✨Салат барги

Таркибидаги лактукариум тинчлантириш хусусиятига эга экани сабаб ҳам салат барги уйқусизликка қарши курашишда энг яхши самара берадиган восита ҳисобланади. Уни нафақат барра ҳолида салатларга қўшиб балки дамлама тайёрлаб, истеъмол қилса ҳам бўлади. Бунинг учун тўрт дона катта-катта салат барги устига қайноқ сув солиб, 15 дақиқага қўйиш устини ёпиб қўйиш керак. Мазалироқ бўлиши учун эса ушбу ичимликка ялпиз қўшса ҳам бўлади.

🫠Рецсепт эса сиз учун йоқган бўлса хурсандмиз

💫Сут

Бир стакан сут истеъмол қилиш тиниқиб ва соғлом уйқунинг кафолати экани болалигимиздан яхши маълум. Аслида эса фақат сутнинг ўзи эмас, барча сут маҳсулотлари уйқуни яхшилаш хусусиятига эга. Сутли маҳсулотлар таркибидаги кальций, триптофан аминокислотасини яхши сингиши, шу билан бирга, мелатонин гормонининг ишлаб чиқарилишига ёрдам беради. Қолаверса, кальций ичаклар фаолиятини меъёрлаштириб, кечки томир тортишишини олдини олади.

@Numa_nutrition_uz

Ассалому алейкум
Бугунги бошланган кунингиз яхшиликларга тўла бўлсин

🫠Бундай иссиқ кунларда мейорда сув ичинг, соғлиғингиз учун тиниқиб ухлаш хам катта ахамятга ега биз берган тавсияларга амал қиляпсизми?
🤔Давом этамизми?

☝️Тиниқиб ухлашга ёрдам берадиган 13 маҳсулот хақида давом этамиз.

Крекер
Шўртаккина ўрама нон ва крекерларнинг гликемик кўрсаткичи юқори бўлади. Шу сабаб ҳам уларни истеъмолидан кейин уйқу босиши кузатилади. Аммо бу борада меъёрни билиш тавсия қилинади.

💫Тунец ва лосось

Балиқ маҳсулотлари, хусусан, тунец ҳамда лосось мелатонин ва серотониннинг ишлаб чиқарилишида фаол иштирок этадиган В6 витаминини ўз ичига олади. Шунингдек, саримсоқ пиёз ва хандон пистада ҳам мазкур витамин бисёр бўлади.

@Numa_nutrition_uz

✨Гуруч

Гуручнинг ҳам крекер сингари гликемик кўрсаткичи юқори бўлади. Аммо ясмин гуручи тез уйқуга кетишга бошқа навларга нисбатан кўпроқ ёрдам беради. American Journal of Clinical Nutrition журналида эълон қилинган тадқиқот натижаларидан келиб чиқиб шундай хулосага келиш мумкин.

☝️Сизларнинг соғлиғингиз биз учун мухим, шунинг учун уйқу режимингизни тўғирлашингизни истаймиз

Сабаби мейорда сифатли уйқу хам инсон соғлиғига катта таъсир қилади

✨Олча шарбати

Пенсильвания ва Рoчeстер университетларида ўтказилган тадқиқотларда, уйқудан аввал бир стакан олча шарбати ичиш организмда мелатонин миқдорини ошириши маълум бўлган.

😊Ассалому алейкум бугунги кунингизни шукрда режа асосида бошлаб олдинизми?

🫠Соғлиғингизга эътиборли бўлишни ва кунлик сув миқдорини ичишни унитманг

☝️Уйқуни яхшиловчи махсулотларни давом этамиз

Ёрмалар

Нонушта учун энг яхши таом ҳисобланган ёрмалар кечки овқат учун ҳам айни муддао. Ушбу маҳсулот таркибида тез ухлашга ёрдам берадиган карбогидратлар ва кальций мужассам.

✨Мойчечакли чой

Мойчечакли чой — уйқусизликка қарши истеъмол қилиш керак бўлган энг биринчи маҳсулот саналади ва бу бежизга эмас. Гап шундаки, унинг бир финжони глицин миқдорини кўпайтиради, бу эса ўз навбатида асабларни тинчлантириб, мушаклар зўриқишини бартараф қилади.

💫Асал

Асал таркибидаги табиий шакар, инсулин миқдорини кўпайтириб, триптофанни мияга тезроқ таъсир қилиш имконини беради. Бир ош қошиқ асал билан мойчечакли чой ичиш янада яхши самара беради.

✨Қисқичбақа
Таркибида триптофан бисёр бўлган маҳсулотлар қаторидан қисқичбақалар ҳам ўрин олади.


Қисқичбақали маззали таомга нима дейсиз?

Йоқган бўлса 🔥 қолдиришни унитманг

💫Буғу гўшти
Триптофан буғу гўштининг таркибида рекорд даражада кўп бўлади.

🫠Уйқу фаолиятини яхшиловчи 13 маслахат сизларга фойдали бўлди деган умиддамиз, ухлашда қийналайотган яқинларингизга хам юбориб қўйинг

✨Ассалому алейкум Нума оиласининг қадрлилари
Бугун энг гўзал кунларингиздан юири бўлсин

🤔Орамизда қорин қисмидаги йоғларни кетқиза олмай қийналадиганлар борми?

☝️Жисмоний машқлар сизни хам чарчатдими?
Унда бугунги постлар сиз учун

💫Бугун сиздар билан
Қориндаги ёғларни жисмоний машқларсиз йўқотиш учун 8 тавсияни кўриб чиқамиз…

Саломатлик учун фойдали экани билан ҳар доим ҳам жисмоний тарбия билан шуғулланиш ёддан кўтарилиши ёки айрим сабабларга кўра бажарилмаслиги мумкин. Бундай вақтда қандай озиш мумкин?

🔥Бошлаймизми, таййормисиз?

☝️Сабзавот истеъмол қилинг

Қориндаги ортиқча ёғдан халос бўлишни истасангиз, барра ёки парда пиширилган сабзавотлар истеъмол қилинг. Таркибидаги клетчатка ҳазм жараёни ва қондаги қанд миқдорининг меъёрда бўлиши учун фойдали бўлибгина қолмай, ошқозонни тўлдиради ва бунинг ҳисобига сиз камроқ истеъмол қиласиз.