магическое мышление и с чем его едят
в качестве усмирения своего внутреннего скептика и снижения категоричности в жизни, решила разбираться с вещами, которые периодически вызывают у меня раздражение. глубинно понимая механизмы тех или иных явлений, я становлюсь гораздо более понимающим человеком с менее заряженными эмоциями. недавно я посмотрела прекрасное интервью Карины Истоминой (которая сделала, действительно вау личностную трансформацию). в нем я наблюдала буквально столкновение Сциллы и Харибды, а именно, Лауры Джугелии, которая верит в энергии и силы вслененной, и рациональную, научно-доказательную Карину. несмотря на то, что я играю на поле Истоминой, мне важно понимать как те или иные убеждения формируются в наших головах.
поэтому, сегодня было решено препарировать магическое мышление. какие у него механизмы работы?
1. иллюзия контроля
мозгу трудно выдерживать хаос и неопределенность. когда ситуация слишком непредсказуема (болезнь, смерть близкого, кризис, отсутствие отношений), психика начинает «склеивать» любые совпадения, чтобы вернуть ощущение: «я влияю на происходящее». как это работает на уровне психики? тревога падает – появляется субъективное чувство безопасности.
2. перепутанные причинно-следственные связи
наш мозг эволюционно заточен искать закономерности («если А – то Б»). но иногда он «заигрывается» и связывает то, что не связано.
пример: «я подумал о знакомом – он написал – значит, я его притянул».
3. проекция внутреннего во внешнее
человек бессознательно переносит свое желание, страх или фантазию на внешний мир. пример: вы испытывайте яркую негативную эмоцию по отношению к другому человеку, потом у него случается неудача, а вы чувствуете за это ответственность. в психологии это называется проективные механизмы.
4. ритуализация как снятие тревоги
магическое мышление часто оформляется в ритуалы. ритуал создает структуру там, где ее нет. пример: спортсмен всегда надевает «счастливые» носки на игру. в когнитивно-поведенческой терапии это объясняют через негативное подкрепление: сделал ритуал – тревога упала – мозг запомнил, что «это работает».
5. символическое мышление
человек придает символам и предметам особое значение, не обязательно основанное на логике. это базируется на механизме ассоциативного обучения: объект связывается с чувством безопасности, и мозг использует его как «якорь».
мое мнение
магическое мышление = компенсаторный механизм психики. и если это такой способ снятия напряжения и тревоги – все имеет место быть. понимаю, что жить в мире, в котором, на самом деле, нет тотальной справедливости, гарантий и розовых пони, сложно и страшно.
думаю, что самое главное тут – не западать в иллюзорные связи и не терять коннект с реальностью, не имея реальные способы влиять на ситуацию.
в качестве усмирения своего внутреннего скептика и снижения категоричности в жизни, решила разбираться с вещами, которые периодически вызывают у меня раздражение. глубинно понимая механизмы тех или иных явлений, я становлюсь гораздо более понимающим человеком с менее заряженными эмоциями. недавно я посмотрела прекрасное интервью Карины Истоминой (которая сделала, действительно вау личностную трансформацию). в нем я наблюдала буквально столкновение Сциллы и Харибды, а именно, Лауры Джугелии, которая верит в энергии и силы вслененной, и рациональную, научно-доказательную Карину. несмотря на то, что я играю на поле Истоминой, мне важно понимать как те или иные убеждения формируются в наших головах.
поэтому, сегодня было решено препарировать магическое мышление. какие у него механизмы работы?
1. иллюзия контроля
мозгу трудно выдерживать хаос и неопределенность. когда ситуация слишком непредсказуема (болезнь, смерть близкого, кризис, отсутствие отношений), психика начинает «склеивать» любые совпадения, чтобы вернуть ощущение: «я влияю на происходящее». как это работает на уровне психики? тревога падает – появляется субъективное чувство безопасности.
2. перепутанные причинно-следственные связи
наш мозг эволюционно заточен искать закономерности («если А – то Б»). но иногда он «заигрывается» и связывает то, что не связано.
пример: «я подумал о знакомом – он написал – значит, я его притянул».
3. проекция внутреннего во внешнее
человек бессознательно переносит свое желание, страх или фантазию на внешний мир. пример: вы испытывайте яркую негативную эмоцию по отношению к другому человеку, потом у него случается неудача, а вы чувствуете за это ответственность. в психологии это называется проективные механизмы.
4. ритуализация как снятие тревоги
магическое мышление часто оформляется в ритуалы. ритуал создает структуру там, где ее нет. пример: спортсмен всегда надевает «счастливые» носки на игру. в когнитивно-поведенческой терапии это объясняют через негативное подкрепление: сделал ритуал – тревога упала – мозг запомнил, что «это работает».
5. символическое мышление
человек придает символам и предметам особое значение, не обязательно основанное на логике. это базируется на механизме ассоциативного обучения: объект связывается с чувством безопасности, и мозг использует его как «якорь».
мое мнение
магическое мышление = компенсаторный механизм психики. и если это такой способ снятия напряжения и тревоги – все имеет место быть. понимаю, что жить в мире, в котором, на самом деле, нет тотальной справедливости, гарантий и розовых пони, сложно и страшно.
думаю, что самое главное тут – не западать в иллюзорные связи и не терять коннект с реальностью, не имея реальные способы влиять на ситуацию.
❤🔥74🤝9
мои правила питания для энергичности
я не сижу на диетах и не считаю калории каждый день. однако, у меня есть набор принципов, которые помогают мне чувствовать себя хорошо и иметь достаточный запас энергии.
1. достаточное количество белка
в моем случае это порядка 120 гр день. в каждом приеме пищи есть источник белка – примерно 150 г индейки, курицы, мяса, рыбы или морепродуктов.
если не удается съесть три полноценных приема пищи, в холодильнике всегда есть экспонента, тема рабочая :)
также, в моей продуктовой корзине всегда есть нежирная ветчина, легкий белковый сыр, зернистый творог, греческий йогурт, высокобелковые сосиски и прочие приколы, которым сейчас богаты магазины.
еще из лайфхаков: делать омлет из 2 яиц и 1 дополнительного белка.
как итог: хорошее самочувствие и сильное тело.
2. внимание к клетчатке
я выбираю продукты, где ее много: брокколи, цветная капуста, капуста, перцы, ягоды, киви, короче, фрукты и овощи с волокнами.
из круп – приоритезирую булгур, овсянку, гречку, гораздо реже выбираю белый рис. почти всегда пью по утрам псиллиум или фитомуцил (по рекомендации врача), чтобы добирать норму. это поддерживает работу ЖКТ в норме и предотвращает колебания энергии.
3. ферментированные продукты
регулярно ем соленья и кимчи :) это естественный источник пробиотиков, который помогает поддерживать микробиоту кишечника и улучшает усвоение питательных веществ.
4. нет запретов
ем сладкое, если хочу, но стараюсь не чаще одного раза в день. жесткие ограничения приводят к срывам, поэтому никогда себя не корю. знаю, что всегда переедаю, когда мало сплю, поэтому в первую очередь стараюсь достаточно спать в своем режиме.
5. без подсчетов калорий и кбжу, но с ориентирами
я ориентируюсь на принцип гарвардской тарелки:
½ — овощи и фрукты,
¼ — белок,
¼ — цельнозерновые продукты,
+ немного жиров из оливкого масла, рыбы, авокадо.
этого достаточно, чтобы сохранять баланс без калькулятора. я не против калорий, чтобы понять как строить рацион, но точно не топлю за постоянные замеры еды.
6. разнообразие
в рационе всегда несколько источников белка, разные овощи и крупы. разных цветов, текстур, и тд. люблю зелень, сезонные фрукты и в целом пробовать что-то новое.
7. готовлю сама – около 80% времени
просто люблю :) но точно знаю, что выбираю для себя лучшее.
8. вне дома – простые опции
всегда выбираю блюда без соусов и масла, не люблю сладкие напитки.
ориентир – простые продукты с понятным составом.
9. пью достаточно воды, по желанию
на моем рабочем столе всегда графин с водой, а в сумке – бутылочка.
и помним: энергичность не появляется из ниоткуда – во многом это базовая биохимия: достаток белка, клетчатка, ферменты и нормальная работа ЖКТ 🖤
я не сижу на диетах и не считаю калории каждый день. однако, у меня есть набор принципов, которые помогают мне чувствовать себя хорошо и иметь достаточный запас энергии.
1. достаточное количество белка
в моем случае это порядка 120 гр день. в каждом приеме пищи есть источник белка – примерно 150 г индейки, курицы, мяса, рыбы или морепродуктов.
если не удается съесть три полноценных приема пищи, в холодильнике всегда есть экспонента, тема рабочая :)
также, в моей продуктовой корзине всегда есть нежирная ветчина, легкий белковый сыр, зернистый творог, греческий йогурт, высокобелковые сосиски и прочие приколы, которым сейчас богаты магазины.
еще из лайфхаков: делать омлет из 2 яиц и 1 дополнительного белка.
как итог: хорошее самочувствие и сильное тело.
2. внимание к клетчатке
я выбираю продукты, где ее много: брокколи, цветная капуста, капуста, перцы, ягоды, киви, короче, фрукты и овощи с волокнами.
из круп – приоритезирую булгур, овсянку, гречку, гораздо реже выбираю белый рис. почти всегда пью по утрам псиллиум или фитомуцил (по рекомендации врача), чтобы добирать норму. это поддерживает работу ЖКТ в норме и предотвращает колебания энергии.
3. ферментированные продукты
регулярно ем соленья и кимчи :) это естественный источник пробиотиков, который помогает поддерживать микробиоту кишечника и улучшает усвоение питательных веществ.
4. нет запретов
ем сладкое, если хочу, но стараюсь не чаще одного раза в день. жесткие ограничения приводят к срывам, поэтому никогда себя не корю. знаю, что всегда переедаю, когда мало сплю, поэтому в первую очередь стараюсь достаточно спать в своем режиме.
5. без подсчетов калорий и кбжу, но с ориентирами
я ориентируюсь на принцип гарвардской тарелки:
½ — овощи и фрукты,
¼ — белок,
¼ — цельнозерновые продукты,
+ немного жиров из оливкого масла, рыбы, авокадо.
этого достаточно, чтобы сохранять баланс без калькулятора. я не против калорий, чтобы понять как строить рацион, но точно не топлю за постоянные замеры еды.
6. разнообразие
в рационе всегда несколько источников белка, разные овощи и крупы. разных цветов, текстур, и тд. люблю зелень, сезонные фрукты и в целом пробовать что-то новое.
7. готовлю сама – около 80% времени
просто люблю :) но точно знаю, что выбираю для себя лучшее.
8. вне дома – простые опции
всегда выбираю блюда без соусов и масла, не люблю сладкие напитки.
ориентир – простые продукты с понятным составом.
9. пью достаточно воды, по желанию
на моем рабочем столе всегда графин с водой, а в сумке – бутылочка.
и помним: энергичность не появляется из ниоткуда – во многом это базовая биохимия: достаток белка, клетчатка, ферменты и нормальная работа ЖКТ 🖤
❤🔥199🤓25🤝20
healthspan > lifespan
вчера Whoop начал показывать мою индивидуальную метрику healthspan – по сути, это мой биологический возраст, а не цифры по паспорту. к слову, по Whoop мое тело и нервная система на 2 года моложе, чем в реальности – приятно, что уж.) стало интересно покопаться в этой теме глубже. погнали!
сегодня люди живут дольше, чем когда-либо, но здоровых лет у нас не прибавилось. медицина умеет поддерживать жизнь, но не всегда – качество этой жизни.
lifespan – это срок, сколько человек живет.
healthspan – это время, когда он остается физически и ментально активным, без хронических заболеваний и физических ограничений. и именно этот показатель сегодня считают главным критерием реального долголетия. не знаю как вы, но я бы хотела и в 70+ иметь возможность хайкать без боли, активно путешествовать и жить без необходимости закидываться кучей таблеток.
Whoop также считает pace of aging – скорость, с которой мы стареем физически. вот ряд параметров, которые складываются в единую картину – как быстро или медленно стареет твоя физиология:
sleep consistency – насколько стабильно ты ложишься и встаешь. нарушение ритма сна повышает уровень кортизола и сбивает циркадные процессы, ускоряя биологическое старение. к слову, здесь нет правил про "засыпать до 22.00" – речь идет только о твоем циркадном ритме.
hours of sleep – суммарное время сна. недосып напрямую связан со старением организма – и это один из главнейших факторов хорошего самочувствия.
strain – общая физическая нагрузка на организм, выраженная через зоны сердечного ритма. слишком редкие пики – нет достаточно интенсивных тренировок для адаптации органимза; слишком частые – хронический стресс для сердца и ЦНС.
total training time – общее время, проведенное в осмысленном движении. оптимально, когда есть баланс между нагрузкой и восстановлением.
steps per day – шаги. ну тут все ясно)
vO₂ max – показатель эффективности кислородного обмена, один из сильнейших маркеров долголетия. чем выше VO₂ max, тем ниже риск преждевременной смерти.
lean body mass – количество безжировой массы. потеря мышц после 35 лет – ключевой фактор ускоренного старения.
resting heart rate (RHR) – пульс в покое. чем он ниже при стабильном восстановлении, тем эффективнее работает сердце и нервная система.
резюмируя. замедлить pace of aging можно не упоротым биохакингом (десятками БАДов, экстремальными диетами и экспериментами над собой) – а через базовые, проверенные вещи: стабильный график сна, 8+ часов отдыха, регулярное движение, чередование нагрузки и восстановления, питание с достаточным количеством белка и клетчатки, поддержание мышечной массы и контроль стресса.
могу сказать, что делать все это системно и в достаточной мере непросто, но точно стоит того. как говорится, никто из нас не будет вечно молодым, а вот инвестировать в активное долголетие можно уже сейчас 🖤
вчера Whoop начал показывать мою индивидуальную метрику healthspan – по сути, это мой биологический возраст, а не цифры по паспорту. к слову, по Whoop мое тело и нервная система на 2 года моложе, чем в реальности – приятно, что уж.) стало интересно покопаться в этой теме глубже. погнали!
сегодня люди живут дольше, чем когда-либо, но здоровых лет у нас не прибавилось. медицина умеет поддерживать жизнь, но не всегда – качество этой жизни.
lifespan – это срок, сколько человек живет.
healthspan – это время, когда он остается физически и ментально активным, без хронических заболеваний и физических ограничений. и именно этот показатель сегодня считают главным критерием реального долголетия. не знаю как вы, но я бы хотела и в 70+ иметь возможность хайкать без боли, активно путешествовать и жить без необходимости закидываться кучей таблеток.
Whoop также считает pace of aging – скорость, с которой мы стареем физически. вот ряд параметров, которые складываются в единую картину – как быстро или медленно стареет твоя физиология:
sleep consistency – насколько стабильно ты ложишься и встаешь. нарушение ритма сна повышает уровень кортизола и сбивает циркадные процессы, ускоряя биологическое старение. к слову, здесь нет правил про "засыпать до 22.00" – речь идет только о твоем циркадном ритме.
hours of sleep – суммарное время сна. недосып напрямую связан со старением организма – и это один из главнейших факторов хорошего самочувствия.
strain – общая физическая нагрузка на организм, выраженная через зоны сердечного ритма. слишком редкие пики – нет достаточно интенсивных тренировок для адаптации органимза; слишком частые – хронический стресс для сердца и ЦНС.
total training time – общее время, проведенное в осмысленном движении. оптимально, когда есть баланс между нагрузкой и восстановлением.
steps per day – шаги. ну тут все ясно)
vO₂ max – показатель эффективности кислородного обмена, один из сильнейших маркеров долголетия. чем выше VO₂ max, тем ниже риск преждевременной смерти.
lean body mass – количество безжировой массы. потеря мышц после 35 лет – ключевой фактор ускоренного старения.
resting heart rate (RHR) – пульс в покое. чем он ниже при стабильном восстановлении, тем эффективнее работает сердце и нервная система.
резюмируя. замедлить pace of aging можно не упоротым биохакингом (десятками БАДов, экстремальными диетами и экспериментами над собой) – а через базовые, проверенные вещи: стабильный график сна, 8+ часов отдыха, регулярное движение, чередование нагрузки и восстановления, питание с достаточным количеством белка и клетчатки, поддержание мышечной массы и контроль стресса.
могу сказать, что делать все это системно и в достаточной мере непросто, но точно стоит того. как говорится, никто из нас не будет вечно молодым, а вот инвестировать в активное долголетие можно уже сейчас 🖤
❤🔥78🤝22👾12
поразмышляла в канале Жени про кризис – и занесла его открытую лекцию в расписание 🤝
❤🔥13👾2
Forwarded from ХУЦПА <-> Женя Давыдов
5 вопросов изионисту Наиле Аслановой, основательнице и СЕО бренд-агентства БУНТ, про кризисы в бизнесе 🔼
Ещё больше про кризисы смысла, команд и экономики я буду говорить на своей открытой лекции 15 октября в 18:00.
Для регистрации присоединяйтесь к боту — в день эфира он пришлёт ссылку на подключение👤
Главное — быть честным, но при этом не уходить в нагнетание и катастрофизацию. Команда чувствует, когда лидер спокоен или, наоборот, теряет опору. Поэтому моя задача — сохранять внутреннюю устойчивость и прозрачность.
Ещё больше про кризисы смысла, команд и экономики я буду говорить на своей открытой лекции 15 октября в 18:00.
Для регистрации присоединяйтесь к боту — в день эфира он пришлёт ссылку на подключение
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤🔥30🤝5👾3
пост-знакомство
в канале за последний месяц появилось много новых читателей – поэтому оставлю небольшое интро о себе 🙂
меня зовут Наиля Асланова, я серийная предпринимательница, владельца бренд-агентства БУНТ и эксперт по личному бренду.
сапожник с сапогами: вошла в топ-10 предпринимательских каналов, чем я сильно горжусь. обожаю меняться и переизобретать себя! а еще концептуальную моду, технологии, танец и искусство. на фото все мои субличности 👻
о чем я в основном пишу в блоге:
люблю честно исследовать жизнь. мои любимые посты на эту тему:
– большой пост про заморозку яйцеклеток
– большой пост про тестирования для самоисследования
– гайд по высокому уровню энергии
– тревога как чума 21го века
– про трекеры здоровья и состояния
про личный бренд:
– почему выстраивание личного бренда – это гигиеническая норма сегодняшнего дня
про менеджмент и управление в турбулентные времена:
– про AI диктофон и технологии для работы
– про полезные рабочие программы
– как быть норм менеджером
рада знакомству 🖤
в канале за последний месяц появилось много новых читателей – поэтому оставлю небольшое интро о себе 🙂
меня зовут Наиля Асланова, я серийная предпринимательница, владельца бренд-агентства БУНТ и эксперт по личному бренду.
сапожник с сапогами: вошла в топ-10 предпринимательских каналов, чем я сильно горжусь. обожаю меняться и переизобретать себя! а еще концептуальную моду, технологии, танец и искусство. на фото все мои субличности 👻
о чем я в основном пишу в блоге:
люблю честно исследовать жизнь. мои любимые посты на эту тему:
– большой пост про заморозку яйцеклеток
– большой пост про тестирования для самоисследования
– гайд по высокому уровню энергии
– тревога как чума 21го века
– про трекеры здоровья и состояния
про личный бренд:
– почему выстраивание личного бренда – это гигиеническая норма сегодняшнего дня
про менеджмент и управление в турбулентные времена:
– про AI диктофон и технологии для работы
– про полезные рабочие программы
– как быть норм менеджером
рада знакомству 🖤
❤🔥66