Берегите свое сердце!
Простые меры, которым необходимо следовать в повседневной жизни:
✅ исключите зависимости;
✅ придерживайтесь принципов рационального питания. Рацион должен содержать овощи и фрукты. Избегайте жирную, жареную и высококалорийную пищу;
✅ поощряйте физическую активность. Ежедневно совершайте пешие прогулки не менее 60 минут;
✅ знайте свои цифры: уровень артериального давления, содержание глюкозы и холестерина в крови, индекс массы тела.
Рассчитав свой риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, можно разработать конкретный план действий по сохранению здоровья сердца.
Простые меры, которым необходимо следовать в повседневной жизни:
✅ исключите зависимости;
✅ придерживайтесь принципов рационального питания. Рацион должен содержать овощи и фрукты. Избегайте жирную, жареную и высококалорийную пищу;
✅ поощряйте физическую активность. Ежедневно совершайте пешие прогулки не менее 60 минут;
✅ знайте свои цифры: уровень артериального давления, содержание глюкозы и холестерина в крови, индекс массы тела.
Рассчитав свой риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, можно разработать конкретный план действий по сохранению здоровья сердца.
Выделяют два вида артериальной гипертензии (АГ): эссенциальную артериальную гипертонию (первичную), на долю которой приходится около 75% заболеваний, и симптоматическую артериальную гипертонию (вторичную), которая возникает при заболеваниях почек, эндокринных и других заболеваниях.
К эссенциальной (первичной) гипертонии относят те случаи заболевания, когда невозможно установить связь между повышением артериального давления и заболеваниями внутренних органов, предшествующими возникновению артериальной гипертонии. На долю первичной АГ приходится около 90–95% случаев хронического повышения уровня давления. В России для обозначения первичной артериальной гипертензии неизвестной этиологии традиционно употребляют другой термин — гипертоническая болезнь. Такой диагноз ставят после исключения того или иного варианта симптоматической артериальной гипертонии.
Симптоматическая (или вторичная) артериальная гипертония не является самостоятельным заболеванием, а сопровождает другое заболевание и служит его симптомом.
К эссенциальной (первичной) гипертонии относят те случаи заболевания, когда невозможно установить связь между повышением артериального давления и заболеваниями внутренних органов, предшествующими возникновению артериальной гипертонии. На долю первичной АГ приходится около 90–95% случаев хронического повышения уровня давления. В России для обозначения первичной артериальной гипертензии неизвестной этиологии традиционно употребляют другой термин — гипертоническая болезнь. Такой диагноз ставят после исключения того или иного варианта симптоматической артериальной гипертонии.
Симптоматическая (или вторичная) артериальная гипертония не является самостоятельным заболеванием, а сопровождает другое заболевание и служит его симптомом.
Научно доказано, что с помощью правильного питания можно сохранить здоровье сердца и сосудистой системы.
Есть основные принципы правильного питания, выполняя которые можно поддержать и сохранить здоровье сердца:
-употребляйте в пищу натуральные продукты, а также сезонные овощи и фрукты;
-соблюдайте режим питания и питьевой режим;
-включите в свой рацион продукты, богатые калием;
-отдайте предпочтение отварным и запечённым блюдам. Забудьте обо всём жареном!
Помимо основных принципов правильного питания есть продукты, которые очень полезно включать в ежедневный рацион для поддержания здоровья сердечной мышцы. Это продукты, богатые калием. Калий — важнейший микроэлемент, он участвует в метаболизме, важен для работы сердца. К таким продуктам можно отнести бананы, яблоки, гранаты, грейпфруты, авокадо, капусту, чеснок, тыкву, бобовые и злаки.
Также благотворно влияют на сердце продукты, богатые Омега-3 жирными кислотами: жирная рыба, орехи, авокадо, листовые овощи, зелень, красная икра.
Есть основные принципы правильного питания, выполняя которые можно поддержать и сохранить здоровье сердца:
-употребляйте в пищу натуральные продукты, а также сезонные овощи и фрукты;
-соблюдайте режим питания и питьевой режим;
-включите в свой рацион продукты, богатые калием;
-отдайте предпочтение отварным и запечённым блюдам. Забудьте обо всём жареном!
Помимо основных принципов правильного питания есть продукты, которые очень полезно включать в ежедневный рацион для поддержания здоровья сердечной мышцы. Это продукты, богатые калием. Калий — важнейший микроэлемент, он участвует в метаболизме, важен для работы сердца. К таким продуктам можно отнести бананы, яблоки, гранаты, грейпфруты, авокадо, капусту, чеснок, тыкву, бобовые и злаки.
Также благотворно влияют на сердце продукты, богатые Омега-3 жирными кислотами: жирная рыба, орехи, авокадо, листовые овощи, зелень, красная икра.
Хотите здоровое сердце? Тогда возьмите за правило новые привычки:
✅ Ограничьте употребление соли, чаще заменяйте соль на травы, чеснок и лимонный сок — рецепторы адаптируются уже через 21 день.
✅ Жиры в рационе должны быть только «умные». Лосось, авокадо, грецкие орехи и льняное масло поставляют Омега-3, снижая воспаление в сосудах.
✅ 500 граммов зелени и овощей ежедневно — не пожелание, а обязательный минимум. Клетчатка работает как щетка, выводя избыток жиров и токсинов.
Ваше сердце — не вечный двигатель. Каждый лишний грамм соли и жира приближает его к пределу прочности. Но обратный отсчет можно начать в любой момент.
✅ Ограничьте употребление соли, чаще заменяйте соль на травы, чеснок и лимонный сок — рецепторы адаптируются уже через 21 день.
✅ Жиры в рационе должны быть только «умные». Лосось, авокадо, грецкие орехи и льняное масло поставляют Омега-3, снижая воспаление в сосудах.
✅ 500 граммов зелени и овощей ежедневно — не пожелание, а обязательный минимум. Клетчатка работает как щетка, выводя избыток жиров и токсинов.
Ваше сердце — не вечный двигатель. Каждый лишний грамм соли и жира приближает его к пределу прочности. Но обратный отсчет можно начать в любой момент.
Симптомы начинающейся гипертонической болезни (ГБ) во многом совпадают с признаками обычного переутомления. Около половины больных впервые слышат о своем диагнозе лишь от врача скорой помощи, при этом многие узнают об АГ только при наступлении осложнений, таких как инсульт или инфаркт. Такое бессимптомное проявление может длиться до нескольких десятков лет!
Повышенное артериальное давление (АД) может проявляться такими симптомами, как головокружение, тошнота, слабость, головные боли, боли в сердце, одышка и нарушение зрения. Головная боль при повышении АД связана в основном с сужением сосудов мягких тканей головы. Наиболее характерной считается головная боль в затылке, а также в висках с ощущением стука. Также может наблюдаться шум в ушах. Тошнота и рвота связаны с повышением внутричерепного давления. Двоение в глазах и нарушение зрения (например, в виде мурашек перед глазами) обычно связаны с сужением сосудов зрительного нерва, а также сетчатки.
Повышенное артериальное давление (АД) может проявляться такими симптомами, как головокружение, тошнота, слабость, головные боли, боли в сердце, одышка и нарушение зрения. Головная боль при повышении АД связана в основном с сужением сосудов мягких тканей головы. Наиболее характерной считается головная боль в затылке, а также в висках с ощущением стука. Также может наблюдаться шум в ушах. Тошнота и рвота связаны с повышением внутричерепного давления. Двоение в глазах и нарушение зрения (например, в виде мурашек перед глазами) обычно связаны с сужением сосудов зрительного нерва, а также сетчатки.
Инсульт — это критическое нарушение мозгового кровотока, при котором определённая зона мозга лишается нормального кровоснабжения, а значит, кислорода и глюкозы. В результате этого через несколько минут начинается гибель нейронов.
Выделяют два вида инсульта:
Ишемический. Случается чаще всего — на его долю приходится 85% всех случаев. При нём происходит закупорка артерии, снабжающей кровью определённый участок мозга.
Геморрагический. Встречается реже, примерно в 10–15% случаев, но часто протекает тяжелее и имеет более высокий риск летального исхода. Возникает при разрыве ослабленного сосуда в головном мозге и излитии крови.
Выделяют два вида инсульта:
Ишемический. Случается чаще всего — на его долю приходится 85% всех случаев. При нём происходит закупорка артерии, снабжающей кровью определённый участок мозга.
Геморрагический. Встречается реже, примерно в 10–15% случаев, но часто протекает тяжелее и имеет более высокий риск летального исхода. Возникает при разрыве ослабленного сосуда в головном мозге и излитии крови.
Основная причина инфаркта — атеросклероз коронарных сосудов. При этом заболевании на стенках сосудов появляются бляшки, состоящие преимущественно из холестерина. Они перекрывают просвет артерий, питающих сердце, и ухудшают кровоснабжение тканей. Если такая бляшка разрушается, она приводит к появлению тромба, который и становится причиной инфаркта.
Необходимо помнить: для сердца важен полноценный сон и отдых. Во время сна отдыхает весь организм, и сердце работает в спокойном режиме, не напрягаясь. В среднем, взрослым людям ночью необходимо спать от семи до девяти часов. У людей старше 65 лет потребность в сне варьируется между семью и восемью часами. Полноценный ночной сон и, по возможности, 30-40 минут дневного отдыха, очень полезен для нашего сердца.
С 6 по 12 октября проводится неделя сохранения психического здоровья, 10 октября отмечается Всемирный день психического здоровья
Психическое здоровье – это не только отсутствие различных расстройств, но и состояние благополучия, когда человек может противостоять стрессам, продуктивно работать.
Повлиять на состояние своего физического и психического здоровья можно просто:
- правильно питаться,
- соблюдать водный баланс,
- развивать позитивное мышление.
В случае, если победить такое состояние не получается, стоит обратиться к специалисту.
Нужно помнить, что забота о психическом здоровье — это залог долгой и счастливой жизни!
Психическое здоровье – это не только отсутствие различных расстройств, но и состояние благополучия, когда человек может противостоять стрессам, продуктивно работать.
Повлиять на состояние своего физического и психического здоровья можно просто:
- правильно питаться,
- соблюдать водный баланс,
- развивать позитивное мышление.
В случае, если победить такое состояние не получается, стоит обратиться к специалисту.
Нужно помнить, что забота о психическом здоровье — это залог долгой и счастливой жизни!
❤1
В жизни человека повседневные привычки играют важную роль.
Они влияют на самочувствие, здоровье и настроение. Всего одна-две вредные привычки могут стать губительными, и наоборот – несколько полезных привычек способны изменить нашу жизнь к лучшему.
Предлагаем выработать 8 привычек для здоровья, бодрости и хорошего настроения. Начните следовать им уже сейчас и вы увидите, каких удивительных перемен вы способны добиться, соблюдая эти нехитрые рекомендации.
Они влияют на самочувствие, здоровье и настроение. Всего одна-две вредные привычки могут стать губительными, и наоборот – несколько полезных привычек способны изменить нашу жизнь к лучшему.
Предлагаем выработать 8 привычек для здоровья, бодрости и хорошего настроения. Начните следовать им уже сейчас и вы увидите, каких удивительных перемен вы способны добиться, соблюдая эти нехитрые рекомендации.
❤1
Основные меры профилактики психического здоровья:
- Полноценный отдых и здоровый сон не менее 8 часов в сутки. Глубокий сон способствует восстановлению нервной системы и является отличным профилактическим средством против развития психических заболеваний.
- Умеренные физические нагрузки. Необходимо регулярно заниматься спортом или выполнять другую работу, связанную с движением. Излишки адреналина накапливаются в организме и могут способствовать развитию психических расстройств. Физические нагрузки сжигают лишний адреналин и тем самым оказывают достаточно сильное профилактическое действие.
- Занятие любимым делом. Если основная деятельность человека не связана с любимым делом, важно уделять достаточно времени для хобби. Это поможет снять накопившееся напряжение.
- Отношения в семье. Этот пункт очень важен для крепкого здоровья психики. К отношениям в семье следует относиться серьезно, поскольку регулярные ссоры и скандалы с близкими людьми нередко являются причиной душевных расстройств.
- Полноценный отдых и здоровый сон не менее 8 часов в сутки. Глубокий сон способствует восстановлению нервной системы и является отличным профилактическим средством против развития психических заболеваний.
- Умеренные физические нагрузки. Необходимо регулярно заниматься спортом или выполнять другую работу, связанную с движением. Излишки адреналина накапливаются в организме и могут способствовать развитию психических расстройств. Физические нагрузки сжигают лишний адреналин и тем самым оказывают достаточно сильное профилактическое действие.
- Занятие любимым делом. Если основная деятельность человека не связана с любимым делом, важно уделять достаточно времени для хобби. Это поможет снять накопившееся напряжение.
- Отношения в семье. Этот пункт очень важен для крепкого здоровья психики. К отношениям в семье следует относиться серьезно, поскольку регулярные ссоры и скандалы с близкими людьми нередко являются причиной душевных расстройств.
❤1
ИНФОРМАЦИОННЫЙ ДЕТОКС
Информационная детоксикация — это сознательный перерыв от постоянного потока новостей, социальных сетей и уведомлений, который позволяет мозгу «перезапуститься» без внешних раздражителей.
Когда мы постоянно потребляем информацию, даже мельчайшие сообщения и пинг-и вызывают микро-стресс и фрагментируют внимание, заставляя переключаться и восстанавливать фокус заново. Ограничивая время на ленту новостей или устанавливая «тихие» блоки в расписании, мы предотвращаем когнитивную перегрузку, снижаем уровень тревожности и возвращаем способность глубоко погружаться в задачи.
В результате улучшаются память, креативность и продуктивность, а психика защищается от выгорания.
Информационная детоксикация — это сознательный перерыв от постоянного потока новостей, социальных сетей и уведомлений, который позволяет мозгу «перезапуститься» без внешних раздражителей.
Когда мы постоянно потребляем информацию, даже мельчайшие сообщения и пинг-и вызывают микро-стресс и фрагментируют внимание, заставляя переключаться и восстанавливать фокус заново. Ограничивая время на ленту новостей или устанавливая «тихие» блоки в расписании, мы предотвращаем когнитивную перегрузку, снижаем уровень тревожности и возвращаем способность глубоко погружаться в задачи.
В результате улучшаются память, креативность и продуктивность, а психика защищается от выгорания.
❤1