как AI помогает выстраивать мне тренировочный процесс

ну что, про AI диетолога я уже рассказывала, поэтому, давайте теперь поговорим о тренировках.

во время своего процесса похудения я в какой-то момент поняла, что что-то идет не так: заветные цифры на весах радовали, а вот отражение в зеркале – нет (быть skinny fat без мышц оказалось не прикольным). к тому же, после 30 у меня начало болеть примерно все (спина, руки, колени) – так я и пришла к силовым тренировкам.

уже больше года я стабильно тренируюсь в зале с тяжелым весом 2 раза в неделю (причем, что начинали мы больше с реабилитации), а сейчас перешла на режим 3-4 раза еженедельно (моя цель сейчас – нарастить мышц, чтобы повысить показатель своего BMR – базового метаболизма). в большей части тренировок я занимаюсь с тренером, но 1-2 раза могу прийти в зал сама. обычно ориентируюсь на программу, которую мне выдает тренер, но начала корректировать ее с AI.

к примеру, мне надо сделать 2 упражнения на квадрицепс, а в ногах лютая крепатура – еще не успела восстановиться с прошлой тренировки или убилась на танцах. в таких случаях я прошу AI заменить мне упражнения и проанализировать насколько эффективной останется тренировка и будет биться с остальной программой. также могу попросить объяснить технику или уточняю последовательность действий.

такой "тренер в кармане" очень помогает и позволяет не выпадать из всего процесса и не теряться в зале. к слову, уверена, что чат джипити может написать и полноценную программу, если по каким-то причинам у вас нет возможности обратиться к профессионалу.

p.s. на фотке скрин с моей танцевальной трени – очень уж мне нравится эффект силовых на теле. продолжаем дальше!

недавно поняла, что меня совершенно не вставляет ресторанный гедонизм: я не пью, люблю простую и не сложную еду (годы терапии и, ура, я отношусь к еде как к классному топливу, а не штуке, которая меня балует). в 80% случаев вообще готовлю дома.

при этом, у меня есть старый социальный конструкт, что с друзьями и приятелями надо встречаться на завтраки/ужины.

а если не проводить время в ресторанах/кафе, то где? и как?

нужны идеи! давайте накидаем в комментариях. обещаю потом собрать все в пост.

как классно проводить время с друзьями вне ресторанов?

почему коучинговые стратегии не подходят для жизни | мои инсайты с психотерапии

пару недель назад начала личную терапию с новым психотерапевтом, которая работает в подходе ро-дбт (для гиперконтролеров). надо сказать, что своей очереди я ждала месяца 4 – и не зря. ро-дбт подход заточен под людей, склонных процессить и систематизировать в своей жизни все, поэтому разматывать клубок своих убеждений и привычных паттернов в методе, где меня понимают на все сто, мне гораздо проще.

в каких же ловушках я себя поймала?

ловушка 1 – воспринимать себя как problem solver’а. большой уровень рабочей ответственности заточил меня под бесконечное решение задачек (определяем проблематику, декомпозируем на действия, идем разбираемся. если что-то не работает, накидываем альтернативный вариант, щупаем гипотезы). и если в работе такая стратегия поведения оправдана, то переносить это на все другие сферы кажется полным безумием. почему? потому что все это влечет за собой огромный пласт напряжения: ведь задачи есть и их надо решать. но жизнь не может быть бесконечной контрольной, многие прекрасные вещи в нашей жизни случаются спонтанно, из энергии легкости и витальности, а не наоборот.
но в работе тоже рекомендую не упарываться до тошноты.

ловушка 2 – а откуда вообще природа импульса «фиксить» какие-то части своей жизни?
поделюсь своим циклом:

-> есть большой страх просрать свою жизнь и что-то не успеть -> потому что вокруг куча чужих голосов и примеров как надо, из-за чего ты чувствуешь себя недостаточным -> в итоге теряется свой собственный голос, ценности и убеждения, обесценивается свой уникальный жизненный опыт -> начинаются попытки активных действий, не органичных тебе, как личности -> а за ними куча напряжения, уязвимость к неудачам и засасывание в воронку безнадежности.

а сейчас время важных выводов:
~ о том, как необходимо слышать свой и только свой голос, не попадая под влияние чужих представлений о жизни.
~ о том, как чутко имеет смысл выбирать контент, который вы потребляете. очень много шелухи залетает именно оттуда. лично я поймала себя на куче странных убеждений по поводу возвраста и внешности, которые вообще не мои. поэтому, задавайте себе вопрос «а где во всем это я?» почаще. и не смотрите людей, чьи ценности вам не близки.
~ за часами страхов и переживаний мы упускаем самое важное – жизнь.

как-то раз на одном бизнес-мероприятии, голодная я, пробираясь за кусочком пирога, случайно толкнула проходящего мимо мужчину. сразу извинилась, посмеялась – все как обычно. а он мне: "здравстуйте, Наиля, я вас читаю в телеграме! и вообще, ваш канал один из немногих, который у меня закреплен".

сказать, что я расплылась, это ничего сказать. самое интересное, что этот эпизод пришелся на период моего внутреннего самобичевания – когда долго ведешь блог, такое порой бывает. кажется, что контент уже не тот, мысль не нова, да и пишешь не так складно, как хотелось бы. а тут такое!

теперь, в моменты подобных состояний, я всегда вспоминаю, что мой канал у кого-то в закрепленном 🙇🏻‍♀️ и сразу становится легче.

хочу спросить вас: а чьи блоги у вас в закрепе? кого любите читать, кто трогает сердечко? или занимает рациональный ум? делитесь в комментариях! хочу подсмотреть за вашим выбором)

смм-направление 2.0

давно не рассказала про внутрянку агентсткого бизнеса – поэтому, сегодня будет история про перезапуск смм-услуг в БУНТе.

надо сказать, что до 2022 года мы активно занимались смм – по сути, это был наш основной профиль. затем, в моменте, конъюктура рынка сильно поменялась и мы переключились на бренд-маркетинг... однако, мысль о том, что нам нужно вернуться к ведению соц сетей, донимала меня последний год. но возвращаться к тому, как мы делали это 3 года назад, не хотелось, а как заниматься социальными сетями иначе, предстояло понять.

за основу обновленного подхода мы взяли системный подход к маркетингу – потому что видели, что зачастую смм воспринимается как отдельный рудимент, не встроенный в общий маркетинг бреда.

какие же фишки мы внедрили в смм-стратегии:
~ воспринимаем соц сети как экосистему, где каждый элемент имеет свою задачу. для этого определяем функции каждой площадки (instagram, vkontakte, telegram, pinterest) и то, за какой этап воронки продаж/внимания они отвечают. этапы воронок могут быть совершенно разными: от точки сборки аудитории из внешних источников, до взращивания лояльности или рассмотрения к покупке, самой покупке. исходя из понимания функций соц сетей и их влияния на этапы воронки, понимаем как работать с контентом и площадками в целом.
~ делаем сплит каналов и внедряем этот подход в смм-стратегию. то есть, разбираем каждый канал по отдельности (owned, paid, shared, earned), прописываем их цели, инструменты в рамках каждого канала и что замерять, чтобы понимать эффективно они работают или нет.
~ уходим от просто придумывания рубрик – вместо этого определяем подход бренда к коммуникации в соцсетях и основные коммуникационные сообщения, из которых логично вытекают рубрики и форматы.
~ прописываем пропорции единиц контента, чтобы было понятно и просто дальше воплощать стратегию в жизнь.

... это только часть изменений, которые мы внедрили в нашу работу с смм. мне кажется, что это такой смм взрослого маркетолога: когда бизнес-задачи встраиваются в общую систему маркетинга, а соц сети являются одним из инструментов. и да, я настаиваю, что спецы по соц сетям должны разбираться в маркетинге 🙂 но об этом поговорим в следующий раз.

узнать больше о нашем смм-направлении можно в боте БУНТа! заглядывайте и оставляйте заявку на сотрудничество, если вам близок такой подход 🕹