ДЫХАНИЕ АНТИСТРЕСС ЗА 6 МИНУТ — И ЭТО НЕ КВАДРАТ

Я давно начала понимать, что если йога — это золото, то дыхание — бриллианты.

Когда мы дышим — наше тело наполняется жизнью, буквально и фигурально.

Поэтому очевидно, что через практику дыхания можно управлять и своими состояниями. В частности — выходить из психологического стресса и развивать свою способность противостоять внешним раздражителям.

☝🏼То есть, через дыхание мы можем калибровать организм и включать в нем механизмы адаптации и компенсации.

Дальше практическая часть, потому что слова это классно, но результат вы получаете только от действий.

🎞️Садитесь в удобное положение, чтобы макушка тянулась к небу, копчик слегка подверните, что бы не было прогиба в позвоночнике.

🎞️Сделайте медленный и очень глубокий вдох через губы трубочкой, наполняя диафрагму, буквально растягивая ее максимально.

🎞️Полностью выдохните. И повторите еще два раза — глубокий и очень медленный вдох «через трубочку» в диафрагму, после чего — полный выдох.

Теперь тело готово к полноценному дыханию во весь объем легких.

🎞️Не меняя положение тела, сделайте интенсивный вдох через рот животом и выдох — тоже через рот.

🎞️Продолжайте интенсивно (и довольно быстро) дышать в таком режиме в течении 50-60 секунд (это около 30 циклов).

🎞️На последнем выдохе вытолкните весь-весь воздух из легких — и сделайте задержку дыхания.

❤️Лучше делать это с закрытыми глазами.

🎞️Удерживайте задержку до максимума. Когда кажется, что уже все, подержите еще 5 секунд.

🎞️После чего глубоко вдохните и задержите воздух еще на 15 секунд.

🎞️Отпустив дыхание дайте себе 2-3 полных цикла на восстановление ритма — и приступайте к следующему такому же раунду.

Всего их стоит сделать 3. И каждый раз удерживайте задержку на выдохе до самого самого победного максимума, который вам доступен.

Попробуйте практику и пишите о своих впечатлениях ⤵

Для меня это сегодня один из лучших способов сбросить напряжение и выйти в состояние внутреннего штиля✨

#управление_реальностью108 #здоровье108

💫 МИНУТ МЕДИТАЦИИ — МОМЕНТАЛЬНЫЕ ИЗМЕНЕНИЯ

💫Замедляется дыхание и активируется блуждающий нерв.
Частота дыхания обычно падает с ~12–16 до 6–8 вдохов в минуту; растёт вагус-тонус, что переводит в работу парасимпатическую нервную систему.

💫 Снижается частота сердечных сокращений и растёт вариабельность сердечного ритма (HRV).
Сердце начинает биться чуть медленнее и более «гибко», что считается маркером устойчивости к стрессу.

💫 В коре мозга увеличивается мощность альфа-ритма (8–12 Гц) и тета-ритма (4–7 Гц).
Эти диапазоны связаны с расслабленной бдительностью и мягкой фокусировкой внимания.

💫 Падает уровень кортизола и симпатическая активность.
В коротких сессиях уже фиксируется снижение показателей стресса: уменьшается активность «бей-беги», нормализуется давление.

💫 Улучшается когнитивный контроль и снижается «умственный шум».
Исследования показывают уменьшение активности в сети пассивного режима мозга (default mode network) и рост способности удерживать внимание на объекте практики.

Ощутить на себе можно тут 🔵 nina108org.com

#медитация108

ПОСТ ПРО ЖЕНСКУЮ ЭНЕРГИЮ — ДЛЯ ВСЕХ

Дорогие мужчины, ваш сердечный энергоцентр тоже хочет пропускать энергию и транслировать любовь во вне✨

Но для женщин особенно важно научиться жить из сердца. Из чувства любви. К себе — в первую очередь. А из изобилия внутренней любви к себе — из любви к другим.

Я часто задумываюсь о том, что каждый свой бизнес и каждое свое дело я начинала из желания проявиться из состояния любви. И мой путь поиска того направления, где я в полной мере эту любовь транслирую занял какое-то время.

Сейчас я полностью сфокусировалась на создании одежды — как инструмента самовыражения для людей. Как стейтмента личности и соединения души с визуальным образом.

И тем не менее, мой путь начался не с красных дорожек и не фешн показов.

Я начала с того, что передавала свои знания и свою любовь к медитации и ясному сознанию людям.

Кстати, именно медитациях ко мне приходят идеи новых коллекций, именно в медитации я придумала название бренда и именно во время медитации кристаллизировался смысл, который я вкладываю в каждый элемент одежды.

Я делала это потому, что не могла не делать. Я делала это потому, что у меня появлялся трепет в груди, когда я видела как медитация становится ежедневной привычкой и в последствии меняет жизни людей.

Это самая высокая награда — видеть, что твоя любовь выходит за пределы тебя — и наполняет жизни окружающих смыслом.

И да, можно долго отрицать свои чувства, идти за «бизнес-моделями» и следовать общепринятому понятию успеха. ☝🏼Но на самом деле — это только вершина айсберга, которая не приносит и 10 части того умиротворения и наслаждения от жизни, как если бы действия шли из импульса, из сердца✨

#женские_практики108

БРЕКЕТЫ — ЧЕСТНЫЙ ОТЗЫВ

Дорогие, всем привет🤎
Столько вопросов в последнее время о том, почему у меня меняются черты лица, и насколько комфортно носить брекеты, что я решила поделиться всей историей.

☝🏼Предупреждаю, что пост будет длинным. Возможно, даже разобью на пару частей, чтобы не все сразу.

Начнем с предыстории. Все началось еще в школьные годы.

Когда мама предложила поставить брекеты, я отказалась, потому что влюбилась в мальчика из школы.
Так, мне поставили пластинку, которая, конечно же, мало чем помогла.

Следующий этап был во время работы в модельном агентстве в Европе.

Я пошла к врачу и мне предложили лингвальные брекеты — чтобы их не видно было во время съёмок. Я согласилась, кому же хочется на модельной съемке сверкать брекетами...

И снова получила результат, который исчез через месяц после снятия системы.

Как видите, моим же стремлением к эстетике и желанием оставаться «идеальной», как мне тогда казалось, я создавала себе дополнительные испытания.

Процесс был длинным и дорогим, а зубы быстро возвращались в исходное положение.

Так бывает. Это горькая правда о том, как легко манипулировать людьми, которые еще не пришли к тотальной целостности.

Потом еще был момент, когда в одной очень известной клинике — в столице, которую не хочу называть — мне поставили элайнеры.

Не сказав, что в моем случае они вообще не помогут. Да и никому не помогут, если проблема не только в зубах, но в челюсти в целом❤️

Потому что, рано или поздно, зубы снова поедут — из-за неправильной фиксации челюсти.

Так и случилось. По сути, я трижды ставила себе какие-то выравниватели на зубы, эффект длился ровно до момента их снятия — и зубы снова ехали «на свои места».

В итоге, сейчас я предметно подошла к вопросу и занялась состоянием челюсти в целом, а не только зубами.

И это сложно. Это не только брекет-система, это еще и куча упражнений, постоянные массажи и тд.
Но я сильная, я справляюсь.

Дальше расскажу, какие последствия за собой повлекла работа с челюстью.

☝🏼Потому что об этом не предупреждают, а стоило бы.

Надеюсь, эти посты будут для вас полезны. Если есть желание поделится вашим опытом или опасениями по поводу зубов/челюсти и тд, пишите в комментариях.

Я буду рада с вами поделиться и поддержать ⤵

#здоровье108

ЭНЕРГЕТИЧЕСКАЯ ГИГИЕНА — ЧТО Я ДЕЛАЮ КАЖДЫЙ ВЕЧЕР

Помните, я говорила, что качественное утро начинается с вечера?

Вечерние ритуалы не просто готовят вас ко сну — они являются связующим звеном между вашим вчера и вашим сегодня.

Это зафиксировали.

Моя вечерняя гигиена выглядит просто, но я реально ощущаю разницу, когда пропускаю ее в силу обстоятельств, и когда полностью снимаю все лишнее перед отходом ко сну.

💫 Я не иду спать, если у меня остались любые недосказанности или разногласия с близкими людьми. Это выматывает и я не отдыхаю в таких условиях, сливая ресурс на переживания.

💫 Перед сном я принимаю ванну или душ с солью, чтобы смыть все лишнее, что могло попасть в мое поле в течении дня.

💫 Благодарю Бога и хвалю себя.
Каждый мой выбор в течении этого дня был направлен на развитие и реализацию — и был лучшим из возможных.

💫 Делаю легкий самомассаж, расчесываю волосы в удовольствие, наношу любимый крем для тела, наношу уход для лица. Это та забота, которая напоминает мне о том, что любовь начинается с любви к себе.

💫 Я не залипаю в соцсети перед сном. Да и в целом. Соцсети — это рабочий инструмент, но никак не источник радости и не расслабляющий ритуал.

💫 Люблю зажигать вечером свечи — они создают атмосферу уюта и безопасности. Вообще, огонь это моя стихия, в которой я нахожу очень большой ресурс для себя. Он меня и будоражит, и успокаивает.

Все эти маленькие ритуалы делают мой вечер таким же приятным и качественным, как и утро. ☝🏼И дело не в том, чтобы придумать себе миллион полезных привычек, которые держат вас в дисциплине.

Дело в том, что каждое действие может быть осознанным проявлением любви к себе и заботы о своем энергетическом теле🤍

#управление_реальностью108 #здоровье108