8 ПРОДУКТОВ, КОТОРЫЕ В 2 РАЗА ПОВЫСЯТ ВАШУ РАБОТОСПОСОБНОСТЬ🚀

Каждый раз, когда речь с моими девочками заходит о рационе, я всегда напоминаю, что питание - основа всего.
Мы - это то, что мы едим ) Всеми любимая фраза, которая имеет весомый смысл.

Ловите подборку продуктов от меня:

1. Жирная рыба (лосось, тунец) – лучший источник омега-3 жирных кислот, которые способствуют усилению кровообращения и, соответственно, питания внутренних органов. Омега-3 – важнейший элемент для работы мозга.

2. Грецкие орехи – вегетерианская замена жирной рыбе. Для повышения тонуса достаточно съесть 3-4 орешка.

3. Яйца – прекрасный источник витамина D, который всегда в дефиците у жителей северных районов. Всего 1 желток в день покроет дефицит и обеспечит достаточное количество этого вещества.

4. Углеводы с высоким содержанием клетчатки, а именно цельное зерно, коричневый рис, овсянка. Эти продукты способствуют выработке серотонина.

5. Вода прекрасно очищает организм и насыщает его необходимым количеством влаги. Даже легкое обезвоживание снижает уровень энергии, умственной и физической активности. Наилучший эффект оказывает простая чистая вода комнатной температуры.

6. Куркума – пряность, повышающая энергию и разогревающая организм. Кроме того, она обладает противовоспалительными свойствами.

7. Шпинат – источник фолиевой кислоты, необходимой для работы нервной системы. Кроме того, фолиевая кислота содержится в спарже, фасоли и апельсинах.

8. Зеленый чай богат тианином – аминокислотой с релаксирующим действием. В отличие от кофеина, тианин способствует спокойному тонусу, а не напряженному состоянию.

Отпуск - не повод загубить свой ежедневный труд 🙌🏼

Оля спортзал найдет везде 🤣👌🏻

Если честно, то терять форму из-за каких-то мимолетных слабостей, переедать и не контролировать себя на отдыхе - по моему мнению - глупость…) поэтому я себе это не позволяю🫰🏻

Столько трудов, времени и сил отдано и вложено в себя😂🙌🏼

Быть в хорошей форме - это уже образ жизни ) Привычный, приятный, полезный и нужный👌🏻

Этот отпуск у меня особенный🥹🏖️ Очень-очень👼🏼🖤

Девочки мои дорогие❤️ Красоточки🌸 Самые-самые )
С нашим праздником🥰

Пусть жизнь у каждой из нас будет сказочной, счастливой и интересной😍

Это самое счастливое 8 марта у меня за последние много лет 🥹🚀

P.S: мы дома 🏡 На родной земле🙏🏻 Даже не верится. Чуть приду в себя и всё Вам расскажу про наше незабываемое путешествие🌴

Кошка 🐈‍⬛🖤

ИДЕАЛЬНОСТЬ НИ К ЧЕМУ👌🏻

Все мы не идеальны!
Мы - живые люди.
И то, что помогает нам расти и выходить на «следующий уровень» - работа над собой, признание своих ошибок и неидеальности, работа с теневыми сторонами.
Теневые стороны - это следствие страхов, которые есть в каждой сфере жизни.

Многие очень хотят быть "хорошими", но когда мы прекращаем отрицать теневые стороны и уязвимость - мы гарантированно растем во всех направлениях🙌🏼

Когда мы снимаем "заряд" с собственного сопротивления и отрицания теневых сторон, принимаем их, оказывается, что страх - это иллюзия, мыльный пузырь, который легко лопается, и внутри нас появляется намного больше доверия.
А доверие - это главный шаг к изобилию во всём ❤️🙌🏼

Жить ЖИЗНЬ🚀🥰

Каждое мгновение в своё удовольствие🙏🏻

У ВАС ЕСТЬ ТОЛЬКО ОДНА ЖИЗНЬ - ДЕЙСТВУЙТЕ🚀

Жизнь у каждого из нас всего одна, и она проходит гораздо быстрее, чем кажется.
Мы часто откладываем важные решения, мечты или перемены на «потом», думая, что впереди еще много времени.
Но именно время - самый ограниченный ресурс, который невозможно вернуть🫰🏻

Поэтому иногда важно решиться и начать действовать, даже если нет полной уверенности. Шаг за шагом, через ошибки и опыт, человек постепенно приближается к тому, что для него действительно важно.

В конечном счёте именно действия, а не ожидание, формируют ту жизнь, которой мы хотим жить🫶🏻

Живите так, как хочется жить❤️ Сейчас😉

МОЩНАЯ СИСТЕМА, КОТОРОЙ УПРАВЛЯЕМ МЫ САМИ💪🏼🚀

Чем сильнее и стабильнее Ваша внутренняя система, тем гибче Вы реагируете и тем разнообразнее репертуар Ваших методов решения проблемы, а также тем меньше Вам может навредить оказывающее давление мир.

Внешние раздражители, создающие нагрузки для нашей психики, постоянно находятся вокруг нас, и мир постоянно «кашляет нам в лицо». Однако заразимся ли мы, зависит по большей части от того, насколько хорошо наша психика «защищается» и насколько эффективно можно отразить возбудителей.

Для этой защиты у всех нас в голове имеется мощная система, которая ежедневно стоит бок о бок с нами как хороший друг в ежедневных психических оборонительных сражениях.
Она делает нас ментально сильнее и стабильнее!!!🫰🏻

КРЕПАТУРА МЫШЦ💪🏼

Оооо, как же я обожаю эти ощущения😈😂

Крепатура - это всего лишь реакция мышц на непривычную нагрузку.
Каждая из Вас 100% ощущала это, когда только возобновляла тренировки после долгого перерыва или же после добавления в тренировки новых упражнений.

Крепатура - это не просто боль.
За неприятными ощущениями скрываются важные процессы в организме.
Воспаление запускает восстановление.
Во время тренировки в мышечных волокнах появляются микротрещины. Это необходимый и естественный процесс. Активируются спутниковые клетки, которые запускают процесс восстановления. Организм начинает активно синтезировать новые белки. Мышечные волокна восстанавливаются и становятся сильнее.
После восстановления мышечная ткань становится более устойчивой к нагрузкам.

Рост мышц происходит в процессе восстановления, а не из-за самой крепатуры.

Очень важна регулярность тренировок, постепенное увеличение нагрузки, достаточный отдых и питание🫰🏻