Жиротопная тренировка с акцентом на ягодицы и бедра

▪️Круговая тренировка, 3 круга, между кругами отдых по 30 секунд:
▪️ упражнение выполняем в течение 30-40 сек, отдых между упражнениями 20 сек.

Сывороточный протеин

Сыворотка — побочный продукт при переработке молока в сыр, на данный момент является самым популярным протеиновым источником на рынке.

Плюсы: Сывороточный протеин способствует росту сухой мышечной массы и снижению массы телесного жира, а также поддерживает здоровье сердечно сосудистой системы и нормализует метаболизм. Сыворотка очень быстро усваивается, что благоприятно сказывается на восстановлении посте тренировок.

Бонус: Этот недорогой источник полных протеинов выпускают со всевозможными вкусами: от ванили до мятного шоколада.

Минусы: Лактоза — молочный сахар — является распространенным аллергеном, поэтому такие добавки подходят не всем.

ПП Торт без муки, без сахара, без духовки. Экспресс чизкейк за 5 минут!

• 200г фиников
• 150г грецких орехов
• 300г творога 5%
• 1 банан
⠀
1. Залить финики кипятком, дать постоять минут 5.
2. Измельчить блендером, финики и орехи. Соединить, выложить массу на дно формы и сделать бортики пару см.
3. Смешать творог и банан. Можно взбить блендером до однородного состояния.
4. Выложить начинку га основу из орехов. Украшаем по вкусу: шоколад, фрукты, ягоды.
5. Убрать в холодильник на часок. Я готовила вечером, а утром был готов офигенный завтрак!
⠀
Тортик вкусный и очень простой, размер формы примерно 16см из этого количества ингредиентов.

Тренируйте одну мышечную группу каждые 4 - 7 дней

Сейчас речь пойдет про восстановление. После тренировки в ваших мышцах образовываются микророзрывы, поэтому после тренировки вы чувствуете боль мышцах. Это значит, что мышцы получили стимул для роста. Давайте разберем, что происходит в мышцах после тренировки. Первые 12-24 часа ваши мышцы будут восстанавливать гликоген в мышцах, это значит, что организм восстанавливает утраченную энергию. И только потом начинается рост мышечных волокон. Поэтому надо дать мышце полностью восстановится к следующей тренировке.

Если вы новичок или имеете небольшой опыт, то тренируйте одну мышечную группу каждый четвертый день. Если у вас за плечами больше года тренировок ,то тренируйте одну мышечную группу каждый 5 - 7 день. Собственно чем сильнее и больше становятся ваши мышцы, тем дольше им нужно времени на восстановление. Поэтому постепенно увеличивайте период восстановления.

Убойная тренировка на 🌰
⠀
Все девушки прекрасно знают, что если начать качать попу, активизируются квадрицепс и на выходе мы получаем попу плюс раскаченные ляхи
⠀
Предлагаю подборку отличных упражнений после которых не увеличится квадрицепс

Отличное кардио упражнение для ног. Хорошо разогревает тело и стимулирует ноги. Подходит и для дома

6 ВАРИАНТОВ "ЯГОДИЧНОГО МОСТИКА', КОТОРЫЕ ПРОКАЧАЮТ ЯГОДИЦЫ НЕ ХУЖЕ ПРИСЕДАНИЙ
⠀
Несмотря на то, что приседания известны как наиболее эффективный метод «прокачать» ягодицы — людям с больными коленями и варикозным расширением вен не рекомендуется их выполнять с большим весом. Но существует много вариантов тренировок, которые могут заменить приседания без ущерба для ваших результатов.
⠀
Для тех у кого нет проблем с коленями, эти упражнения так же подойдут. Для достижения наилучшего эффекта - не прекращайте делать приседания, выпады и становую тягу. В комплексе это сделает визуальный эффект заметнее гораздо скорее. Добавляйте эти упражнения в свои тренировки для активации и развития ягодиц.
⠀
🔹Вы можете выбрать несколько упражнений и включить их в свою тренировку или выполнить все сразу отдельной тренировкой.
🔹 Каждое упражнение делаем в 3 подхода по 15-20 раз
🔹Не забывайте про разминку перед тренировкой

Тренировка СПИНЫ в зале
⠀
🔹разминка - 5 мин
🔹подтягивания в гравитроне - 4 подхода по 12 повторений
🔹тяга вертикального блока к груди -
4 подхода по 15 повторений
🔹тяга гантели к поясу -
4 подхода по 15 повторений
🔹 тяга горизонтального блока -
4 подхода по 15 повторений
🔹гиперэкстензия - 4 подхода по 15 повторений.
⠀
Помимо того, что спина - это основа здоровья всего организма, тренировать спину девушкам необходимо и по эстетическим соображениям. С V-образной спиной талия будет казаться уже и фигура гармоничнее.

Пластика

Время восстанoвления мышечных групп

Плечи – 60 часов
Грудьдо 72 чacoв
Спинадо 72 часов
Пресс – 60 чacoв
Трицепс – 60 часов
Бицепс – 60 часов
Ягoдицыдо 72 часов
Мышцы бедердо 72 часов
Икры – 60 часов

Только базовые упражнения помогут построить красивое тело

Тренерам выгодно держать клиента около себя как можно дольше, поэтому они часто пренебрегают базовыми упражнениями и предлагают множество изолирующих на разные группы мышц. Но важно понимать, что именно на базовых упражнениях нужно сосредоточиться, чтобы достичь хорошего результата. Базовые упражнения — это выпады, жимы, становая тяга, приседания и отжимания.

Мышечный корсет строится именно благодаря им. При этом базовые упражнения тоже имеют разную эффективность. Важно опытным путем понять, на какие упражнения лучше отзываются ваши мышцы. Для развития ягодичных мышц, например, кому-то больше подходят приседания, а кому-то — выпады. Конечно, изолирующие упражнения тоже важны, более того, обычно их интереснее и приятнее выполнять, но ограничиваться только ими не стоит.

Ошибка в приседаниях

Когда вы делаете приседания с гантелями или штангой, очень важно сохранять спину в нейтральном положении и неподвижной. Вот этого вот округления спины быть не должно.
⠀
То, что широко известно как «округление спины», происходит в нижней точке приседания, когда таз начинает опускаться и уходит под туловище. И когда оно ставится слишком заметным, ваша поясница подвергается высокому риску.