Рекомендации по включению спорта в повседневную жизнь:

Попробуйте разные виды активности: бег, плавание, йога, танцы, велосипедные прогулки и даже обычные пешие прогулки.

Найдите компанию друзей или присоединитесь к спортивному клубу, чтобы сделать процесс увлекательным и мотивирующим.

Начинайте постепенно, увеличивая интенсивность тренировок по мере адаптации организма.

Выбирайте удобное время суток для занятий, ориентируясь на личные предпочтения и биоритмы.

Таким образом, регулярная физическая активность становится мощным инструментом профилактики и лечения многих психических проблем, обеспечивая комплексное оздоровление души и тела.

Связь иммунитета и психического здоровья

1. Нейроиммунология
Иммунная система и мозг постоянно взаимодействуют друг с другом. Иммунные клетки выделяют химические соединения (цитокины), которые могут влиять на мозговые процессы, включая память, внимание и эмоциональное восприятие. Например, воспалительные реакции иммунной системы связаны с развитием депрессий и тревожных расстройств.

2. Стресс и воспаление
Хронические стрессовые ситуации приводят к повышенной активации иммунной системы, вызывая воспаления, которые негативно сказываются на психическом состоянии. Исследования подтверждают связь между воспалительными процессами и появлением симптомов депрессии, хронической усталости и снижения мотивации.

3. Влияние заболеваний на психику
Заболевания, сопровождающиеся нарушением работы иммунной системы (например, аутоиммунные заболевания), нередко сопровождаются изменениями настроения, повышением риска развития депрессии и тревожных расстройств.

ВЛИЯНИЕ СЕЗОННОСТИ НА ПСИХИКУ ЧЕЛОВЕКА

Почему летом мы чувствуем прилив сил и энергии, а с наступлением осени начинаем погружаться в пучину апатии и саморефлексии?

Причиной такого состояния может стать сезонное аффективное расстройство (САР) — это разновидность депрессии, которая в своей наиболее распространенной форме, возникает в осенне-зимний период.

Чем может быть вызвано САР?

Нарушением циркадного ритма организма, и, как следствие, изменение выработки серотонина и мелатонина.

Уровнем стресса.
Генетическими факторами.
Изменение климатических условий.

К симптомам САР можно отнести:

Сильную утомляемость.
Потерю интереса к жизни.
Изменения аппетита и веса.
Нарушение сна.
Раздражительность и чувство беспокойства.
Затруднение концентрации внимания.

По оценкам врачей, от данного состояния страдает около 10% людей во всем мире.

Физическая активность имеет значительное влияние на психологическое здоровье людей. Многие исследования подтверждают позитивный эффект регулярных занятий спортом или физическими упражнениями на состояние психики. Доказано, что физические упражнения положительно влияют на здоровье человека. Физическая нагрузка способствует снижению веса, нормализации пульса и давления, является первейшим условием здоровья, силы, выносливости человека.

О влиянии физических упражнений на психику говорят значительно реже, однако множество исследований установили связь между регулярной физической нагрузкой и психическим здоровьем. Упражнения оказывают позитивное психологическое воздействие, особенно на людей, страдающих депрессией и тревогой.

Берегите своих близких!

Стресс: как понять, что пора обратиться за психологической помощью?

Стресс время от времени испытывает каждый человек, и это абсолютно нормально. Если эмоциональное напряжение носит нерегулярный характер, и человек может сам восстановить душевное равновесие, то стресс не наносит вреда здоровью.
Однако, если стресс продолжителен по времени, а человек не обладает навыками стрессоустойчивости, то здесь уже необходима психологическая помощь.

Признаки отрицательного влияния стресса на здоровье человека:
• проблемы со сном;
• головные боли;
• проблемы с пищеварением;
• снижение концентрации внимания;
• снижение памяти;
• апатия;
• тревога и страх;
• раздражительность;
• сексуальные расстройства;
• переедание или отказ от еды;
• потеря интереса к своему внешнему виду.

Боксальное дыхание
Этот метод помогает сосредоточиться и успокоить ум.
Вдохните на счет 4.
Задержите дыхание на счет 4.
Выдохните на счет 4.
Задержите дыхание снова на счет 4.
Повторяйте цикл в течение 5 минут.

Дыхание через ноздри
Эта техника помогает сбалансировать энергию в теле и успокоить нервную систему.
Сядьте удобно и закройте правую ноздрю большим пальцем правой руки.
Вдохните через левую ноздрю, затем закройте левую ноздрю безымянным пальцем.
Откройте правую ноздрю и выдохните через нее.
Теперь вдохните через правую ноздрю, закройте ее, а затем выдохните через левую.
Повторяйте в течение 5-10 минут.

Успокаивающее дыхание
Это простое упражнение помогает снизить уровень тревожности.
Найдите тихое место и закройте глаза.
Сделайте глубокий вдох через нос, считая до 4.
Задержите дыхание, считая до 7.
Выдохните через рот, считая до 8.
Повторяйте 5-10 раз.

Дыхательные упражнения — это простой, но мощный инструмент для достижения внутреннего спокойствия и расслабления.

Чрезмерное время, проведенное в социальных сетях или за экраном, может способствовать чувству одиночества и тревожности. Установите лимиты на использование технологий и уделяйте больше времени реальному общению.

Хобби могут значительно повысить уровень счастья и улучшить общее психическое состояние.

Выбор хобби должен основываться на ваших интересах и предпочтениях. Экспериментируйте с различными занятиями, чтобы найти то, что приносит вам радость и удовлетворение. Главное — наслаждаться процессом и позволить себе время для отдыха и самовыражения!

13-19 октября Неделя борьбы с раком молочной железы

Факторы риска развития рака МЖ:
1. Которые нельзя изменить: пол, возраст, наследственность, расовая принадлежность, плотность ткани молочной железы, особенности менструального цикла, облучение молочной железы в прошлом.
2. Образа жизни:
- отсутствие детей или рождение их в позднем возрасте;
- длительный приём в прошлом противозачаточных таблеток;
- заместительная гормональная терапия при наступлении менопаузы;
- отсутствие у женщины периодов кормления грудью;
- вредные привычки: алкоголь, курение, наркотики;
- лишний вес или ожирение;
- неправильное питание;
- малоподвижный образ жизни.
3. Неподтверждённые факторы риска:
- диета с высоким содержанием жиров;
- неудобные, травмирующие грудь бюстгальтеры;
- аборты;
- имплантанты;
- влияние вредных факторов окружающей среды;
- длительная работа в ночное время.

С 15 по 16 октября во Владикавказе на базе Республиканской клинической больницы проведут прием пациентов (взрослое население) и консультации ведущие специалисты ФГБУ «НМИЦ сердечно-сосудистой хирургии им. А.Н. Бакулева» Минздрава России.

⚡️В составе медицинской бригады:

🔵д.м.н., кардиолог Эльмира Асымбекова;

🔵к.м.н., кардиолог Залина Кудзоева;

🔵кардиолог, врач функциональной диагностики Денис Романчук;

🔵сердечно-сосудистые хирурги Артур Чукалин, Магомед Абжуриев и Мухамед Шогенов.

⏺Даты проведения: 15–16 октября 2025 года;
Место: г. Владикавказ, РКБ, ул. Барбашова, 39.

💬Записаться на бесплатный приём:
+7 (999) 359-94-20
(с 8:00 до 20:00)

Как ожирение и проблемы с сердцем увеличивают риск рака молочной железы

Избыточный вес способствует развитию гормональных нарушений, особенно касающихся эстрогенов, основных женских половых гормонов. Жировая ткань производит дополнительные количества эстрогена, который оказывает стимулирующее действие на клетки груди, способствуя их ускоренному росту и увеличению риска злокачественных изменений. Женщины с избыточным весом имеют повышенный уровень инсулиноподобного фактора роста (IGF-1), что также стимулирует рост клеток, включая раковые.

Кроме того, ожирение связано с хроническими воспалительными процессами, усиливающими окислительный стресс в организме. Это ведет к повреждению ДНК и повышению вероятности мутаций, провоцирующих развитие опухолей.

Хроническая ишемия молочных желез увеличивает риски онкологических заболеваний, поскольку недостаток кислорода вызывает гипоксическое повреждение клеточных структур и повышает активность факторов ангиогенеза, участвующих в развитии опухоли.