Прогрессирующее расслабление — или сканирование тела

Это один из разновидностей медитации, который можно использовать в качестве подготовки ко сну. Прогрессирующее расслабление помогает проанализировать состояние своего тела и найти те точки, которые пребывают в напряжении.

Сегодня я хочу рассказать подробно про способы расслабления, а также как с помощью прогрессирующего расслабления заметить свои зажимы/блоки и самостоятельно избавиться от них?

☝️Тем, кто будет практиковать эту медитацию впервые, я рекомендую начать с прогрессивной мышечной релаксации Якобсона. В статье я описала подробнее этот метод пошагово.

#медитация108

​Ванильно-шоколадный чиа пуддинг с ананасом, манго и шоколадом

Я очень люблю тропические фрукты, и хотя ничто не может сравниться с черешней🍒 и другими ягодами в летний сезон, манго и ананас остаются моими фаворитами среди тропиков🤤

И я рада, что сейчас даже в Москве можно достать по-настоящему вкусный манго и ананас без сверхусилий. Делюсь с вами рецептом полезного десерта или легкого летнего завтрака☀️

🌱VEGAN,NO GLUTEN, NO SUGAR🌱

Ингредиенты:
▪️0,5 стакана кокосового йогурта без подсластителя
▪️10-12 грамм 100% шоколада или сырой какао массы (можно заменить 1 ч.л. светлого сырого какао порошка)
▪️0,5 см стручка натуральной ванили
▪️1-1,25 ст. л. чиа в зависимости от желаемой густоты (можно заменить семенами льна)
▪️2 колечка свежего ананаса толщиной 1 см
▪️0,5 спелого манго
▪️1 маленький банан (банан беби)

Приготовление:
Нагреваем шоколад или какао массу на водяной бане, если у вас какао порошок – ничего греть не нужно. Даем шоколаду немного остыть, чтобы он не был горячим, при этом остался мягким.

Взбиваем шоколадную массу с йогуртом, ванилью и перекладываем в прозрачный стакан.
Добавляем семена чиа, размешиваем.

Нарезаем банан слайсами или кусочками, добавляем к йогурту с шоколадом и снова перемешиваем все ложкой. Ставим смесь в холодильник или даже морозильную камеру на 15 минут.

Нарезаем кольца ананаса кубиками. Половину манго надрезаем сеткой прямо в шкурке, чтобы из мякоти получились относительно ровные кубики.

Когда десерт снова остыл, вмешиваем в массу кубики ананаса, парочку можно оставить в качестве «подушки» для манго.Сверху выкладываем кусочки манго (их удобно достать прямо из половинки шкурки ложкой).

Можно украсить веточкой мяты или посыпать любимыми семечками, орешками (у меня фундук, миндаль и черный тмин).

Приятного аппетита!

А еще мне очень инетресны ваши идеи полезных десертов и летних завтраков! Вдруг, я что-то еще не приготовила, а вы мне подскажете! Жду ваши рецепты в комментариях👇

Рецепты и полезная информация про питание доступна по хештегу #питание108

​5 книг о Йоге для новичков 📚
⠀
Знаю, как сложно порой найти достоверную информацию по Йоге, потому что интернет пестрит какими-то мифами об этой философии, которые мало общего имею с реальностью.
⠀
☝️Поэтому я решила поделиться с вами действительно качественной литературой на тему Йоги, которая поможет разобраться, что к чему, а не запутает вас еще больше.
⠀
1. Б. К. С. Айенгар — Свет жизни: Йога.
Тут много практических рекомендаций на тему выполнения асан, пранаямы и медитаций. Обратите внимание, что некоторые изображения демонстрируют человека с гипер-мобильностью — не всем дано выполнять асаны в такой мере.
⠀
2. Rina Yakubowicz — The Yoga Mind: 52 principles of yoga philosophy to deepen your practice.
Эта книга не издана на русском языке, но на простом английском в ней изложены 52 практики, которые помогают понять философию Йоги, ощутив ее на собственном опыте.
⠀
3. Анодея Джудит — Восточное тело, западный разум.
Полная энциклопедия по теме Чакр. Автор очень хорошо показала связь западной психологии человека и восточных философских и энергетических учений.
⠀
4. Бхагават Гита.
Это классический текст родом из древней культуры индуистов — эпическая поэма. Она представлена в формате диалога и ее прочтение является необходимым для лучшего понимания того, как зарождалась Йога, откуда ее корни. В этой же книге можно найти тысячи жизненных советов и уроков завуалированных в повествование.

5. Книга, о которой вы все не раз слышали! Оставила ее напоследок, а потом решила предложить вам угадать, что это за книга!

Даю небольшую подсказку. Этот знаменитый трактат о Йоге был написан 2500 лет назад на санскрите, он передавался из уст в уста и сохранился по сей день. Классическая литература для тех, кто хочет изучать Йогу как философию, а не как физическую нагрузку. Всего в книге 196 чётко сформулированных, доступно изложенных истин.

Догадались про какую книгу идет речь? Жду ваши варианты в комментариях👇🏻 Сверить правильный ответ можно будет в Инстаграм @108org ссылку на пост оставлю ниже.

#йога108 #теория_йога108 #старт_йога108

Календарь астрологических событий Июль 2021

Этот летний месяц принесет с собой несколько напряженных Т-квадратов, творческую смесь энергии Льва и возвращение Юпитера в знак Водолея. Давайте посмотрим на самые важные транзиты месяца👈🏻

Также вы можете найти для себя что-то новое из мира Йоги и медитаций в инстаграме Организации 108: аффирмации на каждый день, статьи на тему йоги, медитаций и духовности, анонсы мероприятий, специальные предложения и заставки для рабочего стола и смартфона с астрокалендарем на Июль 2021. Чтобы скачать заставку, подписывайтесь на Инстаграм @108org и присылайте + в Direct💌

#астрология108

​Как можно расширить свое понимание философии Йоги?

Для того, чтобы изучать Йогу более глубинно, не ходить по поверхности и узнавать действительно важные подробности этого учения можно воспользоваться разными вспомогательными инструментами.

Во-первых, читать первоисточники.
Книга «Йога-сутры Патанжали» — это настольная книга каждого человека, интересующегося Йогой. Дальше можно изучить Бхагаватгиту, внимательно разбираясь в нюансах и обращая внимание на каждого героя, на отношения между героями и на то, какие между ними возникают недоразумения и как они решаются.

Во-вторых, начните интересоваться науками, которые в древние времена активно использовались населением для объяснения некоторых явлений.
Это и астрология, и травничество, и аюрведа, и психосоматика. Да, все они появились задолго до того, как пришли современные аналоги: традиционная медицина, диетология, химия и метеорология.

Раньше люди больше внимания уделяли именно связи с природой, более холистично подходили ко всем вопросам. Начиная от поиска закономерностей в том, когда идет дождь, до понимания, какие небесные светила имеют свойство влиять на формирование характера человека и его настроение. Этот принцип сохраняется и в Йоге.

В-третьих, поближе познакомьтесь с древними очищающими ритуалами и поинтересуйтесь их происхождением.
Многие из них не зря применялись в течении тысячелетий и имели определенно положительный эффект.

Конечно, собрать все эти пункты воедино и начать системно заниматься изучением Йоги самостоятельно может оказать непростой задачей🙇🏻‍♀️

И я решила помочь всем людям, которые хотят все же это сделать. Я создала свой курс Йоги, который включает в себя все вышеперечисленные моменты, но только в сжатой форме.

☝️Вам не нужно будет самостоятельно выискивать информацию и вся она уже будет структурирована в удобном приложении по темам. Кроме того, теория будет подкреплена практикой в видео-формате с объяснениями и комментариями.

Совсем скоро он уже появиться в доступе для скачивания в AppStore и Google Play — в формате удобного приложения для смартфона. Чтобы не пропустить момент, подпишись на уведомление и получи приятный бонус в честь запуска приложения🎁

#йога108 #медитация108 #старт_йога108 #практика_йога108 #теория_йога108 #астрология108 #108org

​Йога в офисе: асаны для расслабления

Подготовила для вас асаны, которые помогут вам размяться и расслабится не вставая из-за рабочего стола ☝️даже в самый разгар рабочего дня. Регулярное выполнение этих асан поможет ментально "перезагрузиться" и распрощаться с головными болями, проблемами с шеей, плечами и спиной.

1. Кошка-Корова сидя
Эта асана помогает развить гибкость позвоночника, но также стабилизирует шейный и грудной отдел позвоночника. В положении сидя она поможет снять напряжение в плечах, увеличить глубину дыхания и укрепить мышцы пресса.

Техника выполнения. Сядьте прямо, спина выпрямлена, обе ноги стоят н земле земле. Со вдохом ладонями нужно оттолкнуться от коленей и податься вперед, раскрывая грудную клетку, на выдохе – необходимо вытянуть позвоночник в противоположную сторону и подбородком тянется к груди. Выполняйте несколько переходов из одного положения в другое, следуя за собственным дыханием через нос.

2. Поза Орла на стуле
Эта асана обеспечивает хорошее растяжение мышц верхней части спины, плеч.

Техника выполнения. Сядьте прямо, спина выпрямлена, обе ноги поставьте на землю. Подставьте правую руку под левую, сомкните предплечья и соедините ладони пальцами вверх. Локти должны находиться на уровне плеч. Сделайте 5 глубоких вдохов и повторите с другой стороны.

3. Поза Стула на одной ноге вариация сидя

Асана улучшает подвижность тазобедренного сустава.

Техника выполнения. Сядьте ровно, поставьте ноги на пол. Возьмите правую лодыжку и положите ее на левую ногу выше колена. Если хотите лучше растянуть мышцы, надавите на правую ногу правой рукой. Сделайте 5 или больше глубоких вдохов и переходите к другой стороне.

4. Скрутка из положения сидя

Скручивание позвоночника по очереди в обе стороны помогает мягко расслабить мышцы спины и привести их в тоже время в тонус.

Техника выполнения. Сначала следует хорошо вытянуться вверх, делая вдох, а с выдохом опустить правую руку на левое колено, например, а левую руку завести за спину, раскрывая при этом грудную клетку и держа плечи опущенными. Удерживать позу лучше 5-7 вдохов и выдохов, после чего поменять сторону и сделать то же самое на другую руку.

5. Собака мордой вниз с использованием спинки стула в качестве опоры
Эта асана выполняется стоя, ее легко можно выполнить в офисе. Тем более, что вы получите бесценную пользу от выполнения этой асаны: раскрытие грудной клетки и в то же время повышение уровня насыщения крови кислородом. Все тело растягивается от пяток до макушки, и вы ощущаете прилив сил и энергии.

Техника выполнения. Необходимо опереться руками о стол или устойчивый стул (ногами отойдите от стола настолько, чтобы будто падать на него ровным корпусом), сохраняя угол в локтях 90 градусов, а макушкой тянуться вперед и вверх, вытягивая позвоночник. Задержитесь в позе на 10 циклов дыхания. Если растяжка не позволяет выполнить асану, можно согнуть ноги в коленях.


Все асаны абсолютно несложные в выполнении, но поверьте, результат будет того стоить! Помните, что в движении — жизнь и делайте все для того, чтобы ваше здоровое тело могло приносить вам радость и удовольствие от жизни.

Было полезно? Нажми 💚

#йога108 #старт_йога108 #практика_йога108

​Летние ритуалы, которые зарядят хорошим настроением на весь день☀️
⠀
Иногда кажется, что летом не успеваешь наслаждаться теплом и солнцем — то невыносимо жарко, то снова аномальный холод… Еще и бесконечная гонка за временем, особенно если живешь в мегаполисе.
⠀
☝️Единственное время, когда можно посвятить время себе качественно — это утро. Пока голова не забита заботами и инфоповодами, а тело еще совсем хрупкое после пробуждения.
⠀
Предлагаю вам утренние ритуалы для летнего периода, чтобы успевать наслаждаться теплом и в то же время поддерживать себя в бодром и активном настроении😇
⠀
1. Утренняя прогулка
⠀
Даже 15 минут прогулки на свежем воздухе утром могут задать вам хороший тонус на весь день. И это поможет вам развить свою дисциплину. Через 20-30 минут после пробуждения, выйдете на 15 минут в ближайший парк и пройдитесь пешком, вдыхая свежий ночной воздух.
⠀
2. Прохладный душ
⠀
Конечно, закаливание хорошо в любое время года и его можно продолжать делать и зимой, но мы сегодня об исключительно приятных летних ритуалах☺️
⠀
После прогулки примите прохладный душ, чтобы еще раз взбодриться.
⠀
3. Растяжка и зарядка
⠀
Разбудите свое тело мягкими упражнениями. Это может быть легкая разминка и зарядка в течении 20-30 минут или практика Йоги.
⠀
Кстати, именно утром я рекомендую практиковать Йогу, так как это время самого чистого сознания🙏
⠀
4. Пранаяма
⠀
Утром очень хорошо продышаться. Можно делать разные пранаямы, в зависимости от вашего настроения, но если на улице жара, то помогут охлаждающие техники. Можно подышать 3-5 минут, делая вдох левой ноздрей, а выдох — правой ноздрей на 4-8 счетов.
⠀
5. Неспешный завтрак
⠀
Пускай этот ритуал сопровождает вас всегда. Независимо от того, будний или выходной.

Если проснуться в 6 утра, то к 7:30 вы завершите с прогулкой, душем, зарядкой и пранаямой. И у вас точно останется полчаса на завтрак. Есть масса вариантов быстрых завтраков за 10 минут, чтобы оставшиеся 20 минут наслаждаться вкусным завтраком.
⠀
Если вам было бы интересно увидеть подборку рецептов для завтрака за 10 минут, оставьте ☀️ в комментариях👇

#йога108

​Притча о сите и книгах

Однажды ученик пытался вспомнить какие-то подробности из недавно прочитанной книги, но ему никак не удавалось это сделать. Тогда он подошел к своему учителю и спросил:
— Учитель, ты говоришь, чтобы мы читали книги, но какой в этом смысл? Я не помню и половины того, что прочел во всех этих книгах за свою жизнь.

Учитель ничего не ответил ему. Но через пару дней он подошел в ученику с заданием:
— Пойди к реке и принеси мне воды. — попросил он, подавая ученику старое грязное сито.
— Конечно, Учитель. — с готовностью ответил молодой парень и устремился к ручью.

С самого утра и до вечера черпал он воду из ручья ситом, но так и не смог донести учителю полное сито воды. С наступлением темноты он отчаялся и пришел к Учителю с пустым ситом и со словами:
— Учитель, зачем ты послал меня за водой, дав мне сито. Я не справился с твоим заданием и не смог принести воды, потому что она вся утекала сквозь дырки.

И тут Учитель улыбнулся и сказал:
— Ну как же! Ты справился с задачей! Посмотри на сито — оно чистое и блестит. Даже если в нем нет воды, оно превратилось из старого пыльного сита в красивое и блестящее. То же самое книги делают с нами, людьми — они преображают наши мысли, одаривая нас острым умом и критическим мышлением. Читая книги, мы получаем из них бесценные уроки, которые применяем тогда, когда они нам нужны☝️

Ученик изумленно взглянул на сито и только сейчас он понял, что смысл не в том, сколько уроков из книги ты дословно запомнишь, смысл в том, как ты их сможешь применить в своей жизни.

❓Как вы считаете, прав ли мудрый Учитель? И действительно ли любой опыт является положительным для человека?

#мудрость108

​Рецепт Тофников

Тофники - это веганская интерпретация всеми любимых сырников, только в нашем рецепте не используются творог, яйца, белая мука и сахар☝️ В результате получаются очень вкусные, нежные и к тому же полезные «сырники», которые благодаря аромату натуральной ванили почти невозможно отличить от настоящих🤤

Рецептом с нами поделилась подписчица, которая очень скучала по бабушкиным сырникам с тех пор, как перестала есть молочные продукты. Однажды она экспериментировала на кухне и обнаружила, что такая комбинация ингредиентов, как в рецепте, возвращает в детство и поднимает настроение на весь день!

Рекомендуем попробовать!

🌱VEGAN,NO GLUTEN, NO SUGAR🌱

Ингредиенты:
▪️3 кусочка (по весу грамм 110-120) тофу
▪️1/4 от целого платана (южноамериканский банан) или неспелый банан
▪️1 чайная ложка с горкой кокосовой муки (можно заменить рисовой)
▪️5 мм семян из стручка ванили — важно!* (без неё не то совсем)
▪️чиа, мак, изюм - по желанию

Приготовление:
Разомните вилкой тофу и банан. Хорошо перемешайте. Добавьте муку и чиа или мак 1/2 ч.л. По желанию можно добавить немного изюма.

Когда вы хорошо перемешали все ингредиенты (используйте для этого вилку), можно приступать к формированию тофников. Возьмите немного смеси ложкой и ладонями сформируйте нужную форму.

Разогрейте антипригарную сковороду с толстым дном, можете капнуть немного кокосового масла.
Уложите слепленные тофники на разогретую сковороду и обжаривайте с двух сторон, примерно, по 3 минуты, накрывая крышкой.

Подавайте их с сезонными ягодами и веганской сметаной. Наша подписчица рекомендует попробовать кокосовый йогурт без наполнителей и свежую клубнику — будет вкусно и полезно🍓

* Где купить стручок ванили? Для жителей РФ - обратите внимание на отдел с фруктами в своем супермаркете (точно есть в Азбуке Вкуса, и даже в Перекрестке и т.д.) или всегда можно заказать в онлайн-магазине. Для жителей Украины - @ola.vanillaqueen (инстаграм).

Поделитесь своими любимым рецептом в комментариях👇🏻

#питание108

Классика Йога-практики

Многие, кто начинает заниматься йогой, первым делом оказываются в студии на групповом занятии. Этот опыт не всегда бывает положительным, потому что в студии не всегда есть уклон на Йогу в классическом ее проявлении.

☝️Так вот, сегодня мне бы очень хотелось обратить ваше внимание на то, что очень важным и чуть ли не основополагающим моментом в Йоге является ваше дыхание.

Чтобы долго не рассказывать о теории, я просто поделюсь с вами практикой «океанского дыхания». И попрошу вас описать в комментариях ваши ощущения после ее выполнении. Таким образом, вы сами сможете отследить четкую связь дыхания и вашего состояния и понять, как важно во время занятий дышать именно таким образом🙏

#йога108 #практика_йога108 #старт_йога108

​5 способов развить в себе творческие способности
⠀
Не бывает неталантливых людей, бывают те, кто так и не определил свой талант☝️
⠀
Хочу поделиться с вами подборкой рекомендаций для того, чтобы развить в себе творческие способности и начать проявлять их более уверенно✨
⠀
1. Наслаждайтесь одиночеством и периодически перезагружайтесь.
Это означает делайте НИЧЕГО. Просто отложите все. Книги. Телефон. Компьютер. Все. Ходите, думайте, валяйтесь на кровати.
⠀
Исследования показали, что во время полной изоляции человек начинает глубже «закапываться» в себя и мыслить более глобальными категориями. Это помогает выйти на новые уровни осознания своих возможностей.
⠀
2. Не бойтесь показаться глупым.
Задавайте вопросы. Если вас заинтересовала какая-то тема — копайтесь в ней. Идите к тем, кто в этом профи, задавайте им вопросы. Изучайте в глубину. Только так вы сможете нащупать то, что вам реально интересно. И только так вы сможете понять, ваше ли это дело. Если вас будоражит какое-то дело, изучите его по максимуму.
⠀
3. Давайте себе возможность делать то, что вы хотите.
То, что вас вдохновляет, приносит вам радость, что дает вам заряд положительных эмоций. Пускай вам в кайф прыгать на батуте — делайте это, наслаждайтесь этим. Возможно, однажды вы станете мастером спорта в прыжках на батуте🙂
⠀
4. Занимайтесь спортом.
Благодаря регулярным занятиям спортом, вы можете стимулировать приток крови и кислорода ко всем органам тела — и к мозгу в том числе. Питая мозг должным образом, вы помогаете ему строить новые нейронные связи и развивать ваши способности.
⠀
5. Пользуйтесь разными способами самовыражения.
Рисуйте, шейте одежду, складывайте оригами — создавайте что угодно руками! Это действительно усиливает ваше творческое начало и стимулирует вашу способность креативить и придумывать что-то новое💫

Было полезно? Нажми 💜

Сколько можно говорить о том, каким должен быть человек! Пора уже стать им!

Марк Аврелий


#мудрость108

​🟡 МАНИПУРА ЧАКРА

Сегодня снова стартует неделя посвященная чакре, на этот раз мы будем разбирать Манипура чакру, чакру солнечного сплетения. Ее расположение, соответственно, совпадает с областью солнечного сплетения — выше пупка, но под соединением ребер.

Она отвечает за работу желчного пузыря и поджелудочной железы, надпочечников и печени. Кстати, в надпочечниках происходит секреция гормона адреналина и норадреналина, которые влияют на ускорение сердцебиения, повышение давления и вообще в целом вводят организм в состояние защиты и активизации всех систем на максимум, чтобы сохранить жизнь.

С санскрита Манипура переводится как «город драгоценностей» и вместе со Свадхистаной и Муладхарой, она является чакрой нижнего порядка. То есть не менее важными, а такими, энергии которых очевидно проявляются на материальном уровне☝️

Цвет чакры — желтый. И она изображается как лотос желтого цвета с 10 лепестками. Стихия, символизирующая чакру — огонь🔥 И это неудивительно, потому что я уже говорила, что она связана с работой тех органов, что отвечают за секрецию гормонов стресса.

Теперь расскажу вам коротко о том, какие основные функции и свойства Манипуры. Уверенна, что многие слышали о том, что это «денежный» и эго-центр человека. Но мало кто вспоминает о том, что она же отвечает за способность нести ответственность и принимать решения в жизни.

Гармоничная работа Манипуры приводит к тому, что человек уверен в себе и своих силах, знает, как постоять за себя, может отстаивать свою позицию в обществе и настроен на положительную трансформацию с целью становиться лучшей версией себя.

Люди, обладающие хорошо развитой Манипурой могут быть хорошими лидерами и умеют нести ответственность за свои действия. Они способны адаптироваться к переменам и избавляться от ненужного груза обязанностей, которые им не в радость.

Манипура также помогает справедливо оценивать свои заслуги и не пренебрегать тем, что человек делает для общества — это здоровое проявление эго. Когда есть понимание собственной ценности.

Блокирование энергии в чакре приводит к тому, что человек может быть очень нерешительным, не умеет нести ответственность за себя в первую очередь.

Часто люди с дисфункцией Манипуры перекладывают ответственность и необходимость принимать решения на других. Это мешает их активной жизненной позиции, они превращаются в ведомых и идут по жизни с завязанными глазами, слепо следуя направлениям извне.

У таких людей слабая сила воли и они редко могут достичь каких-то успехов даже в любимом деле. Они неуверены в себе в своих силах. Ими движут постоянные сомнения и скитания от одного дела к другому.

На физическом уровне дисбаланс Манипуры проявляется проблемами с работой желчного пузыря и поджелудочной железы, надпочечников и печени. О более подробных симптомах мы поговорим с вами в течении недели.

❗️А сейчас я хочу, чтобы вы просто просканировали свое поведение и вспомнили, в какие моменты жизни у вас могли возникать проблемы с перечисленными органами. Как вы себя тогда чувствовали, какие у вас были отношения с миром, были ли вы активны и целеустремлены или пребывали в состоянии меланхолии и апатии?

108 by Nina K. – пригласить друга

#чакры108

Проблемы в Манипуре и как их решить

Приветствую! Сегодня буду рассказывать вам о том, какие проблемы могут возникать у человека, если Манипура находится в состоянии дисбаланса и как с ними справляться.

#чакры108

Асаны для раскрытия Манипуры чакры и наполнения ее энергией

В продолжение темы о балансировании Манипуры, перейдём к аспекту физических упражнений, которые могут помочь это сделать.

Благодаря этим асанам можно восстановить здоровое расположение всех внутренних органов и снять все возможные блоки на уровне третьей чакры.

Чтобы вам было удобно практиковать я подробно расписала технику выполнения каждой асаны🙏🏻

#чакры108 #практика_йога108

​Пранаямы для Манипуры

Подбираясь к завершению недели по чакре Манипура, я даю вам еще один инструмент работы с ней, которым вы можете подкрепить ваши асаны.

Это будут Пранаямы — техники дыхания

Во первых, я сразу хочу объяснить, как именно мы подбираем дыхательные техники для этой чакры, чтобы в случае, если вы забыли название или не сохранили в памяти конкретные Пранаямы, вы сможете вспомнить принцип их подбора.

Как мы уже проговорили, Манипура — чакра, которой соответствует стихия огня🔥, энергия движения и активности. Она отвечает за наше умение отстаивать себя и следовать своим целям.

Поэтому и Пранаямы для ее усиления и гармонизации будут направлены на активацию огненной энергии — энергии Солнца, движущейся по каналу Пингала.

Во-первых, это, конечно, Капалабхати — самая огненная Пранаяма, когда мы делаем пассивный вдох и очень активно выталкиваем воздух из легких, помогая сокращениями живота.

Во-вторых, Бхастрика — активное дыхание, дыхание «кузнечных мехов». Тут и вдох, и выдох являются активными и интенсивными, что стимулирует работу мозга и всех систем организма.

В-третьих — Сурья Беда, дыхание правой ноздрей. Такой тип дыхания позволяет активировать правый энергетический канал, который и проводит солнечную энергию по организму. Вдох происходит через правую ноздрю, с перекрытием левой, а выдох — через левую, с перекрытием правой. Вдох и выдох длятся равное количество времени.

Выполнением этих Пранаям утром перед практикой асан, помогут вам активно начать начать свой день и привести организм в рабочее состояние еще до того, как вы приступите к физической практике🙏🏻

Было полезно? Нажмите 💜

#чакры108

​Пятничная статья по теме недели — медитация для гармонизации чакры Манипура

Вчера мы говорили о техниках дыхания, а перед этим — об асанах, которые можно выполнять для этой чакры. Сегодня дополним общую картину особенными чертами медитативной практики.

Первое, и самое простое, что касается медитаций для Манипуры — ее сакральный звук. Пропевание слога РАМ работает как активизатор и мягкий стимулятор этой чакры. Если пропевать его 108 раз на средних вибрациях, то можно погрузиться в медитативное состояние и привести свой мозг в состояние тета-волн.

Вторая особенность — мудра, которая соответсвует этой чакре. Это Хакини мудра — сведенные вместе кончики пальцев на уровне солнечного сплетения, про этом ладони не касаются, а все пальцы растопырены и в тонусе. Большой палец смотрит вниз и к груди, а средний — строго вверх.

Во время медитации на Манипуру можно надеть браслет из натуральных желтых камней или даже желтый элемент одежды. Это добавит вам огня снаружи.

Сама медитация — это медитация на внутренний огонь🔥 Нам следует научиться его поддерживать, чтобы он эффективно освещал наш путь вперед, развеивал сомнения и сжигал все то, что уже не нужно нам. Огонь нам очень нужен, так как он отвечает за движение и развитие во всех сферах нашей жизни. Для усиления практики, можно использовать настоящую свечу🕯️ Медитируя на ее пламя, вы будете применять технику Тратаки — моей любимой медитации.

Просто концентрируйте свое внимание на основании огня у фитиля, представляйте как все старое и ненужное сгорает дотла, а на его место приходит то, что вдохновляет, дарит энергию и этот процесс трансформации старого в новое происходит благодаря нашему внутреннему пламени. А огонек свечи — его проекция. Чувствуйте любовь и тепло, которое идет от этого огня и заботьтесь о нем, питайте его.

Это достаточно просто — умение прислушаться к себе и своим внутренним порывам и осуществить их сделает из вас в разы более счастливого человека.

И напоследок, я хочу сказать вам вот что... Когда наш внутренний огонь достаточно силен, мы находим в себе силы, чтобы реализовывать свои мечты, делать то, во что мы верим и жить в гармонии с самим собой☝️

#чакры108 #медитация108

Сегодня я хочу поделиться с вами краткой инфографикой по пройденному материалу на тему чакры Манипура

И хочу вас попросить, чтобы вы не воспринимали свои нижние чакры как те энергоцентры, которые не нуждаются во внимании. Ведь сквозь них энергия поднимается (или не поднимается) дальше по каналам к высшим центрам. И если вы будете «забивать» на их здоровье, то это приведёт к упадку и на высших уровнях.

Главное, помните, что «низшие» энергии не стоит воспринимать, как что-то примитивное — без них нет и энергии на высших уровнях☝️

#чакры108

Приветствую всех!

Эту неделю мы говорили о чакре Манипура. Для вашего удобства я собрала все статьи на эту тему в одну подборку. Если вы пропустили какой-либо пост или хотите закрепить информацию, то смело сохраняйте этот пост и делитесь с теми, кому будет интересна эта тема🙏🏻

▪️Основная информация о чакре, ее свойства и функции

▪️Проблемы в Манипуре и как их решить

▪️Асаны для раскрытия чакры и наполнения ее энергией (иллюстрации с техникой выполнения)

▪️Пранаямы для Манипуры

▪️Медитация для гармонизации чакры

▪️Инфографика, в которой сбрана самая важная информация

Чтобы закрепить знания о чакре преходите в наш Чат, там вас ждет небольшая викторина для самопроверки 💙

#чакры108