на днях рассуждали с подругой, что танцевальная сфера – одна из немногих, где трудолюбие и работа над собой всегда стоит на первом месте.
на каждом классе каждый преподаватель транслирует, что важно отдаваться как в последний раз, быть в позиции ученика и танцевать в полную ногу (это значит в супер силу), да и в целом просто очень много тренироваться. i mean, люди танцуют по 6-8 часов в день на танцевальном кемпе. так, что каждый раз выплевывают легкие. я со своим лайт режимом 1-2 класса в день (и то, иногда неполных) чувствую себя тут самой ленивой. а по сути – я закрываю круги своей нагрузки х2 хаха.
с телом, если ты проф танцор, иначе нельзя – оно быстро теряет форму и забывает навыки.
я это все к чему – я настолько мало вижу подобную риторику в своей сфере (да и в смежных тоже), что мне это супер непривычно, но, на самом деле, сильно близко.
безусловно, к своим 30+ годам я бы добавила сюда обязательные выходные и восстановление, но трудолюбие для меня – база.
недавно мы обсуждали с моим прекрасным преподавателем по английскому Исааком, что мир развивается с такой скоростью, что чтобы иметь прежние результаты, нужно делать в несколько раз больше / комплекснее. я это чувствую на собственной шкуре.
в танцевальной сфере все работает также, хоть туда еще не прорвался AI, хах. вчера мы смотрели чемпионаты 2022 года и то, что восхищало ранее в плане техники и постановки, уже кажется базой. все правда несется на скорости х3.
на каждом классе каждый преподаватель транслирует, что важно отдаваться как в последний раз, быть в позиции ученика и танцевать в полную ногу (это значит в супер силу), да и в целом просто очень много тренироваться. i mean, люди танцуют по 6-8 часов в день на танцевальном кемпе. так, что каждый раз выплевывают легкие. я со своим лайт режимом 1-2 класса в день (и то, иногда неполных) чувствую себя тут самой ленивой. а по сути – я закрываю круги своей нагрузки х2 хаха.
с телом, если ты проф танцор, иначе нельзя – оно быстро теряет форму и забывает навыки.
я это все к чему – я настолько мало вижу подобную риторику в своей сфере (да и в смежных тоже), что мне это супер непривычно, но, на самом деле, сильно близко.
безусловно, к своим 30+ годам я бы добавила сюда обязательные выходные и восстановление, но трудолюбие для меня – база.
недавно мы обсуждали с моим прекрасным преподавателем по английскому Исааком, что мир развивается с такой скоростью, что чтобы иметь прежние результаты, нужно делать в несколько раз больше / комплекснее. я это чувствую на собственной шкуре.
в танцевальной сфере все работает также, хоть туда еще не прорвался AI, хах. вчера мы смотрели чемпионаты 2022 года и то, что восхищало ранее в плане техники и постановки, уже кажется базой. все правда несется на скорости х3.
❤🔥62
с каким сервисом вы обычно медитируете? напишите в комментариях!
ищу для себя и немного потерялась в многообразии выбора)
ищу для себя и немного потерялась в многообразии выбора)
❤🔥30🤓1
в основной канал мне пока не пишется, зато пишется в другой – мой второй камерный канал про личные бренды. там я делюсь процессом создания своего интенсива по личному бренду: как я придумала формат и на чем основывалась, из каких блоков будет состоять интенсив, как я создала название и айдентику, как я сейчас экспериментирую с рилзами в запрещенограме и почему они залетают. и многое другое..
в следующий четверг, 14 августа в 19.00 буду проводить вебинар: хочу на нем рассказать результаты моего глубинного исследования (кастдев прошло порядка 150 человек и, поверьте, я узнала много любопытного). поделюсь какую общую проблематику и боли я вижу, и почему работа с личным брендом как с системой – единственное решение, которое будет сейчас давать результаты.
если вы еще не в моем втором канале, welcome по ссылке. там мы анонсируем веб и дадим все доступы.
и да, в планах вести второй закрытый канал на тему личного бренда на постоянной основе – не так часто как этот, но все же. очень уж мне нравится, да и ценной информации будет много 🖤
в следующий четверг, 14 августа в 19.00 буду проводить вебинар: хочу на нем рассказать результаты моего глубинного исследования (кастдев прошло порядка 150 человек и, поверьте, я узнала много любопытного). поделюсь какую общую проблематику и боли я вижу, и почему работа с личным брендом как с системой – единственное решение, которое будет сейчас давать результаты.
если вы еще не в моем втором канале, welcome по ссылке. там мы анонсируем веб и дадим все доступы.
и да, в планах вести второй закрытый канал на тему личного бренда на постоянной основе – не так часто как этот, но все же. очень уж мне нравится, да и ценной информации будет много 🖤
❤🔥27
ощущение бесконечной спешки и внутренней трясучки
сейчас плотно разбираюсь с этим неприятным чувством, которое то и дело накатывает на меня. накопала много интересного – и хочу поделиться с вами. думаю, это будет актуально всем, кто живет в больших городах и периодически скатывается в режим многозадачности и достигаторства. обнимемся, ну!
для начала разберемся в природе этого интенсивного ощущения. по сути, это классическая картина сильной активации симпатической нервной системы (стресс-реакция «бей или беги»). это древний механизм выживания, который запускается, когда нервная система считывает ситуацию как потенциально опасную. в норме это чувство краткосрочно, но когда стресс-реакция активирована почти постоянно, жизнь ощущается как бесконечное «чрезвычайное положение».
как живется, если это почти не выключается: тело на взводе. тут и учащенное сердцебиение даже в покое, и мышечное напряжение в шее, плечах, челюсти (ну я!), и поверхностное дыхание + сон. до кучи – постоянная гипербдительность и высокая раздражительность.
как это ощущается изнутри: будто ты все время «на старте» – готова бежать или защищаться; невозможность расслабиться, фоновое напряжение в теле, постоянная спешка. просто ммм, вкусняшка🐸
какие навыки от психотерапевта я сейчас внедряю, чтобы переобучить себя и нервную систему (привет от РО-ДБТ и КПТ-терапии).
1. сначала тело – потом мысли
когда трясет, бесполезно уговаривать себя «успокоиться» – мозг считывает телесный сигнал как опасность. поэтому, фокусируемся на ощущениях в теле.
- в первую очередь я дышу: либо по квадрату (вдох и выдох по 4 секунды) либо с удлиненным выдохом (вдох 4 – выдох 6–8, 1–3 минуты).
- также мне нравится практика по чередованию напряжения и расслабления тела (прогрессивная мышечная релаксация) – от пальцев ног до мышц лба.
- что еще можно делать: прочитать про практики заземления + есть соответствующие медитации, тема рабочая.
2. замедление темпа действий
(мне очень нравится!)
- делать что-то медленно специально – например, медленно наливать воду, медленно вставать со стула. (а обычно я несусь и делаю несколько вещей одновременно)
- ограничитель времени наоборот – ставить таймер на 2–5 минут, чтобы осознанно ничего не делать. (стоит ли говорить, что дается это сложно). я еще практикую не брать в руки телефон 15 минут, например.
- монофокус – выбрать 1 действие и делать только его, проговаривая: «сейчас я…» (например: «сейчас я режу яблоко»).
а что помогает вам?
всем, кто дочитал, бонусом в комментариях поделюсь гиперконтрольными мемами от моего терапевта!
#гиперконтроль #ментальноездоровье
сейчас плотно разбираюсь с этим неприятным чувством, которое то и дело накатывает на меня. накопала много интересного – и хочу поделиться с вами. думаю, это будет актуально всем, кто живет в больших городах и периодически скатывается в режим многозадачности и достигаторства. обнимемся, ну!
для начала разберемся в природе этого интенсивного ощущения. по сути, это классическая картина сильной активации симпатической нервной системы (стресс-реакция «бей или беги»). это древний механизм выживания, который запускается, когда нервная система считывает ситуацию как потенциально опасную. в норме это чувство краткосрочно, но когда стресс-реакция активирована почти постоянно, жизнь ощущается как бесконечное «чрезвычайное положение».
как живется, если это почти не выключается: тело на взводе. тут и учащенное сердцебиение даже в покое, и мышечное напряжение в шее, плечах, челюсти (ну я!), и поверхностное дыхание + сон. до кучи – постоянная гипербдительность и высокая раздражительность.
как это ощущается изнутри: будто ты все время «на старте» – готова бежать или защищаться; невозможность расслабиться, фоновое напряжение в теле, постоянная спешка. просто ммм, вкусняшка
какие навыки от психотерапевта я сейчас внедряю, чтобы переобучить себя и нервную систему (привет от РО-ДБТ и КПТ-терапии).
1. сначала тело – потом мысли
когда трясет, бесполезно уговаривать себя «успокоиться» – мозг считывает телесный сигнал как опасность. поэтому, фокусируемся на ощущениях в теле.
- в первую очередь я дышу: либо по квадрату (вдох и выдох по 4 секунды) либо с удлиненным выдохом (вдох 4 – выдох 6–8, 1–3 минуты).
- также мне нравится практика по чередованию напряжения и расслабления тела (прогрессивная мышечная релаксация) – от пальцев ног до мышц лба.
- что еще можно делать: прочитать про практики заземления + есть соответствующие медитации, тема рабочая.
2. замедление темпа действий
(мне очень нравится!)
- делать что-то медленно специально – например, медленно наливать воду, медленно вставать со стула. (а обычно я несусь и делаю несколько вещей одновременно)
- ограничитель времени наоборот – ставить таймер на 2–5 минут, чтобы осознанно ничего не делать. (стоит ли говорить, что дается это сложно). я еще практикую не брать в руки телефон 15 минут, например.
- монофокус – выбрать 1 действие и делать только его, проговаривая: «сейчас я…» (например: «сейчас я режу яблоко»).
а что помогает вам?
всем, кто дочитал, бонусом в комментариях поделюсь гиперконтрольными мемами от моего терапевта!
#гиперконтроль #ментальноездоровье
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤🔥101🤓16
рутина, к которой я всегда себя возвращаю, это мой небольшой диджитал дневник
когда остаются силы к концу дня, всегда отвечаю на несколько вопросов. могу ответить парой слов, могу – написать вдумчивый абзац. это не так важно. дни часто пролетают как пуля, а смыслы в этом потоке просто растворяются. мини-рефлексия позволяет мне замечать те или иные моменты. иногда возвращаюсь и смотрю "а что меня волновало полгода назад?"
мне долго не хотелось делиться списком своих вопросов (отношусь к нему как к чему-то очень личному), а сейчас думаю "если мне так классно помогает, то хочу этим пошерить". поэтому, держите:
о чем я думаю:
действие в сторону моих желаний:
я умница, потому что:
о чем я мечтаю:
чему я благодарна:
🖋 я пошла отвечать!
когда остаются силы к концу дня, всегда отвечаю на несколько вопросов. могу ответить парой слов, могу – написать вдумчивый абзац. это не так важно. дни часто пролетают как пуля, а смыслы в этом потоке просто растворяются. мини-рефлексия позволяет мне замечать те или иные моменты. иногда возвращаюсь и смотрю "а что меня волновало полгода назад?"
мне долго не хотелось делиться списком своих вопросов (отношусь к нему как к чему-то очень личному), а сейчас думаю "если мне так классно помогает, то хочу этим пошерить". поэтому, держите:
о чем я думаю:
действие в сторону моих желаний:
я умница, потому что:
о чем я мечтаю:
чему я благодарна:
🖋 я пошла отвечать!
❤🔥94
я не фанат концепции маленьких шагов в ее базовом прочтении.
мне кажется, что делать что-то регулярно – это неплохо, но часто здесь теряется ключевой элемент – осознанный подход к делу.
что я имею в виду:
важно не просто делать, но и не забывать анализировать свой процесс – отмечать прогресс, что на него влияет (или нет), вносить необходимые корректировки. не забывать про критическое мышление.
например, я часто слышу, что чтобы набрать аудиторию в рилз, надо делать много контента. и да, и нет. с одной стороны – контент нужен. с другой, если вы не пытаетесь нащупать формат, не разбираетесь в алгоритмах, не работаете над качеством (и здесь я не про картинку) – то грошь всему цена.
в начале августа я закоммитилась плотно пощупать тему рилзов (во мне проснулся особый интерес к алгоритмичным соц сетям), снять 40 роликов и посмотреть что из этого получится. что любопытно – уже есть первые успехи. эту платформу я хочу развивать в новой роли личного бренда – как фешн инфлюенсер (если уметь жонглировать своими разными субличностями, то все может гармонично жить вместе).
так вот, у меня завирусился новый рилз, начали работать и последующие – впервые за долгое время на меня сотнями подписывается аудитория. и можно было бы сказать – я просто делала! но нет. я делала, меняла, анализировала, переснимала, искала форматы – и у меня получилось.
так и только так.
а вообще приятно не только заявлять, что ты разбираешься в теме личных брендов, но и показывать это на своем примере – это мой playground для экспериментов) едем дальше!
пост содержит ссылку на инстаграм. организация Meta, которой принадлежит соцсеть, признана экстремистской и запрещена в России.
мне кажется, что делать что-то регулярно – это неплохо, но часто здесь теряется ключевой элемент – осознанный подход к делу.
что я имею в виду:
важно не просто делать, но и не забывать анализировать свой процесс – отмечать прогресс, что на него влияет (или нет), вносить необходимые корректировки. не забывать про критическое мышление.
например, я часто слышу, что чтобы набрать аудиторию в рилз, надо делать много контента. и да, и нет. с одной стороны – контент нужен. с другой, если вы не пытаетесь нащупать формат, не разбираетесь в алгоритмах, не работаете над качеством (и здесь я не про картинку) – то грошь всему цена.
в начале августа я закоммитилась плотно пощупать тему рилзов (во мне проснулся особый интерес к алгоритмичным соц сетям), снять 40 роликов и посмотреть что из этого получится. что любопытно – уже есть первые успехи. эту платформу я хочу развивать в новой роли личного бренда – как фешн инфлюенсер (если уметь жонглировать своими разными субличностями, то все может гармонично жить вместе).
так вот, у меня завирусился новый рилз, начали работать и последующие – впервые за долгое время на меня сотнями подписывается аудитория. и можно было бы сказать – я просто делала! но нет. я делала, меняла, анализировала, переснимала, искала форматы – и у меня получилось.
так и только так.
а вообще приятно не только заявлять, что ты разбираешься в теме личных брендов, но и показывать это на своем примере – это мой playground для экспериментов) едем дальше!
пост содержит ссылку на инстаграм. организация Meta, которой принадлежит соцсеть, признана экстремистской и запрещена в России.
❤🔥59🤓5🤝2
сегодня тусуюсь на маркетинг митапе Марата Юсупова. наш слоняра собрал полный зал и супер спикеров 👾 поделюсь интересным с вами:
как перезапускали рокет банк в основных тезисах
~ на старте провели исследование на 6 000 респондентов
~ до перезапуска у рокета была репутация банка с человеческим лицом и эмпатичной коммуникацией
~ дальше был выбор: взять сильный, но старый бренд // или создать бренд, исходя из нового контекста
~ было решено забрать ключевые ценности старого банка, но в новой продуктовой линейке и упаковке
~ с чем столкнулись:
горячая аудитория с конкретным запросом //хайтеры бренда, надоверие к банку, завышенные ожидания
~ как решили с этим работать: сделать фокус на бывших
~ бывших искали с помощью партизанского маркетинга и спец кампейна «кто-нибудь видел бывших клиентов рокета?»
~ для кампейна реально сняли бывших клиентов))
~ вместо классической тройки выкупили обложку газеты в метро – что дало бум публикаций в тг-каналах
~ 10 лет назад клиентами рокета было студенты, а сейчас это люди с запросом на комфортную жизнь и психотерапию по четвергам
~ поэтому в фокусе рокета теперь закрытие потребности в комфорте клиентов
~ как итог, получилось новое позиционирование «не для всех, но для тебя»
~ логотип передалали так, чтобы его частью осталось старое лого
~ были партнерства: музей гараж, театр а39, кинопрокатчик A-one, и спецпроект с Avito
~ “быть собой – это отдельное удовольствие»
как перезапускали рокет банк в основных тезисах
~ на старте провели исследование на 6 000 респондентов
~ до перезапуска у рокета была репутация банка с человеческим лицом и эмпатичной коммуникацией
~ дальше был выбор: взять сильный, но старый бренд // или создать бренд, исходя из нового контекста
~ было решено забрать ключевые ценности старого банка, но в новой продуктовой линейке и упаковке
~ с чем столкнулись:
горячая аудитория с конкретным запросом //хайтеры бренда, надоверие к банку, завышенные ожидания
~ как решили с этим работать: сделать фокус на бывших
~ бывших искали с помощью партизанского маркетинга и спец кампейна «кто-нибудь видел бывших клиентов рокета?»
~ для кампейна реально сняли бывших клиентов))
~ вместо классической тройки выкупили обложку газеты в метро – что дало бум публикаций в тг-каналах
~ 10 лет назад клиентами рокета было студенты, а сейчас это люди с запросом на комфортную жизнь и психотерапию по четвергам
~ поэтому в фокусе рокета теперь закрытие потребности в комфорте клиентов
~ как итог, получилось новое позиционирование «не для всех, но для тебя»
~ логотип передалали так, чтобы его частью осталось старое лого
~ были партнерства: музей гараж, театр а39, кинопрокатчик A-one, и спецпроект с Avito
~ “быть собой – это отдельное удовольствие»
❤🔥57
и все же я не могу пройти мимо поста Федора Овчинникова про тундру…
не хочу давать диагнозы и оценки, но во многом кивала головой, пока читала пост Эльвины.
а проговорить желаю вот что. мне уже давно кажется, что выделиться в мире, где нами правит диктатура алгоритмов и бесконечных достижений (даже сомнительных), очень сложно.
и для меня уход в Тундру на 147 дней равносилен действиям треш-блогера Литвина, когда он долбит дорогие тачки на камеру.
ощущение, что мы играем в бесконечную игру «а кто удивит больше»? какая ставка следующая?
хотелось бы, чтобы мы все меньше сходили с ума, в попытках получить внимание.
p.s. а ведь можно было пропасть в Арктике на полгода и не делать никаких постов. но один раз блогер – навсегда блогер. вот уж где социальная игра не выключается.
не хочу давать диагнозы и оценки, но во многом кивала головой, пока читала пост Эльвины.
а проговорить желаю вот что. мне уже давно кажется, что выделиться в мире, где нами правит диктатура алгоритмов и бесконечных достижений (даже сомнительных), очень сложно.
и для меня уход в Тундру на 147 дней равносилен действиям треш-блогера Литвина, когда он долбит дорогие тачки на камеру.
ощущение, что мы играем в бесконечную игру «а кто удивит больше»? какая ставка следующая?
хотелось бы, чтобы мы все меньше сходили с ума, в попытках получить внимание.
p.s. а ведь можно было пропасть в Арктике на полгода и не делать никаких постов. но один раз блогер – навсегда блогер. вот уж где социальная игра не выключается.
🤝43👾13
понедельник как тест на уровень удовлетворенности жизнью
есть такая тема, что многие вокруг (да и я в прошлом) хейтят понедельники.
годами я уже в воскресенье испытывала неприятное предвкушение — и в какой-то момент меня это достало. стало понятно, что:
~ переход от выходным к рабочей неделе слишком резкий. в выходные мой режим был сбит, никаких дел, сон до полудня и вот это вот все. все это формировало стрессовый контраст.
~ мой график управлял мной: в этом всем терялось ощущение субъектности – будто система формирует мое расписание (и фигачит мне туда все и сразу, да еще и пораньше).
~ понедельник – как зеркало, отражающее общую усталость, перегруз и потеренные смыслы. по сути, я ненавидела не понедельник as is, а то, во что он меня возвращал.
а как сейчас?
~ отдыхаю как могу и где могу (в том числе и сбавляю нагрузку в середине недели, если чувствую что все, хвост отваливается).
~ делаю равномерное расписание в течение недели – без формата убиться в хлам в будни и полного чилла в выхи.
~ работаю со смысловой привязкой. почаще задаю вопрос: ради чего я это делаю и что в этом дне – мое и по кайфу?
~ встраиваю в понедельник вещи, которые я жду с удовольствием. например, сейчас каждый пн начинается с урока английского, а не супер совещания.
а как у вас с понедельником? 🦦
есть такая тема, что многие вокруг (да и я в прошлом) хейтят понедельники.
годами я уже в воскресенье испытывала неприятное предвкушение — и в какой-то момент меня это достало. стало понятно, что:
~ переход от выходным к рабочей неделе слишком резкий. в выходные мой режим был сбит, никаких дел, сон до полудня и вот это вот все. все это формировало стрессовый контраст.
~ мой график управлял мной: в этом всем терялось ощущение субъектности – будто система формирует мое расписание (и фигачит мне туда все и сразу, да еще и пораньше).
~ понедельник – как зеркало, отражающее общую усталость, перегруз и потеренные смыслы. по сути, я ненавидела не понедельник as is, а то, во что он меня возвращал.
а как сейчас?
~ отдыхаю как могу и где могу (в том числе и сбавляю нагрузку в середине недели, если чувствую что все, хвост отваливается).
~ делаю равномерное расписание в течение недели – без формата убиться в хлам в будни и полного чилла в выхи.
~ работаю со смысловой привязкой. почаще задаю вопрос: ради чего я это делаю и что в этом дне – мое и по кайфу?
~ встраиваю в понедельник вещи, которые я жду с удовольствием. например, сейчас каждый пн начинается с урока английского, а не супер совещания.
а как у вас с понедельником? 🦦
❤🔥99
что я успела за последнюю неделю...
запустила свой интенсив 2.0 по личному бренду на стыке самоисследования и технологий. и это полный кайф!
все, кто есть в моем втором канале про личный бренд, уже получились спец условия, а теперь делюсь и с вами :)
что вас ждет на интенсиве?
– 4 обучающих блока в формате онлайн-вебинаров. сконцентрированная информация без воды, максимально структурный и практический опыт с большим количеством реальных примеров. и да – никакого квакающего зума – картинка и звук будут идеальными, чтобы у нас было максимально сфоксированное погружение.
– обратная связь и комментарии по домашним заданиям лично от меня. я решила не брать кураторов, чтобы быть максимально вовлеченной. поэтому места на этот тариф сильно ограничены.
– индивидуальные треки обучения – в начале обучения я представлю свою матрицу личного бренда с 20+ отдельными сегментами (по ролям бренда и по уровню масштаба и характера проявления). для каждой роли личного бренда будут давать отдельные реко на протяжении всего интенсива. не верю в универсальные подходы – и именно поэтому даю индивидуальный сет действий.
– использование ИИ-инструментов для работы над личным брендом.
– и многое другое...
все подробности я рассказала на вебинаре «личный бренд как система» – смотрите запись в боте.
присоединиться к интенсиву: https://dvanol.com
жду вас! стартуем уже на следующей неделе.
запустила свой интенсив 2.0 по личному бренду на стыке самоисследования и технологий. и это полный кайф!
все, кто есть в моем втором канале про личный бренд, уже получились спец условия, а теперь делюсь и с вами :)
что вас ждет на интенсиве?
– 4 обучающих блока в формате онлайн-вебинаров. сконцентрированная информация без воды, максимально структурный и практический опыт с большим количеством реальных примеров. и да – никакого квакающего зума – картинка и звук будут идеальными, чтобы у нас было максимально сфоксированное погружение.
– обратная связь и комментарии по домашним заданиям лично от меня. я решила не брать кураторов, чтобы быть максимально вовлеченной. поэтому места на этот тариф сильно ограничены.
– индивидуальные треки обучения – в начале обучения я представлю свою матрицу личного бренда с 20+ отдельными сегментами (по ролям бренда и по уровню масштаба и характера проявления). для каждой роли личного бренда будут давать отдельные реко на протяжении всего интенсива. не верю в универсальные подходы – и именно поэтому даю индивидуальный сет действий.
– использование ИИ-инструментов для работы над личным брендом.
– и многое другое...
все подробности я рассказала на вебинаре «личный бренд как система» – смотрите запись в боте.
присоединиться к интенсиву: https://dvanol.com
жду вас! стартуем уже на следующей неделе.
❤🔥20👾9
самый неожиданный шоппинг последнего времени: старый-добрый офлайн будильник
помните писала про ощущение спешки и внутренней трясучки? продолжаю разбираться с этой темой и уже чувствую себя спокойнее. вместе с тем пришло понимание, что если я не буду менять образ жизни – не перестану скатываться в беспокойный мозг снова и снова.
на этом моменте решительной рукой я заказала себе олдовый будильник. хочу научиться засыпать и просыпаться без телефона. не окунаться в рабочие чаты в первые 15 секунд после пробуждения и не засыпать с тревожными новостями. пока звучит как что-то безумное, но первый шаг по преодолению телефонной зависимости сделан. и, кажется, я осознаю буквально 5% всех деструктивных привычек, связанных с телефоном.
ставим жабу, кто узнал в этом себя!🐸
помните писала про ощущение спешки и внутренней трясучки? продолжаю разбираться с этой темой и уже чувствую себя спокойнее. вместе с тем пришло понимание, что если я не буду менять образ жизни – не перестану скатываться в беспокойный мозг снова и снова.
на этом моменте решительной рукой я заказала себе олдовый будильник. хочу научиться засыпать и просыпаться без телефона. не окунаться в рабочие чаты в первые 15 секунд после пробуждения и не засыпать с тревожными новостями. пока звучит как что-то безумное, но первый шаг по преодолению телефонной зависимости сделан. и, кажется, я осознаю буквально 5% всех деструктивных привычек, связанных с телефоном.
ставим жабу, кто узнал в этом себя!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
сегодня заморозила яйцеклетки 🥚❄️
готова все-все рассказать и сделать обстоятельный пост. накидайте вопросы в комментариях)
готова все-все рассказать и сделать обстоятельный пост. накидайте вопросы в комментариях)
❤🔥195🤓48
большой пост про заморозку яйцеклеток
сразу дам несколько дисклеймеров: я не врач и буду делиться только своим опытом. также я не буду делиться какими-то чувствительными цифрами (например, своим АМГ или количеством полученных клеток), дабы не превращать свой рассказ в репродуктивное соревнование. знаю не понаслышке, что для многих женщин тема очень уязвимая 💔
почему я сделала криоконсервацию ооцитов?
мне 33, я хорошо осведомлена по этой теме и точно знаю, что репродуктивные часы – не шутка. с каждым годом репродуктивные запасы женщины истощаются, более того, сейчас все больше и больше случаев раннего бесплодия. я лично знаю много подобных кейсов, к сожалению. поэтому, я достаточно давно следила за основными маркерами фертильности (АМГ и количеством фолликулов в яичниках) и знала, что в случае, если я не планирую материнство сейчас, лучше заморозить яйцеклетки до 35 лет. таким образом, есть шансы заморозить больше клеток лучшего качества, чем если делать это после 35.
я понимала, что у меня есть привелегия сделать ЭКО (это заморозка) в ситуации, когда мой АМГ в норме + у меня есть на это финансовые средства. поэтому, я приняла решение сделать это сейчас, раз есть такая возможность.
еще раз про возраст и здоровье
чем раньше озадачиться этой темой, тем больше здоровых и зрелых клеток вы можете заморозить. оптимальное количество на 1 беременность – 15 яйцеклеток. это не мало и зачастую женщинам приходится делать несколько ЭКО, чтобы получить этот результат.
впоследствии, имея замороженные клетки, вы можете пойти в полноценный протокол ЭКО и сделать перенос эмбрионов – даже после 40 или 50 лет, тогда как ваш генетический материал будет гораздо моложе)
как я выбрала клинику и врача
я давно наблюдаюсь в клинике Фомина, поэтому выбрала ее. она работает по докмеду, с прекрасным сервисом и тактичными врачами. мой репродуктолог – Попова Екатерина Сергеевна, и я очень ее советую! прекрасный врач, которая была со мной на одной волне.
сколько это стоит
в моем случае это вышло порядка 350+к. основные затраты пошли на: программу отложенного материнства (ЭКО) + на препараты + на анализы. знаю, что в некоторых кейсах ЭКО можно сделать по ОМС. надо узнавать.
сколько хранятся яйцеклетки?
бессрочно! и, кстати, можно заморозить не только яцеклетки, но и эмбрионы, если у вас есть партнер (или вы готовы к донорскому материалу).
как коротко выглядит весь процесс:
1) вы идете к репродуктологу, с вами общаются, смотрят вас. после сдачи вороха анализов, вы определяетесь в каком цикле и на каком этапе идете в стимуляцию
2) далее в течение плюс-минус двух недель происходит гормональная стимуляция (уколы в живот), в процессе я ездила на узи к врачу и мы проверяли хорошо ли растут фолликулы. у каждого здесь свой протокол, все индивидуально.
3) далее назначается день пункции (забора). это операция, ее делают под наркозом (седацией), когда вас усыпляют. после, в течение 15 минут врач забирает клетки, далее их проверяют эмбриологи. зрелые клетки можно морозить.
было ли больно?
нет. но за пару дней до пункции у меня сильно тянуло живот (и это ок, так яичники увеличиваются в несколько раз).
нужна ли реабилитация?
нет, но есть ограничения по спорту до и после, недели на 2.
мои честные нефильтрованные эмоции
это большой и сложный путь, требущий включения, дисциплины и решительности. местами я очень страдала, что я не мужчина, что мне надо в это все лезть, чувствовала несправедливость)) были сложности с последни уколом, который надо было вводить минута в минуту. у меня протекло пару капель из шприца, я поймала панику :) короче! это все не так просто, как кажется. но все реально. эмоции остались положительные.
дальше хочу дать пару полезных ссылок:
1) хорошее видео с репродуктологом со всей базовой инфо, мне в свое время оно сильно помогло.
2) супер блог Кати Ромадиной, которая много пишет о своем пути, где она с мужем кладет бесплодие на лопатки. там просто кладезь полезной инфы! я регулярно читаю и держу за Катю кулачки.
сразу дам несколько дисклеймеров: я не врач и буду делиться только своим опытом. также я не буду делиться какими-то чувствительными цифрами (например, своим АМГ или количеством полученных клеток), дабы не превращать свой рассказ в репродуктивное соревнование. знаю не понаслышке, что для многих женщин тема очень уязвимая 💔
почему я сделала криоконсервацию ооцитов?
мне 33, я хорошо осведомлена по этой теме и точно знаю, что репродуктивные часы – не шутка. с каждым годом репродуктивные запасы женщины истощаются, более того, сейчас все больше и больше случаев раннего бесплодия. я лично знаю много подобных кейсов, к сожалению. поэтому, я достаточно давно следила за основными маркерами фертильности (АМГ и количеством фолликулов в яичниках) и знала, что в случае, если я не планирую материнство сейчас, лучше заморозить яйцеклетки до 35 лет. таким образом, есть шансы заморозить больше клеток лучшего качества, чем если делать это после 35.
я понимала, что у меня есть привелегия сделать ЭКО (это заморозка) в ситуации, когда мой АМГ в норме + у меня есть на это финансовые средства. поэтому, я приняла решение сделать это сейчас, раз есть такая возможность.
еще раз про возраст и здоровье
чем раньше озадачиться этой темой, тем больше здоровых и зрелых клеток вы можете заморозить. оптимальное количество на 1 беременность – 15 яйцеклеток. это не мало и зачастую женщинам приходится делать несколько ЭКО, чтобы получить этот результат.
впоследствии, имея замороженные клетки, вы можете пойти в полноценный протокол ЭКО и сделать перенос эмбрионов – даже после 40 или 50 лет, тогда как ваш генетический материал будет гораздо моложе)
как я выбрала клинику и врача
я давно наблюдаюсь в клинике Фомина, поэтому выбрала ее. она работает по докмеду, с прекрасным сервисом и тактичными врачами. мой репродуктолог – Попова Екатерина Сергеевна, и я очень ее советую! прекрасный врач, которая была со мной на одной волне.
сколько это стоит
в моем случае это вышло порядка 350+к. основные затраты пошли на: программу отложенного материнства (ЭКО) + на препараты + на анализы. знаю, что в некоторых кейсах ЭКО можно сделать по ОМС. надо узнавать.
сколько хранятся яйцеклетки?
бессрочно! и, кстати, можно заморозить не только яцеклетки, но и эмбрионы, если у вас есть партнер (или вы готовы к донорскому материалу).
как коротко выглядит весь процесс:
1) вы идете к репродуктологу, с вами общаются, смотрят вас. после сдачи вороха анализов, вы определяетесь в каком цикле и на каком этапе идете в стимуляцию
2) далее в течение плюс-минус двух недель происходит гормональная стимуляция (уколы в живот), в процессе я ездила на узи к врачу и мы проверяли хорошо ли растут фолликулы. у каждого здесь свой протокол, все индивидуально.
3) далее назначается день пункции (забора). это операция, ее делают под наркозом (седацией), когда вас усыпляют. после, в течение 15 минут врач забирает клетки, далее их проверяют эмбриологи. зрелые клетки можно морозить.
было ли больно?
нет. но за пару дней до пункции у меня сильно тянуло живот (и это ок, так яичники увеличиваются в несколько раз).
нужна ли реабилитация?
нет, но есть ограничения по спорту до и после, недели на 2.
мои честные нефильтрованные эмоции
это большой и сложный путь, требущий включения, дисциплины и решительности. местами я очень страдала, что я не мужчина, что мне надо в это все лезть, чувствовала несправедливость)) были сложности с последни уколом, который надо было вводить минута в минуту. у меня протекло пару капель из шприца, я поймала панику :) короче! это все не так просто, как кажется. но все реально. эмоции остались положительные.
дальше хочу дать пару полезных ссылок:
1) хорошее видео с репродуктологом со всей базовой инфо, мне в свое время оно сильно помогло.
2) супер блог Кати Ромадиной, которая много пишет о своем пути, где она с мужем кладет бесплодие на лопатки. там просто кладезь полезной инфы! я регулярно читаю и держу за Катю кулачки.
❤🔥187🤓23🤝22