Медитации вы наверное уже практикуете каждый день.

Так что сегодня напомню вам о пользе дыхательных практик☝🏼

Рекомендую посвятить 10 минут утром и 10 минут после обеда этой практике

🔵 https://t.me/c/2340768714/11

#здоровье108

ДЫХАНИЕ АНТИСТРЕСС ЗА 6 МИНУТ — И ЭТО НЕ КВАДРАТ

Я давно начала понимать, что если йога — это золото, то дыхание — бриллианты.

Когда мы дышим — наше тело наполняется жизнью, буквально и фигурально.

Поэтому очевидно, что через практику дыхания можно управлять и своими состояниями. В частности — выходить из психологического стресса и развивать свою способность противостоять внешним раздражителям.

☝🏼То есть, через дыхание мы можем калибровать организм и включать в нем механизмы адаптации и компенсации.

Дальше практическая часть, потому что слова это классно, но результат вы получаете только от действий.

🎞️Садитесь в удобное положение, чтобы макушка тянулась к небу, копчик слегка подверните, что бы не было прогиба в позвоночнике.

🎞️Сделайте медленный и очень глубокий вдох через губы трубочкой, наполняя диафрагму, буквально растягивая ее максимально.

🎞️Полностью выдохните. И повторите еще два раза — глубокий и очень медленный вдох «через трубочку» в диафрагму, после чего — полный выдох.

Теперь тело готово к полноценному дыханию во весь объем легких.

🎞️Не меняя положение тела, сделайте интенсивный вдох через рот животом и выдох — тоже через рот.

🎞️Продолжайте интенсивно (и довольно быстро) дышать в таком режиме в течении 50-60 секунд (это около 30 циклов).

🎞️На последнем выдохе вытолкните весь-весь воздух из легких — и сделайте задержку дыхания.

❤️Лучше делать это с закрытыми глазами.

🎞️Удерживайте задержку до максимума. Когда кажется, что уже все, подержите еще 5 секунд.

🎞️После чего глубоко вдохните и задержите воздух еще на 15 секунд.

🎞️Отпустив дыхание дайте себе 2-3 полных цикла на восстановление ритма — и приступайте к следующему такому же раунду.

Всего их стоит сделать 3. И каждый раз удерживайте задержку на выдохе до самого самого победного максимума, который вам доступен.

Попробуйте практику и пишите о своих впечатлениях ⤵

Для меня это сегодня один из лучших способов сбросить напряжение и выйти в состояние внутреннего штиля✨

#управление_реальностью108 #здоровье108

💫 МИНУТ МЕДИТАЦИИ — МОМЕНТАЛЬНЫЕ ИЗМЕНЕНИЯ

💫Замедляется дыхание и активируется блуждающий нерв.
Частота дыхания обычно падает с ~12–16 до 6–8 вдохов в минуту; растёт вагус-тонус, что переводит в работу парасимпатическую нервную систему.

💫 Снижается частота сердечных сокращений и растёт вариабельность сердечного ритма (HRV).
Сердце начинает биться чуть медленнее и более «гибко», что считается маркером устойчивости к стрессу.

💫 В коре мозга увеличивается мощность альфа-ритма (8–12 Гц) и тета-ритма (4–7 Гц).
Эти диапазоны связаны с расслабленной бдительностью и мягкой фокусировкой внимания.

💫 Падает уровень кортизола и симпатическая активность.
В коротких сессиях уже фиксируется снижение показателей стресса: уменьшается активность «бей-беги», нормализуется давление.

💫 Улучшается когнитивный контроль и снижается «умственный шум».
Исследования показывают уменьшение активности в сети пассивного режима мозга (default mode network) и рост способности удерживать внимание на объекте практики.

Ощутить на себе можно тут 🔵 nina108org.com

#медитация108

ПОСТ ПРО ЖЕНСКУЮ ЭНЕРГИЮ — ДЛЯ ВСЕХ

Дорогие мужчины, ваш сердечный энергоцентр тоже хочет пропускать энергию и транслировать любовь во вне✨

Но для женщин особенно важно научиться жить из сердца. Из чувства любви. К себе — в первую очередь. А из изобилия внутренней любви к себе — из любви к другим.

Я часто задумываюсь о том, что каждый свой бизнес и каждое свое дело я начинала из желания проявиться из состояния любви. И мой путь поиска того направления, где я в полной мере эту любовь транслирую занял какое-то время.

Сейчас я полностью сфокусировалась на создании одежды — как инструмента самовыражения для людей. Как стейтмента личности и соединения души с визуальным образом.

И тем не менее, мой путь начался не с красных дорожек и не фешн показов.

Я начала с того, что передавала свои знания и свою любовь к медитации и ясному сознанию людям.

Кстати, именно медитациях ко мне приходят идеи новых коллекций, именно в медитации я придумала название бренда и именно во время медитации кристаллизировался смысл, который я вкладываю в каждый элемент одежды.

Я делала это потому, что не могла не делать. Я делала это потому, что у меня появлялся трепет в груди, когда я видела как медитация становится ежедневной привычкой и в последствии меняет жизни людей.

Это самая высокая награда — видеть, что твоя любовь выходит за пределы тебя — и наполняет жизни окружающих смыслом.

И да, можно долго отрицать свои чувства, идти за «бизнес-моделями» и следовать общепринятому понятию успеха. ☝🏼Но на самом деле — это только вершина айсберга, которая не приносит и 10 части того умиротворения и наслаждения от жизни, как если бы действия шли из импульса, из сердца✨

#женские_практики108