4 ВИТАМИНА, КОТОРЫХ ВСЕМ НЕ ХВАТАЕТ ⬇️

☀️ Витамин D: его дефицит часто проявляется из-за нехватки солнечного света. Проще всего его восполнить приёмом препаратов витамина D (по согласованию с врачом)

🍋 Витамин С - ешьте больше цитрусовых (сейчас как раз сезон) и употребляйте шиповник в любом виде

🐟 Витамины группы В - восполнить дефицит можно, если есть больше рыбы, грибов, круп, изделий из цельнозерновой муки и отрубей

🥕 Витамин А (он же ретинол) - содержится в яйцах, тыкве, хурме и моркови. Он жирорастворим, так что употреблять эти продукты нужно с полезными маслами.

ПЛАНКА И ЕЁ ПОЛЬЗА 😎

Девочки ) Одно из моих любимых упражнений❤️ Помню, когда только начинала стоять в планке - после 30 секунд мои силы заканчивались😵‍💫 Каждый день я увеличивала время на +10 секунд 💪🏼
Сейчас - уже совсем другие результаты ☺️

Планка - базовое и очень популярное упражнение силового тренинга с собственным весом.
Главный смысл в том, чтобы удерживать туловище параллельно полу.

Планка выполняется не на количество повторений, а на длительность времени и считается эффективным способом укрепить мышцы пресса, рук, спины и ног.

Регулярное выполнение упражнения помогает улучшить осанку и облегчить боли в спине, частая причина которых - слабые мышцы и мышечный дисбаланс.

Планка помогает улучшить общий тонус тела. Отличное упражнение, которое можно делать в домашних условиях😉

Тренируйтесь ежедневно в удовольствие и будьте здоровы 😍🫶🏼

ЗАЧЕМ МЫШЦЫ?🔥

Мышцы - это то, что делает тело упругим и подтянутым.
Без мышц тело будет дряблым и рыхлым.

Даже если Ваша первостепенная задача - похудение, о сохранении мышц тоже стоит позаботиться, т.к именно они дают желаемые очертания и подтянутость после похудения.

Кроме того, мышцы требуют больше энергии на поддержание. Сделать осанку прямой, живот плоским, а попу округлой и без целлюлита тоже помогают мышцы (и достаточно низкая жировая прослойка).

Чтобы в результате похудения стать именно стройной, а не skinny fat (худой, но жирной), нам нужны мышцы.
Также мышцы поддерживают суставы и скелет, здоровое кровообращение, замедляют старение.

Хотите, чтобы Вас не беспокоили как можно дольше боли в коленях, спине и т.д…!?!
ВАМ НУЖНЫ МЫШЦЫ💪🏼

Тренируемся правильно и в удовольствие)
ВСЕМ СПОРТ 🚀🩷

ОТДЫХАЮ СПОРТИВНО😍

Коротко о том, КАК проходят дни/недели моего отдыха😁💪🏼

На самом деле ежедневная утренняя тренировка для меня - отдельный вид удовольствия🤌🏼 После неё я чувствую себя заряженной и бодрой🙌🏼 Всегда тренируюсь с утра перед завтраком и можно сказать:«окончательно просыпаюсь»🥱🤪

На отдыхе вовсе необязательно «пускаться во все тяжкие» и забывать про режим и правильное питание. Расслабление и интересные развлечения вполне реально совмещать с полезными привычками.

Я всегда стараюсь соблюдать режим дня. Проснувшись рано утром, организм будет более отдохнувшим и готовым к продуктивному дню.

Также составляю расписание тренировок на каждый день. У меня их огромное количество, поэтому разнообразие на все дни отпуска обеспечено💪🏼😁

Ну и конечно не забываю про питание )
Не могу сказать, что ущемляю и отказываю себе в чём-то, но и не злоупотребляю🐷

НОВЫЙ ВИД СПОРТА💪🏼
БЕГ ЗАДОМ 🏃‍♀️😁

Я, кстати, не шучу ) Ещё в 2023 году многие специалисты в беге говорили о том, что бег задом станет фитнес-трендом в 2024 году.
Я попробовала😁 И мне понравилось💪🏼

Спортсмены и врачи говорят, что это улучшает осанку, развивает малозадействованные мышцы при обычном беге, способствует сжиганию большего количества калорий и снижает риск получения травмы.

При обычном беге можно получить повреждение суставов и связок из-за нагрузки. В беге задом каждый шаг выполняется более мягко.

Кроме того, это помогает лучше понять свое тело и развить координацию.

Вообщем попробуйте как-нибудь ) Уверена, Вам понравится 💯

С ОТЛИЧНЫМ НАСТРОЕНИЕМ В НОВЫЙ УЧЕБНЫЙ ГОД 🤓📚

УСПЕХОВ, МОЙ РОДНОЙ🫶🏻❤️

Пусть учебный год будет интересным, познавательным и успешным🚀
Помни: «Чем больше знаешь, тем больше можешь😉»

Всё получится, СЫНОК❤️

На самом деле всегда волнительный, но очень приятный день🥹 и не важно 1 класс или 11-ый😁

P.S: на память запечатлела момент 📸 что уже в 7 классе догнал маму по росту🙈

КУЛИНАРИМ👩🏼‍🍳

Давно здесь не было для Вас моего кулинарного контента, который все очень любят 👩🏼‍🍳❤️
Исправляюсь😁

Эти шампиньоны обожаем всей семьей )
Готовить как всегда просто и быстро! Получается нереально вкусно🤤

Шампиньоны моем, чистим, выкладываем на противень, солим. Ножку мелко нарезаем, солим, перчим, добавляем специи, сметану, перемешиваем.
Наполняем полученной «смесью» наши шампиньоны.
Ставим в духовку на 180 градусов на 20 минут. Далее достаем, выкладываем сверху сыр, ставим в духовку ещё на 3 минуты.

Итого: 23 минуты и наше вкусное блюдо готово✅
Сохраняйте, готовьте👩🏼‍🍳

Приятного аппетита😉

ЗАРЯЖАЕМСЯ НА РАБОЧУЮ НЕДЕЛЮ💪🏼🚀

Сегодня «отпахала» в зале 2 часа… ДВАААА🤪 И представляете, после тренировки у меня появилось ещё больше сил😂 Вот так это работает!

Хочу напомнить Вам, мои девочки, мои спортсменки, мои умнички🩷🩷🩷
Мы тренируемся, поддерживаем форму ни к лету (оно уже прошло👋🏻), ни к Новому году (он, кстати, уже не за горами), ни к дню рождению, свадьбе или особенной дате..
Мы внедряем спорт в жизнь на регулярной основе. Это должен быть наш привычный образ жизни!!!

Занимаетесь спортом - тело в тонусе, голова в порядке и все остальные дела идут как надо😎

Я всеми Вами горжусь💪🏼🙏🏼 Даже теми, кто ещё только задумывается начать🚀
Это уже один шажок к успеху☺️

ВЫБРОСИТЕ ВЕСЫ: СТРОЙНОЕ ТЕЛО БЕЗ СТРЕССА😉

Самый часто задаваемый вопрос: «Оля! Какой у тебя рост и вес?😁»

Девочки❤️ Я встаю на весы крайне редко. У меня в телефоне есть приложение весов, и ради интереса я сейчас его открыла.
Последнее взвешивание у меня было в апреле😂

Хотите узнать, почему я рекомендую не вставать на весы каждый день?))

⚖️ Вес - не всегда показатель успеха
Вес тела постоянно меняется: из-за воды, гормонов и работы пищеварения. Взвесьтесь утром натощак и вечером после ужина - увидите разницу!

💪🏼 Мышцы тяжелее жира
Если Вы тренируетесь - мышцы растут и могут добавлять вес. На весах цифра может быть больше, но по факту Вы движетесь в правильном направлении.

Другие способы увидеть результат:

✔️Ориентируйтесь на то, как сидит одежда и насколько Вы чувствуете себя легче.

✔️ Замеры и Фото: Измеряйте объемы и делайте фото "до/после" - это нагляднее любых весов.

НЕ НАДО ЖДАТЬ ПОНЕДЕЛЬНИКА💁‍♀️
Сделайте маленький шаг уже сейчас!

Не ждите идеального момента! Он начинается именно тогда, когда Вы принимаете решение.

Начните сейчас, даже с маленького шага, и сделайте его привычкой.

Поставьте задачу выполнять тренировки ежедневно, но сделайте маленькую тренировку уже сейчас или решите для себя проходить по 10 тысяч шагов каждый день, но сейчас начните с 2 тысяч.

Часто мы даже не начинаем, потому что хотим начать ИДЕАЛЬНО...
Такой максимализм: всё или ничего. И этот максимализм мешает даже сдвинуться с места. Любой маленький шаг в направлении Вашей цели будет успехом! 💪

Я верю в Вас❤️ У Вас всё получится🙏🏼

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ НА ПРЕСС💪🏼

Ох уж эти плоские, рельефные животики😍
А ведь у Вас может быть точно такой же😉
Ловите мои любимые и очень действенные упражнения🔥

✅Скручивания
Это классика упражнений на пресс. Работает вся брюшная мускулатура, но основную нагрузку принимает прямая мышца живота - именно она формирует желанные кубики.

✅Планка на предплечьях (локтях)
Из-за того, что угол между поверхностью пола и корпусом более острый, этот вариант сложнее планки на вытянутых руках - удерживать вес тела на локтях и носках труднее. Поэтому он подойдёт тебе, если есть определённый опыт в фитнесе. Новичкам лучше начинать с освоения классической версии - планки на прямых руках.

❤️Важно:
не прогибайтесь - всё тело находится на одной линии, копчик подкручен, мышцы живота, ягодиц напряжены; локти согнуты под углом 90 градусов, находятся строго под плечевыми суставами, кисти параллельны друг другу. Начинаем с 10-15 сек и увеличиваем время стояния в планке до 30 секунд.

✅Вакуум живота
Упражнение включает в работу поперечную мышцу, которая отвечает за красивый плоский живот. Эта мышца расположена глубоко и потому стандартными упражнениями на пресс практически не прорабатывается.
Вакуум делаем только на голодный желудок - можно утром, до завтрака. Стоя или сидя, сделайте небольшой вдох, потом резко выдохните. Старайтесь максимально убрать воздух из лёгких. Одновременно с задержкой дыхания максимально втягиваем живот. Удерживайте его в таком положении 5-15 секунд. Постепенно расслабляя мышцы, спокойно вдохните и вернитесь в исходное положение.

ПОЧЕМУ ВАННА 🛁 А НЕ ДУШ 🚿 Расслабление и польза в одном флаконе!

🛁 Антистресс-эффект: Ванна снижает уровень стресса, улучшает кровоток и поддерживает сердце в форме. Приятное расслабление и польза для здоровья - 2 в одном!

❤️ Победа над сухостью кожи: Ваша кожа скажет вам "спасибо" за увлажнение. Больше мягкости, меньше сухости!

💪 Восстановление мышц. После тренировок болят мышцы? Ванна – Ваш лучший друг! Примите горячую ванну с маслом или солью, это поможет мышцам расслабиться и восстановиться после тренировки.

БЛАГОДАРНОСТЬ САМОЙ СЕБЕ🙏🏼❤️

Погода сегодня максимально осенняя🍁 Весь день льет дождь и мне совсем не хотелось ехать на тренировку. Но НАДО! Режим есть режим!!!
Потренировалась и на заминке благодарила и хвалила себя🥹🫶🏻 Я это делаю постоянно!!!

Испытывать благодарность полезно для физического и психического здоровья.
Это чувство улучшает сон, помогает наладить отношения с окружающими, делает счастливее и повышает самооценку.
Благодарность себе не только позволяет увидеть ценность себя, но ценность всей Вашей жизни.
Благодарите себя, это полезно, а еще очень приятно. Попробуйте! Вам понравится👍🏻❤️

ВЕЧНО МОЛОДЫЕ..😅

Я тут, девочки, вычитала интересную информацию и решила поделиться с Вами❤️

«Перекусывайте ягодами и темным шоколадом, если хотите замедлить старение»👍🏻

В темном шоколаде и ягодах содержится много антиоксидантов, называемых флавонолами. Последние способны защитить кожу от солнечного воздействия, запускающего процессы фотостарения.

Витамины, также присутствующие в обозначенных продуктах, поддерживают ресурсы организма и укрепляют иммунитет.

Кроме того в ягодах содержатся пищевые волокна, которые полезно употреблять всем, кто стремится похудеть или сохранить стройность.

Вообщем налетаем на темный шоколад и ягодки😁 Обещают, что стареть будем медленнее🥰😇

ТЫ У СЕБЯ ОДНА🥰

С такой фразой в голове я сегодня проснулась и поняла, что утро должна провести в своё удовольствие🧘🏼‍♀️☺️

Поняла и поехала😁
Всё быстро, чётко и решительно - как я люблю❤️

И, девочки❤️ Это было лучшим решением!
Я люблю русскую баню, сауны, хаммам, бассейны с минеральной водой, свежий воздух, арома-отдых, смотреть на огонь, лежать в травяном домике 🏡🌿 любоваться природой, фламинго🦩 павлинами 🦚 пить горячий чай с шиповником и смотреть на деревья🌳.. Перечислять могу бесконечно🥹

Так это важно❤️ Выделять время на такой отдых🧘🏼‍♀️

Важно как для физического, так и психологического ЗДОРОВЬЯ🙏🏼

Место - шикарное😍
Обязательно посетите - вспомните меня добрым словом😁❤️

Ну вот как-то так 🤪🙈😍

НОВАЯ Я 🍫🔥