5 причин, почему прогулки на свежем воздухе приносят пользу
1. Прогулки укрепляют иммунитет
Неторопливо прогуливаясь на свежем воздухе, мы расслабляемся и успокаиваемся. Дыхание становится более размеренным и глубоким. 30 минут прогулки в день — это тот необходимый минимум, который стоит соблюдать для поддержки иммунитета.
2. Улучшают память
В ходе исследования, проведённом в Мичиганском университете, выяснилось следующее: прогулки помогают улучшить показатели памяти и внимания на 20%. Так что если в школе у ребёнка предстоит сложная контрольная — обязательно прогуляйтесь с ним накануне.
3. Увеличивают длительность сна
Здоровый и крепкий сон начинается с выхода на улицу. По данным исследований, люди, которые большое количество времени находятся на улице спят в среднем на 46 минут в сутки дольше.
4. Заряжают энергией
Польза прогулок на свежем воздухе в данном контексте достаточно велика. Они позволяют приучить организм к нагрузкам, научить получать удовольствие от физической активности.
1. Прогулки укрепляют иммунитет
Неторопливо прогуливаясь на свежем воздухе, мы расслабляемся и успокаиваемся. Дыхание становится более размеренным и глубоким. 30 минут прогулки в день — это тот необходимый минимум, который стоит соблюдать для поддержки иммунитета.
2. Улучшают память
В ходе исследования, проведённом в Мичиганском университете, выяснилось следующее: прогулки помогают улучшить показатели памяти и внимания на 20%. Так что если в школе у ребёнка предстоит сложная контрольная — обязательно прогуляйтесь с ним накануне.
3. Увеличивают длительность сна
Здоровый и крепкий сон начинается с выхода на улицу. По данным исследований, люди, которые большое количество времени находятся на улице спят в среднем на 46 минут в сутки дольше.
4. Заряжают энергией
Польза прогулок на свежем воздухе в данном контексте достаточно велика. Они позволяют приучить организм к нагрузкам, научить получать удовольствие от физической активности.
Как неправильное питание ухудшает наш иммунитет?
Неправильное питание может привести к ухудшению иммунитета, повышая восприимчивость организма к инфекциям, тем самым снижая способность организма противостоять патогенам. Это происходит из-за дефицита необходимых питательных веществ, избытка вредных компонентов и нарушения работы ключевых систем организма.
Чтобы поддерживать иммунитет в боевом состоянии, нужно
Регулярно употреблять в пищу продукты, которые богаты витаминами группы С и Д, цинка, селена (фрукты, цельнозерновые крупы, мясо, рыба).
Включить в свой повседневный пищевой рацион продукты с высоким содержанием белка (куриная грудка, говядина, тунец, лосось, скумбрия, отварные куриные яйца, молоко, сыр).
Снизить потребление сахара, так как он пагубно влияет на активность иммунных клеток, а также усиливает синтез гормонов, которые запускают процессы воспаления.
Отказаться от потребления вредных жиров, которые содержатся в фастфуде, жареной и жирной пище.
Исключить употребление алкоголя.
Неправильное питание может привести к ухудшению иммунитета, повышая восприимчивость организма к инфекциям, тем самым снижая способность организма противостоять патогенам. Это происходит из-за дефицита необходимых питательных веществ, избытка вредных компонентов и нарушения работы ключевых систем организма.
Чтобы поддерживать иммунитет в боевом состоянии, нужно
Регулярно употреблять в пищу продукты, которые богаты витаминами группы С и Д, цинка, селена (фрукты, цельнозерновые крупы, мясо, рыба).
Включить в свой повседневный пищевой рацион продукты с высоким содержанием белка (куриная грудка, говядина, тунец, лосось, скумбрия, отварные куриные яйца, молоко, сыр).
Снизить потребление сахара, так как он пагубно влияет на активность иммунных клеток, а также усиливает синтез гормонов, которые запускают процессы воспаления.
Отказаться от потребления вредных жиров, которые содержатся в фастфуде, жареной и жирной пище.
Исключить употребление алкоголя.
Некоторые органы, которые страдают от курения:
Дыхательная система. Большое количество свободных радикалов в продуктах сгорания табака приводит к раздражению слизистой бронхолёгочной системы и её воспалению. Также курение — одна из основных причин хронической обструктивной болезни лёгких (ХОБЛ).
Сердечно-сосудистая система. Никотин и другие компоненты табачного дыма повреждают стенки сосудов, делая их менее эластичными и способствуя образованию тромбов. Это повышает риск инфаркта миокарда, инсульта и атеросклероза.
Пищеварительная система. Курение негативно влияет на желудок и кишечник, увеличивая вероятность появления язвы желудка или двенадцатиперстной кишки, гастрита и даже рака органов пищеварения.
Кожа. Табачный дым закупоривает поры, вызывает сухость и раздражение кожи, а также снижает выработку коллагена и эластина, провоцируя появление морщин.
Дыхательная система. Большое количество свободных радикалов в продуктах сгорания табака приводит к раздражению слизистой бронхолёгочной системы и её воспалению. Также курение — одна из основных причин хронической обструктивной болезни лёгких (ХОБЛ).
Сердечно-сосудистая система. Никотин и другие компоненты табачного дыма повреждают стенки сосудов, делая их менее эластичными и способствуя образованию тромбов. Это повышает риск инфаркта миокарда, инсульта и атеросклероза.
Пищеварительная система. Курение негативно влияет на желудок и кишечник, увеличивая вероятность появления язвы желудка или двенадцатиперстной кишки, гастрита и даже рака органов пищеварения.
Кожа. Табачный дым закупоривает поры, вызывает сухость и раздражение кожи, а также снижает выработку коллагена и эластина, провоцируя появление морщин.
Планирование беременности: фундамент здоровья
Прегравидарная подготовка – комплекс обследований и мер по оздоровлению будущих родителей за 3-6 месяцев до зачатия. Это снижает риски осложнений и пороков развития плода.
Необходимые шаги на этапе планирования:
1. Диспансеризация для оценки репродуктивного здоровья (для мужчин и женщин).
2. Обследование на инфекции, передающиеся половым путем – многие из них протекают бессимптомно, но могут стать причиной бесплодия или внутриутробного заражения плода.
3. Восполнение дефицитов:
* Фолиевая кислота (400-800 мкг/сут) – за 2-3 месяца до зачатия и в первом триместре. Снижает риск дефектов нервной трубки у плода (нарушений развития головного и спинного мозга) на 70%.
* Йод (200 мкг/сут) – на этапе планирования и всю беременность. Необходим для профилактики йододефицита и здорового развития мозга ребенка.
4. Нормализация веса: ожирение и недостаточный вес одинаково вредны. Они нарушают овуляцию, гормональный фон и повышают риски осложнений беременности.
Прегравидарная подготовка – комплекс обследований и мер по оздоровлению будущих родителей за 3-6 месяцев до зачатия. Это снижает риски осложнений и пороков развития плода.
Необходимые шаги на этапе планирования:
1. Диспансеризация для оценки репродуктивного здоровья (для мужчин и женщин).
2. Обследование на инфекции, передающиеся половым путем – многие из них протекают бессимптомно, но могут стать причиной бесплодия или внутриутробного заражения плода.
3. Восполнение дефицитов:
* Фолиевая кислота (400-800 мкг/сут) – за 2-3 месяца до зачатия и в первом триместре. Снижает риск дефектов нервной трубки у плода (нарушений развития головного и спинного мозга) на 70%.
* Йод (200 мкг/сут) – на этапе планирования и всю беременность. Необходим для профилактики йододефицита и здорового развития мозга ребенка.
4. Нормализация веса: ожирение и недостаточный вес одинаково вредны. Они нарушают овуляцию, гормональный фон и повышают риски осложнений беременности.
Потребление алкоголя, табачной и никотинсодержащей продукции женщиной во время беременности увеличивает риск патологий и мертворождения.
Безопасной дозы алкоголя во время беременности не существует.
Курение значительно снижает вероятность женщины зачать, выносить и родить здорового ребёнка.
Потребление любого количества никотина в период беременности способно создавать риски структурных и функциональных нарушений развития плода, поскольку никотин проникает через плацентарный барьер и попадает в кровоток плода, достигая в нём концентраций, эквивалентных таковым у матери.
Употребление электронных сигарет женщинами во время беременности неблагоприятно сказывается на состоянии здоровья плода, новорождённого, ребёнка.
Безопасной дозы алкоголя во время беременности не существует.
Курение значительно снижает вероятность женщины зачать, выносить и родить здорового ребёнка.
Потребление любого количества никотина в период беременности способно создавать риски структурных и функциональных нарушений развития плода, поскольку никотин проникает через плацентарный барьер и попадает в кровоток плода, достигая в нём концентраций, эквивалентных таковым у матери.
Употребление электронных сигарет женщинами во время беременности неблагоприятно сказывается на состоянии здоровья плода, новорождённого, ребёнка.
Некоторые рекомендации для будущих родителей:
Медицинское обследование обоих партнёров для выявления и коррекции хронических заболеваний, инфекций, дефицитных состояний.
Коррекция образа жизни: отказ от алкоголя, курения, наркотических веществ, переход на сбалансированное питание, умеренную физическую активность.
Психологическая готовность: осознание предстоящих изменений, обсуждение ролей и ожиданий в паре.
Своевременная постановка на учёт (до 10–12 недель) — это позволяет максимально рано оценить риски, провести первый скрининг в положенные сроки.
Регулярное посещение акушера-гинеколога, согласно графику.
Своевременное прохождение скрининговых обследований (УЗИ, анализы), позволяющих оценить развитие плода и состояние матери.
Выполнение рекомендаций врача, приём назначенных витаминов и препаратов.
Посещение школ для будущих родителей, курсов по подготовке к родам.
Медицинское обследование обоих партнёров для выявления и коррекции хронических заболеваний, инфекций, дефицитных состояний.
Коррекция образа жизни: отказ от алкоголя, курения, наркотических веществ, переход на сбалансированное питание, умеренную физическую активность.
Психологическая готовность: осознание предстоящих изменений, обсуждение ролей и ожиданий в паре.
Своевременная постановка на учёт (до 10–12 недель) — это позволяет максимально рано оценить риски, провести первый скрининг в положенные сроки.
Регулярное посещение акушера-гинеколога, согласно графику.
Своевременное прохождение скрининговых обследований (УЗИ, анализы), позволяющих оценить развитие плода и состояние матери.
Выполнение рекомендаций врача, приём назначенных витаминов и препаратов.
Посещение школ для будущих родителей, курсов по подготовке к родам.
Почему ожирение при беременности – это важно?
Избыточный вес до беременности или значительный набор веса во время нее может повысить риски для здоровья как мамы, так и ребенка. К ним относятся:
Гестационный диабет: повышение уровня сахара в крови, которое может развиться во время беременности.
Преэклампсия: состояние, характеризующееся высоким кровяным давлением и наличием белка в моче, которое может быть опасно для жизни.
Крупный плод (макросомия): малыш рождается крупнее среднего, что может усложнить роды.
Повышенный риск кесарева сечения: из-за возможных осложнений.
Заболевания сердечно-сосудистой системы: как у матери, так и у ребенка в будущем.
Проблемы с дыханием у новорожденного.
Избыточный вес до беременности или значительный набор веса во время нее может повысить риски для здоровья как мамы, так и ребенка. К ним относятся:
Гестационный диабет: повышение уровня сахара в крови, которое может развиться во время беременности.
Преэклампсия: состояние, характеризующееся высоким кровяным давлением и наличием белка в моче, которое может быть опасно для жизни.
Крупный плод (макросомия): малыш рождается крупнее среднего, что может усложнить роды.
Повышенный риск кесарева сечения: из-за возможных осложнений.
Заболевания сердечно-сосудистой системы: как у матери, так и у ребенка в будущем.
Проблемы с дыханием у новорожденного.
Друзья! В связи с замедлением работы мессенджера Telegram сообщаем вам, что организации здравоохранение есть и в МАХ
https://max.ru/minzdravrso Министерство здравоохранения РСО-Алания
https://max.ru/id1501002297_gos ГБУЗ «РЦОЗМП» МЗ РСО-Алания
https://max.ru/id1501008612_gos Фтизиопульмонология РСО
https://max.ru/id1511014164_gos Пригородная ЦРБ
https://max.ru/id1506003061_gos ГБУЗ Ардонская ЦРБ
https://max.ru/id1501007680_gos ГБУЗ "РСПК" МЗ РСО-Алания
https://max.ru/id1501024759_gos ГБУЗ "РЭД" МЗ РСО-А (Эндокринологический диспансер) г. Владикавказ
https://max.ru/id1501002890_gos ГБУЗ РКБСМП г. Владикавказ (КБСП)
https://max.ru/id1501008073_gos Республиканский Наркологический Диспансер
https://max.ru/id1501003082_gos ГБУЗ «Детская поликлиника 4» МЗ РСО-Алания
https://max.ru/id1513031126_gos ГАУЗ Республиканский офтальмологический центр МЗ РСО-Алания
https://max.ru/id1513064629_gos ГАУ Республиканский центр лечебного и профилактического питания МЗ
Не теряйте нас
https://max.ru/minzdravrso Министерство здравоохранения РСО-Алания
https://max.ru/id1501002297_gos ГБУЗ «РЦОЗМП» МЗ РСО-Алания
https://max.ru/id1501008612_gos Фтизиопульмонология РСО
https://max.ru/id1511014164_gos Пригородная ЦРБ
https://max.ru/id1506003061_gos ГБУЗ Ардонская ЦРБ
https://max.ru/id1501007680_gos ГБУЗ "РСПК" МЗ РСО-Алания
https://max.ru/id1501024759_gos ГБУЗ "РЭД" МЗ РСО-А (Эндокринологический диспансер) г. Владикавказ
https://max.ru/id1501002890_gos ГБУЗ РКБСМП г. Владикавказ (КБСП)
https://max.ru/id1501008073_gos Республиканский Наркологический Диспансер
https://max.ru/id1501003082_gos ГБУЗ «Детская поликлиника 4» МЗ РСО-Алания
https://max.ru/id1513031126_gos ГАУЗ Республиканский офтальмологический центр МЗ РСО-Алания
https://max.ru/id1513064629_gos ГАУ Республиканский центр лечебного и профилактического питания МЗ
Не теряйте нас
Во время беременности важно исключить факторы, которые могут повысить риск осложнений.
Почему важно встать на учёт по беременности?
Беременность — естественный процесс, но он сопровождается серьёзными изменениями во всём организме. Перестраиваются органы и системы, чтобы обеспечить рост и развитие малыша, подготовиться к родам и кормлению.
Любой сбой в этой сложной системе может привести к осложнениям — и для ребёнка, и для мамы. Причём риски есть даже у здоровых женщин. А если есть хронические заболевания или вредные привычки в прошлом — тем более.
Когда и как встать на учёт?
Обратиться в женскую консультацию по месту жительства или прописки с паспортом и полисом ОМС.
Оптимально — до 12 недель. Это даёт время пройти все обследования и при необходимости начать лечение.
Регулярное наблюдение у врача и выполнение его рекомендаций — залог безопасности и здоровья мамы и малыша.
Беременность — естественный процесс, но он сопровождается серьёзными изменениями во всём организме. Перестраиваются органы и системы, чтобы обеспечить рост и развитие малыша, подготовиться к родам и кормлению.
Любой сбой в этой сложной системе может привести к осложнениям — и для ребёнка, и для мамы. Причём риски есть даже у здоровых женщин. А если есть хронические заболевания или вредные привычки в прошлом — тем более.
Когда и как встать на учёт?
Обратиться в женскую консультацию по месту жительства или прописки с паспортом и полисом ОМС.
Оптимально — до 12 недель. Это даёт время пройти все обследования и при необходимости начать лечение.
Регулярное наблюдение у врача и выполнение его рекомендаций — залог безопасности и здоровья мамы и малыша.
Репродуктивное здоровье женщины – это её способность к зачатию, вынашиванию и рождению здорового ребёнка.
Для сохранение репродуктивного здоровья следует придерживаться ряда несложных правил:
- старайтесь вести здоровый образ жизни, откажитесь от алкоголя и курения, курение негативно влияет на здоровье яичников, нарушает гормональный фон и вызывает патологии плода, а также увеличивает риск внематочной беременности, употребление алкоголя наносит огромный удар по репродуктивной системе женщины, токсическое воздействие приводит к повреждению и гибели яйцеклеток;
- занимайтесь спортом, это может быть утренняя зарядка, пробежка, плавание в бассейне
- соблюдайте соотношение отдыха и труда, проводите время на природе, старайтесь избегать стрессов и быть в нормальном психоэмоциональном состоянии.
- благоразумно относитесь к началу половой жизни, и придерживайтесь семейных традиций и ценностей;
- регулярно проходите репродуктивную диспансеризацию.
Для сохранение репродуктивного здоровья следует придерживаться ряда несложных правил:
- старайтесь вести здоровый образ жизни, откажитесь от алкоголя и курения, курение негативно влияет на здоровье яичников, нарушает гормональный фон и вызывает патологии плода, а также увеличивает риск внематочной беременности, употребление алкоголя наносит огромный удар по репродуктивной системе женщины, токсическое воздействие приводит к повреждению и гибели яйцеклеток;
- занимайтесь спортом, это может быть утренняя зарядка, пробежка, плавание в бассейне
- соблюдайте соотношение отдыха и труда, проводите время на природе, старайтесь избегать стрессов и быть в нормальном психоэмоциональном состоянии.
- благоразумно относитесь к началу половой жизни, и придерживайтесь семейных традиций и ценностей;
- регулярно проходите репродуктивную диспансеризацию.