✨ КАК СПАТЬ И — ТАК БЫВАЕТ — ВЫСЫПАТЬСЯ?

Сейчас такой сезон, когда день становится все короче, солнечный свет становится все менее доступным, а уровень энергии неумолимо падает… потому что мы не умеем правильно восстанавливаться и спать.

Конечно, придерживаться первобытного графика и засыпать в 16-17:00 с наступлением темноты, чтобы проснуться в 7-8:00 утра на рассвете — не совсем жизнеспособная стратегия в условиях современного ритма жизни.

☝🏻Но, в идеале, сон должен соответствовать циркадным ритмам организма. Именно поэтому я в который раз напоминаю, что засыпать после полуночи (да и после 23:00) — это не здорово и точно не приведет вас к желаемому уровню энергии.

Если у вас возникает вопрос «как научиться засыпать до 23:00?», то у меня есть пару рекомендаций:

〰️ оставьте интенсивные физические нагрузки и достаточно сложные интеллектуальные задачи на утро и первую половину дня (до 16:00) — в этом время ваш организм по своей природе более эффективно будет справляться с этими задачами.

〰️ позаботьтесь о том, чтобы ваша спальня была для вас местом отдыха — с комфортной обстановкой, температурой, мягким светом и тд. И, ради бога, научитесь откладывать телефон хотя бы за 40 минут до сна.

〰️ помните, что есть разные успокаивающие звуковые эффекты, которые помогут успокоить нервную систему и уснуть. Так же, кстати, как и дыхательные практики, которые расслабляют тело и диафрагму, снижают уровень кортизола.

Попробуйте в течении недели придерживаться корректного графика отхода ко сну — и вы удивитесь, как ранние подъемы перестали быть для вас стрессом, а уровень энергии вырос и вам больше не нужно имитировать радость от жизни🤍

#здоровье108

📎ВЫ ЖЕ ПОМНИТЕ, ЧТО МОТИВАЦИЯ РАБОТАЕТ НЕДОЛГО? НО РАБОТАЕТ!

Поэтому, чтобы начать что-то делать вам точно не помешает доза мотивирующего настроения.

Как помочь себе найти эту самую мотивацию — рассказываю:

1️⃣ Подвигайтесь — да, именно физически. Любое движение в течении недолгого времени — до 5 минут. Можно даже минуту. Разгоняя кровь, вы даете сигнал организму на то, что готовы двигаться — это может помочь ощутить прилив энергии и сил на реализацию задуманного.

2️⃣Если у вас проблемы с мотивацией куда-то выходить в люди или на тренировки — попробуйте покупать участие в мероприятиях и тренировках заранее. Да, деньги не всегд амотивируют, но уже оплаченное занятие посетить гораздо вероятнее, чем занятие, на которое вы не записались и не оплатили.

3️⃣Не заставляйте себя, если вы ощущаете себя уставшими физически и морально. Да, двигаться вперед полезно, но примерно так же полезно отдыхать и давать себе возможность отдохнуть.

Найдите баланс🤍

#здоровье108

КАК ПРОВЕСТИ УТРО ТАК, ЧТОБЫ В ТЕЧЕНИИ ВСЕГО ДНЯ БЫТЬ ЗАРЯЖЕННОЙ, В ХОРОШЕМ НАСТРОЕНИИ И ЭФФЕКТИВНО СПРАВЛЯТЬСЯ СО ВСЕМИ ЗАДАЧАМИ?

Мне кажется, что утренняя рутина уже настолько очевидный элемент для успешной и счастливой (что самое главное) жизни, что о ней уже сказано все. Но никогда потом оказывается, что далеко не все помнят о ее важности 🙂 Поэтому напоминаю вам еще раз, и предлагаю самостоятельно собрать себе утренний набор ритуалов:

1️⃣Определись со временем.
Сколько минут каждое утро ты готова выделить на утреннюю рутину? Помни, что ты можешь адаптировать ее длительность в зависимости от дня недели.
а) 15 минут
б) 30 минут
в) 45 минут
г) 60 минут

2️⃣Выбери вид утреннего движения.
Для здоровья твоего тела и для корректной работы лимфатической системы (которая очищает наш организм от токсинов) утром необзодимо немного подвигаться. Это может быть:
а) 3-5 минут легкая разминка стоя
б) 10 минут лимфодренажных упражнений
в) 18-20 минут работа с осанкой
г) 30 минут практики йоги

3️⃣Добавь работу над состоянием:
а) 5 минут дыхательных упражнений
б) 10 минут медитации
в) Практика благодарности и аффирмации
г) 15 минут осознанной ходьбы

4️⃣Позаботься о своем мышлении:
а) 3-5 минут составления плана на день
б) 10 минут чтения книги
в) подкаст или видео по теме того, в чем ты хочешь развиваться
г) 15 минут изучения нового языка

5️⃣Прояви заботу о своем здоровье и гормональном балансе с помощью полезного богатого нутриентами завтрака:
а) омлет с зеленью, заквасный хлеб, салат
б) каша из амаранта с кокосовым молоком и протеином, с орехами и ягодами
в) тост с авокадо и свежим тунцом, зеленый салат
г) салат из свеклы с цитрусовыми и запеченым лососем


На самом деле, на месте каждого пункта у тебя может быть что-то свое. ☝🏼НО помни, что каждое из этих действий в долгосрочной перспективе сильно повлияет на твою жизнь.

#здоровье108

ПРАКТИКА ДЛЯ КРАСИВОГО И НЕЖНОГО УТРА

Дорогие, всем привет!

Я решила поделиться с вами одним из видео с моего курса Три Ступени Осознанности.

🔵https://t.me/+g_XFaKDxj0Q1NDdi

Я рекомендую сделать ее сегодня и завтра после пробуждения, потому что это последние дни первой четверти лунного цикла и она поможет мягко войти во вторую четверть, где энергия более деятельная и активная☝🏻

Практика доступна только для подписчиков закрытого Телеграм-канала☝🏻

#здоровье108

⏺КАК УСИЛИТЬ СЕБЯ С ПОМОЩЬЮ ЭГРЕГОРА И ПОЧЕМУ НЕ ВСЕ ЭГРЕГОРЫ НАС РАЗРУШАЮТ

Мы с вами недавно говорили об эгрегорах — а именно о том, как они могут негативно влиять на наше состояние, опустошать и отнимать внимание и энергию. Но если бы они работали только таким образом, в мире были бы реально единицы людей, которые обладают сильной энергией и мощным сознанием.

☝🏻К счастью, эгрегоры можно использовать для своего блага — и именно благодаря этому в мире есть десятки тысяч людей, сознание которых гораздо мощнее, чем сознание большинства. (да, это все равно не больше 1-2% населения планеты, но и не 0,00001% — что уже приятно).

Как можно научиться брать от эгрегоров энергию и отдавать им то количество и качество ресурса, которое вы сами пожелаете?

Все зависит от уровня развития сознания и от способности осязать всю свою структуру — учитывая ядро личности и духовное Я — целиком. То есть, выходя на определенный уровень осознанности мы получаем прямой доступ к состоянию «Я Есть» и из этого состояния начинаем созидать свою жизнь, опираясь на те ценности и приоритеты, которые заложены в нашу центральную структуру.

Таким образом формируется набор качеств, которые мы можем использовать для взаимодействия с внешним миром, каждый элемент которого — способствует удержанию целей и ценностей.

Учитывая, что любой эгрегор имеет подобную структуру к структуре личности — он имеет свои ценности, цели, инструменты их достижения, то научиться экологично взаимодействовать с ним можно с помощью сонаправленных целей. Для этого важно выбрать тот эгрегор, который не противоречит вашей структуре и чьи ценности совпадают с вашими — тогда вы по сути будете усиливать свою личную энергию с его помощью.

Если вы стремитесь к тому, чтобы транслировать в мир какие-то ценности, вам следует взаимодействовать с теми эгрегорами, которые имеют такие же ценности и цели. То есть, если вашей ценностью является здоровье, если вы хотите заботиться о себе, быть здоровой, иметь красивое и функциональное тело, то вам врядли подойдет взаимодействие с эгрегором тусовок и наркотиков (ну это очень грубо, конечно, но как есть).

И так во всех сферах и со всеми энергетическими структурами🙏🏻

#эгрегорVSсистема108

📎ПОМНИТЕ СВОИ ДЕТСКИЕ МЕЧТЫ?

Недавно в инстаграм я поделилась своим сном — мне приснилась я 10 лет назад.
Самые важные слова, которые я себе сказала «Ты все сможешь, твои мечты приведут тебя в нужную точку.»

А что если бы вы оказались рядом с собой в возрасте 18 лет? Что бы вы сказали себе? Что бы посоветовали?

А если бы вы встретили себя совсем маленького? Лет 3-5? Что бы сделало вас в тот момент счастливым?

Попробуйте ответить себе на этот вопрос — и, самое главное, сделайте то, что стало бы приятным для вашего внутреннего ребенка. Это очень важно. Даже если это какая-то банальность — типа мороженого со сливками или прокатиться на карусели. Просто сделайте это.

А после запишите ощущения в момент этого действия. Что вы чувствовали?

#здоровье108

✨ ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ В ТЕЧЕНИИ ДНЯ НЕСТАБИЛЬНЫЙ УРОВЕНЬ ЭНЕРГИИ И ЧАСТО ОЩУЩАЕТСЯ УПАДОК СИЛ?

Я всегда за то, чтобы предотвращать подобные ситуации и в целом заботиться о себе заранее. Но если вы уже столкнулись с этими симптомами, то самое время уделить время практике, которая поможет наполнить энергией ваш основной энергетический центр — он находится в области пупка.

Представьте, что у вас в области пупка расположен шар. И вы с каждым вдохом наполняете его, светом, а с выдохом — этот свет рассеивается дальше и будто увеличивает площадь шара. Продышите так свой энергоцентр минимум 12 циклов дыхания утром.

Эта практика — основа основ, но и самая эффективная при любых ситуациях. ☝🏻 Я использую ее каждый день — сразу как проснусь. Попробуйте тоже ввести себе такую привычку. Очень наполняет и мягко усиливает вашу энергичность🤍

#энергоцентры108 #здоровье108

⏺КАК ПЕРФЕКЦИОНИЗМ СВЯЗАН С ТРЕВОЖНОСТЬЮ И ПОЧЕМУ В ПЕРСПЕКТИВЕ ОН ПРИВОДИТ ТОЛЬКО К УХУДШЕНИЮ РЕЗУЛЬТАТОВ?

Давайте смоделируем ситуацию, в которой у вас есть возможность НЕ РАБОТАТЬ, и ничего в вашей жизни не изменится. То есть, вы можете не искать проекты, не делать обычные задачи и просто направлять внимание на саморазвитие, при этом деньги будут точно так же поступать вам на карту, вам будет за что есть, чем платить за жилье и одежду и тд.

Ну, сказка! Сиди, читай книги, развивайся — сплошное удовольствие.

А теперь давайте честно. На сколько времени вас хватило бы в таком режиме?
Ну, сколько времени вы смогли бы не заходить в рабочие чаты/ не искать вакансии/ не проверять почту/ не намекать на встречах с друзьями, что вы открыты для проектов?

Ну неделю. Ну две. А дальше? Все равно, вы бы захотели как-то реализовать свои знания, применить навыки и тд.☝🏻Это нормально. Это природа человека — проявлять свою экспертизу и использовать ее во благо себе и миру.

Так при чем тут перфекционизм, если все это норма?
Все просто. Есть категория людей, которая и секунды не смогла бы прожить в режиме «безработный». Они бы просто сошли с ума. Почему так происходит? Ведь, если брать условия истории выше, деньги есть, все ресурсы есть…

Ответ зашит в нашем страхе остановиться и умереть. В прямом смысле слова. Очень долгое время, выживание определялось способностью бегать за добычей и убегать от опасности — то есть, все время куда-то перемещаться. Да, сейчас это обрело чуть другие краски и с процессом эволюции мы уже не бегаем друг от друга, и от зверей. Но психика адаптировала эту потребность в движении под новые реалии. Она постоянно ищет, с чем бы повзаимодействовать. Где бы найти информацию, которую можно усвоить.

И часто это выливает в бесконечный поиск работы и такую самозагрузку, чтобы времени на остановку просто не оставалось🙇🏻‍♀️

Но, вспоминая первого марафонца, он бежал без остановки, пока не сообщил новость — и не умер. Так вот, наш ресурс — ограничен нашим физическим телом. И какими бы духовно развитыми и с какой бы сильной энергией не был человек, ему необходимо уделять внимание своему физическому телу. Потому что иначе есть вероятность, что его миссия в этом воплощении закончится очень быстро — и плачевно.

☝🏻То есть, у человека должна быть возможность и навык отдыхать. Позволять своему мозгу и физическому телу отключаться от бесконечной обработки информации и ее интеграции в жизнь.

Мне кажется, что тут у многих возникает мысль «ну вот, я дойду до определенной вершины, и тогда то буду отдыхать…»

Сколько раз вы такое себе обещали?
И сколько вершин вас уже не удовлетворили?

Я считаю, что мастерство успешного человека не в том, чтобы в ущерб себе достичь всего на свете и в конце концов только тем и заниматься, что лечить голову и тело. Я считаю, что мастерство в том, чтобы сохранять баланс между желанием развиваться и расти и заботой о себе, вниманием к своему состоянию.

А как давно вы бежите без остановки?🤔

#управление_реальностью108

✨ НАПРАВЛЕНИЕ ДВИЖЕНИЯ ПО ЖИЗНИ: НЕ МИФ, А РЕАЛЬНОСТЬ

Давайте обсудим вопрос целей. Все уже наверное осознали, что цели должны быть четкими и понятными, НО при этом они должны быть еще и гибкими.

То есть, если я (условно) хочу попасть в форбс 30 до 30, но не успеваю, то это не значит, что теперь я сяду и перестану вообще что-либо делать. Это значит, что я могу адаптировать свою цель под новую реальность.

Или, например, я всю жизнь мечтала жить в ЛА. Приехала туда с целью пожить 3-6 месяцев и спустя 2 недели поняла, что вообще не мое. Значит ли это, что я буду убиваться и продолжать «мечтать» тут жить? Нет. Это значит, что мне не подходит это место, и я выберу другое — где мне реально хорошо.

То есть, цели и мечты — гибкие.

Их можно адаптировать к своему текущему состоянию.

☝🏼Но глобально, они должны опираться на ценности (которые тоже могут меняться, или менять приоритетность, но делают это реже и не так радикально).

В первом случае, ценность — реализация и известность.
Цель — форбс 30 до 30.
Меняя цель на 50 после 50 (допустим) я не меняю свои ценности.

Во втором ценность — комфорт жизни и ментальное спокойствие.
Если в ЛА мне не ок, то смена цели не противоречит моей ценности.

Думаю, тут понятно:)
Поехали дальше.

Каждый день человек совершает около 35 000 выборов ЕЖЕДНЕВНО.
То есть, мы решаем, встанем с кровати по будильнику, или будем отлеживаться, позавтракаем кофе на ходу или дадим себе 20 минут на полноценную еду, наденем в офис шорты и вьетнамки или все-таки смарт кежуал наряд и тд.

Любое действие зависит от того, какое решение мы приняли.

Соответственно, у нас есть 35000 ШАНСОВ ЕЖЕДНЕВНО — двигаться к своим целям, опираясь на свои ценности, а не в обратную сторону.

Что я хочу этим сказать — каждое ваше решение принимаете вы, а не за вас.

Даже приходя в ресторан на сет меню, где меню уже составлено, вы:
➖Выбрали именно этот ресторан
➖Выбрали ресторан именно с таким сетом или пришли на конкретного шефа
➖Можете не есть блюдо, которое вам не нравится
➖Можете в любой момент попросить принести вам счет и уйти

Выбор есть всегда☝🏼 Так вот, когда вы сталкиваетесь с каким-то желанием, которое ну точно не соответствует ни одной из ваших ценностей — задайте себе вопрос: что мною движет в этот момент? Какая из моих субличностей хочет, чтобы я поступила именно так?

Уверенна, что вы поймете, если где-то будет подвох☺️

В целом, можно даже создать себе роадмеп, в котором будут четко прописаны действия, которые ПОМОГУТ прийти к каждой цели, а не отдалят вас от нее.

Хотите, я поделюсь примером такого роадмепа?

Если соберем 100 реакций ❤️ на пост, то я опубликую для вас мой пример😘

#управление_реальностью108

НЕТ, ВЫ НЕ СЛИШКОМ ЗАНЯТЫ, ЧТОБЫ ОТДЫХАТЬ

Будем честны с собой: работать 24/7 не может никто. И уже давно прошел тот период, когда успешность измерялась количеством ПРОПУЩЕННЫХ отпусков и отсутствием времени на тренировки/массаж/уход за собой в графике.

☝🏼Это все называется «херовый таймменеджмент», простите за прямоту.

Отдых — это не шаг назад, и не потеря.

Отдых — это необходимый элемент вашего повседневного образа жизни, благодаря которому у вас остаются силы на дальнейшую работу.

Утрируя: никому не будет радостно, если выходя на сцену за Оскаром кто-то из актеров упадет без сознания — не от счастья, а потому что он уже полгода не выходит со съемочных площадок и в последний раз видел солнце 6 месяцев назад.

Будьте внимательны к себе❗️

Потому что тело, которое вам дано в этой жизни — это ваш инструмент взаимодействия с миром. Не будет тела, не будет через что взаимодействовать. Прийдется снова отвоевывать себе право на воплощение под солнцем, чтобы закрыть незакрытые задачи души.

Поэтому, сегодня же, в своем графике 3 раза в неделю найдите уже наконец эти 10 минут на «ничегонеделание» и просто в это время смотрите в окно. Или на воду/огонь.

Самая лучшая терапия — я вам точно говорю🤍

#здоровье108

⏺ЧТО ТАКОЕ СОЗНАНИЕ ЧЕЛОВЕКА И ГДЕ ОНО НАХОДИТСЯ С ТОЧКИ ЗРЕНИЯ ЭНЕРГЕТИЧЕСКОЙ СТРУКТУРЫ?

Многие люди отождествляют ум и сознание, не имея понимания того, что это абсолютно разные вещи. Это как если бы вам сказали, что вот эта связка веток с шипами — то же самое, что букет из цветов розы. Думаю, вы бы не согласились на такой букет.

Так и с умом (интеллектом) и сознанием.
Ум — это инструмент, с помощью которого мы можем решать вопросы материального мира, строить стратегию своих действий и воспринимать информацию из материальных источников.

При этом сознание — это нечто более высокоорганизованное и чувствительное. Это та составляющая человеческой сущности, которая решает вопросы и задачи другого уровня. Не вопросы о том, что есть на завтрак или обед, а вопросы о том, каким образом можно интегрировать свои таланты во взаимодействие с людьми, что такое энергия и как можно направлять ее для улучшения качества своей жизни и жизней других людей.

Наше сознание — это структура, в которой заложено бесконечное количество опыта, ресурса и интуитивного знания. Именно поэтому овладение своим сознанием позволяет делать квантовые скачки во всех сферах жизни: от профессии до отношений и создания уникальных абсолютно новых форм реализации своих талантов.

Развивать сознание возможно только через чувственный опыт, через проживание различных форм и видов взаимодействия. А систематизировать эти знания очень помогает медитация.

Вы же практикуете?

#медитация108

📎ТЕХНОЛОГИИ И ЖЕНСКАЯ ЭНЕРГИЯ — НАСКОЛЬКО ЭТО ГАРМОНИЧНОЕ СОЕДИНЕНИЕ?

Сразу скажу, что я не буду рассказывать о том, как «не по-женски» подключать проектор и колонки. Я хочу поговорить про последние и самые современные технологии и их взаимодействие с женской энергией.

Это и АІ, и социальные сети, и криптовалютный рынок, и виртуальная реальность… мы вошли в период очень быстрого развития технологий, и я считаю, что следует искать способы применять их с пользой для себя.

Учитывая, что женская сущность — мягкая, переменчивая, обладающая сильной интуицией, то ей достаточно легко взаимодействовать с технологиями.

❗️Представьте, что вы задаете вектор движения новым технологиям. Женщины в этом могут чувствовать себя очень органично, потому что им свойственно замечать детали, расставлять акценты и чувствовать перспективу.

Поэтому, на мой взгляд, взаимодействие женщин и технологий — одна из комбинаций, которая точно может быть даже более эффективной и дальновидной, нежели союз мужчина-технологии.

А вы что об этом думаете? Пишите👇🏻

#женские_практики108

⏺ ОЧИЩЕНИЕ ОТ ВСЕГО, ЧТО УЖЕ НЕ СЛУЖИТ — ПОСТ-ПРАКТИКА

Наша жизнь — это процесс.

Процесс получения опыта, проживания разных ситуаций и наполнения энергией. Разница только в том, что осознанный процесс позволяет наполняться энергией нейтрального характера и окрашивать ее так, как нам нужно, направляя туда, куда нужно нам.

В то же время, неосознанное проживание — это наполнение себя энергиями, уже имеющими заряд и окрас извне. То есть, у большинства людей нет понимания того, что любая энергия является просто энергией. Они подхватывают вместе с ней тот эмоциональный, событийный, чувственный осадок, которым другие люди эту энергию окрашивают.

Этот осадок остается в нас, накапливаясь в теле, провоцируя психосоматические проявления. Естественно, очень сложно в течении всего дня замечать, кто вам отправил какую энергию, чистить каждый поток и нейтрализовать его. ☝🏻Но возможно — для этого нужна регулярная практика.

Когда вы осваиваете этот навык — у вас почти отпадает потребность в чистках, вы перестаете болеть, тело и тонкий план очищаются. Но если вы никогда в жизни не делали практики очищения, то, конечно, есть большая вероятность, что у вас внутри есть какие-то отслужившие пласты. Их можно и нужно вычищать. Поэтому я оставляю вам в комментариях к этому посту простую практику на очищение от всего, что уже не нужно и что не является для вас природным.

ПРАКТИКА В КОММЕНТАРИЯХ К ПОСТУ
↓ ↓ ↓


#управление_реальностью108

МЕДИТАЦИЯ

Вчера в инстаграм рассказала о том, почему медитация — это НЕ трата времени☝🏻
Мягко напомнила.
Может, кому то это поможет полюбить практики.

А сегодня предлагаю вам окунуться в утреннюю практику — медитация настройки на день ждет вас по ссылке в закрытом чате. Оставляю на 72 часа (3 суток) и рекомендую делать каждый день🤍

🔵 https://t.me/+g_XFaKDxj0Q1NDdi

#медитация108