​ЙОГА 5-МИНУТКА ДЛЯ РАННЕГО ПРОБУЖДЕНИЯ

Доброееее утроооо! Бывает такое, что мне очень лень просыпаться. Я классно лежу себе в кровати, кайфую и мне ну совсееееем не охота куда-то идти и начинать активно что-то делать🥱 Но, понятное дело, я знаю, как это состояние преобразовать в состояние заряженности и готовности творить.

Я делаю очень простые упражнения из йоги, которые можно сделать даже лежа в кровати. Дам вам эти асаны, чтобы вы тоже могли попробовать как-то, когда проснетесь и поймете, что самое большое ваше желание — полежать в постели еще.

1. Поза счастливого ребенка
Берем себя за стопы одноименными руками и подтягиваем колени к себе, чтобы пятки были направлены в небо. Стараемся как можно ниже опустить колени к поверхности, на которой вы лежите.

2. Поза моста
Ставим стопы поближе к тазу и с помощью мышц ног выталкиваем таз вверх. Важно, чтобы при этом ваш живот оставался собранным, а поясница не брала на себя основную задачу в удержании тела. Вы должны толкать себя мышцами ног и ягодиц.

3. Поза свечи — упрощенная версия
В оригинале поза свечи — это стойка на плечах, но в случае, когда вы еще в постели и делаете все возможное и невозможное, чтобы проснуться, лучше сделать версию лайт.
Прижимая позвоночник к поверхности, на которой лежите, поднимите ноги так, чтобы они оказались перепендикулярно полу. На вдохе носками тянитесь к небу, а на выдохе натягивайте носки на себя, пятки направляйте вверх. Повторите движение 20-30 раз.

4. Напоследок, Бхарадваджасана — скручивание сидя
Это поза, которую, очевидно, надо делать из положения сидя. Я вообще люблю все скручивания — они формируют красивый мышечный корсет и добавляют стройности. А еще они очень классно стимулируют работу ЖКТ, так что утром прямо самое то. Садитесь на колени, чтобы колени и пятки были вместе. Кладите правую руку на левое бедро, со вдохом потянитесь вверх за макушкой, а с выдохом сделайте скручивание влево. Взгляд направьте назад.
Повторите на противоположную сторону. Важно держать позвоночник ровным в этой позе.

5. А теперь, когда вы уже сидите, то не сложно и встать с кровати 🙂
Так что 5 асана — мое изобретение. Ставите ноги на пол, садитесь на край кровати и со вдохом поднимаетесь на ноги. С выдохом улыбаетесь шире и говорите «Благодарю себя за приятную практику и раннее утро — все это для меня»

Даже самое ленивое утро станет для вас приятным ритуалом и его можно будет начать с пользой для своего здоровья💙

На фото Муравый комплект YASPIS х 108

#йога108 #старт_йога108 #практика_йога108