Утренняя практика Йоги на каждый день

Даже, если у вас есть только 20-30 минут утром, посвятите их себе. В любом деле важна регулярность, и йога не является исключением. Только благодаря систематическим занятиям и ежедневной работе над собой можно увидеть изменения и прогресс.

Эта короткая утренняя практика займёт всего 10-15 минут, но взбодрит, ускорит обмен веществ, приведет мышцы в тонус и запустит все системы организма✨

Попробуйте, и возможно эта практика станет вашим приятным ритуалом на каждое утро.

☝🏻Эта практика состоит из последовательности на правую ногу, необходимо повторить эту же последовательность на левую ногу, чтобы получился один цикл. Также можно немного усложнить практику и задерживаться в каждой асане дольше, чем это представлено на видео.

Сделайте не менее трёх циклов, чтобы сразу ощутить результат.

Подготовьте себя к насыщенному дню.
Начните его осознанно!

#йога108 #старт_йога108 #практика_йога108

​Дорогие, приветствую!

Мне важно, чтобы у нас с вами были честные и искренние отношения в каналах🙏🏻 Но я не хочу, чтобы открытость вы воспринимали, как повод начать демонстрировать свои политические взгляды.

☝🏻Поэтому очень прошу каждого из вас, относитесь уважительно к тем, кто читает канал так же, как и вы. Мы с вами в одной лодке и пришли сюда именно за тем, чтобы восстановиться морально и эмоционально, а не усугубить своё состояние, разжигая неприязнь и противостояние.

Сегодня, как и всегда, я ценю каждого из моих читателей и уважаю каждого! Именно так я прошу вас относиться друг к другу✨

Мне тоже нелегко далось решение отбросить все спорные вопросы и писать о том, что я считаю первостепенным сейчас — о том, как спасать себя и своё душевное состояние. Но я пришла к выводу, что это тот максимум, который я могу дать миру.

А теперь перейдём к теме сегодняшнего поста.
Как восстановить регулярность практик? С чего начать?

☝🏻Начните с графика.
Поверьте, сейчас, как и всегда, работает правило четкого планирования. Когда вы вносите практики в календарь и «забиваете» под них четко отведённое время, у вас почти нет шанса пропустить их. Разве что сделать это намеренно. Но вы же сами понимаете, что правильно расставив приоритеты, поставив себя на первое место, вы не станете избегать практики и не станете пропускать ее.

Кроме того, что я ещё могу вам порекомендовать, вносите практику в ежедневный распорядок в утреннее время, так вы сделаете себе две услуги.

➖Во-первых, ваша практика будет максимально качественной и эффективной, так как голова утром свежа и не занята кучей задач.
➖Во-вторых, это станет вашим залогом приятного и спокойного дня. Практика подарит вам ясность ума и поможет сохранять спокойствие.

☝🏻Ещё один лайфхак, который я использую, я предупреждаю моих родных, что с 7 до 8 утра я практикую.
Прошу в это время меня не тревожить и таким образом убираю все дополнительные раздражители, которые могут возникать в процессе практики, если кто-то вас отвлекает.

Попробуйте воспользоваться этими советами и восстановите регулярность практик☺️

Кроме того, напоминаю, что до 10 мая мы проводим Челлендж медитаций и выполняя медитацию ежедневно, вы принимаете участие в этом Челлендже. И я рада, когда вы пишете отзывы о ежедневной практике, это идёт на пользу, как дисциплинирующий момент.

Так что возвращайтесь к практикам, наслаждайтесь ими, пишите о своих успехах. Всем Мир🤍

#медитация108

Любимые, привет💙

Я наконец-то смогла отвоевать свой Инстаграм аккаунт @nina108k. Он был заблокирован 1,5 месяца и я не могла поделиться важной информацией с аудиторией🤦🏻‍♀️ Теперь все в порядке и я снова могу транслировать важное и говорить о том, о чем считаю нужным.

Каждый человек, который ждал моего возвращения и продолжал читать меня в телеграмм — я вам безумно благодарна!
Спасибо за веру и поддержку🙏🏻

И знаете, этот период, момент, когда мой мир просто переломился на двое, я никогда не забуду. Он стал для меня точкой невозврата и я в который раз убедилась в том, насколько важно сохранять гармонию внутри.

А сегодня наткнулась на ещё одни важные слова:
«Если вы хотите исцелить свои отношения с людьми, первое, над чем вам нужно поработать — ваше отношение к себе»

Я на 100% с этим согласна и понимаю, что только уважающий себя и любящий себя человек способен те же чувства испытывать к другим. Он иначе не умеет.

Прошу вас помнить об этом, дорогие!🕊

#мудрость108

​Дорогие, всем привет!

Хочу вас поддержать полезной информацией. Знаю, что есть сейчас те, на ком отразился стресс и у кого теперь возникают сложности с интеллектуальной работой в связи с накопленной тревогой.

Поддержать свой организм в этой ситуации можно только:
А) достаточным количеством сна
Б) качественным питанием.

О пункте А мы с вами говорили неоднократно, и думаю, что в ближайшее время я напомню вам ключевые моменты по поводу качества сна. А сейчас давайте поговорим о пункте Б.

Итак, 5 продуктов для улучшения работы мозга и концентрации:

1. Грецкие орехи 🌰
➖ содержат жирные кислоты омега-3, которые необходимы для питания клеток мозга
➖ благодаря содержанию витамина Е защищают нервные клетки
➖ являются отличным источником аминокислот и цинка, что улучшают память

2. Жирная рыба 🐟
➖ снижает риск болезни Альцгеймера благодаря содержанию жирных кислот

3. Темно-зелёные листовые овощи 🥬🥦
➖ содержат антиоксиданты и большое количество витамина С
➖ способствует улучшению концентрации и борется с образованием онкоклеток
➖ железо, содержащееся в зелёных овощах, помогает насыщать мозг кислородом

4. Помидоры 🍅
➖ каротиноиды ликопин и бета-каротин защищают клетки мозга от преждевременного старения

5. Шалфей и розмарин 🌿
➖ улучшают здоровье мозга и усиливают когнитивную деятельность
➖ способствуют улучшению внимательности и долговременной памяти.

Эти продукты помогут вашему мозгу функционировать, а сознанию оставаться ясным🙏🏻

Желаю, чтобы ваше здоровье вернулось к прежнему уровню или улучшилось, а внимание и память позволяли наиболее эффективно работать💙

#питание108

Астрологический календарь | Май 2022

Теперь вы точно ничего не пропустите, ведь календарь астрологических событий мая всегда будет у вас под рукой!

Скачивайте и устанавливаете новые обои на своё устройство 📲 💻 🖥

Мне будет очень приятно, если вы заберете себе заставку, сделайте скриншот и выложите в Инстаграм с отметкой наших аккаунтов @108org и @nina108k ❤️

#астрология108

​Прогиб в пояснице или раскрытие грудного отдела? Как правильно выполнять Уштрасану — позу Верблюда?

Вы просили разбирать асаны более подробно и я это охотно делаю. Потому что вижу, как вы ответственно относитесь к практике и оставляете реакции под постами☺️

Сегодня разберём позу Верблюда
Она относится к позам для раскрытия грудного отдела. Фактически, она является одной из основных асан для работы с Анахата чакрой. Поэтому, очевидно, акцент в ней именно на прогиб в грудном отделе, а не в пояснице.

Теперь расскажу вам подробно, как ее выполнять👇🏻

1. Исходное положение — на коленях, ноги на ширине плеч, таз поднят, стопы лежат на полу.

2. Угол в коленях — девяносто градусов.

3. Отклоняясь назад, максимально раскрываем грудную клетку. При этом толкая таз вперёд и сохраняя поясничный отдел в физиологичном положении.

4. Подаём рёбра вперёд, грудной клеткой тянемся вверх и опускаем ладони на пятки позади себя.

5. Опускаем плечи, сводим лопатки как можно сильнее, качественно раскрываем грудной отдел.

6. Вес распределяем между руками и ногами, чтобы избежать перенапряжения.

7. Слегка наклоняем голову назад, не заламывая шею.

8. Дышим глубоко и размеренно, вдыхая полные лёгкие воздуха.

9. С каждым выдохом все больше раскрываем грудной отдел и расслабляемся.

10. Ягодицы держим в тонусе, следим за мышцами кора.

Уштрасана является очень полезной для осанки и она укрепляет мышцы шеи. Также выполняя эту асану, вы способствуете улучшению работы ЖКТ и кровеносной системы.

☝🏻Происходит стимуляция систем очищения, благодаря чему организм самостоятельно себя «детоксит»

Главное, будьте аккуратны при выполнении и если вы ещё не можете достать руками до пяток, не ощущая боли, то вам стоит делать упрощенную версию.

Она предполагает положение рук на пояснице. Когда вы будто поддерживаете своё тело. При этом все остальные условия выполнения должны сохраняться.

Желаю вам качественной практики и исключительной пользы от каждой асаны!

Если было полезно нажмите 👍🏻

#йога108 #практика_йога108 #старт_йога108

Мы думаем, что быть счастливым – это радоваться, а всегда быть счастливым – это радоваться всегда и всему.
Но это невозможно🤷🏻‍♀️

Для меня счастье – не радость, а душевный покой и равновесие внутреннего мира.

Это не место и даже не путь☝🏻

Счастье – это способ преодоления пути, когда ты идешь, не торопясь, но и не стараешься идти медленно, никого не толкаешь и не позволяешь толкать себя, без перевеса в рюкзаке и не подавляя свои чувства.

Когда идешь с уверенностью, что этот путь – твой. Такое движение обязательно приведет тебя туда, где тебе следует быть. Это и есть счастье🙏🏻

— Хорхе Букай



А что для вас счастье? Поделитесь в комментариях👇🏻

#мудрость108