✨Бодом унининг ўзига хос хусусияти нимада?

Юқори протеинли бодом уни бошқа донсиз унларга энг яхши альтернатив ҳисобланади. Бу маҳсулотнинг атиги 2 ош қошиғи организмнинг E витаминига бўлган кунлик қийматининг 15 фоизигача таъминлай олади. Бодом уни селиакия касаллиги ёки глютен етишмовчилиги бўлган одамлар учун фойдалидир, чунки у нон ёки пишириқ кўринишида ҳам бемалол буғдой ўрнини боса олади.

@Numa_nutrition_uz

Бодом хақидаги ушбу маълумотлар сизларга йоқдими?

Бодомнинг кони фойда шундай экан алергиянгиз бўлмаса ушбу махсулотни кунлик ратсионингизга киритинг.

✨Ассалому алейкум
Бугунги кунингиз муборак бўлсин

🤔Орамизда уйқудан қийналадиганлар борми

Тиниқиб ухлашингиз учун ёрдам берадиган махсулотлар қизиқми сизларга хам?

🔥Қизиқ бўлса реаксия босиб қўйинг биз эса бошлаймиз

🤔Демак орамизда тиниқиб ухлай олмайдиганлар кўп экан

☝️Тиниқиб ухлашга ёрдам берадиган 13 маҳсулот

Безовта бўлмасдан тиниқиб ухлаш ва тонгда тетик уйғонишга ҳисса қўшадиган маҳсулотлар ҳақида маълумот бериб ўтамиз

@Numa_nutrition_uz

Ёнғоқ

Ёнғоқда соғлом уйқу учун муҳим бўлган серотонин ва мелатониннинг ишлаб чиқарилишига таъсир қиладиган триптофан ва аминокислоталар бисёр бўлади. Айнан мазкур моддалар тинч ва тез ухлашга ҳисса қўшади.

💫Бодом

Бодом организмда миқдори кам бўлиши, тез ухлашда муаммо кузатиладиган магнийнинг кони ҳисобланади. Уйқудан аввал бир ҳовуч бодом истеъмол қилиш тиниқиб ухлашнинг гарови ҳисобланади.

@Numa_nutrition_uz

✨Салат барги

Таркибидаги лактукариум тинчлантириш хусусиятига эга экани сабаб ҳам салат барги уйқусизликка қарши курашишда энг яхши самара берадиган восита ҳисобланади. Уни нафақат барра ҳолида салатларга қўшиб балки дамлама тайёрлаб, истеъмол қилса ҳам бўлади. Бунинг учун тўрт дона катта-катта салат барги устига қайноқ сув солиб, 15 дақиқага қўйиш устини ёпиб қўйиш керак. Мазалироқ бўлиши учун эса ушбу ичимликка ялпиз қўшса ҳам бўлади.

🫠Рецсепт эса сиз учун йоқган бўлса хурсандмиз

💫Сут

Бир стакан сут истеъмол қилиш тиниқиб ва соғлом уйқунинг кафолати экани болалигимиздан яхши маълум. Аслида эса фақат сутнинг ўзи эмас, барча сут маҳсулотлари уйқуни яхшилаш хусусиятига эга. Сутли маҳсулотлар таркибидаги кальций, триптофан аминокислотасини яхши сингиши, шу билан бирга, мелатонин гормонининг ишлаб чиқарилишига ёрдам беради. Қолаверса, кальций ичаклар фаолиятини меъёрлаштириб, кечки томир тортишишини олдини олади.

@Numa_nutrition_uz

Ассалому алейкум
Бугунги бошланган кунингиз яхшиликларга тўла бўлсин

🫠Бундай иссиқ кунларда мейорда сув ичинг, соғлиғингиз учун тиниқиб ухлаш хам катта ахамятга ега биз берган тавсияларга амал қиляпсизми?
🤔Давом этамизми?

☝️Тиниқиб ухлашга ёрдам берадиган 13 маҳсулот хақида давом этамиз.

Крекер
Шўртаккина ўрама нон ва крекерларнинг гликемик кўрсаткичи юқори бўлади. Шу сабаб ҳам уларни истеъмолидан кейин уйқу босиши кузатилади. Аммо бу борада меъёрни билиш тавсия қилинади.

💫Тунец ва лосось

Балиқ маҳсулотлари, хусусан, тунец ҳамда лосось мелатонин ва серотониннинг ишлаб чиқарилишида фаол иштирок этадиган В6 витаминини ўз ичига олади. Шунингдек, саримсоқ пиёз ва хандон пистада ҳам мазкур витамин бисёр бўлади.

@Numa_nutrition_uz

✨Гуруч

Гуручнинг ҳам крекер сингари гликемик кўрсаткичи юқори бўлади. Аммо ясмин гуручи тез уйқуга кетишга бошқа навларга нисбатан кўпроқ ёрдам беради. American Journal of Clinical Nutrition журналида эълон қилинган тадқиқот натижаларидан келиб чиқиб шундай хулосага келиш мумкин.

☝️Сизларнинг соғлиғингиз биз учун мухим, шунинг учун уйқу режимингизни тўғирлашингизни истаймиз

Сабаби мейорда сифатли уйқу хам инсон соғлиғига катта таъсир қилади

✨Олча шарбати

Пенсильвания ва Рoчeстер университетларида ўтказилган тадқиқотларда, уйқудан аввал бир стакан олча шарбати ичиш организмда мелатонин миқдорини ошириши маълум бўлган.

😊Ассалому алейкум бугунги кунингизни шукрда режа асосида бошлаб олдинизми?

🫠Соғлиғингизга эътиборли бўлишни ва кунлик сув миқдорини ичишни унитманг

☝️Уйқуни яхшиловчи махсулотларни давом этамиз

Ёрмалар

Нонушта учун энг яхши таом ҳисобланган ёрмалар кечки овқат учун ҳам айни муддао. Ушбу маҳсулот таркибида тез ухлашга ёрдам берадиган карбогидратлар ва кальций мужассам.

✨Мойчечакли чой

Мойчечакли чой — уйқусизликка қарши истеъмол қилиш керак бўлган энг биринчи маҳсулот саналади ва бу бежизга эмас. Гап шундаки, унинг бир финжони глицин миқдорини кўпайтиради, бу эса ўз навбатида асабларни тинчлантириб, мушаклар зўриқишини бартараф қилади.