вам приглашение 👁‍🗨

раз в полгода я провожу открытые вебинары, где делюсь своим актуальным виденьем сферы персонального блогинга. последние месяцы зародили много новых и важных мыслей в мою голову, которые я хочу обсудить с вами.

поэтому, приглашаю вас на свой вебинар "тренды личного бренда в 2026", который пройдет 5 февраля в 19.00.

что у нас в планах:
– фундаментальные тренды личного бренда в 2026 году
– внутрянка моей стратегии по ролям личного бренда, каналам коммуникации и возможностям монетизации – погружу вас в то, как я мыслю в рамках своего личного бренда (показываю это впервые!)
– экскурсия по интенсиву 2.0.
– самые-самые условия для участников второго потока моего интенсива

очень вас жду 🖤 зарегистрироваться на вебинар можно по ссылке.

про позицию наблюдателя и классный навык для снижения тревоги

в начале января ко мне вернулась тревога – вероятно, после очень активного и загруженного декабря и абсолютно "нулевого" января, мозг столкнулся с слишком ярким контрастом и решил активизировать программу "угроза" по полной. тревога шарашила буквально на каждую мелочь, а мне пришлось вспомнить все свои навыки и рабочие инструменты, чтобы привести свое состояние в норму. сейчас все уже хорошо, поэтому я хочу поделиться самым эффективным КПТ-навыком, который я забираю для регулярной гигиены мозга.

навык называется "когнитивная реструктуризация". его суть в том, что поймать все катастрофизирующие мысли (так как тревогу обычно запускает триггерная мысль) и подключить рациональное мышление. речь не о том, чтобы "думать позитивно" или убеждать себя, что все хорошо, а о том, чтобы заменить жесткую, искажающую реальность интерпретацию на более трезвую и выдерживающую факты.

шаг 1 – встаем в метапозицию или позицию наблюдателя

позиция наблюдателя – это способность замечать свои мысли, эмоции и реакции, не сливаясь с ними. в ней ты видишь, что с тобой происходит, но это больше не управляет тобой автоматически.

шаг 2 – выписываем катастрофизирующие мысли. она может быть одна, а может и каша из нескольких – все варианты нормальны.

шаг 3 – рационально обдумываем каждую мысль и приводим аргументы "за и против". "за и против" – это способ проверить, говорит ли сейчас реальность или тревога. здесь задача рационально посмотреть какие факты эту мысль подтверждают, а какие противоречат (другие объяснения, прошлый опыт, то, с чем вы уже справлялись).

можно переписать мысль, сделав более трезвый вывод.

шаг 4 – сделать действие, которое будет для вас полезно и которое вас поддержит – что-то в сторону принятия состояния, а не борьбы с ним. заварить чай, набрать теплую ванную, пойти прогуляться.

обязательно сохраните себе 🖤

второй навык, который мне подсказала терапевт – стратегия принятия, а не борьбы.

мне помогло: во-первых, рассказать бизнес-партнерам по агентству и передоговориться по загрузке на январь (на первый рабочий день стояла стратсессия, например, но мы ее перенесли). во-вторых, в целом снизить количество звонков, рабочих задач и меньше писать в этот канал. дать своей нервной системе реально отдохнуть и снизить когнитивную нагрузку.

и прикол в том, что ничего такого не случилось, все все поняли, поддержали, а я смогла адекватно восстановиться, не пытаясь быстро зарешать проблему, а подойдя к этому более фундаментально.

ну и, наверное, главный вывод: тело – не мой враг. моя тревога в основном проявляется телесно, меня будто потрясывает изнутри. так вот, тело не ломается и не выходит из строя. наоборот, это очень классный друг, который помогает не рационализировать все вокруг, а реально себя слышать.

вот такая вот история – надеюсь, что это поможет части из вас провалидировать себя и понять, что все мы в одной лодке и зачастую переживаем схожие трудности 🫂 и да, у всего есть месяц и год спустя!

быть самым умным в комнате – великий из грехов

мое любимое упражнение последнего времени – не бояться просить помощи или совета. много спрашиваю, слушаю, слышу. поняла, как важно быть благодарным учеником – за декабрь-январь у меня было пара консультаций и брейнштормов с друзьями, где я, выключив свое эго и в позиции чистого листа, внимала новой оптике, мыслям и взглядам на привычное. и, конечно же, шла делать после.

это вообще самое главное во всем процессе впитывания нового – не записывать в тетрадку и с умным видом кивать головой, а пойти реально делать, засучив рукава.

мне очень долго казалось, что стеклянный потолок непробиваем, а сейчас я вижу, что просто сопротивлялась новому и непривычному. усмирить свое "я итак все знаю" оказалось тем самым маленьким изменением, которое помогло понять, что все потолки вокруг меня, на самом деле, вымышленные, а не реальные.

цветы раскрываются в тепле

все чаще ловлю себя на мысли, что рука так и тянется снять невидимые доспехи, которые будто бы приросли ко мне еще с подросткового периода.

личный опыт показывает, что лучшее в нас прорастает не в среде бесконечной конкуренции, преодоления и борьбы,

а в среде, где есть много принятия и живого контакта. и если жизнь – это выбор, то хочется выбирать людей и условия, где хочется жить полно, а не защищаться 🫰

цветы раскрываются в тепле. и с нами происходит ровно то же самое.

продолжая цветочную тему... для меня любые отношения – как сад, за которым нужно регулярно ухаживать. в том числе, и за бизнес-отношениями. весь январь читала новую книгу "Совладельцы" Грица и Кибкало – о том, как сделать бизнес-партнерство долгим, надеждым и прибыльным. мне очень понравились практики для укрепления отношений, которыми хочу поделиться с вами:

практика 1 – самая очевидная – провести партнерскую сессию. для укрепления деловых отношений нет ничего лучше честного и глубокого разговора, где можно обсудить свои мысли, сомнения и желания. партнерскую сессию можно провести с модератором (архитектором бизнес-партнерств) или самостоятельно. формат может быть таким: вы с другими совладельцами пишете свои вопросы или поводы для беспокойства на небольших листочках, перемешиваете их и достаете по очереди. важно озвучивать вопрос и обсуждать вместе. как только приходите к согласию по конкретному вопросу, то записываете его в ваше будущее партнерское соглашение.

практика 2 – придумать ритуалы. регулярные практики взаимодействия совладельцев помогают сблизиться, снизить накал стратсей и даже вывести отношения на уровень выше, чем они были в начале. какие варианты могут быть: выезжать регулярно для смены картинки без значимых сигналов для этого – или менять картинку, когда становится тяжело. создать "мини клуб по интересам", это может быть хобби или спорт. еще из опций – найти симпатичный парк, по которому вы будете гулять в определенный день. короче, вы поняли)

практика 3 – договориться о сигналах. бывает, нужно все бросить, остановиться и обсудить насущный вопрос, если он доставляет ощутимый дискомфорт. также важно иметь стоп-действие, которое вы можете активировать в момент жесткого спора.

практика 4 – письма счастья. в книге есть классная фраза "видеть ценность в партнерстве – выбор человека". поэтому, Гриц и Кибкало советуют раз в квартал писать друг-другу письма благодарности или проговаривать это в личном разговоре // на совместных собраниях. главное – искренне подчеркивать, что хорошего для вас сделал партнер и почему это важно.

практика 5 – третья сторона. здорово иметь человека, который в курсе деталей вашего партнерства, но при этом – не совладелец вашего же бизнеса. это может помочь в пылу сложных ситуаций – вы можете сначала проговорить все с третьей стороной и выйти на переговоры со свежей головй и рациональными мыслями.

буквально в последний момент успела посмотреть Марти Великолепного, и мне есть что сказать.

думаю, что это очень честный фильм про селфмейд. и я сейчас, конечно, не про первую ассоциацию, которая возникает при просмотре фильма, когда главный герой творит полную дичь и безумие, оставляя за собой кровавый след и разрушения. а скорее про второй слой – обсессивно-упорное желание дойти до своей цели.

вот этот нерв, который проходит через фильм, я буквально чувствовала кожей при просмотре. и, местами, узнавала себя. когда ты никто и тебе нечего терять – газуешь на каком-то голодно-адреналиновом топливе. честно, иногда я даже скучаю по этому чувству.

сейчас все, конечно, уже не так – с годами, опытом и набитыми шишками понимаешь, что за стремительный взлет надо платить х5 (и что оно того не стоит).

ну и главный вывод всего фильма для меня – что гарантий нет нигде и никогда. даже если ты окончательно отлетишь, пойдешь по головам и будешь ставить все на красное, уверяя себя, что все получится – не факт, что ты выиграешь.

мотивация в долгосрочной перспективе. как она работает?

разложила ее на три слоя – и делюсь с вами.

1. большие цифры
самый понятный слой мотивации – количественный. больше денег, клиентов, масштаба. цифры дают ощущение движения и прогресса, они легко измеряются и создают азарт. это очень честный драйвер, особенно в начале пути, когда важно доказать себе, что рост вообще возможен. видимый результат подпитывает энергию, но есть свои но.. у рынка есть своя емкость и иногда планка достижений достигается быстрее, чем хотелось бы. или экономический контекст вставляет палки в колеса – и количественный рост просто невозможен.
и еще момент – если мотивация держится только на внешнем увеличении, она неизбежно проседает, потому что психика адаптируется быстрее, чем мы успеваем нарастить масштаб.

2. та же цель, но с меньшим износом
со временем появляется более зрелый мотив: важно не просто вырасти, а достичь результата, не убив внутреннюю батарейку в ноль. зачастую здесь важно сбавить темпы роста и освоиться в процессах, которые вас окружают. я сейчас здесь, кстати. чувствую, что появляется интерес к системности, управляемости и устойчивости. это уже более зрелый уровень, потому что он связан не с эйфорией достижения, а с тем, чтобы жить более качественно и не откатываться назад.

3. интерес к собственному потенциалу
верю, что в какой-то момент захочется понять, на что ты действительно способен, если перестанешь работать только из внешнего давления или ради облегчения жизни. здесь мотивация превращается в форму самоисследования: начинает волновать не столько результат как таковой, сколько его собственное развитие. вопросы, которые появляются "могу ли я мыслить сложнее, собирать более изящные решения, действовать увереннее"?

ну и бонус – вредный совет.) если ни один из этих слоев не включается, можно воспользоваться способом, который обычно не принято озвучивать вслух) внутреннее соревнование работает почти всегда, если использовать его корректно. достаточно выбрать человека, чей уровень задевает (или будоражит – выбирайте свое), и честно признать, что тебе интересно проверить, сможешь ли ты выйти на сопоставимую или более высокую планку. я – очень соревновательный человек, и иногда включаюсь в такую внутреннюю игру. важно только помнить, что из нее необходимо вовремя выйти.