Привнесите физическую активность в свою жизнь!

В современном мире физическая активность населения продолжает снижаться: каждый четвертый взрослый человек двигается недостаточно. Это связано с нашим образом жизни, ведь даже продукты сейчас можно заказать, не выходя из дома.

В складывающихся обстоятельствах создаются благоприятные условия для возникновения физической инертности. Однако физическая активность жизненно необходима каждому из нас.

Доказано, что регулярные занятия физической активностью снижают риски развития сердечно-сосудистых заболеваний, ожирения и сахарного диабета 2 типа, а также уменьшают симптомы тревожности, улучшают мыслительную деятельность.

Движение – одна из общебиологических потребностей организма, играющая важную роль в его жизнедеятельности и формировании на всех этапах эволюционного развития. Двигательная активность принадлежит к числу основных факторов, определяющих уровень обменных процессов и состояние костной, мышечной и сердечно-сосудистой систем организма. Двигательная активность тесно связана с тремя аспектами здоровья: физическим, психическим и социальным.

Недостаток движения является одной из причин нарушения осанки, ухудшения функции стопы, появления избыточной массы тела, понижения функциональных возможностей сердечно-сосудистой и дыхательной систем. При длительном сидении дыхание становится менее глубоким, обмен веществ понижается, происходит застой крови в нижних конечностях, что ведет к снижению общей работоспособности и, особенно, мозга (ухудшается внимание, ослабляется память, нарушается координация движений, увеличивается время мыслительных операций).

Будьте физически активными!

Утро начинайте с зарядки: Разработайте полный и сокращенный комплекс упражнений.
•Регулярность – ключ к успеху: Даже короткие тренировки лучше, чем ничего.
•Используйте повседневные возможности: Ходите пешком, поднимайтесь по лестнице.
•Подготовьтесь к тренировке: Одежда, обувь, вода для улицы; безопасное место, коврик, утяжелители для дома.
•Мотивация важна: Яркая одежда, проветриваемое помещение, достаточное потребление жидкости.

Все дело в том, что во время занятий физической активностью происходит снижение гормона стресса – кортизола и выработка гормона радости - эндорфина.

Гормон радости помогает отключиться от негативных эмоций и привносит соматически приятные ощущения в тело. Также во время занятий физической активностью человек переключает внимание на свое тело, на чувства, которые он испытывает в процессе занятий. И, как следствие, улучшается настроение и общее эмоциональное состояние.

Люди, которые регулярно занимаются физической активностью, как правило, более стрессоустойчивы, дисциплинированы, внимательны. Также важно помнить о том, что занятия физической активностью способствуют общению с единомышленниками, формируют определенное мышление. Как только, например, мы зашли в тренажерный зал, мы тут же окунаемся не только в физические занятия, но и в общение. Мы слышим разговоры о тренировках, питании, режиме. Таким образом мы сами начинаем придерживаться здорового образа жизни.

Повышение уровня физической активности у людей сокращает риск депрессии и является профилактикой старения. Благодаря достаточной физической активности снижается смертность от всех причин.

Наркомания – одна из самых серьёзных социальных и медицинских проблем современного общества, которая разрушает жизни миллионов людей и их семей. Путь в мир зависимости часто начинается незаметно, маскируясь под любопытство, желание испытать новые ощущения или способ справиться с трудностями.

📍Часто люди начинают принимать наркотики, когда им трудно справиться с негативными эмоциями – страхом, тревогой, одиночеством или грустью.

📍Ещё одна причина – неправильные мысли, которые заставляют человека думать, что он контролирует ситуацию: «Я могу бросить в любой момент» или «Мне это помогает».

📍На решение попробовать наркотики влияет окружение – если друзья употребляют, хочется «быть своим» и не отставать.

📍Люди с низкой самооценкой, которые плохо умеют справляться со стрессом или выражать свои чувства, чаще попадают в зависимость.

✅Чтобы не попасть в сети наркомании, важно научиться понимать и контролировать свои эмоции.

✅Очень важно иметь рядом людей, которые поддерживают и понимают тебя.

С 1 по 7 сентября проводится неделя продвижения здорового образа жизни среди детей

Ведение здорового образа жизни важно, ведь это улучшает ее качество и продолжительность, помогает укреплять иммунитет и сопротивляемость к болезням, а также способствует улучшению психологического состояния и социальной активности человека. Это инвестиция в свое будущее, которая позволяет быть более продуктивным, счастливым и полноценно участвовать в жизни общества, предотвращая развитие хронических и возрастных заболеваний.

Главная роль в формировании образа жизни подрастающего поколения отводится семье, ведь именно в семье закладываются первые полезные привычки. Собственным примером родители показывают, что здоровый образ жизни – первое условие сохранения и укрепления здоровья как физического, так и духовного.

Помните, дети – это наше будущее. Обеспечить для них здоровое развитие – задача каждого родителя.

Для полноценного развития ребенку необходимо обеспечить психологический комфорт.

-Создать комфортную атмосферу дома.

Дети очень чутко воспринимают то, что происходит дома. Если мысли малыша будут заняты домашними проблемами, то он не сможет сосредоточиться на учебном процессе и общении с одноклассниками.

Ребенок в напряженном состоянии может замкнуться в себе или, наоборот, быть чрезмерно активным, пытаясь привлечь к себе внимание: разговаривать на уроке, мешать другим ребятам.

-Сформировать у ребенка адекватную самооценку.

Хвалите ребенка за хорошо выполненную задачу. Но не перестарайтесь, не внушайте ребенку, что он лучше всех на свете. Он должен понимать, что в школе могут быть более успешные дети - быстрее считают, лучше рисуют или больше раз отжимаются.

Объясните ребенку, что все люди разные - у кого-то лучше получается одно, у кого-то другое. Чтобы ребенок максимально раскрыл свой потенциал, ему нужно уметь преодолевать трудности и не сдаваться из-за неудач.

Как уберечь ребенка от табачной зависимости?

Несколько советов, как снизить вероятность возникновения табачной зависимости у детей:

1⃣ Подавайте ребенку позитивный пример. Если Вы курите, то Ваш ребенок с огромной долей вероятности рано или поздно возьмет в руки сигарету. Поэтому, в первую очередь, отказаться от табачной зависимости нужно Вам.

2⃣ Информируйте. Очень важно говорить детям о вреде курения, а не стараться полностью уберечь их от любой информации. Вы должны подробно разъяснить ребенку негативные последствия курения для физического и психического здоровья.

3⃣ Ведите здоровый образ жизни. У курения, алкоголизма, наркомании есть только одна серьезная альтернатива — это здоровый образ жизни. В формировании образа жизни детей и подростков большую роль играет окружающее их общество. Чем более здоровый образ жизни ведут окружающие, тем более здоровыми вырастут дети.

Берегите здоровье своих детей!

Овсянка-Отличный источник сложных углеводов, обеспечивающих стабильный уровень энергии на протяжении длительного времени. Богата витаминами группы B, необходимыми для нервной системы.

Ягоды-Черника, малина, клубника содержат антиоксиданты, улучшающие память и внимание. Особенно полезны для зрения и общего состояния здоровья.

Рыба-Лосось, скумбрия, сельдь богаты омега-3 жирными кислотами, важными для развития мозга и улучшения когнитивных функций.

Орехи и семена-Грецкие орехи, миндаль, семечки подсолнечника обеспечивают организм полезными жирами, белком и витамином E, необходимым для поддержания памяти и концентрации.

Молочные продукты-Кефир, творог, йогурт снабжают кальцием, важным для роста костей и зубов, а также способствуют улучшению пищеварения.

Бананы-Содержат калий, поддерживающий работу сердца и мышц, а также магний, способствующий расслаблению и снижению стресса.

Газированные напитки привлекают детей ярким насыщенным цветом и приятным вкусом. Но стоит их ограничивать в рационе из-за негативного влияния на здоровье ребенка.

1️⃣ Сахар и кислота в составе напитков разрушают зубную эмаль.

2️⃣ Газировка содержит в себе соли фосфорной кислоты. Избыток фосфора в рационе негативно влияет на всасывание кальция. Дефицит кальция может привести к повышенной хрупкости костей и увеличить риск травматизма.

3️⃣ Регулярное потребление сладких газированных напитков может привести к развитию ожирения и сахарного диабета за счет высокого содержания сахара.

Для гармоничного развития ребенка в его организм должны поступать витамины, минералы и аминокислоты. Не забывайте, что здоровые пищевые привычки закладываются в семье. Поэтому для детей очень важен пример родителей в правильном питании.

Вот семь простых рекомендаций, которые помогут вашему ребёнку расти здоровым и счастливым.

1️⃣ Начинайте новый день правильно. Пусть каждое утро вашего ребёнка начинается с улыбки и лёгкой утренней разминки. Регулярные физические нагрузки укрепляют здоровье и улучшают настроение.
2️⃣ Придерживайтесь режима дня. Создайте чёткий график сна, питания и активности. Следование расписанию помогает детям чувствовать себя уверенно и комфортно.
3️⃣ Прививайте любовь к чтению. Предпочитайте книги бессмысленному просмотру телевизора или времяпровождению в телефоне. Чтение развивает интеллект и воображение.
4️⃣ Проявляйте заботу и уважение. Обнимайте своего ребёнка как можно чаще. Покажите ему вашу любовь и поддержку.
5️⃣ Будьте примером для подражания. Дети учатся на примере взрослых.
6️⃣ Закаляйтесь. Используйте солнце, свежий воздух и воду для укрепления иммунитета.
7️⃣ Питайтесь просто и полезно. Отдавайте предпочтение простой домашней еде, а не фастфуду.

Хотите узнать о том, как вредные привычки родителей перенимаются детьми, и как это предотвратить?

переходите по ссылке на портал Такздорово - Официальный портал Минздрава России о Вашем здоровье https://www.takzdorovo.ru/stati/vrednye-privychki-i-zavisimosti-roditeley-perenimayutsya-detmi/