одна нога здесь, другая там
залетела в Алматы на показ J.Kim – у меня уже сложилась добрая традиция посещать шоу любимого бренда за пределами России.
в этот раз действие прошло в Казахстане при поддержке Ultima Yandex Go. новая коллекция бренда – как ода женщине и ее внутренней силе, которая проявляется через заботу, тепло и сохранение традиций. именно поэтому модели взаимодействовали с 7-метровым столом, превратив его в арт-инсталляцию с последующим чаепитием. как говорится, добро пожаловать к столу 🖤
помимо коллекции и интересных деталей, мое сердце захватила бьюти-часть. за сетки из волос и узорчатые пучки, а также боди-арт (чего стоят переводные наклейки в стилистике бренда) отвечали мои любимые Дима Абрамович и Фариза Родригез. ребята есть на фото. мощь!
скажу пару слов о своем луке: собирали мы его с Софией ультра быстро, за пару дней. по итогу получился такой вайб в стиле Dilara Findikoglu, а я шутила, что я вампирюжка. строили весь образ вокруг пальто-платья Junya Watanabe Comme des Garçons, которое поймали на Авито, а также золотых босоножек Ferragamo и украшений Mineral Weather by Olhovsky из Poison Drop.
шалость удалась, возвращаюсь в Москву с новым вдохновением!
залетела в Алматы на показ J.Kim – у меня уже сложилась добрая традиция посещать шоу любимого бренда за пределами России.
в этот раз действие прошло в Казахстане при поддержке Ultima Yandex Go. новая коллекция бренда – как ода женщине и ее внутренней силе, которая проявляется через заботу, тепло и сохранение традиций. именно поэтому модели взаимодействовали с 7-метровым столом, превратив его в арт-инсталляцию с последующим чаепитием. как говорится, добро пожаловать к столу 🖤
помимо коллекции и интересных деталей, мое сердце захватила бьюти-часть. за сетки из волос и узорчатые пучки, а также боди-арт (чего стоят переводные наклейки в стилистике бренда) отвечали мои любимые Дима Абрамович и Фариза Родригез. ребята есть на фото. мощь!
скажу пару слов о своем луке: собирали мы его с Софией ультра быстро, за пару дней. по итогу получился такой вайб в стиле Dilara Findikoglu, а я шутила, что я вампирюжка. строили весь образ вокруг пальто-платья Junya Watanabe Comme des Garçons, которое поймали на Авито, а также золотых босоножек Ferragamo и украшений Mineral Weather by Olhovsky из Poison Drop.
шалость удалась, возвращаюсь в Москву с новым вдохновением!
❤🔥31👾2
рабочие программы, которыми пользуются БУНТари 🥷
попросила лида наших процессов в агентстве поделиться какой софт у нас в приоритете. вот такой четкий и емкий список вышел:
notion
главная рабочая программа, в которой работают все отделы. здесь: все клиентские проекты, внутренние задачи отделов, коммерческие предложения, прогнозирование загрузки, алгоритмы по услугам, инструкции, шаблоны, базы данных. короче, основной массив агентской даты – тут.
gather
цифровой офис. здесь обставляем рабочие столы, коворкаем, быстро обкашливаем вопросики, проводим полноценные встречи с командами и с клиентами. база для распределенных команд без офлайн офиса!
streamtime
софт для учета часов. помогает планировать рабочее время, видеть выработку часов команды по проектам, управлять их загрузкой и оценивать маржинальность услуг в конечном итоге. основа для нашей юнит-экономики и фин отчетности.
GPT и midjourney
вгружаем и анализируем данные, генерим визуализации, разгоняем идеи, автоматизируем работу с доками, собираем КП и презентации.
loom
записываем презентации для клиентов в асинхронном формате вместо звонков.
amo
CRM для ньюбиз отдела, подбиваем здесь статусы по клиентам, храним контакты.
от себя я бы еще добавила, что также мы активно пользуемся telegram – у нас есть собственная система чатов для общения и отчетности. а от zoom мы практически отказались в сторону цифрового офиса, где проводим большинство внутренних звонков.
сохраняйте и пользуйтесь 🖤
попросила лида наших процессов в агентстве поделиться какой софт у нас в приоритете. вот такой четкий и емкий список вышел:
notion
главная рабочая программа, в которой работают все отделы. здесь: все клиентские проекты, внутренние задачи отделов, коммерческие предложения, прогнозирование загрузки, алгоритмы по услугам, инструкции, шаблоны, базы данных. короче, основной массив агентской даты – тут.
gather
цифровой офис. здесь обставляем рабочие столы, коворкаем, быстро обкашливаем вопросики, проводим полноценные встречи с командами и с клиентами. база для распределенных команд без офлайн офиса!
streamtime
софт для учета часов. помогает планировать рабочее время, видеть выработку часов команды по проектам, управлять их загрузкой и оценивать маржинальность услуг в конечном итоге. основа для нашей юнит-экономики и фин отчетности.
GPT и midjourney
вгружаем и анализируем данные, генерим визуализации, разгоняем идеи, автоматизируем работу с доками, собираем КП и презентации.
loom
записываем презентации для клиентов в асинхронном формате вместо звонков.
amo
CRM для ньюбиз отдела, подбиваем здесь статусы по клиентам, храним контакты.
от себя я бы еще добавила, что также мы активно пользуемся telegram – у нас есть собственная система чатов для общения и отчетности. а от zoom мы практически отказались в сторону цифрового офиса, где проводим большинство внутренних звонков.
сохраняйте и пользуйтесь 🖤
❤🔥57👾14
начинаю серию постов "бесконечные зумы vs эффективный менеджмент"
раунд 1. переводим итоги обсуждения в конкретные действия. думаю, что многие из нас часами зависают на звонках, а после ничего не меняется. как правило, одна из основных проблем заключается в том, что итоги разговора не приземляются в конкретику. поэтому, сегодня даю список вопросов-адаптеров, которые могут перевести обсуждения в понятный план:
что ты будешь делать? этот вопрос отличается от формулировок типа "что ты собираешься делать?" или "что тебе больше нравится? – он более точен и подразумевает конкретный ответ.
когда ты собираешься это сделать? наши планы становятся реальными лишь в случае, когда имеют конкретные сроки и дедлайны. иначе, задачки могут зависнуть на месяцы и уйти в беклог "когда-нибудь".
достигнешь ли ты при этом своей цели? еще раз убеждаемся, что прикинув конкретные действия и сроки, результат может быть достингнут (и отвечает целям).
какие могут быть препятствия на этом пути? лучше на берегу обсудить какие потенциальные риски и сложности могут возникнуть.
какая поддержка тебе нужна? здесь может идти речь привлечении сторонних людей и ресурсов, а также о поддержке руководителя на определенных вехах реализации проекта.
если поддержка нужна, когда и как ты собираешься заручиться этой поддержкой? опять же, уводим все в конкретику в плане действий / сроков.
оцени по шкале от 1 до 10 степень собственной уверенности в своей способности довести проект до результата. здесь синхронимся в готовности коллеги сделать все, что в его силах, чтобы реализовать проект.
что мешает получению оценки 10 баллов? если коллега оценил свою уверенность ниже восьми баллов, то здесь имеет смысл подумать о сокращении объема задания или выделении бОльшего времени. могут быть и другие причины – важно их прояснить.
если есть что добавить в комментариях – welcome!
раунд 1. переводим итоги обсуждения в конкретные действия. думаю, что многие из нас часами зависают на звонках, а после ничего не меняется. как правило, одна из основных проблем заключается в том, что итоги разговора не приземляются в конкретику. поэтому, сегодня даю список вопросов-адаптеров, которые могут перевести обсуждения в понятный план:
что ты будешь делать? этот вопрос отличается от формулировок типа "что ты собираешься делать?" или "что тебе больше нравится? – он более точен и подразумевает конкретный ответ.
когда ты собираешься это сделать? наши планы становятся реальными лишь в случае, когда имеют конкретные сроки и дедлайны. иначе, задачки могут зависнуть на месяцы и уйти в беклог "когда-нибудь".
достигнешь ли ты при этом своей цели? еще раз убеждаемся, что прикинув конкретные действия и сроки, результат может быть достингнут (и отвечает целям).
какие могут быть препятствия на этом пути? лучше на берегу обсудить какие потенциальные риски и сложности могут возникнуть.
какая поддержка тебе нужна? здесь может идти речь привлечении сторонних людей и ресурсов, а также о поддержке руководителя на определенных вехах реализации проекта.
если поддержка нужна, когда и как ты собираешься заручиться этой поддержкой? опять же, уводим все в конкретику в плане действий / сроков.
оцени по шкале от 1 до 10 степень собственной уверенности в своей способности довести проект до результата. здесь синхронимся в готовности коллеги сделать все, что в его силах, чтобы реализовать проект.
что мешает получению оценки 10 баллов? если коллега оценил свою уверенность ниже восьми баллов, то здесь имеет смысл подумать о сокращении объема задания или выделении бОльшего времени. могут быть и другие причины – важно их прояснить.
если есть что добавить в комментариях – welcome!
❤🔥39👾10🤓8🤝1
доброе утро было такое: поняла, что надо опять пересчитывать финмодель 🐸
обнимаю всех предпринимателей покрепче.
обнимаю всех предпринимателей покрепче.
Telegram
верховная многоручка
налоги, эти дивные прекрасные налоги
итак, Минфин внес поправки в НК РФ, которые будут действовать с 1 января 2026 года.
Что там? ⣐⡃ ⡄⡒⠆ ⡢⠲⠩⢠⠸⢁⢔⢔⠥⠅⠅
🐍 НДС с 20% станет 22%, а это значит повышение цен абсолютно на все
🐍 Снижение порога для…
итак, Минфин внес поправки в НК РФ, которые будут действовать с 1 января 2026 года.
Что там? ⣐⡃ ⡄⡒⠆ ⡢⠲⠩⢠⠸⢁⢔⢔⠥⠅⠅
🐍 НДС с 20% станет 22%, а это значит повышение цен абсолютно на все
🐍 Снижение порога для…
текст, который соберет сотни сохранений 🙂
рассказываю про все основные тесты для самоисследования, которые я делала + даю промты для chat gpt
я фанат самоисследований, потому что благодаря им мы лучше понимаем как нас воспринимают окружающие, знаем свои суперсилы и ценности, а также осознаем как управлять собой в нестабильности
для начала собрала старые посты из своего канала про официальные тестирования:
– пост про тест Хогана раз
– пост про тест Хогана два
– пост про тест Gallup или Clifton Strenghts
– пост про тест Process Communication Model
также делюсь бесплатными промтами для chat gpt, чтобы пройти эти тесты самостоятельно, без интерпретатора:
промт для Hogan
промт для Gallup или Clifton Strengths
промт для Process Communication Model
рассказываю про все основные тесты для самоисследования, которые я делала + даю промты для chat gpt
я фанат самоисследований, потому что благодаря им мы лучше понимаем как нас воспринимают окружающие, знаем свои суперсилы и ценности, а также осознаем как управлять собой в нестабильности
для начала собрала старые посты из своего канала про официальные тестирования:
– пост про тест Хогана раз
– пост про тест Хогана два
– пост про тест Gallup или Clifton Strenghts
– пост про тест Process Communication Model
также делюсь бесплатными промтами для chat gpt, чтобы пройти эти тесты самостоятельно, без интерпретатора:
промт для Hogan
Act as a certified Hogan assessor and executive coach.
You should be deeply familiar with the Hogan Assessment System, including HPI, HDS, and MVPI. Your task is to help me simulate the Hogan experience and interpret the results in a way that is meaningful and actionable.
Start by asking me a series of behavioral and situational questions, covering:
– HPI (day-to-day behavior and strengths)
– HDS (derailers and risk zones under stress)
– MVPI (values, motives, and cultural fit)
Wait for my answers.
Then:
– Summarize my behavioral profile based on HPI
– Identify potential risks and derailers based on HDS
– Explain my core drivers and values based on MVPI
– Provide insight into how this affects my work, leadership, and communication style
– Highlight how my strengths can turn into liabilities
– Give tips on how to manage or neutralize risk zones
– Help me apply these insights in team management, career growth, and personal development.
Веди разговор на русском.
промт для Gallup или Clifton Strengths
Act as a career advisor and StrengthsFinder coach.
You should be knowledgeable of the StrengthsFinder method, 34 strengths according to StrengthsFinder, as well as works of Don Clifton and Tom Rath.
Your goal is to give me a test to figure out my top 10 strengths across four domains.
Ask me 30 either-or questions so I can choose option "a" or option "b" for each question.
Wait for my input.
Then, determine my top 10 strengths. Mention domains I am best at.
Give me actionable insights on how to proceed my growth, development, work tips and career suggestions based on my strengths.
Also, give me some information on how to deal with areas I am not so good at.
Веди разговор на русском.
промт для Process Communication Model
Act as an executive coach and an expert in Process Communication Model (PCM).
Your goal is to ask me 60 yes-or-no questions, which I will answer. I can use "y" for "yes" and "n" for "no".
Wait for my input.
Then, you will analyze my answers using give me my PCM report including PCM personality types and scores for each, way the type views the world, character traits, psychological needs, strengths, qualities under stress and development recommendations, according to PCM theory.
Also, give me the distribution of my six PCM personality types as a bar chart using ASCII art.
Use “#” symbol for the bar chart. Use terminal output.
Веди разговор на русском.
❤🔥138🤝40🤓25👾3
субъективный обзор на whoop после пары недель использования
что меряет whoop?
большинство браслетов гонятся за цифрами – шаги, калории, минуты активности. но все эти метрики мало что говорят о том, как на самом деле чувствует себя тело.
whoop устроен иначе. его главный фокус – вариабельность сердечного ритма (hrv). это показатель того, насколько нервная система умеет переключаться между напряжением и восстановлением. высокий hrv = организм гибкий и в ресурсе, низкий = есть перегруз или стресс.
кроме этого, браслет фиксирует:
– пульс в покое (если он растет – тело перегружено).
– дыхание.
– сон (фазы, глубину, реальное восстановление).
– дневную нагрузку (strain) – это индекс, который показывает, насколько сильно организм напрягся за день. учитывается не только тренировка, но и все мелочи.
– уровень восстановления (recovery) – главный индикатор, показывающий, готов ли организм к нагрузке или пора отдохнуть.
сам браслет без экрана, все данные подгружаются в приложение.
к каким выводам я пришла для себя?
1) качество движения важнее количества
мы привыкли мерить прогресс шагами или количеством тренировок. однако, пройти 4 тысячи шагов в быстром темпе с подъемами по лестнице – это больше пользы для сердца, чем 10 тысяч шагов, сделанных спокойным шагом. или 25 минут силовой, где реально работаешь с весом и пульс выходит из зоны комфорта по итогу эффективнее, чем час тренировок, сидя в телефоне.
whoop это отражает: strain (нагрузка) растет только тогда, когда организм реально включился.
2) стресс – это не враг
еще одно важное наблюдение: стресс – это не то, чего нужно избегать любой ценой. без стресса организм не меняется: сердце становится сильнее только когда работает быстрее, чем обычно, мышцы растут, когда устают, а нервная система учится справляться с вызовами, только если их получает.
это все стресс. но важно, чтобы он был дозирован и не был вызван другими негативными факторами. именно тут полезен whoop: он показывает, когда нагрузка пошла в плюс, а когда – в минус.
как я использую данные для тренировок:
– утром смотрю на recovery. зеленый цвет – можно дать себе максимум. желтый – лучше выбрать умеренную нагрузку. красный – день для отдыха или легкого движения.
– если несколько дней подряд hrv низкий, пульс в покое высокий, а recovery в красной зоне – снижаю обороты.
сравнение с apple watch
еще один момент, который я заметила: с whoop меньше тревожности. apple watch постоянно напоминает «закрой кольца», что превращается в игру, где каждый день «нужно» добивать показатели – и если вдруг не закрыл, появляется чувство вины.
whoop работает по-другому – он не требует «ежедневного подвига». он показывает твой уровень восстановления утром и уровень нагрузки вечером. фокус смещается: не на то, чтобы каждый день выглядеть активным для часов, а на то, чтобы понимать – сегодня я восстановилась или нет, готова ли я к нагрузке или лучше замедлиться?
резюмируя: whoop – это инструмент обратной связи: он показывает, что реально происходит с твоим телом и помогает выстраивать с ним коннет. пока все очень нравится)
и да! ставьте реакцию жабки, если было полезно🐸
что меряет whoop?
большинство браслетов гонятся за цифрами – шаги, калории, минуты активности. но все эти метрики мало что говорят о том, как на самом деле чувствует себя тело.
whoop устроен иначе. его главный фокус – вариабельность сердечного ритма (hrv). это показатель того, насколько нервная система умеет переключаться между напряжением и восстановлением. высокий hrv = организм гибкий и в ресурсе, низкий = есть перегруз или стресс.
кроме этого, браслет фиксирует:
– пульс в покое (если он растет – тело перегружено).
– дыхание.
– сон (фазы, глубину, реальное восстановление).
– дневную нагрузку (strain) – это индекс, который показывает, насколько сильно организм напрягся за день. учитывается не только тренировка, но и все мелочи.
– уровень восстановления (recovery) – главный индикатор, показывающий, готов ли организм к нагрузке или пора отдохнуть.
сам браслет без экрана, все данные подгружаются в приложение.
к каким выводам я пришла для себя?
1) качество движения важнее количества
мы привыкли мерить прогресс шагами или количеством тренировок. однако, пройти 4 тысячи шагов в быстром темпе с подъемами по лестнице – это больше пользы для сердца, чем 10 тысяч шагов, сделанных спокойным шагом. или 25 минут силовой, где реально работаешь с весом и пульс выходит из зоны комфорта по итогу эффективнее, чем час тренировок, сидя в телефоне.
whoop это отражает: strain (нагрузка) растет только тогда, когда организм реально включился.
2) стресс – это не враг
еще одно важное наблюдение: стресс – это не то, чего нужно избегать любой ценой. без стресса организм не меняется: сердце становится сильнее только когда работает быстрее, чем обычно, мышцы растут, когда устают, а нервная система учится справляться с вызовами, только если их получает.
это все стресс. но важно, чтобы он был дозирован и не был вызван другими негативными факторами. именно тут полезен whoop: он показывает, когда нагрузка пошла в плюс, а когда – в минус.
как я использую данные для тренировок:
– утром смотрю на recovery. зеленый цвет – можно дать себе максимум. желтый – лучше выбрать умеренную нагрузку. красный – день для отдыха или легкого движения.
– если несколько дней подряд hrv низкий, пульс в покое высокий, а recovery в красной зоне – снижаю обороты.
сравнение с apple watch
еще один момент, который я заметила: с whoop меньше тревожности. apple watch постоянно напоминает «закрой кольца», что превращается в игру, где каждый день «нужно» добивать показатели – и если вдруг не закрыл, появляется чувство вины.
whoop работает по-другому – он не требует «ежедневного подвига». он показывает твой уровень восстановления утром и уровень нагрузки вечером. фокус смещается: не на то, чтобы каждый день выглядеть активным для часов, а на то, чтобы понимать – сегодня я восстановилась или нет, готова ли я к нагрузке или лучше замедлиться?
резюмируя: whoop – это инструмент обратной связи: он показывает, что реально происходит с твоим телом и помогает выстраивать с ним коннет. пока все очень нравится)
и да! ставьте реакцию жабки, если было полезно
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Вам важное сообщение 🧘♀️
Собрались командой девушек-предпринимателей, чтобы напомнить вам – за всеми своими проектами и задачами не стоит забывать заботиться о себе. Для того, чтобы делать это было проще, решили подарить нашим подписчикам фитнес-браслет Whoop, 3 сертификата на 10 000 и 3 сертификата на 5 000 рублей в Золотое Яблоко. А еще первые четыре победителя получат по одной консультации от организаторов конкурса.
Как поучаствовать?
1. Подпишитесь на наши каналы
cостояние потока – умный контент про развитие себя, технологии и бренд-построение от CEO бренд-агентства БУНТ.
Дашич, беги🚀 – про карьеру, продактство, смешные шутки и путешествия от ex-СPO LIMÉ.
sporty and tech – про новое лидерство и жизнь фаундера от предпринимателя, Forbes 30 under 30, ex-CEO «СберТройки».
Большие надежды | Ирина Залевская – о том, как создавать проекты, которые меняют жизнь людей, от основателя пяти клиник, проектов в сфере beauty и wellness, ресторанной сети и студии Pilates Club 1952 в старой водонапорной башне.
2. Нажмите кнопку «Участвовать» под этим постом
3. Дождитесь 7 октября
В этот день в 18:00 (мск) подведем итоги с помощью бота-рандомайзера и выберем 7 победителей.
Удачи всем!
Участников: 1042
Призовых мест: 7
Дата розыгрыша: 15:06, 07.10.2025 MSK (завершён)
Победители розыгрыша:
1. Natali - 4193cj
2. Наталья Хворостинка - 41fs1s
3. Анастасия Макарова 🌸 - 42htut
4. Мария - 419hu8
5. Yana Shestakova - 41h5un
6. Женя Гущина | Психолог-психотерапевт - 42e61e
7. Еремина Марина - 4193mu
Собрались командой девушек-предпринимателей, чтобы напомнить вам – за всеми своими проектами и задачами не стоит забывать заботиться о себе. Для того, чтобы делать это было проще, решили подарить нашим подписчикам фитнес-браслет Whoop, 3 сертификата на 10 000 и 3 сертификата на 5 000 рублей в Золотое Яблоко. А еще первые четыре победителя получат по одной консультации от организаторов конкурса.
Как поучаствовать?
1. Подпишитесь на наши каналы
cостояние потока – умный контент про развитие себя, технологии и бренд-построение от CEO бренд-агентства БУНТ.
Дашич, беги🚀 – про карьеру, продактство, смешные шутки и путешествия от ex-СPO LIMÉ.
sporty and tech – про новое лидерство и жизнь фаундера от предпринимателя, Forbes 30 under 30, ex-CEO «СберТройки».
Большие надежды | Ирина Залевская – о том, как создавать проекты, которые меняют жизнь людей, от основателя пяти клиник, проектов в сфере beauty и wellness, ресторанной сети и студии Pilates Club 1952 в старой водонапорной башне.
2. Нажмите кнопку «Участвовать» под этим постом
3. Дождитесь 7 октября
В этот день в 18:00 (мск) подведем итоги с помощью бота-рандомайзера и выберем 7 победителей.
Удачи всем!
Участников: 1042
Призовых мест: 7
Дата розыгрыша: 15:06, 07.10.2025 MSK (завершён)
Победители розыгрыша:
1. Natali - 4193cj
2. Наталья Хворостинка - 41fs1s
3. Анастасия Макарова 🌸 - 42htut
4. Мария - 419hu8
5. Yana Shestakova - 41h5un
6. Женя Гущина | Психолог-психотерапевт - 42e61e
7. Еремина Марина - 4193mu
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤🔥27
ценности не для галочки
посмотрела фильм Михаила Гребенюка про «Точку» и поймала себя на мысли: ценности компании могут звучать совершенно иначе, чем привычные «открытость, честность, командность», которые висят на сайтах и остаются формальностью.
у «Точки» ценности превращены в реальные правила игры, которые проживаются каждый день, и именно поэтому они работают.
не жди спокойной жизни – здесь невозможно «отсидеться» или раствориться в корпоративном болоте. компания живет в движении, экспериментах и риске, и это выражается в конкретных действиях. например, существует команда «спецназа менеджеров», которые готовы в любой момент сорваться и поехать к клиенту в другой город, чтобы лично решить его задачу. для клиента это превращается в «вау-опыт», а для сотрудников остается естественной частью культуры.
все зависит от тебя – в «Точке» нет начальника, который диктует, что делать. здесь каждый получает свободу и одновременно гиперответственность. если ты заметил ошибку, даже не в своей зоне ответственности, ты обязан вынести ее как «напряжение». именно эта система позволяет расти и предотвращать риски. так, однажды сотрудник заметил неточность в документе на сайте – и исправление этой мелочи сэкономило банку 10 миллионов. вместо штрафов и поиска виноватых действует простая логика: увидел проблему – помоги ее исправить.
относись к каждому клиенту как к единственному – эта ценность проявляется не только в поддержке, но и в подходе к коммуникации. здесь могут перезвонить даже на злой фидбек, написанный капсом, и услышать, что на самом деле клиент просто устал или не выспался. отсюда родилась и легендарная история «кря-продаж»: предприниматель весь звонок отвечал только «кря», а менеджер сумел довести разговор до открытия счета. именно живое отношение, а не скрипты формирует доверие.
бережем друг друга – забота встроена в процессы. раз в квартал у каждого сотрудника есть оплачиваемый day-off, который нельзя «отложить» и который нужен именно для того, чтобы выдохнуть. если кто-то выгорает, его стараются вовремя поддержать и отправить в отпуск. даже увольнение здесь превращено в процесс аутплейсмента: человеку помогают найти новую роль внутри или за пределами компании и оставляют возможность вернуться без собеседований.
и именно это меня зацепило: ценности могут быть не абстрактными словами, а живыми правилами, проверяемыми практикой и понятными всем. по ним можно нанимать людей, строить культуру и принимать решения. ценности не для галочки – а для жизни 🖤
посмотрела фильм Михаила Гребенюка про «Точку» и поймала себя на мысли: ценности компании могут звучать совершенно иначе, чем привычные «открытость, честность, командность», которые висят на сайтах и остаются формальностью.
у «Точки» ценности превращены в реальные правила игры, которые проживаются каждый день, и именно поэтому они работают.
не жди спокойной жизни – здесь невозможно «отсидеться» или раствориться в корпоративном болоте. компания живет в движении, экспериментах и риске, и это выражается в конкретных действиях. например, существует команда «спецназа менеджеров», которые готовы в любой момент сорваться и поехать к клиенту в другой город, чтобы лично решить его задачу. для клиента это превращается в «вау-опыт», а для сотрудников остается естественной частью культуры.
все зависит от тебя – в «Точке» нет начальника, который диктует, что делать. здесь каждый получает свободу и одновременно гиперответственность. если ты заметил ошибку, даже не в своей зоне ответственности, ты обязан вынести ее как «напряжение». именно эта система позволяет расти и предотвращать риски. так, однажды сотрудник заметил неточность в документе на сайте – и исправление этой мелочи сэкономило банку 10 миллионов. вместо штрафов и поиска виноватых действует простая логика: увидел проблему – помоги ее исправить.
относись к каждому клиенту как к единственному – эта ценность проявляется не только в поддержке, но и в подходе к коммуникации. здесь могут перезвонить даже на злой фидбек, написанный капсом, и услышать, что на самом деле клиент просто устал или не выспался. отсюда родилась и легендарная история «кря-продаж»: предприниматель весь звонок отвечал только «кря», а менеджер сумел довести разговор до открытия счета. именно живое отношение, а не скрипты формирует доверие.
бережем друг друга – забота встроена в процессы. раз в квартал у каждого сотрудника есть оплачиваемый day-off, который нельзя «отложить» и который нужен именно для того, чтобы выдохнуть. если кто-то выгорает, его стараются вовремя поддержать и отправить в отпуск. даже увольнение здесь превращено в процесс аутплейсмента: человеку помогают найти новую роль внутри или за пределами компании и оставляют возможность вернуться без собеседований.
и именно это меня зацепило: ценности могут быть не абстрактными словами, а живыми правилами, проверяемыми практикой и понятными всем. по ним можно нанимать людей, строить культуру и принимать решения. ценности не для галочки – а для жизни 🖤
❤🔥130
магическое мышление и с чем его едят
в качестве усмирения своего внутреннего скептика и снижения категоричности в жизни, решила разбираться с вещами, которые периодически вызывают у меня раздражение. глубинно понимая механизмы тех или иных явлений, я становлюсь гораздо более понимающим человеком с менее заряженными эмоциями. недавно я посмотрела прекрасное интервью Карины Истоминой (которая сделала, действительно вау личностную трансформацию). в нем я наблюдала буквально столкновение Сциллы и Харибды, а именно, Лауры Джугелии, которая верит в энергии и силы вслененной, и рациональную, научно-доказательную Карину. несмотря на то, что я играю на поле Истоминой, мне важно понимать как те или иные убеждения формируются в наших головах.
поэтому, сегодня было решено препарировать магическое мышление. какие у него механизмы работы?
1. иллюзия контроля
мозгу трудно выдерживать хаос и неопределенность. когда ситуация слишком непредсказуема (болезнь, смерть близкого, кризис, отсутствие отношений), психика начинает «склеивать» любые совпадения, чтобы вернуть ощущение: «я влияю на происходящее». как это работает на уровне психики? тревога падает – появляется субъективное чувство безопасности.
2. перепутанные причинно-следственные связи
наш мозг эволюционно заточен искать закономерности («если А – то Б»). но иногда он «заигрывается» и связывает то, что не связано.
пример: «я подумал о знакомом – он написал – значит, я его притянул».
3. проекция внутреннего во внешнее
человек бессознательно переносит свое желание, страх или фантазию на внешний мир. пример: вы испытывайте яркую негативную эмоцию по отношению к другому человеку, потом у него случается неудача, а вы чувствуете за это ответственность. в психологии это называется проективные механизмы.
4. ритуализация как снятие тревоги
магическое мышление часто оформляется в ритуалы. ритуал создает структуру там, где ее нет. пример: спортсмен всегда надевает «счастливые» носки на игру. в когнитивно-поведенческой терапии это объясняют через негативное подкрепление: сделал ритуал – тревога упала – мозг запомнил, что «это работает».
5. символическое мышление
человек придает символам и предметам особое значение, не обязательно основанное на логике. это базируется на механизме ассоциативного обучения: объект связывается с чувством безопасности, и мозг использует его как «якорь».
мое мнение
магическое мышление = компенсаторный механизм психики. и если это такой способ снятия напряжения и тревоги – все имеет место быть. понимаю, что жить в мире, в котором, на самом деле, нет тотальной справедливости, гарантий и розовых пони, сложно и страшно.
думаю, что самое главное тут – не западать в иллюзорные связи и не терять коннект с реальностью, не имея реальные способы влиять на ситуацию.
в качестве усмирения своего внутреннего скептика и снижения категоричности в жизни, решила разбираться с вещами, которые периодически вызывают у меня раздражение. глубинно понимая механизмы тех или иных явлений, я становлюсь гораздо более понимающим человеком с менее заряженными эмоциями. недавно я посмотрела прекрасное интервью Карины Истоминой (которая сделала, действительно вау личностную трансформацию). в нем я наблюдала буквально столкновение Сциллы и Харибды, а именно, Лауры Джугелии, которая верит в энергии и силы вслененной, и рациональную, научно-доказательную Карину. несмотря на то, что я играю на поле Истоминой, мне важно понимать как те или иные убеждения формируются в наших головах.
поэтому, сегодня было решено препарировать магическое мышление. какие у него механизмы работы?
1. иллюзия контроля
мозгу трудно выдерживать хаос и неопределенность. когда ситуация слишком непредсказуема (болезнь, смерть близкого, кризис, отсутствие отношений), психика начинает «склеивать» любые совпадения, чтобы вернуть ощущение: «я влияю на происходящее». как это работает на уровне психики? тревога падает – появляется субъективное чувство безопасности.
2. перепутанные причинно-следственные связи
наш мозг эволюционно заточен искать закономерности («если А – то Б»). но иногда он «заигрывается» и связывает то, что не связано.
пример: «я подумал о знакомом – он написал – значит, я его притянул».
3. проекция внутреннего во внешнее
человек бессознательно переносит свое желание, страх или фантазию на внешний мир. пример: вы испытывайте яркую негативную эмоцию по отношению к другому человеку, потом у него случается неудача, а вы чувствуете за это ответственность. в психологии это называется проективные механизмы.
4. ритуализация как снятие тревоги
магическое мышление часто оформляется в ритуалы. ритуал создает структуру там, где ее нет. пример: спортсмен всегда надевает «счастливые» носки на игру. в когнитивно-поведенческой терапии это объясняют через негативное подкрепление: сделал ритуал – тревога упала – мозг запомнил, что «это работает».
5. символическое мышление
человек придает символам и предметам особое значение, не обязательно основанное на логике. это базируется на механизме ассоциативного обучения: объект связывается с чувством безопасности, и мозг использует его как «якорь».
мое мнение
магическое мышление = компенсаторный механизм психики. и если это такой способ снятия напряжения и тревоги – все имеет место быть. понимаю, что жить в мире, в котором, на самом деле, нет тотальной справедливости, гарантий и розовых пони, сложно и страшно.
думаю, что самое главное тут – не западать в иллюзорные связи и не терять коннект с реальностью, не имея реальные способы влиять на ситуацию.
❤🔥74🤝9
мои правила питания для энергичности
я не сижу на диетах и не считаю калории каждый день. однако, у меня есть набор принципов, которые помогают мне чувствовать себя хорошо и иметь достаточный запас энергии.
1. достаточное количество белка
в моем случае это порядка 120 гр день. в каждом приеме пищи есть источник белка – примерно 150 г индейки, курицы, мяса, рыбы или морепродуктов.
если не удается съесть три полноценных приема пищи, в холодильнике всегда есть экспонента, тема рабочая :)
также, в моей продуктовой корзине всегда есть нежирная ветчина, легкий белковый сыр, зернистый творог, греческий йогурт, высокобелковые сосиски и прочие приколы, которым сейчас богаты магазины.
еще из лайфхаков: делать омлет из 2 яиц и 1 дополнительного белка.
как итог: хорошее самочувствие и сильное тело.
2. внимание к клетчатке
я выбираю продукты, где ее много: брокколи, цветная капуста, капуста, перцы, ягоды, киви, короче, фрукты и овощи с волокнами.
из круп – приоритезирую булгур, овсянку, гречку, гораздо реже выбираю белый рис. почти всегда пью по утрам псиллиум или фитомуцил (по рекомендации врача), чтобы добирать норму. это поддерживает работу ЖКТ в норме и предотвращает колебания энергии.
3. ферментированные продукты
регулярно ем соленья и кимчи :) это естественный источник пробиотиков, который помогает поддерживать микробиоту кишечника и улучшает усвоение питательных веществ.
4. нет запретов
ем сладкое, если хочу, но стараюсь не чаще одного раза в день. жесткие ограничения приводят к срывам, поэтому никогда себя не корю. знаю, что всегда переедаю, когда мало сплю, поэтому в первую очередь стараюсь достаточно спать в своем режиме.
5. без подсчетов калорий и кбжу, но с ориентирами
я ориентируюсь на принцип гарвардской тарелки:
½ — овощи и фрукты,
¼ — белок,
¼ — цельнозерновые продукты,
+ немного жиров из оливкого масла, рыбы, авокадо.
этого достаточно, чтобы сохранять баланс без калькулятора. я не против калорий, чтобы понять как строить рацион, но точно не топлю за постоянные замеры еды.
6. разнообразие
в рационе всегда несколько источников белка, разные овощи и крупы. разных цветов, текстур, и тд. люблю зелень, сезонные фрукты и в целом пробовать что-то новое.
7. готовлю сама – около 80% времени
просто люблю :) но точно знаю, что выбираю для себя лучшее.
8. вне дома – простые опции
всегда выбираю блюда без соусов и масла, не люблю сладкие напитки.
ориентир – простые продукты с понятным составом.
9. пью достаточно воды, по желанию
на моем рабочем столе всегда графин с водой, а в сумке – бутылочка.
и помним: энергичность не появляется из ниоткуда – во многом это базовая биохимия: достаток белка, клетчатка, ферменты и нормальная работа ЖКТ 🖤
я не сижу на диетах и не считаю калории каждый день. однако, у меня есть набор принципов, которые помогают мне чувствовать себя хорошо и иметь достаточный запас энергии.
1. достаточное количество белка
в моем случае это порядка 120 гр день. в каждом приеме пищи есть источник белка – примерно 150 г индейки, курицы, мяса, рыбы или морепродуктов.
если не удается съесть три полноценных приема пищи, в холодильнике всегда есть экспонента, тема рабочая :)
также, в моей продуктовой корзине всегда есть нежирная ветчина, легкий белковый сыр, зернистый творог, греческий йогурт, высокобелковые сосиски и прочие приколы, которым сейчас богаты магазины.
еще из лайфхаков: делать омлет из 2 яиц и 1 дополнительного белка.
как итог: хорошее самочувствие и сильное тело.
2. внимание к клетчатке
я выбираю продукты, где ее много: брокколи, цветная капуста, капуста, перцы, ягоды, киви, короче, фрукты и овощи с волокнами.
из круп – приоритезирую булгур, овсянку, гречку, гораздо реже выбираю белый рис. почти всегда пью по утрам псиллиум или фитомуцил (по рекомендации врача), чтобы добирать норму. это поддерживает работу ЖКТ в норме и предотвращает колебания энергии.
3. ферментированные продукты
регулярно ем соленья и кимчи :) это естественный источник пробиотиков, который помогает поддерживать микробиоту кишечника и улучшает усвоение питательных веществ.
4. нет запретов
ем сладкое, если хочу, но стараюсь не чаще одного раза в день. жесткие ограничения приводят к срывам, поэтому никогда себя не корю. знаю, что всегда переедаю, когда мало сплю, поэтому в первую очередь стараюсь достаточно спать в своем режиме.
5. без подсчетов калорий и кбжу, но с ориентирами
я ориентируюсь на принцип гарвардской тарелки:
½ — овощи и фрукты,
¼ — белок,
¼ — цельнозерновые продукты,
+ немного жиров из оливкого масла, рыбы, авокадо.
этого достаточно, чтобы сохранять баланс без калькулятора. я не против калорий, чтобы понять как строить рацион, но точно не топлю за постоянные замеры еды.
6. разнообразие
в рационе всегда несколько источников белка, разные овощи и крупы. разных цветов, текстур, и тд. люблю зелень, сезонные фрукты и в целом пробовать что-то новое.
7. готовлю сама – около 80% времени
просто люблю :) но точно знаю, что выбираю для себя лучшее.
8. вне дома – простые опции
всегда выбираю блюда без соусов и масла, не люблю сладкие напитки.
ориентир – простые продукты с понятным составом.
9. пью достаточно воды, по желанию
на моем рабочем столе всегда графин с водой, а в сумке – бутылочка.
и помним: энергичность не появляется из ниоткуда – во многом это базовая биохимия: достаток белка, клетчатка, ферменты и нормальная работа ЖКТ 🖤
❤🔥199🤓25🤝20
healthspan > lifespan
вчера Whoop начал показывать мою индивидуальную метрику healthspan – по сути, это мой биологический возраст, а не цифры по паспорту. к слову, по Whoop мое тело и нервная система на 2 года моложе, чем в реальности – приятно, что уж.) стало интересно покопаться в этой теме глубже. погнали!
сегодня люди живут дольше, чем когда-либо, но здоровых лет у нас не прибавилось. медицина умеет поддерживать жизнь, но не всегда – качество этой жизни.
lifespan – это срок, сколько человек живет.
healthspan – это время, когда он остается физически и ментально активным, без хронических заболеваний и физических ограничений. и именно этот показатель сегодня считают главным критерием реального долголетия. не знаю как вы, но я бы хотела и в 70+ иметь возможность хайкать без боли, активно путешествовать и жить без необходимости закидываться кучей таблеток.
Whoop также считает pace of aging – скорость, с которой мы стареем физически. вот ряд параметров, которые складываются в единую картину – как быстро или медленно стареет твоя физиология:
sleep consistency – насколько стабильно ты ложишься и встаешь. нарушение ритма сна повышает уровень кортизола и сбивает циркадные процессы, ускоряя биологическое старение. к слову, здесь нет правил про "засыпать до 22.00" – речь идет только о твоем циркадном ритме.
hours of sleep – суммарное время сна. недосып напрямую связан со старением организма – и это один из главнейших факторов хорошего самочувствия.
strain – общая физическая нагрузка на организм, выраженная через зоны сердечного ритма. слишком редкие пики – нет достаточно интенсивных тренировок для адаптации органимза; слишком частые – хронический стресс для сердца и ЦНС.
total training time – общее время, проведенное в осмысленном движении. оптимально, когда есть баланс между нагрузкой и восстановлением.
steps per day – шаги. ну тут все ясно)
vO₂ max – показатель эффективности кислородного обмена, один из сильнейших маркеров долголетия. чем выше VO₂ max, тем ниже риск преждевременной смерти.
lean body mass – количество безжировой массы. потеря мышц после 35 лет – ключевой фактор ускоренного старения.
resting heart rate (RHR) – пульс в покое. чем он ниже при стабильном восстановлении, тем эффективнее работает сердце и нервная система.
резюмируя. замедлить pace of aging можно не упоротым биохакингом (десятками БАДов, экстремальными диетами и экспериментами над собой) – а через базовые, проверенные вещи: стабильный график сна, 8+ часов отдыха, регулярное движение, чередование нагрузки и восстановления, питание с достаточным количеством белка и клетчатки, поддержание мышечной массы и контроль стресса.
могу сказать, что делать все это системно и в достаточной мере непросто, но точно стоит того. как говорится, никто из нас не будет вечно молодым, а вот инвестировать в активное долголетие можно уже сейчас 🖤
вчера Whoop начал показывать мою индивидуальную метрику healthspan – по сути, это мой биологический возраст, а не цифры по паспорту. к слову, по Whoop мое тело и нервная система на 2 года моложе, чем в реальности – приятно, что уж.) стало интересно покопаться в этой теме глубже. погнали!
сегодня люди живут дольше, чем когда-либо, но здоровых лет у нас не прибавилось. медицина умеет поддерживать жизнь, но не всегда – качество этой жизни.
lifespan – это срок, сколько человек живет.
healthspan – это время, когда он остается физически и ментально активным, без хронических заболеваний и физических ограничений. и именно этот показатель сегодня считают главным критерием реального долголетия. не знаю как вы, но я бы хотела и в 70+ иметь возможность хайкать без боли, активно путешествовать и жить без необходимости закидываться кучей таблеток.
Whoop также считает pace of aging – скорость, с которой мы стареем физически. вот ряд параметров, которые складываются в единую картину – как быстро или медленно стареет твоя физиология:
sleep consistency – насколько стабильно ты ложишься и встаешь. нарушение ритма сна повышает уровень кортизола и сбивает циркадные процессы, ускоряя биологическое старение. к слову, здесь нет правил про "засыпать до 22.00" – речь идет только о твоем циркадном ритме.
hours of sleep – суммарное время сна. недосып напрямую связан со старением организма – и это один из главнейших факторов хорошего самочувствия.
strain – общая физическая нагрузка на организм, выраженная через зоны сердечного ритма. слишком редкие пики – нет достаточно интенсивных тренировок для адаптации органимза; слишком частые – хронический стресс для сердца и ЦНС.
total training time – общее время, проведенное в осмысленном движении. оптимально, когда есть баланс между нагрузкой и восстановлением.
steps per day – шаги. ну тут все ясно)
vO₂ max – показатель эффективности кислородного обмена, один из сильнейших маркеров долголетия. чем выше VO₂ max, тем ниже риск преждевременной смерти.
lean body mass – количество безжировой массы. потеря мышц после 35 лет – ключевой фактор ускоренного старения.
resting heart rate (RHR) – пульс в покое. чем он ниже при стабильном восстановлении, тем эффективнее работает сердце и нервная система.
резюмируя. замедлить pace of aging можно не упоротым биохакингом (десятками БАДов, экстремальными диетами и экспериментами над собой) – а через базовые, проверенные вещи: стабильный график сна, 8+ часов отдыха, регулярное движение, чередование нагрузки и восстановления, питание с достаточным количеством белка и клетчатки, поддержание мышечной массы и контроль стресса.
могу сказать, что делать все это системно и в достаточной мере непросто, но точно стоит того. как говорится, никто из нас не будет вечно молодым, а вот инвестировать в активное долголетие можно уже сейчас 🖤
❤🔥78🤝22👾12
поразмышляла в канале Жени про кризис – и занесла его открытую лекцию в расписание 🤝
❤🔥13👾2
Forwarded from ХУЦПА <-> Женя Давыдов
5 вопросов изионисту Наиле Аслановой, основательнице и СЕО бренд-агентства БУНТ, про кризисы в бизнесе 🔼
Ещё больше про кризисы смысла, команд и экономики я буду говорить на своей открытой лекции 15 октября в 18:00.
Для регистрации присоединяйтесь к боту — в день эфира он пришлёт ссылку на подключение👤
Главное — быть честным, но при этом не уходить в нагнетание и катастрофизацию. Команда чувствует, когда лидер спокоен или, наоборот, теряет опору. Поэтому моя задача — сохранять внутреннюю устойчивость и прозрачность.
Ещё больше про кризисы смысла, команд и экономики я буду говорить на своей открытой лекции 15 октября в 18:00.
Для регистрации присоединяйтесь к боту — в день эфира он пришлёт ссылку на подключение
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤🔥30🤝5👾3