доверять себе
а насколько хорошо мы умеем безоговорочно прислушиваться к своим ощущениям и жизненному опыту? или чаще опираемся на мнения других людей? ну вот если честно?
выписала свой список набитых шишок, которые оставили невидимый и очень важный след и запустили процесс бОльшего доверия к себе
я больше не слушаю людей, которые:
- ждут доверия, но не держат собственные договоренности
- хотят кратный рост без готовности многократно делать
- бесконечно ищут вдохновение – и не выдерживают скучных необходимых повторений
- хотят четкости и прозрачности, боясь задать вопрос
- не могут определиться, но комментируют чужие выборы
- хотят скорости, затягивая важные решения месяцами
- хотят изменений, но повторяют старые стратегии поведения
- говорят "не могу выбрать", живя в этом выборе годами
- не готовы признать поражение как часть пути
а что ваши "я больше не слушаю"?
а насколько хорошо мы умеем безоговорочно прислушиваться к своим ощущениям и жизненному опыту? или чаще опираемся на мнения других людей? ну вот если честно?
выписала свой список набитых шишок, которые оставили невидимый и очень важный след и запустили процесс бОльшего доверия к себе
я больше не слушаю людей, которые:
- ждут доверия, но не держат собственные договоренности
- хотят кратный рост без готовности многократно делать
- бесконечно ищут вдохновение – и не выдерживают скучных необходимых повторений
- хотят четкости и прозрачности, боясь задать вопрос
- не могут определиться, но комментируют чужие выборы
- хотят скорости, затягивая важные решения месяцами
- хотят изменений, но повторяют старые стратегии поведения
- говорят "не могу выбрать", живя в этом выборе годами
- не готовы признать поражение как часть пути
а что ваши "я больше не слушаю"?
❤🔥64🤓14👾6🤝1
я прошла тестирование Process Communication Model и это – вау
интерпретировала PCM для меня несравненная Аня Ковалева, которая, как мне кажется, одна из самых ярких звездочек в индустрии коучинга.
в этой точке, кажется, я прошла все основные тестирования, которые сейчас популярны среди менеджеров/управленцев и предпринимателей 😀
здесь можно почитать про Hogan, здесь про Gallup, а здесь – про бизнес-спектакль Дыня и типологию новаторов
но сегодня про PCM. для начала расскажу вам про формат, в следующем посте поделюсь моими итогами и инсайтами (а они были).
PCM – это научно обоснованный подход, который объясняет, почему люди по-разному воспринимают и описывают одни и те же события.
представим себе поездку в Санкт-Петербург, которую шесть разных мам опишут совершенно по-разному в зависимости от своего типа личности:
факты: одна сосредоточится на деталях и логистике, рассказав, что они пропустили поезд в 20 часов 22 минуты и приехали в 9 утра.
эмоции: вторая опишет общее приятное впечатление и удовольствие ("просто кайфово провели время").
чувства: третья сфокусируется на атмосфере и отношениях в группе ("чувствовала такую теплоту в этой компании").
мнения: четвертая выскажет свои убеждения и оценки ("по моему мнению, самое главное, чтобы каждая мама...")
воображение: пятая будет размышлять о гипотетических сценариях ("представьте, если бы мы с вами собирались каждые выходные...").
действие: шестая будет краткой и ориентированной на будущее ("Питер круто, поехали в Венецию в следующий раз").
почему так происходит? потому что все мы смотрим на мир через разные фильтры.
в PCM есть шесть типов личности (фильтры восприятия):
душевный (harmonizer):
фильтр восприятия «ощущение». восприятие мира через призму внутренних и внешних сенсорных ощущений (тепло, чувства, самочувствие)
упорный (persister):
фильтр восприятия «мнение». восприятие через убеждения, ценности и собственное мнение. в речи много выражений «я убеждена», «по моему мнению».
логик (thinker):
фильтр восприятия «факты» и «мысли». восприятие через факты и логику.
бунтарь (rebel):
фильтр восприятия «реакция». решения принимаются на основе «нравится/не нравится». важны веселье и хорошее настроение, в речи используется юмор и сленг.
деятель (promoter):
фильтр восприятия «действие». главное – результат и быстрые действия.
мечтатель (imaginer):
фильтр восприятия «воображение». аосприятие мира через призму воображения и вопросы в духе «а что, если?».
личность в PCM представляется в виде шестиэтажного дома, где каждый этаж – один из типов личности.
структура и комбинации:
в каждом человеке присутствуют все шесть типов (энергий).
существует 720 различных комбинаций расположения «этажей».
база (base):
это нижний этаж «домика», который является врожденной основой личности.
база определяет основные характеристики, сильные стороны и то, что дается человеку легко.
фаза (phase):
это этаж, который отражает текущую мотивацию и психологические потребности человека.
фаза может меняться в течение жизни (например, из-за стресса или смены ценностей), всегда двигаясь вверх по «этажам».
у трети людей база и фаза совпадают.
распределение энергии:
чем ниже этаж, тем больше у человека соответствующей энергии и тем дольше он может комфортно находиться в этом состоянии.
находиться на верхних этажах более ресурсозатратно.
с теорией – все! как думаете, какой тип личности у меня в базе?)
интерпретировала PCM для меня несравненная Аня Ковалева, которая, как мне кажется, одна из самых ярких звездочек в индустрии коучинга.
в этой точке, кажется, я прошла все основные тестирования, которые сейчас популярны среди менеджеров/управленцев и предпринимателей 😀
здесь можно почитать про Hogan, здесь про Gallup, а здесь – про бизнес-спектакль Дыня и типологию новаторов
но сегодня про PCM. для начала расскажу вам про формат, в следующем посте поделюсь моими итогами и инсайтами (а они были).
PCM – это научно обоснованный подход, который объясняет, почему люди по-разному воспринимают и описывают одни и те же события.
представим себе поездку в Санкт-Петербург, которую шесть разных мам опишут совершенно по-разному в зависимости от своего типа личности:
факты: одна сосредоточится на деталях и логистике, рассказав, что они пропустили поезд в 20 часов 22 минуты и приехали в 9 утра.
эмоции: вторая опишет общее приятное впечатление и удовольствие ("просто кайфово провели время").
чувства: третья сфокусируется на атмосфере и отношениях в группе ("чувствовала такую теплоту в этой компании").
мнения: четвертая выскажет свои убеждения и оценки ("по моему мнению, самое главное, чтобы каждая мама...")
воображение: пятая будет размышлять о гипотетических сценариях ("представьте, если бы мы с вами собирались каждые выходные...").
действие: шестая будет краткой и ориентированной на будущее ("Питер круто, поехали в Венецию в следующий раз").
почему так происходит? потому что все мы смотрим на мир через разные фильтры.
в PCM есть шесть типов личности (фильтры восприятия):
душевный (harmonizer):
фильтр восприятия «ощущение». восприятие мира через призму внутренних и внешних сенсорных ощущений (тепло, чувства, самочувствие)
упорный (persister):
фильтр восприятия «мнение». восприятие через убеждения, ценности и собственное мнение. в речи много выражений «я убеждена», «по моему мнению».
логик (thinker):
фильтр восприятия «факты» и «мысли». восприятие через факты и логику.
бунтарь (rebel):
фильтр восприятия «реакция». решения принимаются на основе «нравится/не нравится». важны веселье и хорошее настроение, в речи используется юмор и сленг.
деятель (promoter):
фильтр восприятия «действие». главное – результат и быстрые действия.
мечтатель (imaginer):
фильтр восприятия «воображение». аосприятие мира через призму воображения и вопросы в духе «а что, если?».
личность в PCM представляется в виде шестиэтажного дома, где каждый этаж – один из типов личности.
структура и комбинации:
в каждом человеке присутствуют все шесть типов (энергий).
существует 720 различных комбинаций расположения «этажей».
база (base):
это нижний этаж «домика», который является врожденной основой личности.
база определяет основные характеристики, сильные стороны и то, что дается человеку легко.
фаза (phase):
это этаж, который отражает текущую мотивацию и психологические потребности человека.
фаза может меняться в течение жизни (например, из-за стресса или смены ценностей), всегда двигаясь вверх по «этажам».
у трети людей база и фаза совпадают.
распределение энергии:
чем ниже этаж, тем больше у человека соответствующей энергии и тем дольше он может комфортно находиться в этом состоянии.
находиться на верхних этажах более ресурсозатратно.
с теорией – все! как думаете, какой тип личности у меня в базе?)
Telegram
Ковалева слушает
Аня Ковалева — предпринимательница, коуч и ведущая «Ковалева слушает».
Здесь — про поиск смыслов, взросление, карьеру и переосмысление себя и своей жизни.
anyakovaleva.com
Коучинг, консалт, разборы — @sonn_aya
Здесь — про поиск смыслов, взросление, карьеру и переосмысление себя и своей жизни.
anyakovaleva.com
Коучинг, консалт, разборы — @sonn_aya
❤🔥46
1 сентября близко,
а это значит, что и запрет рекламы в запрещенограме, который будет невозможно обходить, если вы не готовы попасть под риски больших штрафов.
про все грядующие законы и нюансы советую вам послушать вебинар от нашей СОО Насти Венедиктовой,
а я призываю как можно быстрее задуматься о диверсификации ваших каналов коммуникации с учетом нового закона. а именно: развивать телеграм-канал / медиа как основную площадку, системно закупать рекламу у тг-блогеров, но также заходить и на другие площадки, потому что одного универсального набора соцсетей не бывает. это может быть, например, threads, пинтерест, тикток – все их мы активно рекомендуем нашим клиентам и работаем с этими платформами.
оставить заявку на сотрудничество и обсудить ваши возможности как всегда можно в нашем боте 🖤
а это значит, что и запрет рекламы в запрещенограме, который будет невозможно обходить, если вы не готовы попасть под риски больших штрафов.
про все грядующие законы и нюансы советую вам послушать вебинар от нашей СОО Насти Венедиктовой,
а я призываю как можно быстрее задуматься о диверсификации ваших каналов коммуникации с учетом нового закона. а именно: развивать телеграм-канал / медиа как основную площадку, системно закупать рекламу у тг-блогеров, но также заходить и на другие площадки, потому что одного универсального набора соцсетей не бывает. это может быть, например, threads, пинтерест, тикток – все их мы активно рекомендуем нашим клиентам и работаем с этими платформами.
оставить заявку на сотрудничество и обсудить ваши возможности как всегда можно в нашем боте 🖤
❤🔥37🤓8
приехала вчера в Нижний, заселилась в отель, лежу в кровати и смотрю Фишера.
казалось бы – что может быть приятнее такого вечера? я тоже так думала – пока не начала орать пожарная тревога.
в голове ноль мыслей, руки тянутся за штанами и кроссовками, выхожу из номера – ищу глазами надпись "выход" и быстро спускаюсь по лестнице. одна из первых среди сотни других жильцов. тревога оказалась не ложной – но в итоге все закончилось хорошо и минут через 20 нас пустили назад.
после всей этой истории я с какой-то абсолютно гудящей и тупой головой думала об одном – последние годы закалили меня так, что я буквально натренирована реагировать и переключаться в мгновение. глаза боятся – руки делают. и даже не знаю – хорошо это или плохо.
казалось бы – что может быть приятнее такого вечера? я тоже так думала – пока не начала орать пожарная тревога.
в голове ноль мыслей, руки тянутся за штанами и кроссовками, выхожу из номера – ищу глазами надпись "выход" и быстро спускаюсь по лестнице. одна из первых среди сотни других жильцов. тревога оказалась не ложной – но в итоге все закончилось хорошо и минут через 20 нас пустили назад.
после всей этой истории я с какой-то абсолютно гудящей и тупой головой думала об одном – последние годы закалили меня так, что я буквально натренирована реагировать и переключаться в мгновение. глаза боятся – руки делают. и даже не знаю – хорошо это или плохо.
👾45❤🔥15
пока я разрываюсь между танцевальным кемпом в Нижнем Новгороде (сегодня было 4 часа танцев!) и кучей работы, собрала дайджест лучших (и полезных!) постов за последний месяц. если пропустили, чекните их обязательно:
- почему выстраивание личного бренда – это гигиеническая норма сегодняшнего дня?
- как я использую ИИ в обработки данных рисерчей
- почему threads – топ и нужен всем
- как эффективно работать с бизнес-ассистентом?
- мои размышления на тему амбиций
- пост про тестирование Process Communication Model
- почему выстраивание личного бренда – это гигиеническая норма сегодняшнего дня?
- как я использую ИИ в обработки данных рисерчей
- почему threads – топ и нужен всем
- как эффективно работать с бизнес-ассистентом?
- мои размышления на тему амбиций
- пост про тестирование Process Communication Model
❤🔥22👾5
что показало мое тестирование Process Communication Model
структура моего профиля:
база: деятель (красная энергия).
второй этаж: логик (синяя энергия).
текущая фаза: упорный (фиолетовая энергия)
что это значит? по своей природе я ориентирована на действие, результат и достижение целей (это мой деятель) – к слову, идеальная база для предпринимательской роли. этот этаж был, есть и останется моим ведущим.
смена фазы: изначально моя мотивация (фаза) соответствовала базе (деятель). со временем она сместилась на уровень логика (потребность в структуре, организации), а в настоящий момент находится на уровне упорного. это означает, что текущая главная мотивация – это выражение своего мнения, влияние и следование ценностям.
и вот именно этот кусок из тестирования зацепил меня больше всего. дело в том, что
смена фазы случается у 2/3 людей и зачастую связана с сильным стрессом / переоценкой ценностей, которая случается в последние 2 года. и я действительно сильно чувствовала некий внутренний кризис, о котором много писала в блоге. когда привычные действия / взгляд на мир не работает, а новые ты пока не можешь осознать и признать.
какие реко мне дала Аня Ковалева с точки зрения коучингового подхода: если ты в определенной фазе, то тебе неоходимо валидировать свою психологическую потребность. в моем случае – формулировать свое и только свое мнение, быть услышанной, делать выборы (неважно какие: от выбора проектов, до дружбы) опираясь на разделение общих ценностей, наличие аутентичности и глубины в какой-либо деятельности.
мои мысли:
во-первых, я рада, что тест подсветил мне некий переход – я правда долгое время не могла понять что со мной происходит, почему меня волнуют новые темы, почему так тяжело дается то, о чем я раньше не думала (восприятие возраста, работа со своей гиперконтрольной частью, ощущение себя среди других людей и многое другое)
во-вторых, я как-то больше приняла этот этап жизни и поняла, что это новый виток – неизведанный и интересный. так мой страх сменился драйвом и интересом. чувствую себя на своем (новом) месте.
структура моего профиля:
база: деятель (красная энергия).
второй этаж: логик (синяя энергия).
текущая фаза: упорный (фиолетовая энергия)
что это значит? по своей природе я ориентирована на действие, результат и достижение целей (это мой деятель) – к слову, идеальная база для предпринимательской роли. этот этаж был, есть и останется моим ведущим.
смена фазы: изначально моя мотивация (фаза) соответствовала базе (деятель). со временем она сместилась на уровень логика (потребность в структуре, организации), а в настоящий момент находится на уровне упорного. это означает, что текущая главная мотивация – это выражение своего мнения, влияние и следование ценностям.
и вот именно этот кусок из тестирования зацепил меня больше всего. дело в том, что
смена фазы случается у 2/3 людей и зачастую связана с сильным стрессом / переоценкой ценностей, которая случается в последние 2 года. и я действительно сильно чувствовала некий внутренний кризис, о котором много писала в блоге. когда привычные действия / взгляд на мир не работает, а новые ты пока не можешь осознать и признать.
какие реко мне дала Аня Ковалева с точки зрения коучингового подхода: если ты в определенной фазе, то тебе неоходимо валидировать свою психологическую потребность. в моем случае – формулировать свое и только свое мнение, быть услышанной, делать выборы (неважно какие: от выбора проектов, до дружбы) опираясь на разделение общих ценностей, наличие аутентичности и глубины в какой-либо деятельности.
мои мысли:
во-первых, я рада, что тест подсветил мне некий переход – я правда долгое время не могла понять что со мной происходит, почему меня волнуют новые темы, почему так тяжело дается то, о чем я раньше не думала (восприятие возраста, работа со своей гиперконтрольной частью, ощущение себя среди других людей и многое другое)
во-вторых, я как-то больше приняла этот этап жизни и поняла, что это новый виток – неизведанный и интересный. так мой страх сменился драйвом и интересом. чувствую себя на своем (новом) месте.
❤🔥45
на днях рассуждали с подругой, что танцевальная сфера – одна из немногих, где трудолюбие и работа над собой всегда стоит на первом месте.
на каждом классе каждый преподаватель транслирует, что важно отдаваться как в последний раз, быть в позиции ученика и танцевать в полную ногу (это значит в супер силу), да и в целом просто очень много тренироваться. i mean, люди танцуют по 6-8 часов в день на танцевальном кемпе. так, что каждый раз выплевывают легкие. я со своим лайт режимом 1-2 класса в день (и то, иногда неполных) чувствую себя тут самой ленивой. а по сути – я закрываю круги своей нагрузки х2 хаха.
с телом, если ты проф танцор, иначе нельзя – оно быстро теряет форму и забывает навыки.
я это все к чему – я настолько мало вижу подобную риторику в своей сфере (да и в смежных тоже), что мне это супер непривычно, но, на самом деле, сильно близко.
безусловно, к своим 30+ годам я бы добавила сюда обязательные выходные и восстановление, но трудолюбие для меня – база.
недавно мы обсуждали с моим прекрасным преподавателем по английскому Исааком, что мир развивается с такой скоростью, что чтобы иметь прежние результаты, нужно делать в несколько раз больше / комплекснее. я это чувствую на собственной шкуре.
в танцевальной сфере все работает также, хоть туда еще не прорвался AI, хах. вчера мы смотрели чемпионаты 2022 года и то, что восхищало ранее в плане техники и постановки, уже кажется базой. все правда несется на скорости х3.
на каждом классе каждый преподаватель транслирует, что важно отдаваться как в последний раз, быть в позиции ученика и танцевать в полную ногу (это значит в супер силу), да и в целом просто очень много тренироваться. i mean, люди танцуют по 6-8 часов в день на танцевальном кемпе. так, что каждый раз выплевывают легкие. я со своим лайт режимом 1-2 класса в день (и то, иногда неполных) чувствую себя тут самой ленивой. а по сути – я закрываю круги своей нагрузки х2 хаха.
с телом, если ты проф танцор, иначе нельзя – оно быстро теряет форму и забывает навыки.
я это все к чему – я настолько мало вижу подобную риторику в своей сфере (да и в смежных тоже), что мне это супер непривычно, но, на самом деле, сильно близко.
безусловно, к своим 30+ годам я бы добавила сюда обязательные выходные и восстановление, но трудолюбие для меня – база.
недавно мы обсуждали с моим прекрасным преподавателем по английскому Исааком, что мир развивается с такой скоростью, что чтобы иметь прежние результаты, нужно делать в несколько раз больше / комплекснее. я это чувствую на собственной шкуре.
в танцевальной сфере все работает также, хоть туда еще не прорвался AI, хах. вчера мы смотрели чемпионаты 2022 года и то, что восхищало ранее в плане техники и постановки, уже кажется базой. все правда несется на скорости х3.
❤🔥62
с каким сервисом вы обычно медитируете? напишите в комментариях!
ищу для себя и немного потерялась в многообразии выбора)
ищу для себя и немного потерялась в многообразии выбора)
❤🔥30🤓1
в основной канал мне пока не пишется, зато пишется в другой – мой второй камерный канал про личные бренды. там я делюсь процессом создания своего интенсива по личному бренду: как я придумала формат и на чем основывалась, из каких блоков будет состоять интенсив, как я создала название и айдентику, как я сейчас экспериментирую с рилзами в запрещенограме и почему они залетают. и многое другое..
в следующий четверг, 14 августа в 19.00 буду проводить вебинар: хочу на нем рассказать результаты моего глубинного исследования (кастдев прошло порядка 150 человек и, поверьте, я узнала много любопытного). поделюсь какую общую проблематику и боли я вижу, и почему работа с личным брендом как с системой – единственное решение, которое будет сейчас давать результаты.
если вы еще не в моем втором канале, welcome по ссылке. там мы анонсируем веб и дадим все доступы.
и да, в планах вести второй закрытый канал на тему личного бренда на постоянной основе – не так часто как этот, но все же. очень уж мне нравится, да и ценной информации будет много 🖤
в следующий четверг, 14 августа в 19.00 буду проводить вебинар: хочу на нем рассказать результаты моего глубинного исследования (кастдев прошло порядка 150 человек и, поверьте, я узнала много любопытного). поделюсь какую общую проблематику и боли я вижу, и почему работа с личным брендом как с системой – единственное решение, которое будет сейчас давать результаты.
если вы еще не в моем втором канале, welcome по ссылке. там мы анонсируем веб и дадим все доступы.
и да, в планах вести второй закрытый канал на тему личного бренда на постоянной основе – не так часто как этот, но все же. очень уж мне нравится, да и ценной информации будет много 🖤
❤🔥27
ощущение бесконечной спешки и внутренней трясучки
сейчас плотно разбираюсь с этим неприятным чувством, которое то и дело накатывает на меня. накопала много интересного – и хочу поделиться с вами. думаю, это будет актуально всем, кто живет в больших городах и периодически скатывается в режим многозадачности и достигаторства. обнимемся, ну!
для начала разберемся в природе этого интенсивного ощущения. по сути, это классическая картина сильной активации симпатической нервной системы (стресс-реакция «бей или беги»). это древний механизм выживания, который запускается, когда нервная система считывает ситуацию как потенциально опасную. в норме это чувство краткосрочно, но когда стресс-реакция активирована почти постоянно, жизнь ощущается как бесконечное «чрезвычайное положение».
как живется, если это почти не выключается: тело на взводе. тут и учащенное сердцебиение даже в покое, и мышечное напряжение в шее, плечах, челюсти (ну я!), и поверхностное дыхание + сон. до кучи – постоянная гипербдительность и высокая раздражительность.
как это ощущается изнутри: будто ты все время «на старте» – готова бежать или защищаться; невозможность расслабиться, фоновое напряжение в теле, постоянная спешка. просто ммм, вкусняшка🐸
какие навыки от психотерапевта я сейчас внедряю, чтобы переобучить себя и нервную систему (привет от РО-ДБТ и КПТ-терапии).
1. сначала тело – потом мысли
когда трясет, бесполезно уговаривать себя «успокоиться» – мозг считывает телесный сигнал как опасность. поэтому, фокусируемся на ощущениях в теле.
- в первую очередь я дышу: либо по квадрату (вдох и выдох по 4 секунды) либо с удлиненным выдохом (вдох 4 – выдох 6–8, 1–3 минуты).
- также мне нравится практика по чередованию напряжения и расслабления тела (прогрессивная мышечная релаксация) – от пальцев ног до мышц лба.
- что еще можно делать: прочитать про практики заземления + есть соответствующие медитации, тема рабочая.
2. замедление темпа действий
(мне очень нравится!)
- делать что-то медленно специально – например, медленно наливать воду, медленно вставать со стула. (а обычно я несусь и делаю несколько вещей одновременно)
- ограничитель времени наоборот – ставить таймер на 2–5 минут, чтобы осознанно ничего не делать. (стоит ли говорить, что дается это сложно). я еще практикую не брать в руки телефон 15 минут, например.
- монофокус – выбрать 1 действие и делать только его, проговаривая: «сейчас я…» (например: «сейчас я режу яблоко»).
а что помогает вам?
всем, кто дочитал, бонусом в комментариях поделюсь гиперконтрольными мемами от моего терапевта!
#гиперконтроль #ментальноездоровье
сейчас плотно разбираюсь с этим неприятным чувством, которое то и дело накатывает на меня. накопала много интересного – и хочу поделиться с вами. думаю, это будет актуально всем, кто живет в больших городах и периодически скатывается в режим многозадачности и достигаторства. обнимемся, ну!
для начала разберемся в природе этого интенсивного ощущения. по сути, это классическая картина сильной активации симпатической нервной системы (стресс-реакция «бей или беги»). это древний механизм выживания, который запускается, когда нервная система считывает ситуацию как потенциально опасную. в норме это чувство краткосрочно, но когда стресс-реакция активирована почти постоянно, жизнь ощущается как бесконечное «чрезвычайное положение».
как живется, если это почти не выключается: тело на взводе. тут и учащенное сердцебиение даже в покое, и мышечное напряжение в шее, плечах, челюсти (ну я!), и поверхностное дыхание + сон. до кучи – постоянная гипербдительность и высокая раздражительность.
как это ощущается изнутри: будто ты все время «на старте» – готова бежать или защищаться; невозможность расслабиться, фоновое напряжение в теле, постоянная спешка. просто ммм, вкусняшка
какие навыки от психотерапевта я сейчас внедряю, чтобы переобучить себя и нервную систему (привет от РО-ДБТ и КПТ-терапии).
1. сначала тело – потом мысли
когда трясет, бесполезно уговаривать себя «успокоиться» – мозг считывает телесный сигнал как опасность. поэтому, фокусируемся на ощущениях в теле.
- в первую очередь я дышу: либо по квадрату (вдох и выдох по 4 секунды) либо с удлиненным выдохом (вдох 4 – выдох 6–8, 1–3 минуты).
- также мне нравится практика по чередованию напряжения и расслабления тела (прогрессивная мышечная релаксация) – от пальцев ног до мышц лба.
- что еще можно делать: прочитать про практики заземления + есть соответствующие медитации, тема рабочая.
2. замедление темпа действий
(мне очень нравится!)
- делать что-то медленно специально – например, медленно наливать воду, медленно вставать со стула. (а обычно я несусь и делаю несколько вещей одновременно)
- ограничитель времени наоборот – ставить таймер на 2–5 минут, чтобы осознанно ничего не делать. (стоит ли говорить, что дается это сложно). я еще практикую не брать в руки телефон 15 минут, например.
- монофокус – выбрать 1 действие и делать только его, проговаривая: «сейчас я…» (например: «сейчас я режу яблоко»).
а что помогает вам?
всем, кто дочитал, бонусом в комментариях поделюсь гиперконтрольными мемами от моего терапевта!
#гиперконтроль #ментальноездоровье
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤🔥101🤓16
рутина, к которой я всегда себя возвращаю, это мой небольшой диджитал дневник
когда остаются силы к концу дня, всегда отвечаю на несколько вопросов. могу ответить парой слов, могу – написать вдумчивый абзац. это не так важно. дни часто пролетают как пуля, а смыслы в этом потоке просто растворяются. мини-рефлексия позволяет мне замечать те или иные моменты. иногда возвращаюсь и смотрю "а что меня волновало полгода назад?"
мне долго не хотелось делиться списком своих вопросов (отношусь к нему как к чему-то очень личному), а сейчас думаю "если мне так классно помогает, то хочу этим пошерить". поэтому, держите:
о чем я думаю:
действие в сторону моих желаний:
я умница, потому что:
о чем я мечтаю:
чему я благодарна:
🖋 я пошла отвечать!
когда остаются силы к концу дня, всегда отвечаю на несколько вопросов. могу ответить парой слов, могу – написать вдумчивый абзац. это не так важно. дни часто пролетают как пуля, а смыслы в этом потоке просто растворяются. мини-рефлексия позволяет мне замечать те или иные моменты. иногда возвращаюсь и смотрю "а что меня волновало полгода назад?"
мне долго не хотелось делиться списком своих вопросов (отношусь к нему как к чему-то очень личному), а сейчас думаю "если мне так классно помогает, то хочу этим пошерить". поэтому, держите:
о чем я думаю:
действие в сторону моих желаний:
я умница, потому что:
о чем я мечтаю:
чему я благодарна:
🖋 я пошла отвечать!
❤🔥94