я часто задумываюсь о том что есть счастье. для меня это такая двухуровневая штука:

это, с одной стороны, очень просто – улыбка знакомого баристы в кофейне; бойкие синицы, прилетевшие на балкон; московское солнце в феврале :)

а с другой – это то, что требует больших усилий и вовлеченности: ощущение безопасности, достаточное количество денег, поддержание отношений с близкими, здоровье и далее по списку.

к слову, иногда замечать все эти мелочи и вообще видеть жизнь в ее разных моментах гораздо сложнее, чем щелкать цели как орешки.

я иногда проваливаюсь то в одно, то в другое, но испытываю истиное счастье, только когда успеваю проживать жизнь и понимать, что в оставшееся время я хорошенько потрудилась, чтобы не быть в тревоге, отсутствии ресурса и поддержки близких.

сейчас я счастлива, а ты?

недавно я поймала себя на судорожном поиске определенных практик в своем 600-страничном учебнике по гиперконтролю, потому что не могла понять как мне поступить в одной ситуации… в этот момент я просто рассмеялась над собой – я могу быть невероятно подкованной в теории умницей и абсолютной потеряшкой в жизни.

это все про что? про то, что любые знания надо в себя вбивать и бесконечно тестить на реальном опыте, обучая нейронные связи реагировать на то, где ты раньше был инертным. в моем конкретном случае, помимо групповой терапии, мне еще очень нужен личный специалист, чтобы разбирать свои личные ситуации, а не только изучать навыки (я уже стою в очереди, если что, так как классные психотерапевты на вес золота).

а сегодня мы с Надей вели маркетинг кейс-кемпы для студентов СПИРАЛИ и после чатики буквально взорвались благодарностями. уроки-уроками, а включить мозги в решение реальных бизнес-кейсов – отдельная задачка со звездочкой.

второй уровень сложности (после вбивания теории в практику), это начать принимать иные решения. в танцевальной импровизации такие автоматические действия называют паттерными движениями, и я знаю по себе как невероятно сложно найти и научиться делать что-то новое.

но после вы точно будете себе благодарны.

второй день жестко бомблюсь от одной ситуации

как обычно у медийности есть свои приколы, поэтому решила, что этим важно поделиться:

вчера в директ запрещенограма мне прилетело сообщение от психотерапевта с предложением своих услуг. что там было не так? да примерно все.

обращение на ты; навязывание своих услуг, о которых я не просила; нарушение моих границ и вторжение в мое личное соц медийное пространство (запрещенограм для меня такая уютная колыбель, где я веду блог более фривольно); приведение в пример другого клиента (тоже СЕО) с посылом, что и мне помогут (как будто бы, если ты сео, то твой уровень проблем и сложностей одинаков).

а теперь давайте поговорим про этические нормы и почему нормальные психотерапевты НИКОГДА не будут так делать.

в большинстве стран среди профессиональных сообществ есть строгие правила, касающиеся этического маркетинга и конфликта интересов:
- психотерапевтам запрещено навязывать свои услуги, особенно, если человек не запрашивал помощь
- специалисты должны избегать эксплуатации уязвимого состояния клиента, даже если они видят, что человек пишет о своих сложностях
- если терапевт лично пишет вам и предлагает терапию, это неэтично (может восприниматься как давление)
- если терапевт ведет блог и просто рассказывает о своей практике, и вы сами решили обратиться – это нормально
- конфиденциальность и границы – если вас знают, а вы человека нет – это может быть потенциально небезопасно для вас

поэтому, если вдруг сталкнетесь с такой ситуацией, отправляйте подобного специалиста куда подальше 🗿

как AI заменил мне диетолога

ну что, я уже больше двух недель тестирую chat gpt в качестве запромтенного под себя диетолога и мне есть чем поделиться. спойлер: это вау!

дисклеймер: я сильно прошаренный в вопросах питания и метаболизма человек, который знает все показатели своего тела (вес, рост, процент мышц, жира и свой базовый метаболизм BMR). плюс у меня есть большой опыт последних 2,5 лет, когда я уже сбросила вес (12 кг) и набрала определенное количество мышц, а также сильно изменила образ жизни в сторону спортивного.

для начала мы с AI определили цель: я хотела снизить процент жира, не пожертвовав мышцами, а после начать увеличивать свой BMR (базовый метаболизм). стратегию написали до конца лета: сначала пару месяцев рекомпозиции, потом отдых, а после я хочу потихонечку наращивать массу, тем самым образом увеличивая BMR.

после цели мы с gpt взялись за математику: благодаря часам apple watch я знаю свою активность в течение дня (силовые тренировки, танцы, 10к шагов почти каждый день). сложили BMR и среднюю активность в день, выбрали темп похудения (умеренный для рекомпозиции), рассчитали калораж и, что важно, уровень белка.

да, это не формат «закидываю в себя, что хочу». но за годы работы над собой все эти манипуляции у меня уже на автомате, питание выстроено, активность вбита в тело). кстати, все блюда выше идеально сбалансированы 😀

как итог: каждый день я шерю данные с AI и получаю отчет. у меня запрограмирован нужный мне tone of voice диетолога: джипитишка меня поддерживает, но без фанатизма.

и да – стратегия работает и один процент жира за 2 недели мы уже сожгли. работаем дальше 😎

важно: советы по теме не нужны. на экспертность не претендую и делюсь личным опытом.

этот пост написан с беговой дорожки, ха!

судя по внутренней статистике, темы питания и образа жизни вам крайне интересны, буду повторять! в следующий раз покажу отчеты от AI.

а пока хочу еще раз поделиться ссылкой на Вкусологию, так как вчера она не работала весь вечер из-за моего косяка. исправляюсь 🖤

сегодня формулировала свой запрос на форум-группу, в которую меня пригласил один прекрасный человек (через пару месяцев расскажу про этот опыт), и поняла, что я хочу разбивать свои стеклянные потолки.


как строить отношения
как растить бизнес
как выбирать истинные приоритеты
как менять то, что я хочу, но пока не знаю как


и мой первый шаг на пути к этому – быть честной. с собой, окружающими и снова с собой. мне не всегда это удается, потому что за правдой часто следует разгребание очередных завалов. я хочу быть приятной, я держусь за свою привычную рутину. но, с другой стороны, а как без этого прорываться сквозь невидимый потолок.

сила действительно в правде, получается?

очень веселилась за завтраком, пока смотрела Дукалис и ее рассуждения насчет бежевых мам. пояснительная бригада: "бежевые мамы" – это мамы-эстеты, которые парятся насчет красоты домашней картинки и покупают детям только бежевые игрушки, чтобы все было 💫 как у любимого блогера в запрещенограме 💫

понравилось, что у Ксюши многослойное понимание этого феномена:

во-первых, такой контент в соц сетях это, конечно, же rage-bait content – то, что намеренно провоцирует негативные эмоции (злость, возмущение, раздражение) у аудитории, дабы вызвать активное вовлечение: комментарии, репосты, обсуждения. зачем? чтобы привлечь внимание и рост аудитории для вирусного распространения рилзов и последующей монетизации через просмотры.
да, вот так цинично и продуманно. помните об этом, когда понесетесь писать возмущенный комментарий. возможно, вами просто манипулируют.

во-вторых, помешанность на всем бежевом и "тихом люксе" – опять же, навязанный нам тренд через соц сети. хотите ли вы так выглядеть на самом деле? пожалуй, для меня как для человека, который топит за аутентичное проявление, это главный вопрос.

ну и в-третьих, давайте ставить детей на первое место. полезно ли для них иметь игрушки 50-ти оттенков бежевого? разве это развивает сенсорное восприятие у малышей? а если вы хотите выбрать эко-игрули, не лучше ли выбрать что-то б/у?

в конце-концов, дети, это действительно, не про эстетику. и как только мы начнем показывать в соц сетях больше жизни (с визуальным мусором, невылизанное) – нам всем будет гораздо проще и легче жить, не обвиняя себя в неидеальности. аминь.

хочу сегодняшний пост посвятить своей маме – моей абсолютной иконе и большой любви

это та самая невероятная женщина с огромным стержнем внутри:

которая научила меня быть сильной, не теряя женственность;

быть независимой и принимать важные решения;

строить с людьми долгосрочные отношения и уметь «вдолгую» (привет 30+ летнему браку моих родителей);

любить красоту во всех ее проявлениях;

строить бизнесы и не ссать :)

люблю тебя, мам! спасибо, что вырастила меня и взрастила во мне любовь к женщинам.
female power 👊🥀

сегодня услышала в подкасте про то, что как только опыт становится автоматическим, мы не присутствуем по-настоящему в моменте. мыслями мы либо в прошлом или будущем; сравниваем себя с кем-либо или заняты другими размышлениями – всем, чем угодно, вместо проживания настоящего.

и ведь действительно. дни, когда я спешу или максимальна расфокусирована, делают меня менее счастливой, потому что я не могу быть включенной в само проживание. нет ничего вкуснее, чем еда, приготовленная без суеты. нет ничего лучше, чем вечер с близким человеком за бесконечными разговорами, когда вы не отвлекаетесь на телефоны. нет ничего ярче, когда ты идешь по улице и наблюдаешь за окружающей действительностью.

чем более автоматичен наш опыт, тем меньше мы живем. ведь жизнь – это чувства, а не действия.

что ж – в очередной раз убеждаюсь, что назвала канал не просто так 🙂 и да, этот пост написан в том самом потоке)

ультимативный гайд по бренд-платформе

как маркетинг директор, я точно знаю, что люди, не работающие в маркетинге, часто путуются в марк сущностях и не понимают что есть что. давайте разбираться! про бренд-платформу, как флагманский продукт моего агентства БУНТ, я знаю все и дальше больше. так что погнали:

бренд-платформа – это набор ключевых смыслов, которые образуют идеологический каркас бренда. бренд-платформа – это как внутренний мир человека (в нашем случае – бренда). она отражает его характер, идеологические воззрения, ценности, что для него хорошо, а что плохо.

сама платформа бренда представляет собой пирамиду, по которой мы взбираемся снизу вверх:
- целевая аудитория бренда и ее потребности
- эмоциональные преимущества
- функциональные преимущества
- rtb бренда (основания к доверию)
- ценности бренда
- личность бренда
- миссия бренда
- суть бренда
- claim / емкий слоган

эта пирамида никогда не берется из головы – чтобы прийти к ней, мы обязательно проходим многоступенчатый этап анализа:

1. погружение в текущие материалы бренда и глубинное интервью с командой / фаундерами
2. тренды и правила рынка, на котором работает бренд
3. анализ конкурентов – прорабатываем позиционирование и его эффективность
4. анализ целевой аудитории – может быть качественным или количественным
5. делаем brand mapping – строим карту рынка по двум осям и определяем место вашего бренда + стратегию позиционирования
6. после всего проделанного рисерча формируем вывод и инсайт – понимаем, какие боли еще не закрыты и как бренд может быть полезен целевой аудитории

после анализа:
7. собирается сама платформа бренда
8. и также прорабатываются точки контакта (опционально – но мы это делаем). это примеры, как можно разложить бренд-платформу на разные точки контакта с аудиторией.

вся работа длится, как правило, не менее 4-5 недель, а делается специализированным агентствами, где работают бренд-маркетологи.

когда пора делать бренд-платформу?
– вы не знаете кто ваша целевая аудитория и чего она хочет. тут все до боли логично: не знаете кто ваш покупатель –> непонятно какие его потребности вы можете закрыть.
– у вашего бренда разрозненное позиционирование и вы сами в нем теряетесь. все настолько запутанно, что даже команда внутри по-разному воспринимает ваш бренд. посмотрите на бренд Sokolov – по сути это масс-маркет сегмент с сайтом, откуда на вас валятся всевозможные акции, а запрещенограм выглядит так, будто пытается прикинуться чем-то премиальным. такая неконсистентность тормозит ваш бизнес и не дает понимания как его развивать.
– у вас не получается удерживать аудиторию
– о вас знают, но вас не покупают

фух! наконец рассказала про наш hero-продукт в БУНТе. приходите за своей бренд-платформой – оставляйте свою заявку в боте БУНТа, и наша команда с вами свяжется 🖤

я очень тонко ощущаю, что в каждом из нас есть своя емкость потенциала. это как такой сосуд или солнечная батарея определенного размера.

и если на сам объем этой емкости влиять сложно (он либо есть, либо нет – как, например, талант),

то на раскручивание имеющегося потенциала мы можем непосредственно влиять.

и я жестко расстраиваюсь, когда замечаю в себе и окружающих, что мы просто ленимся / боимся / тормозим и не используем данные нам возможности по-максимуму. ну, хотя бы на 80%.

когда я ловлю себя на этом ощущении, то чувствую, что я себя будто бы предаю. а я всегда знаю, где не дожимаю и говорю себе "ай, пофиг, и так сойдет".

но, на самом деле, не сойдет. меня никогда не привлекала деятельности ради деятельности, или, что еще хуже – создание видимости бурных дел.

для меня это все про выборы. в какое действие я хочу отдать свою энергию? что даст максимальную отдачу? будет ли это отвечать моим ценностям? а какую ценность я могу дать этому миру?

обещаю меньше себя предавать. да будет так.