تمرين يوجا لتدوير ورفع واعادة الصدر لوضعه الصحيح

10 نصائح هامة لفقدان الوزن!
1-تناول وجبة فطور غنية بالبروتين. تناول الفطور نسبة عالية من البروتين يمكن أن تقلل من الرغبة الشديدة والسعرات الحرارية طوال اليوم

2-تجنب المشروبات السكرية وعصير الفاكهة. هذه من بين أكثر الأشياء تسمينًا التي يمكنك وضعها في جسمك

3-اشرب الماء قبل الوجبات. أظهرت إحدى الدراسات أن شرب الماء قبل نصف ساعة من الوجبات أدى إلى زيادة فقدان الوزن بنسبة 44٪ خلال 3 أشهر

4-اختر الأطعمة التي تساعد على إنقاص الوزن. كالبيض والخضروات الورقية والخضروات الصليبية وصدور الدجاج واللحوم الخالية من الدهون ،بطاطا مسلوقة، تونة، البقوليات ،الحبوب

5-تناول الألياف القابلة للذوبان. تشير الدراسات إلى أن الألياف القابلة للذوبان قد تعزز فقدان الوزن. يمكن أن تساعد مكملات الألياف مثل glucomannan

6-اشرب القهوة أو الشاي.
يعزز الكافيين عملية التمثيل الغذائي بنسبة 3-11٪
7-اجعل نظامك الغذائي يعتمد على الأطعمة الكاملة. فهي أكثر صحة ، وتشبع أكثر ، وأقل عرضة للتسبب في الإفراط في الأكل من الأطعمة المصنعة.

8-كل ببطء. يمكن أن يؤدي تناول الطعام بسرعة إلى زيادة الوزن بمرور الوقت ، بينما تناول الطعام ببطء يجعلك تشعر بالشبع ويعزز هرمونات خفض الوزن.
9-زن نفسك كل يوم. تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يزينون أنفسهم كل يوم هم أكثر عرضة لفقدان الوزن والحفاظ عليه لفترة طويلة
10-احصل على نوم جيد. النوم مهم لأسباب عديدة ، ويعد قلة النوم أحد أكبر عوامل الخطر لزيادة الوزن.

👇👇👇👇👇👇👇
الهورمونات التي تساعد على حرق الدهون:
👈هورمون الادرينالين :
هورمون تفرزه الغدة الكظرية وهو معاكس لعمل هورمون الانسولين يفرز من خلال انخفاض السكر بالدم ويفرز ايضاًخلال تمارين عاليةًالشدة ويساعد على حرق الدهون
👈هورمون النمو :
مهم جداًبعملية حرق الدهون ومهم في الحفاظ على كتلة الجسم واعادة تجديد الخلايا واصلاحها ومضاد للشيخوخةًوعوامل تقدم السن طرق تحفيز هذا الهورمون تناول البروتين بصورة جيدة وتمارين عالية الشدة والنوم ٧-٨ ساعات
👈هورمون الغدة الدرقية
الثيروكسين هورمون يفرز من الغدة الدرقية هورمون مهم جداًفي عملية حرق الدهون ولهذا دائماً ننصح ممن لديهم ثبات بالوزن والمقاسات بان يعملوا تحليل الغدة الدرقية وتناول الاغذية الغنية باليود والمكسرات والصيام المتقطع
👈هورمون التاسترون :
هورمون الذكورة مهم جداً ويقابله هورمون الاستروجين هورمون الانوثة هذا الهورمون تقل فاعليته اذا زاد معدل الاستروجين يفرز هذا الهورمون بممارسة الرياضة ذات الجهد العالي وخاصة رفع الاثقال
👈هورمون الجلو كوجون:
يعمل عكس هورمون الانسولين يفرز عندما تقل نسبة السكر بالدم ويساعد على حرق الدهون بصورة ممتازة جداً وأهم شئ يساعد افرازه تقليل الكاربوهيدرات الى ادنى مستوى...