▎ХОБЛ: профилактика

Хроническую обструктивную болезнь лёгких можно предотвратить или снизить риск её развития.

• Не курите. Откажитесь от сигарет и избегайте пассивного курения.
• Защищайте дыхательные пути от пыли, дыма и вредных веществ на работе и дома.
• Проветривайте помещения и по возможности избегайте загрязнённого воздуха.
• Обсудите с врачом вакцинацию против гриппа, пневмококковой инфекции и других инфекций по показаниям.
• Обратитесь к врачу, если кашель или одышка сохраняются либо усиливаются.

При ХОБЛ ранняя диагностика и отказ от курения помогают замедлить ухудшение состояния.

Физическая активность, наряду со здоровым питанием и отказом от курения, является важной частью профилактики ишемической болезни сердца. Регулярные нагрузки способствуют укреплению сердечной мышцы, улучшению кровообращения, снижению артериального давления, уровня холестерина и сахара в крови, нормализуют вес – все это снижает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний на 30%, а при их наличии снижает риск инфаркта миокарда. Кроме того, физическая активность улучшает общее самочувствие и эмоциональный фон.
Рекомендуемые формы активности:
✔ Ходьба, в том числе скандинавская – самый простой и доступный способ начать физическую активность. Начинать лучше с 10-15 минут в день и постепенно увеличивать темп и дистанцию.
✔ Плавание и аквааэробика: минимальная нагрузка на суставы, полезна для сердечно –сосудистой системы.
✔ Велопрогулки или велотренажер: подходит для физически подготовленных.
✔ Йога: снижает стресс и мышечное напряжение, улучшает гибкость и общее состояние.

Как правильно измерять артериальное давление

Подготовка. За час до измерения исключите курение, кофе и крепкий чай, тяжелые физические нагрузки. Перед замером спокойно посидите 5 минут.

Поза. Сидя, с опорой на спинку стула, ноги расслаблены и не скрещены. Рука лежит на столе на уровне сердца. Во время измерения не разговаривайте и не двигайтесь.

На какой руке. Первый раз измерьте на обеих. В дальнейшем на той, где давление выше.

Манжета. Размер должен соответствовать окружности плеча, он указан на самой манжете или в инструкции. Накладывается на обнаженное плечо, на 2 см выше локтевого сгиба, трубка - над локтевой ямкой. Плотно, но не туго: под манжетой должны проходить 1–2 пальца.

Как измерять?

Электронный тонометр: нажмите кнопку «Старт» — прибор накачает воздух сам. Просто дождитесь результата на экране.

Механический тонометр: установите фонендоскоп в локтевую ямку ниже манжеты. Закройте винт на груше, накачайте до 200 мм рт. ст. (или на 30 мм выше вашего обычного верхнего давления). Затем медленно открывайте винт и слушайте фонендоскопом: первый удар - верхнее давление, последний - нижнее.

Количество измерений. Утром и вечером. Минимум 2 раза с интервалом 1–2 минуты. Если значения сильно различаются измерьте еще раз.

Дневник. Записывайте результаты. Это практически важно, особенно перед приемом у врача. Дневник показывает реальную картину давления в обычной жизни, а не одно случайное значение на приеме, и облегчает подбор терапии: специалист видит, как действует препарат в течение дня, и точнее подбирает дозу и схему.

Будьте здоровы!

С 12 по 18 октября проводится неделя борьбы с раком молочной железы

- Рак молочной железы - наиболее распространённое онкологическое заболевание у женщин, при этом ранняя диагностика значительно повышает шансы на излечение.

- Самообследование молочных желёз и регулярное проведение маммографии входят в стандарты профилактической медицины.

- Модификация образа жизни (контроль массы тела, ограничение алкоголя, повышение физической активности) снижает риск заболевания.

- Просвещение женщин в вопросах профилактики и раннего выявления - важнейший элемент общественного здоровья.

- Ранняя диагностика обеспечивает не только сохранение жизни, но и высокий уровень реабилитации и качества жизни.

Мифы и факты о раке молочной железы

Разбираем распространённые заблуждения — спокойно и без лишней тревоги.

Миф: рак молочной железы бывает только у женщин.
Факт: он может развиться и у мужчин, хотя встречается значительно реже.

Миф: любое уплотнение — это рак.
Факт: многие уплотнения имеют доброкачественные причины. Но новое или изменившееся уплотнение стоит обсудить с врачом.

Миф: если грудь не болит, значит, всё в порядке.
Факт: на ранних стадиях заболевание может не вызывать боли. Важно обращать внимание на любые новые изменения — например, втяжение кожи или соска, необычные выделения, изменение формы груди.

Миф: если в семье никто не болел, риска нет.
Факт: семейная история может влиять на риск, но многие случаи возникают у людей без известных родственников с этим заболеванием.

Миф: рак молочной железы вызывают бюстгальтеры с косточками или дезодоранты.
Факт: убедительных научных данных, подтверждающих такую связь, нет.

Миф: маммография вызывает рак.
Факт: при маммографии используют небольшую дозу рентгеновского излучения. Необходимость и периодичность обследования стоит обсуждать с врачом с учётом возраста, факторов риска и местных рекомендаций.

Миф: биопсия может «разнести» рак.
Факт: биопсия — стандартный способ уточнить диагноз; распространение опухоли из-за процедуры крайне маловероятно.

Миф: при раке всегда удаляют всю грудь.
Факт: варианты лечения различаются. План зависит от типа и стадии заболевания и обсуждается с медицинской командой.

Как алкоголь влияет на развитие рака груди

• Повышение уровня эстрогенов: Спиртное увеличивает концентрацию половых гормонов (включая эстрогены), которые стимулируют рост гормонозависимых опухолей.
• Токсическое действие: При переработке этанола в организме образуется ацетальдегид — вещество, повреждающее ДНК и обладающее канцерогенными свойствами.
• Активация генов: Алкоголь способен активировать онкогены (например, ген BRAF) и усиливать деление поврежденных клеток.
• Снижение иммунитета: Хроническое употребление спиртного угнетает защитные силы организма, мешая ему распознавать и уничтожать атипичные клетки

Кормление грудью - это не только лучшее начало жизни для малыша, но и мощная естественная защита для здоровья мамы. Грудное вскармливание значительно снижает риск развития рака молочной железы. Объясняется это сложными, но очень важными процессами, которые происходят в организме женщины во время лактации.
Происходит «перезагрузка» на генном уровне. Грудное вскармливание заставляет «включиться» гены, защищающие от рака.
Длительное кормление грудью (более 12 месяцев) естественным образом снижает активность «плохих» белков, которые накапливаются в организме женщины в течение жизни и в большом количестве приводят к развитию рака.
Грудное молоко - это уникальный коктейль из полезных веществ. Например, кальций в его составе помогает защитить здоровые клетки от гибели, а особые белки, например лактальбумин, подавляют развитие раковых клеток и запускают их самоуничтожение.
Грудное вскармливание помогает молочным железам окончательно созреть, что снижает риск их перерождения в злокачественные опухоли.

Табачный дым содержит канцерогенные вещества. Они попадают в кровь, могут достигать тканей молочной железы и повреждать ДНК клеток. Со временем такие повреждения способны способствовать развитию опухоли.

Исследования показывают связь курения с небольшим повышением риска рака молочной железы. Она может быть заметнее при длительном курении и если человек начал курить в молодом возрасте — особенно до рождения первого ребёнка. При этом курение не означает, что рак обязательно возникнет, а рак молочной железы бывает и у тех, кто никогда не курил.

Отказ от курения полезен для здоровья в любом возрасте. А для раннего выявления рака важно проходить обследования с учётом возраста, личной истории и семейных факторов риска.

Курение — фактор риска, на который можно повлиять. Если бросить самостоятельно трудно, обратитесь к врачу: поддержку и способы отказа можно подобрать индивидуально