экватор года требует честного признания – последние 6 месяцев я варилась в достаточно жестком замесе миллиона страхов, связанных с взрослением и возрастными изменениями. несмотря на то, что у меня их толком пока не появилось, на меня начали сильно давить социальные конструкты и сам факт цифр. почему-то начало казаться, что мнимая молодость утекает сквозь пальцы и больше не вернется, поэтому у меня осталось очень-очень мало времени, чтобы все (?) успеть. в голосове рисовались картинки, что по достижению х лет, я превращусь в олд мани тетю и больше не буду такой классной, смелой и аутентичной.

я специально пишу достаточно в высоком градусе абсурдности, потому что хочу быть честной – а еще знаю, что многие узнают в этом себя.

и да, так сейчас меня достаточно мощно отпустило (как будто все рамки и границы в голове смыло как песочные замки) готова поделиться тем, что мне помогло:

1. озвучивать все, как есть, даже если стыдно и неудобно. признать свои мысли стало достаточно освобождающим опытом. ну и проживание действительно ускорилось: когда ты не избегаешь своих опасений, а смотришь им прямо в лицо.

2. скрыть весь контент, который идет вразрез с моими ценностями: почему-то вокруг стало очень много заряженного сторителлинга на тему старения, с которым обязательно нужно бороться; женитьбы и рождения детей в контексте жестких дедлайнов; различных достижений, связанных с возрастными ограничениями.
прикол в том, что меня, как Наилю Асланову, это никогда искренне не беспокоило, но когда ты слышишь чужие голоса в таком количестве, начинаешь невольно хватать это на себя.

3. окружить себя героинями 35-40+, которые вдохновляют и показывают крутой пример расцвета (in full bloom). поделюсь своим небольшим списком потрясающих женщин, в каждой из которых я нахожу тысячи прекрасных граней и совсем не боюсь взрослеть:

Оля Соколова – бесконечный источник света, мудрости, принятия и понимания. с Олей я знаю, что себя можно будет перепридумать столько раз, сколько захочется.

Даша Золотухина – меня искренне поражает позволение Даши проживать такое количество разных субличностей и ролей, в каждой из которых она супер органична! а еще большое соединение со своей творческой частью – мне кажется, что это один из основных эликсиров молодости души.

Юля Катькало – Юлин контент – как мое успокоительное. ноль жизненной спешки и достиженческой гонки, зато много внутренней опоры и желания жить жизнь и не пропускать ее мимо.

Наташа Попович – мой онлайн-тренер, умница и красавица, которая живет в мире, где ей точно можно все, а возрастные рамки – абсолютная условность

… очень много еще хочется сказать. дайте знать реакциями, если нужно.

коллеги из БУНТа сделали классный и умный док про KPI в СММ – как их установить, чтобы было осмысленно и полезно.

а еще в файле:
– чек-лист, который поможет задать KPI точно и по делу
– подборка целей и метрик под разные каналы
– рекомендации, что именно измерять и на каких площадках
– примеры, как интерпретировать показатели и использовать их для корректировки стратегии

и это совершенно бесплатно (!)

просто переходите в @BuntTeam_bot, скачивайте документ и достигайте поставленных целей с СММ 🤓

поймала какой-то стремный вирус, который начался с высокой температуры, а впоследствии полностью вырубил мне голос (такое у меня в первый раз жизни и жить без своего основного инструмента коммуникации ох как непросто).

я уже неделю болею и за это время отменила практически все. тут были и важные зумы, классные бизнес мероприятия, офлайн выступление, и психотерапия с английским.

не могу вспомнить периода, когда меня так надолго вырубало из привычного уклада жизни.

и знаете что?

мир не разверзся и ничего не случилось. я ничего не потеряла и не упустила. команда активно работает без меня, а жизнь идет своим чередом. важные вопросы решаю текстами, а мое радикальное принятие достигло своего максимума 🤣

берегите себя и не хватайте заразу 🖤

а я вам еще вчера говорила!

хорошая аналитика, почитайте обязательно.

важный дисклеймер: мы говорим про традиционный фэшн рынок. судя по нашим клиентам из маркетплейс сегментов / и других сфер с невысоким чеком, таких драматических настроений не наблюдается.

ну и дам щепотку обнадеживающих мыслей из конца статьи:

Хорошая новость в том, что, по прогнозам аналитиков, во второй половине года кредитная ставка будет постепенно снижаться и к концу достигнет 17%. Инфляция замедлится — по прогнозу ЦБ, под занавес 2025-го она может составить 7–8% (вместо текущих 10,3%). Лето ожидается жарче нормы, но не критично: на пару-тройку градусов. Кажется, и шансы на относительно безоблачные продажи тоже есть.

как психотерапевт дала мне задание «прожить неделю, ничего не меняя»,

и что из этого вышло

почему-то я очень хорошо помню, что когда была студенткой, на моей странице в Вконтакте была закреплена картинка с девушкой из модного тогда сериала, на фоне которой были надписи «not smart enough”, “not beautiful enough”, “not succesful enough” ну и далее по списку. мне до сих пор интересно чем меня тогда зацепила эта картинка – но надо сказать, что на топливе «этого всего недостаточно», я ехала много-много лет.

причем неплохо ехала, надо сказать. вопрос – что за всем этим стояло.

а стояли бессонные ночи, отсутствие выходных, упоротый хардворк, бесконечные попытки перепрошить и переделать себя, чтобы быть лучше, стройнее, звонче, громче.

шли годы, организм сдавался, а в моей жизни появилась психотерапия и понимание, что всю жизнь я смотрела на свое бытие через какую-то кривую призму.

появились первые вопросы: а как можно иначе?

сейчас я чувствую себя человеком, который годами ходил в ботинках, которые были малы на пару размеров, но мне ок – я привыкла и адаптировалась. и даже когда мне дают обувь по размеру – я по привычке поджимаю пальцы.

а именно: фанатично ищу неидеальные кусочки жизни, которые можно улучшить и сделать более эффективными, взяв под колпак контроля.

собственно, мы сейчас здесь. и возвращаемся к заданию от терапевта.

уже пару недель я живу жизнь, где снова не считаю калории, не долблю себя количеством тренировок и учусь прислушиваться к сигналу тела. не даю всему и вся дедлайны. а если что-то надо отменить, не корю себя и не думаю, что я что-то не рассчитала и не предугала.

сначала было скверно и тревожно, а потом я поняла какой же адский кусок напряжения я все время за собой тащила.

эксперимент продолжается. я живу жизнь, опираясь на свои желания в моменте и физическое состояние. по ощущениям – будто заново учусь ходить.

что дальше – не знаю. но я точно об этом расскажу.

#гиперконтроль

навык форсировать события

как девушка с гиперконтрольными приколами, я очень хорошо умею ТЕРПЕТЬ.

я всегда была тем самым приятным человеком, который всегда подождет, поймет, примет. договоренность не состоялась? хорошо, конечно, давайте в следующий раз. не можешь принять решение? конечно, возьми время и думай бесконечно, ведь моя жизнь не проходит мимо в ожидании конкретики.

если мне делали неудобно или как-то непонятно поступали, я всегда была тактична и не задавала лишних вопросов. но это на первые пару-тройку раз. в конечном итоге моя чаша терпения переполнялась и все заканчивалось супер эмоциональным выбросом или жесткой демотивацией, прекращением сотрудничества / отношений и далее по списку. такое себе, скажем честно.

сейчас я учусь не доводить до точки кипения – задаю свою рамку ожиданий, говорю о конкретном дедлайне принятия решения, сразу сигнализирую, если мне что-то не ок. без драмы, давления, из я-позиции и в максимальной открытости.

что заметила: часто люди воспринимают это не супер позитивно – и их можно понять. позиция безвременья и неопределенности супер удобна. однако я убеждена, что жизнь = движение, причем не только физическое. поток идей, планов, событий должен течь, а не стоять на месте.

сегодня должна была лететь на Байконур на запуск ракеты, но я так задолбалась после вируса, что все отменила.

вот где денежное расширение, ребят 🤣

решила остаться в Москве в отпуске и делать только вещи, от которых я искренне получаю удовольствие:

~ минимум плана, оставляем место для импровизации
~ каждый день – встреча с приятным моему сердцу человеком
~ телесные штуки: больше всего я отдыхаю в зале, на массаже (лица и тела), у косметолога на всяких уходах
~ потанцевать 🖤
~ быть в потоке и в нем много думать (или нет!) и делать то, на что есть вдохновение в моменте (не удивлюсь, если приму ряд решений по работе или поделаю свои личные проекты)
~ чувствовать и быть в коннекте с собой, потреблять как можно меньше лишнего контента

в целом – все. как, на самом деле, мне мало нужно, чтобы хорошо провести с собой время 🦦

каков ваш идеальный отпуск?

эксперимент, который оказался удачным или как я начала работать над осанкой

сразу дам дисклеймер, что это не реклама, не бартер и не дружеская коллаборация, а рекомендация от души

с весны занимаюсь так называемым умным фитнесом – тренировками, которые в начале казались очень странными – лежишь на мфр-мячике и дышишь, делаешь какие-то микро движения. долго в голове была мысль, ну раз не убился – значит эффекта не будет))

но результаты до-после (где у девушек опускались плечи, которые раньше были у ушей, живот переставал вываливаться, сильно уходила отечность и в целом тело становилось более центрированным) меня впечатляли, поэтому хотелось попробовать.

первый месяц я плохо понимала что делать, тело не слушалось и было весьма дубовым. на мячиках (мягких, к слову), лежать было очень больно, но я продолжала заниматься, каждый раз чуть-чуть прогрессируя и привыкая к движениям. в целом меня пугал тот факт, что такие простые мувы даются мне непросто – и это мотивировало не бросать.

прошло пару месяцев. я освоилась и делаю тренировки на осанку почти каждый день – и всегда перед силовыми. занимает 30-40 минут.

я много работаю с дыханием: избавляюсь от идиотической привычки постоянно втягивать живот и учусь им дышать (диафрагма должна равномерно двигаться весь цикл дыхания), также расслабляю постоянно зажатые грудные мышцы, знакомлюсь с мышцами тазового дня и работаю над мобильностью всех суставов. короче – вау! дивный новый мир.

сегодня делала фото до-после. к сожалению, показать не могу, так как мы не на том уровне близости ахаха. так что придется поверить на слово. я не эксперт по разбору осанки, но изменения настолько явные, что сложно не заметить: у меня опустилось вечно вздыбленное плечо (!) и центрировался таз.

такие вот дела) прочитать больше про дыхание, важность корректной работы тела и умном подходе к движению можно у Натальи Попович, у которой я занимаюсь онлайн – у нее супер интересный телеграм, где хранятся все инст-сторителлы. я в своем гипер-фокусе прочитала все за последние 2 года 😀

также вот моя реферальная ссылка на скидку на онлайн-тренировки у Натальи – каждые 5 недель можно зайти на ее очередной раунд тренировок. сейчас, вроде, идут последние дни продаж нового потока. попробуйте обязательно! вот мало что я хочу так сильно советовать как это. а это нужно всем, кто превратился в подвид "человек-компьютерный".

бизнес-спектакль "Дыня" сейчас крайне популярен в моем предпринимательском окружении – я сходила на него и могу подтвердить, что он правда крутой и задающий правильный импульс для само-рефлексии

для начала скажу, что основная цель спектакля – погрузить нас в типологию «квадрат новаторов». это методология, которая помогает каждому понять свои природные сильные стороны и свое место в стремительно меняющемся мире инноваций. типологию и спектакль разработала Настя Нифонтова – выпускница выпускница МШУ Сколково и серийная предпринимательница. сам спектакль – анимационный мультфильм с историей, длится около часа. а после – есть специальная возможность все обсудить и задать вопросы. мы сидели пару часов и не могли остановиться)
с помощью спектакля происходит самотипирование (можно сделать его самостоятельно на сайте через притчи). как сказала Настя, как правило, у каждого из нас есть основная роль, но может быть также и дополнительная, но в меньшем объеме. но важно нащупать свой сутевой тип.

технология выделяет четыре ключевых типа новаторов: художник, визионер, предприниматель и бизнесмен.

художник:
ключевая функция – проводники информации, осмысляют культуру будущего.
ключевые способности – экстра чувствительность, считывание пространства, вдохновение и наполнение энергией других, футуризм
позиция в проектах – держатель смыслов, вдохновитель

визионер:
ключевая функция – приземлить информацию в форму идей и гипотез, создавать видение и направлять
ключевые способности – глубокая постоянная аналитика, ясное видение, синтез, убеждение
позиция в проектах – лидер, связывающих всех, направляющий внимание

предприниматель:
ключевая функция – создание нового продукта, новой формы, устранение разрывов в мире
ключевые способности – риск, моментальное действие, форматирование информации в решения
позиция в проектах – инициатор и созидатель действия

бизнесмен:
ключевая функция – создание системы масштабирования, адаптация к массовому потреблению
ключевые способности – видение наивысшей выгоды, систематизация, планетарное мышление
позиция в проектах – бизнес-девелопер

я нашла себя в core роли предпринимателя и в дополнительной роли визионера (это как раз моя часть, создающая образовательные продукты, свои методологии и концепции). наверное, основной инсайт – эти субличности требуют разных контекстов. мой предприниматель раскрывается, когда находит супер идею или чем-то загорается, а еще – в турбулентные времена. ему важно что-то запустить, а дальше можно словить скуку. это роль для динамичного контекста.
мой визионер – отшельник, ему нужно me time, покой, поток и время для создания чего-либо. я сейчас в этом, так как делаю продукт для личного бренда.

важно учиться управлять этими ролями и не мешать все в кучу. а еще заручиться поддержкой человека в роли бизнесмена, чтобы не делать "не свое". короче – я вдохновлена до жути.

пишите в комментариях в ком узнали себя! больше деталей и информации о каждом типе – по ссылке.

#вертикальноеразвитие

про замкнутые круги, фармакотерапию, стигму и «а я сам справился»

со мной случился первый опыт фармакотерапии от тревоги, которую мне прописал невролог после хрен знает какого спазма в спине, и мне есть что сказать.

во-первых, таблетки стали единственным методом, который помог мне выйти из замкнутого круга боли и почувствовать себя нормальным человеком с адекватной функциональной жизнью. я бы даже сказала, что «они вернули мне меня», потому что в таком физически уязвимом состоянии ты правда теряешь кусок своей идентичности.

во-вторых, я правда поражаюсь насколько наша нервная система связана с телом. защемления, зуд, рой фоновых тревожных мыслей, комок в горле – весь это пздц, который периодически мешал мне жить, напрямую был связан с тем, как я себя чувствую ментально. при этом, я была бодра, энергична и в хорошем настроении, но мое тело… надо сказать, что мой контакт с физическим ощущением себя стал в разы лучше после всего этого.

в-третьих, я теперь хорошо понимаю, как важно НЕ ТЕРПЕТЬ месяцами и годами. решения и опции есть, поэтому не стоит бояться фармакотерапии – главное, заручиться контактами хороших неврологов или психиатров. сразу скажу, что я сама в поиске спецов в Москве (но советы не нужны), так как мой первый невролог случился в Петербурге, когда меня снова скрутило в отпуске.

ну и поговорим немного про стигму: будучи открытым человеком, я достаточно прямо рассказываю о своем опыте многим людям, которых встречаю в жизни. реакции, надо сказать, разные. кто проживал это – очень поддерживают, но порой сталкиваешься с немым непониманием или комментариями в стиле «а я вот попробовал медитировать и все стало супер». ох :)) в состоянии уязвимости можно, конечно, провалиться в ощущение, что ты полный лох, потому что не смог справиться сам. но будучи взрослым человеком, я просто громко вздыхаю внутри, и крепко себя обнимаю.

на этом моменте хочется послать лучи поддержки всем людям, которые сталкиваются со стигмой, осуждением и косыми взглядами. вы молодцы. мы молодцы.

#ментальноездоровье #гиперконтроль

почему выстраивание личного бренда – это гигиеническая норма сегодняшнего дня?

1. настройка оптики восприятия и осознанное формирование впечатления о себе
люди всегда считывают нас – хотим мы того или нет. это происходит автоматически – по нашим словам, поступкам, поведению, внешности, результатам нашей работы. и зачастую, если мы не управляем этим процессом, мы становимся объектами когнитивных искажений – нас интерпретируют через очень субъективную призму.

важно понять – мы всегда живем под лупой чужого восприятия и у каждого из нас по дефолту существует личный бренд. другой вопрос, что мы можем влиять на рамку, через которую нас оценивают. это как навести фокус: дать понять, в чем твоя ценность и кто ты есть на самом деле.

2. формирование более прочных и доверительных связей помню, как проходила курс по маркетингу прекрасной Лены Герасимовой, где основная мысль была в том, что люди выбирают купить у вас или работать с вами, потому что они вам доверяют. короче, доверие – это база всего.
что помогает формировать доверие в рамках личного бренда? в первую очередь, прозрачность – когда про тебя можно найти информацию, понятно о чем ты (см пункт 1). также – когда ты делишься своей логикой решений, не только результатом, но и процессом; можешь признать ошибки и в целом не надеваешь маску "идеального человека). во-вторых, это про последовательность – когда у тебя есть понятный вектор, который ты способен транслировать в течение долгого периода времени, не пропадая и не переобуваясь в воздухе.

3. привлечение "своих" – партнеров, коллег, клиентов, людей, близких по духу
через личный бренды ты, в первую очередь, транслируешь свои ценности и мировозрение – которое является и фильтром, и магнитом одновременно. это крутой ускоритель, который помогает более прицельно и точно формировать вокруг себя не просто подписчиков, а комьюнити. это правда делает жизнь легче, ярче, наполненнее.

и, что самое главное, штуки выше невозможно купить или по-быстрому настроить. это тот самый нематериальный актив, который обновляет вашу прошивку на более современную версию.)

#личныйбренд

на следующей неделе буду тут!

в планах: просмотр фильма «Сотрудничество» про взаимодействия агентств и клиентов, который сделали New Biz Agency. ребята являются проводниками между миром заказчиков и исполнителей, поэтому знают о теме сотрудничества все.

я тоже имею много историй в своем опыте) будем делиться!

приходите и вы, цена на билеты символическая, а спикеры и участники – кайф.