Добрый день всем, дорогие!

Я все больше и больше замечаю, как благодаря дыхательным практикам у меня получается восстанавливать мое спокойствие🙏🏻 Очень эффективно и быстро, надо сказать. Всего 10 минут расслабляющей практики дыхания дают мне возможность прийти в гармоничное состояние.

Так как у меня под рукой всегда есть несколько разных практик, я имею возможность делиться ими с вами, постепенно увеличивая вашу осведомленность в этом.

И сегодня я тоже хочу поделиться практикой Анулома-Вилома

#йога108 #медитация108

Тибетская мантра OM MANI PADME HUM - мантра просветления

ОМ МАНИ ПАДМЕ ХУМ (санскр. ॐ मणि पद्मे हूँ) — вероятно, одна из самых известных мантр в буддизме. Зачастую её буквально переводят как «О! Жемчужина в цветке лотоса!».

Слог ОМ наиболее значимый в мантре. Произнося слог ОМ, созерцающий должен внутренним взором увидеть Авалокитешвару в белом одеянии (сострадание). Слог МА вызывает видение Будды Вайрочана синего цвета (спокойствие), НИ — видение Будды Ваджрасатва белого цвета (очищение), ПАД — видение Будды Ратнасамбхава желтого цвета (созерцание), МЕ — красный Амитабха (уничтожение заблуждений), ХУМ — зеленый Амогасиддхи (трансцендентное мышление). Только достижение состояния просветления при созерцании последнего слога может привести к наивысшей результативности этой мантры.

Просто послушайте эту мантру.
В мистическом звуке этой мантры заключены вибрации космоса и вселенной.
У меня сердце наполнилось таким тёплом и покоем благодаря ей, что я не могла не поделиться🙏🏽🤍

#медитация108 #йога108

​26 мая Апара Экадаши

26 мая — 11 лунный день Кришна Пакши, тёмной фазы месяца Джйештха, в который нужно воздерживаться от приёма пищи.

Соблюдение аскетичного питания в это время позволяет избавиться от внутреннего негатива, совершённых ошибок и получить безграничное богатство — полное освобождение.

В чём заключается аскеза?

1. Важно, чтобы на 11 день ваш желудок был пуст. Поэтому лучше накануне закончить принимать пищу как можно раньше.

Если вы не способны соблюдать строгое воздержание на 11 лунный день, то можно устраивать лёгкие перекусы в течение дня кашами, овощами, фруктами или орехами. Пища при этом должна быть без приправ. Помните также, что можно пить только обычную воду.

2. Важно соблюдать воздержание не только в пище, но и в своём сознании. Не допускайте в этот день негативных мыслей, не отзывайтесь плохо о людях, а говорите только правду.

Воздержание от приёма пищи в такой короткий срок не нанесёт вреда здоровью. Наоборот, в этот день есть все условия для создания внутренней гармонии, повышения настроения и нормализации гормонального фона 👌🏻

Как соблюдать экадаши?

Чтобы вам было комфортнее, я выделила 3 уровня соблюдения аскезы: легкий, средний и сложный и собрала для вас рекомендации по воздержанию (см. картинку).

☝🏻Важно! При некоторых болезнях, тяжелой физической работе или во время беременности нужно быть особенно внимательным к организму. Ведь самое главное – не переломить себя, а сосредоточиться на духовной практике и соблюдать пост на комфортном уровне.

Лучше с радостью ждать следующие экадаши, чем с ужасом видеть, что они уже скоро снова наступят🙏🏻

#здоровье108 #астрология108

Дыхание праной

В последнее время у меня все больше поводов вспомнить каждую маленькую часть Йога практик, которые я изучала во время своего обучения в Индии🙏🏻

Сегодня поговорим о Пране. Что такое протекающая энергия и как воздух становится нашей пищей?

Прежде чем просмотреть видео, я прошу вас ответить на вопросы:
1. Достаточно ли глубоко я дышу? Весь ли объём лёгких я задействую во время дыхания?
2. Питаю ли я тело и разум праной в виде свежего воздуха, здоровой еды и вдохновляющих идей?
3. Способен ли я воспринимать красоту, что вокруг меня, и даёт ли она мне силы?
4. Не пытаюсь ли я взять на себя больше ответственности, чем в моих силах?
5. Нет ли в моей жизни хаоса, лишающего меня энергии?
6. Не позволяю ли я людям вытягивать из меня энергию и не делаю ли я это с ними?
7. Не трачу ли я время впустую?
8. Не позволяю ли я подавлять мою свободу и не подавляю ли я свободу других?

Каждый из вас понимает,какие ответы будут здоровыми, а какие будут означать,что нужно пересмотреть своё поведение!
#йога108

Практика Заряжающее дыхание

Надеюсь, вы честно ответили на вопросы, посмотрели видео и готовы перейти к практике. Дыхательное упражнение, которое я даю на видео, очень хорошо помогает проработать как раз те самые вопросы (если еще не ответили или пропустили, вернитесь к посту выше👆🏻).

Вы сможете с помощью чистой энергии очистить своё сознание и ум, прояснить чувства и тд✨

Практика состоит из цикла дыхания, в определенном положении тела. Я рекомендую выполнять ее регулярно хотя бы в течении месяца. Как минимум, чтобы приучить себя к той манере дыхания, которая помогает получить максимум энергии и направить ее в нужное русло🤍

#йога108 #медитация108 #здоровье108 #старт_йога108

Зачем мы делаем растяжку?

Растяжка является неотъемлемой частью любой физической нагрузки. ☝🏻Даже боксеры (профессиональные, которые занимаются боксом с умом) делают растяжку, чтобы развить пластичность мышечных тканей и гибкость в теле.

Благодаря растяжке вы насыщаете мышцы кислородом, что улучшает состояние тканей. Поэтому растяжка помогает восстановлению мышц после тренировок. А учитывая, что во время йоги происходят как напряжение, так и расслабление мышц, то можно считать, что это полноценная физическая нагрузка, после которой требуется растяжка.

Еще один бонус от растяжки, кроме улучшения восстановления мышц – это улучшение осанки. Особенно когда речь идет о растяжке задней поверхности бедра и ноги в целом. эта часть нашего тела обычно пребывает в согнутом состоянии, поэтому очень важно вытягивать ее, тем самым помогая вернуть позвоночник в естественное состояние.

Попробуйте выполнить эту растяжку после практики и обратите внимание на то, как отреагируют ваши мышцы🙏🏻
Длительность 12 минут

Дорогие, привет!

Сегодня воскресенье и я спешу с вами поделиться статьями по йоге и медитации, которые читала в последнее время и которые мне понравились. Некоторые говорят о медитации и йоге с точки зрения науки, некоторые описывают пользу, а есть что-то, что касается просто интересных и добрых новостей☺️

Так что держите список и приятного прочтения:

1. Медитация с точки зрения науки
Очень интересная статья, которая развеивает мифы и рассказывает, как нейронауки изучают эффект медитации. + я недавно в своей сторис делилась статьей в котором гарвардский нейробиолог Сара Лазар рассказывает как медитация в буквальном смысле может изменить ваш мозг. Тоже рекомендую прочитать, если пропустили😉

2. Техники медитации
Объемная и четкая статья в которой вы найдете систематический обзор типов и преимуществ медитации/практик осознанности. Все по полочкам!

3. Йога против плохого настроения
Вместо того, чтобы заедать стресс сладостями, предлагаю посвятить воскресенье комплексу асан, который заставит улыбнуться. Времени он отнимет немного, а прекрасное расположение духа вернет надолго. В статье есть иллюстрации и рекомендации по выполнению асан, очень удобно.

4. Предлагаю немного отвлечься, вдохновиться и прочитать эту коротенькую новость
Особенно она будет полезна для тех, что сейчас в Берлине или планирует туда поехать. Мне такой формат показался довольно интересным, а как вам такая идея? Жду ваше мнение в комментариях👇🏻

5. Йога Критического выравнивания
Критическое выравнивание — как физика влияет на ментальное состояние. Особенно рекомендую прочитать эту статью тем, кто хочет исправить осанку или прибавить пару сантиметров в росте.


#медитация108 #йога108

​Новолуние в Близнецах
Рекомендации от астролога Валерии Васильевой @happy_astrologer

Сегодня (30 мая) в 14.30 по Москве произойдет Новолуние в знаке Близнецы ♊️

Новолуние — это прекрасное время для того, чтобы помечтать, загадать желания, построить планы на ближайший месяц.

☝🏻Важно, чтобы планы и мечты соответствовали мистерии знака, в котором произойдет Новолуние.

Знак Близнецы астрологически связан с такими темами, как: обучение, общение, контакты, информация, отношения с ближайшими родственниками и знакомыми, поездки и транспортные средства.

Управитель данного Новолуния - Меркурий находится сейчас в ретроградном движении и он призывает возобновлять что-то начатое ранее.
⠀
Самое время дочитать начатую книгу, возобновить важное для вас общение или закончить обучение👌
⠀
Обязательно запишите все ваши желания и планы!
⠀
Налаживайте отношения с родственниками, выучите новый язык, возможно, который вы уже пытались учить ранее, посещайте мероприятия, повышающие навыки коммуникации, помечтайте о поездках в любимые вами места.
⠀⠀
Близнецы — знак воздушной стихии, легкий и непосредственный, следуйте своей интуиции и проявляйте интерес к новому!

Пусть ваши желания будут неординарными и все сбудется 💙

#астрология108

​Всем привет!

Столько получаю сообщений в Директ в Инстаграм 💌 с вопросами «Нина, как ты все успеваешь?»🤔
И вот мне захотелось с вами поделиться, как я так «все успеваю».

Спойлер: никак🤪

Вот правда, как и все люди, я иногда ставлю себе высокую планку и делаю большой план на день. А потом думаю «о, как же все успеть…»

Но есть маленькие мои личные наблюдения, которые помогают сохранять эффективность и делать максимум из возможного:

Первое правило — делать то, что нравится☝🏻
Реально, я заметила, что меня очень выручает то, что по факту, я занимаюсь своим любимым делом. Это как хобби, которое я всегда развиваю и в котором совершенствуюсь. Можно сказать, что я параллельно с вами изучаю йогу, больше углубляюсь в предмет и в практику, а потом делюсь этой информацией с вами.

Так что вся моя деятельность: создание продуктов, контента и общение с вами — это процесс, в котором пользу получают обе стороны🙏🏻

Вы получаете ценные знания, которые я лично испытываю на практике. А я постоянно увеличиваю объём знаний, которые мне доступны, знакомлюсь с новыми учителями и у меня есть стимул на это!

Если бы я описывала свой идеально продуктивный день, то он выглядел бы так:

➖ утренняя практика и медитация

➖ запись видео практики для вас

➖ завтрак

➖ прогулка с подкастом или аудиокнигой

➖ чтение литературы по йоге (я обожаю перечитывать труды, которые дошли до нас из древности и разбирать их на смыслы — каждый раз вижу что-то новое)

➖ практика с мастером или самостоятельная практика, чтобы позже дать ее вам

➖ обед

➖ прогулка с подкастом или аудиокнигой или какие-то процедуры, практики с телом; если мне пришли какие-то идеи, то созвон с командой и брейнсторминг

➖ если была практика с мастером, то отдых, спорт, что-то, что отвлекает; если была практика самостоятельная, то скорее всего разбор моего опыта с мастером или самостоятельно — я записываю ощущения и результат, смотрю на своё состояние

➖ вечерние занятия и планирование на завтра

Как видите, у меня достаточно насыщенные дни (в идеале!!!). Но конечно, часто возникают бытовые вопросы, которые я решаю, поэтому каждый из этих этапов (кроме утренней практики) может быть заменён на решение других задач. Но если честно, я была бы рада, чтобы мои дни проходили по идеальному плану☺️

А как бы вы развивали своё дело, если бы это было вашим хобби?
Уделяли бы этому все время?

#здоровье108 #йога108

Поделитесь как ваше настроение и состояние после медитации? Есть чувство уверенности и умиротворенности? Или вы сегодня без медитации?

Для меня это сразу как лакмусовая бумажка: если я пропускаю практику, а такое бывает, но крайне редко, то весь день превращается в каламбур🤪

Пишите мне свои ощущения👇🏻

У меня обычно с музыкой медитация более глубокая, чем без нее. Это благодаря тому, что такая музыка помогает абстрагироваться и звуковые волны способствуют расслаблению✨

#медитация108

Подумала, и решила, что будет актуально сегодня рассказать вам, как меняется частота электроволн, которые протекают в теле во время медитации🙏🏻

Это доказанный наукой факт:

Во время практики медитации мозг переходит в глубоко мирное состояние покоя и благодаря этому увеличивается активность Альфа- и Тета-волн, частота которых 7-13 и 4-7 циклов в секунду.

☝🏻Благодаря этому улучшается способность к восприятию информации и повышается творческий потенциал человека.

В то же время частота Бета-волн, которые проявляются 15-30 циклами в секунду снижается, так как это те волны, которые отвечают за процессы повседневной деятельности человека, за логическое мышление.

Они требуют активного состояния и конечно, это нормально, что они преобладают в повседневности, но медитация — совсем другое состояние.

Поставьте 👍🏻, если не знали этот факт про медитации

#медитация108