Помните, идеальный момент — тот, когда ваша интуиция ведет вас и вы чувствуете — пора!

Напишите в комментариях: "Да!" или "Я всё смогу!", если это высказывание откликается в вашем сердце. Поделитесь этой публикацией с тем, кому важно услышать эти слова 🙏🏻

108 Yoga by Nina K. – пригласить друга

#мудрость108

​Медитация не работает — что я делаю не так?

У многих людей возникает ощущение того, что медитация неэффективна. Этому может послужить несколько причин.

В зависимости от того, когда такое ощущение возникло — в начале знакомства с медитацией или в конце, его можно разделить на «приобретенное разочарование» и «завышенные ожидания».

☝️В первом случае, человеку может показаться, что медитация перестала приносить плоды после длительной практики, когда состояние внутренней гармонии становиться нормой.

Но если появляются мысли о неэффективности медитации, возникают вопросы к тому, как человек в целом воспринимает духовные практики 🤔

Потому что, если говорить о медитации как инструменте для духовного развития, то она призвана научить нас замечать прекрасное в повседневном, направлять фокус внимания и концентрироваться🙏

☝️Во втором случае человек в самом начале своего духовного пути ждет моментального просветления — чуть ли не во время первой же 20-минутной медитации.

Создавая себе иллюзорную картинку, человек ожидает от медитации чего-то сверхъестественного. И когда этого прорыва не происходит — он очень расстраивается и бросает или хочет бросить занятия 😔

Но важно понимать, что медитация — только небольшая часть духовной практики, которая, как и любой другой навык, требует тренировки и совершенствования.

Уделяя медитации ежедневно 10-20 минут вы делаете неоценимый вклад в путешествие вашей души, предоставляя ей возможность проходить жизненный опыт, необходимый ей в этом воплощении✨

Было полезно? Нажми 💚

#медитация108

​Приветствую!

Сегодня готовим ВНИМАНИЕ! ВКУСНЕЙШУЮ ПИЦЦУ БЕЗ СЫРА. Рецепт 🍕Веганской пиццы без глютена и продуктов животного происхождения станет настоящей находкой для любителей вкусной и полезной пищи. Готовить ее совсем не сложно, а результат понравится всем без исключения😋

🌱VEGAN,NO GLUTEN, NO SUGAR🌱

Ингредиенты:
▪️Мука из зеленой гречки 70 г
▪️Мука кукурузная 30 г
▪️Масло оливковое 2 ст. л.
▪️Соль морская ¼ ч. л.
▪️Сода ½ ч. л.
▪️Тофу копченый 100 г
▪️Перец болгарский ½ шт.
▪️Томатное пюре 150 г
▪️Соевый соус 2 ст. л.
▪️Орегано ½ ч. л.
▪️Авокадо ½ шт.
▪️Перец черный
▪️Базилик
▪️Руккола
▪️Оливки

Приготовление:

Тесто: обе муки просеять. Смешать вместе с содой и солью, добавить воды, замесить сметаноподобное тесто.

Подготовить начинку. Обжарить тофу с нарезанным перцем на оливковом масле с соевым соусом. По готовности добавить томатное пюре, базилик, орегано. Пересыпать в миску накрыть крышкой. Авокадо порезать.

На горячую сковородку налить тесто. Выпекать под закрытой крышкой 5 минут. Перевернуть. Разложить начинку. Выложить авокадо. Запекать 5 минут. Разложить нарезанные оливки и рукколу.

Приятного аппетита!

Больше рецептов и полезной информации про питание можно найти по хештегу #питание108

Какой рецепт вам хотелось бы приготовить следующим?👇

Планка для похудения — советы для начинающих

Планка – это асана «бревно» (Чатуранга Дандасана), которая является по сути позой на 4-х опорах. Сегодня планка используется повсеместно как метод, позволяющий достичь хороших результатов не только в похудении, но и укреплении мышц всего тела.

По мнению новичков, Чатуранга Дандасана является простым упражнением – им кажется, что простоять 2 минуты в позе «бревна», правильно дыша, не так уж и сложно.

Но выполнение планки требует не только сосредоточения и усилий: чтобы получить желаемый эффект, планку необходимо выполнять правильно☝️

#йога108 #старт_йога108 #практика_йога108

​Метта — медитация любящей доброты.

Метта — слово, означающее «доброта», «щедрость» и «добродетель». Практика метта медитации пришла к нам из Буддийстской традиции.

Практика метты позволяет повысить способность к эмпатии, воспитывает в нас положительное мышление через сострадание и проявление любви к другим, учит нас принимать себя и при этом брать ответственность за свою жизнь, принимая решения, в соответствии с своими целями.

Как практиковать Метта-медитацию?

Сядьте в удобную позу и закройте глаза. Сосредоточитесь на дыхании и сделайте пару глубоких вдохов и выдохов. Теперь представьте, как в вашем сознании и во всем вашем существе зарождается чувство любви, доброты и желания дарить и отдавать по отношению к себе, а затем ко всему живому на Земле🕊

Конечно, сразу испытать любовь ко всему будет сложно, поэтому многие Мастера предлагают использовать такую прогрессию:
1. Вы сами.
2. Ваш близкий друг.
3. Человек, с которым вы просто знакомы.
4. Человек, с которым вы конфликтуете (помните, что чувство любви должно быть искренним даже в этом случае).
5. Все, кого мы упомянули в одинаковой мере.
6. И постепенно к планете, галактике, Вселенной.

Чем больше вы будете практиковать это, тем более ощутимый эффект вы получите. Помните, что усердие и регулярная практика всегда являются ключом к результату🙏🏻

«Человек, который в полной мере освободил свое сердце от жадности и страха через добродетель и щедрость, не испытает злой воли, а та, которую он уже испытывал прежде, будет забыта и покинута его существом». — Будда

#медитация108

5 аффирмаций от страха и тревоги

Мир вокруг постоянно испытывает нас на прочность. Но жизнь ставит перед нами только те задачи, которые мы способны разрешить🙏

Эти 5 аффирмаций помогут вам настроиться на то, что любые перемены = новые возможности.

Повторяйте их ежедневно вечером, а также в любой ситуации, когда ощущаете тревогу и необходимость поддержать себя.

Для усиления аффирмации, пропишите её в комментариях и проговорите вслух✨

Начинайте день с положительных мыслей вместе с 108 Yoga by Nina K.

#мудрость108

Забота о себе как забота о мире

Каждый человек является неотъемлемой частичкой вселенной✨ Его душа выбрала пройти свой путь именно сейчас, в этот момент времени. И значит, что здесь и сейчас Вселенная уже сформирована таким образом, чтобы дать душе возможность пройти этот намеченный путь.

Главное, что нужно помнить, это то, что каждый шаг, выбор, сделанный человеком в жизни, может приносить ему разный результат. Он сам несёт ответственность за каждое свое решение и сам волен выбирать то, как именно он пройдёт свой путь. Осознает ли все уроки, поймёт ли, что все это было для него🙏🏻

А благосостояние и гармоничное продвижение по своему пути каждой души, определенным образом отражается на картинке Вселенной. Как это происходит?

#медитация108 #йога108

​Два простых способа проснуться утром, которые применяют йоги в повседневной практике

🥱Когда утром сложно заставить себя встать с постели, можно воспользоваться простыми упражнениями, способными пробудить организм и помочь ему войти в рабочий ритм.

☝️Первое, что вы можете сделать: скручивания. Прямо лежа в постели. Вам даже не нужно будет вставать и куда-то идти. Главное, не уснуть в процессе😆

Сперва потянитесь, как будто стараетесь упереться руками в стену позади себя, а ногами вытягивайте позвоночник вниз. Ощутите, как он выравнивается, как увеличивается расстояние между позвонками.

После того, как вы уверенны в том, что позвоночник идеально ровный, согните колени и подтяните их к груди. Положите колени на бок, оставив при этом оба плеча на кровати. Теперь поменяйте сторону, перенесите ноги на другой бок. Повторите движение.

Дальше сделайте скрутку из положения сидя. Желательно на ровной поверхности (например, на полу). Сядьте на колени, и положите правую руку на левое колено, оборачиваясь и глядя за левое плечо. Следите, чтобы позвоночник не прогибался и сгибался. Повторите в обратном направлении.

☝️Второй способ: дыхательная практика. Называется она Сури Беда.

Положите указательный и средний пальцы правой руки на лоб, большой палец отслоните в сторону, а безымянным пальцем и мизинцем закройте левую ноздрю. Сделайте вдох правой ноздрей на 4 счета, сделайте паузу и выдохните правой ноздрей. Продолжайте это упражнение, сделав 10-12 циклов дыхания.

Правая ноздря активирует правый энергетический канал, который несет в себе энергию солнца и способствует активной деятельности. Благодаря этой технике вы обеспечите себе продуктивный рабочий день.

Было полезно? Нажми 💜

#йога108 #старт_йога108 #практика_йога108

Глядя на поступки других людей и реагируя на них, помни, что это всегда твоё отражение. Даже если ситуация кажется тебе незнакомой, постарайся проанализировать свои действия. Наверняка, в них ты найдёшь сходство с волнующей тебя ситуацией.

Ответы всегда в нас самих, потому мы что мы сами создаём свою жизнь🙏🏻

108 Yoga by Nina K. – пригласить друга

#мудрость108

​Приветствую всех!

Болшинство проголосовали за рецепт основного блюда, поэтому сегодня предлагаю приготовить Овощную запеканку🍲 Простой и вкусный рецепт, запеканка получается сытной и нежной. А еще это идеальное блюдо для тех, кто следит за фигурой👌🏻

🌱VEGAN,NO GLUTEN, NO SUGAR🌱

Ингредиенты:
▪️2-3 цуккини/кабачка
▪️Полторы чл. соли
▪️1 чашки приготовленного белого риса
▪️Половина чл. разрыхлителя
▪️Аквафаба от 2х консервов (жидкость от консервированного гороха/фасоли/нута)
▪️Половина чл. каждого (орегано, базилик, горчица, перец)
▪️Куркума, соль, горчица по вкусу
▪️Половина чашки лука или зеленого лука

Приготовление (50 - 60 мин):
Натрите на большой терке цуккини. Перенесите цуккини в дуршлаг над раковинои и перемешаите с 1 чл. соли. Даите постоять 10 минут, помешивая пару раз, а затем выжмите лишнюю воду руками. Чем суше будут цуккини, тем лучше.

Переложите цуккини в большую миску. Мелко нарежьте лук. Разогрейте духовку до 200С.

Взбейте аквафабу до состояния взбитых яиц с помощью миксера в течение 2-3 минут. Смешайте разрыхлитель, специи и аквафабу. Смешайте цуккини, рис, аквафабу и зеленый лук до однородной массы. Посолите.

Форму для выпечки смажьте оливковым маслом. Переложите смесь и равномерно распределите.
Отправьте в духовку на 40 минут. После дайте настояться 10 минут. Готово!

Больше рецептов и полезной информации про питание можно найти по хештегу #питание108

Как настроиться на медитацию? 5 советов для новичков

Медитация — это инструмент, благодаря которому мы можем восстановить связь ума и души. Понятно, что для того, чтобы она принесла необходимый результат, нужно понимать механизм ее работы и правильно ее применять.

Сегодня я расскажу о том, как можно настроиться на медитацию и какие важные нюансы процесса подготовки нужно учитывать ☝️

#медитация108

Когда мудреца спросили, какой бывает дружба, он ответил, что настоящая — одна, а остальные три вида — это приятельство.

Первый тип приятелей как еда — они нужны тебе каждый день.

Второй тип приятелей как лекарство — ты ищешь их, когда тебе плохо.

Третий тип приятелей как болезнь — они сами ищут тебя.

☝️И только настоящие друзья как воздух — ты можешь не замечать как ты дышишь, но они всегда рядом.

Близки ли вам слова мудреца? Поделитесь комментариях, что для вас значит настоящая дружба 👇

​Женская любовь – ресурс

Женская натура радикально отличается от мужской. Да, в современном мире женщина примерила на себя образ добытчицы. И хорошо с этой ролью справляется, надо сказать.

Но настоящее женское начало… в чем же оно?

Настоящее женское начало — в решительном и безграничном умении любить. Проявлять заботу. Лелеять. Дарить тепло. Создавать уют и комфорт🙌🏻

В Женской любви кроется невероятная сила, способная испепелить и воздвигнуть целую Вселенную из ничего. В Женской любви кроется тот ресурс, что мужчине дается огромными усилиями (а то и не дается вообще).

Только Женщина способна быть всем, отдавая миру весь свой ресурс🙏🏻

А самое главное, что для Женщин это является необходимостью. В отдаче и собственной жертве, Женщина черпает вдохновение и новую энергию. Этот процесс — бесконечен, как и сила, которой она наделена❤️

#здоровье108

Практика Аштанга Виньяса Флоу — на здоровье?

Как известно, с популяризацией Йоги в мире, появилось множество новых стилей йоги, которые в некоторой степени продолжают традиции классической Хатха-йоги.

Так, один из самых «строгих» видов Йоги — Аштанга-Виньяса Флоу, которая подразумевает под собой определенную последовательность асан: начиная с приветствий Солнца для разогрева и заканчивая перевернутыми асанами.

Как справиться с самыми изнурительными практиками Йоги и не потерять желание продолжать?

#йога108 #практика_йога108 #теория_йога108

Попробуйте не сопротивляться изменениям, которые приходят в вашу жизнь.

Вместо этого пусть жизнь живет через вас. И не волнуйтесь, что она переворачивается вверх дном.

Откуда вы знаете, что жизнь, к которой вы привыкли, лучше чем та, которая настанет?

Джалаладдин Руми

108 Yoga by Nina K. – пригласить друга

#мудрость108

Эмбодимент: 3 причины начать заниматься телесными практиками

Эмбодимент — это, по мнению нескольких ученых и исследователей, воплощённость в теле или процесс гармоничного слияния ума и тела. Наиболее простой способ научиться полноценно ощущать себя в теле и воспринимать мир вокруг, анализируя его контакт с миром, это полноценное глубокое расслабление✨

Для чего нужен плотный контакт тела и ума? Как добиться высокой эффективности и при чем здесь эмбодимент? А также простые практики эмбодимента, которые помогут вам достичь развитого энергетического потенциала

#йога108 #медитация108 #здоровье108

​Апрель 2021 — энергетические всплески✨

▪️9 апреля — пересечение Марса и Нептуна. День сильных энергий, которые способствуют проявлению истины. Это может происходить не только на уровне личности, но и глобально. Лучше в этот день довериться интуиции — она поможет быстро реагировать на глубинные потрясения.

▪️11 апреля — Новолуние в Овне. Это лучшее время для манифестации намерений. Овен поможет проявить креатив и спровоцировать активное движение по направлению к реализации своих желаний. Можно создавать карты желаний, писать списки целей и планировать глобальные вещи, связанные с творчеством.

☝️Все, на чем вы акцентируете внимание в этот день, будет проявляться в течении года. Плюс, важно закрепить себя на позиции лидера, даже если вы планировали оставить этот пост. Сейчас не время передавать полномочия другим.

▪️14 апреля — Венера в знаке Тельца. Планета любви и отношений входит в защиту сильной энергии маскулинного знака Тельца, поэтому создается очень мощное поле энергии. В этот день полезно проявить знаки внимания к себе и близким, побаловать себя и окружающих чем-то приятным.

▪️19 апреля — переход в знак Тельца. Тут можно будет заметить очень явное смещение характера энергий. Деятельные и активные силы сместятся в сторону более спокойных и методичных, появится желание наблюдать и постепенно идти вперед к своим целям.

▪️23 апреля — Марс в Раке. Возможно проявление импульсивности и поспешные решения и поступки. Стоит аккуратно относиться к своим эмоциям и постараться направить всплеск эмоций и энергии в креативное русло.

🌖26-27 апреля — супер Полнолуние в Скорпионе. Это мощное полнолуние будет способствовать очищению на всех уровнях. С одной стороны, возможны резкие изменения состояний и чувство неуверенности. Но в то же время, этот период может принести вам много внутренних открытий и помочь вам раскрыть свой потенциал.

▪️27 апреля — Плутон в ретрограде. Эта планета вращается очень медленно, поэтому влияние ее ретрограда будет достигать очень глубоких энергетических уровней. Возможно, придется вернуться к событиям прошлого года и переосмыслить происходившее, проанализировать результаты.

▪️30 апреля — пересечение Солнца и Урана. Встреча этих планет символизирует изменения, пробуждение спящих энергий и способностей. Все, что больше не пригодится нам в жизни, скорее всего, очистит наше пространство. Также возможна экологическая турбулентность.

В дни, которые описаны выше, лучше уделить особое внимание своему состоянию. И сделать акцент именно по тем направлениям вашей деятельности, которые курируют упомянутые планеты. Это поможет вам преуспеть в начинаниях и соединит ваш вибрационный поток с потоком вселенной🙏🏻

Было полезно? Нажми 💚

#астрология108

​Сколько нужно медитировать?

Рассматривая духовные практики, стоит вообще отказаться от понятия «нужно». Вам может хотеться, вы можете жить этим, вы можете стремиться к этому, но никогда не идите в познание себя через принуждение. Это противоречит ахимсе и всем ямам и ниямам, которые идут после неё.

Поэтому ответить на поставленный вопрос четко — невозможно. Так же, как и идентифицировать какой-то конкретный вид медитации, который подходит именно вам на постоянной основе. Помните, что прелесть человеческого существа в том, что человек может меняться, выбирать, может создавать свою реальность самостоятельно.

А теперь вернёмся к вопросу и все же дадим ответ на него😅 Сколько же времени медитировать?

Медитация — это ваш выбор и ваше желание. Поэтому можете медитировать ровно столько, сколько вы ощущаете себя в комфорте и удовольствии. Возможно, сегодня вы будете наслаждаться медитацией 20 минут, а завтра вам будет достаточно 5 минутного погружения в себя. А через пару дней, вам может показаться мало даже часа медитации. Это нормальный процесс. Просто доверьтесь себе.

Но. Важный момент: не пропускайте медитацию. Вам может казаться, что это никак не влияет на результат и на процесс. Но на самом деле, это не так. Регулярная практика даёт вам гораздо больше, чем спонтанные марш-броски. Помните об этом, и уважайте себя и свою практику🙏🏻

#медитация108

​Инвентарь для занятий йогой: что мне действительно нужно?
⠀
Многие люди думают, что занятия йогой требуют для себя колоссальной подготовки, покупки дорогого оборудования и одежды. Но это далеко не так!
⠀
☝️Во-первых, если вы начинаете практиковать в студии, то —скорее всего — коврик, блоки и ремешки вам предоставят прямо там. Особенно, если студия специализируется на практике Йоги.
⠀
Конечно, с точки зрения гигиены лучше, если у вас есть свой коврик — тонкая дорожная версия, как в нашем магазине. Ее всегда можно положить сверху на предложенный студией коврик, чтобы вам было максимально комфортно👌
⠀
☝️Во-вторых, если практикуете дома, то блоки и ремни можно заменить подручными средствами.
⠀
Вместо блоков отлично подойдут толстые книги и любые предметы, которые способны выдержать половину вашего веса. Можно также использовать декоративные подушки, свернутые пледы и полотенца, подкладывая их под те части тела, которые требуют поддержки.
⠀
Специальные ремни очень просто заменить полотенцем или шалью, просто сложив их пополам. Главное, чтобы ткань НЕ была эластичной.
⠀
☝️В-третьих, одежда, в которой вы практикуете, не обязательно должна быть «специальной» — достаточно простой и удобной одежды, которая не будет стеснять ваши движения и в которой вам комфортно.
⠀
Лучше всего подходят бесшовные спортивные наряды или свободного кроя шорты и футболки из натуральных тканей.

Единственное, что действительно необходимо во время практики в домашних условиях — это коврик.

Потому что, даже заменив его полотенцем или покрывалом, вы будете скользить, поверхность будет браться складками и тд. Удовольствия от практики в таком случае вы точно не получите. Да и практика не будет качественной — все внимание уйдёт на борьбу с «псевдо-ковриком»🤷🏻‍♀️
⠀
К выбору коврика лучше подойти очень осознанно, так как лучше один раз купить классный и удобный, чем 10 раз потратить деньги впустую. При создании нашей линейки ковриков, мы уделили максимум внимания их качеству и удобству. Я точно уверенна в том, что у меня самый удобный коврик, на котором моя практика будет полноценной🙏🏻

#йога108 #старт_йога108 #практика_йога108

Подборка музыки для занятий Йогой

Для каждой практики можно подобрать идеальное звуковое сопровождение, чтобы она стала еще более качественной.

Да и в целом, звуки музыки способны помочь нам настроиться на нужную волну в прямом смысле слова – благодаря определенной частоте вибраций.

Поэтому, выбирая плейлист для практики, ориентируйтесь на то, какие ощущения вызывают у вас композиции и совпадают ли они с намерением на практику. Если все сходится, то эффект практики станет еще более заметным🙏🏻

Внизу я прикрепила небольшую подборку музыки, которую можно прослушать и сохранить.

#йога108 #старт_йога108 #практика_йога108