БЛАГОДАРНОСТЬ - ВЕЛИКАЯ СИЛА

☝🏻Будь благодарен за все хорошее и, главное, за плохое в твоей жизни.

Это были твои уроки.

Если бы не было плохого вы бы ничему не научились. Мы учимся на ошибках.

Помни, что благодарность за реализацию твоего намерения ускоряет его осуществление в несколько раз🙏🏻

#мудрость108

5 АСАН ДЛЯ УТРЕННЕЙ ПРАКТИКИ

Всем доброе утро! Сегодня я хочу поделиться с вами о лучшими асанами, которые помогут вам начать свой день с энергией и бодростью. Если вы хотите, чтобы ваше утро стало более продуктивным и успешным, то эти упражнения обязательно должны войти в вашу утреннюю рутину.

Поехали:

1. Прасарита Падаттонасана.
Эта поза является инверсией и хорошо вытягивает всю заднюю часть тела. Снимает напряжение в позвоночнике.

2. Паривритта Уткатасана.
В жили положении, благодаря скручиванию, происходит активная работа на уровне 3 энергоцентра. А раскрытие грудной клетки в сторону и скручивание позвоночника хорошо прорабатывают мышцы грудной клетки.

3. Паривритта Адхо Мукха Шванасана — классная вариация собаки мордой вниз. Кроме всех бенефитов самой исходной асаны, вы получаете активное скручивание позвоночника и дополнительное раскрытие грудного отдела в 3Д формате: вытяжение, смещение и ротация.

4. Саламбасана очень качественно включает мышцы спины и активирует продольные мышцы вдоль позвоночника. Благодаря ей улучшает осанка. Также укрепляются мышцы бедер.

5. Сарвангасана — поза Свечи. Это тоже инверсия, как и первая асана, но из положения лежа. Стойка на плечах.
Благодаря ей вы наполняете энергией верхние центры и балансируете между тонким и физическим телом.


Я часто выполняю эти позы по утрам, потому что они круто включают тело и балансируют энергию в теле.
В какие ваши любимые утренние асаны?

#йога108 #старт_йога108

​ГОЛОДАНИЯ И ЧИСТКИ

Привет! У меня как раз сейчас проходит процесс детокса, который мне порекомендовала знакомая энергопрактик с Бали. Пока тестирую эту схему, так что о ней позже — если мне понравится результат😉

☝🏻А что касается голодания и разных его видов, то я считаю, что это тема для обсуждения прежде всего с вашим доктором. Если у вас нет противопоказаний к этим процессам, то только тогда можете испытывать это на себе.

Вообще, я считаю, что для здорового организма адекватные периоды голодания — это нормально и даже полезно.

Раньше люди вообще ели только тогда, когда они находили еду — или добывали. Сейчас этот процесс в разы упростился. Но не значит, что организм уже адаптировался к тому, что еда везде и всегда в доступе. Поэтому нормально давать себе возможность разгрузиться и дать системе ЖКТ отдохнуть от переваривания.

Среди всех возможных вариантов голода, самые популярные 8/16 и 4/20, где 8 или 4 — часы, когда возможна еда, 16 или 20 — периоды голода. Эти схемы в целом простые, и подходят многим людям. Так, можно завтракать в 10 и ужинать в 6 вечера, при схеме 8/16, или завтракать в 12 и ужинать в 4 часа дня при схеме 4/20.

Что это дает?
Запускается процесс омоложения на клеточном уровне, происходит процесс самоочищения организма, улучшается всасывание полезных веществ, сокращается потребление ккал, соответственно, это нормализует вес.
Также эта схема помогает избавиться от воспалительных процессов в организме.

Другие виды голодания: по 3-5-7 и тд дней — это уже более продвинутая версия. Я считаю, что такое можно делать только под наблюдением врача! При чем, это реально должен быть ВРАЧ с образованием медицинским. Человек, который назвал себя «хилером-нутрициологом» и показал вам диплом о завершении 3-месячного курса — не тот человек.

Такие голодания могут иметь более глубокий благотворный эффект: избавляют от патологий, помогают в лечении онкологий и тд. ☝️Но! Я настоятельно рекомендую консультироваться с врачом, прежде чем решаться на что-то подобное.

Так что, в целом, голоданиям я говорю «да!», но с осечкой на правильность этого опыта.

#питание108

​МЕДИТАЦИЯ И ИММУНИТЕТ:
Как они взаимосвязаны и как регулярная медитация влияет на способность организма противостоять болезням?


Привет, дорогие! Я к вам с порцией полезной информации по поводу медитаций и нашей иммунной системы. Надеюсь, все уже проконсультировались с врачом и медитировать то уж точно всем можно?😉
Потому что сегодня у вас появится дополнительная мотивация это делать.

Прежде всего, хочу объяснить, как это работает

Наша иммунная система поддерживает связь с мозгом через химические вещества, выделяемые органами этой системы. Они сигнализируют мозгу о том, что в организме есть воспалительный процесс, инородное тело, какой-то вирус и тд — а если все ок, то о том, что ничего такого нет.

☝️Поэтому нам желательно эту систему поддерживать и беречь — ведь именно она является нашей самой скорой помощью при первых же проявлениях любых заболеваний.

Начну с интересного исследования Университета Висконсин-Мэдисона, где в течении 8 недель наблюдали за развитием простуды (введенной специально) в организме людей, которые медитировали и не медитировали. Оказалось, что у тех, кто регулярно медитировал, организм стал вырабатывать антитела активнее и в большем количестве.

Следующий важный эффект медитации — усиление синтеза теломеразы.

Это энзим, который замедляет укорачивание теломеров. Теломеры — это защитный механизм клеток, представляющий собой некий барьер, сформированный на кончике хромосом. Это чем-то похоже на кончики шнурков, которые зафиксированы силиконовыми или металлическими наконечниками. Теломеры защищают хромосомы от склеивания и от нарушения их структуры при делении.

Так вот, чем меньше остается теломера, тем больше вероятность, что клетка перестанет делиться и погибнет. А бесповоротное отмирание клеток свидетельствует о старении и может стать причиной появления сердечно-сосудистых заболеваний, повышения риска развития онкологий, возникновения диабета, остеопороза и ряда других болезней, которые нам с вами не нужны.

Исследования Университетов Аризоны и Гарварда выявили, что медитация способствует формированию клеток, которые получили название Natural Killer Cells, благодаря своему свойству уничтожать любые инородные микроорганизмы и бактерии, которые организм расценивает, как опасность.

Регулярная практика основанной на дыхании медитации SKY (цикличное повторение дыхательных практик с разной ритмикой и темпом) является эффективным инструментом, который увеличивает синтез этих клеток, а также лимфоцитов.

Напоследок, напомню, что медитация способствует снижению уровня стресса. А это является прямым рычагом влияния на здоровье иммунной системы. Чем больше стресса испытвет человек, тем хуже работает иммунный ответ — потому что сигнальные клетки попросту отмирают. Так что медитируйте и лучше, если вы будете делать это регулярно.

Всех обняла, желаю быть здоровыми и медитировать💙🙏🏻

​8 ВЕЩЕЙ, КОТОРЫМ МЕНЯ НАУЧИЛИ ГУРУ

В инстаграм дала короткую сводку о том, чему меня научили гуру.

Здесь решила подкрепить все примерами😇 Так что, инджой!


1. То, чего мы больше всего боимся, в большинстве случаев, является нашим самым большим потенциалом — в страх нужно идти.

Если говорить о личном примере, я всегда боялась публично выступать. И даже выйти к вам в сториз как «говорящая голова» было для меня очень сложно.

В итоге, сейчас мне уже гораздо проще и я поняла, что я несу людям пользу через такие выступления. Когда на марафонах проводила прямые эфиры — фидбек был потрясабщий! Даже задумываюсь снова с вами пообщаться в формате интенсива😊


2. В жизни нужно попробовать максимум того, что хочется, и выбрать то, что реально «ваше».

Я всегда любила пробовать что-то новое, ездить в новые страны, осваивать новые техники медитаций, общаться с мастерами из неизвестных мне ранее областей.

Это все расширяет сознание и дает нам возможность видеть под углом 360 градусов, выбирая из ВСЕГО ассортимента возможностей те, которые вам нравяятся.


3. Все, что мы едим отражается на нашем тонком плане — важно выбирать для себя те продукты, которые помогут балансировать наши энергии.

Когда-то я удивлялась, что некоторые практикующие йогу мастера начинают в какой-то момент есть мясо или другие продукты, которые считаются «нездоровыми и напринятыми» в мире йоги.

Оказывается, они это периодически делают для того, чтобы не «отлетать» и не оторваться от материального мира, в котором мы живем.


4. Быть честным, прежде всего, нужно с собой.

Люди часто обманываются, потому что не хотят признавать в себе какие-то черты, ощущения, игнорируют свою сущность.

А как только они открываются себе, у них шок от того, как круто трансформируется их жизнь.


5. Умение делиться — это круто, еще круче — умение принимать.

У меня в жизни был период, когда я решила, что могу все сама. Я не принимала советы, не принимала помощь, вообще ничего не принимала.

Как думаете, мне было просто?

Жизнь давала столько возможностей, столько раз вселенная пыталась мне помочь, а я от всего отстранялась. Честно, схема вообще не рабочая. Не рекомендую🙃

Умейте говорить «да», когда вам предлагают помощь, заботу — искренне.


6. Говорить «нет» без зазрения совести.

Как только вы научитесь понимать, что вы хотите, у вас появится и четкое понимание, чего вы НЕ хотите. И когда у вас будут возникать предложения или будут открываться двери, которые вас не привлекают — нужно будет сказать «нет» и не переживать об утраченной вохможности.

Идите по выбранному вектору, направлляйте внимание в него, не распыляйтесь.


7. Придавать значение пути.

Круто, что есть цели. Отлично, что мы их достигаем.

☝🏻Но! Очень важно обращать внимание на путь. Быть включенным все время в то, что вы проживаете на пути к цели. Это вообще смысл всего. Ваш путь.


8. Помнить, что меня ДОСТАТОЧНО.

С этим я уже давно справилась, слава Богу. Я знаю, что меня достаточно, чтобы меня любили, ценили и верили в меня. Мне не нужно быть какой-то для этого.

Мне нуно просто быть. И я всем вам желаю принять эту истину. Она может помочь вам кардинально изменить жизнь в лучшую сторону.

#мудрость108

МАЛЕНЬКОЕ НАПОМИНАНИЕ:
Обращай внимание на мелочи и помни о благодарности — из них строится твоя реальность🙏🏻

1. Я проснулась сегодня и увидела небо — какого бы цвета оно не было, у меня есть возможность видеть его чистоту и глубину.

2. Я ощущаю движение воздуха на своей коже — я благодарна за возможность ощущать.

3. У меня есть возможность решать, что я хочу сегодня делать и на мне лежит ответственность за это решение.

4. Моя жизнь продолжается и каждый день — это новые события. Благодарю за этот опыт.

5. В моей жизни есть люди, которым я могу доверять. Я благодарна за это.

#мудрость108

ВДОХНОВЛЯЮЩИЙ КОНТЕНТ!

Включите звук❤️‍🔥

ВНУТРЕННЯ СТРУКТУРА ЦЕННОСТЕЙ И ОРИЕНТИРОВ: КАК НАСТРОИТЬ ЕЕ НА ТО, ЧТО НУЖНО ИМЕННО ВАМ

Мы, люди, обладаем некой внутренней системой приоритетов, ценностей и ориентиров. Грубо говоря, у нас внутри есть road map, по которому мы живем. Там прописаны условные символы, что «правильно», что «неправильно», что хорошо, что плохо. Этот roadmap складывается в нас на основании того опыта, который мы получаем в течении жизни. Но дело в том, что этот опыт не всегда наш личный.

В детстве мы многое перенимаем от родителей. То, как они относятся к определенным ситуациям и событиям чаще всего становится и для нас «нормой». И мы запоминаем это, начиная подражать им.

Дальше круг нашего общения расширяется и мы уже формируем свои ценности и приоритеты, опираясь на тренды в том обществе, в котором находимся.

Например, в окружении все ведут очень здоровый образ жизни, сидят на детоксе, много занимаются спортом — это обретает большую важность, потому что так в этом окружении можно чувствовать себя «своим».

Очевидно, что уже даже к концу подросткового возраста у нас достаточно четко прописана схема, по которой мы живем. Да, она может меняться, когда мы либо для себя понимаем, что какие-то вещи нам не отзываются (это круто!) или когда мы меняем круг общения и начинаем снова подражать.

☝️Так вот, самый крутой способ сделать reset или полную перезагрузку ценностей — через очищающие практики, которые помогают избавиться от навязанного и разрушить энергетическую связь с эгрегорами.

После этого вы почувствуете необыкновенную свободу. Как будто вы снова стали ребенком и заново познаете мир. В таком состоянии можно уже самостоятельно, исходя из истинного ощущения себя и своих желаний понять, какие вещи были для вас реально важными и ценными, а какие нет. Возможно, какие-то жизненные сферы вы обходили вниманием, а теперь понимаете, что это для вас вообще-то очень важно.

🙏🏻Из практик рекомендую попробовать сделать очищение-отключку с помощью огня: написать все ваши ценности. Списком.

Просто выписать все, что считаете важным. Затем попытаться ощутить эмоцию, которую вызывает каждая из ценностей и записать ее рядом на бумаге.

Когда сделаете это, подожгите лист и наблюдайте как в нем сгорают все ценности. Как вы обнуляетесь. Прямо ощущайте это. Можете делать сильные выдохи со звуком ХА через рот.

У вас внутри должно образоваться «чистое поле». Без кочек и указателей.

Последующие несколько дней могут оказаться для вас сложными. Потому что в ощущениях может присутствовать легкая неразбериха. Как будто ваше тело, ум и сознание разучились реагировать на все так, как вы привыкли.

☝🏻Важно в этом состоянии максимально прислушиваться к СЕБЕ и проявлять те реакции, которые не являются попыткой вернуть прошлую систему, а истинно ваши. Это уже сложнее. Но поверьте, оно того стоит!

Желаю всем удачи💙

#йога108 #здоровье108 #эгрегорVSсистема108

ПРИТЧА
Подготовила притчу для вас сегодня. Очень тонкий смысл в ней заложен. Хочу узнать ваше мнение, согласны ли вы с ним.

Однажды мудрец решил спросить своего ученика:
— В чем самая большая трагедия жизни человека?
— В том, чтобы не находить ответов на свои вопросы? — предположил ученик.
— Нет, самая большая трагедия в отсутствии вопросов, на которые надо найти ответы.

#мудрость108

КАК СОХРАНИТЬ ВНУТРЕННИЙ БАЛАНС? МОИ ЛАЙФХАКИ

Привет, дорогие читатели! Боже, как я кайфую, когда делюсь с вами своими мыслями и когда вы даете мне фидбек! Это одна из самых приятных частей рабочего процесса❤️

Я так часто затрагиваю тему баланса, что уже наверное все об этом рассказала. Но сегодня все-таки хочу вернуться к этой теме и поделиться моими лайфхаками, которые помогают мне поддерживать тот самый баланс во всех сферах жизни.

1. Четко распределяю время на работу и отдых.
Я НЕ РАБОТАЮ во время отпуска, на выходных и поздно вечером. Исключения — это моменты, когда мы удано готовим для вас новинки или воплощаем новые проекты.

2. Я ежедневно уделяю время себе: утренние ритуалы это обязательная программа.
Это дает мне чувство гармонии и делает мое утро комфортным и приятным. То есть, я начинаю свой день с того, что приносит удовольствие.

3. Медитирую 20-90 минут каждый день.
20 минут — это прямо необходимый минимум. Я всегда найду это время. Так я успокаиваю свой ум, привожу в порядок мысли и качественно держу фокус на том, чем занимаюсь.

4. Я не работаю и не отвечаю на рабочие чаты, когда ем, когда ухожу отдыхать и когда провожу время з друзьями.
Иначе, я не могу качественно провести время с близкими людьми и это меня выводит. Для моего же спокойствия все рабочие чаты отключаются, когда я с родными.

5. Я делегирую то, что считаю нужным и что могу, своей команде.
Знаю каждого человека из команды и если мне нужно, я напрямую могу обратиться к каждому. Все люди, которые со мной работают — это осознанные и ответственные ребята. Это окружение, которое я сама сформировала.

Это мои базовые правила сохранения баланса всех сфер жизни. Видите, они подразумевают то, что я не забываю о себе и всегда забочусь, прежде всего, о состоянии внутреннего покоя🙏🏻💙

#здоровье108

​СЕКРЕТНОЕ СРЕДСТВО ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ КОГНИТИВНЫХ СПОСОБНОСТЕЙ

Как заставить мозг быстрее и эффективнее решать задачи? Это основной вопрос, который интересует всех людей.

Сейчас все процессы требуют оперативных решений и поэтому важно успевать за ними.

Я давно хакнула систему и живу по законам Вселенной — тут времени нет, все происходит одномоментно.

Но я знаю,что не каждый может сходу осознать это.

☝🏻Так что даю вам очень прикладной инструмент для улучшения нейропластичности — адаптивной способности мозга.

Вы удивитесь, но главный секрет — это регулярная физическая активность. Разные виды спорта, любые физические упражнения.

Чем больше разнообразие — тем благотворнее это влияет на ваш мозг.

Через развитие разнообразных физических навыков, вы параллельно улучшаете способность мозга развивать структуру нейронных связей. То есть, сформировать новые навыки становится для вас несложной задачей.

Обучение новому — чему угодно — помогает в развитии навыка решать любые задачи. То есть, через физическое тело вы можете работать как со своим тонким телом, так и с интеллектом. Все это взаимосвязано.

Человек — это целостная структура и важно об этом помнить. Иногда надо начать с базового, чтобы потом проще было работать с более тонкими материями. Так что, дерзайте.

Кстати, вы же помните, какими видами спорта я еще занимаюсь кроме йоги?

#здоровье108 #старт_йога108

3 АСАНЫ, КОТОРЫЕ УКРЕПЯТ ТВОИ ЯГОДИЦЫ

Всем привет! Сейчас у меня много работы, я провожу много времени на созвонах — обычно сидя. И поэтому я решила каждые 1,5 часа делать короткую разминку — завожу будильник и на 2-3 минуты встаю, хожу, делаю легкие упражнения.

☝🏻На самом деле, сейчас это глобальная проблема человечества. Сидячая работа наносит огромные проблемы здоровью. И особенно тем, кто ничем не занимается и не заботится о теле.

Страдает осанка, межпозвоночное расстояние сокращается, проявляется сколиоз, а также сильное давление на таз приводит к проблемам с тазобедренным суставом, нервными окончаниями в тазу и недостаточному питанию мышечной ткани ягодиц.

Чтобы сократить этот ущерб для организма можно делать разминку каждые 1,5-2 часа и добавить эти асаны в свою практику:

1. Ашвасанчаланасана — поможет укрепить переднюю и заднюю поверхность бедра и сами ягодицы.

2. Уттхита Хаста Падангуштасана — вытягивает мышцы ягодиц, что необходимо для их расслабления и хорошей циркуляции крови.

3. Уттанасана (вариация на одной ноге) — помогает сделать мышцы обеих — опорной и поднятой — ног усточивыми и крепкими за счет статического напряжения.

Попробуйте делать их регулярно хотя бы 14 дней и напишите мне, заметили ли вы изменения💙👇🏻

#старт_йога108 #йога108 #практика_йога108