🛌Уйқуни яхшилаш учун илмий исботланган усуллар

🏠Хона ёруғлигига эътибор беринг. Қоронғи тушганда ухлаймиз, ёруғ бўлганда эса уйғонамиз. Бунинг учун мелатонин ва кортизол гормонлари жавобгардир. Мелатонин қалқонсимон безда фақат қоронғилик шароитида ишлаб чиқарилади (миянинг биологик соат учун масъул бўлган қисми). У қон босимини пасайтиради, тинчлантиради.

🚫Кундузги уйқуни тақиқланг. Уйқу режимини тикламоқчи бўлсангиз, кундузги дам олишни ўтказиб юборинг. Кундузи ухлаш кечаси бўладиган уйқуни қийинлаштириши мумкин.

🛌Шунчаки шифтга қараб ётманг. 20 дақиқа ёки ундан узоқроқ ухлай олмасангиз, ўрнингиздан туринг ва чуқур нафас олинг, медитация қилинг, хира чироқларни ёқинг ёки китоб ўқинг.

☝️Уйқу гигиенасига риоя қилинг. Деразаларни, эшикларни ёпинг, ётоқхонангизга ташқи товушларни киритмасликка ҳаракат қилинг. Илиқ ҳароратда ухланг. Уйқу учун идеал ҳарорат 15-19°С дир. Кофеинли ичимликлардан сақланинг, айниқса тушдан кейин.

🏃‍♀️Жисмоний ҳаракат. Кун давомида албатта машқ қилинг. Доимий машқлар соғлом уйқу имкониятини оширади.

@OnlineDoctorUz

🧠Нима учун ёш ўтгани сари хотира ёмонлашади? Бундан қутулиш имкони борми?

🔹Қарилик туфайли когнитив қобилият сусайиши, енгил когнитив бузилишлар ва деменция хотира сусайиши сабаблари ҳисобланади.

🔹Қарилик туфайли когнитив қобилият сусайиши нормал ҳолат. Ёш ўтган сари инсон танасининг барча ҳужайралари, шу жумладан нейронлар ҳам эскиради.

🔹Енгил когнитив бузилишлардан азият чекадиган одамлар кўп нарсаларни унутишади, лекин барибир ўзлари секинлик билан унутганларини тиклаб олишлари мумкин.

🔹Деменция одамнинг хотирасини, билим қобилиятини ва кундалик ишларини бажариш қобилиятини йўқотадиган синдром. Деманцияга чалинган одамлар кўриш, мўлжал олиш ва тил қобилиятларини йўқотиш билан боғлиқ муаммоларга ҳам дуч келишади.

🔹Деменция хавфини минималлаштиришнинг энг истиқболли усули бу ижтимоий боғлиқликдир. Ижтимоий изоляция эса деменция хавфини 2 фоизга оширади.

👨‍⚕@OnlineDoctorUz

🍷 19- asrda bosh og'rig'i va oshqozon og'rishini coca-cola bilan davolashgan, chunki colaning tarkibida kokain bo'lgan.

Narkotik esa og'riq qoldiruvchi sifatida ta'sir ko'rsatadi. Colaga 1913-yilda kokain qo'shishni to'xtatishgan.

👨‍⚕@OnlineDoctorUz

Davlat statistika qomitasi ma'lumotlariga ko'ra, 2021-yilning 1-yanvar holatiga ko'ra, respublikamiz hududlarining doimiy aholisi soni quyidagicha:

🟢 Qoraqalpog'iston R. - 1 923,8 ming kishi
🟢 Andijon - 3 188,2 ming kishi
🟢 Buxoro - 1 946,9 ming kishi
🟢 Jizzax - 1 410,6 ming kishi
🟢 Qashqadaryo - 3 334,5 ming kishi
🟢 Navoiy - 1 013,8 ming kishi
🟢 Namangan - 2 867,4 ming kishi
🟢 Samarqand - 3 947,4 ming kishi
🟢 Surxondaryo - 2 681,0 ming kishi
🟢 Sirdaryo - 861,1 ming kishi
🟢 Toshkent - 2 994,0 ming kishi
🟢 Farg'ona - 3 819,9 ming kishi
🟢 Xorazm - 1 893,1 ming kishi
🟢 Toshkent sh. - 2 677,2 ming Kishi

👨‍⚕ @OnlineDoctorUz

🧪Туркия президенти коронавирусга қарши вакцина олди

📌Ражаб Тоййиб Эрдўған камера олдида Хитойнинг Sinovac вакцинаси билан эмланган.

📌ОАВда вакцина олганини кўрсатиш орқали раҳбарлар одамларга бу хавотирли эмаслигини, хотиржам вакцина олиш мумкинлигини кўрсатмоқдалар.

📌Аввалроқ АҚШнинг янги сайланган президенти Жо Байден ҳам шундай кўринишда вакцина олган эди.

👨‍⚕@OnlineDoctorUz

​​Томоқ оғриганда🗣️

🔸Aгар томоқда оғриқ пайдо бўлса, у бўғилса, томоқда хавфли яралар чиқса, тут томирини қайнатиб, суви билан томоқ ғарғара қилинади. 

🔸Ибн Сино шотут баргининг шираси билан томоқ, оғиз бўшлиғи ва тиш касалликларини даволаган. Бунинг учун шотут меваси суви билан томоқ ғарғара қилинади ёки оғизга олиб айлантирилади. 

🔸Ширин бодом ёғига шакар қўшиб истемол қилинса, томоқни юмшатиб, овозни равон қилади, қуруқ йўталдан халос этади. 

🔸Олхўри барги ёки илдизини сувда қайнатиб, сувида ғарғара қилинса, халқумдаги тилчанинг шиши ва томоқдаги бодомчасимон безлар шишини қайтаради.

🔸Узум ғўраси сувини офтобда қуюлтириб, шарбатга айлангач уни ичилса, томоқ оғриғи, халқум шишлари, оғиз ичининг пишиши каби дардларга шифо бўлади. 

🔸Томоқ оғриғи асосан бод, балғам, қон, муртакнинг шамоллаши каби омиллар пайдо бўлади. Уни даволашда аввал ана шу омилларни аниқлаб, сўнг муолажага киришиш керак. 

🔸Томоқ балғамдан оғриганда оғриқ унча билинмай, оғиз тўлиб сув келади. Шунда анжирни қайнатиб, ҳар чанқаганда сувини ичиш фойда беради. 

🔸Хуноқ (ангина)да тезда қон олдириш керак. Иложи бўлмаса, нилуфар шарбатини олхўри сувига аралаштириб, ҳам ичиш, ҳам томоқни ғарғара қилиш керак. 

🔸Томоққа яра чиқса, анзират билан гул уруғини туйиб, уни мум ёғига (оқ мум ва гул ёғидан тайёрланади) қўшиб, оз-оздан истеъмол қилиш керак. 

🔸Икки дирам лавлаги сувига бир дирам дарахт пўкагини аралаштириб ичса, томоқ оғриғи даф бўлади. 

🔸Кепакни бодом ва қанд билан қайнатиб томоқни ғарғара қилса, оғриқни йўқотади. 

🔸Томоқ ва ўпка йўли қуруқшаганда исмалоқ ёғ билан истеъмол қилинса, шифо бўлади. 

🔸Ерқалампир илдизини майдалаб, ундан тайёрланган дамламада оғиз-томоқни чайқаб ғарғара қилинса, дард чекинади. 

🔸Бир чой қошиқдаги ичимлик содасини ва шунча тузни бир пиёла қайноқ сувда эритиб, илиқ ҳолида томоқ чайилса, оғриқни даф қилади. 

🔸Хардал (горчитса) суви билан томоқ ғарғара қилиниб чайилса ҳам, оғриқни қолдиради. 

🔸Муртак безлари яллиғланаётганида тоза керосинга пахта пилигини намлаб, ҳар ярим соатда томоқ тозалаб турилса, томоқ оғриғидан асар ҳам қолмайди. 

🔸Турпни сувда қайнатиб, сувини сирка солинган асал билан қўшиб ичилса, энг оғир томоқ касалини ҳам даволайди. 

🔸Бир бош саримсоқпиёзни бир кеча-кундуз мобайнида сиркада ушлаб, ўша сирка билан томоқни ғарғара қилсангиз, энг оғир томоқ оғриғи ҳам кўрмагандай бўлиб кетади. 

🔸Анжир мевасини қайнатиб, сувидан ичган бемор муртак безлари яллиғланишидан халос бўлади. 

🔸Хурмо томоқ бодомча безлари яллиғланишида, йўталда, танглай оғриганда шифобахш малҳам саналади.

👨‍⚕@OnlineDoctorUz

👓Кўзойнакли одамлар учун тиббий ниқоб тақиш қоидаси

😷Агар кўзойнак тақишга мажбур бўлсангиз, уни сал пастроққа туширинг, шунда унинг ойнаси буғланиб кетмайди.

🔸Кўзойнакнинг хиралашиши ниқобни нотўғри таққанликдан далолат беради.

👨‍⚕@OnlineDoctorUz

Ҳозир чекишнинг зарари ҳақида шунчалик кўп ёзишаяптики, ўқишни ташлашга қарор қилдим.

© Жозеф Каттен

👨‍⚕@OnlineDoctorUz

#yaqinlarga_ulashing

❗Nega tibbiy ignadan 1 martadan ko'proq foydalanish tavsiya etilmaydi...

👨‍⚕@OnlineDoctorUz

IBRATLI HIKOYA

Ҳикоя қилинишича, бир киши қуръонни ёдлай олмасада такрор ўқийверар экан.
Кунларни бирида кичик ўғли унга:
"Отажон, ёдлай олмаганингиздан кейин ўқийверганингиздан нима
фойда?!.." -дея саволга тутди.
Отаси:
"Ўғлим, агар мана бу кўмир ташиш учун хосланган бўш саватга сув тўлдириб олиб келсанг айтиб бераман" -деди.
"Тўлдириш мумкин эмас-ку?!.." -деди ўғил.
"Сен ҳаракат қилиб кўр" -деди.
Ўғил саватни анҳорга ботириб сув олди-дан отасини олдига тез олиб боришга ҳаракат қилди. Етиб келгунича бўшаб қолди.
"Фойдаси йўқ" -деди.
"Сен яна ҳаракат қилиб кўргин" -деди.
Иккинчи, уч, тўрт ва бешинчи бор ҳаракат қилди. Лекин, сувни етказиб кела олмасдан ҳориқиб:
"Тўлдириб келишлик умуман мумкин эмас" -деди.
"Саватда бирон ўзгариш сездингми?" -деб сўради отаси.
Ўғил шунда пайқаб:
"Ҳа, отажон. Сават кўмирнинг таъсиридан қоп-қора эди, ҳозир
эса сув сабабли топ-тоза бўлиб қолди" -деб жавоб қилди.
Шунда ота:
"Ҳа, ўғлим. Ҳудди шундай. Ҳаёти-дунё ишлари ҳам қалбимизни
кўмир каби қорайтириб юборади. Қуръон эса анҳор сувидек ёдлай олмасангда, ўқийверишлик- уни тозалаб, ювиб туради" - деди.

👨‍⚕ @OnlineDoctorUz

👨/👩 SOCh TO'KILIShIDAN SAQLOVChI, SOChNI MUSTAHKAM TUTUVChI MAHSULOTLAR…


Olimlarning fikricha, ayol bo'lsin, xoh erkak, sochlari to'kila boshlashini yosh o'tishi yoki «aqlli boshni ahmoq sochlar tark etishi»ga yo'yishadi. Aslida unday emas. Organizmda zarur moddalar va vitaminlar, minerallarning tanqisligi ham sochlarni zaiflashtirib, oqibatda to'kilishiga olib keladi. Birinchi navbatda biz sochlar mustahkam bo'lishi uchun oqsil va aminokislotalarga boy mahsulotlarni iste'mol qilishimiz kerak.
Avvalo go'sht organizmga temir moddasini yetkazib beruvchi manba hisoblanadi. Temir moddasi yetishmasligi sochlarni ham zaiflashtirib qo'yadi. Ayniqsa, ayollarning sochlari temir moddasi yetishmasligidan ko'proq jabr ko'radi. Fasol, no'xat, mosh, yong'oqlar ham organizmga temir moddasi yetkazishda go'shtdan qolishmaydi.
Baliq va boshqa hayvonlar moyi sochlarni nafaqat mustahkamlaydi, balki ularning tez o'sishini ham ta'minlaydi. Jigar, tuxum, sariyog' organizmga «A», «D» vitaminlarini yetkazib beradi. Sabzi hamda oshqovoq ham sochlar mustahkamligiga munosib hissasini qo'sha oladi. Kashandalik, ichkilikbozlik esa sochlarni mustahkamlovchi barcha zarur vitaminlarni yo'qqa chiqaradi.


👨‍⚕@OnlineDoctorUz

Ўғил болани тарбиялаш осонмас, дейишади билганлар. Бундан қиз бола тарбиялаш осон экан-да, деган хулоса келиб чиқмаслиги лозим. Шунчаки, ўғил болалар тарбиясининг айрим ўзига хос жиҳатлари бор.

❗ Демак, ўғил ўстираётган оналар қўйидагиларга эътибор беришлари керак.

1. Ҳислари ҳақида гапиришга ўргатинг

Ҳаммага эмас, фақат бир кишига айтсин. Шу инсон сиз бўлинг. Шундагина у одамларга ишонади, ўз туйғуларини чуқурроқ англайди ва юрак хасталикларидан узоқроқ юради.

2. Нимаики янги иш бошламасин, қўллаб туринг

Ўғил боланинг энг катта бойлиги ва ютуғи – ўзига ишонч туйғуси. Ҳозирча у ўзига ишончни сиз орқали олади, қилаётган ишларига онасининг назари билан баҳо беради.

3.Меҳнатга ўргатинг

Ҳозир уларда ғайрат кўп, бекор ўтиргандан бекор иш қилсин. Майли, уйда иш топилмаса қўшнисига қарашсин.

4. Биргаликда китоб ўқинг

Бу китобни ўқигансиз, энди ўғлингиз ўқиб чиқишини истаяпсиз. Аммо сиз истаганингиз учунгина ўқимайди у. Китобга қизиқиши керак. Бирга ўқиймиз, десангиз албатта қизиқади.

5. Қизиқишларини бўғманг

Майли, у “кетка”лар йиғиб, бутун уйга сочиб ташласин ёки тўп ўрнига “баклажка” тепиб, қулоқни қоматга келтирсин. Ким билади, сиз бўлажак устомон брокер ёки машҳур футбол юлдузини тарбиялаётгандирсиз?!

6.Эркаклардан кимгадир тақлид қилишига қўйиб беринг

Отаси, Месси ёки Бэтмен – фарқи йўқ. Алпомишга тақлид қилдиролсангиз қани эди… Бу зотлар ўғлингиз олдига қўйган маррадир.

7. Аёлларни ҳурмат қилишга ўргатинг

Синглисини туртиш, боғчасидаги қизларнинг сочидан тортиш – буларнинг бари мумкин эмаслигини аввал тушунтириш, бу иш бермаса, жазолаш орқали боланинг онгига сингдирилиши керак.

8.Ўзингиз ҳурматга лойиқ аёл бўлинг

Болани қарғаш, унга бақириш, бировларни ёмонлаш, номақбул сўзларни айтиш, алдаш… Хуллас, буларнинг баридан тийилишга ҳаракат қилинг. Унутманг, сиз унинг учун дунёдаги энг меҳрибон ва чиройли аёлсиз. Шу мартабадан ўзингизни ўзингиз тушириб қўйманг.

9. Одоб-аҳлоқ қоидаларини ўргатинг

Дастурхонга катталардан аввал қўл узатмаслик, ўзидан катталарга жой бериш, қошиқни тўғри ушлаш – бу майда-чуйдаларни беэътибор қолдирмасангиз келажакда халқдан дуо олиб келадиган ўғилнинг онасига айланасиз.

10.Бирон нарсага ишонса, ишончини синдиришга шошилманг

Масалан, Қорбобога, Ҳизр бувага, сеҳрли таёқча ёки қалпоқчага… Буларнинг бари эзгуликка ҳизмат қиладиган образлар.

11.Баъзан мулойим бўлиш ҳам керак…

Ўғил бола юмшоқ супурги эмас, бу тўғри. Бироқ ўрни келганда мулойимлик, яъни дипломатия билан ишини битириш мумкинлигини ҳам билсин.

12. Кийимларини ифлос қилишга ҳаққи борлигини унутманг

Ахир у ўғил бола! Бўлмаса, қандай копток тепади, қумдан чиройли уйлар қуради ёки велосипед учишни ўрганади?

13. Бирга тез-тез сайрга чиқинг

Уйдан ташқарида, юмушлардан ҳоли она-бола бир-бирингиз билан суҳбатлашасиз, унинг саволлари ҳам бошқача тус олади.

14. Бошқаларга ёрдам беришга ўргатинг

Сен бировга ёрдам берсанг, бошқалар кун келиб, сенга ёрдам беришади. Шу ақидани боланинг онгига сингдиринг. Шундагина унда одамларга яхшилик, савоб ишлар қилишга эҳтиёж пайдо бўлади.

15. Тажриба вақт ўтиши билан ҳар ишда қўл келишини тушунтиринг

Бирон нарсани уддалай олмаса, бу билмасликдан эмас, тажрибасизликдан. Вақти билан тажриба пайдо бўлади ва у ишни эплаб кетади. Асосийси, тажриба орттиришдан чарчамасин.

16. “Нега?”ларини жавобсиз қолдирманг

Баъзан болажонлар шу сўзни ўйинчоқдек ўйнашаётган ва сизнинг сабрингизни синаётгандек туюлиши мумкин. Аслида, ундай эмас. Савол бермай қўйишидан Худо асрасин. Бу кичкинтойнинг онги ривожланмаётгани белгисидир.

17. Отаси билан тез-тез ҳоли қолдиринг

Ўғил бола эмоционал жиҳатдан кўпроқ онага боғланган бўлса-да, руҳан ва маънан отаси таъсиридадир. Ота билан ёлғиз қолган ўғлингиз ўзини бўлажак эркак сифатида ҳис қилади.

18. Биргаликда қасрлар қуринг

Майли қумдан ёки хаёлий. Бунёдкорлик, яратувчанлик, ихтироларга интилиш айнан ана шу кичик “қурувчилик”дан бошланади.

Шунда кўча ҳандон, уй зиндон эркакка айланмайди.


👨‍⚕ @OnlineDoctorUz

🔴Чой 🌿

Хеч қачон янги дамланмаган, эски чойни ичманг !!!

Японларни шундай гапи бор: кечаги чой захарли илон чақишидан ёмонроқ

Совуқ чой ошқозон деворларини шунчалар қўзғатадики хитойликлар уни захар деб хисоблашади

Ибн Сино дамланган чойни 24 соатдан ўтказмай ичишни тавсия қилган

👨‍⚕ @OnlineDoctorUz

👶 Фарзандларимиз биздан урнак олади.

П.с: Зеро, қуш инида кўрганини қилади....

👨‍⚕ @OnlineDoctorUz

✅Венгриялик Игнаш Земмельвайс замонавий гигиенага асос солган олим хисобланади. Айнан у туғруқхоналарда акушерларга қўлларни совунлаб ювиш ва хлор билан ишлов беришни таклиф қилган.

👨‍⚕ @OnlineDoctorUz

🔴​Қаҳванинг саккиз ажойиб хусусияти

☕️Қаҳва — дунёдаги энг машҳур ичимлик. Унинг таъми деярли барча маҳсулотлар билан уйғунлаша олади, ҳидини эса ҳар қандай муҳитда ҳам илғаш мумкин. Катта шаҳарларда деярли ҳар бир инсон эрталаб кунни қаҳва билан бошлайди.

☕️Шунга қарамай, ичимлик хусусиятлари охиригача ўрганилмаган. Қаҳванинг зиёнини исботловчи қатор тадқиқотлар ва уларга ишонувчи кўпгина одамлар бор. Бироқ, аслида ушбу хушбўй ичимликнинг саломатликка салоҳиятли таъсири жуда катта. Trendymen қаҳванинг яқиндагина илм-фан томонидан кашф қилинган хусусиятларига доир далиллари билан бўлишди.

☕️Қаҳва ва жигар

Италиянинг Марио Негри университети олимлари тасодифан қаҳва жигарга ижобий таъсир кўрсатишини аниқлашди. Тасодифан дейилишига сабаб, тадқиқотчилар бу ичимликнинг ўт пуфагига таъсирини ўрганишаётган эди (маълум бўлишича, қаҳва бу ерда тошлар пайдо бўлиши олдини олар экан), жигар циррози ривожи хавфи эса 50 фоизга камаяр экан.

☕️Қаҳва ва эркаклик қуввати

Қаҳванинг эркаклик қувватига таъсирига доир тадқиқотлар деярли ҳар йили кузатилади. Бир томондан, қаҳва қоннинг кислородга тўйиниши учун масъул темир моддасини ўзлаштиришни блоклайди. Бошқа томондан эса, қаҳва доначалари кучли ва самарали аккумулятор ҳисобланади. Хулоса оддий: тунга яқин ундан тийилган яхши. Кун давомида эса бу фақат фойда келтиради.

☕️Қаҳва ва биоритмлар

Замонамиз кишилариларининг аксарияти жет-лага тушунчасига эга. Қанчалик ғалати эшитилмасин, буни фақат ушбу тетиклаштирувчи ичимлик уддалай олади. Қаҳва нафақат тетиклаштиради, балки тезкор акклиматизация ва биоритмлар нормаллашувига туртки беради.

☕️Қаҳва ва ақли заифлик

Швейцариялик олимлар бундай тадқиқот ўтказилди. Тажриба Альцгеймер касаллиги хавф гуруҳига кирувчи катта ёшли кишиларда ўтказилди. Натижаларга кўра, кунига уч пиёла қаҳва ақли заифлик хавфини 65 фоизга камайтирар экан.

☕️Қаҳва ва ортиқча вазн

Қаҳва метаболизмни оширади ва бир вақтнинг ўзида, иштаҳани пасайтиради. Бу нимага олиб келади? Тўғри, соғлом ва мустаҳкам қоматга. Фақат қаҳва парҳезини жисмоний машқлар билан мустаҳкамлашни унутманг.

☕️Қаҳва ва юрак

Қаҳванинг юрак-қон томир тизимига салбий таъсири — энг кенг тарқалган ишончсиз маълумотлардан бири. Аслида, Беркли олимларининг яқиндагина ўтказган тадқиқотларининг кўрсатишича, ҳар куни беш пиёла қаҳва ичувчи кишилар бошқа ичимлик ичувчиларга қараганда деярли уч баравар камроқ юрак касалликларидан азият чекар экан.

☕️Қаҳва ва саратон

Ўтган асрнинг 70-йилларида баъзи тадқиқотлар қаҳванинг саратон касалликлари хавфини оширишини қисман исботлаган. 2007 йилдаги такрорий тажрибалар эса буни инкор қилди: қаҳва, аксинча, простата ва кўкрак бези саратони касалликлари хавфини камайтиради.


 👨‍⚕ @OnlineDoctorUz

👩‍⚕Ҳомиланинг жинсини аниқлаш, ўғил ёки қиз?

👨‍⚕ @OnlineDoctorUz