Здоровое питание на рабочем месте
Планируйте свое питание на работе! Если есть возможность - приготовьте дома блюда заранее и возьмите с собой на работу, нет возможности — продумайте, какое блюдо вы сможете купить в столовой или в магазине по дороге на работу.
Избегайте фастфуда, мучных и высококалорийных продуктов, обязательно добавьте свежие овощи, зелень, фрукты, нежирное мясо и рыбу.
Большинство людей совершают один прием пищи в течение рабочего дня и, возможно, несколько раз перекусывают, например, выпивают чай и ли кофе, дополняя его конфетой или печеньем. Вместо этих напитков попробуйте воду с добавлением кусочков фруктов или свежих трав, несладкие травяные чаи. Если позволяют условия, оптимально иметь на работе запас здоровых продуктов для перекуса, например, яблоки, орехи и семена, овсяные хлопья, йогурт, зерновой батончик. Найдите время, чтобы поесть.
Продумайте свой рабочий график и спланируйте, когда вы сможете регулярно принимать пищу и перекусывать в течение дня.
Планируйте свое питание на работе! Если есть возможность - приготовьте дома блюда заранее и возьмите с собой на работу, нет возможности — продумайте, какое блюдо вы сможете купить в столовой или в магазине по дороге на работу.
Избегайте фастфуда, мучных и высококалорийных продуктов, обязательно добавьте свежие овощи, зелень, фрукты, нежирное мясо и рыбу.
Большинство людей совершают один прием пищи в течение рабочего дня и, возможно, несколько раз перекусывают, например, выпивают чай и ли кофе, дополняя его конфетой или печеньем. Вместо этих напитков попробуйте воду с добавлением кусочков фруктов или свежих трав, несладкие травяные чаи. Если позволяют условия, оптимально иметь на работе запас здоровых продуктов для перекуса, например, яблоки, орехи и семена, овсяные хлопья, йогурт, зерновой батончик. Найдите время, чтобы поесть.
Продумайте свой рабочий график и спланируйте, когда вы сможете регулярно принимать пищу и перекусывать в течение дня.
Гимнастика для глаз может помочь снять напряжение, улучшить кровообращение и расслабить мышцы глаз, что полезно при длительной зрительной нагрузке (например, работе за компьютером). Однако важно понимать, что такие упражнения не способны вылечить близорукость, дальнозоркость, астигматизм или другие патологии зрения. Они могут лишь замедлить прогрессирование некоторых нарушений при регулярном выполнении и в комплексе с другими методами коррекции, назначенными врачом.
Профилактика нарушений зрения при офисной работе
1. Правильная организация рабочего места:
Убедитесь, что экран компьютера находится на уровне глаз или немного ниже, на расстоянии 50-70 см от глаз.
Освещение должно быть достаточным, но не слишком ярким, чтобы избежать бликов .
2. Регулярные перерывы:
Каждые 20-30 минут делайте перерывы на 20 секунд: смотрите на предметы, находящиеся на расстоянии 6 метров.
Каждые 1-2 часа делайте более длительный перерыв (5-10 минут), чтобы встать и размяться.
3. Упражнения для глаз:
Выполняйте простые упражнения: вращение глазами, фокусировка на близких и дальних объектах.
Попробуйте метод 20-20-20: каждые 20 минут смотрите на объект на расстоянии примерно 6 метров в течение 20 секунд.
4. Правильная осанка:
Сидите прямо, держите спину и шею в удобном положении.
5. Настройки экрана:
Регулируйте яркость и контрастность экрана, чтобы они соответствовали окружающему освещению.
Используйте специальные фильтры или очки для защиты от синего света, если это необходимо.
1. Правильная организация рабочего места:
Убедитесь, что экран компьютера находится на уровне глаз или немного ниже, на расстоянии 50-70 см от глаз.
Освещение должно быть достаточным, но не слишком ярким, чтобы избежать бликов .
2. Регулярные перерывы:
Каждые 20-30 минут делайте перерывы на 20 секунд: смотрите на предметы, находящиеся на расстоянии 6 метров.
Каждые 1-2 часа делайте более длительный перерыв (5-10 минут), чтобы встать и размяться.
3. Упражнения для глаз:
Выполняйте простые упражнения: вращение глазами, фокусировка на близких и дальних объектах.
Попробуйте метод 20-20-20: каждые 20 минут смотрите на объект на расстоянии примерно 6 метров в течение 20 секунд.
4. Правильная осанка:
Сидите прямо, держите спину и шею в удобном положении.
5. Настройки экрана:
Регулируйте яркость и контрастность экрана, чтобы они соответствовали окружающему освещению.
Используйте специальные фильтры или очки для защиты от синего света, если это необходимо.
Работа занимает большую часть нашей жизни. Постоянные стрессы, жёсткие сроки, бесконечные задачи и звонки — всё это не даёт нам расслабиться. Но даже в таком ритме можно не только выжить, но и сохранить здоровье! Вот несколько простых и эффективных советов, которые помогут не «сгореть» на работе.
Сахарный диабет — это хроническое заболевание, возникающее в связи с тем, что в организме перестаёт усваиваться сахар или глюкоза, из-за чего его концентрация в крови многократно вырастает. Это серьёзное заболевание, которое повышает риск развития других заболеваний. Неправильный контроль за уровнем глюкозы в крови грозит нарушением функций почек, нервной и сердечно-сосудистой систем.
Контроль глюкозы в крови осуществляется при помощи приёма препаратов или их комбинации и коррекции образа жизни.
Существуют сахарный диабет 1 типа (инсулинозависимый) и сахарный диабет 2 типа (инсулиннезависимый). Доля диабета 2-го типа составляет более 85 % всех случаев.
Какой уровень сахара в крови считается нормой?
Утром натощак. Если измеряете глюкометром, норма — от 3,3 ммоль/л до 5,5 ммоль/л.
Если 5,6 ммоль/л. – обращаем внимание и обращаемся к врачу.
Результат венозной крови на сахар выдал цифры до 6,1 – допустимо.
Если цифра – 6,2 – не оставляем это без внимания и записываемся к специалисту.
Повышение содержания сахара в крови при сахарном диабете со временем неминуемо ведет к серьезным осложнениям: поражению глаз, почек, нервной системы, стоп, суставов. Резкий скачок уровня глюкозы грозит комой. Поэтому крайне важно постоянно контролировать этот показатель и стараться держать его на значениях, близких к нормальным.
Контроль глюкозы в крови осуществляется при помощи приёма препаратов или их комбинации и коррекции образа жизни.
Существуют сахарный диабет 1 типа (инсулинозависимый) и сахарный диабет 2 типа (инсулиннезависимый). Доля диабета 2-го типа составляет более 85 % всех случаев.
Какой уровень сахара в крови считается нормой?
Утром натощак. Если измеряете глюкометром, норма — от 3,3 ммоль/л до 5,5 ммоль/л.
Если 5,6 ммоль/л. – обращаем внимание и обращаемся к врачу.
Результат венозной крови на сахар выдал цифры до 6,1 – допустимо.
Если цифра – 6,2 – не оставляем это без внимания и записываемся к специалисту.
Повышение содержания сахара в крови при сахарном диабете со временем неминуемо ведет к серьезным осложнениям: поражению глаз, почек, нервной системы, стоп, суставов. Резкий скачок уровня глюкозы грозит комой. Поэтому крайне важно постоянно контролировать этот показатель и стараться держать его на значениях, близких к нормальным.
Корпоративные программы укрепления здоровья на рабочем месте направлены на объединение усилий работодателей, работников и органов власти по улучшению здоровья и благополучия людей трудоспособного возраста.
Улучшения могут быть достигнуты через совершенствование организации труда и рабочей среды, содействие активному участию всех заинтересованных сторон в процессе создания эффективной системы поощрения.
Важно отметить, что корпоративные программы являются дополнительной поддержкой, а не заменой системы управления рисками для здоровья на рабочем месте.
Очевидная значимость внедрения корпоративных программ
для работодателей:
• сокращение пропусков работы по болезни;
• снижение текучести кадров;
• рост производительности труда;
• повышение привлекательности компании;
для работников:
• здоровье и хорошее самочувствие работников;
• карьерный рост;
• сокращение денежных затрат на лечение.
Будьте здоровы!
Улучшения могут быть достигнуты через совершенствование организации труда и рабочей среды, содействие активному участию всех заинтересованных сторон в процессе создания эффективной системы поощрения.
Важно отметить, что корпоративные программы являются дополнительной поддержкой, а не заменой системы управления рисками для здоровья на рабочем месте.
Очевидная значимость внедрения корпоративных программ
для работодателей:
• сокращение пропусков работы по болезни;
• снижение текучести кадров;
• рост производительности труда;
• повышение привлекательности компании;
для работников:
• здоровье и хорошее самочувствие работников;
• карьерный рост;
• сокращение денежных затрат на лечение.
Будьте здоровы!
Здоровье на рабочем месте — это не только про отсутствие болезней, но и про активное поддержание физического и эмоционального благополучия. Вот несколько простых, но эффективных рекомендаций, которые помогут чувствовать себя лучше каждый день.
🪑 Эргономика и организация пространства
Отрегулируйте высоту стула и стола: ноги должны стоять на полу под углом 90°, а монитор — на уровне глаз.
Используйте подставку для ноутбука, чтобы избежать напряжения в шее и спине.
Следите за освещением: по возможности работайте при естественном свете, а если его мало — выбирайте мягкие, не мерцающие лампы.
Поддерживайте чистоту и регулярно проветривайте помещение — это снижает риск инфекций и улучшает концентрацию
🪑 Эргономика и организация пространства
Отрегулируйте высоту стула и стола: ноги должны стоять на полу под углом 90°, а монитор — на уровне глаз.
Используйте подставку для ноутбука, чтобы избежать напряжения в шее и спине.
Следите за освещением: по возможности работайте при естественном свете, а если его мало — выбирайте мягкие, не мерцающие лампы.
Поддерживайте чистоту и регулярно проветривайте помещение — это снижает риск инфекций и улучшает концентрацию
С 4 по 10 мая проводится неделя здорового долголетия
Здоровое долголетие — это не только достижение преклонного возраста, но и сохранение активного и полноценного образа жизни на протяжении всей жизни.
Также для здорового долголетия необходимы:
• ежегодный контроль состояния здоровья (прохождение диспансеризации);
• регулярный контроль уровня АД, холестерина и глюкозы в крови, массы тела;
• при наличии хронических заболеваний – соблюдение графика диспансерного наблюдения;
• вакцинация;
• поддержание когнитивных функций – тренировка умственных способностей (логические игры и задачи, не бояться пробовать что-то новое);
• социальная активность и интерес к жизни (общение с друзьями и близкими, походы в театры и музеи);
• позитивное мышление и хорошее настроение;
• достаточный (7-8 часов) и качественный сон.
Здоровое долголетие — это не только достижение преклонного возраста, но и сохранение активного и полноценного образа жизни на протяжении всей жизни.
Также для здорового долголетия необходимы:
• ежегодный контроль состояния здоровья (прохождение диспансеризации);
• регулярный контроль уровня АД, холестерина и глюкозы в крови, массы тела;
• при наличии хронических заболеваний – соблюдение графика диспансерного наблюдения;
• вакцинация;
• поддержание когнитивных функций – тренировка умственных способностей (логические игры и задачи, не бояться пробовать что-то новое);
• социальная активность и интерес к жизни (общение с друзьями и близкими, походы в театры и музеи);
• позитивное мышление и хорошее настроение;
• достаточный (7-8 часов) и качественный сон.
Если внимательно изучить рекомендации ВОЗ по физической активности для людей от 65 лет и старше, можно увидеть, что они схожи с теми, что даются для тех, кому от 18 до 64 лет. Однако свои особенности все же есть.
Так, пожилые люди, ведущие пассивный образ жизни, должны выполнять физические упражнения, чтобы улучшить координацию движений с целью предотвращения падений, причем выполнять упражнения следует минимум 3 раза в неделю.
В этом возрасте отлично могут подойти занятия йогой, так как йога помогает сохранять равновесие. Также не стоит забывать о силовых тренировках, которые помогут сохранить здоровье опорно-двигательного аппарата (мышц, костей, суставов). Сила и гибкость в этом возрасте также возможны, показаны занятия аквааэробикой, танцами, спортивной ходьбой, даже растяжкой.
Плавание и езда на велосипеде подходят практически для любого возраста. Для людей с избыточной массой тела езда на велосипеде будет лучшим выбором, в связи с меньшей нагрузкой на суставы.
Так, пожилые люди, ведущие пассивный образ жизни, должны выполнять физические упражнения, чтобы улучшить координацию движений с целью предотвращения падений, причем выполнять упражнения следует минимум 3 раза в неделю.
В этом возрасте отлично могут подойти занятия йогой, так как йога помогает сохранять равновесие. Также не стоит забывать о силовых тренировках, которые помогут сохранить здоровье опорно-двигательного аппарата (мышц, костей, суставов). Сила и гибкость в этом возрасте также возможны, показаны занятия аквааэробикой, танцами, спортивной ходьбой, даже растяжкой.
Плавание и езда на велосипеде подходят практически для любого возраста. Для людей с избыточной массой тела езда на велосипеде будет лучшим выбором, в связи с меньшей нагрузкой на суставы.
Позитивное мышление и хорошее настроение: секреты долголетия!
1. Позитивное мышление и здоровье
Оптимистичные установки позволяют вам легче справляться со стрессом и находить решения в сложных ситуациях. Люди с позитивным взглядом на жизнь меньше подвержены депрессии и тревожности, что, в свою очередь, приводит к снижению уровня стресса и улучшению общего состояния здоровья.
2. Влияние на сердечно-сосудистую систему
Исследования показывают, что позитивные эмоции могут снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Улыбка и смех способствуют улучшению кровообращения и снижению уровня кортизола (гормона стресса), что положительно сказывается на сердечно-сосудистой системе.
3. Укрепление иммунной системы
Оптимисты имеют более сильную иммунную систему. Позитивное мышление способствует выработке иммунных клеток, что помогает организму бороться с инфекциями и другими заболеваниями. Хорошее настроение «обостряет» вашу готовность к вызовам.
1. Позитивное мышление и здоровье
Оптимистичные установки позволяют вам легче справляться со стрессом и находить решения в сложных ситуациях. Люди с позитивным взглядом на жизнь меньше подвержены депрессии и тревожности, что, в свою очередь, приводит к снижению уровня стресса и улучшению общего состояния здоровья.
2. Влияние на сердечно-сосудистую систему
Исследования показывают, что позитивные эмоции могут снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Улыбка и смех способствуют улучшению кровообращения и снижению уровня кортизола (гормона стресса), что положительно сказывается на сердечно-сосудистой системе.
3. Укрепление иммунной системы
Оптимисты имеют более сильную иммунную систему. Позитивное мышление способствует выработке иммунных клеток, что помогает организму бороться с инфекциями и другими заболеваниями. Хорошее настроение «обостряет» вашу готовность к вызовам.
Особенности питания пожилых людей
1. В рационе пожилого человека обязательно должен присутствовать белок, чтобы предотвратить потерю мышечной массы и поддерживать восстановление тканей и иммунитет.
Яйца: 2–3 яйца в неделю, лучше всмятку, в виде омлета, или добавление к блюдам.
Мясо: должно быть разным, 1 раз в день. 1–2 раза в неделю можно устраивать постные дни. Мясные, рыбные блюда, а также блюда из птицы предпочтительнее отваривать.
Молочные продукты: 3 порции в день, например творог или несоленые и не острые сыры.
2. Жиры преимущественно за счёт растительных масел, они улучшают отток желчи, работу кишечника и обмен холестерина.
3. Углеводы: ограничение простого сахара и сладостей, в то время как овощи, фрукты и зерновые культуры должны быть в диете в достаточном количестве.
4. Пищевые волокна (клетчатка) - обязательный компонент рациона пожилого человека. Достаточный объем клетчатки (25–30 граммов в сутки) снижает риск запоров, болезней кишечника и даже рака.
1. В рационе пожилого человека обязательно должен присутствовать белок, чтобы предотвратить потерю мышечной массы и поддерживать восстановление тканей и иммунитет.
Яйца: 2–3 яйца в неделю, лучше всмятку, в виде омлета, или добавление к блюдам.
Мясо: должно быть разным, 1 раз в день. 1–2 раза в неделю можно устраивать постные дни. Мясные, рыбные блюда, а также блюда из птицы предпочтительнее отваривать.
Молочные продукты: 3 порции в день, например творог или несоленые и не острые сыры.
2. Жиры преимущественно за счёт растительных масел, они улучшают отток желчи, работу кишечника и обмен холестерина.
3. Углеводы: ограничение простого сахара и сладостей, в то время как овощи, фрукты и зерновые культуры должны быть в диете в достаточном количестве.
4. Пищевые волокна (клетчатка) - обязательный компонент рациона пожилого человека. Достаточный объем клетчатки (25–30 граммов в сутки) снижает риск запоров, болезней кишечника и даже рака.