Подсчет калорий поможет вам скорректировать свое питание и добиться желаемых результатов 👍1️⃣ Если вы решили похудеть: недостаток калорий ведет к тому, что вес тела
уменьшается от растраты жировых запасов, производимой организмом для
покрытия дефицита энергии;

2️⃣ Если вам нужно нарастить мышцы: избыток калорий гарантирует увеличение массы тела. Но добиться роста не жировой прослойки, а именно мышц можно, потребляя достаточное количество белка и регулярно тренируясь в спортзале;

3️⃣ Если вы решили вести здоровый образ жизни: баланс полученных и потраченных калорий необходим для удержания веса в норме, а оптимальное соотношение белков, жиров и углеводов сделает питание полноценным, обеспечив здоровое функционирование организма.

Существует множество приложений для подсчета калорий для смартфонов. Выберите себе подходящее и начните считать калории уже сегодня📱

✅ Снижаем калорийность блюд: супы

👉 Хотите легкий и полезный суп?

👍 Варите бульон на овощах, курице или индейке без кожи — так будет меньше жира и больше пользы. Наваристые бульоны лучше оставить: витаминов в них почти нет, а жирность высокая.

👍 Вместо картофеля попробуйте батат репу, корень сельдерея, корень петрушки, цветную капусту или кабачок — так вы уменьшите количество крахмала. Если все же без картошки не обойтись, варите суп с молодыми плодами, в них содержание крахмала ниже.

👍 И не стоит дополнительно обжаривать овощи на масле перед закладкой в кастрюлю — это только добавит калорий!

В мире, где забота о здоровье и правильном питании становится всё важнее, приложения для подсчёта калорий становятся нашими незаменимыми помощниками. Они помогают контролировать рацион, следить за балансом питательных веществ и достигать спортивных и диетических целей. Вот несколько советов, как максимально эффективно использовать такие приложения:

1. Начните с малого
Выберите удобное приложение с простой навигацией и начните фиксировать хотя бы основные приёмы пищи. Например, с функцией автозапоминания продуктов облегчат ваш путь.
2. Установите реалистичные цели
Определите, чего вы хотите достичь: похудеть, набрать мышечную массу или поддерживать форму. Разные приложения предлагают разные инструменты для разных целей.
3. Используйте напоминания
Напоминания о приёмах пищи и необходимости выпить воды помогут вам поддерживать регулярность и не забывать о перекусах.
4. Геймификация и визуальные отчёты
Некоторые приложения делают процесс увлекательным с помощью элементов геймификации и визуальных отчётов.

Часто мы губим пользу низкокалорийного салата тяжелой заправкой. Майонез или сливочный соус могут быть калорийнее самой миски овощей!

✅ Ваши новые лучшие друзья (от 5 до 50 ккал на порцию):

1. Лимонный или бальзамический сок (5-15 ккал) – идеально для зелени.
2. Натуральный йогурт (1,5-2%) + зелень/чеснок (30 ккал) – заменяет сметану.
3. Соевый соус + сок лайма + имбирь (20 ккал) – азиатский акцент.
4. Томатная паста, разбавленная водой с травами (25 ккал) – для овощей-гриль.

❌ Что ограничить: майонез (600+ ккал/100г), сливочные соусы, готовые сырные заправки.

Секрет в балансе: Чуть качественного оливкового масла (40 ккал/ч.л.) поможет усвоить жирорастворимые витамины из овощей. Главное – мера!

Готовьте заправки сами, контролируйте состав и калорийность. Ваши салаты станут легче, а пользы – больше!

Способы снизить калорийность рациона без подсчета калорий

❗Будьте внимательнее с обезжиренными продуктами, изучайте их ингредиентный состав! Часто мы ставим знак равенства между обезжиренными и низкокалорийными продуктами, однако делать этого не стоит. Для придания вкуса во многие низкожирные и обезжиренные йогурты, творожки и другие продукты добавляют сахар, о чем можно узнать, взглянув на этикетку с составом.

❗Не пейте сладкие газированные напитки на основе сахара или замените их на аналоги с сахарозаменителями! Калории из таких напитков легко усваиваются, но чувства насыщения Вы от них не почувствуете, что закономерно приведет к избытку энергии, которая отложится в виде жира.

❗Ограничьте потребление соусов! Это касается не только майонеза, в настоящее время на полках магазинов представлено огромное количество разнообразных соусов с высокой калорийностью. Все они обладают высокой энергетической ценностью и могут значительно увеличить калорийность любого блюда, в которое Вы их добавите.

📌Баланс между количеством поступающей с пищей энергии и её расходом - основа нормального веса.
Каждому организму для внутренней жизнедеятельности нужно определенное количество энергии.

❓Как рассчитать свою норму калорий:
1 Оцениваем базовый обмен — то, сколько энергии тратит организм в состоянии покоя. Это наш минимум - калории, которые нужны для работы внутренних органов, всех систем, сна, дыхания и тд.

Основной обмен по формуле:
655 + (9,6 х масса тела в кг) + (1,8 х ваш рост в см) – (4,7 х возраст в годах)

2 Умножаем на коэффициент физической активности. Оцениваем свой уровень активности - главное, не переоценить.

3 Полученный выше результат — суточная норма калорий, которая нужна для поддержания здоровья и фигуры в форме.

С целью снижения калорийности рациона используйте щадящую кулинарную обработку и минимизируйте жарку на масле!

Ряд исследований подтверждает, что частое употребление жареной пищи (четыре или более раз в неделю) связано с более высоким риском развития сахарного диабета 2 типа, сердечной недостаточности, ожирения и гипертонии.

Кроме того, обжаривание продуктов имеет дополнительную опасность. При нагревании масел и жиров образуются перекисные липиды и альдегиды, их чрезмерное потребление связано с развитием онкологических, сердечно-сосудистых и других хронических неинфекционных заболеваний.

Независимо от того, какую жарку мы выберем в сковородке на масле или без, на гриле или открытом огне в хрустящей зажаристой корочке под воздействием высоких температур все равно образуются те самые токсичные вещества. И здесь важным моментом является, конечно же, количество и частота употребления жареных продуктов.

Если от жарки на масле не отказаться, то используйте только дезодорированные и рафинированные масла.

Примеры низкокалорийных кисломолочных продуктов:
Обезжиренный кефир
Натуральный йогурт без добавок
Творог с низким процентом жирности
Совет: При выборе кисломолочных продуктов обращайте внимание на состав. Старайтесь избегать добавленного сахара и искусственных добавок.
Призыв к действию: Включите низкокалорийные кисломолочные продукты в свой рацион и почувствуйте легкость и пользу для вашего организма!

Как правильно использовать калории:
Считайте осознанно: Вместо того, чтобы просто ограничивать калории, обратите внимание на их качество. Выбирайте продукты, богатые питательными веществами, а не пустые калории из переработанной пищи.
Сбалансируйте рацион: В рационе должны присутствовать белки, жиры и углеводы в правильных пропорциях.
Учитывайте свою активность: Адаптируйте потребление калорий под свой уровень активности.
Не забывайте о воде: Вода играет важную роль в метаболизме и помогает сжигать калории.
Получайте удовольствие от еды: Еда должна приносить удовольствие, а не быть источником стресса. Не стройте свою жизнь вокруг подсчёта калорий.

С 26 января по 1 февраля проводится Неделя профилактики неинфекционных заболеваний

Неинфекционные заболевания (НИЗ), также известные как хронические заболевания, как правило, имеют продолжительное течение и являются результатом воздействия комбинации генетических, физиологических, экологических и поведенческих факторов.

По статистике Всемирной организации здравоохранения, ежегодно от неинфекционных заболеваний умирает более 41 млн. человек в мире. Поэтому профилактике основных причин смертности, а именно сердечно-сосудистых, онкологических заболеваний, заболеванию сахарным диабетом 2 типа, ожирению, хроническим респираторным заболеваниям уделяется пристальное внимание.

К основным типам НИЗ относятся сердечно-сосудистые заболевания (такие, как инфаркт и инсульт), раковые заболевания, хронические респираторные заболевания (такие, как хроническая обструктивная болезнь легких и астма) и сахарный диабет.

Основные принципы профилактики астмы:
Избегайте контакта с аллергенами
Аллергены являются одним из главных факторов риска развития обострения астмы. К ним относятся пыльца растений, шерсть животных, пылевые клещи, плесень и некоторые продукты питания. Для снижения влияния аллергенов рекомендуется регулярно проводить влажную уборку помещений, пользоваться очистителями воздуха.

Откажитесь от курения
Курение значительно ухудшает состояние больных астмой, вызывая раздражение бронхов и усиление симптомов заболевания. Отказ от курения является важным шагом в предотвращении осложнений и улучшении качества жизни пациентов.

Поддерживайте физическую активность
Регулярные физические упражнения помогают укрепить дыхательную систему и повысить общую выносливость организма. Однако перед началом занятий важно проконсультироваться с врачом, чтобы подобрать оптимальную программу тренировок.

Контролируйте стрессовые ситуации
Стресс также может спровоцировать ухудшение состояния больного астмой.

Профилактика ишемической болезни сердца (ИБС)

Ишемическая болезнь сердца (ИБС), также известная как стенокардия, является одной из наиболее распространенных сердечно-сосудистых заболеваний. Она возникает вследствие недостаточного кровоснабжения сердечной мышцы, вызванного сужением коронарных артерий. Это состояние может привести к серьезным осложнениям, включая инфаркт миокарда и сердечную недостаточность.

Факторы риска развития ИБС включают:

Высокое артериальное давление
Повышенный уровень холестерина в крови
Курение
Ожирение
Недостаточная физическая активность
Стресс
Генетическая предрасположенность

Сахарный диабет — хроническое заболевание, которое характеризуется повышенным уровнем глюкозы в крови. Существует два основных типа диабета: первый тип чаще встречается у детей и молодых взрослых, второй тип развивается преимущественно у людей старше 40 лет. Оба типа требуют внимательного отношения к своему здоровью и соблюдения профилактических мер.

Сахарный диабет 1-го типа
Причины: Возникает из-за аутоиммунного разрушения клеток поджелудочной железы, производящих инсулин.

Симптомы: Жажда, частое мочеиспускание, потеря веса, усталость.

Методы профилактики:

Здоровое питание: Рацион должен включать продукты с низким гликемическим индексом, свежие овощи и фрукты, злаки, рыбу, мясо птицы.
Физическая активность: Умеренные занятия спортом улучшают чувствительность тканей организма к инсулину.
Отказ от вредных привычек: Алкоголь и курение увеличивают вероятность возникновения заболевания.
Контроль массы тела: Поддерживайте нормальный вес, особенно детям и подросткам.

Сахарный диабет 2-го типа
Причины: Инсулинорезистентность (организм теряет способность эффективно реагировать на собственный инсулин).

Симптомы: Усталость, сонливость, нарушение зрения, кожный зуд, сухость кожи.

Методы профилактики:

Правильное питание: Ограничьте потребление простых углеводов (сахара, сладостей, выпечки). Включите больше клетчатки и белка в рацион.

Поддержание оптимального веса: Избыточный вес увеличивает риск развития диабета второго типа.

Активный образ жизни: Выполняйте умеренную физическую нагрузку хотя бы 30 минут каждый день.

Избегайте стрессов: Постоянный стресс повышает риск повышения сахара в крови.

Мониторинг показателей: Регулярно проверяйте уровень глюкозы в крови и консультируйтесь с лечащим врачом.

Органы дыхания человека особенно уязвимы для внешнего воздействия, так как влияние на них неблагоприятных внешних факторов максимально.

Факторы риска возникновения:
✅ Курение оказывает чрезвычайно негативное влияние на легкие, в том числе и пассивное. Сигаретный дым, в составе которого никотин и вредные смолы, оказывает губительное действие на органы дыхания.
✅ Загрязнение воздуха – смог, выхлопные газы, промышленные выбросы и пыль, профессиональные вредности (пары кислот и щелочей, работа в шахтах, в текстильном и целлюлозно-бумажном производстве) вызывают раздражение дыхательных путей.
✅Аллергены – пыльца, шерсть животных, бытовая пыль, споры плесени способны провоцировать длительный хронический кашель и астму.
✅ Инфекции (в том числе частые инфекции нижних дыхательных путей в детском возрасте), особенно невылеченные вовремя.
✅Общее состояние организма – недостаток сна и стресс, несбалансированное питание, дефицит физической активности повышают восприимчивость человека к инфекциям и легочным заболеваниям.

ХОБЛ – это болезнь, развитие которой вполне реально предотвратить. Проявите заботу о здоровье своих легких, предприняв несколько простых действий.
Профилактические меры – наилучший способ борьбы с ХОБЛ, поскольку изменения в легких носят прогрессирующий характер.

В группу риска входят:

курильщики и любители вейпов (80-90 % всех случаев);
сотрудники, работающие на вредных производствах (пыль, воздействие химических веществ);
люди, проживающие в городах с неблагоприятной экологической обстановкой.

Укрепляйте свое здоровье:

✔ Сделайте прививку от гриппа и пневмококковой инфекции.
✔ Регулярно занимайтесь физической активностью: ходите пешком, плавайте, катайтесь на велосипеде.
✔ Делайте дыхательную гимнастику.
✔ Включите в рацион продукты, богатые овощами, фруктами и белком.

Запомните: профилактика ХОБЛ – это осознанное отношение к своему здоровью и образу жизни.

Эффективные способы, которые помогают поддерживать здоровье сердца и существенно улучшить качество жизни:

Систематические консультации у кардиолога и прохождение необходимых диагностических процедур.

Точное соблюдение всех предписанных врачом лекарственных средств.

Бережное отношение к своему состоянию и мониторинг изменений в организме.

Модификация образа жизни, соблюдение режима питания и физической активности.

Эти четыре простых, но основополагающих принципа являются основой для контроля над своим состоянием. Они не требуют чрезмерных усилий.

Соблюдение этих принципов способствует более эффективной работе сердца, снижает неприятные проявления и способствует поддержанию активности на протяжении многих лет.

Врачи-кардиологи занимаются вопросами разработки и первичной, и вторичной профилактики. Первичная направлена на предотвращение инфаркта миокарда. Вторичная - на предотвращение повторного эпизода (рецидива).

Основные рекомендации кардиологов:

Отказ от вредных привычек. В частности, от курения и употребления алкогольных напитков. Никотин способствует развитию атеросклероза. Алкоголь оказывает токсическое воздействие на сердечную мышцу. На фоне приёма алкоголя наблюдается аритмия, возникают сосудистые спазмы. Всё это резко повышает риски развития инфаркта миокарда.
Полноценный сон.
Прохождение диспансеризации каждые 1-3 года (согласно рекомендациям терапевта и кардиолога).
Правильное и сбалансированное питание.
Контроль за артериальным давлением. Идеально, если пациент будет вести дневник, в который будет заносить показатели давления, пульса.

Инсульт – грозное сосудистое заболевание, связанное с острым нарушением кровообращения головного мозга и проявляется чаще всего параличами, нарушением речи, координации.

Опасность инсульта заключается в высокой смертности (до 25-30% в первые дни заболевания) и в высокой вероятности ограничения передвижения и самообслуживания заболевшего (до 80% пациентов, перенесших инсульт, требуют постоянной посторонней помощи), а это означает, что полноценной жизни лишаются не только пациенты, но и окружающие их близкие.

Возможность избежать инсульта заключается в коррекции факторов риска – причин, которые повышают риск развития заболевания. И самое интересное, что уменьшить вероятность развития инсульта более чем на 50% можно изменив образ жизни.