Некоторые правила личной гигиены для сохранения здоровья:

Гигиена кожи. Ежедневный душ, особенно после физических нагрузок или в жаркую погоду, помогает удалить пот, кожное сало и микробы. Оптимальна тёплая, а не горячая вода, чтобы не пересушивать кожный барьер.

Гигиена рук. Руки нужно мыть с мылом после возвращения с улицы, перед едой, после туалета, контакта с животными, деньгами и гаджетами.

Гигиена волос. Волосы моют по мере загрязнения, используя подходящий шампунь. Регулярное расчёсывание стимулирует кровообращение.

Гигиена полости рта. Зубы чистят не менее 2 раз в день, используют зубную нить и ополаскиватель. Зубную щётку меняют каждые 3 месяца.

Гигиена ногтей и стоп. Следят за чистотой и длиной ногтей, регулярно ухаживают за кожей стоп, предотвращая появление мозолей и грибка.

Ответственное использование продукции для самостоятельной заботы о здоровье, правильное хранение и употребление лекарственных препаратов является составляющей ответственного отношения к своему здоровью.

Правила ответственного использования лекарственных препаратов:
-Антибиотики применять только по назначению врача, строго соблюдать курс лечения. Помните, что антибиотики действуют на бактерии, поэтому не применяются для лечения ОРВИ и гриппа, так как эти заболевания вызваны вирусами.
-Не заниматься самолечением, консультироваться с врачом.
-Применять безрецептурные препараты для устранения легких недомоганий при отсутствии противопоказаний.
-Точно следовать инструкции по применению.
-Соблюдать условия хранения (хранить лекарства в оригинальной упаковке, чтобы можно было проверить инструкцию и срок годности).
-Иметь домашнюю аптечку со средствами первой помощи.
-Не приобретать лекарства впрок – покупать только по необходимости и по назначению врача.

По данным Всемирной организации здравоохранения, на 60% здоровье человека зависит от образа жизни, 30% приходится на наследственность и влияние внешней среды, и только 10% - это факторы, зависящие от здравоохранения.

Что включает в себя здоровый образ жизни можно узнать из нашего плаката

Утренняя зарядка — элемент ответственного отношения к здоровью, который помогает организму перейти от сна к бодрствованию, активизирует физиологические процессы и повышает общий тонус. Регулярные занятия по утрам становятся полезной привычкой, которая улучшает качество жизни человека в любом возрасте.

Однако не следует принимать зарядку за полноценную тренировку — целью утренних упражнений являются пробуждение организма и повышение общего тонуса, а не укрепление и развитие мышц.

Польза
Некоторые преимущества утренней зарядки:
Укрепление сердечно-сосудистой системы — умеренная нагрузка укрепляет сердечную мышцу, нормализует давление.
Поддержание мышц в тонусе — зарядка помогает держать в форме руки, ноги, спину и пресс.
Укрепление иммунитета — регулярная активность поддерживает иммунную систему, снижает риск простуд и хронической усталости.
Улучшение работы мозга — физические упражнения активизируют кровоснабжение головного мозга, улучшают концентрацию внимания и память.

Перед началом закаливания убедитесь, что у вас нет острых заболеваний или обострений хронических болезней.

Постепенность
Начинайте с малого и постепенно увеличивайте нагрузку, чтобы не подвергать организм стрессу.

Начните с частичного обливания
Лучшее время для процедур — утро. Наберите ведро холодной воды с вечера, чтобы она прогрелась до комнатной температуры. Утром облейте руки, ноги и шею, затем насухо разотрите полотенцем. Через 2 недели переходите к обливанию всего тела, снижая температуру воды на 5°C каждые 10 дней.

Контрастный душ
Постепенно переходите к контрастному душу: 10-30 секунд горячий душ, 10-30 секунд холодный душ, повторите цикл трижды.

Ежедневные процедуры
Закаляйтесь каждый день, независимо от погоды и условий. Даже в поездке или на природе можно найти способ закалиться: ходите босиком, обтирайтесь полотенцем.

Слушайте свой организм
Закаливание должно приносить радость и бодрость. Если чувствуете недомогание, прекратите процедуры и обратитесь к врачу.

Здоровое питание должно быть адаптировано к индивидуальным потребностям каждого человека. При планировании рациона стоит учитывать следующие аспекты:

✅Соблюдать правильное соотношение белков, жиров и углеводов (3:1:6).
✅Включить в рацион свежие фрукты (например, яблоки, киви), овощи (особенно свеклу) и ягоды (брусника, голубика).
✅Питаться часто. Суточное питание разделять на 4-5 приемов. Порции должны быть небольшими, чтобы избежать переедания.
✅Правильно обрабатывать продукты. Лучше готовить на пару, варить или запекать.
✅Употреблять достаточное количество воды.
✅Учитывать индивидуальную непереносимость пищи.
✅Избегать консервации, маринадов, острых приправ.
✅Предпочитать теплую или комнатную температуру пищи. Горячую и холодную пищу лучше не употреблять. Первые блюда не должны быть горячее 60 градусов, а холодные - не ниже 20 градусов.
✅Больше употреблять сырую растительную пищу с высоким содержанием клетчатки для хорошего переваривания.
✅Тщательно пережевывать пищу.
✅Питаться только при ощущении голода.

Как повысить устойчивость организма к гриппу?

Регулярные прогулки на свежем воздухе.

Дозированная физическая нагрузка соответственно состоянию здоровья и организма.

Рациональный режим дня.

Умение справляться с обычными жизненными стрессами.

Прием витаминных препаратов; настоев трав и отваров ягод, богатых витамином С (настои из шиповника и черной смородины, клюквенный и брусничный морсы).

Рациональное питание с включением свежих овощей и фруктов, прием растительных фитонцидов (лук, чеснок, хрен).

Исключение из рациона питания кофеина, сахара, тонизирующих и алкогольных напитков.

Неспецифическая профилактика после контакта с заболевшим: промывание носа и полоскание зева физиологическим раствором соли.

Берегите свое здоровье!

Есть разные пути передачи инфекционных заболеваний: через воздух, воду, пищу, кровь, а также при личных контактах с заражённым человеком.
☝ Именно поэтому важно помнить основные методы профилактики:

✅ Чистота и гигиена.
Регулярное мытье рук с мылом и водой, особенно перед приемом пищи, после посещения общественных мест или контакта с больными. Также важно соблюдать правила гигиены при обращении с продуктами и приготовлении пищи.
✅ Вакцинация.
Один из наиболее эффективных способов защиты от инфекционных заболеваний - это вакцинация. Она помогает организму развить иммунитет к определенным инфекциям.
✅ Изоляция.
Инфекционные заболевания передаются через контакт с больными людьми, поэтому важно изолировать инфицированных для предотвращения распространения болезни.
✅ Здоровый образ жизни.
Правильное питание, физическая активность, достаточный отдых и укрепление иммунитета помогают организму эффективно сопротивляться инфекционным заболеваниям.

.

С 22 по 28 декабря проводится Неделя популяризации здорового питания

Поддержание системы здорового рационального питания помогает избежать метаболических нарушений и ассоциированных заболеваний.

Принципы здорового питания базируются на качестве продуктов питания, их количестве и времени приема (режимных моментах).

Важно акцентировать внимание не на ограничениях, хотя они тоже важны (минимизация фастфуда, снеков, переработанного мяса и сахаросодержащих напитков), а на включении в питание необходимых рацион-формирующих продуктов (рыба 2 раза в неделю, орехи, овощи и фрукты).

Важная проблема – высокое потребление соли в России, в особенности в зимнее время (до 12 - 13 г/день), в то время как суточная норма составляет 5 г/день.

Обучение альтернативному выбору продуктов, приготовлению полезных блюд помогает усилить мотивацию граждан и увеличить приверженность здоровому питанию.

Почему мы потребляем много соли?
Среднее потребление соли в мире значительно превышает рекомендуемые нормы Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ). Основные причины включают:

Обработанные продукты: Многие готовые блюда содержат большое количество скрытой соли.
Фастфуд: Быстрая еда часто перенасыщена солью для улучшения вкуса.

Привычки питания: Некоторые культуры традиционно используют больше соли в кулинарии.
Последствия избыточного потребления соли
Чрезмерное потребление соли связано с рядом серьезных заболеваний:

Гипертония: Избыток соли повышает кровяное давление, увеличивая риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Заболевания почек: Повышенное содержание натрия в крови увеличивает нагрузку на почки.
Отеки: Чрезмерное употребление соли вызывает задержку жидкости в организме.
Повышенный риск инсульта: Высокое кровяное давление способствует развитию инсультов.

Какие травмы типичны для этого времени года, и как их избежать?

Санки, лыжи, коньки, а в последнее время и тюбинг – самые любимые развлечения детей зимой. К сожалению, именно они становятся причиной многих травм. Здесь возрастает роль взрослых, которые должны научить ребенка правилам поведения, позволяющим избежать опасности получения травм, и усилить контроль за их соблюдением. В первую очередь, взрослые должны убедиться, что санки не повреждены, крепление на лыжах надежно и правильно прикреплено к ногам ребенка, коньки соответствующего (не большего и не меньшего) размера, тюбинг, подходящий по размеру и весу. Для катания на тюбингах – «санках-ватрушках» необходимо выбирать склоны с уклоном не более 20 градусов без деревьев, ям, бугров, торчащих кустов, камней на пути. Внизу склона не должно быть водоёмов и автомагистралей. Опасно привязывать санки или тюбинг друг к другу, (цепляться) на ходу к транспортным средствам! На тюбингах и коньках нужно кататься в специально оборудованных местах или на площадках.

Здоровый образ жизни (ЗОЖ) - это образ жизни, который снижает риски развития ряда хронических заболеваний. Конечно, далеко не все болезни можно предотвратить, но можно избежать значительной доли смертей, например, от ишемической болезни сердца или от рака легких.

Одним из важных компонентов ЗОЖ является рациональное питание. С пищей мы получаем все необходимые для жизнедеятельности вещества. Именно поэтому рацион должен быть разнообразным, включать в себя продукты растительного и животного происхождения.

Стоит учитывать, что некоторые витамины и микроэлементы содержатся преимущественно в животной пище. Люди, практикующие вегетарианство и веганство, находятся в группе риска по дефициту витамина В12, что может приводить к развитию анемии, поражению нервной системы и другим неприятным последствиям. Кроме того, лица, исключившие из своего рациона мясные продукты, чаще страдают от железодефицитной анемии, это связано с тем, что негемовое железо (которое содержится в растительной пище) усваивается хуже.

Вред сахаросодержащих напитков

Сегодня многие специалисты подчеркивают негативное влияние сахара на наше здоровье. Особенно опасным считается регулярное употребление сладких газированных напитков, соков и энергетиков. Давайте рассмотрим основные последствия регулярного потребления сахаросодержащих напитков.

Негативные эффекты
1. Риск развития диабета второго типа
Избыточное потребление сахара ведет к резким скачкам уровня глюкозы в крови, вызывая повышение инсулинорезистентности. Со временем организм теряет способность эффективно регулировать уровень сахара, что может привести к диабету.

2. Увеличение риска ожирения
Сладкие напитки способствуют быстрому накоплению калорий, поскольку большинство из них имеет высокую концентрацию простых сахаров. Люди, регулярно употребляющие подобные напитки, чаще страдают лишним весом и ожирением.

3. Проблемы с зубами
Высокая кислотность многих газировок и высокая концентрация сахара приводят к разрушению зубной эмали и повышают риск кариеса.

Напоминаем: правильный рацион - основа профилактики многих болезней.

Простое правило
Половина вашей тарелки - овощи и фрукты. Остальное - цельнозерновые (гречка, овсянка) и белки (рыба, курица, бобовые).

Что важно:
- Есть меньше сахара и соли
- Пить 1.5-2 литра воды в день
- Готовить дома, а не покупать фастфуд

Недельный челлендж:
Попробуйте каждый день делать один полезный шаг. Например, в понедельник - добавить овощи к ужину, во вторник - заменить сладкий перекус на фрукты.

Начните с малого. Здоровые привычки в питании - лучшая инвестиция в ваше долголетие!

Наступила календарная зима, и многие задумываются: не пора ли есть больше, чтобы согреться?
🌡 Дополнительная энергия действительно тратится на поддержание температуры тела, но только если человек находится на холоде. Поскольку современная жизнь большей частью проходит в отапливаемых помещениях, нет необходимости увеличивать суточную норму калорий. Специалисты советуют придерживаться средних показателей:
👨 2 400-2 500 ккал для мужчин;
👩 1 900-2 200 ккал для женщин.
Тем, кто ведет малоподвижный образ жизни (например, работает в офисе), стоит ориентироваться на 2 250 и 1 800 ккал соответственно.

Зимний рацион должен быть не обильным, а питательным. Выбирайте продукты, которые дают энергию надолго и поддерживают иммунитет. Сделайте акцент на:
🐟 белке (рыба, птица, яйца, бобовые);
🥑 полезных жирах (авокадо, орехи, масла);
🍚 сложных углеводах (каши, корнеплоды, овощи).
Добавьте витамины из квашеной капусты, ягод и цитрусовых, а также согревающие специи.

Правильное питание — ключ к долгой и здоровой жизни. Оно помогает избежать метаболических нарушений и сопутствующих заболеваний, таких как ожирение, диабет и сердечно-сосудистые проблемы. В этой статье мы рассмотрим основные принципы здорового питания.

Первый и самый важный принцип — это качество продуктов. Старайтесь выбирать натуральные, свежие и минимально обработанные продукты. Овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, рыба и орехи — это основа здорового рациона. Избегайте переработанных продуктов с высоким содержанием сахара, соли и трансжиров.
Второй принцип — это умеренность в еде. Важно не переедать и не голодать. Питайтесь небольшими порциями, но часто, чтобы поддерживать стабильный уровень энергии. Следите за своим весом и при необходимости корректируйте рацион.
Третий принцип — это соблюдение режима питания. Регулярные приемы пищи помогают поддерживать метаболизм и уровень сахара в крови. Старайтесь есть в одно и то же время каждый день.

🥕Каждый овощ обладает своими уникальными свойствами. Расскажем о некоторых из них.

🥑Авокадо

Авокадо содержит полезные мононенасыщенные жиры. В нем почти в два раза больше калия, чем в бананах.

🥦Брокколи

В брокколи витамина С больше, чем в апельсинах, а кальция — почти столько же, сколько в цельном молоке.

🥬Пекинская капуста

Пекинская капуста —источник фолиевой кислоты, натрия, калия и витамина А при минимуме калорий.

🍅Помидоры

Помидоры богаты ликопином и другими биофлавоноидами, обладающими противораковыми свойствами.

🫘Стручковая фасоль

В этой разновидности фасоли содержится витамин А, витамины группы В, кальций и калий.

🎃Тыквенные семечки

В этой части тыквы содержится цинк, восстанавливающий работу иммунной системы и улучшающий функции предстательной железы. Также в тыквенных семечках много белка и есть полезные жирные кислоты Омега-3.

🌱Укроп

Самый обычный укроп содержит биофлавоноид кверцентин — сильный антиоксидант.

Еда — источник энергии и питательных веществ, из которого мы берем ресурсы для поддержания жизнедеятельности всего организма. Строительство новых клеток, обменные процессы, поддержание нормальной работы внутренних органов и систем — все это напрямую зависит от того, что и как потребляет в пищу человек.

Питание влияет на продолжительность жизни даже больше, чем генетика и уровень развития медицины.

Вместе с едой в организм поступают основные макронутриенты (белок, жиры и углеводы), а также микроэлементы и витамины, которые оказывают влияние на биохимические процессы, не имея при этом питательной ценности (калорийности). Это нужно учитывать в первую очередь при подборе рациона.

Но часто уже на этом этапе многие люди совершают ошибки.

Основные правила безопасности при использовании пиротехники:
Петарды: максимальная осторожность!
Категорически запрещается давать петарды детям любого возраста. Взрослые также должны проявлять максимальную осторожность.
Поджигать петарду следует на вытянутой руке, не наклоняясь над ней.
После поджигания необходимо немедленно отойти на безопасное расстояние.
Никогда не бросайте петарды в людей, животных или в замкнутое пространство.
Хлопушки: безопасность прежде всего!
Покупайте хлопушки только в специализированных магазинах.
Не допускайте, чтобы дети самостоятельно использовали хлопушки.
Перед использованием проверьте целостность корпуса хлопушки.
Бенгальские огни: искрящаяся опасность.
Держите бенгальский огонь на вытянутой руке, вдали от лица, волос и одежды.
Не допускайте, чтобы дети играли с бенгальскими огнями без присмотра взрослых.
После использования потушите бенгальский огонь в воде или с помощью снега.