Rasmda har bir mahsulotning 100grammida qancha kaloriya bor ekani chiroyli va tushunarli qilib tasvirlangan...

👨‍⚕️ @OnlineDoctorUz

​​Sog'lom ozishga yordam beruvchi 8ta mahsulot

1.Yashil choy - metabolizmni yaxshilaydi va vazni kamaytiradi.

2.Qahva - qahvanning mashaqqatli mashg'ulotlarda ishtirok etishiga yordam beradi, shuning uchun ortiqcha vaznga qarshi kurashga yordam beradi.

3.Yogurt - yogurtda kaltsiy mavjud bo'lib, yog' to'planishiga imkon bermaydi, kilogramm halok bo'lishiga yordam beradi, qondagi shakar darajasini nazorat qiladi.

4.Suv - ovqatlanishdan oldin biroz suv ichilsa ko'p ovqat yeb qo'yishni oldini oladi. Kun davomida suv ichilganda esa toksinlarni yuvib turadi.

5.Greypfrut - bu mevani har kuni iste'mol qilish, siz haftasiga 1 kg yo'qotishingiz mumkin.

6.Zanjabil - qonda shakarning kamayib ketishiga ta'sir qiladi va shu bilan ishtahani kamaytiradi.

7.Chili - metabolizmning tezlashishini va shu bilan birga ortiqcha kaloriyalarning yoqilishini ta'minlaydi.

8.Limon - limondagi S vitamini immunitetni oshirishi bilan birga ortiqcha yog'lardan halos bo'lishiga ham yordam beradi.

👨‍⚕️ @OnlineDoctorUz

AYOLLARNING ENERGIYASINI KEMIRUVCHI ODATLAR:

✔️ kech uxlash juda ham kech uxlash ayolning kunduzi lanj yurishiga sabab boʻladi;
✔️ kech ovqatlanish hazm qilishga katta energiya sarflanadi;
✔️ televizor qarshisida koʻp oʻtirish serial koʻradiganlar koʻp energiyani yoʻqotadi; qahramonlar hayoti bilan boʻlib, ularni oʻylab energiya yoʻqotadi;
✔️ negativ insonlar bilan suhbatlashish salbiy energiyasini sizga tashlab, siz uni koʻtarib uyingizga, oilangizga olib kirasiz;
✔️ “odamlar men haqimda nima deb oʻylaydi” deb oʻylash katta energiyani chiqarib yuboradi;
✔️ doimiy kelajak haqida oʻylash“ nima boʻlarkin, endi nima qilaman?” deb oʻylash unutmang, bugun va hozir mavjud;
✔️ gʻiybat qilish;
✔️ gina-kudurat, xafagarchilik katta energiyani olib qoʻyadi.

👨‍⚕️ @OnlineDoctorUz

Odam kuniga necha stakan suv ichishi kerak.

👨‍⚕️ @OnlineDoctorUz

🥚Tuxum siz va tug'ulajak bolangizga zarur boʻlgan aminokislotalarni taʼminlaydigan oqsilning muhim manbayidir. Ularda oʻndan ortiq vitamin hamda minerallar, shu jumladan chaqaloq miyasining rivojlanishi uchun foydali boʻlgan xolin mavjud. Tuxumni qaynatilgan yoki qovurilgan holda isteʼmol qilish lozim.

❗Biroq, homiladorlik davrida pishmagan yoki xom tuxum isteʼmol qilish tavsiya etilmaydi.

👨‍⚕️ @OnlineDoctorUz

🕌 ЖУМА АЙЁМИНГИЗ МУБОРАК БЎЛСИН!

• Дуога қўл очинг, Толмасин билак,
Бугун сўрайверинг, Хар неки тилак.
Файзи билан берур, Аллоҳ таборак.
Тавба сохибига, «ЖУМА» Муборак🌙

• Суюкли пайғамбаримизга кўп саловат айтинг!

• Аллоҳумма солли аълаа саййидина Мухаммад!

••┄┄┄❅┄┄┄•••
👨‍⚕️ @OnlineDoctorUz

Homilador ayolning yuziga dogʻ tushishi kasallik hisoblanmaydi. Homiladorlik davrida ayol organizmida gormonlar va moddalar almashinuvi keskin oʻzgaradi. Natijada terida melanin moddasi koʻpayishini kuzatish mumkin. Bu esa terida pigment dogʻlar
paydo boʻlishiga sabab boʻladi, lekin ular ayolga ham, homilaga ham xavf tugʻdirmaydi. Lekin shu bilan birgalikda turli patologik toshmalarni ham esdan chiqarmaslik lozim.

👨‍⚕️ @OnlineDoctorUz

НЕГА УЙҚУДА ГАПИРАМИЗ?

Кўпинча уйқуда гапириш асаб тизимидаги муаммолардан дарак беради. Одатда уйқуда гапириш ҳаддан зиёд ҳиссиётга берилувчан инсонлар орасида кузатилади. Қолаверса, кун давомида зўриқиб ишлаш, миянинг турли таассуротлар гирдобида қолиши ҳам уйқуда гапиришга етаклаши мумкин.
Уйқуда гапириш бирор хасталик аломати, деган гумонга боргандан кўра, бундай ҳолатнинг олдини оладиган самарали усуллардан фойдаланинг.
Аввало, уйингизда тинч муҳит яратинг, асаб тизимига қаттиқ таъсир этадиган фильмлар кўрмасликка ҳаракат қилинг. Уйқудан олдин тўйиб овқатланманг. У ҳам кишини безовталантириб, тушда гапиришга чорлаши мумкин. Ухлашдан олдин ётоқхонани шамоллатинг. Кечаси ҳавода сайр қилиш ҳам кун бўйи таъсирланган миянинг дам олишига кўмак беради.

👨‍⚕️ @OnlineDoctorUz

#infografika
Qon bosimi oshganda birinchi yordam ko’rsatish...

👨‍⚕️ @OnlineDoctorUz

Буйраклар ишдан чиқишига сабаб бўладиган 6 одат.

🥩 Қайта ишланган гўшт маҳсулотларини истеъмол қилиш
Сосиска, колбаса ва шу каби қайта ишланган маҳсулотлар буйраклар фаолияти учун жуда хавфли саналади. Уларнинг тузга бой экани сабаб буйраклар натрийга бас келиши учун зўриқиб ишлашига, шунингдек, кўп миқдорда кальций ажралиб чиқишига тўғри келади. Кальций ўз навбатида буйракларда тош пайдо бўлишига сабаб бўлади.

🩸Қон босимини назорат қилмаслик
Қон босимининг баландлиги нафақат буйраклар, балки организмдаги барча жараёнлар учун ҳам хавфли ҳисобланади. Гипертония буйракни қон билан таъминлайдиган қон-томирларни, шунингдек, ушбу аъзонинг ўзини ҳам жиддий зарарланишига сабаб бўлади. Шу сабаб ҳам доимий равишда қон босимини назорат қилиб туриш ва меъёрдан кўтариладиган бўлса, бефарқ бўлмасдан шифокорга мурожаат қилиш керак.

🚬 Чекиш
2012 йилда ўтказилган тадқиқотда, 16 йил ёки ундан кўп вақт давомида сигарет чекишдан воз кечиш, буйрак ҳужайралари саратони хавфини 40 фоизга камайтириши аниқланган. Қолаверса, чекиш қон-томирларни шикастланиши ва қон босими кўтарилишига ҳам ҳисса қўшиши мумкин.

💧Кам сув ичиш
Кунига 1 ярим литрдан кам сув ичиш саломатликка ёмон таъсир қилади. Сув ичмаслик организмда натрий миқдори назоратда бўлмаслиги ва қон босими ўзгаришига олиб келади. Шу сабаб ҳам чанқашни кутиб ўтирмасдан, кунига камида 1 литр сув ичиш керак.

❌ Оғриқ қолдирувчи дори воситаларини меъёрдан ортиқ истеъмол қилиш
Аксарият яллиғланишга қарши, айниқса таркибида аспирин ва ибупрофен бўлган дори воситалари буйракларнинг қон билан таъминланишига салбий таъсир қилади ва чандиқлар пайдо бўлишига олиб келади. Шу сабаб ҳам бу каби дори воситаларини шифокор мурожаатига биноан қабул қилиш, буйрагида муаммо бор кишиларга эса буткул воз кечиш тавсия қилинади.

☝️🏼Халқ табобати йўли билан даволаниш
Шифобахш ўсимликлар билан ўзини-ўзи даволаш, дори препаратлари билан даволангандек хавфли бўлиши мумкин. Аксарият шифобахш ўтларда организм, хусусан, буйраклар саломатлигига таъсир қиладиган моддалар бўлиши мумкин. Шу сабаб ҳам ўсимликлар билан даволанишдан аввал мутахассис билан маслаҳатлашиш керак.

👨‍⚕️ @OnlineDoctorUz

❓Қон босимини қандай қилиб тўғри ўлчаш мумкин?

🩸Қон босимини ўлчашдан олдин 5 дақиқа тинч ўтиринг ва ярим соат олдин чекиш ёки кофе ичмасликка ҳаракат қилинг.

🔹 Ўтирган ҳолатда манжетни тирсакдан 2 - 2.5 см тепароққа қўйинг. 2 та бармоқ сиғадиган жой қолдириб, манжетни маҳкамланг.

💪🏼 Қўлингизни текис юзага қўйинг. Қон босимини ўлчаш пайтида тик ҳолда ўтиринг, оёқларни чалиштириб ўтирманг.

👨‍⚕️ @OnlineDoctorUz

АСАБИЙЛАШЯПСИЗМИ? ТИЛИНГИНГИЗНИ ТИШЛАНГ!

Ҳа тўғри ўқидингиз. Бу "чақиб" оладиган гап эмас.
Асаб тизимини тинчлантириш учун тил учини (20 мартагача) енгил тишлаш керак экан. Бу иродани мустаҳкамлаб, оғир вазиятларда сабр-бардошли бўлишга ёрдам бераркан.

Ёши улуғлар «Жанжал пайтида тилингни тийиб бир гапдан қол», деб бежиз айтишмас экан-да! Нима дейсиз?

👨‍⚕️ @OnlineDoctorUz

СОЧ ПАРВАРИШИДАГИ 6 ТА ХАТО

✅1. Нотўғри шампун танлаш. Шампун ҳарид қилишда соч тури катта аҳамиятга эга. Нотўғри танланган маҳсулот вазиятни ёмон тарафга кучайтириши мумкин.
✅2. Сочларни кўп ювиш. Сочларнингизни қанча вақт оралиғида ювишни қуруқ ёки ёғлилигига ва сув сифатини ҳисобга олган ҳолда ўзингиз учун белгилаб олинг.
✅3. Нотўғри сув ҳарорати. Кўпчилик бошини иссиқ ҳароратдаги сувда ювиб қаттиқ хато қилади. Қайноқ сув қазғоқ пайдо қилиб, ёғ бези ишини кучайтиради. Энг мақули бошингизни илиқ ёки сал иссиқ сувда ювишдир.
✅4. Сочларни нотўғри қуритиш. Бошингизни ювгандан сўнг, сочингизни суви қолмагунча сочиқ билан аста-секин артиб қуритинг. Сочиқни салла қилиб ўраб соч қуритиш, соч илдизига зарар етказади.
✅5. Сочларни қаттиқ тараш. Бу хато сочларингизни сийраклашишига олиб келади.
✅6. Сочга сунъий қуритиш, текислаш, жингалак қилиш воситаларини кўп ишлатиш. Улар сочдаги суюқликни буғлантиради, натижада сочлар мўрт ва қуруқ бўлиб қолиб тўкилади.

👨‍⚕️ @OnlineDoctorUz

❓Ичак фаолияти бутун танага таъсир қиладими?

🧑Ичак тери ҳолатини бузиши мумкин. Майда тошмалар, қуруқлик терига салбий таъсир қилади. Бу овқат ҳазм қилиш тизими билан боғлиқ муаммоларни кўрсатади.

🧠Мия фаолиятига таъсир қилади. Ичак ҳужайралари серотонин гормонини ишлаб чиқаради, бу кўплаб жараёнларга таъсир қилади. Шунингдек, цитокинлар (иммунитет тизимининг оқсиллари бўлиб, улар мияга ҳам таъсир қилади)ни ишлаб чиқаришда ичак микрофлораси иштирок этади.

🧬Иммунитетга таъсир қилади. Ҳар куни бизга бегона бўлган жуда кўп миқдордаги оқсил ва патогенлар, касалликка олиб келиши мумкин бўлган моддалар озиқ-овқат билан ичакларга кириб боради. Шунинг учун, ичаклар ушбу моддаларни имкон қадар тез зарарсизлантиришга мослашган.

👨‍⚕️ @OnlineDoctorUz

❓Нима сабабдан эрталаб кўз бурчагида шилимшиқ пайдо бўлади?

💧Сув, туз, балғам ва бошқа моддалардан ташкил топган кўз ёшлар кўзни нам ва тоза сақлашга ёрдам беради.

😥Кўз ёшлар қурийди ва кўз бурчагида қуруқ шилимшиқ ҳосил бўлади.

👨‍⚕️ @OnlineDoctorUz

Эндометриоз бепуштликка сабаб бўладими?

Қуйида шу ҳақда.

https://youtu.be/itCwkTqSvhw

@OnlineDoctorUz

🥛Cут уйқусизлик билан курашишда ёрдам беради. Шунинг учун кечаси уйқуга кетишдан олдин сут ичиш мароқли уйқуни таъминлайди.

👨‍⚕️ @OnlineDoctorUz

ОШҚОЗОНДА ОҒРИҚ КУЗАТИЛСА

Агар ошқозонда оғирлик кузатилса, қуйидаги тавсиялардан фойдаланиб кўринг.

👉🏼 1 ошқошиқ ялпиз ўсимлиги 1 стакан қайноқ сувда дамланади. 40 дақиқа тиндирилади. Дамлама 3 қисмга бўлиб, кунига 3 маҳал овқатланишдан олдин истеъмол қилинади.

👉🏼 1 ошқошиқ шивит уруғи 1 стакан қайноқ сувда дамланади. 30 дақиқа тиндирилади. Дамлама кунига 2 маҳал ярим стакандан ичиб тугатилади.

👨‍⚕️ @OnlineDoctorUz

Ошқозон яраси учун маслаҳатлар.

1⃣ Ошқозон яраси учун бир ой давомида овқатдан олдин 3 дақиқа давомида кунига 20 марта қайнатилган картошкадан янги, тузсиз сув ичиш керак.

2⃣ Ошқозон ва ўн икки бармоқли ичак яраси учун қора смородина меваларидан шарбат тайёрланг ва овқатдан олдин кунига 50 мл 3 махал ичинг.

👨‍⚕️ @OnlineDoctorUz

Massa yi'gish uchun 10 ta maslahat!

1. Har uch soatda ovqatlaning, lekin kam kamdan;

2. OYU ni (oqsillar, yog'lar va uglevodlarning nisbati) hisobga olganingizga ishonch hosil qiling;

3. Xamir, tez ovqat, souslar, mayonez, shirinliklar, gazlangan ichimliklar, yog'li va qovurilgan ovqatlarni yo'q qiling;

4. Ertalabki nonushtani o'tkazib yubormang - unga alohida e'tibor bering;

5. Oxirgi ovqat yotishdan ikki-uch soat oldin bo'lishi kerak va u faqat oqsilli ovqatlardan iborat bo'lishi kerak;

6. Shirinliklarni mevalar bilan almashtiring va ertalab iste'mol qiling, banan eng yaxshisidir; 🍌

7. Spirtli ichimliklar ichmang;

8. Jismoniy mashqlar qilishdan ikki soat oldin ovqatlanishni unutmang - och qoringa mashq qila olmaysiz. Ovqat murakkab uglevodlar va oqsillardan iborat bo'lishi kerak;

9. Suv balansiga rioya qiling: kuniga 1 kg tana uchun kamida 35-40 ml suv iching ( 60 kg vaznga 2.1-2.4 litr suv, 70 kg vaznga 2,5-3 litr suv);
10. Hech qachon mono (ovqatsiz) dietalarga rioya qilmang.
👨‍⚕️ @OnlineDoctor