тизими азият чекади.
🔰 Томирлар тораяди, қон айланиши секинлашади, овқат ҳазм қилиш қийинлашади. Овқатланиш пайтида истеъмол қиладиган сувнинг минимал ҳарорати 12-15°C ни ташкил қилиши керак. Совуқ ичимликлар овқат ҳазм қилишда иштирок этувчи ферментлар активлигини пасайтиради.
🔰 Иссиқ сув бўлса, ошқозонда овқатнинг тез ҳазм бўлишини таъминлайди ва осон сўрилади.
📌 Бу постни муздек сув ичадиган танишларингизга юбориб қўйишни унутманг!
@numauz
👩🏻⚕Саволлар учун: @Numa_Detox
👍7
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
☀️ Ассалому алайкум!
Душанба тонги муборак бўлсин🤗
😍 Бугунги бошланаётган янги кунингиз файзли ва барокатли бўлсин! Сиз ва яқинларингизни яхши кайфият тарк этмасин!
@numauz
Душанба тонги муборак бўлсин🤗
😍 Бугунги бошланаётган янги кунингиз файзли ва барокатли бўлсин! Сиз ва яқинларингизни яхши кайфият тарк этмасин!
@numauz
Кечаги чойни асло ичманг!
♻️ Гап шундаки, чойни "свежий" холатда ичиш керак. Агар, билиб ёки билмасдан, бир кун туриб қолган, эски чойни ичсангиз, сизда ошқозон, ичак ва жигар билан боғлиқ жуда оғир касалликлар ривожланади.
📌 Сабаби, эски чойда, кислород ёрдамида, бактерия ва хар хил микроблар пайдо бўлади ва улар айнан биз айтиб ўтган органларни ишдан чиқаради...
♻️ Японияда, бир кунлик эски чойни, илон захридан зарарлироқ деб тан олинган.
Яқинларга Ҳам Улашинг!
@numauz
👩🏻⚕Саволлар учун: @Numa_Detox
♻️ Гап шундаки, чойни "свежий" холатда ичиш керак. Агар, билиб ёки билмасдан, бир кун туриб қолган, эски чойни ичсангиз, сизда ошқозон, ичак ва жигар билан боғлиқ жуда оғир касалликлар ривожланади.
📌 Сабаби, эски чойда, кислород ёрдамида, бактерия ва хар хил микроблар пайдо бўлади ва улар айнан биз айтиб ўтган органларни ишдан чиқаради...
♻️ Японияда, бир кунлик эски чойни, илон захридан зарарлироқ деб тан олинган.
Яқинларга Ҳам Улашинг!
@numauz
👩🏻⚕Саволлар учун: @Numa_Detox
👍8❤1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Aссалому алайкум. Сешанба тонги муборак бўлсин.
Асл саодат нафас олиб турган ҳар онимизга шукр қила олишдир...
Шукр ва зикрга бой кун бўлсин!
👉 @numauz
Асл саодат нафас олиб турган ҳар онимизга шукр қила олишдир...
Шукр ва зикрга бой кун бўлсин!
👉 @numauz
21:00 дан кейин овқатланасизми?
Anonymous Poll
23%
19:00 дан кейин ҳеч нима емайман😇
63%
Ҳа, баъзида шунақаси бўлиб туради🤭
14%
Доим кечаси музлатгич титиб юраман😅
Нима учун соат 21:00 дан кейин овқатланиш тавсия этилмайди?
♻️ Кеч овқатланиш зарарсиздек бўлиб туюлиши мумкин, лекин кеч овқатланишни яхши кўрадиганлар билмаган ҳолда хавфли патологияни ўзларига яқинлаштиради.
📊 Француз олимлари томонидан ўтказилган тадқиқотда 100 мингга яқин инсон иштирок этади. Уларнинг ҳар бири иш ва дам олиш кунларида овқатланиш вақтини белгилаб борадиган озиқ-овқат кундалигини тўлдиради. Кузатишлар 7 йил давом этиб, шу давр мобайнида 2000 дан ортиқ юрак-қон томир касалликлари қайд этилади.
@numauz
👩🏻⚕Саволлар учун: @Numa_Detox
♻️ Кеч овқатланиш зарарсиздек бўлиб туюлиши мумкин, лекин кеч овқатланишни яхши кўрадиганлар билмаган ҳолда хавфли патологияни ўзларига яқинлаштиради.
📊 Француз олимлари томонидан ўтказилган тадқиқотда 100 мингга яқин инсон иштирок этади. Уларнинг ҳар бири иш ва дам олиш кунларида овқатланиш вақтини белгилаб борадиган озиқ-овқат кундалигини тўлдиради. Кузатишлар 7 йил давом этиб, шу давр мобайнида 2000 дан ортиқ юрак-қон томир касалликлари қайд этилади.
@numauz
👩🏻⚕Саволлар учун: @Numa_Detox
😱4👍3
🗣 Нима учун соат 21:00 дан кейин овқатланиш тавсия этилмайди?
♻️ Организмнинг яхши ишлаши ва юрак саломатлигини сақлаш учун озуқа таркибининг асосини картошка, нон, гуруч, макарон ва бошқа крахмалли углеводлар бўлиши лозим. Ҳар куни ҳар хил мева ва сабзавотлар, шунингдек, 30 грамм клетчатка истеъмол қилиш лозим. Қолаверса, сут маҳсулотларини ёки уларнинг муқобилларини (масалан, соя ичимликлари) истеъмол қилишни,
шакар ва ёғ миқдори паст бўлган маҳсулотларни ва етарли миқдорда дуккакли, балиқ, тухум ва гўшт истеъмол қилишни унутманг.
@numauz
👩🏻⚕Саволлар учун: @Numa_Detox
♻️ Организмнинг яхши ишлаши ва юрак саломатлигини сақлаш учун озуқа таркибининг асосини картошка, нон, гуруч, макарон ва бошқа крахмалли углеводлар бўлиши лозим. Ҳар куни ҳар хил мева ва сабзавотлар, шунингдек, 30 грамм клетчатка истеъмол қилиш лозим. Қолаверса, сут маҳсулотларини ёки уларнинг муқобилларини (масалан, соя ичимликлари) истеъмол қилишни,
шакар ва ёғ миқдори паст бўлган маҳсулотларни ва етарли миқдорда дуккакли, балиқ, тухум ва гўшт истеъмол қилишни унутманг.
@numauz
👩🏻⚕Саволлар учун: @Numa_Detox
👍4
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
ХАЙРЛИ ТОНГ!
Ассалому алайкум! Чоршанба тонги муборак бўлсин!
Бугунги бошланаётган янги кунингиз файзли ва барокатли бўлсин! Сиз ва яқинларингизни яхши кайфият асло тарк этмасин!
👉 @numauz
Ассалому алайкум! Чоршанба тонги муборак бўлсин!
Бугунги бошланаётган янги кунингиз файзли ва барокатли бўлсин! Сиз ва яқинларингизни яхши кайфият асло тарк этмасин!
👉 @numauz
♻️ Қаришни секинлаштириб, саратондан ҳимоя қилади: аёллар рациони учун муҳим бўлган 3 маҳсулот
Аёллар саломатлиги ва гўзаллигида тўғри овқатланиш муҳим аҳамиятга эга экани барчага аён. Шундай экан, бугун биз тери, соч ва тирноқларнинг ҳолатини яхшилайдиган ҳамда эрта қаришдан ҳимоя қиладиган 3 муҳим маҳсулот ҳақида сўз юритамиз.
Мавзу сизга қизиқ бўлса 🔥 қолдиринг!
@numauz
👩🏻⚕Саволлар учун: @Numa_Detox
Аёллар саломатлиги ва гўзаллигида тўғри овқатланиш муҳим аҳамиятга эга экани барчага аён. Шундай экан, бугун биз тери, соч ва тирноқларнинг ҳолатини яхшилайдиган ҳамда эрта қаришдан ҳимоя қиладиган 3 муҳим маҳсулот ҳақида сўз юритамиз.
Мавзу сизга қизиқ бўлса 🔥 қолдиринг!
@numauz
👩🏻⚕Саволлар учун: @Numa_Detox
🔥11
🔺 Жигар ва тил
🔹 Бугунги кунда репродуктив ёшдаги аёллар кўп дуч келадиган муаммолардан бири – темир танқислиги анемиясидир. Ушбу касаллик организмда темир етишмаслигига олиб келади, натижада тирноқлар мўртлашади, сочлар жилосини йўқотиб, сийраклашади, тери ранги оқариб кетади.
Жигар ва тил таркибида махсус модда – гем мавжуд бўлиб, у темир атоми билан боғланган, протопорфирин IX молекуласи ҳисобланади. Шунинг учун мол гўшти, ёки товуқ жигарини, шунингдек, мол тилини мунтазам овқатланиш рационига киритиш камқонлик касаллигининг олдини олади.
@numauz
👩🏻⚕Саволлар учун: @Numa_Detox
🔹 Бугунги кунда репродуктив ёшдаги аёллар кўп дуч келадиган муаммолардан бири – темир танқислиги анемиясидир. Ушбу касаллик организмда темир етишмаслигига олиб келади, натижада тирноқлар мўртлашади, сочлар жилосини йўқотиб, сийраклашади, тери ранги оқариб кетади.
Жигар ва тил таркибида махсус модда – гем мавжуд бўлиб, у темир атоми билан боғланган, протопорфирин IX молекуласи ҳисобланади. Шунинг учун мол гўшти, ёки товуқ жигарини, шунингдек, мол тилини мунтазам овқатланиш рационига киритиш камқонлик касаллигининг олдини олади.
@numauz
👩🏻⚕Саволлар учун: @Numa_Detox
👍5
Карам маҳсулотлари
Брокколи, оқ карам, гулкарам, шунингдек, брюссел карами таркибида B гуруҳи витаминлари юқори бўлган сабзавотлар ҳисобланади. Мазкур витаминлар айниқса асаб тизими учун фойдалидир. Шунингдек, карам иммунитетни мустаҳкамловчи хусусиятга эга бўлиб, кўкрак бези саратони ривожланиш хавфини сезиларли даражада камайтиради.
@numauz
👩🏻⚕Саволлар учун: @Numa_Detox
Брокколи, оқ карам, гулкарам, шунингдек, брюссел карами таркибида B гуруҳи витаминлари юқори бўлган сабзавотлар ҳисобланади. Мазкур витаминлар айниқса асаб тизими учун фойдалидир. Шунингдек, карам иммунитетни мустаҳкамловчи хусусиятга эга бўлиб, кўкрак бези саратони ривожланиш хавфини сезиларли даражада камайтиради.
@numauz
👩🏻⚕Саволлар учун: @Numa_Detox
👍10❤3
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Aссалому алайкум. Пайшанба тонги муборак бўлсин.
🍃Асл саодат нафас олиб турган ҳар онимизга шукр қила олишдир...
🍃Шукр ва зикрга бой кун бўлсин!
Бошлаган кунингиз хайрли бўлсин.
👉 @numauz
🍃Асл саодат нафас олиб турган ҳар онимизга шукр қила олишдир...
🍃Шукр ва зикрга бой кун бўлсин!
Бошлаган кунингиз хайрли бўлсин.
👉 @numauz
👍2
❗️Меъёрдан оширилса, хавфли ҳисобланувчи 5 та маҳсулот
🔹 Ушбу маҳсулотлар фойдали, лекин улар меъёридан ошганда зарарга ишлай бошлайди. Баъзан эса инсон ўлими билан якун топиши ҳам мумкин. Шунинг учун ушбу маҳсулотларни меъёридан ортиқча истеъмол қилмаслик тавсия этилади:
🔰 Соя соуси;
🔰 Тиш пастаси;
🔰 Карам маҳсулотлари;
🔰 Tунец балиғи;
🔰 Оғриқ қолдирувчи малҳам.
@numauz
👩🏻⚕Саволлар учун: @Numa_Detox
🔹 Ушбу маҳсулотлар фойдали, лекин улар меъёридан ошганда зарарга ишлай бошлайди. Баъзан эса инсон ўлими билан якун топиши ҳам мумкин. Шунинг учун ушбу маҳсулотларни меъёридан ортиқча истеъмол қилмаслик тавсия этилади:
🔰 Соя соуси;
🔰 Тиш пастаси;
🔰 Карам маҳсулотлари;
🔰 Tунец балиғи;
🔰 Оғриқ қолдирувчи малҳам.
@numauz
👩🏻⚕Саволлар учун: @Numa_Detox
❤1👍1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Баҳор фасли ва Жума айёми муборак бўлсин!!!
Бугун шундай Жума бўлсинки:
Афв этилмаган БАНДА;
Қабул бўлмаган ДУО;
Даф бўлмаган БАЛО;
Шифо топмаган ХАСТА;
Ҳузур топмаган ҚАЛБ;
АЛЛОҲ демаган ТИЛ қолмасин!
Фасллар келинчаки Баҳор ва кунларнинг султони Жума муборак!
Ҳамиша сизни соғлиқ ва омад тарк этмасин🤲
❗️ЯҚИНЛАРИНГИЗНИ БИРИНЧИЛАРДАН БЎЛИБ ТАБРИКЛАНГ👇
@numauz
Бугун шундай Жума бўлсинки:
Афв этилмаган БАНДА;
Қабул бўлмаган ДУО;
Даф бўлмаган БАЛО;
Шифо топмаган ХАСТА;
Ҳузур топмаган ҚАЛБ;
АЛЛОҲ демаган ТИЛ қолмасин!
Фасллар келинчаки Баҳор ва кунларнинг султони Жума муборак!
Ҳамиша сизни соғлиқ ва омад тарк этмасин🤲
❗️ЯҚИНЛАРИНГИЗНИ БИРИНЧИЛАРДАН БЎЛИБ ТАБРИКЛАНГ👇
@numauz
❤3
🗣 Кўз саломатлигини яхшилаш учун мунтазам равишда қабул қилиш керак бўлган витаминлар
⭕️ Биз кеча-ю кундуз фойдаланадиган гаджетлардан яшил нур, ифлосланган ҳаво, ҳароратнинг ўзгариши, совуқ мавсум — булар кўзни касалликларига дучор қиладиган сабаблардир. Организмдаги ҳамма нарса каби кўз ҳолати ҳам нима еб, нима ичаётганингизга, озиқ-овқатларнинг қанчалик тўлиқ ва хилма-хиллигига боғлиқ. Аммо кўз саломатлиги учун айниқса муҳим бўлган баъзи витаминлар мавжуд. Кўз касалланмаслиги учун таомномангизда нималар етишмаётганини текшириб кўринг.
@numauz
👩🏻⚕Саволлар учун: @Numa_Detox
⭕️ Биз кеча-ю кундуз фойдаланадиган гаджетлардан яшил нур, ифлосланган ҳаво, ҳароратнинг ўзгариши, совуқ мавсум — булар кўзни касалликларига дучор қиладиган сабаблардир. Организмдаги ҳамма нарса каби кўз ҳолати ҳам нима еб, нима ичаётганингизга, озиқ-овқатларнинг қанчалик тўлиқ ва хилма-хиллигига боғлиқ. Аммо кўз саломатлиги учун айниқса муҳим бўлган баъзи витаминлар мавжуд. Кўз касалланмаслиги учун таомномангизда нималар етишмаётганини текшириб кўринг.
@numauz
👩🏻⚕Саволлар учун: @Numa_Detox
👍2
✔️ Тўғри овқатланиш — саломатлик гарови
♻️ Қатор тадқиқотлар шуни кўрсатадики, айрим витаминлар турли хил кўз касалликлари хавфини камайтиришда асосий рол ўйнайди. Бу озуқа моддаларига витамин C, B2, E витамини, А витамини, каротиноидлар, цинк, мис, селен ва омега-3 ёғ кислоталари киради. Шунинг учун сабзавот ва мевалар, дон маҳсулотлари, ловия ва ясмиқ, балиқ, ва сут маҳсулотлари истеъмол қилиш муҳимдир. Буларнинг барчаси кўзингизни салбий ташқи омиллардан ҳимоя қилишга ёрдам беради.
@numauz
👩🏻⚕Саволлар учун: @Numa_Detox
♻️ Қатор тадқиқотлар шуни кўрсатадики, айрим витаминлар турли хил кўз касалликлари хавфини камайтиришда асосий рол ўйнайди. Бу озуқа моддаларига витамин C, B2, E витамини, А витамини, каротиноидлар, цинк, мис, селен ва омега-3 ёғ кислоталари киради. Шунинг учун сабзавот ва мевалар, дон маҳсулотлари, ловия ва ясмиқ, балиқ, ва сут маҳсулотлари истеъмол қилиш муҳимдир. Буларнинг барчаси кўзингизни салбий ташқи омиллардан ҳимоя қилишга ёрдам беради.
@numauz
👩🏻⚕Саволлар учун: @Numa_Detox
👍4
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🍃Aссалому алайкум... Шанба тонги муборак бўлсин
🤲Соғ–саломат уйғотган Роббимизга хамдлар бўлсин!
☘Аллоҳим тонгингизни нурафшон,
🍀Кўнглингизни хотиржам,
☘Чеҳрангизни нурли қилсин.
🍀Танангизни саломатлик,
☘Юзингизни эсa табассум безаб турсин!!
🍀Бахт,омад, муваффақият, меҳр-муҳаббат ҳамиша ҳамрохингиз бўлсин!!
✅ Энг қадрли инсонларингизга юборинг!
@numauz
🤲Соғ–саломат уйғотган Роббимизга хамдлар бўлсин!
☘Аллоҳим тонгингизни нурафшон,
🍀Кўнглингизни хотиржам,
☘Чеҳрангизни нурли қилсин.
🍀Танангизни саломатлик,
☘Юзингизни эсa табассум безаб турсин!!
🍀Бахт,омад, муваффақият, меҳр-муҳаббат ҳамиша ҳамрохингиз бўлсин!!
✅ Энг қадрли инсонларингизга юборинг!
@numauz
👍1
❗️Қулоқчинлардан нотўғри фойдаланиш эшитиш қобилиятининг буткул йўқолишига сабаб бўлиши мумкин
🔹 Бугун ён-атрофга назар солсангиз, кўпчилик инсонларнинг қулоқчинда мусиқа ёки аудиокитоб тинглаб кетаётганига кўзингиз тушади. Бу яхши, албатта. Аммо ҳар нарсанинг фойдали томони бўлгани каби зарари ҳам йўқ эмас.
📌 Соғлом қулоқ аниқлай оладиган энг паст товуш 10-15 децибел, меъёрий эшитишнинг энг юқори даражаси 25 децибелни ташкил этади, — дейди тиббиёт фанлари номзоди Дурдона Алимова. — Инсон қичқирганда овоз баландлиги 60-65 децибелга етиб, бу аллақачон безовталикка олиб келади. 90 дБ ёки ундан юқори товушлар эса саломатлик учун хавфли.
Шундан келиб чиқсак, қулоқчин орқали 100-120 децибел ўлчамдаги мусиқа ёки аудиокитобни тинглаш эшитиш қобилияти учун чинакам синовдир.
@numauz
👩🏻⚕Саволлар учун: @Numa_Detox
🔹 Бугун ён-атрофга назар солсангиз, кўпчилик инсонларнинг қулоқчинда мусиқа ёки аудиокитоб тинглаб кетаётганига кўзингиз тушади. Бу яхши, албатта. Аммо ҳар нарсанинг фойдали томони бўлгани каби зарари ҳам йўқ эмас.
📌 Соғлом қулоқ аниқлай оладиган энг паст товуш 10-15 децибел, меъёрий эшитишнинг энг юқори даражаси 25 децибелни ташкил этади, — дейди тиббиёт фанлари номзоди Дурдона Алимова. — Инсон қичқирганда овоз баландлиги 60-65 децибелга етиб, бу аллақачон безовталикка олиб келади. 90 дБ ёки ундан юқори товушлар эса саломатлик учун хавфли.
Шундан келиб чиқсак, қулоқчин орқали 100-120 децибел ўлчамдаги мусиқа ёки аудиокитобни тинглаш эшитиш қобилияти учун чинакам синовдир.
@numauz
👩🏻⚕Саволлар учун: @Numa_Detox
