Сколько спать? Когда? Как?

Люди редко задаются подобными вопросами. Казалось бы, это же очевидно…

☝🏻Но, оказывается, что сон не такая уж и очевидная для многих процедура. Давайте разбираться что такое правильный сон и как его добиться?

Буду рада, если вы поделитесь своими лайфхаками для отличного сна в комментариях👇🏻 или поставите реакцию❤️

#здоровье108

Будда Гаутама:

«Не думай легкомысленно о зле «оно не придёт ко мне».
Ведь и кувшин наполняется от падения капель. А глупый наполняется злом, даже по немного накапливая его.

Не думай легкомысленно о добре «оно не придёт ко мне».
Ведь и кувшин наполняется от падения капель. А умный наполняется добром, даже по немного накапливая его.»

Стоит ли ещё что-то добавлять? Не думаю.
Всем Мир🤍

#мудрость108

​«Как ты?» стало новым проявлением любви и заботы✨

Очень тревожно осознавать, что у нас уже сформировались некоторые привычки, которые нераздельно связаны со страхом потерять близких. Мы переживаем, что на сообщение не отвечают дольше 10 минут, мы мониторим информацию в новостях, чтобы быть в курсе, а тихо ли в городах, где семья🙇🏻‍♀️

Да, в какой-то мере это и есть адаптация к ситуации, в которой мы все оказались. Но у этой адаптации есть и еще одно лицо: мы не можем все время работать на 200%, организм не выдерживает такую нагрузку больше, чем короткий промежуток времени (для каждого — свой).

☝🏻Поэтому сейчас как никогда важно подумать о себе и о близких. И в той самой тревоге найти ресурс для того, чтобы максимально качественно проявлять заботу.

Подумайте, ведь нам точно становится легче и спокойнее, когда мы знаем, что сегодня наши близкие получили от нас достаточно внимания, что мы помогли им в чем-то, что поддержали, заставили улыбнуться или даже просто подержали за руку.

☝🏻И конечно, нам самим тоже очень нужна забота. Как никогда. Мы нуждаемся в отдыхе, во сне, в достаточном питании и количестве воды. Мы не можем забывать о своих физиологических потребностях, если хотим быть дееспособными.

Так что, дорогие, как бы не было сложно, беспокойно и страшно, найдите, найдите в себе силы трансформировать это все в заботу и поддержку для себя и для близких. Поверьте, всем так будет только лучше

Всем Мир, обнимаю🤍

#здоровье108

​Девушки, дорогие!

Сегодня решила написать вам тёплых слов✨

Мы с вами огромная сила✊🏻 и наша с вами энергия драйвит, заряжает и подталкивает наших мужчин на подвиги!
Сегодня это, как никогда, актуально и важно☝🏻

Я понимаю, что в нашей с вами ситуации сохранять спокойствие очень сложно, но давайте все же проявим смелость и мужество для того, чтобы наши мужчины почувствовали в нас опору.

И чтобы нам всем было проще это сделать, я уже дала доступ к некоторым медитациям из моей программы "Три ступени Осознанности". Вы можете их найти в приложении Yoga108, когда почувствуете, что вам необходимо снизить уровень тревоги и успокоиться.

А еще… если есть настроение посмотреть что-то, кроме новостей, то у нас в сториз @108org спрятался небольшой подарок вам💝

Девушки, знайте, мы прекрасны и заслуживаем только самого мирного окружения. Так и будет, ведь и это пройдёт🤍

#здоровье108 #108org

​Друзья, привет!

Сегодня будет полезная информация о том, какие проявления стресса вы можете у себя наблюдать, и что с этим делать🙏🏻

Итак. У нашего стресса есть несколько лиц и групп симптомов. Они делятся на
➖ физические: головные боли, усталость, напряжение, расстройство желудка, дрожь;

➖ эмоциональные: гнев, депрессия, отчаяние, боязливость, раздражительность, панические чувства, чувство перегруженности, беспомощность, безнадежность;

➖ психические: проблемы с концентрацией внимания, скачки мыслей, трудности с принятием решений, плохая память, зацикливание на проблемах, блуждающие мысли;

➖поведенческие: трата времени впустую, уход в себя, молчаливость, перескакивание с одного занятия на другое, бесцельность, нетерпение, вспышки гнева, плач.

Все это накопленные тревога, страх, стресс. Причиной всем этим симптомам стала война. В последнее время, это самое крупное и важное событие и именно оно вызывает такую активную реакцию среди людей разных возрастов☝🏻

Как работать со стрессом?
Я уже писала, что очень важно заботиться о себе, создать себе хоть какую-то рутину, ограничить просмотр новостей и по возможности отвлекаться на что-то хорошее: юмор, разговор с другом или близкими, просмотр фотографий, приготовление еды… что угодно, что возвращает в состояние жизни и адекватного восприятия реальности.

Даже в это тяжелое время важно сохранить в себе способность заземляться и быть с собой в максимально близко эти контакте: ментально, эмоционально, физически и духовно✨

Прошу вас, помните об этом и по необходимости пользуйтесь медитациями, которые я открыла для общего пользования в приложении Yoga108🧘🏻‍♀️

Всем Мир🤍

#здоровье108 #медитация108

​Сегодня 10 марта Меркурий перешёл в знак Рыб
Рекомендации от астролога Валерии Васильевой @happy_astrologer

Это хорошее положения для творческих людей, а также для людей помогающих профессий: психологов, астрологов, личных советников.

Марс отходит от Плутона, что даёт надежду на постепенный спад накала страстей и агрессивной энергии🙏🏻 Кульминация ситуации уже была. Теперь время завершения, которое также может быть болезненным и сложным, но подразумеваю, что оно не будет длительным. Так как на небе нет показателей на длительный острый военный конфликт. Последствия - да, возможно какие-то ответвления, процесс небыстрый. Но сама острая фаза не долгосрочна, речь идёт о неделях не более.

Квадрат Черной Луны и Нептуна поддерживает информационный хаос, который выкачивает из всех подключившихся к деструктивному маятнику энергию (для тех, кто не в курсе советую прочитать Вадима Зеланда «Трансерфинг реальности»).

☝🏻Запомните, что только находясь на высокой частоте энергии мы можем менять реальность в плюс

Сегодня 9 Лунный день, который считается сатанинским. День, когда силы тьмы имеют доступ к воле человека, день обманов и иллюзий. Лучше всего провести его в молитве, медитации (доступ к базе медитаций Yoga108), творчестве и благотворительной деятельности🙏🏻

Юпитер идёт на сближение с Нептуном. А вот это очень интересно, скоро я допишу очень большую и интересную статью по этому поводу и непременно поделюсь с вами.

#астрология108

​Одиночество — не приговор🙅🏻‍♀️

Мои хорошие, я знаю, что нам всем сейчас очень хочется получить поддержку и опору. Их не хватает не только морально, но и иногда физически. Об этом даже говорить тяжело, насколько мы все с вами сейчас взаимозависимы и насколько нуждаемся в коллективной ясности ума.

К сожалению, не у всех есть возможность постоянно быть в окружении других людей, которые оказывают поддержку. Многие люди живут одни — и им сейчас тяжело как никогда.

Это люди разных возрастов и разных социальных слоев, но сейчас всех их объединяет одно — потребность в поддержке: моральной, эмоциональной, духовной и даже физической.

Как помочь этим людям? Или, если это вы, то как помочь себе? Где искать опору?

➖Самое время обратиться к социальным сетям за помощью и использовать их непосредственно по назначению. Напишите родным, позвоните другу или подруге. Попробуйте поговорить от чем-то повседневном и отвлечься.

➖Посмотрите сериал или кино, а ещё сейчас много интересных подкастов и ютуб-каналов, на которых выходят невероятно интересные интервью, которые вдохновляют и вселяют желание жить дальше — как можно дольше.

➖Создавайте в квартире или в доме присутствие, благодаря музыке или аудиокнигам/лекциям на интересующие вас темы. Это будет не только отвлекать вас, но и создавать ощущение, что вы не одни.

☝🏻Знаю, что не всем это помогает, поэтому ещё один вариант — присоединитесь к сообществу, которое помогает беженцам или волонтерам, связывайтесь с людьми, помогайте найти необходимые товары, информацию, собрать средства и тд. Так вы будете ощущать себя частью какого-то комьюнити и будете полезны, что тоже поможет переживать этот стресс проще.

Также можно делать это не только дистанционно. Есть организованные группы волонтеров, которые проживают в определенных местах и оттуда совершают всю свою деятельность, направленную на помощь нуждающимся. В таком случае вы всегда будете в окружении людей, объединённых идеей и будете действовать сообща, чувствуя в этом некую взаимоподдержку🙏🏻

☝🏻Если же, например, вы сами не являетесь одиноким человеком, но знаете, что у вас в подъезде живут бабушка или дедушка, чьи дети уехали или просто живут далеко, то прошу вас, не оставляйте их без внимания. Как минимум, звоните им, или заходите на 15-20 минут, узнать как дела и спросить, нужно ли им что-то. Уверенна, что они постесняются вас обременять, но это для них будет огромной помощью, потому что они как никто сейчас нуждаются в заботе и внимании. Для многих из них, это вторая война за жизнь! Подумайте, какой ужас!

А вообще, дорогие, будьте человечными и помните, что вместе — мы сильнее и устойчивее, чем в одиночку🙏🏽
Всем Мир 🤍

#здоровье108

​5 простых слов и истин, которые помогут вам справляться с происходящим

Знаю, что с каждым днём нам не становится проще, но как бы ужасно не звучало, мы… привыкаем. Это ужасно, да. Но каждое утро мы уже не просыпаемся в шоке. Мы просто хотим, чтобы нам ответили на вопрос «как вы?» и «у вас тихо?»

Но есть ещё те, кто никак не может признать происходящее или впадает в панику от всего. Для этих людей, да и для всех, я хочу оставить это послание:

1. «И это пройдёт»
такая надпись была на кольце Соломона и она актуальна всегда. Все проходит, меняется. И это тоже пройдёт. А нас следует остаться здоровыми, живыми и в здравом уме.

2. «Вы можете сделать все, что в ваших силах, но не более того»
это касается тех, кто хочет переступить через себя и прыгнуть выше своей же головы. Люди, берегите себя и своё здоровье, не берите на себя непосильные задания. У каждого свои суперсилы и надо их грамотно использовать.

3. Жизнь не становится лучше волей случая, жизнь становится лучше путём изменений
Да, это как раз для тех, кто боится меняться и менять свой образ мышления. Люди, вы даже не представляете, как много можно создать, просто сменив подход.

4. «Если вы хотите прожить жизнь счастливо, свяжите это со своим призванием, а не с людьми и вещами»
— Альберт Эйнштейн
Не привязанность к материальному. Об этом говорят и в йоге, и во всех философских учениях. Так что помните об этом. Вещи не делают нас счастливыми, счастье в нас и в нашем призвании.

5. «Даже самый темный час длится 60 минут»
— Моррис Мандел
Не бывает такого, чтобы всегда было грустно, плохо и печально. После дождя появляется радуга, а после ночи светит солнце. Нам следует помнить об этом и верить в лучшее🙏🏽

Я вас всех обнимаю и посылаю вам тепло и любовь. Мир🤍

#мудрость108 #здоровье108

НАВИГАЦИЯ

Здравствуйте, дорогие друзья! С вами автор канала 108 by Nina K.– Нина Коломийцева. Для вашего удобства под каждым постом я ставлю хештег перейдя по которому, вы можете просмотреть публикации той же тематики и углубиться в интересующую тему:

#теория_йога108 - здесь вы найдете большую базу статей на тему йоги, которые будут полезны как начинающим, так и продолжающим практикам.

#практика_йога108 - этот хештег покажет вам видео комплексы с разными асанами и упражнениями, мои рекомендации и наблюдения из личного опыта.

#старт_йога108 - под этим хештегом вы найдёте статьи, которые помогут вам начать погружение в тему йоги или просто #йога108

#питание108 - под этим хештегом вы сможете найти рецепты, а также информацию о полезных продуктах, вегетарианстве и веганстве;

#медитация108 - под этим хештегом я публикую статьи связанные с медитацией;

#астрология108 - под этим хештегом собраны статьи на тему астрологии и астрорекомендации;

#здоровье108 — рубрика советов и статей о том, как можно поддерживать своё здоровье на всех уровнях: физическом, ментальном, эмоциональном и духовном.

#мудрость108 — рубрика, в которой вы найдёте афоризмы, цитаты великих людей, аффирмации и притчи об искусстве жить в гармонии с собой и окружающим миром.

#чакры108 — рубрика, в которой сохранены все статьи из тематических недель по каждой чакре.

#108org - здесь я публикую новости организации, анонсы мероприятий, туров, специальные предложения, благотворительность.

Спасибо, что вы есть в этом блоге🙏

Пожалуйста, дорогие!

Помните, что вы не одни. Берегите себя и близких. Проявляйте заботу и сострадание. Доброту. И не прекращайте верить в лучшее и надеется.

Сейчас это так важно!🤍

​⚡️Настало время освоить VPN. Как не потерять доступ к Instagram

Сегодня всем желающим зайти Instagram - придется подстраиваться под новые реалии.

Мы собрали для вас основные советы, как продолжить пользоваться любимой соцсетью, смотреть новые посты в @108org и не потерять мою страничку @nina108k 💙

Как это работает?
VPN сервисы направляют трафик пользователей сначала на серверы в другую страну и только потом на запрашиваемый ресурс в Сети. Это можно сравнить с очень длинным интернет-кабелем за границу.

☝🏻Эти сервисы не требуют глубоких технических знаний и могут быть установлены как на десктоп, так и на мобильные устройства.

На какие сервисы обратить внимание?

➖VPN Master – бесплатное, безлимитное и простое приложение для вашей безопасности, которое откроет доступ к заблокированным сайтам, обеспечит конфиденциальность и безопасность в сети Интернет. Не требует регистрации, логинов и паролей.

➖АнтиЗапрет и CensorTracker — бесплатные расширения для браузеров Chrome и Firefox, которые помогают обойти блокировки отдельных сайтов

➖Psiphon — бесплатное приложение, которое подключается к ближайшему доступному серверу и помогает обойти блокировку сайтов, хотя и не обеспечивает самую высокую скорость.

➖1.1.1.1 — бесплатное приложение от хостера сайтов CloudFlare. Оно направляет трафик пользователя в собственную сеть и шифрует его, но отдает сайтам персональную информацию (например, IP- и MAC-адреса).

➖Lantern — бесплатный VPN-сервис, который обещает не делиться с сайтами пользовательской информацией, но позволяет пропустить через себя лишь до 500 мегабайт трафика.

➖ExpressVPN, NordVPN, CyberGhost, Private Internet Access — платные VPN-сервисы, которые регулярно советуют эксперты. Их главное преимущество состоит в использовании скрытых серверов и протокола Shadowsocks — это позволяет им обходить запреты на использование VPN-трафика (например, такие существуют в Китае).

Буду рада если, вы поделитесь в комментариях какими VPN сервисами вы пользуетесь и почему🤍

​У меня сегодня для вас очень важный контент: рекомендации и предложения☝🏻

Я возобновила медитации и уже 6 день подряд (после начала всего сумасшествия) медитирую🧘🏻‍♀️ Если честно, я даже когда только начала вникать в йогу и проходила обучение, не замечала такой колоссальной пользы от медитаций. А тут у меня ощущение, будто я наконец-то ощутила всю глубину состояния и получаю небывалую пользу от регулярных практик✨

Это я к чему. Знаю, что многие уже прошли пограничное состояние перманентного шока и паники и по-немного возвращаются к рутине. Кто-то начинает отстраивать жизнь на новом месте, кто-то восстанавливает свои дела и берётся за привычные действия.

Уверенна, что несмотря на это, невозможно привыкнуть к тому, что происходит и это вызывает чувство тревоги и стресс и сейчас. Хоть мы его и учимся не замечать (наш мозг устроен так, что он всеми силами старается уберечь себя от стресса).

Поэтому я предлагаю вам и себе устроить небольшой челлендж. Допустим, на 15 дней.

Ежедневная медитация в течении этого времени. Любая. Какая вам нравится и подходит больше всего🙏🏻Можно использовать приложение Yoga108 и медитации, которые я дала в открытый доступ, можно медитировать самостоятельно, можно использовать какие-то ещё ресурсы, которые вам нравятся.

☝🏻Любая медитация, которая вам подходит.

И чтобы как-то мотивировать себя и друг друга, я предлагаю вам отмечать каждый день из 15 тут в чате. Можно просто присылать «🧿» такой смайлик, после того, как вы помедитировали, или — если есть желание — говорить, какую именно медитацию вы использовали и как после неё себя чувствуете.

И каждые 5 дней, мы будем подводить небольшие итоги, подсчитывая ваши смайлики, а также делиться более развёрнутыми комментариями. Конечно, это все добровольно и никто вас не заставляет, но думаю, что такой режим будет и дисциплинировать и поможет отмечать плюсы от медитации для себя👍🏻

Я в свою очередь буду с вами общаться, поддерживать. И если будут возникать вопросы, буду на них отвечать.

Что думаете? Устроим для себя небольшой челлендж? Попробуем восстановить своё спокойствие.
Если вы готовы присоединиться, оставьте 🧿 в комментариях

#здоровье108 #медитация108

​Всем привет, дорогие мои 💙

Я знаю, что нам всем сейчас уже сложно понять, как мы себя чувствуем. У всех просто каша в голове и неизвестно, как будет дальше🙇🏻‍♀️

Как и неизвестно, как себе помогать, чтобы было эффективно.

Но я хочу с вами проговорить важные моменты, провести некий чек-ап вашего состояния:

1. Если вам кажется, что сил уже нет, что все пропало и энергия на 0, то нужно встать и вернуться к каким-то действиям. Заставить себя двигаться и заниматься тем, что вас вдохновляет или тем, что необходимо.

2. Если чувствуете, что будущее разрушено, то вам следует вспомнить, что наше будущее в наших руках уже сегодня. И если мы готовы его строить самостоятельно, то оно будет и будет таким, каким мы его построим.

3. Если вам сложно засыпать, потому что вы боитесь ночи, представьте, как вы обрадуетесь, получив утром смс от родных, что все хорошо, что ночь прошла тихо и спокойно.

4. Если кажется, что вы потеряли все опорные точки, то вспомните, что ваша главная опора и поддержка — вы сами. И что вы можете сделать для себя куда больше, чем кто либо. Вы у себя есть. Ваша семья в порядке — это самое главное!

5. Если вам кажется, что баланс внутри вас уже никогда не восстановится, то начинайте отстраивать его прямо сегодня. По маленькому кирпичику, добавляя рутину, возобновляя привычки и уделяя заботу себе.

И мы с командой с этим пунктом вам можем помочь☝🏻

В приложении Yoga108 по промо-коду NOSTRESS до 20 марта можно приобрести программу "Три ступени Осознанности" со скидкой -40%.

🙏🏻Это самое малое, что мы можем сделать для вас, но будем рады, если для вас это принесёт пользу

Обнимаю вас, всем Мир🤍

#здоровье108 #108org

​Ничего не понимаю!

Практически каждое утро, и это сводит с ума, я просыпаюсь с этой мыслью. Я до сих пор, как и многие из вас, с трудом верю в происходящее. Будто я попала в какой-то фильм, который вот-вот должен закончится и пойдут титры, а голос за кадром скажет, что персонажи и события ничего общего с реальностью не имеют и все совпадения случайны😰


И знаете, мне самой сложно как-то себя вернуть в состояние гармонии. Но я стараюсь и хочу вам рассказать, что мне помогает:

1. Я планирую. Да, даже на пару часов вперёд. Планирую, что буду делать, какие у меня задачи по помощи людям и как это реализовать.

2. Включаюсь в ежедневную рутину. Стала убирать и готовить чаще. Это помогает заземлиться.

3. Говорю с близкими и прошу, чтобы мы с ними каждый день выходили на связь. Это тоже придаёт уверенности.

4. Не пытаюсь анализировать и предполагать, но я изобретаю возможные варианты помощи близким и всегда продумываю план Б.

5. Делаю усилие над собой, чтобы освобождать голову — медитирую. Даже пока сложно сконцентрироваться.
Особенно мне сейчас помогают медитации из приложения Yoga108, потому что я будто сама себя провожу по пути медитации со стороны. Если вы ещё не воспользовались бесплатными, то я вам очень советую это сделать🙏🏻

И, кстати, помните, что мы проводим Челлендж медитаций🧘🏻‍♀️, так что вы можете подключаться и отписывать каждый день после медитации в комментариях, чтобы отслеживать ваш прогресс👇🏻


Простые шаги, очень простые. Но дорогие, это то, что меня возвращает в реальность и помогает вернуть себе хоть толику баланса.

Обнимаю вас, всем Мир. Пойду медитировать 🧿

#здоровье108 #медитация108

​🌕 Сегодня в 10:18 по Москве полнолуние в Деве
Рекомендации от астролога Валерии Васильевой @happy_astrologer

Полнолуние это всегда кульминация. Ситуации, эмоций, информации.

Учитывая, что Полнолуние будет происходить в квадрате к Черной Луне в Близнецах, то может быть настоящий всплеск недобросовестной информационной активности.

День хорош для работы с эмоциями, так как Полнолуние происходит в тригоне к Плутону, который может здорово трансформировать внутреннее состояние.

☝🏻Если чувствуете в себе силы, можно пойти в работу с накопившимися страхами, представить самый худший вариант развития событий, дойти в нем до конца и продумать план действий. Затем сказать себе, что это один из вариантов развития событий, но вы выбираете другой и рассмотреть позитивный сценарий.

Хороши водные процедуры, прогулка у воды, медитация под звуки дождя или шум моря🤍


#астрология108

​Дорогие, у нас сегодня важное астрологическое событие.
Поэтому говорю о нем. Это также актуально и в текущей ситуации🙏🏻

Весеннее равноденствие: день обновления, начало нового цикла жизни.

В 18:33 по Москве Солнце завершит свой годовой цикл и ознаменует Новый Астрологический год своим переходом в знак Овна.

В древней культуре люди верили, что это момент глобальных перемен и перехода от состояния спячки/смерти, к жизни, расцвету.

Фактически, в этот день центр Солнца в своём видимом движении по эклиптике пересекает небесный экватор. Это важное астрологическое событие, которое влияет на состояние людей. Энергетически это сродни тотальному перезапуску на целый год вперёд.

☝🏻Ближайшие три дня - самое сильное положение Солнца и один из важнейших периодов года для того, чтобы заложить правильные события.

Сегодня особенно полезно работать со своим внутренним состоянием, освобождать себя от старых привычек, от груза негативных эмоций и обид. Этот день помогает нам всем очистить сознание, ум и душу.

Что можно сделать в этот день, чтобы немного привести себя в состояние внутреннего баланса:
➖ уберитесь в доме;
➖ раздайте все ненужное — сейчас точно есть кому;
➖ составьте список дел и новых целей для себя и старайтесь уже потихоньку к ним идти — это помогает абстрагироваться;
➖ помиритесь с родными;
➖ молитесь, очищайте свое сознание, медитируйте 🧿 — в приложении Yoga108 все также вас ждут бесплатные практики медитаций и скидка на курс "Три ступени Осознанности"* для тех, кто хочет ещё и заняться йогой;
➖ если есть возможность, приготовьте пирог или блины;
➖ покормите птиц;

❌Нельзя грустить, злиться, предаваться унынию. Все плохие мысли могут воплотиться в действительности и быть против вас. Поэтому ближайшие три дня когда Солнце особенно сильное крайне важно направить его энергию на созидание🙏🏻

Понимаю, что многие из этих вещей кажется глупо выполнять в такое время, но что, если не обыденные дела, будет возвращать нас в реальность и восстанавливать якоря, которые у нас и так бесконечно пытаются отобрать?

Всем Мир🤍

#астрология108

*Скидка доступна при покупке курса на сайте до 20 марта включительно, при покупке необходимо ввести промо-код NOSTRESS