Вакцинация — забота о себе и близких
Вакцинация — это простой и эффективный способ защитить себя, свою семью и окружающих от опасных инфекций. Современные вакцины безопасны и проходят строгий контроль.
Не откладывайте здоровье на завтра — сделайте прививку сегодня! 💉

Вакцина АКДС — это прививка, защищающая от трёх опасных инфекций: коклюша, дифтерии и столбняка. Она входит в национальный календарь прививок и делается детям с 3 месяцев по специальной схеме. Вакцинация позволяет предотвратить тяжёлые осложнения и летальные исходы, которые могут возникнуть при этих заболеваниях.

📝 Важно помнить:
После прививки не рекомендуется мочить место укола в первый день, избегать перегрева и переохлаждения, не вводить новые продукты в рацион. Взрослым также показана ревакцинация каждые 10 лет для поддержания иммунитета. Вакцинация — самый надёжный способ защитить себя и окружающих от опасных инфекций.
Берегите здоровье — прививайтесь вовремя!

С 27 апреля по 3 мая проводится неделя популяризации лучших практик укрепления здоровья на рабочих местах
(в честь Всемирного дня охраны труда)

Работающие составляют половину мирового населения и вносят основной вклад в экономическое и социальное развитие. Их здоровье определяется не только теми рисками, которые присутствуют на рабочем месте, но и социальными и индивидуальными факторами, а также доступностью медико-санитарных услуг.

В последние десятилетия были изучены и достигнуты значительные улучшения в области безопасности труда за счет использования оценки рисков хронических неинфекционных заболеваний, медицинских скринингов, обучения технике безопасности, использования усовершенствованного защитного оборудования, улучшения техники механической безопасности и других физических изменений на рабочем месте.

Здоровое питание на рабочем месте

Планируйте свое питание на работе! Если есть возможность - приготовьте дома блюда заранее и возьмите с собой на работу, нет возможности — продумайте, какое блюдо вы сможете купить в столовой или в магазине по дороге на работу.

Избегайте фастфуда, мучных и высококалорийных продуктов, обязательно добавьте свежие овощи, зелень, фрукты, нежирное мясо и рыбу.

Большинство людей совершают один прием пищи в течение рабочего дня и, возможно, несколько раз перекусывают, например, выпивают чай и ли кофе, дополняя его конфетой или печеньем. Вместо этих напитков попробуйте воду с добавлением кусочков фруктов или свежих трав, несладкие травяные чаи. Если позволяют условия, оптимально иметь на работе запас здоровых продуктов для перекуса, например, яблоки, орехи и семена, овсяные хлопья, йогурт, зерновой батончик. Найдите время, чтобы поесть.

Продумайте свой рабочий график и спланируйте, когда вы сможете регулярно принимать пищу и перекусывать в течение дня.

Гимнастика для глаз может помочь снять напряжение, улучшить кровообращение и расслабить мышцы глаз, что полезно при длительной зрительной нагрузке (например, работе за компьютером). Однако важно понимать, что такие упражнения не способны вылечить близорукость, дальнозоркость, астигматизм или другие патологии зрения. Они могут лишь замедлить прогрессирование некоторых нарушений при регулярном выполнении и в комплексе с другими методами коррекции, назначенными врачом.

Профилактика нарушений зрения при офисной работе

1. Правильная организация рабочего места:
Убедитесь, что экран компьютера находится на уровне глаз или немного ниже, на расстоянии 50-70 см от глаз.
Освещение должно быть достаточным, но не слишком ярким, чтобы избежать бликов .

2. Регулярные перерывы:
Каждые 20-30 минут делайте перерывы на 20 секунд: смотрите на предметы, находящиеся на расстоянии 6 метров.
Каждые 1-2 часа делайте более длительный перерыв (5-10 минут), чтобы встать и размяться.

3. Упражнения для глаз:
Выполняйте простые упражнения: вращение глазами, фокусировка на близких и дальних объектах.
Попробуйте метод 20-20-20: каждые 20 минут смотрите на объект на расстоянии примерно 6 метров в течение 20 секунд.

4. Правильная осанка:
Сидите прямо, держите спину и шею в удобном положении.

5. Настройки экрана:
Регулируйте яркость и контрастность экрана, чтобы они соответствовали окружающему освещению.
Используйте специальные фильтры или очки для защиты от синего света, если это необходимо.

Сахарный диабет — это хроническое заболевание, возникающее в связи с тем, что в организме перестаёт усваиваться сахар или глюкоза, из-за чего его концентрация в крови многократно вырастает. Это серьёзное заболевание, которое повышает риск развития других заболеваний. Неправильный контроль за уровнем глюкозы в крови грозит нарушением функций почек, нервной и сердечно-сосудистой систем.

Контроль глюкозы в крови осуществляется при помощи приёма препаратов или их комбинации и коррекции образа жизни.

Существуют сахарный диабет 1 типа (инсулинозависимый) и сахарный диабет 2 типа (инсулиннезависимый). Доля диабета 2-го типа составляет более 85 % всех случаев.

Какой уровень сахара в крови считается нормой?

Утром натощак. Если измеряете глюкометром, норма — от 3,3 ммоль/л до 5,5 ммоль/л.

Если 5,6 ммоль/л. – обращаем внимание и обращаемся к врачу.

Результат венозной крови на сахар выдал цифры до 6,1 – допустимо.

Если цифра – 6,2 – не оставляем это без внимания и записываемся к специалисту.

Повышение содержания сахара в крови при сахарном диабете со временем неминуемо ведет к серьезным осложнениям: поражению глаз, почек, нервной системы, стоп, суставов. Резкий скачок уровня глюкозы грозит комой. Поэтому крайне важно постоянно контролировать этот показатель и стараться держать его на значениях, близких к нормальным.

Корпоративные программы укрепления здоровья на рабочем месте направлены на объединение усилий работодателей, работников и органов власти по улучшению здоровья и благополучия людей трудоспособного возраста.
Улучшения могут быть достигнуты через совершенствование организации труда и рабочей среды, содействие активному участию всех заинтересованных сторон в процессе создания эффективной системы поощрения.

Важно отметить, что корпоративные программы являются дополнительной поддержкой, а не заменой системы управления рисками для здоровья на рабочем месте.

Очевидная значимость внедрения корпоративных программ
для работодателей:
• сокращение пропусков работы по болезни;
• снижение текучести кадров;
• рост производительности труда;
• повышение привлекательности компании;
для работников:
• здоровье и хорошее самочувствие работников;
• карьерный рост;
• сокращение денежных затрат на лечение.

Будьте здоровы!

Здоровье на рабочем месте — это не только про отсутствие болезней, но и про активное поддержание физического и эмоционального благополучия. Вот несколько простых, но эффективных рекомендаций, которые помогут чувствовать себя лучше каждый день.

🪑 Эргономика и организация пространства
Отрегулируйте высоту стула и стола: ноги должны стоять на полу под углом 90°, а монитор — на уровне глаз.
Используйте подставку для ноутбука, чтобы избежать напряжения в шее и спине.
Следите за освещением: по возможности работайте при естественном свете, а если его мало — выбирайте мягкие, не мерцающие лампы.
Поддерживайте чистоту и регулярно проветривайте помещение — это снижает риск инфекций и улучшает концентрацию

🏃 Движение — жизнь
Каждые 30–40 минут вставайте, делайте мини-разминку: потянитесь, пройдитесь по кабинету, выполните простые упражнения для шеи и рук.
Старайтесь больше ходить пешком: используйте лестницу вместо лифта, выходите на короткую прогулку в обед

Психоэмоциональное здоровье
Делайте дыхательные упражнения и короткие медитации для снижения стресса.
Не переносите простуду «на ногах» — при недомогании лучше остаться дома и восстановиться

Забота о глазах
Экран должен находиться на расстоянии не менее 45 см, слегка наклонён.
Делайте гимнастику для глаз: переводите взгляд с ближнего предмета на дальний, «рисуйте» глазами восьмёрку.
Настройте яркость и контраст монитора, избегайте бликов от окна.

Общение с коллегами: Не забывайте общаться с коллегами. Это не только укрепляет командный дух, но и помогает справляться со стрессом.

Поддерживайте друг друга в стремлении к здоровому образу жизни. Делитесь советами и вместе занимайтесь спортом.

С 4 по 10 мая проводится неделя здорового долголетия

Здоровое долголетие — это не только достижение преклонного возраста, но и сохранение активного и полноценного образа жизни на протяжении всей жизни.

Также для здорового долголетия необходимы:
• ежегодный контроль состояния здоровья (прохождение диспансеризации);
• регулярный контроль уровня АД, холестерина и глюкозы в крови, массы тела;
• при наличии хронических заболеваний – соблюдение графика диспансерного наблюдения;
• вакцинация;
• поддержание когнитивных функций – тренировка умственных способностей (логические игры и задачи, не бояться пробовать что-то новое);
• социальная активность и интерес к жизни (общение с друзьями и близкими, походы в театры и музеи);
• позитивное мышление и хорошее настроение;
• достаточный (7-8 часов) и качественный сон.

Если внимательно изучить рекомендации ВОЗ по физической активности для людей от 65 лет и старше, можно увидеть, что они схожи с теми, что даются для тех, кому от 18 до 64 лет. Однако свои особенности все же есть.

Так, пожилые люди, ведущие пассивный образ жизни, должны выполнять физические упражнения, чтобы улучшить координацию движений с целью предотвращения падений, причем выполнять упражнения следует минимум 3 раза в неделю.

В этом возрасте отлично могут подойти занятия йогой, так как йога помогает сохранять равновесие. Также не стоит забывать о силовых тренировках, которые помогут сохранить здоровье опорно-двигательного аппарата (мышц, костей, суставов). Сила и гибкость в этом возрасте также возможны, показаны занятия аквааэробикой, танцами, спортивной ходьбой, даже растяжкой.

Плавание и езда на велосипеде подходят практически для любого возраста. Для людей с избыточной массой тела езда на велосипеде будет лучшим выбором, в связи с меньшей нагрузкой на суставы.