5 аффирмаций для повышения самооценки

Насколько вы уверенны в своих силах?

Насколько глубоко ваше убеждение в том, что вы способны — буквально — на все?

Насколько часто вы задумываетесь о том, что единственный человек способный вас остановить — вы сами?

Помните, что вы — творец собственной реальности и в ваших интересах сделать ее такой, чтобы вам все нравилось. И это только в ваших силах.

Собрали для вас 5 коротких аффирмаций для повышения уверенности в себе и непоколебимой веры в свои силы.

Для усиления аффирмации, пропишите её в комментариях и проговорите вслух✨

#мудрость108

​Гордость или гордыня?
⠀
Часто люди эти понятия путают и присваивают гордости какие-то негативные качества, ассоциируя ее с гордыней – одним из смертных грехов, на минуточку. Я очень хочу, чтобы вы точно осознавали разницу в этих понятиях и все-таки развивали свою гордость.
⠀
Качества человека, страдающего гордыней:
▪️высокомерие и самоутверждение за счет других людей
▪️склонность к пренебрежительному отношению к людям и насмешкам
▪️идеализация своего образа, неумение признавать ошибки
▪️использование своего положения в корыстных целях
▪️эгоизм и заносчивость
⠀
Качества гордого человека:
✔️чувство собственного достоинства
✔️уважение к окружающим
✔️умение признавать ошибки и стремление их исправить
✔️сила духа и забота о других людях
✔️бескорыстность и умение оказать поддержку
⠀
Надеюсь, не стоит объяснять, что гордость дает человеку веру в себя и уверенность своих силах, но при этом сохраняет его человечность. Гордыня же превращает человека в лицемерное и эгоистичное создание.

Ощущаете ли вы вред от гордыни в своем личном опыте или наблюдали у других? Поделитесь в комментариях 👇

#медитация108

5 основных ошибок в практике Йоги среди новичков

Когда человек начинает изучать новый предмет, то важно придерживаться четких инструкций преподавателя.

Во-первых, потому что в процессе обучения важно качественно запоминать информацию, а самый лучший способ запоминать — вырабатывать привычку и повторять.

Во-вторых, потому что даже самые маленькие детали создают целостную картину практики. Когда вы пропускаете их, теряется комплексность.

☝️Предлагаю разобрать несколько типичных ошибок начинающих

#йога108 #старт_йога108 #практика_йога108

Медитация дает мудрость! Недостаток внимания себе - оставляет в неведении.

Важно понять, что ведет Вас вперед, а что тормозит, и выбрать путь, который ведет к мудрости.

Будда

108 Yoga by Nina K. – пригласить друга

#мудрость108

​​Приветствую всех!

Суп может стать отличным питательным блюдом, если включить в него полезные ингредиенты, которые стимулируют обмен веществ и насыщают. Предлагаю сегодня приготовить Быстрый крем-суп из брокколи🥦 Кальций и витамин С из брокколи помогут сжигать больше калорий.

🌱VEGAN,NO GLUTEN🌱

Ингредиенты:
▪️Брокколи 400 г
▪️Миндальное молоко 2 ст.
▪️Вода 1 ст.
▪️Картофель 1 шт.
▪️Лук (репчатый) ½ шт.
▪️Чеснок 2 зубчика
▪️Масло (оливковое) ¼ ст
▪️Соль щепотка

Приготовление (30 мин):
Нагрейте в кастрюле оливковое масло. Добавьте бульон, чеснок и нарезанный картофель. Потушите в течение 20 минут.

Добавьте брокколи и нарезанный лук, миндальное молоко и соль. Варите ещё 10 минут.

Смешайте суп блендером до однородной текстуры. Подавайте горячим с сухариками и зеленью и смечками.
Приятного аппетита!

Больше рецептов и полезной информации про питание можно найти по хештегу #питание108

​Асаны для баланса

Все асаны в йоге можно поделить на несколько категорий. Таким образом, когда вы выполняете практику, вы можете акцентировать свое внимание на нескольких категориях. Это даст вам возможность проработать определенный тип энергии и получить определенный результат.

Недавно мы с вами рассматривали заземляющие асаны, которые хорошо влияют на повышение чувства безопасности. А сегодня поговорим о балансовых асанах.

☝️Они способствуют улучшению памяти и повышению концентрации. С физической точки зрения — улучшают координацию и чувство равновесия, развивают устойчивость мышц и соединительной ткани, снимают напряжение внутренних органов.

Ниже приведены асаны для баланса, которые сможет выполнить каждый практикующий:

▪️Врикшасана (Поза Дерева)
▪️Вирабадрасана 3 (Поза Воина 3)
▪️Дандаяма Браманасана (Поза Балансирующего стола)
▪️Гарудасана (Поза Орла)
▪️Эка Пада Адхо Мука Шванасана (Поза Собаки на Трех Ногах)
▪️Бакасана (Поза Журавля)

Практика этих асан гармонизирует ваш ум и прививает чувство равновесия и баланса в целом. Это касается не только физического аспекта, но и питания, эмоциональной устойчивости и даже способности к организации своего времени и пространства. Подробнее с техникой балансовых асан можно будет познакомиться совсем скоро в приложении Yoga 108 на курсе "Три ступени осознанности"🙏🏻

Было полезно? Ставь 💚

Один мудрец во время выступления, рассказал своим слушателям анекдот. Все они посмеялись от души.

Через несколько минут он повторил свой рассказ. На этот раз только пару человек улыбнулось.

Когда он в третий раз рассказал тот же анекдот, то не улыбнулся ни один человек.

Мудрый старец улыбнулся и сказал:
— Постоянно смеяться над той же шуткой вам неинтересно… Так почему же вы позволяете себе плакать по тому же поводу постоянно?

Помните, что боль — это неизбежно, а страдания — это выбор☝️

Если эта притча нашла отклик в вашем сердце, пришлите 💙 в комментариях и поделитесь своим мнением👇

#мудрость108

​​Природа – как источник
⠀
Сегодня хотим напомнить вам о том, как много для человека значит контакт с природой. Вспомните, ведь достаточно просто вдохнуть свежий прохладный воздух полной грудью, как возвращается ясность ума и появляется чувство концентрации.
⠀
Какие еще есть способы взаимодействия с природой и что она может дать нам, ничего не попросив взамен?
⠀
🌿 Если вы чувствуете, что вдохновение покидает вас – нет ничего лучше небольшой прогулки (желательно, в парке или просто по улице, на которой растут деревья или есть клумбы).
⠀
Также можно просто на несколько минут оторвать глаза от экрана компьютера и посмотреть на окружающий мир: деревья за окном, очертания гор вдалеке, бабочки, парящие над садом или небесная глубина. Все это способно наполнить вас за считанные минуты✨
⠀
🌿 Когда вас одолевает чувство лени и нежелание что-либо делать, лучшее лекарство – любая активность на свежем воздухе. Во-первых, это полезно для вашего мозга. Во-вторых, это поможет вам сохранить молодость организма и воспитать силу духа.
⠀
🌿 При чувстве тревоги и стрессе, можно на день выехать за город – это отличный способ восстановиться и заземлиться. Такая активность помогает наладить связь с Источником и придает бодрость и ясность ума. Кроме того, пребывание на природе снижает уровень выработки гормона стресса – кортизола.
⠀
🌿 Чувства растерянности и одиночества тоже можно излечить благодаря контакту с природой. Ведь природу мы можем осязать всеми 5 органами чувств: мы видим красоту природы, ощущаем запахи, слышим шум, можем ощутить вкус и прикоснуться к ней. Это позволяет почувствовать присутствие Высшей энергии и избавляет от тоски и одиночества.
⠀
Таким образом, приближаясь к природе человек может помочь себе справиться с рядом негативных переживаний и восстановить внутреннюю гармонию🙏
⠀
Пользуетесь этими способами или у вас есть другие методы выхода из негатива? Поделитесь своим опытом в комментариях 💬

#медитация108 #йога108

​🔴 МУЛАДХАРА ЧАКРА

Я решила провести небольшой экскурс по основным 7 чакрам — энергетическим центрам человека.

☝️Это не значит, что у человека всего лишь 7 чакр (да, их гораздо больше, на самом деле), но эти 7 являются ключевыми энергетическими узлами, в которых происходит не только концентрация энергии, но и ее постепенная трансформация.

На протяжении этой недели я буду знакомить вас с особенностями Муладхари чакры. Вы узнаете: что это за чакра, ее свойства и функции; проблемы в чакре и как их исправить, а также какие практики делать для развития Муладхари чакры.

Муладхара в данном случае выступает корневой чакрой. Она находится в области промежности и является своего рода источником базовых энергетических вибраций.

Цвет её красный, и она имеет форму лотоса с наименьшим количеством лепестков, по сравнению с остальными чакрами. Их всего 4; лепестки приходят в движение, начинают колебаться, когда энергия вытекает через энергетический центр, окрашиваясь в соответствующий цвет чакры.

Когда эта чакра в балансе и гармонии, у человека полностью закрыты базовые потребности и преобладает чувство безопасности в жизни. То есть, вопросы семейного благополучия, жилья, финансовой стабильности и крепкого здоровья решены и есть надежная «опора под ногами».

Через Муладхару человек связан со стихией Земли, так как именно сквозь нее энергия Земли поступает в тело человека. Отсюда берут начало три энергетических канала, которые считаются основными и самыми развитыми: Ида, Пингала и Сушумна.

Если чакра находится в состоянии гармонии, то в ней энергия не блокируется, а направляется дальше в другие энергетические центры, позволяя человеку развиваться в разных направлениях.

Благодаря гармоничной работе Муладхары, человек имеет врожденную способность к выживанию и может справляться с разными жизненными задачами, не теряя уверенности в себе.

Нажмите 💜, если вам интересна эта тема

#чакры108

Приветствую!

Продолжаем наше знакомство с Муладхарой чакрой. Сегодня мы поговорим о том, как проявляются проблемы в этой чакре и как их исправить?

#чакры108

Приветствую всех!

Мы с вами уже узнали об основных особенностях Муладхары чакры, а также изучили основные проблемы, которые проявляются в чакре и как их исправить.

Сегодня предлагаю перейти к практике асан, которые способствуют раскрытию чакры и наполнения ее энергией

#чакры108 #йога108 #медитация108 #практика_йога108

​Практические задания для развития Муладхара чакры

Сегодня разбираем задания, чтобы наша Муладхара была сильной — в положительном здоровом проявлении: давала бы чувство устойчивости, стабильности, умиротворения, трудолюбия, нерушимого спокойствия, терпения, воли и способность держать аскезу.

Направляйте своё внимание на те аспекты вашей жизни, которые связывают вас с родом. Это тело, семья, забота о природе.

🧘‍♀️Для тела важны физ. упражнения, массажи, много движения.
👫Помните о своих родителях, о детях, проводите время вместе или хотя бы направляйте им своё внимание дистанционно.
🌿С природой сейчас все просто — есть масса проектов по волонтерству для сохранения окружающей среды, можно также просто совершать прогулки или проводить пикники на природе (не забывайте убирать за собой после) и даже высаживать цветы в горшках дома.

Самая сложная практика для гармонизации Муладхары — принятие своих недостатков и страхов. Я предлагаю вам провести Практику принятия своей теневой стороны.

Вспоминаем о том, что все люди — зеркала. То, что нас в них раздражает, является негативными чертами нашего характера. Мы видим то, что сами транслируем.

✍️Поэтому берём блокнот и начинаем вспоминать ситуации и тех людей, которые заставили нас испытывать злость, негодование, обиду.

Выписываем коротко или целыми рассказами — как угодно. После признаёмся себе, что даже если всю жизнь вам казалось, что «вы так не поступаете», то это действительно та черта, которая в вас есть.

Можно долго сопротивляться этому. В какой-то мере стадия отрицания тут уместна. Обычно принятие негативной черты у себя проходит насколько этапов:
😤 «Это не я»
🤨«Иногда я так поступаю»
🤔 «Неужели я и правда всегда так делаю??»
😯 «Почему я раньше не обращал/а внимания, что я всегда так поступаю?! Это же я на 100%»

На этом этапе можно идти дальше. Негативная черта принимается вами. А это значит, что она теряет свой негативный характер. Теперь это ваше свойство, без которого вам иногда не выжить🙏

Получается, что признание своих негативных сторон помогает понять, для чего вам эти реакции и научиться применять их только с целью собственной безопасности и только тогда, когда это оправдано.

Делитесь впечатлениями от выполнения практик и пишите свои наблюдения по поводу того, как вы себя стали ощущать после👇

#чакры108

Сегодня подводим итог по неделе, посвящённой чакре Муладхара

Чтобы систематизировать всю информацию, я подготовила для вас простую и емкую инфографику, где собраны основные характеристики этой чакры.

Когда вам нужно будет восстановить в памяти какие-то детали, вы можете воспользоваться инфографикой, чтобы обозначить ключевые темы для самостоятельного углубленного изучения🙏🏻

#чакры108

Приветствую всех!

Эту неделю мы говорили о чакре Муладхара. Для вашего удобства я собрала все статьи на эту тему в одну подборку. Если вы пропустили какой-либо пост или хотите закрепить информацию, то смело сохраняйте этот пост и делитесь с теми, кому будет интересна эта тема✨

▪️Основная информация о чакре, ее свойства и функции

▪️Как проявляются проблемы в чакре и как их исправить?

▪️Асаны для раскрытия чакры и наполнения ее энергией + иллюстрации с техникой выполнения

▪️Практические задания для развития чакры. Практика принятия своей теневой стороны

▪️Инфографика, в которой сбрана самая важная информация

Чтобы закрепить знания о Муладхара чакре преходите в наш Чат, там вас ждет небольшая викторина для самопроверки 💙

#чакры108

​Аюрведический уход за кожей: умывание, скраб, тоник и маска
⠀
Предлагаю провести этот майский выходной с заботой о себе, поэтому сегодня поделюсь с вами очень вкусным и натуральным ритуалом родом из аюрведы, который поможет очистить и увлажнить кожу лица и тела, сделать ее сияющей и гладкой. ✨
⠀
Первый этап — очищение:
Здесь мы используем натуральный цветочный мед с соком лайма (8-10 капель на 20 мл меда), который наносим на кожу тонким слоем и снимаем специальными спонжами, смоченными теплой водой.
⠀
Второй этап — легкое скрабирование:
Можно использовать убтан (аюрведический травяной скраб) или приготовить смесь для скрабирования самостоятельно в домашних условиях.

Рецепт смеси скраба для лица:
▫️20гр рисовой муки
▫️3гр куркумы
▫️15 мл геля алое вера (можно взять лист алое, снять кожицу и использовать гелеобразную мякоть (можно раздавить вилкой или смолоть в блендере).
Приготовление:
Смешать сухие ингредиенты, добавить гель алое и перемешать ещё раз. Если консистенция ещё не позволяет намазать скраб как пасту, можно добавить ещё немного алое.

Рецепт скраба для тела:
▫️25 гр порошка гибискуса
▫️50 гр порошка корицы
▫️100 гр рисовой муки
▫️325 гр порошка бобов мунг
(Рис и мунг лучше смолоть в кофемолке дома, чтобы порошок был абсолютно свежим.) Хранить скраб можно до 1 года в герметичном контейнере. Использовать примерно 20 гр за раз, замешивая с розовой водой (для жирной кожи) или кокосовым молоком (для сухой чувствительной кожи).

Третий этап — увлажнение тоником:
Тоник готовят из сока огурца и алое (его можно приготовить дома, взбив огурец и алое блендером и процедив смесь) и наносят ватным спонжем, не смывая.
⠀
Четвертый этап — маска (наносите на 10-15 минут):
Тут есть два варианта: для чувствительной и склонной к жирности кожи и для сухой и комбинированной кожи.

Чувствительная кожа требует мягкого ухода, поэтому подойдет маска из папайи и томата с добавлением порошка лакрицы.

Сухая и комбинированная кожа требуют питания, так что здесь используем мед и лимонный сок, а также пюре авокадо.

Смывать маску следует мягкими движениями слегка теплой водой.
⠀
Пятый, завершающий, этап ритуала — увлажняющая сыворотка. Лучше воспользоваться качественной сывороткой с гиалуроновой кислотой.

Было полезно? Ставь 💜

Освободи себя от всего. Позволь уму быть спокойным. Десять тысяч вещей возникают и исчезают, а истинное Я наблюдает этот круговорот.

Они растут, развиваются, а потом возвращаются к источнику. Возвращение к источнику является покоем, который и есть путь.

Лао Цзы

108 by Nina K. – пригласить друга

#мудрость108

​Медитация во вред!
Когда медитация может сыграть с нами злую шутку?

Мы так часто говорим о пользе медитации как инструмента развития личности и углубления духовности, но давайте взглянем на нее с обратной стороны! Бывают ли медитации «вредными» и как не свалиться в состояние напускной духовности?

Во время некоторых медитаций, особенно тех, где вас направляет мастер, вам может показаться, что вы уже не сами медитируете, а наблюдаете себя, медитирующего, со стороны. Это происходит потому, что одна из функций медитации — отстранение. Как будто вы делаете шаг назад и смотрите на ситуации из вашей жизни с позиции наблюдателя. Да, это часто помогает решить задачу, увидеть какие-то детали, которые остаются незамеченными, когда вы в неё погружаетесь.

🙏🏻Главное, чтобы это состояние не стало для вас перманентным, иначе это может нарушить вашу связь с окружающим миром.

Ещё одна ситуация, в которой медитация может оказать на вас негативное влияние — когда вы слишком глубоко погружаетесь в состояние спокойствия. Это может привести к инертности и пассивности. Иногда очень хорошо отпускать ситуацию (на какое-то время) и полагаться на Вселенную.

🙇🏻Но бывает, что человек настолько сильно убежден, что все само собой разрешится, что он не замечает сигналов к действию со стороны той самой Вселенной.

В заключение, обращаю ваше внимание на то, что я не хочу подтолкнуть вас к отказу от медитаций. Просто всегда нужно помнить о том, что реальность требует от человека активного движения. Это не значит плыть по течению вместе со всеми, это значит двигаться в том направлении, куда, по вашему внутреннему ощущению, вам сейчас нужно.

☝️Медитация помогает ощутить тот самый внутренний компас, наладить с ним безусловное взаимопонимание. Но она также предполагает, что человек готов действовать и сохраняет активность и гибкость мышления.

#медитация108

​Приветствую всех!

Сегодня предлагаю приготовить 🍌Банановые конфеты. Очень быстрый и простой рецепт, для приготовления нам понадобится всего лишь банан, хлебцы и какао. Вы можете также добавить сухофрукты или орешки, а готовые конфетки можно обвалять в кэробе, или в измельчённых орешках.

Такие конфеты повышают иммунитет, они вкусные и достаточно сладкие, понравятся взрослым и детям.

🌱VEGAN,NO GLUTEN, NO SUGAR🌱

Ингредиенты (2 порции):
▪️Банан 1 шт
▪️Безглютеновые хлебцы 6-8 шт
▪️Какао-порошок 1 ч.л
Посыпка
▪️Кунжут белый 2 ст.л
▪️Кокосовая стружка или какао-порошок 2 ч.л

Приготовление (10 мин):
Измельчить в чаше блендера хлебцы в муку. Можно оставить мелкие кусочки хлебца. Размять отдельно вилкой банан, добавить овсяную крошку и какао, перемешать. Сформировать конфеты и обвалять в кунжуте, кокосовой стружке или какао. Конфеты готовы.

Рекомендую их некоторое время подержать в холодильнике – мне кажется, так они получаются ещё вкуснее. Приятного аппетита!

Больше рецептов и полезной информации про питание можно найти по хештегу #питание108