А ТЕПЕРЬ РАССКАЗЫВАЮ👇🏻

Вы все в курсе, что я топлю за регулярною практику. И это не просто так. Ни один мастер-класс и марафон не дадут вам прочную базу.

Вы можете начать с марафона, чтобы активно втянуться, но для того, чтобы сохранился эффект, вам нужно будет продолжать регулярною практику. Иначе, вы вернетесь в точку, с которой стартовали, через 2 дня после его завершения.

Что касается мастер-класса — это вообще история для повышения мастерства и я не вижу смысла идти на МК при отсутствии регулярной практики. Чтобы что?

Мастер-класс — это очень скрупулёзное изучение конкретного аспекта практики. Если вы никогда не практиковали, то смысла в нем нет — вам пока нет что совершенствовать.

☝🏻Так что, не тратьте время и деньги на марафоны и МК, если у вас еще нет сформированной привычки и базы для практик.

Начните с приложения Yoga108 — наработайте навыки и создайте привычку😉

🔵Yoga108 в App Store
🔵Yoga108 в Google Play

#йога108 #старт_йога108

5 УСТАНОВОК НЕУДАЧНИКА ИЛИ ЧТО МЕШАЕТ БЫТЬ УСПЕШНЫМ

Вы знаете, что я всегда акцентирую внимание на том, что мы сами создаем свою реальность своими мыслями. Наш образ мышления отражается на том, как мы живем.

Поэтому, если в вашем сознании преобладают мысли такого плана, то вы никогда не пробьете свой потолок во всех сферах:

1️⃣ Я еще недостаточно хорош/а, чтобы начать — так вы никогда не сдвинетесь с мертво точки и не начнете развиваться.

2️⃣ Я никому не нравлюсь — буду с вами искренней, и скажу, что единственный человек, которому вы должны нравится — вы сами.

3️⃣ У меня никогда не получится — ваш выбор, вы сами себя запрограмировали💔🥲

4️⃣ Я ужасно поступаю и просто ужасный человек — серьезно? Если вы думаете, что кому-то есть дело до того, что вы забрали последнюю конфету и не сопереживаете каждой селебрити, которой разбили сердце, то у меня для вас новости — всем все равно. Не судите себя, и вас никогда не осудят другие.

5️⃣ Я всегда… (негативная коннотация) — вы снова сами программируете себя на это. Что ж, удачи.



☝🏻Я знаю, что часто люди грешат этими сами того не замечая. Но также я знаю, что как только вы от этих паттернов мышления избавитесь, вы будете в шоке, как круто изменяется ваша жизнь.

#здоровье108

⏺6-МИНУТНАЯ ЙОГА ДЛЯ ЗДОРОВОЙ ШЕИ

Наша шея — это один из важных отделов позвоночника, который на равне с тазовым, поясничным и грудным отделами напрямую влияет на наше состояние. В частности, на способность фокусироваться и когнитивные функции.

Чтобы расслабить шею и улучшить кровоток, снять зажимы и гипер-тонус мышц, стоит медленно и аккуратно выполнить несколько упражнений, которые я опишу ниже:

☝🏻Асаны выполняются из положения сидя на коленях.

1️⃣ Наклоны головы из стороны в сторону до ощущения натяжения в области плечевых и шейных мышц Плечи в этом упражнении не нужно поднимать к ушам, наоборот, надо дать максимум свободы шее и вытянуться макушкой вверх, опуская плечи. (выполняйте медленно 1 минуту)

2️⃣ Маятниковые движения головой полукругом
Медленно ведите голову по передней дуге в одну и в другую сторону. После перейдите на заднюю дугу,не сильно запрокидывая голову и вытягиваясь подбородком вверх. (по 1 мин на каждое направление)

3️⃣ Волна в позе ребенка
Опуститесь в позу ребенка и разведите колени как можно шире, проваливая живот вниз на вдохе. При этом сведите лопатки и немного потянитесь макушкой вверх, не заламывая шею. С выдохом вытолкните грудной отдел вверх, потянитесь подбородком к груди, плечи не подтягивайте слишком близко к ушам. (выполняйте медленно 1 мин)

3️⃣ Волна в позе кобры
Упритесь руками в пол и поднимите верхнюю часть тела над землей. Нижние ребра касаются коврика, ноги в тонусе, вытянуты позади.
Со вдохом опустите корпус вниз, сводя лопатки. С выдохом поднимите корпус над ковриком и потянитесь макушкой к небу, не запрокидывая голову слишком сильно назад. (выполняйте медленно 1 мин)

3️⃣ Салабасана
Лежа на животе, вытяните ноги и поднимите их над ковриком на 10-15 сантиметров. Затем с выдохом потянитесь руками вперед и тоже приподнимите их над ковриком. Взгляд направлен вниз, макушка смотрит вперед.
Сохраняйте ровное дыхание и задержитесь в положении на 15 сек. Сделайте 4 подхода.

Все упражнения можно выполнять вечером, перед сном🙏🏻

#йога108 #старт_йога108 #здоровье108

⏺ПОЧЕМУ МЕДИТАЦИЯ РАБОТАЕТ НЕ У ВСЕХ?

Я рассказывала девочкам, которые были на марафоне у меня, почему не всегда медитации работают у человека. Сейчас решила кратко и не так подробно как там, но описать эту тему здесь.

Начнем с того, что медитация формирует навык направления энергии. А дальше работает ваше мышление и то, куда вы в итоге направляете энергию.

Поэтому, если ваше мышление остается на уровне постоянного нытья, недовольства собой и самобичевания — вы точно не получите никакого результата от медитаций (по крайней мере, положительного).

Медитации будут работать вам на пользу, когда вы решите выйти из позиций жертвы, преследователя, спасателя, а также из ролей ребенка и родителя — и начнете осознанно и ответственно проживать свою жизнь как взрослый человек.

Так что, кроме медитаций, работайте над мышлением и меняйте свои установки☝🏻

🔵http://yoga.nina108.com/meditation

#медитация108

⏺ТЕЛО НА 80% СТРОИТСЯ НА КУХНЕ, НО ДИЕТЫ — НЕ РАБОТАЮТ.

Как вам такое заявление?

Я уже несколько лет, как не сижу на диетах. А те, кто слушал мой Челлендж сториз на 21 день, знает, что недавно я даже ела куриное мясо. То есть, концепция 100% вегетарианства для меня уже не является единоверной и истинной.

Я пришла к осознанному интуитивному питанию, где нет места пищевому мусору и где я точно понимаю, какие продукты нужны моему организму в данный момент.

Поверьте, когда вы очистите свое сознание и свои привычные паттерны поведения замените на истинно ваши, у вас появится абсолютно новое виденье того, каким должно быть ВАШЕ питание. Вы перестанете есть потому что «пора» или «надо», не будете есть что-то «за компанию» и точно избавитесь от навязчивой мысли о том, что если вы не голодны, но вас позвали на ужин, вы обязаны что-то заказать.

Организм человека — штука очень мудрая. Он всегда знает, что ему нужно и какие микто-макроэлементы надо добавить. И он точно никогда не хочет есть переработанную пищу — она не дает энергии. Если организму нужна глюкоза, он скорее попросит у вас кусок темного шоколада или финик, а не блинчик с нутеллой🙃

☝🏻Ваши принципы питания должны соответствовать вашим ценностям и целям. Если у вас в приоритете здоровое тело — вашим принципом в питании будет что-то вроде «Я ем ту еду, которая насыщает мой организм пользой и доставляет мне удовольствие».

Пользуясь таким принципом, вы забудете о самобичевании за съеденный кусочек десерта, или за второй кусок хлеба за обедом. Вы не будете делить еду на плохую и хорошую, а будете давать своему организму ровно столько и ровно то, чего от просит.

Все гениальное — просто. И я хочу, чтобы каждый из вас запомнил, что ваше питание — это акт любви и заботы о себе, а не поощрение и не награда. Вы по дефолту достойны лучшего, и вам по дефолту можно все💙

#питание108

КНИГИ О СОСТОЯНИИ ДЗЕН

Не буду комментировать их очень подробно, ведь каждый найдет в них свое и для себя. Просто посмотрите эту подборку и выберите 1-2 книги, которые откликнутся по описанию или по обложке.

1️⃣Сюнрю Судзуки «Сознание Дзен, сознание начинающего»

2️⃣ Шарлотта Йоко Бек «Повседневный Дзен»

3️⃣ Роберт Турман «Внутренняя революция: Жизнь, Свобода, Поиск настоящего счастья»

4️⃣ Jakusho Kwong Roshi «No Beginning, No End: The Intimate Heart of Zen»

#мудрость108

ЧТО ВЫ ЗНАЕТЕ О СТОПАХ, КРОМЕ ТОГО, ЧТО ОНИ ЯВЛЯЮТСЯ ОСНОВАНИЕМ НАШЕГО ТЕЛА И ВСЕГДА В КОНТАКТЕ С ЗЕМЛЕЙ?

Стопы являются местом расположения очень многих нервных окончаний и поэтому через стопы мы можем повлиять на состояние нашего организма. Не даром в восточных культурах так популярен массаж стоп.

Благодаря разминанию и восстановлению подвижности стоп (которые часто оказываются скованны тесной обувью и носками) вы можете продлить молодость всего тела. Я каждую неделю хожу на массаж по 3-4 раза и всегда прошу уделить от 20 минут моим стопам.

В домашних условиях, если нет возможности посетить салон или пригласить специалиста домой, можете делать массаж стоп самостоятельно.

➖Для этого переплетите пальцы левой руки и правой ноги, расталкивая пальцы ног в разные стороны.
➖Задержитесь на 1 минуту в таком положении.
➖После хорошо промять свод стопы и активно продавить область над подушечками пальцев, будто растягивая основания пальцев в разные стороны.

То же самое повторите со второй ногой.


Всего 4-5 минут времени, которые вы посвятите здоровью стопы могут стать еще один антиейджинговым лайфхаком в вашей жизни. Так что не ленитесь😉💙

#здоровье108

⏺ЛЮБИТЕ ЛИ ВЫ ТЫКВЕННЫЙ СУП ТАК, КАК ЛЮБЛЮ ЕГО Я?

Для меня тыквенный суп — это про осень🍂🍲🌨

Про семейные посиделки и укутывание в плед. Про горячий чай и про аромат специй. Это про заботу о себе и близких. А еще — про очень приятное тепло и комфорт по телу. Если кратко, то тыквенный суп создан для того, чтобы есть его осенью и когда хочется уюта✨

А чтобы он был вкусным, нужно не полениться и сделать следующее:

➖Тыкву запечь с кожурой, разрезав ее пополам и положив сверху веточки тимьяна и чеснок ломтиками (я люблю продолговатые тыквы, которые похожи на грушу по форме).

➖В кастрюле поставить овощной бульон: морковь, зеленый сельдерей, луковица, фенхель. Класть овощи нужно в холодную воду, чтобы они успели отдать аромат и вкус постепенно. После закипания нужно варить еще минут 20-30 (или пока печется тыква).

➖Когда тыква будет готова (около 60-80 минут при 190 градусах), достаньте ее, поставьте немного остыть.

➖Тем временем бульон тоже будет готов, его нужно слить, выбросить переваренные овощи и взбить блендером тыкву, вынимая ее ложкой из кожуры, с бульоном. Тимьян и чеснок отправить туда же.

➖Добавить немного свежего чили, сушеного имбиря и куркумы, можно мускатного ореха. Взбивать до консистенции шелковистого супа, добавить немного кокосовых сливок (буквально 100 мл).

Еще раз прогреть в кастрюле и подавать горячим, посыпая семенами тыквы или конопляными ядрами, поливая оливковым маслом.

Это только один из осенних супов, которые я очень люблю. Еще больше рецептов, которые классно готовить осенью вы найдете в приложении 108. Они доступны после скачивания совершенно БЕСПЛАТНО.

🔵Yoga108 в App Store
🔵Yoga108 в Google Play

#питание108

⏺КУНДАЛИНИ ЙОГА: МОЯ ЛИЧНАЯ ПЕРСПЕКТИВА И ОПАСНОСТИ ЭТОЙ ПРАКТИКИ

Кундалини йога, энергия Кундалини, медитации Кундалини…
Уверенна, что вы слышали такие термины неоднократно. И, конечно, кто-то даже практиковал этот вид йоги.

Я расскажу вам сейчас о своих впечатлениях и о том, как я отношусь к Кундалини.

Прежде всего, хочу заметить, что эта практика довольно специфическая и она может не только зарядить нас энергией созидания. Часто, при неправильном выполнении упражнений, при некорректной постановке намерения, эта практика разрушительно влияет на человека☝🏻

Во время практики и медитаций Кундалини, вы с помощью определенных «якорей»: звуков, вибрации, движений, паттернов дыхания, заставляете себя войти околотрансовое состояние. Из него — если все правильно — вы достигаете единения со своим истинным «я» и получаете огромный ресурс энергии созидания.

Какие могут быть нежелательные последствия?

Все они связаны с эго и попытками преуспеть, подняв как можно больше энергии. Особенно, если вы работаете в группе. Неумение абстрагироваться от эго и погоня за первенством могут сыграть злую шутку. Можно заработать травму, потерять сознание или испытать ПА.

С другой стороны, есть более духовная составляющая опасности. Это неэкологичное намерение, которое нарушает границы других людей.

В целом, кроме физических последствий, могут быть и психологические. Потому что Кундалини йога — это экспресс тропа к высшему сознанию, ко встрече с которыми может быть готов не каждый.

Так что, если вы хотите попробовать Кундалини, то я очень прошу идти к преподавателю, который учитывает все возможные побочки и лучше, если работать вы будете индивидуально.

#йога108 #старт_йога108 #здоровье108

⏺ПРИТЧА О ПОМОЩИ

Идут Учитель с учеником по дороге.
Они видят, как повозка какого-то крестьянина угодила в яму, и он пытается вытащить ее, но у него никак не получается. Учитель кивнул ученику, и они помогли крестьянину вытащить повозку.

Идут дальше. Видят такую же картину: повозка угодила в яму, рядом сидит крестьянин и плачет. Учитель молча посмотрел на это и поехал дальше.

Ученик у него спрашивает:
— Учитель! Почему ты не остановился помочь этому крестьянину?
— Помочь плакать?

Ощущаете разницу и понимаете, почему Учитель принял такое решение?

#мудрость108

⏺МОЩНАЯ КВАНТОВАЯ ПРАКТИКА ИЗБАВЛЕНИЯ ОТ ОБИД

Мы живем в удивительное время, когда энергетические взаимодействия могут оказывать глубокое воздействие на наши жизни. Все процессы в мире ускоряются, и квантовые практики становятся доступными каждому, а не только опытным гуру.

Квантовые практики представляют собой мощный инструмент изменения реальности. Они помогают заменить старые установки новыми и избавиться от устаревших паттернов поведения, которые больше не служат вашим интересам.

Одной из самых распространенных причин негативного состояния человека являются накопленные обиды. Предлагаю вам эффективную практику избавления от них👇🏻

Для начала, подготовьте следующие предметы: свечу черного цвета (идеально, из набора свечей 108 для очищения черного цвета), ручку с черными чернилами, лист бумаги и металлический поднос.

Перед началом практики настройтесь. Выполните 10 глубоких вдохов и выдохов, закрыв глаза. После этого напишите на листе бумаги имена людей, на которых вы чувствуете обиду. Пройдитесь по вашему окружению и выписывайте их имена, особенно тех, кто вызывает негативные эмоции в области солнечного сплетения.

Затем напишите следующую фразу: "Я избавляюсь от обид на этих людей. Они жили во мне и помешали заметить ангелов и моих учителей в них. С этого момента, я благодарю каждого из них за урок и с чистой душой посылаю им послание любви и благодарности."

Сверните лист бумаги в рулон и поднесите к огню. Когда бумага начнет гореть, произносите про себя: "Я избавляюсь, освобождаюсь, исцеляюсь, да будет так."

После полного сгорания бумаги, вынесите пепел на улицу и развейте его, ощущая, как внутри вас появляется легкость, а негативные эмоции в области солнечного сплетения исчезают. Произнесите фразу: "Я исцелена и полна любви, благодарности и доброты."

Важно не допускать сомнений и скептицизма во время выполнения этой практики. Вы сами являетесь проводником изменений в своей жизни, и вера в себя играет ключевую роль.

Помните, что вы должны доверять себе, прежде чем довериться кому-то еще.