​Прогиб в пояснице или раскрытие грудного отдела? Как правильно выполнять Уштрасану — позу Верблюда?

Вы просили разбирать асаны более подробно и я это охотно делаю. Потому что вижу, как вы ответственно относитесь к практике и оставляете реакции под постами☺️

Сегодня разберём позу Верблюда
Она относится к позам для раскрытия грудного отдела. Фактически, она является одной из основных асан для работы с Анахата чакрой. Поэтому, очевидно, акцент в ней именно на прогиб в грудном отделе, а не в пояснице.

Теперь расскажу вам подробно, как ее выполнять👇🏻

1. Исходное положение — на коленях, ноги на ширине плеч, таз поднят, стопы лежат на полу.

2. Угол в коленях — девяносто градусов.

3. Отклоняясь назад, максимально раскрываем грудную клетку. При этом толкая таз вперёд и сохраняя поясничный отдел в физиологичном положении.

4. Подаём рёбра вперёд, грудной клеткой тянемся вверх и опускаем ладони на пятки позади себя.

5. Опускаем плечи, сводим лопатки как можно сильнее, качественно раскрываем грудной отдел.

6. Вес распределяем между руками и ногами, чтобы избежать перенапряжения.

7. Слегка наклоняем голову назад, не заламывая шею.

8. Дышим глубоко и размеренно, вдыхая полные лёгкие воздуха.

9. С каждым выдохом все больше раскрываем грудной отдел и расслабляемся.

10. Ягодицы держим в тонусе, следим за мышцами кора.

Уштрасана является очень полезной для осанки и она укрепляет мышцы шеи. Также выполняя эту асану, вы способствуете улучшению работы ЖКТ и кровеносной системы.

☝🏻Происходит стимуляция систем очищения, благодаря чему организм самостоятельно себя «детоксит»

Главное, будьте аккуратны при выполнении и если вы ещё не можете достать руками до пяток, не ощущая боли, то вам стоит делать упрощенную версию.

Она предполагает положение рук на пояснице. Когда вы будто поддерживаете своё тело. При этом все остальные условия выполнения должны сохраняться.

Желаю вам качественной практики и исключительной пользы от каждой асаны!

Если было полезно нажмите 👍🏻

#йога108 #практика_йога108 #старт_йога108

Мы думаем, что быть счастливым – это радоваться, а всегда быть счастливым – это радоваться всегда и всему.
Но это невозможно🤷🏻‍♀️

Для меня счастье – не радость, а душевный покой и равновесие внутреннего мира.

Это не место и даже не путь☝🏻

Счастье – это способ преодоления пути, когда ты идешь, не торопясь, но и не стараешься идти медленно, никого не толкаешь и не позволяешь толкать себя, без перевеса в рюкзаке и не подавляя свои чувства.

Когда идешь с уверенностью, что этот путь – твой. Такое движение обязательно приведет тебя туда, где тебе следует быть. Это и есть счастье🙏🏻

— Хорхе Букай



А что для вас счастье? Поделитесь в комментариях👇🏻

#мудрость108

​3 простых шага, которые помогут медитировать и совершать практику в любой обстановке

Дорогие, я к вам с интересным наблюдением🙏🏻

После длительного периода стресса, когда практики давались мне с большим трудом, но я снова в строю. Страшно представить, что бы я делала без йоги, без медитаций.

Но надо признаться, что мне как будто пришлось с 0 начинать практиковать. И я снова постепенно увеличивала время медитаций, усложняла практику асан.

Сначала было действительно сложно. Мозг и тело были в постоянном напряжении и в тревоге, медитация была неустойчивой, а балансовые асаны давались очень сложно😔

Но я выработала для себя схему, благодаря которой сейчас моя практика стала ещё глубже и качественнее, а войти в медитативное состояние я теперь могу в любую секунду. Так что делюсь с вами этой схемой👇🏻

3 шага, выполняя которые помогут практиковать в любой обстановке:

➖ сидя на стуле, опустите плечи, стопы поставьте на пол, колени на ширине плеч, носки смотрят вперёд.

➖ положите руки на низ живота — на нижний Даньтянь, сконцентрируйтесь на ощущениях под ладонями, наблюдайте за движением живота.

➖ прикройте глаза и смотрите сквозь ресницы на кончик носа, фокусируйтесь на дыхании и на движении воздуха по дыхательному каналу.

Выполняя все вышеперечисленные действия одновременно, вы создаёте умиротворяющие условия для своей нервной системы. Это проявляется в мягком седативном эффекте и в улучшении качества медитации✨

Плюс, эти три шага можно выполнять где угодно: в самолёте, в транспорте, даже сидя в машине, если вы например застряли в пробке.

Советую попробовать. Особенно, если вы заметили ухудшение качества медитаций в последнее время☝🏻

А те, кто участвует в Челлендже медитаций могут написать свои ощущения от использования этой схемы в комментариях к этому посту 🧿

#медитация108

​Родные, привет!

Я вас всех поздравляю, вы такие молодцы, что участвовали в Челлендже медитации🧿!

И те, кто не участвовал и не писал отзывы о своём состоянии, вы тоже молодцы. Я уверенна, что вы тоже занимались своим состоянием, только по другому😌

Но я не могу не отметить самых активных из вас✨ Поэтому те, кто ежедневно писал отчеты и делился ощущениями, получат от меня бонус, который я отправлю вам в личные сообщения💌

☝🏻И конечно, я напомню, что прекращать медитации с завершением Челленджа не стоит. Наоборот, я каждому из вас рекомендую продолжать практику.

А чтобы вы не сомневались, стоит ли продолжать, ловите 5 фактов о медитации, которые могут стать для вас отличной мотивацией:

1. Начиная с 2012 года, количество медитирующих детей до 12 лет возросло почти в 10 раз.

2. Медитация провоцирует в мозге изменения, которые улучшают память и способность концентрироваться.

3. Медитации помогают снизить дискомфорт во время ПМС.

4. Медитация улучшает качество сна и повышает уровень спокойствия.

5. В аэропортах по всему миру создают комнаты для медитации. (Ох, если бы они начали это делать ещё лет 7 назад, я была бы им очень признательна😁).

Медитируйте, мои хорошие. И мира каждому из вас🤍

#медитация108

​Ретроградный Меркурий 10.05 - 3.06
Рекомендации от астролога Валерии Васильевой @happy_astrologer

С сегодняшнего дня начинается наш любимый период Ретромеркурия🤪, который продлится до 3 июня.

Меркурий двигается ретроградно 3-4 раза в год примерно по 3 недели, то есть довольно таки часто. Поэтому бояться его точно не нужно, как-то мы переживаем это время, а многие и вовсе не замечают.

Правда в этот раз ретрофаза планеты совпадает с коридором затмений, что конечно же усилит фатальность событий😔

Кому период дается сложнее?
Типичным представителям знака Близнецы и Дева, а также тем, у кого Меркурий важная планета в его личном гороскопе.

Меркурий - планета, отвечающая в астрологии за контакты, общение, информацию, документы, переговоры, обучение, поездки, автомобили и технику, а также, отношения с родственниками и знакомыми. Возможны некоторые сложности по этим сферам.

☝🏻Если же в вашей карте свой натальный Меркурий ретроградный, то для вас наоборот - это период привычного скоростного режима планеты, и вышеперечисленные дела будут развиваться благоприятно.

Итак, если ваш натальный Меркурий директный эти рекомендации для вас:
1. Будьте максимально внимательны при работе с важными документами
2. Не покупайте автомобили и дорогую технику в этот период
3. Следите за исходящей и поступающей информацией
4. Не планируйте на это время переезд, трудоустройство на новую работу, важные сделки и переговоры, начало обучения
5. Если у вас запланирована поездка, проверяйте документы и билеты тщательнее обычного, заблаговременно выезжайте в аэропорт
6. Старайтесь не вступать в конфликты и споры

Что хорошо делать в период Ретромеркурия:
✔️Возобновлять ранее прерванное общение
✔️Восстанавливать обучение
✔️Завершать ранее начатые дела
✔️Обдумать нерешенные вопросы
✔️Навести порядок в бумагах и документах, выбросить ненужные
✔️Пересматривать ранее принятые договоренности
✔️Продавать вещи, автомобили
⠀
Посмотреть статус своего натального Меркурия можно в любом бесплатном астропроцессоре в интернете.
Если рядом со значком Меркурия есть английская буква ‘R’- ретроградный,
если ‘R’ нет - директный ☺️

#астрология108