Как сохранить высокое сознание и медитативный настрой?

Я уверенна, что нет человека, который в 100% случаев сможет входить в медитативной состояние просто и быстро.

Возможно, исключением могут быть монахи и гуру, которые отреклись от мирского и теперь основную часть времени посвящают именно медитациям. Что касается меня лично, то я иногда сталкиваюсь с тем, что мне не удаётся быстро войти в медитацию.

Почему это происходит?

#медитация108

​Мое тело — мой храм

Уверенна, что многие из вас заботятся о своём здоровье, следят за питанием. Но я хочу вам сейчас рассказать именно о тех правилах здоровой жизни, которые мы изучали во время обучения в ашраме.

В Индии очень распространена наука о поддержании своего тела — Аюрведа. Это древнейшее учение, которое наравне с медицинскими практиками считается важным достоянием человечества в области здоровья.

Аюрведа заключается не только в том, чтобы выполнять какие-то процедуры. В этой науке огромное внимание уделяется питанию и употреблению различных специй и трав. Но и без процедур никуда. О них очень подробно рассказано в моем курсе "Три ступени Осознанности"🙏🏻

Сейчас я только кратко упомяну эти утренние ритуалы:
➖ наули
➖ полоскание рта маслом
➖ стакан тёплой воды
➖ джала нети
➖ очищение языка

Все они направлены на то, чтобы избавить организм от всех токсинов, которые отработались за ночь.
Это помогает поддерживать организм в чистоте изнутри и, как результат, снаружи✨

А теперь расскажу вам ещё несколько лайфхаков из Аюрведы, которые положительно влияют на иммунитет, на состояние кожи, каждого внутреннего органа и организма в целом.

1. Употребляйте в пищу специи: куркуму, имбирь, гвоздику, корицу, кориандр, семена горчицы. Они стимулируют иммунные силы организма.
2. Помните, что лучше всего пить тёплую воду с добавлением лимонного сока.
3. Придерживайтесь правила трёх разового питания, без перекусов.
4. Ешьте достаточно овощей после щадящей тепловой обработки: тушение, запекание, гриль.
5. Помните о маслах: кокосовое, масло чёрного тмина и тыквенное масло и масло гхи.
6. Вечером отдавайте предпочтение овощам в виде рагу и супов. Можно добавлять немного круп.

В целом, Аюрведа опирается на конституцию каждого человека, но есть базовые правила, которые действуют для всех.

☝🏻Ещё один важный момент — сырые овощи можно употреблять в обеденное время, когда силы ЖКТ на пике и огонь пищеварения наиболее активен. А алкоголь в аюрведе в целом пребывает под табу❌, так что старайтесь уменьшить количество алкоголя максимально.

Как всегда, я дала вам наиболее простые рекомендации, но их выполнение на постоянной основе поможет вам заметить положительный результат очень быстро.

Было полезно? Нажмите 👍🏻

#здоровье108 #питание108

Друзья, всем мир🕊
Те, кто следит за мной в Инстаграм, знают о моем отношении к ситуации💔😭

Но я также знаю, что паника, которую сеют СМИ, не на пользу и действует только разрушительно. Поэтому я хочу сегодня напомнить вам простую практику, которая помогает снять стресс☝🏻

Дыхание по квадрату
Это самое простое и самое доступное, что сейчас можно сделать, чтобы вернуть себе ясность ума.

➖ Садимся с ровной спиной. Вытягиваемся за макушкой. Раскрываем грудную клетку и опускаем плечи. Вам нужно освободить диафрагму, чтобы она свободно двигалась и дыхание было глубоким и спокойным.

➖ Делаем вдох на 8 счетов.

➖ Задерживаем дыхание на 8 счетов, удерживая мулабандху и удиянабандху.

➖ Выдыхаем на 8 счетов.

➖ Снова задержка на 8, удерживаем замки.


Лучше всего, если вы сможете дышать по этой технике в течении 3-5 минут. Делать это можно каждый раз, когда вы чувствуете приступ паники или страха.

Я искренне верю, что все мы станем только сильнее в это неспокойное время

Всем мир✌🏻

#здоровье108 #медитация108

​Как справляться со стрессом и разряжать своё сознание

Что делать, когда вокруг абсолютный сюр и невозможно поверить в то, что мы не в фильме про войну 41го?

Ребята, я очень надеюсь, что вы понимаете, как мне тяжело сейчас и все, что я пишу тут — для вас❤️ Для того, чтобы вы могли сохранить здравый рассудок и не поддавались панике и провокациям. Мне страшно, как и вам. И я, как и вы, не хочу верить в происходящее😭

Но это происходит с нами сейчас, а ответственность за своё состояние несём мы по прежнему только сами☝🏻
Поэтому я сейчас напишу вам ряд простых методик, как справляться со стрессом и разряжать своё сознание.

1. НЕ читайте ВСЕ новости. Есть проверенные источники, из которых вы можете почерпнуть информацию, которая хоть на 80% будет достоверна.
Например, Медуза, BBC Ukraine, CNN, ДПС Украины, сообщения ваших друзей и близких, которые находятся в Украине. Русские СМИ, к сожалению, не дадут вам правдивой информации и скорее только посеют панику и негативные настроения.

2. Помните, что ваши близкие нуждаются в поддержке, если они попали в эпицентр событий. Так что каждое сообщение, со словами поддержки и заботы — возможность подчеркнуть свою любовь.

3. Если же вы непосредственно оказались участником событий, то помните, что ваши близкие переживают и не забывайте писать им каждые 1-2 часа о том, что вы живы.

4. Если вас одолевает тревога и паника — спорт. Любое движение даст вам разрядку. Что угодно. Прыжки со скакалкой, тренировка, Йога, что угодно! Это поможет вам справиться с физическим напряжением и как следствие снять эмоциональное.

5. И очень вас прошу. Верьте в лучшее. Паника только ухудшает ситуацию и ничего не решает. Вы никому не поможете, паникуя, а может ещё и навредите.

Я искренне хочу, как и вы все, чтобы все это закончилось. И я верю, что только здравый смысл обычных людей способен это остановить🙏🏻

Обнимаю каждого из вас🤍

#здоровье108

Не сливайте себя и не поддерживайте разрушительные настроения!

Друзья, я очень много сейчас вижу в сети дискуссий о том, кто кого и как сильно «ненавидит». Знаете, это именно то, чего хотят от населения. Поселить в душах зерно раздора.

Очень вас прошу — для вашего же блага, ради вашей же безопасности и ради здоровья вашей психики

Оставайтесь человечными!

Это то, чего сейчас так не хватает. Если вы видите какие-то споры и обсуждения, не встревайте. Не тратьте свою энергию и на направляйте ее на поддержание этого огня.

☝🏻Лучше направьте ее на защиту вашей семьи, на поддержку близких, на заботу о себе❤️ Посмотрите, как правильно оказывать первую помощь — это очень полезный навык не только в нынешней ситуации. Скажите детям, что вы их любите и позвоните родителям.

Даже в этой безумной ситуации помните, что наша человечность и любовь в сердцах стоят куда больше, чем злость и обида!

#здоровье108

Помните о человечности🙏🏻

В любой ситуации, как бы сложно не было. Только человечность делает нас теми, кто мы есть на самом деле.
Только с помощью неё можно любить, можно прощать и проявлять сострадание.

Мира всем нам!🤍

#мудрость108

Всем привет!

Я снова на связи. У меня не хватает слов, чтобы описать, в каком состоянии я сейчас💔 Уверенна, что многие из вас не меньше меня переживают и беспокоятся за родных.

Но я сейчас хочу вам напомнить о том, как важно не забывать о тех, кто рядом, даже когда тревожно и плохо нам самим🙏🏻

Знаю, что под угрозой для жизни сложно сохранять самообладание и трезво смотреть на происходящее. Но все же. Я вас очень прошу, не срывайтесь на тех, кто с вами. Даже если вам кажется, что человек делает что-то не так, говорит глупости или просто странно себя ведёт.

Стресс провоцирует агрессию, а агрессия — это не то, что может хоть как-то помочь. Так что если вы начинаете злиться от тревоги, то лучше просто отойдите на 5-7 метров и попытайтесь успокоиться. Глубоко вдохните и выдохните.

Каждый справляется со стрессом как может. Кто-то начинает гиперактивничать, кто-то спит, а кто-то шутит и болтает. Все мы разные. Не нужно злиться за то, что люди не разделяют вашу реакцию на стресс.

Будьте любыми. Мир всем🤍

​Привет, друзья!

Первое, что хочу сказать — сил нам✊🏻 Украина, я горжусь тобой!

Мне кажется, сейчас очень глупо говорить о медитациях, о том, что нужно просто практиковать йогу, чтобы успокоиться и делать дыхательные практики от стресса.☝🏻Это все работает, но не тогда, когда люди и их семьи находятся под угрозой для жизни.

Так что сегодня я расскажу, как вы можете помочь друг другу в данной ситуации:

➖ четко выполняйте указания тех, кто вас защищает.

➖ помогайте старикам и детям, которым сейчас в разы тяжелее, чем нам с вами.

➖ не нагнетайте обстановку и не паникуйте. Справится с приступом тревоги и паникой поможет упражнение, которое я уже публиковала, продублирую 👉🏻 Дыхание по квадрату

➖ будьте бдительны и следите, чтобы все, кого вы знаете, были рядом и предупреждали куда и на сколько идут.

➖ по возможности, оставайтесь на связи с родными, которые далеко от вас.

➖ не игнорируйте сигналы тревоги.

➖ делитесь: тёплой одеждой, едой, водой, медикаментами.

➖ если вы знаете, что кто-то нуждается в помощи и находится в одиночестве, не постесняйтесь обратиться к кому-то, чтобы помогли оказать помощь.

➖ не распространяйте неподтвержденную информацию и фейки — фильтруйте своё информационное поле.

Очень надеюсь, что эта маленькая памятка совсем скоро утратит актуальность для всех нас. А пока — всем Мир🤍

#здоровье108

​Сегодня 02.03 в 20:35 МСК Новолуние в Рыбах
Астрологическая рекомендация от астролога Валерии Васильевой

Новолуние - это всегда возможность заложить цикл событий на ближайший месяц, сформулировать намерения и прописать планы.
⠀
Это Новолуние происходит в соединении с Юпитером, который находится в Рыбах в сильном для себя положении. Юпитер усиливает все то, о чем мы думаем и мечтаем. А я думаю в это время мы все мечтаем об одном - чтобы у нас и наших детей было мирное небо над головой 🙏🏻

☝🏻Поэтому очень важно сегодня, а лучше всегда, быть на высоких вибрациях - где нет места панике и ненависти и искренне пожелать всему миру мира и любви❤️
⠀
Несмотря на позитивные аспекты дня, не могу не сказать, что он будет сложным и крайне напряженным.
⠀
Марс - планета войны практически вплотную подойдёт к Плутону - планете массовых бедствий, давления, трансформации и кризиса. Точное соединение будет 3 марта.

И поэтому я очень прошу всем ближайшие дни постараться находиться только в безопасных местах. Желательно до расхождения аспекта Марс - Плутон (минимум до 05.03, самые сложные дни, 2,3,4 марта).
⠀
Берегите себя. Обнимаю🤍

#астрология108

Дорогие, всем привет!

Очень стараюсь вас поддерживать, но иногда сил просто нет.

Сегодня мне пришла в голову мысль. Наверняка у каждого из вас есть свои личные вопросы и каждый проживает стресс по-своему (об этом я уже писала).

Давайте в комментариях к посту вы зададите вопросы, а я каждому постараюсь ответить. Если вопрос будет часто повторяться, напишу пост👍🏻

Так мы друг другу сможем помочь предметно и поддержим в каждом то, чего ему не хватает🤍✨

#здоровье108

​​Приветствую!

Сегодня будет пост о простых вещах, которые могут спасти вашу психику.

Я с вами сейчас только тут на связи, но не теряйтесь в Инстаграм! Верю, что скоро вернусь и туда, чтобы помогать людям и показывать ситуацию, как она есть🙏🏽


1. Вашему мозгу нужен отдых от информации и новостей. Давайте себе время на обработать увиденное и услышанное и подключайте критическое мышление.

2. Создайте себе расписание или график. Неважно чего: просмотра новостей, чтения, еды, питья, сообщений родным. Любой график, которому вы следуете, будет вам опорой.

3. Создайте себе конкретный алгоритм действий в случае опасности. Это просто упростит мозгу задачу — нейронные связи закрепятся в привычку и вы будете просто выполнять этот алгоритм автоматически, не тратя на это свою энергию.

4. Тревога прогрессирует, когда вы в расфокусе. Поэтому хвататься за миллион дел одновременно — плохая идея. Делайте одно дело и полностью фокусируйтесь на нем.

5. Не забывайте спать. Сон это очень важная составляющая здоровья, а вам оно сейчас как никогда важно. Когда вы можете позволить себе отдохнуть без шума и лишних звуков — делайте это.

6. Сделайте что-то из домашних дел. Например, приготовьте еду или полейте цветы. Покормите своих питомцев. Все наши рутинные задачи снижают тревогу, мозг как будто возвращает себе якоря.

7. Помните о норме воды и даже если вы не хотите пить, делайте по 4-5 глотков каждые полчаса. Обезвоживание усиливает стресс всего организма, а вам это сейчас не нужно.

Очень прошу, берегите себя и родных. Обнимаю вас, всем Мир 🤍

Сколько спать? Когда? Как?

Люди редко задаются подобными вопросами. Казалось бы, это же очевидно…

☝🏻Но, оказывается, что сон не такая уж и очевидная для многих процедура. Давайте разбираться что такое правильный сон и как его добиться?

Буду рада, если вы поделитесь своими лайфхаками для отличного сна в комментариях👇🏻 или поставите реакцию❤️

#здоровье108

Будда Гаутама:

«Не думай легкомысленно о зле «оно не придёт ко мне».
Ведь и кувшин наполняется от падения капель. А глупый наполняется злом, даже по немного накапливая его.

Не думай легкомысленно о добре «оно не придёт ко мне».
Ведь и кувшин наполняется от падения капель. А умный наполняется добром, даже по немного накапливая его.»

Стоит ли ещё что-то добавлять? Не думаю.
Всем Мир🤍

#мудрость108

​«Как ты?» стало новым проявлением любви и заботы✨

Очень тревожно осознавать, что у нас уже сформировались некоторые привычки, которые нераздельно связаны со страхом потерять близких. Мы переживаем, что на сообщение не отвечают дольше 10 минут, мы мониторим информацию в новостях, чтобы быть в курсе, а тихо ли в городах, где семья🙇🏻‍♀️

Да, в какой-то мере это и есть адаптация к ситуации, в которой мы все оказались. Но у этой адаптации есть и еще одно лицо: мы не можем все время работать на 200%, организм не выдерживает такую нагрузку больше, чем короткий промежуток времени (для каждого — свой).

☝🏻Поэтому сейчас как никогда важно подумать о себе и о близких. И в той самой тревоге найти ресурс для того, чтобы максимально качественно проявлять заботу.

Подумайте, ведь нам точно становится легче и спокойнее, когда мы знаем, что сегодня наши близкие получили от нас достаточно внимания, что мы помогли им в чем-то, что поддержали, заставили улыбнуться или даже просто подержали за руку.

☝🏻И конечно, нам самим тоже очень нужна забота. Как никогда. Мы нуждаемся в отдыхе, во сне, в достаточном питании и количестве воды. Мы не можем забывать о своих физиологических потребностях, если хотим быть дееспособными.

Так что, дорогие, как бы не было сложно, беспокойно и страшно, найдите, найдите в себе силы трансформировать это все в заботу и поддержку для себя и для близких. Поверьте, всем так будет только лучше

Всем Мир, обнимаю🤍

#здоровье108

​Девушки, дорогие!

Сегодня решила написать вам тёплых слов✨

Мы с вами огромная сила✊🏻 и наша с вами энергия драйвит, заряжает и подталкивает наших мужчин на подвиги!
Сегодня это, как никогда, актуально и важно☝🏻

Я понимаю, что в нашей с вами ситуации сохранять спокойствие очень сложно, но давайте все же проявим смелость и мужество для того, чтобы наши мужчины почувствовали в нас опору.

И чтобы нам всем было проще это сделать, я уже дала доступ к некоторым медитациям из моей программы "Три ступени Осознанности". Вы можете их найти в приложении Yoga108, когда почувствуете, что вам необходимо снизить уровень тревоги и успокоиться.

А еще… если есть настроение посмотреть что-то, кроме новостей, то у нас в сториз @108org спрятался небольшой подарок вам💝

Девушки, знайте, мы прекрасны и заслуживаем только самого мирного окружения. Так и будет, ведь и это пройдёт🤍

#здоровье108 #108org

​Друзья, привет!

Сегодня будет полезная информация о том, какие проявления стресса вы можете у себя наблюдать, и что с этим делать🙏🏻

Итак. У нашего стресса есть несколько лиц и групп симптомов. Они делятся на
➖ физические: головные боли, усталость, напряжение, расстройство желудка, дрожь;

➖ эмоциональные: гнев, депрессия, отчаяние, боязливость, раздражительность, панические чувства, чувство перегруженности, беспомощность, безнадежность;

➖ психические: проблемы с концентрацией внимания, скачки мыслей, трудности с принятием решений, плохая память, зацикливание на проблемах, блуждающие мысли;

➖поведенческие: трата времени впустую, уход в себя, молчаливость, перескакивание с одного занятия на другое, бесцельность, нетерпение, вспышки гнева, плач.

Все это накопленные тревога, страх, стресс. Причиной всем этим симптомам стала война. В последнее время, это самое крупное и важное событие и именно оно вызывает такую активную реакцию среди людей разных возрастов☝🏻

Как работать со стрессом?
Я уже писала, что очень важно заботиться о себе, создать себе хоть какую-то рутину, ограничить просмотр новостей и по возможности отвлекаться на что-то хорошее: юмор, разговор с другом или близкими, просмотр фотографий, приготовление еды… что угодно, что возвращает в состояние жизни и адекватного восприятия реальности.

Даже в это тяжелое время важно сохранить в себе способность заземляться и быть с собой в максимально близко эти контакте: ментально, эмоционально, физически и духовно✨

Прошу вас, помните об этом и по необходимости пользуйтесь медитациями, которые я открыла для общего пользования в приложении Yoga108🧘🏻‍♀️

Всем Мир🤍

#здоровье108 #медитация108

​Сегодня 10 марта Меркурий перешёл в знак Рыб
Рекомендации от астролога Валерии Васильевой @happy_astrologer

Это хорошее положения для творческих людей, а также для людей помогающих профессий: психологов, астрологов, личных советников.

Марс отходит от Плутона, что даёт надежду на постепенный спад накала страстей и агрессивной энергии🙏🏻 Кульминация ситуации уже была. Теперь время завершения, которое также может быть болезненным и сложным, но подразумеваю, что оно не будет длительным. Так как на небе нет показателей на длительный острый военный конфликт. Последствия - да, возможно какие-то ответвления, процесс небыстрый. Но сама острая фаза не долгосрочна, речь идёт о неделях не более.

Квадрат Черной Луны и Нептуна поддерживает информационный хаос, который выкачивает из всех подключившихся к деструктивному маятнику энергию (для тех, кто не в курсе советую прочитать Вадима Зеланда «Трансерфинг реальности»).

☝🏻Запомните, что только находясь на высокой частоте энергии мы можем менять реальность в плюс

Сегодня 9 Лунный день, который считается сатанинским. День, когда силы тьмы имеют доступ к воле человека, день обманов и иллюзий. Лучше всего провести его в молитве, медитации (доступ к базе медитаций Yoga108), творчестве и благотворительной деятельности🙏🏻

Юпитер идёт на сближение с Нептуном. А вот это очень интересно, скоро я допишу очень большую и интересную статью по этому поводу и непременно поделюсь с вами.

#астрология108

​Одиночество — не приговор🙅🏻‍♀️

Мои хорошие, я знаю, что нам всем сейчас очень хочется получить поддержку и опору. Их не хватает не только морально, но и иногда физически. Об этом даже говорить тяжело, насколько мы все с вами сейчас взаимозависимы и насколько нуждаемся в коллективной ясности ума.

К сожалению, не у всех есть возможность постоянно быть в окружении других людей, которые оказывают поддержку. Многие люди живут одни — и им сейчас тяжело как никогда.

Это люди разных возрастов и разных социальных слоев, но сейчас всех их объединяет одно — потребность в поддержке: моральной, эмоциональной, духовной и даже физической.

Как помочь этим людям? Или, если это вы, то как помочь себе? Где искать опору?

➖Самое время обратиться к социальным сетям за помощью и использовать их непосредственно по назначению. Напишите родным, позвоните другу или подруге. Попробуйте поговорить от чем-то повседневном и отвлечься.

➖Посмотрите сериал или кино, а ещё сейчас много интересных подкастов и ютуб-каналов, на которых выходят невероятно интересные интервью, которые вдохновляют и вселяют желание жить дальше — как можно дольше.

➖Создавайте в квартире или в доме присутствие, благодаря музыке или аудиокнигам/лекциям на интересующие вас темы. Это будет не только отвлекать вас, но и создавать ощущение, что вы не одни.

☝🏻Знаю, что не всем это помогает, поэтому ещё один вариант — присоединитесь к сообществу, которое помогает беженцам или волонтерам, связывайтесь с людьми, помогайте найти необходимые товары, информацию, собрать средства и тд. Так вы будете ощущать себя частью какого-то комьюнити и будете полезны, что тоже поможет переживать этот стресс проще.

Также можно делать это не только дистанционно. Есть организованные группы волонтеров, которые проживают в определенных местах и оттуда совершают всю свою деятельность, направленную на помощь нуждающимся. В таком случае вы всегда будете в окружении людей, объединённых идеей и будете действовать сообща, чувствуя в этом некую взаимоподдержку🙏🏻

☝🏻Если же, например, вы сами не являетесь одиноким человеком, но знаете, что у вас в подъезде живут бабушка или дедушка, чьи дети уехали или просто живут далеко, то прошу вас, не оставляйте их без внимания. Как минимум, звоните им, или заходите на 15-20 минут, узнать как дела и спросить, нужно ли им что-то. Уверенна, что они постесняются вас обременять, но это для них будет огромной помощью, потому что они как никто сейчас нуждаются в заботе и внимании. Для многих из них, это вторая война за жизнь! Подумайте, какой ужас!

А вообще, дорогие, будьте человечными и помните, что вместе — мы сильнее и устойчивее, чем в одиночку🙏🏽
Всем Мир 🤍

#здоровье108