КАЖДЫЙ ИЗ НАС МОЖЕТ ДОСТИЧЬ ЖЕЛАЕМОГО🙌🏼
Правда, ДЕВОЧКИ❤️

Если бы я хоть раз в жизни послушала тех «добрых» людей вокруг, которые говорили: «не получится», «даже не начинай», «это полная фигня», «это невозможно», «сейчас уже поздно» и т.д. Я бы никогда не была такой, какая есть сейчас!!!

Слушать нужно только себя🙏🏻
Всегда! Прислушиваться к своему внутреннему голосу, который не подводит. Верить в себя, в свои силы, в достижение целей, в успех, во всё позитивное💪🏼

Ничего не бывает легко.. Уж это я точно могу подтвердить. Хотя знаю, что со стороны многим кажется, что кому-то что-то даётся в разы легче! Нет! Каждый день жизнь даёт каждому из нас море возможностей, а использовать их или нет - это уже выбор человека!
Я считаю, что лучше попробовать один раз - не получилось, второй.. третий.. да даже десятый… Чем не попробовать вовсе и через много лет об этом сожалеть!

Если каждый день прикладывать усилия к достижению желаемого - это у Вас обязательно будет 💯
И я не только про спортивные успехи говорю.. Про все моменты в жизни вцелом!

Так что желаем ➡️ делаем ➡️ достигаем 🚀 Верю в Вас, Красотки❤️ Дерзайте и никого не слушайте🫶🏻

НЕ СТЕСНЯЕМСЯ НА ПЛЯЖЕ😎

Каждый раз, когда наступает лето многие девчонки задумываются о том, что к этому лету «не успели достичь желаемых форм»🫤 Как же быть??!

Всегда говорю - не нужно искать повод.. Ваше красивое, спортивное, здоровое тело - это регулярные тренировки + полезное питание ВНЕ ЗАВИСИМОСТИ от дат, событий или времени года )))

Только ежедневный труд и выбор правильного рациона!!! Пусть у каждой из Вас тело будет таким, чтоб лето было круглый год 🌍 Чтобы Вы не стеснялись, а наоборот наслаждались хождением в купальниках по пляжу )

Не менее важно заботиться о теле и ПОСЛЕ тренировок:

Самое важное: организм должен восстановится до следующей тренировки!

✴️ Обязательно пополните свой энергетический запас (поешьте). В противном случае словите усталость, вялость, сонливость.

✴️ Главное условие восстановления после тренировки - достаточное количество сна. Во сне происходит интенсивное восстановление организма в целом и мышц в частности

✴️ Тёплая ванна увеличит циркуляцию и обменные процессы в организме, расслабит мышцы. Принимать ванну в целях именно восстановления стоит не позднее, чем через 2-3 часа после тренировки, лучше всего перед сном.

Девочки! Это же не сложно? А пользы море🤌🏼❤️

💪🏻 СИЛА ДОМА: ТРЕНИРОВКА ДЛЯ НАБОРА МЫШЦ

Когда нет времени сходить в зал - тренировки дома выручают )

Выполняйте 3 раза в неделю. Между тренировками - день отдыха.

🕒 РАЗМИНКА:
• Ходьба с махами руками — 1 мин
• Круги плечами + приседания — 1 мин
• Выпады назад без веса — по 10 на каждую
• Планка + подъём таза — 30 сек
• Глубокие вдохи с подъёмом рук — 30 сек

💪🏼 ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ (силовая нагрузка):

1️⃣ Присед с гантелями + резинка выше колен
3 подхода по 12 повторов
Работают ягодицы, передняя и внутренняя поверхность бедра
‼️ Вес гантелей выбирай так, чтобы последние 2 повтора были тяжёлыми

2️⃣ Ягодичный мост с гантелью на тазу + резинка
3 подхода по 15 повторов
Отлично растягивает и нагружает ягодицы
Последние 5 повторов - с пульсацией

3️⃣ Тяга гантелей к поясу в наклоне
3 подхода по 10–12
Формирует спину и руки
Движение локтями назад, не вниз

4️⃣ Жим гантелей над головой стоя
3 подхода по 12
Акцент на плечи и трицепс
Контролируй опускание - не роняй вниз

5️⃣ Отведение ноги назад в резинке (стоя или на четвереньках)
по 12–15 на каждую ногу х 3
Целевой удар по верхней части ягодиц

6️⃣ Подъём гантелей на бицепс + скручивания на пресс
12 + 20 повторов, 3 подхода
Скручивания без рывков, подбородок вверх

🧘‍♀️ ЗАМИНКА (3 мин)
• Потягивания стоя + круговые вращения плеч
• Сидя: наклон к прямым ногам
• Поза ребёнка
• Глубокое дыхание - 6-8 вдохов

«Как можно заниматься спортом на отдыхе»?

Вопросик прилетел)

А у меня встречный вопрос: «Как можно НЕ заниматься?». Есть же режим, есть привычка, стабильность, чёткость и т.д.
Что меняется по прилёту в другую страну?)

Я тренируюсь всегда и везде и, благодаря этому, чувствую себя хорошо❤️
Спорт - это же в большей степени про здоровье🙏🏻 Заботясь о себе плюсом Вы получаете красивое, стройное тело😉

Мои любимые махи ногами. Очень классно для ягодиц, ног, тела вцелом )

Выполняем:
Махи левой ногой назад - 20 раз
Перерыв - 10 сек
Махи правой ногой назад - 20 раз
Перерыв - 10 сек

Далее перерыв - 30 сек

3 круга🔄

Главное - выполнять упражнение ПРАВИЛЬНО!!!
✅ Умеренный темп, бёдра не заваливаем )

РАСТЯЖКА НЕОБХОДИМА КАЖДОМУ ЧЕЛОВЕКУ В ЛЮБОМ ВОЗРАСТЕ🤌🏼

Знаете как много у меня сообщений такого рода: «Я абсолютно не пластична..», «чувствую себя бревном..», «вот бы мне научиться садиться на шпагат..», «как красиво, когда девушка пластичная и раскрепощенная..»

Про меня: я очень люблю растягиваться и всегда после занятия чувствую как тело становится лёгким, эластичным и подтянутым😌

Растяжка нужна каждому человеку, и речь не о том, чтобы резко сесть на шпагат, а о таком виде тренировок, как стретчинг. Лёгкость Вашей походки, красивая осанка, отсутствие скованности, сжатости и боли - это то, что напрямую зависит от эластичности мышц и подвижности суставов.

Тренировки как раз направлены на приятную проработку всех связок, суставов и на снятие мышечных блоков.

Растяжка очень полезна как для людей с сидячей работой и малоподвижным образом жизни, так и для спортсменов. Кстати, считается, что она самым естественным образом замедляет старение и даже способствует омоложению организма.

Попробуйте, это затягивает! Вам понравится😉❤️

РАЗГРУЗОЧНЫЕ ДНИ🙃

Устраиваете ли Вы себе разгрузочные дни? Я - периодически да!

Разгрузочный день – полезная привычка для желающих сохранить фигуру в идеальной форме и дать организму отдохнуть, очиститься.
⠀
1.Фруктовый 🍑
1,5 кг свежих фруктов (какие угодно, только не бананы) делим на 5-6 приемов и едим. Не по графику, а по желанию
⠀
2.Кефирный 🥛
Этот разгрузочный день пользуется большой популярностью, потому что эффективен, переносится легко и нормализует работу кишечника. В течение дня можно выпить 1,5 литра кефира.
⠀
3.Яблочный 🍏
За день можно съесть 1,5 кг сырых или запеченных несладких яблок.
⠀
4. Огуречный 🥒
Опять таки 1,5 кг огурцов делим на 5 приемов. Можно приправить огурцы зеленью.
⠀
5.Белковый 🥩
В течение дня можно есть нежирные мясные и рыбные продукты, растительные белки (например, фасоль). К белковым продуктам можно добавить для разнообразия немного свежих овощей – помидоры, огурцы,зелень. Можно слегка посолить. Принимать пищу можно каждые 4-5 часов.

Попробуйте, выберите какой-нибудь из вариантов и потом напишите, пожалуйста, обратную связь ❤️

Мой восьмиклассник🙈❤️
Как же время летит😭

В добрый путь, сынок! ВСЁ ПОЛУЧИТСЯ 💯

Девчонки! Все Вы знаете какое внимание я уделяю здоровью и как важны для нас: ежедневный спорт, сон, витамины!

4 ВИТАМИНА, КОТОРЫХ ВСЕМ НЕ ХВАТАЕТ ⬇️

☀️ Витамин D: его дефицит часто проявляется из-за нехватки солнечного света. Проще всего его восполнить приёмом препаратов витамина D (по согласованию с врачом)

🍋 Витамин С - ешьте больше цитрусовых (сейчас как раз сезон) и употребляйте шиповник в любом виде

🐟 Витамины группы В - восполнить дефицит можно, если есть больше рыбы, грибов, круп, изделий из цельнозерновой муки и отрубей

🥕 Витамин А (он же ретинол) - содержится в яйцах, тыкве, хурме и моркови. Он жирорастворим, так что употреблять эти продукты нужно с полезными маслами.

ГДЕ ЛУЧШЕ ТРЕНИРОВАТЬСЯ?

Во времена пандемии, когда мы вынужденно сидели по домам - тренировки я не прекращала ни на день. Мне лично нравится тренироваться как дома, так и в зале.
Дома - экономия времени, в зале - всеобщий, спортивный вайб, который нравится тоже.

Как выбрать, где Вам лучше тренироваться?

✳️ Попробуйте оба варианта: Если у Вас есть такая возможность, попробуйте тренироваться как дома, так и в зале. Это позволит Вам понять, какой формат Вам больше подходит

✳️ Составьте четкие цели: Определите, чего именно Вы хотите достичь с помощью тренировок. Это может быть похудение, набор массы или повышение выносливости. В зависимости от этих целей Вам будет проще выбрать подходящий формат

✳️ Проанализируйте свое расписание: Если у Вас много свободного времени, возможно, Вам стоит посетить спортзал. Если же Ваше время поджимает, лучше рассмотреть возможность домашних тренировок

✳️ Уровень физической подготовки: Начинающим обычно проще заниматься под наблюдением тренера. Если Вы уже опытный спортсмен, Вы можете тренироваться без посторонних

✳️ Смешанный подход: Многие находят оптимальным сочетание обеих практик: тренироваться дома в дни, когда нет времени на спортзал, и посещать зал, когда это возможно.

Вот последний вариант - чисто мой!
А так - самое главное - заниматься💪🏼 и не искать причин забивать на тренировки. Потому что надо помнить, что это прежде всего - наше здоровье❤️

Немного хотела разъяснить ситуацию )

Знаю, что большая часть аудитории здесь у меня в одно время пришла из другой соц сети. В последнее время я получаю сообщения, что меня мало.. я не появляюсь там, здесь, не показываю что у меня и как и т.д.

Время другое..) Возможно кто-то просто не заметил как всё изменилось.
Лично у меня уже давно отношение к соц сетям - что, если ты «выходишь в эфир» - ты должен нести что-то ПОЛЕЗНОЕ в массы!

Проснулась, поела, погуляла, побегала, попрыгала и т.д - людям давно это стало неинтересно…

Аудитории важна полезная инфа, а именно то, что может им пригодиться по жизни.
Собственно поэтому и здесь и в других моих Тг-каналах выпускается информация со смыслом.

Бесконечные кружочки и посты как человек проснулся, поехал куда-то, ходит, бегает, ест, пьёт, спит и т.д - не нужна!!! Прошло это время. Людям неинтересно смотреть контент просто так, тратить своё время без какого-то смысла.

Именно поэтому здесь и на других моих каналах Вы можете получить именно ту информацию, которая будет Вам полезна.
Каждый пост пишется со смыслом, а не просто для того, мол посмотрите какая я красивая😁❤️

Помните в детстве нам родители говорили: «Ешь морковку. Это полезно»😁
А ведь это действительно так. Я очень люблю пить морковный сок. Ещё сливки добавить.. ммм🤤 А когда это ещё и полезно..) Идеально )

🥕 10 ПРИЧИН ПИТЬ МОРКОВНЫЙ СОК:

1. Помогает устранить мышечные боли и боли от физического истощения.
2. Укрепляет легкие.
3. Профилактика сердечных приступов.
4. Повышает иммунитет.
5. Профилактика болезней печени, почек, поджелудочной железы.
6. Предотвращает развитие раковых клеток и сдерживет их рост.
7. Полезен для зрения.
8. Способствует снижению веса.
9. Способствует понижению высокого кровяного давления.
10. Устраняет запоры

🧴КАК ПОДОБРАТЬ МАСЛО ПО ТИПУ КОЖИ?

Чтобы сориентироваться в разнообразии масел, запоминайте:

☑️ Жирная кожа:

Важно выбирать масла, которые быстро и легко впитываются, не оставляя кожу лоснящейся и жирной.
Будет полезно масло, стягивающее и сужающее поры, чтобы оно восстанавливало кислотный баланс и регулировала выработку кожного сала.
✅Подойдёт:
• Масло виноградной косточки
• Масло жожоба

☑️ Сухая кожа:

Нуждается в длительном и глубоком увлажнении.
Наносите масла после умывания, это закрепит и улучшит эффект от применения масла
✅Подойдёт:
• Масло макадамии
• Масло авокадо

☑️ Зрелая кожа

Необходимо интенсивное увлажнение, а заодно питание для восстановления эластичности и выработки коллагена.
В составе масел для зрелой кожи находятся фитостеролы и антиоксиданты.
Фитостеролы останавливают разрушение волокон дермы и восстанавливают мембрану клеток эпителия, тем самым укрепляя и омолаживая кожу
✅ Подойдёт:
• Масло органы
• Масло жожоба

☑️ Чувствительная кожа

Отличается хрупкостью, склонностью к воспалениям, раздражением, шелушению и аллергическими реакциям.
При этом чувствительная кожа не обязательно будет сухой, она может быть и жирной и комбинированной
✅ Подойдёт:
• Масло абрикосовой косточки

🥥 Каждое масло - бесценный дар природы. Масла могут сочетаться между собой, образуя интересные композиции, которые работают для разных задач.
Масла можно добавлять в маски, скрабы и питать волосы.

УХОД ЗА СУХОЙ КОЖЕЙ🩷

Девчонки ) Сейчас о наболевшем😅
У меня в принципе сухая кожа, а в осенне-зимний период - особенно!
Чувство стянутости, шелушение - причин для дискомфорта сухой кожи много.

Поделюсь с Вами своими этапами ухода в домашних условиях:

💦 Умывание
Умываться рекомендуется не более 2 раз в день, а при выраженной сухости и вовсе один - вечером. Тогда утром на коже сохранится жир, продуцированный сальными железами за ночь, - без него кожа более уязвима внешним воздействиям. Используйте гели/пенки с увлажняющими ингредиентами, предназначенные для сухой кожи. Утром имеет смысл ограничиться безводным очищением.

💦Тонизирование
Роль тоника трудно переоценить. Он восстанавливает pH-баланс кожи и готовит ее к увлажнению и более интенсивному воздействию активных компонентов крема.

💦Питание сухой кожи
При выборе крема для сухой кожи обращайте внимание на текстуру и состав. Например, флюиды и молочко могут не подойти для сухой кожи, зато кремы с маслами и густой текстурой - то, что надо.
В составе ищите хумектанты - вещества, обеспечивающие удержание в коже влаги.

КАЖДЫЙ ДОЛЖЕН УЧИТЬСЯ НА СВОИХ ОШИБКАХ ✅

Люди часто хотят поделиться своим опытом и помочь другим избежать тех же ошибок, что и они. Но есть ли в этом смысл?

Опыт - ценность, полученная человеком методом проб и ошибок. Каждый человек сам должен пройти свой путь.

Да и вцелом опытом невозможно поделиться, потому что уровень понимания и восприятия у всех разный. Каждый человек видит мир, ситуации, проблемы - со своей точки зрения. Кроме того, одни и те же слова в той или иной ситуации могут иметь совершенно иной смысл.

Есть такое понятие как «апперцепция» – это особенность восприятия. Проще говоря, это «цвет стекол» на воображаемых очках, через которые люди смотрят на мир.
Мы все росли и развивались в разных условиях, у нас разные отношения в семьях, мы окончили разные школы и жили в разных городах. Эти факторы повлияли на наличие определённого «багажа» и опыта. Это наделило нас специфическими особенностями восприятия окружающего мира.
Психологи говорят, что апперцепция – это зависимость восприятия действительности от содержания психической жизни человека.

Мы разные от природы и от влияния социума, и это надо помнить и учитывать💕

20 лет вместе👭
Сус и Кус forever♾️❤️

Такое счастье - быть вместе столько лет, беречь друг друга, хранить и ценить то, что создано и проверено годами👯‍♀️❤️

Наш день вместе👭 получился очень душевный, насыщенный и классный❤️😌

Back to hits 00-x 🪩💃

Окунулись в те моменты, ностальгия конечно классная ) Беззаботные были времена )
Все стены завешаны плакатами Бритни, с трепетом ожидание её новых треков, дисков и клипов.. а добыв очередной фирменный значок с её изображением на сумку - счастью не было предела😅
И вообще я всегда говорю, что счастье - в мелочах ) Это реально так.
Вспоминая вчера своё детство - понимала, что оно полностью состояло из маленьких, счастливых событий🥹🫶🏻 Спасибо родителям❤️

Вы знаете, что я крайне редко взвешиваюсь ) Вес для меня не показатель. Я всегда оцениваю свою форму не по килограммам, а по внешнему виду и качеству тела.

Но недавно ради интереса всё же встала на весы ) Офигела ) 56 кг )
И это при росте 177 см )
Не ожидала конечно такого сброса веса, да ещё так быстро… Но, как говорится, во всё ищем плюсы.. и я нашла )
С таким весом как раз самое то лепить ту форму как хочется💪🏼🥹 Этим и занимаюсь❤️ Скоро увидите🚀

Цель есть - препятствий нет 🎯😉 Кайф😜

ЖИТЬ ПО ОЩУЩЕНИЯМ🙌🏼

Очень важно прислушиваться к себе🫠
Сегодня уже готова сделать то, что ранее вообще казалось невозможным 🤭
И я знаю, что it will be fantastic🔥😜

Скоро Вас ждёт очень интересный сторитейл от меня🔥😉 Готовлю )

А пока начинаются 4 дня Хэллоуина🎃 Дни, когда город гуляет и отдыхает круче, чем на Новый год 😀👻
Никогда не понимала ажиотаж и не любила этот праздник..
Но в этом году всё иначе ))
С удовольствием, интересом и азартом окунаюсь в эту атмосферу🤡😅