📌 С 12.01. 2025 по 18.01.2025 Министерство здравоохранения Российской Федерации проводит акцию «Неделя продвижения активного образа жизни»
🤾 Физическая активность – важная составляющая здорового образа жизни в любом возрасте. Именно она позволяет поддерживать нормальный вес тела, укреплять опорно-двигательный аппарат, снижать риск развития болезней сердечно-сосудистой, дыхательной, пищеварительной систем, нормализовать обменные процессы. 🤸🤸🤸 Адекватные физические нагрузки благоприятно влияют на эмоциональное состояние, снижают уровень стресса, улучшают настроение и даже качество сна. Все это особенно важно в пожилом возрасте, ведь состояние организма напрямую влияет на продолжительность и качество жизни.
Продолжительность и интенсивность нагрузок должны возрастать постепенно. Например, гимнастику можно начать с 5-10 минут, а затем постепенно довести до 20-30. Занятия должны вызывать легкое утомление, но оно должно быть приятным, а не чрезмерным.
👥 Активный образ жизни - залог долголетия. Многие из нас иногда задумываются о том, как вести здоровый образ жизни: заниматься спортом или питаться умеренно и сбалансированно. Но часто эти обещания могут повторяться много раз до тех пор, пока не появится действительно серьезная проблема, справиться с которой будет достаточно сложно.
📝 Для того чтобы не доводить свой организм до таких ситуаций, нужно соблюдать правила, которые помогут сохранить ваше здоровье. Соблюдение этих правил должно быть целенаправленным и системным. Для этого необходимо поставить перед собой конкретную цель и стараться каждый день уверенно стремиться к поставленной цели.
Очень важно при ведении здорового образа жизни выработать режим, привычки и самодисциплину.
Одной из важных привычек должно стать правильное питание, состоящее из сбалансированного рациона и принимаемое в нужном режиме. Не менее важны для здоровья такие составляющие, как правильное соотношение работы и отдыха, сон, умеренные физические нагрузки, понимание биологических ритмов своего организма и многое другое.
✅ Для снижения риска развития хронических неинфекционных заболеваний необходимо:
1.отказаться от курения,
2. обеспечить физическую активность ежедневно более 30 минут здоровая диета,
3.исключить употребление алкоголя,
4.обеспечить поддержание индекса массы тела (ИМТ) в диапазоне от 18,5 до 24,5.
📊 Кроме продолжительности жизни важно и ее качество. Существует большое количество убедительных доказательств того, что приверженность здоровому образу жизни и отказ от вредных привычек увеличивают качество жизни и снижает смертность от сердечно-сосудистых, онкологических и других заболеваний. Конечно, никто не будет жить вечно, но дожить до заложенного периода жизни, уменьшив риски преждевременной смертности вполне достижимо. Кроме того, благодаря правильному образу жизни риск деменции, уменьшается почти на треть.
💤 Большую роль в поддержании активного образа жизни играет здоровый сон. Очень важно высыпаться, иметь достаточное количество часов сна в норме не менее 7-9 часов.
💦 Также важно поддерживать адекватную гидратацию, употребляя 1,5-2,5 л жидкости в сутки. Не стоит бояться пить больше жидкости, ведь если у человека здоровые почки, то достичь избыточной водной нагрузки практически невозможно.
✅ Таким образом, существует пять основных причин для того, чтобы вести здоровый активный образ жизни:
1.улучшение продолжительности жизни,
2.улучшение ее качества,
3.возможность выглядеть привлекательно и улучшить свою форму,
4.экономия финансовых средств,
5.улучшение настроения.
❗Берегите себя и своих близких!
🤾 Физическая активность – важная составляющая здорового образа жизни в любом возрасте. Именно она позволяет поддерживать нормальный вес тела, укреплять опорно-двигательный аппарат, снижать риск развития болезней сердечно-сосудистой, дыхательной, пищеварительной систем, нормализовать обменные процессы. 🤸🤸🤸 Адекватные физические нагрузки благоприятно влияют на эмоциональное состояние, снижают уровень стресса, улучшают настроение и даже качество сна. Все это особенно важно в пожилом возрасте, ведь состояние организма напрямую влияет на продолжительность и качество жизни.
Продолжительность и интенсивность нагрузок должны возрастать постепенно. Например, гимнастику можно начать с 5-10 минут, а затем постепенно довести до 20-30. Занятия должны вызывать легкое утомление, но оно должно быть приятным, а не чрезмерным.
👥 Активный образ жизни - залог долголетия. Многие из нас иногда задумываются о том, как вести здоровый образ жизни: заниматься спортом или питаться умеренно и сбалансированно. Но часто эти обещания могут повторяться много раз до тех пор, пока не появится действительно серьезная проблема, справиться с которой будет достаточно сложно.
📝 Для того чтобы не доводить свой организм до таких ситуаций, нужно соблюдать правила, которые помогут сохранить ваше здоровье. Соблюдение этих правил должно быть целенаправленным и системным. Для этого необходимо поставить перед собой конкретную цель и стараться каждый день уверенно стремиться к поставленной цели.
Очень важно при ведении здорового образа жизни выработать режим, привычки и самодисциплину.
Одной из важных привычек должно стать правильное питание, состоящее из сбалансированного рациона и принимаемое в нужном режиме. Не менее важны для здоровья такие составляющие, как правильное соотношение работы и отдыха, сон, умеренные физические нагрузки, понимание биологических ритмов своего организма и многое другое.
✅ Для снижения риска развития хронических неинфекционных заболеваний необходимо:
1.отказаться от курения,
2. обеспечить физическую активность ежедневно более 30 минут здоровая диета,
3.исключить употребление алкоголя,
4.обеспечить поддержание индекса массы тела (ИМТ) в диапазоне от 18,5 до 24,5.
📊 Кроме продолжительности жизни важно и ее качество. Существует большое количество убедительных доказательств того, что приверженность здоровому образу жизни и отказ от вредных привычек увеличивают качество жизни и снижает смертность от сердечно-сосудистых, онкологических и других заболеваний. Конечно, никто не будет жить вечно, но дожить до заложенного периода жизни, уменьшив риски преждевременной смертности вполне достижимо. Кроме того, благодаря правильному образу жизни риск деменции, уменьшается почти на треть.
💤 Большую роль в поддержании активного образа жизни играет здоровый сон. Очень важно высыпаться, иметь достаточное количество часов сна в норме не менее 7-9 часов.
💦 Также важно поддерживать адекватную гидратацию, употребляя 1,5-2,5 л жидкости в сутки. Не стоит бояться пить больше жидкости, ведь если у человека здоровые почки, то достичь избыточной водной нагрузки практически невозможно.
✅ Таким образом, существует пять основных причин для того, чтобы вести здоровый активный образ жизни:
1.улучшение продолжительности жизни,
2.улучшение ее качества,
3.возможность выглядеть привлекательно и улучшить свою форму,
4.экономия финансовых средств,
5.улучшение настроения.
❗Берегите себя и своих близких!
❤9👍3
‼️Временное отсутствие уведомлений при записи на донацию через ЕПГУ
В связи с техническим сбоем донорам временно не приходят уведомления с подтверждением или отказом в записи на донацию крови или ее компонентов через ЕПГУ.
По результату восстановления функционирования сервиса уведомлений сообщим дополнительно.
Просим учесть данную информацию при обработке обращений от доноров. При возникновении дополнительных вопросов можно обратиться в единую службу поддержки ЕИБД:
▫️электронная почта – sd@bloodfmba.ru
▫️круглосуточный многоканальный телефон – 8 800 700-76-06
▫️портал OTRS – https://sd.bloodfmba.ru/otrs/customer.pl
#ЕПГУ #уведомления
В связи с техническим сбоем донорам временно не приходят уведомления с подтверждением или отказом в записи на донацию крови или ее компонентов через ЕПГУ.
По результату восстановления функционирования сервиса уведомлений сообщим дополнительно.
Просим учесть данную информацию при обработке обращений от доноров. При возникновении дополнительных вопросов можно обратиться в единую службу поддержки ЕИБД:
▫️электронная почта – sd@bloodfmba.ru
▫️круглосуточный многоканальный телефон – 8 800 700-76-06
▫️портал OTRS – https://sd.bloodfmba.ru/otrs/customer.pl
#ЕПГУ #уведомления
👍5❤3
❗Уважаемые доноры! Обращаем ваше внимание на наш донорский светофор.
💚 Зеленый цвет означает, что в учреждении имеется достаточный запас крови данной группы и резус-принадлежности и с визитом в Службу крови можно повременить.
💛 Желтый цвет означает, что в учреждении присутствует потребность в крови данной группы и резус-принадлежности, рекомендуем запланировать визит для плановой донации через портал «ГосУслуги».
❤️ Красный цвет означает, что в учреждении сложилась повышенная потребность в крови данной группы и резус-принадлежности, просим прийти к нам на донацию в ближайшие 1-3 дня.
💚 Зеленый цвет означает, что в учреждении имеется достаточный запас крови данной группы и резус-принадлежности и с визитом в Службу крови можно повременить.
💛 Желтый цвет означает, что в учреждении присутствует потребность в крови данной группы и резус-принадлежности, рекомендуем запланировать визит для плановой донации через портал «ГосУслуги».
❤️ Красный цвет означает, что в учреждении сложилась повышенная потребность в крови данной группы и резус-принадлежности, просим прийти к нам на донацию в ближайшие 1-3 дня.
❤9
❗Уважаемые доноры! Обращаем ваше внимание на наш донорский светофор.
💚 Зеленый цвет означает, что в учреждении имеется достаточный запас крови данной группы и резус-принадлежности и с визитом в Службу крови можно повременить.
💛 Желтый цвет означает, что в учреждении присутствует потребность в крови данной группы и резус-принадлежности, рекомендуем запланировать визит для плановой донации через портал «ГосУслуги».
❤️ Красный цвет означает, что в учреждении сложилась повышенная потребность в крови данной группы и резус-принадлежности, просим прийти к нам на донацию в ближайшие 1-3 дня.
💚 Зеленый цвет означает, что в учреждении имеется достаточный запас крови данной группы и резус-принадлежности и с визитом в Службу крови можно повременить.
💛 Желтый цвет означает, что в учреждении присутствует потребность в крови данной группы и резус-принадлежности, рекомендуем запланировать визит для плановой донации через портал «ГосУслуги».
❤️ Красный цвет означает, что в учреждении сложилась повышенная потребность в крови данной группы и резус-принадлежности, просим прийти к нам на донацию в ближайшие 1-3 дня.
❤13
✅ Министерство здравоохранения Российской Федерации в целях формирования у граждан ответственного отношения к собственному здоровью в период с 19.01. 2025 по 25.01.2025 проводит акцию «Неделя популяризации подсчета калорий», посвященную неделе популяризации подсчета калорий.
❗ Переедание может вызвать ожирение и сопутствующие ему негативные последствия, такие как сахарный диабет, гипертония, инфаркт, инсульт и онкология. Кроме того, россияне потребляют недостаточно рыбы, фруктов и овощей, но чрезмерно употребляют хлебобулочные изделия, картофель, красное и переработанное мясо, а также сладости и сахар.
🍰 Чтобы сбросить лишний вес, специалисты рекомендуют вести учет калорий. Для этого можно использовать мобильные приложения для подсчета калорий или вести дневник питания. В первое время важно проявлять дисциплину и фиксировать продукты перед каждым приемом пищи. Через 1-2 месяца можно сформировать примерное ежедневное меню и определять норму питания.
🥗 Также специалисты советуют по возможности избегать общественного питания, заранее планировать меню на следующий день и готовить еду дома.
Привычка брать перекусы с собой на работу, учебу или прогулку поможет поддерживать правильное питание.
🥦 Помимо этого, в случае переедания не стоит сразу устраивать разгрузочный день, так как это может нарушить обмен веществ. Вместо этого стоит продолжить соблюдать свой план питания и заниматься физической активностью не менее 45 минут в день.
❤️ Будьте здоровы, физически активны, берегите себя и своих близких!
❗ Переедание может вызвать ожирение и сопутствующие ему негативные последствия, такие как сахарный диабет, гипертония, инфаркт, инсульт и онкология. Кроме того, россияне потребляют недостаточно рыбы, фруктов и овощей, но чрезмерно употребляют хлебобулочные изделия, картофель, красное и переработанное мясо, а также сладости и сахар.
🍰 Чтобы сбросить лишний вес, специалисты рекомендуют вести учет калорий. Для этого можно использовать мобильные приложения для подсчета калорий или вести дневник питания. В первое время важно проявлять дисциплину и фиксировать продукты перед каждым приемом пищи. Через 1-2 месяца можно сформировать примерное ежедневное меню и определять норму питания.
🥗 Также специалисты советуют по возможности избегать общественного питания, заранее планировать меню на следующий день и готовить еду дома.
Привычка брать перекусы с собой на работу, учебу или прогулку поможет поддерживать правильное питание.
🥦 Помимо этого, в случае переедания не стоит сразу устраивать разгрузочный день, так как это может нарушить обмен веществ. Вместо этого стоит продолжить соблюдать свой план питания и заниматься физической активностью не менее 45 минут в день.
❤️ Будьте здоровы, физически активны, берегите себя и своих близких!
👍5
Forwarded from ТОЦОЗиМП
Как научиться контролировать калорийность рациона
Изучите таблицы калорийности продуктов. Обратите внимание, что на упаковке готовых продуктов обычно указана их энергетическая ценность из расчета на 100 граммов. Начните планировать свой рацион с учетом энергетической потребности вашего организма. Ведите пищевой дневник, куда записывайте все приемы пищи, включая перекусы. Не полагайтесь на свою отличную память, она зачастую подводит. Все потребленные калории должны быть зафиксированы и учтены. Только тогда вы получите максимально точный результат в конце дня. #зож #zdorovotmb
Изучите таблицы калорийности продуктов. Обратите внимание, что на упаковке готовых продуктов обычно указана их энергетическая ценность из расчета на 100 граммов. Начните планировать свой рацион с учетом энергетической потребности вашего организма. Ведите пищевой дневник, куда записывайте все приемы пищи, включая перекусы. Не полагайтесь на свою отличную память, она зачастую подводит. Все потребленные калории должны быть зафиксированы и учтены. Только тогда вы получите максимально точный результат в конце дня. #зож #zdorovotmb
👍5
❗ Минцифры России, Минпросвещения России и Агентство поддержки государственных инициатив реализовывают при поддержке Совета Федерации, Государственной Думы и 14 федеральных ведомств образовательный портал «Учёба.онлайн».
📌 Портал реализуется в целях реализации пункта 63 распоряжения Правительства Российской Федерации от 23.01.2021 N 122-р и пункта 7 приказа Минцифры России от 22.03.2022 №226.
✅ Цель портала – организация обучения граждан Российской Федерации современным компетенциям и технологиям, востребованным в современном мире.
Обучение по данным образовательным программам организовано дистанционно и безвозмездно.
👥 В настоящее время все совершеннолетние граждане Российской Федерации могут пройти обучение на портале при наличии высшего или среднего профессионального образования.
Участникам платформы доступны электронные учебники, видео-занятия, библиотека научных и методических материалов (диссертации, учебники, научные статьи, исследования), которые сопровождаются образовательными и просветительскими мероприятиями.
👤 Обучение осуществляется индивидуально без формирования учебных групп, что позволяет слушателю начать обучение в любое время. Проверка знаний проходит в дистанционном режиме, обеспечивая фиксирование любых попыток недобросовестной сдачи аттестации.
📋 Для обучения слушатель может использовать любое персональное устройство с выходом в сеть «Интернет», а само обучение доступно в режиме 24/7, что является актуальным вопросом в условиях наличия в России 8 часовых поясов.
✅ После успешного прохождения обучения слушателю выдаются документы о квалификации в электронной форме с внесением соответствующих сведений в ФИС ФРДО.
С 2023 года по настоящее время проект имеет статус федеральной инновационной площадки Минобрнауки России в сфере высшего и соответствующего дополнительного профессионального образования. В рамках указанной работы сформировано сообщество экспертов, преподавателей и наставников, охватывающий широкий спектр образовательных уровней, должностей и опыта работы, что позволяет объединить теоретические и практические знания для разработки, экспертизы и реализации образовательных программ.
📌 Портал реализуется в целях реализации пункта 63 распоряжения Правительства Российской Федерации от 23.01.2021 N 122-р и пункта 7 приказа Минцифры России от 22.03.2022 №226.
✅ Цель портала – организация обучения граждан Российской Федерации современным компетенциям и технологиям, востребованным в современном мире.
Обучение по данным образовательным программам организовано дистанционно и безвозмездно.
👥 В настоящее время все совершеннолетние граждане Российской Федерации могут пройти обучение на портале при наличии высшего или среднего профессионального образования.
Участникам платформы доступны электронные учебники, видео-занятия, библиотека научных и методических материалов (диссертации, учебники, научные статьи, исследования), которые сопровождаются образовательными и просветительскими мероприятиями.
👤 Обучение осуществляется индивидуально без формирования учебных групп, что позволяет слушателю начать обучение в любое время. Проверка знаний проходит в дистанционном режиме, обеспечивая фиксирование любых попыток недобросовестной сдачи аттестации.
📋 Для обучения слушатель может использовать любое персональное устройство с выходом в сеть «Интернет», а само обучение доступно в режиме 24/7, что является актуальным вопросом в условиях наличия в России 8 часовых поясов.
✅ После успешного прохождения обучения слушателю выдаются документы о квалификации в электронной форме с внесением соответствующих сведений в ФИС ФРДО.
С 2023 года по настоящее время проект имеет статус федеральной инновационной площадки Минобрнауки России в сфере высшего и соответствующего дополнительного профессионального образования. В рамках указанной работы сформировано сообщество экспертов, преподавателей и наставников, охватывающий широкий спектр образовательных уровней, должностей и опыта работы, что позволяет объединить теоретические и практические знания для разработки, экспертизы и реализации образовательных программ.
👍4
Донорская акция ко дню Российского студенчества
В государственном бюджетном учреждении здравоохранения «Тамбовская областная станция переливания крови» 22 января состоялась массовая донорская акция учащихся Тамбовского областного государственного бюджетного профессионального образовательного учреждения «Тамбовский областной медицинский колледж», приуроченная ко Всероссийскому дню студента, который отмечается 25 января.
Более 40 молодых людей впервые стали донорами крови, а значит совершили очень важный и ответственный поступок – сдали кровь для совершенно незнакомых для них людей, которым компоненты крови необходимы для того, чтобы выздороветь от тяжелого заболевания или даже выжить. Многие участники сегодняшней акции вступили в Регистр потенциальных доноров костного мозга и гемопоэтических стволовых клеток.
Ежедневно в переливании компонентов крови в России нуждаются тысячи больных, а ежегодно – миллионы. Добровольное пожертвование крови – это спасение многих людей. Подарить человеку шанс выжить – настоящий взрослый ответственный поступок. А донор – один из столпов социально здорового общества. И замечательно то, что этими столпами являются молодые люди – будущее нашего государства.
«Мы регулярно приходим на станцию переливания крови и сдаем кровь, потому что только при участии молодых людей донорство может развиваться дальше. Каждый из нас уверен, что именно его кровь поможет спасти жизнь чью-то жизнь» – отметили участники акции.
#СлужбаКровиТамбов
#СтудДонор2026
#МолодойДонор26
В государственном бюджетном учреждении здравоохранения «Тамбовская областная станция переливания крови» 22 января состоялась массовая донорская акция учащихся Тамбовского областного государственного бюджетного профессионального образовательного учреждения «Тамбовский областной медицинский колледж», приуроченная ко Всероссийскому дню студента, который отмечается 25 января.
Более 40 молодых людей впервые стали донорами крови, а значит совершили очень важный и ответственный поступок – сдали кровь для совершенно незнакомых для них людей, которым компоненты крови необходимы для того, чтобы выздороветь от тяжелого заболевания или даже выжить. Многие участники сегодняшней акции вступили в Регистр потенциальных доноров костного мозга и гемопоэтических стволовых клеток.
Ежедневно в переливании компонентов крови в России нуждаются тысячи больных, а ежегодно – миллионы. Добровольное пожертвование крови – это спасение многих людей. Подарить человеку шанс выжить – настоящий взрослый ответственный поступок. А донор – один из столпов социально здорового общества. И замечательно то, что этими столпами являются молодые люди – будущее нашего государства.
«Мы регулярно приходим на станцию переливания крови и сдаем кровь, потому что только при участии молодых людей донорство может развиваться дальше. Каждый из нас уверен, что именно его кровь поможет спасти жизнь чью-то жизнь» – отметили участники акции.
#СлужбаКровиТамбов
#СтудДонор2026
#МолодойДонор26
👍9🔥2