✨Гуруч

Гуручнинг ҳам крекер сингари гликемик кўрсаткичи юқори бўлади. Аммо ясмин гуручи тез уйқуга кетишга бошқа навларга нисбатан кўпроқ ёрдам беради. American Journal of Clinical Nutrition журналида эълон қилинган тадқиқот натижаларидан келиб чиқиб шундай хулосага келиш мумкин.

☝️Сизларнинг соғлиғингиз биз учун мухим, шунинг учун уйқу режимингизни тўғирлашингизни истаймиз

Сабаби мейорда сифатли уйқу хам инсон соғлиғига катта таъсир қилади

✨Олча шарбати

Пенсильвания ва Рoчeстер университетларида ўтказилган тадқиқотларда, уйқудан аввал бир стакан олча шарбати ичиш организмда мелатонин миқдорини ошириши маълум бўлган.

😊Ассалому алейкум бугунги кунингизни шукрда режа асосида бошлаб олдинизми?

🫠Соғлиғингизга эътиборли бўлишни ва кунлик сув миқдорини ичишни унитманг

☝️Уйқуни яхшиловчи махсулотларни давом этамиз

Ёрмалар

Нонушта учун энг яхши таом ҳисобланган ёрмалар кечки овқат учун ҳам айни муддао. Ушбу маҳсулот таркибида тез ухлашга ёрдам берадиган карбогидратлар ва кальций мужассам.

✨Мойчечакли чой

Мойчечакли чой — уйқусизликка қарши истеъмол қилиш керак бўлган энг биринчи маҳсулот саналади ва бу бежизга эмас. Гап шундаки, унинг бир финжони глицин миқдорини кўпайтиради, бу эса ўз навбатида асабларни тинчлантириб, мушаклар зўриқишини бартараф қилади.

💫Асал

Асал таркибидаги табиий шакар, инсулин миқдорини кўпайтириб, триптофанни мияга тезроқ таъсир қилиш имконини беради. Бир ош қошиқ асал билан мойчечакли чой ичиш янада яхши самара беради.

✨Қисқичбақа
Таркибида триптофан бисёр бўлган маҳсулотлар қаторидан қисқичбақалар ҳам ўрин олади.


Қисқичбақали маззали таомга нима дейсиз?

Йоқган бўлса 🔥 қолдиришни унитманг

💫Буғу гўшти
Триптофан буғу гўштининг таркибида рекорд даражада кўп бўлади.

🫠Уйқу фаолиятини яхшиловчи 13 маслахат сизларга фойдали бўлди деган умиддамиз, ухлашда қийналайотган яқинларингизга хам юбориб қўйинг

✨Ассалому алейкум Нума оиласининг қадрлилари
Бугун энг гўзал кунларингиздан юири бўлсин

🤔Орамизда қорин қисмидаги йоғларни кетқиза олмай қийналадиганлар борми?

☝️Жисмоний машқлар сизни хам чарчатдими?
Унда бугунги постлар сиз учун

💫Бугун сиздар билан
Қориндаги ёғларни жисмоний машқларсиз йўқотиш учун 8 тавсияни кўриб чиқамиз…

Саломатлик учун фойдали экани билан ҳар доим ҳам жисмоний тарбия билан шуғулланиш ёддан кўтарилиши ёки айрим сабабларга кўра бажарилмаслиги мумкин. Бундай вақтда қандай озиш мумкин?

🔥Бошлаймизми, таййормисиз?

☝️Сабзавот истеъмол қилинг

Қориндаги ортиқча ёғдан халос бўлишни истасангиз, барра ёки парда пиширилган сабзавотлар истеъмол қилинг. Таркибидаги клетчатка ҳазм жараёни ва қондаги қанд миқдорининг меъёрда бўлиши учун фойдали бўлибгина қолмай, ошқозонни тўлдиради ва бунинг ҳисобига сиз камроқ истеъмол қиласиз.

✨Овқатланиш режимига риоя қилинг

Қачон қорнингиз очганида ёки пала-партиш овқатлансангиз, бел соҳасида ёғ тўпланаверади. Бунда организм стрессни ҳис қилади ва энергияни сарфлашдан кўра уни захира қилишни маъқул билади. Бундан ташқари, вақтида тановул қилмагандан кейин йўл-йўлакай зарарли таом ва маҳсулотларни истеъмол қилишга тўғри келиши, бу эса саломатлик учун хавфли бўлиши мумкин.

🤔Сиз хам доим озиш учун спорт билан шуғулланасизми?

👌Шуни унитманг ўғри овқатланмай спорт билин шуғуллангани хеч қандай фойдаси йўқ…

✨Ҳар куни сутли маҳсулотларни истеъмол қилинг

Қориндаги ёғнинг яна бир сабаби ичаклар фаол ишламаслиги бўлиши мумкин. Кўпинча бунга ҳазм жараёни ва метаболизмни яхшилайдиган фойдали бактериялар етишмаслиги сабаб бўлади. Фойдали бактерияларнинг кони эса сутли маҳсулотлар ҳисобланади ва шу сабаб ҳам уларни канда қилмаслик тавсия қилинади.

👋Ассалому алейкум
Бугунги кун барчамиз учун яхшиликларга бой бўлсин…

✨Қориндаги ёғларни йўқотиш учун берилайотган тавсияларга албатта амал қилинг…

Соғлиғингизга эътиборли бўлинг…

✨Смузи ва шарбатлардан воз кечинг

Парҳезшунослар аллақачон шарбатларни фойдали ва зарарсиз, деб ҳисобламай қўйган. Смузи ва шарбатни мунтазам истеъмол қилиш юрак қон-томир касалликлари ва ички аъзоларда ёғ тўпланиши хавфини оширади. Олма, апельсин бутунлигича ейилганда фруктоза билан бирга, саломатлик учун фойдали бўлган клетчатка, смузи ёки шарбат ичилганда эса фақат шакар истеъмол қилинади.