Тест_на_уровень_стресса.pdf
3.3 MB
Проверьте свой уровень стресса
Я создала тест, который поможет это сделать.
И заодно узнать, какие ситуации или привычки в вашей жизни, на самом деле, являются сильными стресс-факторами.
Открывайте файл и ставьте галочки напротив тех пунктов, в которых узнаете себя.
В комментариях делитесь впечатлениями и результатами❤️
Я создала тест, который поможет это сделать.
И заодно узнать, какие ситуации или привычки в вашей жизни, на самом деле, являются сильными стресс-факторами.
Открывайте файл и ставьте галочки напротив тех пунктов, в которых узнаете себя.
В комментариях делитесь впечатлениями и результатами❤️
❤100👍13🔥12🙏3
Стресс приводит к диабету 2 типа
Влияние стресса на развитие диабета, на самом деле, гораздо сильнее, чем количество съеденного сахара.
Я уже рассказывала, что, когда мы проживаем сложные ситуации, организм вырабатывает кортизол — тот самый гормон стресса.
Он помогает нам поскорее оправиться от произошедшего, потому что мобилизует быструю энергию и поднимает уровень сахара в крови.
Но если стресс становится хроническим, кортизол держит высокий уровень сахара постоянно.
К чему это приводит:
— Повышенному аппетиту вкупе со снижением физической активностью, а значит, к перееданию и последующему набору веса
Причём чаще всего на стрессе люди выбирают что-то сладенькое или жирное — то, что не помогает организму, а нагружает его ещё больше.
— И развитию инсулинорезистенции — состояния, при котором организм хуже реагирует на инсулин, а сахар в крови всё возрастает
Все эти пункты неразрывно связаны друг с другом и повышенным риском развития диабета 2 типа.
Организм и так ослаблен стрессом, а человек, который не умеет правильно с ним справляться и поддерживать себя, только усугубляет проблему.
И в итоге стресс оказывается одним из главных факторов риска развития диабета. А не только десерты с кофе.
Влияние стресса на развитие диабета, на самом деле, гораздо сильнее, чем количество съеденного сахара.
Я уже рассказывала, что, когда мы проживаем сложные ситуации, организм вырабатывает кортизол — тот самый гормон стресса.
Он помогает нам поскорее оправиться от произошедшего, потому что мобилизует быструю энергию и поднимает уровень сахара в крови.
Но если стресс становится хроническим, кортизол держит высокий уровень сахара постоянно.
К чему это приводит:
— Повышенному аппетиту вкупе со снижением физической активностью, а значит, к перееданию и последующему набору веса
Причём чаще всего на стрессе люди выбирают что-то сладенькое или жирное — то, что не помогает организму, а нагружает его ещё больше.
— И развитию инсулинорезистенции — состояния, при котором организм хуже реагирует на инсулин, а сахар в крови всё возрастает
О том, как стресс связан с проблемами со сном и чем это чревато, я уже рассказывала чуть выше.
Все эти пункты неразрывно связаны друг с другом и повышенным риском развития диабета 2 типа.
Организм и так ослаблен стрессом, а человек, который не умеет правильно с ним справляться и поддерживать себя, только усугубляет проблему.
И в итоге стресс оказывается одним из главных факторов риска развития диабета. А не только десерты с кофе.
❤75
Дефициты могут быть причиной тревожных состояний (и даже депрессии)
Часто люди в своей тревоге, подавленности и усталости винят какие-то внешние причины: отношения, работу, окружение.
— «Вот будет у меня более понимающий/тактильный/внимательный/нежный партнёр, и тогда тревог не будет»
— «Вот поменяю работу — и кааак заживу»
— «Вот перестану общаться с токсичными родственниками, и никто не будет у меня кровь пить»
Иногда это работает.
Но обычно всё гораздо проще: проблема лежит на физическом уровне.
И решать её надо там же — проверить дефициты и заняться их восполнением.
Пока этого не сделаете, сколько ни ходите по психологам — ничего не имзенится. Поддерживать нужно именно тело.
Дефициты каких витаминов и минералов могут быть причиной подавленного состояния:
— Витамин В6 играет важную роль в поддержании настроения, потому что участвует в выработке серотонина и дофамина (гормонов счастья и радости)
— Витамин В9 (фолиевая кислота) тоже участвует в выработке серотонина, дофамина и других нейромедиаторов, которые помогают регулировать настроение
— Витамин В12 особенно важен для нервной системы и психического здоровья. И он же помогает генерировать энергию для оранизма
— Магний оказывает положительное влияние на нервную систему и регулирует её работу. Также же он участвует в выработке нейромедиаторов, которые помогают расслабиться и успокоиться и способствуют уравновешенному состоянию
— Железо переносит кислород по всему тело, в том числе мозг, и поддерживает бодрое состояние
— Витамин D способствует выработке серотонина и влияет на общее состояние нервной системы
— Йод поддерживает функции щитовидной железы, которая отвечает за настроение и эмоциональную устойчивость, в том числе
— Селен действует как антиоксидант: защищает клетки мозга от окислительных процессов, поддерживает настроение и снижает риск развития депрессии
И ещё можно долго продолжать — я перечислила только основные нутриенты.
Полный список дам на проекте по работе со стрессом «Зона комфорта».
Там же расскажу, какие анализы нужно сдать, чтобы провериться наверняка, и что потом делать с результатами.
Часто люди в своей тревоге, подавленности и усталости винят какие-то внешние причины: отношения, работу, окружение.
— «Вот будет у меня более понимающий/тактильный/внимательный/нежный партнёр, и тогда тревог не будет»
— «Вот поменяю работу — и кааак заживу»
— «Вот перестану общаться с токсичными родственниками, и никто не будет у меня кровь пить»
Иногда это работает.
Но обычно всё гораздо проще: проблема лежит на физическом уровне.
И решать её надо там же — проверить дефициты и заняться их восполнением.
Пока этого не сделаете, сколько ни ходите по психологам — ничего не имзенится. Поддерживать нужно именно тело.
Дефициты каких витаминов и минералов могут быть причиной подавленного состояния:
— Витамин В6 играет важную роль в поддержании настроения, потому что участвует в выработке серотонина и дофамина (гормонов счастья и радости)
— Витамин В9 (фолиевая кислота) тоже участвует в выработке серотонина, дофамина и других нейромедиаторов, которые помогают регулировать настроение
— Витамин В12 особенно важен для нервной системы и психического здоровья. И он же помогает генерировать энергию для оранизма
— Магний оказывает положительное влияние на нервную систему и регулирует её работу. Также же он участвует в выработке нейромедиаторов, которые помогают расслабиться и успокоиться и способствуют уравновешенному состоянию
— Железо переносит кислород по всему тело, в том числе мозг, и поддерживает бодрое состояние
— Витамин D способствует выработке серотонина и влияет на общее состояние нервной системы
— Йод поддерживает функции щитовидной железы, которая отвечает за настроение и эмоциональную устойчивость, в том числе
— Селен действует как антиоксидант: защищает клетки мозга от окислительных процессов, поддерживает настроение и снижает риск развития депрессии
И ещё можно долго продолжать — я перечислила только основные нутриенты.
Полный список дам на проекте по работе со стрессом «Зона комфорта».
Там же расскажу, какие анализы нужно сдать, чтобы провериться наверняка, и что потом делать с результатами.
❤89❤🔥21🔥7🤗7👍4
Влияние стресса, о котором, вы не знали
Психологический стресс может приводить к стрессу оксидативному — тому, который начинает повреждать организм на клеточном уровне.
Что происходит внутри человека в этот период:
1️⃣ Вырабатываются гормоны стресса — кортизол и адреналин
Они ускоряют сердцебиение, повышают уровень сахара в крови, провоцируют усиленную работу клеток — то есть делают всё, чтобы помочь нам справиться с ситуацией.
2️⃣ В клетках воспроизводится избыточное число свободных радикалов
Они есть в нас всегда, но в адекватных количествах, которые не могут навредить. Но только в стрессе их становится чересчур много.
3️⃣ А ещё психологический стресс запускает воспалительную реакцию
Она дополнительно способствует образованию свободных радикалов, которых и так уже больше, чем человеческий организм может себе позволить.
4️⃣ Нарушается баланс в антиоксидантной системе
В норме она помогает нейтрализовать свободные радикалы, но во время стресса эта система ослабевает.
Ключевые элементы этой системы (глутатион, супероксиддисмутаза, каталаза) в стрессе работают хуже.
Поэтому свободные радикалы начинают повреждать здоровые клетки организма.
В итоге из-за этих повреждений могут возникать заболевания — особенно это заметно на работе мозга и сердца.
Они потребляют больше количество кислорода, поэтому наиболее уязвимы к его агрессивным молекулам.
Это приводит к развитию хронической усталости, тревожности, депрессии, повреждениям памяти и интеллекта.
А также к сердечно-сосудистым заболеваниям и онко.
Всего этого можно избежать, если уметь работать со стрессом — желательно до того, как внутренние процессы станут ощутимы.
Но, к сожалению, многие люди в периоды стресса забивают на себя и свою жизнь:
— Начинают есть, что попало: обычно это сладости, быстрые углеводы, жирная пища
— Пить больше кофе, чая, сладких напитков и других стимуляторов
— Перестают заниматься спортом и вообще сводят физическую
активность к минимуму
— Кто-то даже снимает стресс через никотин и алкоголь
Хотя так делать ни в коем случае нельзя, это только ещё больше увеличит количество свободных радикалов и ослабит организм.
Психологический стресс может приводить к стрессу оксидативному — тому, который начинает повреждать организм на клеточном уровне.
Что происходит внутри человека в этот период:
Они ускоряют сердцебиение, повышают уровень сахара в крови, провоцируют усиленную работу клеток — то есть делают всё, чтобы помочь нам справиться с ситуацией.
Они есть в нас всегда, но в адекватных количествах, которые не могут навредить. Но только в стрессе их становится чересчур много.
Она дополнительно способствует образованию свободных радикалов, которых и так уже больше, чем человеческий организм может себе позволить.
В норме она помогает нейтрализовать свободные радикалы, но во время стресса эта система ослабевает.
Ключевые элементы этой системы (глутатион, супероксиддисмутаза, каталаза) в стрессе работают хуже.
Поэтому свободные радикалы начинают повреждать здоровые клетки организма.
В итоге из-за этих повреждений могут возникать заболевания — особенно это заметно на работе мозга и сердца.
Они потребляют больше количество кислорода, поэтому наиболее уязвимы к его агрессивным молекулам.
Это приводит к развитию хронической усталости, тревожности, депрессии, повреждениям памяти и интеллекта.
А также к сердечно-сосудистым заболеваниям и онко.
Всего этого можно избежать, если уметь работать со стрессом — желательно до того, как внутренние процессы станут ощутимы.
Но, к сожалению, многие люди в периоды стресса забивают на себя и свою жизнь:
— Начинают есть, что попало: обычно это сладости, быстрые углеводы, жирная пища
— Пить больше кофе, чая, сладких напитков и других стимуляторов
— Перестают заниматься спортом и вообще сводят физическую
активность к минимуму
— Кто-то даже снимает стресс через никотин и алкоголь
Хотя так делать ни в коем случае нельзя, это только ещё больше увеличит количество свободных радикалов и ослабит организм.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤69🙏7🔥6😭1
Истощённый организм больше подвержен стрессу
Я уже рассказывала, что состояние психики очень зависит от запасов витаминов и минералов:
— Чем больше микроэлементов у нас в дефиците, тем более уязвим к стрессу становится организм
— А тревоги, переживания, страхи, в свою очередь, истощают его ещё больше
Дефициты и стресс будто идут рука об руку, маня за собой усталость, вялость и эмоциональное напряжение.
Но этот замкнутый круг легко разорвать — если знать, как распознать маркеры стресса в организме, и уметь с ними работать.
Сегодня я открываю проект по работе со стрессом «Зона комфорта», на котором расскажу:
— Какие анализы нужно сдать и что проверить в первую очередь
— Как скорректировать питание и образ жизни, чтобы они работали на благо организма и восполняли его ресурсы, а не забирали их
— Какие добавки помогут поддержать нервную систему и восполнить дефициты
А для некоторых тарифов даже запишу медитации и проведу эфиры с нейропрактиками для стабилизации состояния и баланса нейромедиаторов.
Усталости, отсутствие энергии, проблемы со сном и повышенная тревожность — это не норма.
Но с этим можно работать через тело с помощью нутрициологии и нейронауки.
Этим и займёмся на «Зоне комфорта».
Я уже рассказывала, что состояние психики очень зависит от запасов витаминов и минералов:
— Чем больше микроэлементов у нас в дефиците, тем более уязвим к стрессу становится организм
— А тревоги, переживания, страхи, в свою очередь, истощают его ещё больше
Дефициты и стресс будто идут рука об руку, маня за собой усталость, вялость и эмоциональное напряжение.
Но этот замкнутый круг легко разорвать — если знать, как распознать маркеры стресса в организме, и уметь с ними работать.
Сегодня я открываю проект по работе со стрессом «Зона комфорта», на котором расскажу:
— Какие анализы нужно сдать и что проверить в первую очередь
— Как скорректировать питание и образ жизни, чтобы они работали на благо организма и восполняли его ресурсы, а не забирали их
— Какие добавки помогут поддержать нервную систему и восполнить дефициты
А для некоторых тарифов даже запишу медитации и проведу эфиры с нейропрактиками для стабилизации состояния и баланса нейромедиаторов.
Усталости, отсутствие энергии, проблемы со сном и повышенная тревожность — это не норма.
Но с этим можно работать через тело с помощью нутрициологии и нейронауки.
Этим и займёмся на «Зоне комфорта».
❤25👍7🔥3✍2
Почему о плохом думается легче
У нашего мозга есть суперспособность — адаптироваться под среду, создавая новые нейронные связи и перестраивая свои структуры.
Он на физическом уровне запоминает, как мы себя чувствуем чаще всего — и закрепляет это в нейронных связях.
Эта способность называется нейропластичностью.
Если вы занимаетесь тем, что доставляет вам удовольствие, часто себя радуете и со всех сторон окружаете позитивом — мозг запомнит это.
И будет поддерживать позитивное мышление даже в сложных ситуациях. Это поможет быстрее и легче справиться со стрессом.
В то время как у человека, который беспокоится по поводу и без, много всего боится и живёт в напряжении — тревога и стресс будут только увеличиваться.
Этот же механизм лежит в основе депрессии.
Конечно, можно переучить мозг концентрироваться на негативе.
Это делается с помощью нацеленной работы и комплексного подхода:
— От сбалансированного питания, качественного сна и режима тренировок
— До дыхательных практик и намеренного получения позитивных эмоций
То есть, к сожалению, просто думать о хорошем и не думать о плохом — не получится.
Начинать работу с мозгом надо с выстраивания базы здорового образа жизни.
У нашего мозга есть суперспособность — адаптироваться под среду, создавая новые нейронные связи и перестраивая свои структуры.
Он на физическом уровне запоминает, как мы себя чувствуем чаще всего — и закрепляет это в нейронных связях.
Эта способность называется нейропластичностью.
Если вы занимаетесь тем, что доставляет вам удовольствие, часто себя радуете и со всех сторон окружаете позитивом — мозг запомнит это.
И будет поддерживать позитивное мышление даже в сложных ситуациях. Это поможет быстрее и легче справиться со стрессом.
В то время как у человека, который беспокоится по поводу и без, много всего боится и живёт в напряжении — тревога и стресс будут только увеличиваться.
Этот же механизм лежит в основе депрессии.
Конечно, можно переучить мозг концентрироваться на негативе.
Это делается с помощью нацеленной работы и комплексного подхода:
— От сбалансированного питания, качественного сна и режима тренировок
— До дыхательных практик и намеренного получения позитивных эмоций
То есть, к сожалению, просто думать о хорошем и не думать о плохом — не получится.
Начинать работу с мозгом надо с выстраивания базы здорового образа жизни.
❤90👍19❤🔥16💯4💋1
Как переключить мозг с негатива — на спокойное и гармоничное состояние
В этом канале мы уже говорили о стрессе с самых разных сторон:
— О заболеваниях, к которым он приводит, и тяге к сладкому, которую он провоцирует
— О дефицитах, которые, наоборот, сами могут быть причиной стресса
— И даже о том, что мозгу легче прокручивать негативные сценарии, чем думать о хорошем
Но ни разу не затронули тему самопомощи и поддержки своей нервной системы. Сегодня это исправим.
Я дам вам несколько практик, которые можно делать каждый день.
Ввести их в привычку, как чистку зубов, и посмотреть — насколько изменится ваше эмоциональное состояние.
1. Дыхательные практики
Они помогают снизить стресс и тревожности, а также улучшить пищеварение, нормализовать сон и поспособствовать укреплению иммунитета.
Есть много разных вариантов, но начать можно с базовых:
— Дыхания 4-4-4 (по квадрату)
В нём вы делаете вдох в течение 4 секунд — затем на 4 секунды задерживаете дыхание — делаете длинный выдох в течение 4 секунд — и ещё на 4 секунды задерживаете дыхание.
И так 5-10 циклов.
— Дыхания огня
Делайте быстрые выдохи — по 1 выдоху в секунду. Дышите таким образом 30-50 секунд.
2. Нейропрактики
Они помогают укреплять нейропластичность, а также справляться с состояниями тревоги, страха, нервного напряжения.
— Прогрессивное мышечное расслабление
Техника выполнения заложена в самом названии: двигаясь снизу вверх по телу, поочередно напрягайте на 5 секунд, а затем расслабляйте мышцы.
Начните со стоп, двигаясь к икрам, бёдрам, животу, груди, плечам, рукам, лицу.
— Акупрессура
Помассируйте в течение пары минут точку между бровями, а замем — область за ушами. Это поможет снять мышечное напряжение и расслабиться.
3. Сенсорные практики: звуки природы
Я, конечно, рекомендую выйти на прогулку и послушать природу оффлайн.
Но если вас расслабляет шум волн, а вы живёте в мегаполисе — аудио или видео будут отличной альтернативой.
Эти практики не заменят комплексной работы со стрессом.
Без налаженного режима сна и питания, пересмотренного рациона и более здорового образа жизни в целом — ничего не изменится.
Однако они станут хорошей поддержкой для вашей нервной системы.
И будут участвовать в перестройке нейронных связей и создании новых, связанных с положительными эмоциями. А также помогут мозгу стать более устойчивым к стрессу.
В этом канале мы уже говорили о стрессе с самых разных сторон:
— О заболеваниях, к которым он приводит, и тяге к сладкому, которую он провоцирует
— О дефицитах, которые, наоборот, сами могут быть причиной стресса
— И даже о том, что мозгу легче прокручивать негативные сценарии, чем думать о хорошем
Но ни разу не затронули тему самопомощи и поддержки своей нервной системы. Сегодня это исправим.
Я дам вам несколько практик, которые можно делать каждый день.
Ввести их в привычку, как чистку зубов, и посмотреть — насколько изменится ваше эмоциональное состояние.
1. Дыхательные практики
Они помогают снизить стресс и тревожности, а также улучшить пищеварение, нормализовать сон и поспособствовать укреплению иммунитета.
Есть много разных вариантов, но начать можно с базовых:
— Дыхания 4-4-4 (по квадрату)
В нём вы делаете вдох в течение 4 секунд — затем на 4 секунды задерживаете дыхание — делаете длинный выдох в течение 4 секунд — и ещё на 4 секунды задерживаете дыхание.
И так 5-10 циклов.
— Дыхания огня
Делайте быстрые выдохи — по 1 выдоху в секунду. Дышите таким образом 30-50 секунд.
2. Нейропрактики
Они помогают укреплять нейропластичность, а также справляться с состояниями тревоги, страха, нервного напряжения.
— Прогрессивное мышечное расслабление
Техника выполнения заложена в самом названии: двигаясь снизу вверх по телу, поочередно напрягайте на 5 секунд, а затем расслабляйте мышцы.
Начните со стоп, двигаясь к икрам, бёдрам, животу, груди, плечам, рукам, лицу.
— Акупрессура
Помассируйте в течение пары минут точку между бровями, а замем — область за ушами. Это поможет снять мышечное напряжение и расслабиться.
3. Сенсорные практики: звуки природы
Я, конечно, рекомендую выйти на прогулку и послушать природу оффлайн.
Но если вас расслабляет шум волн, а вы живёте в мегаполисе — аудио или видео будут отличной альтернативой.
Эти практики не заменят комплексной работы со стрессом.
Без налаженного режима сна и питания, пересмотренного рациона и более здорового образа жизни в целом — ничего не изменится.
Однако они станут хорошей поддержкой для вашей нервной системы.
И будут участвовать в перестройке нейронных связей и создании новых, связанных с положительными эмоциями. А также помогут мозгу стать более устойчивым к стрессу.
❤74🔥9🙏4👍1
Почему лучше не переедать на Новый год и как это сделать
Новый год — это не только мандарины, оливье, шуба и прочая обжираловка.
Это ещё и ощущение праздника, волшебства, возможность остановиться и подумать о себе.
Но знаете, что часто портит эту сказку? Чувство тяжести, сонливость и мысли типа: «Зачем я съел ещё одну порцию?»
Разберёмся, почему переедание — плохая идея и как сделать праздник лёгким (в прямом и переносном смысле).
Что происходит с организмом, когда мы переедаем
1⃣ Перегрузка пищеварения.
Переедание заставляет желудок растягиваться, что вызывает неприятное чувство тяжести.
А ферменты просто не успевают переварить весь этот новогодний пир. Итог: вздутие, дискомфорт и ощущение, что вы съели кирпич.
2⃣ Гормональный дисбаланс.
Когда мы едим слишком много, особенно жирного и сладкого, уровень инсулина взлетает.
А потом резко падает — отсюда сонливость и желание съесть ещё чего-нибудь.
3⃣ Нагрузка на печень и поджелудочную.
Организм вынужден перерабатывать «лишние» калории, что приводит к его износу.
Представьте, что вы заставили свою машину ехать на максимальной скорости весь день — не удивляйтесь, если двигатель задымится.
Как найти баланс и не переесть?
— Начните с малого
Возьмите небольшие порции каждого блюда. Это не марафон, где нужно съесть всё за раз. Если захочется добавки — вы всегда сможете взять ещё.
— Делайте паузы
Еда — это не гонка. Сделайте паузу между блюдами, поговорите с близкими, выпейте воды. Организм успеет понять, что он уже сыт.
— Не забывайте про овощи
Добавьте на стол больше овощей, лёгких закусок и блюд с высоким содержанием клетчатки. Они помогут справиться с перевариванием более тяжёлой пищи.
— Контролируйте сладкое
Если вы знаете, что после десерта вас сложно остановить, разделите сладости с близкими.
— Пейте воду
Праздничные напитки не заменяют чистую воду. Выпейте стакан воды перед едой, чтобы не спутать жажду с голодом.
Праздник — это не только про еду. Это про эмоции, общение, ощущения.
Если вы будете осознанно подходить к тому, что и как вы едите, праздник не закончится чувством тяжести и упрёками самому себе.
Позвольте себе насладиться вкусной едой, но не забывайте: ваш организм заслуживает заботы.
Ешьте с удовольствием, слушайте своё тело — и Новый год принесёт только радость.
Новый год — это не только мандарины, оливье, шуба и прочая обжираловка.
Это ещё и ощущение праздника, волшебства, возможность остановиться и подумать о себе.
Но знаете, что часто портит эту сказку? Чувство тяжести, сонливость и мысли типа: «Зачем я съел ещё одну порцию?»
Разберёмся, почему переедание — плохая идея и как сделать праздник лёгким (в прямом и переносном смысле).
Что происходит с организмом, когда мы переедаем
Переедание заставляет желудок растягиваться, что вызывает неприятное чувство тяжести.
А ферменты просто не успевают переварить весь этот новогодний пир. Итог: вздутие, дискомфорт и ощущение, что вы съели кирпич.
Когда мы едим слишком много, особенно жирного и сладкого, уровень инсулина взлетает.
А потом резко падает — отсюда сонливость и желание съесть ещё чего-нибудь.
Организм вынужден перерабатывать «лишние» калории, что приводит к его износу.
Представьте, что вы заставили свою машину ехать на максимальной скорости весь день — не удивляйтесь, если двигатель задымится.
Как найти баланс и не переесть?
— Начните с малого
Возьмите небольшие порции каждого блюда. Это не марафон, где нужно съесть всё за раз. Если захочется добавки — вы всегда сможете взять ещё.
— Делайте паузы
Еда — это не гонка. Сделайте паузу между блюдами, поговорите с близкими, выпейте воды. Организм успеет понять, что он уже сыт.
— Не забывайте про овощи
Добавьте на стол больше овощей, лёгких закусок и блюд с высоким содержанием клетчатки. Они помогут справиться с перевариванием более тяжёлой пищи.
— Контролируйте сладкое
Если вы знаете, что после десерта вас сложно остановить, разделите сладости с близкими.
— Пейте воду
Праздничные напитки не заменяют чистую воду. Выпейте стакан воды перед едой, чтобы не спутать жажду с голодом.
Праздник — это не только про еду. Это про эмоции, общение, ощущения.
Если вы будете осознанно подходить к тому, что и как вы едите, праздник не закончится чувством тяжести и упрёками самому себе.
Позвольте себе насладиться вкусной едой, но не забывайте: ваш организм заслуживает заботы.
Ешьте с удовольствием, слушайте своё тело — и Новый год принесёт только радость.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤85❤🔥16🔥12👍8
Дорогие женщины, с праздником нас!💐
Все приятные пожелания вы уже услышали и ещё услышите.
А у меня для вас есть особенный букетик через интернетик — пост про поддержку гормонального баланса у женщин.
Все приятные пожелания вы уже услышали и ещё услышите.
А у меня для вас есть особенный букетик через интернетик — пост про поддержку гормонального баланса у женщин.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤109
Семена: как они помогают поддерживать женское здоровье
Различные семена богаты нутриентами, которые могут благотворно влиять на уровень гормонов.
А значит, буду полезны при:
— Нерегулярном цикле
— Ярких симптомах ПМС
— Болезненных месячных
— СПКЯ
— Пременопаузе
И просто для поддержания фертильности.
Главное — знать, когда и как их употреблять.
В фолликулярную фазу (1-14 день цикла, от начала менструации до овуляции) полезно есть:
— Льняные семена
— Семена тыквы
Они помогут урегулировать уровень эстрогена, который вырабатывается в эту фазу цикла.
Именно он помогает организму готовиться к возможной беременности.
В лютеиновую фазу (15-28 день, от овуляции от менструации) организм поддержат:
— Семена подсолнечника
— Семена кунжута
Они богаты цинком и витамином Е, а значит помогут в синтезе прогестерона — гормона, который вырабатывается в эту фазу цикла.
Подсолнечник также содержит магний, который поможет снизить симптомы ПМС.
Просто добавляйте по 1 ст. л. семян в смузи, йогурты, каши, салаты.
Можно ещё предварительно их перемолоть — для лучшего усвоения.
Различные семена богаты нутриентами, которые могут благотворно влиять на уровень гормонов.
А значит, буду полезны при:
— Нерегулярном цикле
— Ярких симптомах ПМС
— Болезненных месячных
— СПКЯ
— Пременопаузе
И просто для поддержания фертильности.
Главное — знать, когда и как их употреблять.
В фолликулярную фазу (1-14 день цикла, от начала менструации до овуляции) полезно есть:
— Льняные семена
— Семена тыквы
Они помогут урегулировать уровень эстрогена, который вырабатывается в эту фазу цикла.
В лютеиновую фазу (15-28 день, от овуляции от менструации) организм поддержат:
— Семена подсолнечника
— Семена кунжута
Они богаты цинком и витамином Е, а значит помогут в синтезе прогестерона — гормона, который вырабатывается в эту фазу цикла.
Подсолнечник также содержит магний, который поможет снизить симптомы ПМС.
Просто добавляйте по 1 ст. л. семян в смузи, йогурты, каши, салаты.
Можно ещё предварительно их перемолоть — для лучшего усвоения.
Есть противопоказания: аллергия на семена, гормонозависимые заболевания, приём гормональных препаратов.
Проконсультируйтесь с врачом.
4❤198✍25👍12❤🔥3🔥3🤝2
Какие анализы нужно сдавать каждый год?
Из-за того, что люди не проходят базовую ежегодную диагностику вовремя — многие зарабатывают заболевания, которых можно было бы избежать.
Своевременный чекап необходимо проходить каждому.
Как раз для того, чтобы проверить состояние здоровья и успеть предотвратить развитие болезней.
На слайдах рассказала про базовый чекап — ориентированный специально на женщин.
Из-за того, что люди не проходят базовую ежегодную диагностику вовремя — многие зарабатывают заболевания, которых можно было бы избежать.
Своевременный чекап необходимо проходить каждому.
Как раз для того, чтобы проверить состояние здоровья и успеть предотвратить развитие болезней.
На слайдах рассказала про базовый чекап — ориентированный специально на женщин.
❤205🔥51❤🔥24🏆5👍4💯1
Превентивный и доказательный подход: в чём разница и что выбрать
С анализами для ежегодного чекапа разобрались, следующий вопрос — как и с кем их интерпертировать?
Существует два подхода: доказательный и превентивный.
Чем они отличаются и почему я рекомендую превентивный — давайте разбираться.
Доказательная медицина работает с человеком, у которого есть конкретный диагноз.
И назначает лечение при наличии конкретных симптомов или маркеров в анализах.
Если показатель в пределах референсных значений (даже на границе нормы) — значит, всё нормально и коррекция не требуется.
Превентивная медицина смотрит на здоровье организма в целом и работает на предотвращение заболеваний.
Она работает с так называемыми оптимальными значениями — теми, которые лежат внутри референсного интеравала и при которых человек здоров на самом деле.
И начинает работу уже тогда, когда анализ ещё в пределах нормы, но уже на границе — ведь это может сигнализировать о начинающихся нарушениях.
Пользуясь таким подходом, можно предупредить развитие болезни, определив её на самой ранней стадии.
В плане диагностики, превентивный подход — самый тщательный.
Поэтому читать результаты анализов я рекомендую именно со специалистом превентивной медицины или научиться это делать для себя самостоятельно.
Я готовлю гайд по саморасшифровке анализов.
Он поможет лучше понимать свои показатели и научит понимать, что происходит с вашим организмом — до того, как он начнёт кричать о помощи.
С анализами для ежегодного чекапа разобрались, следующий вопрос — как и с кем их интерпертировать?
Существует два подхода: доказательный и превентивный.
Чем они отличаются и почему я рекомендую превентивный — давайте разбираться.
Доказательная медицина работает с человеком, у которого есть конкретный диагноз.
И назначает лечение при наличии конкретных симптомов или маркеров в анализах.
Если показатель в пределах референсных значений (даже на границе нормы) — значит, всё нормально и коррекция не требуется.
Превентивная медицина смотрит на здоровье организма в целом и работает на предотвращение заболеваний.
Она работает с так называемыми оптимальными значениями — теми, которые лежат внутри референсного интеравала и при которых человек здоров на самом деле.
И начинает работу уже тогда, когда анализ ещё в пределах нормы, но уже на границе — ведь это может сигнализировать о начинающихся нарушениях.
Пользуясь таким подходом, можно предупредить развитие болезни, определив её на самой ранней стадии.
Подведём итог: превентивный подход занимается профилактикой заболеваний и работой с обратимыми состояниями, а доказательный — лечением.
На слайдах показала разницу в подходе к чтению анализов у двух подходов.
В плане диагностики, превентивный подход — самый тщательный.
Поэтому читать результаты анализов я рекомендую именно со специалистом превентивной медицины или научиться это делать для себя самостоятельно.
Я готовлю гайд по саморасшифровке анализов.
Он поможет лучше понимать свои показатели и научит понимать, что происходит с вашим организмом — до того, как он начнёт кричать о помощи.
❤136🔥51🤗10👍1