Астрокалендарь для вашего устройства

Как и обещала делюсь заставками для рабочего стола и смартфона, которые можно скачать в хорошем качестве. Теперь вы точно ничего не пропустите, ведь календарь астрологических событий февраля всегда будет у вас под рукой!

Мне будет очень приятно, если вы заберете себе заставку, сделайте скриншот и выложите в Инстаграм с отметкой наших аккаунтов @108org и @nina108k ❤️

​Вам часто говорили важные слова в жизни?

У меня, к счастью, в жизни было много ситуаций, когда люди, которые встречались мне на пути, становились моими наставниками и учителями. Даже маленькая фраза или напутствие, пожелание или замечание иногда становились для меня значительным бустером☝🏻

И если раньше меня всегда окружало много людей, сейчас это изменилось. В основном, я окружаю себя самыми близкими людьми, не распыляясь. А самые важные слова я теперь нахожу в книгах!

Сегодня хочу поделиться с вами цитатами из книги Тома Д’ансембура «Хватит быть хорошим! Как прекратить подстраиваться под других и стать счастливым». Это книга про то, «как оставаться собой, оставаясь с другими», очень важный и нужный навык, не правда ли?

1. Счастье – в нашей способности завязывать серьезные, прочные и подпитывающие душу отношения с собой, с окружающими и с вселенной. И это самое очевидное и самое сложное!
2. Идя навстречу другому, мы не должны терять дорогу к себе.
3. Моя жизнь началась, когда я решил, что больше не буду жить так, словно бегу вверх по спускающемуся эскалатору.
4. Мы бы сэкономили и нервы и энергию, если бы стали больше говорить о фактах, а не о том, чего мы боимся и что нам кажется.
5. Нас связывает именно та свобода, которую мы предоставляем друг другу.
6. Насилие, держим ли мы его в себе или выплескиваем наружу, является результатом ограниченного словарного запаса. Оно – выражение неудовлетворенности, не находящей слов, чтобы заявить о себе.

Еще пару слов о книге... Несмотря на поэтичность и легкий французский манер, в ней вы найдете много удивительных мыслей на все случаи жизни. Рекомендую читать эту книгу медленно и главное — сразу применять!

Какая из цитат больше всего вам откликнулась? Напишите номер в комментариях👇

Моё тело - моя история. Личный опыт: как принять себя и полюбить свое тело

Помните, я когда-то рассказывала о своей истории с телом? Это очень личный опыт, но я хочу, чтобы каждая девушка осознала, что она прекрасна всегда. Поэтому я и делюсь этой историей.

Для меня всегда очень трепетно делиться с вами личным опытом, буду благодарна вашей поддержке в виде реакций и комментариев❤️

#здоровье108

Кто такой гуру и зачем он нужен?

Я часто перечитываю книги, и «Внутренняя инженерия», Садхгуру у меня в ТОПе книг, которые следует периодически освежать в памяти.

Вот и вчера, начав читать книгу, наткнулась на описание того, кто такой Гуру, мне захотелось поделиться с вами важными цитатами из этой книги и своими мыслями на эту тему.

#йога108 #старт_йога108 #медитация108 #мудрость108

Практика на выходные

Если у вас была напряжённая неделя, не было времени на физические нагрузки или элементарную прогулку, то эта практика для вас!

Она прорабатывает мышцы спины, укрепляет и расслабляет позвоночник, улучшается циркуляция крови в области таза, а также с ее помощью вы сможете раскрыть грудную клетку, чтобы вдохнуть полной грудью после напряжённой недели.

Практика состоит из последовательности на левую ногу, необходимо повторить эту же последовательность на правую ногу, чтобы получился один цикл.

Такой цикл займёт не более 10 минут.

Сделайте не менее 3-х циклов, чтобы сразу ощутить результат!

#йога108 #старт_йога108 #практика_йога108 #здоровье108

Мудрость от Садхгуру «Хочешь, чтобы тело работало слаженно и легко?»

Садхгуру рассказывает о нескольких уровнях, на которых человеческая система нуждается в очищении, и предлагает простые, но мощные советы по очищению, которые помогут прожить жизнь в здоровье и радости.

Рекомендую к просмотру 💙

#мудрость108

Дорогие, привет!

Я всегда с большой ответственностью отношусь к тому, что вы спрашиваете в комментариях к постам тут и в Инстаграм @nina108k ☝🏻

Поэтому я не могла оставить без внимания ваши вопросы по поводу сложных асан и техники их выполнения. Так как я хочу разобрать каждую из интересующих вас асан максимально подробно и понятно, поэтому мы будем изучать технику и особенности каждой асаны по отдельности.

Итак, начнём с Ширшасаны: техника выполнения и польза стойки на голове

#йога108 #практика_йога108

Всем привет!
Сегодня будет мало слов, но вам на подумать🤔

Однажды ученик пришёл к учителю и радостно сообщил, что его жизнь будет наполнена смыслом.
Учитель спросил:
— И как ты планируешь прожить жизнь?
— Получу образование!
— А что потом?
— Женюсь.
— А что потом?
— Буду много работать, чтобы обеспечить семью.
— А что потом?
— Буду доживать свой век в окружении внуков.
— А что потом?
— Думаю, что умру.
— И что потом?
Задумался ученик и сказал:
— Не знаю...
Тогда Учитель сказал:
— Вот пока ты себе не ответил на этот последний вопрос, остальные вопросы и ответы не так и важны.

Напишите, что вы об этом думаете❤️

#мудрость108

​Привет, дорогие!

Собрала для вас в один пост информацию о пользе медитации для тех, кто работает удаленно

У меня вообще вся команда удаленно работает. Так что, когда вы спрашиваете, как вам удаётся сохранять качество, я только и могу сказать, что это все ответственность и вовлеченность каждого человека из команды.

У нас почти все занимаются вместе со мной по приложению Yoga108. А есть даже те, кто практикует йогу уже самостоятельно, и медитирует тоже без сопровождения. И главное, что все довольны и очень эффективно работают⚡️

Это как магия вне Хогвартса. Но если вы спросите любого человека из команды, вам все скажут, что с началом медитации, качество жизни и эффективность работы у них улучшились.

Так зачем же медитация, когда работаешь удаленно?

1. Способствует систематизации мыслей в голове. Вы перестаёте переключаться постоянно на мелочи, потому что мозг учится отсеивать зерна от плевел и вы легко дифференцируете задачи.

2. Помогает повысить фокус внимания. Вы учитесь концентрировать своё внимание на одной задаче, а не на нескольких сразу. Это тоже повышает эффективность работы.

3. Расслабление на уровне физическом, ментальном, эмоциональном и интеллектуальном. Для того, чтобы эффективно работать, вам не нужно быть в постоянном напряжении. Наоборот, вам нужно уметь расслабляться и отдыхать.

4. Повышение стрессоустойчивости. Благодаря медитации вы учитесь спокойнее реагировать на стрессовые ситуации и не теряете самообладание.

5. Повышение уровня личной ответственности. Когда вы медитируете, вы будто учитесь брать ответственность за происходящее на себя. Так вы становитесь более внимательным сотрудником, который несёт ответственность за свои действия.

☝🏻И, кстати, ещё одно. Благодаря медитации повышается уровень интеллектуальной восприимчивости — становится проще учиться. Поэтому вся моя команда регулярно проходит обучающие курсы, которые ребята сами и находят, потому что им интересно и они видят в этом для себя перспективу роста.

Так что, как видите, медитация очень положительно сказывается на показателях работы людей, которые работают удаленно.

Советую всем попробовать👍🏻 Если вы только начинаете, в программе "Три ступени осознанности" как раз можно медитировать вместе со мной. Буду рада если вы присоединитесь к практике!

#медитация108

​Нина, вы едите рыбу?

В опросниках и просто в Директ💌 в Инстаграм мне часто пишут подобные вопросы. И да, я признаюсь, что пока что периодически 2-3 раза в неделю употребляю морепродукты и рыбу. Стараюсь есть белую рыбу в небольших количествах, но полностью отказаться пока не решаюсь. На это есть ряд причин.

Не смотря на то, что я уже очень давно интересуюсь вегетарианством и следую диете, основанной на растительных продуктах, у меня все ещё возникает вопрос о том, как я буду добирать необходимую норму по витаминам и макроэлементам.

Сейчас поделюсь своими соображениями насчёт того, о чем важно помнить, когда решаешь перейти на веганство

☝🏻Во-первых, не воспринимайте этот способ питания как повод ограничить себя. Скорее наоборот, благодаря растительному рациону у вас есть шанс открыть для себя новые блюда и продукты, которые вы раньше не пробовали.

☝🏻Во-вторых, делайте переход плавно и постепенно, по немного убирая животные продукты из рациона. Начните с отказа от красного мяса, затем уберите птицу, потом начинайте уменьшать количество рыбы, яиц и молочных продуктов.
Когда вы ощутите, чтобы вам легко поддерживать растительный рацион начнутся настоящие испытания вас на ответственность.

☝🏻Почему? Потому что тут мы находим третий пункт.
Это контроль количества витаминов, которые поступают к нам с растительной пищей. Важно, чтобы вы потребляли столько витаминов, чтобы покрывать свои суточные нормы. Поэтому тут я всем рекомендую обратить внимание на рекомендации ВОЗ по нормам витаминов и минералов, а также изучить те продукты, в которых содержатся B12 и ферритин. И, конечно, введите эти продукты в рацион на регулярной основе.

☝🏻Четвёртым пунктом я выделяю белок и насыщенные жиры. Сейчас уже нет таких сложностей в том, чтобы найти веганские источники белка — их много, они на слуху и есть миллион рекомендаций, как их готовить. Но нужно помнить, что растительный белок стоит включать во все приемы пищи.Что касается жиров, то источником насыщенных жиров для веганов является кокосовое масло и сам кокос. Поэтому вводя эти продукты в рацион, вы поддерживаете количество насыщенных жиров в организме на нужном уровне.

☝🏻При этом не забывайте о ненасыщенных жирах и регулярно контролируйте уровень гормонов. Кстати, именно жиры являются основным строительным материалом для гормональной системы. Так что их должно быть достаточно! Семена: кунжут, лён, чиа, тыквенные семечки должны присутствовать в рационе ежедневно. Они добавляют вкуса, хруста и очень хорошо влияют на организм в целом.

Давайте подытожим:
1. Не ограничивайте себя.
2. Постепенно переходите на веганство.
3. Контролируйте количество витаминов.
4. Помните про белок и жиры: насыщенные и ненасыщенные.

Это 4 простых пункта, но они супер важны. Желаю вам удачи в становлении на путь веганства и надеюсь, что скоро и я полностью перейду на растительную еду😌

Было полезно? Нажмите 👍🏻

#питание108

⚡️Чуть не забыла!

Как я могу оставить вас без приятностей к 14 февраля?
Это же самый лучший повод проявить любовь к своему разуму и телу❤️‍🔥

Так что в преддверии праздника всем моим подписчикам дарю скидку 20% на любую ступень* при покупке курса!

Переходите по ссылке, чтобы начать прямо сейчас! 👉🏻 yoga.nina108.com
(*только при покупке на сайте)

Инжой!

#108org

Воры времени: кто крадет наше время и что с этим делать?

- Почему ты ничего не делаешь?
- Я не успеваю!
Это такая частая отмазка, что уже даже смешно, когда я ее слышу🤦🏻‍♀️

Знаете, сколько вещей мы могли бы делать в течении дня, если бы не воры времени?
Эти мелкие «дела» заставляют нас отвлекаться от основных задач и провоцируют сильное снижение продуктивности. Думаю, вы все с ними знакомы, но очень сложно их уличить, пока кто-то не перечислит всех этих воришек на пальцах.

Очень хочу вам рассказать про самые распространённые, а вы поделитесь своими наблюдениями в комментариях, на что вы сами обычно тратите рабочее время👇🏻

#здоровье108

​Мужчин привлекает то, чего в них нет. А именно женственность

Какая она?
Как стать более женственной?

Психолог, йога-терапевт, энергопрактик Жаннета Коломийцева поделилась рекомендациями как раскрыть свою женственность👇🏻

➖Переместиться из «головы в тело»
Позвольте себе быть, чувствовать, дышать. Большую часть времени постарайтесь находится в своих ощущениях, замедлиться, расслабится. Не растрачивайте свою энергию на критику.

➖ Стать энергетически наполненной
Напитывайте себя энергией через прекрасное: природу, творчество, музыку, танцы, пение и т.д. тем, что приносит удовольствие. Женщина становится тем, что вбирает в себя.

➖ Наладить связь со своей душой
Почувствуйте свою уникальность, желания и вовремя восполняйте ресурс.

➖ Освободиться от обид
Обиженная женщина всегда будет тяжёлой, с закрытым сердцем, не способная понять и принять. Поэтому важно научиться доверять миру, разрешить мужчинам заботиться о вас, просить о помощи.

➖ Научиться во всем видеть только хорошее
На каждый негативный случай продумайте или пропишите по 5 позитивных позиций.

Благодарность наполняет женщину любовью ко всему сущему, энергией, светом, легкостью и открывает сердце❤️‍🔥

Такая женщина ценит то, что имеет и к ней приходит большее!

#здоровье108

Самые важные астрологические даты 2022 года
И самые судьбоносные

2022 год едва начался, а уже успел запомниться периодами ретроградного Меркурия и ретроградной Венеры. Но это далеко не все астрологические события наступившего года.

Среди них есть и очень благоприятные и позитивные. О самых важных - астролог Валерия Васильева

#астрология108

​Привееет, дорогие!

Во-первых, напоминаю вам, что за моим Инстаграмом лучше следить, чем нет, потому что к 14 февраля вас ждут приятные сюрпризы!

А теперь перейдём к интересной информации о йоге, которая тоже связана с отношениями, любовью и доверием в паре.

Уже не первый год мы с ❤️ периодически практикуем Акройогу. Это практика йоги, которая проводится в паре и предполагает, что один партнёр поддерживает второго в воздухе с помощью ног и они выполняют разные красивые фигуры.

Практика невероятно красивая и романтичная (для вдохновения я прикрепила видео☺️)

☝🏻При этом, во время неё партнеры не только находятся в постоянном физическом контакте, но и прорабатывают доверие. Представьте, что вы находитесь в воздухе, не очень высоко над землей, но достаточно для того, чтобы ушибиться, если упадёте. И единственная ваша опора — ваш партнёр и его способность удерживать баланс.

В такие моменты пара учится ещё больше чувствовать друг друга и безусловно доверять. И, кстати, в практике Акройоги не так важна сила, как умение держать баланс. Поэтому даже девушка при желании может поднять своего парня😅 это очень забавно.

Если вы ещё никогда не пробовали Акройогу, то я вам очень рекомендую эту практику именно с любимым человеком вместе! Это непередаваемые ощущения и максимальный заряд положительных эмоций❤️‍🔥

И маленькое напоминание, чтобы вы точно успели! Сегодня последний день скидки 20% на ВСЕ СТУПЕНИ курса! Не упускайте эту возможность🙏🏻

#йога108 #практика_йога108 #108org

​Всем классного вторника!

Сегодня разбираем асану Халасана — позу Плуга

Эта асана знакома многим с детских уроков физкультуры и гимнастики. Тогда мы, правда, не придавали внимания технике выполнения, а зря. Потому что при неправильном выполнении есть вероятность, что вы повредите шейный отдел позвоночника. Это является самым опасным последствием от выполнения Халасаны☝🏻

Давайте разберём ошибки новичков и как правильно выполнять асану, на что обратить внимание

1. Выполнение асаны без подготовки
Прежде, чем выполнять халасану, стоит надежно укрепить мышцы кора и сделать несколько асан на баланс.

2. Халасана во время цикла у женщин
Во время месячных не стоит выполнять перевернутые асаны. Это может навредить вашему здоровью.

3. Упор на шейный отдел позвоночника
Ни в коем случае нельзя во время выполнения Халасаны опираться на шейные позвонки. Вам нужно сомкнуть лопатки максимально, чтобы между шейными позвонками и ковриком оставалось пространство.


А теперь разберём технику поэтапного входа в Халасану
➖Начнём с того, что нужно поднять ноги и оторвать таз от пола, поддерживая себя мышцами кора и руками примерно на уровне под лопатками.
➖Максимально свести лопатки, чтобы сформировалось пространство между шейными позвонками и ковриком.
➖Далее, медленно, опускаете ровные ноги к полу за головой. Если у вас не получается коснуться пола ровными ногами, то можно присогнуть колени и немного развести ноги примерно на ширину плеч, ставя пальчики на пол по бокам и чуть выше плеч.
☝🏻Находиться в положении можно от 3 циклов дыхания до нескольких минут. Для новичков я рекомендую не больше 10 циклов дыхания.
➖Когда вы выходите из Халасаны, помогайте себе руками, медленно, позвонок за позвонков, укладывая спину на коврик.

Теперь важная информация для тех, у кого ещё очень слабая растяжка
НЕ НАСИЛУЙТЕ себя. Если даже согнув колени, вы не можете уложить ноги за голову, испытываете боль в спине, то лучше пока отложить выполнение асаны и заняться укреплением мышц кора, поясницы и улучшением подвижности.

Было полезно? Поставьте 👍🏻

#йога108 #старт_йога108 #практика_йога108

​Секреты красивой кожи или мы то, что мы едим

Снова частично затрону тему питания. Уж простите, но это важно, когда речь о состоянии кожи.

Долго расписывать не буду, потому что вопрос ухода — сугубо индивидуален. Я всегда консультируюсь с косметологом, прежде чем начать использовать какие-то новые средства.

Плюс, у меня кожа достаточно нежная. Я стараюсь максимально увлажнять ее, особенно, когда живу в Москве, в Киеве, где очень жесткая вода. Мои подписчики в Инстаграм наверняка помнят, что я уже показывала бутылку aqua panna, которую использую после умывания и после душа.

А теперь немного расскажу, как обезопасить себя от сыпи и покраснений, благодаря чистому питанию

➖Во-первых, добавляйте в рацион как можно больше зелени. Чем темнее листья, тем лучше.

➖Во-вторых, обратите внимание на продукты с высоким содержанием витаминов А и Е. Например морковный салат с льняным маслом и семенами тыквы. Очень хорошая комбинация.

➖В-третьих, помните про норму ненасыщенных жиров. Авокадо, оливки, семечки подсолнуха. Растительные масла сыродавленные — доджны присутствовать в умеренном количестве, но их полезно добавлять в салаты.

☝🏻Для улучшения цвета кожи, я добавляю в еду куркуму, ем гранаты и делаю протираю лицо настоем ромашки.

Какие продукты сразу вызывают сыпь и покраснения?
🔻Молочные продукты вызывают подкожные высыпания.
🔻Сахар провоцирует сыпь в области нижней челюсти и скул.
🔻Любые десерты содержат в комбинации сахар и насыщенные жиры, поэтому и они способствуют появлению сыпи.

Так что, чтобы иметь красивую сияющую кожу, нужно следить не только за внешним уходом, но и заботиться о себе изнутри✨

Обнимаю, делитесь, какие продукты у вас вызывают появление неровностей на коже🤔

#здоровье108

​Могу ли я сказать, что я Йог?

Давайте начнём сначала. Помните, что Йога — это не просто набор асан, которые мы выполняем на коврике. Йога — это старейшая философия о жизни человека в мире.

И если мы будем отталкиваться от этого, то для того, чтобы назвать себя йогом надо придерживаться основ йоги. А именно, придерживаться рекомендаций и правил жизни по системе восьмеричного пути Патанджали.

Но, конечно, есть и более приземлённые отличительные черты людей, которые стали на путь изучения йоги.
Приведу вам примеры «признаков йога»:

1. У вас распорядок дня начинается с утренней медитации и практики йоги.

2. Наули и Джала нети — для вас не сложные слова, а часть утренних ритуалов.

3. Вы знаете названия большинства асан на санскрите и не удивляетесь таким комбинациям слов как Эка Пада Капотасана или Урдха Мукха Шванасана.

4. Вам нравится посещать занятия йоги в разных студиях и разных странах, чтобы посмотреть на технику мастеров.

5. Интуитивно вы знаете, какую именно практику вы хотите сделать сегодня: Аштанга, Хатха или Виньяса-флоу — вы точно знаете, на что вы настроены сегодня.

6. Прежде чем ответить на какую-то критику или наезд, вы делаете 5-8 глубоких вдохов и выдохов.

7. Часть вашего гардероба состоит из топов, велосипедок и лосин, которые вы надеваете на практики.

8. У вас уже есть свой коврик для практик, и для вас важна его эстетика.


Узнали себя? Поделитесь в комментариях какие пункты-признаки йога у вас уже есть👇🏻

#йога108 #практика_йога108 #старт_йога108