*پایگاه اطلاع رسانی شفا؛ مرکز بهداشت و درمان صدا و سیما*
#ویدئوی_آموزشی #فرزندپروری
*خصوصیات ظاهری یک کوله پشتی مناسب دانش آموزان*

1- کوله پشتی باید از سبک ترین جنس و با دوام و از نوع قابل شستشو انتخاب شود.

2- اندازه کوله باید متناسب با سن و جثه دانش آموز باشد. به عنوان مثال بایستی پهنای کوله با عرض تنه کودک همخوانی داشته باشد.

3- به خاطر داشته باشید که کوله بزرگ تر همیشه به معنی کوله بهتر نیست، به همین دلیل همواره باید کوله متناسب با نیازها تهیه شود و کوله کوچک تر را برای فرزندان خود انتخاب کنید.

4- کوله حتماً پدهایی در ناحیه شانه، پشت و سینه ها داشته باشد، زیرا شانه ها محل عبور عروق خونی و رشته های عصبی مهم هستند.

5- کوله شامل کمربندهای اضافی (کمربند سینه ای و کمربند لگنی) باشد تا هم حمایت اضافی ایجاد کند و هم وزن را از شانه و کمر به لگن انتقال دهد. کوله هایی که دارای یک بند در قسمت قفسه سینه یا دور کمر هستند، مطمئن تر از سایر کوله ها هستند و سلامت سر، گردن و کمر فرد را تضمین می کنند.

6- پهنای نوار کوله پشتی که روی شانه قرار می گیرد باید معادل ۵ سانتیمتر باشد. بندهای کمری و سینه ای کوله پشتی باید بتواند ۵۰ تا ۷۰ درصد وزن را از شانه و ستون مهره ها به لگن انتقال دهد.

7- کوله باید شامل جیب ها و فضاهایی متناسب با نوع استفاده باشد تا سبب تقسیم وزن اشیاء و نگهداری آنها در جای امن و دسترسی آسان به وسایل شود.

8- بهتر است کوله دارای یک لایه زیرین پشتی در داخل باشد تا شانه ها و کمر را از فشار زیاد محافظت کند.

9- کوله هایی که دارای بالشتک در محل قرارگیری بند روی شانه ها هستند، مناسبترند. چرا که بندهای بدون بالشتک در زمان استفاده با فرو رفتن در شانه موجب اعمال فشار زیاد روی شانه ها و درد در آنها می شوند. در غیر این صورت کوله هایی را انتخاب کنید که بندهای پهن داشته باشند.

10- بهتر است در کوله از مواد منعکس کننده نور (شبرنگ ها) استفاده شده باشد. این مواد باعث می شوند که کودکان در غروب و تاریکی توسط رانندگان دیده شوند.

11- توصیه می شود جهت حمل راحت تر از کوله های چرخدار برای دانش آموزان استفاده شود.

🔺 اما باید توجه داشت اگرچه این نوع کوله ها برای کسانی که بار زیاد و سنگینی در کیف می گذارند مناسب است، اما اگر دانش آموز مجبور باشد کوله را از پله های منزل یا مدرسه بالا ببرد و یا حمل آن در شرایطی مثل روزهای برفی برای او مشکل باشد، استفاده از این نوع کوله ها توصیه نمی شود. به علاوه اگر فرد روش صحیح حمل آن و وضعیت ایستاده مناسب خود را رعایت نکند، در طولانی مدت منجر به ایجاد اختلالاتی در ستون فقرات و افزایش فشار وارده در ناحیه مچ و آرنج می شود.

12- کوله را زمان خرید حتماً امتحان کنید (چند کتاب داخل آن قرار دهید و دانش آموز در مسافتی آن را پوشیده و راه برود.)

#پوستر
♦️ گیاه آویشن، در قسمت‌های وسیعی از رشته کوه زاگرس، قسمت‌های محدودی از کوهستان البرز و شرق کشور می‌روید. آویشن از خانواده نعناعیان بوده که دارای ویتامین‌های C، E، B، A، پتاسیم، آهن، کلسیم، منگنز، فسفر، منیزیم و سلنیوم است. همچنین این گیاه، آنتی اکسیدان‌های قدرتمندی دارد که می‌تواند سپری در برابر انواع بیماری‌ها به خصوص سرماخوردگی و آنفولانزا باشد

♦️ ضد پیری و آنتی‌اکسیدانی:
مواد آنتی‌اکسیدانی چای سبز، مثل کاتچین‌ها و پلی‌فنول‌ها، در کاهش علائم پیری موثرند. آنها از آسیب رادیکال‌های آزاد جلوگیری می‌کنند و باعث حفظ جوانی و نشاط پوست می‌شوند.

♦️تقویت ساختار پوست:
مصرف منظم چای سبز می‌تواند به تقویت کلاژن پوست کمک کرده و الاستین را حفظ نماید. این باعث افزایش انعطاف‌پذیری و سلامت پوست می‌شود.

♦️کاهش التهابات و آکنه:
ویژگی‌های ضد باکتریایی چای سبز می‌توانند به کاهش التهابات پوست و جلوگیری از ظهور آکنه و جوش‌های پوست کمک کنند.

♦️تسریع در ترمیم زخم‌ها:
مواد موجود در چای سبز می‌توانند فرآیند ترمیم زخم‌ها را تسریع ببخشند و به بازسازی سلول‌های پوستی کمک نمایند.

♦️تنظیم چربی پوست:
استفاده موضعی یا نوشیدن چای سبز می‌تواند به تنظیم ترشح چربی پوست کمک کرده و پوست را از چربی زیاد و براقیت نامطلوب محافظت نماید.

www.parsianesabz.com

📊موضوع جالبیه که میدونم خیلیاتون دنبالش هستین یاد بگیرین😊

کاهش اشتها...

⭕️با ما همراه باشید 😊

کنترل اشتها یکی از روش های کاهش وزن به شمار می رود. دانستن راهکارهایی که با استفاده از آن کالری کمتری در طول روز دریافت کنید میتواند در کاهش وزن موثر باشد.  

🌺 کنترل اشتها (۱): آدامس جویدن

شاید شما شنیده باشید که وقتی می خواهید وزن کم کنید، در زمان گرسنگی شدید نباید چیزی بخورید. به عبارت دیگر نباید اجازه دهید که احساس گرسنگی شدید داشته باشید. زیرا در این حالت تمام مواد غذایی مصرفی جذب می شود و بدن شما مواد غذایی زیادتر از برنامه غذاییتان طلب می کند.
آدامس جویدن در طول روز می تواند حس گرسنگی شما را کاهش دهد و باعث شود کمتر تمایل به خوردن غذا داشته باشید.

🌺 کنترل اشتها (۲): وعده غذاییتان را با مواد غذایی کم کالری شروع کنید

شروع وعده غذایی با مواد غذایی کم کالری سبب کاهش اشتها و ولع مصرف مواد غذایی می شود و در نتیجه از مواد غذایی پرکالری کمتر مصرف می کنید. به عنوان مثال اگر در وعده غذاییتان سبزیجات، گوشت و برنج دارید، با سبزیجات شروع کنید تا معده شما جای کمتری برای گوشت و یا برنج داشته باشد.
[۱۰/۲۱،‏ ۱۱:۱۷] ‏ +98 918 210 9147 ‏: کنترل اشتها (۴): برنامه های آشپزی را در تلویزیون نگاه نکنید

مشاهده برنامه های آشپزی و پخت و پز اشتهای شما را برای خوردن افزایش می دهد.

🌺 کنترل اشتها (۵): از ظرف های آبی رنگ برای سرو غذایتان استفاده کنید

باور کنید یا نه، رنگ ظروف شما در برانگیخته شدن اشتها و میزان مصرف مواد غذایی شما موثر است. تحقیقات نشان داده است که ظروف آبی رنگ اشتها را کاهش می دهد.

🌺 کنترل اشتها (۶): سایز کاسه و بشقاب سرو غذا را کاهش دهید

استفاده از ظروف کوچکتر که گنجایش غذای کمتری دارد، اشتهای شما را کاهش می دهد.

☘️☘️☘️

کنترل اشتها (۷): قبل از سیر شدن دست از خوردن غذا بکشید

زیاد غذا خوردن ممکن است به دلیل خستگی و یا تنش های روزمره باشد. بنابراین، قبل از اینکه احساس سیری کامل کنید، دست از غذا بکشید. چون انتقال احساس سیری از معده به مغز کمی طول می کشد.

*خرچنگ‌های مرگبار شغلی*

*اصول پیشگیری از سرطان‌های شغلی!*
مهم‌ترین و موثرترین روش پیشگیری از سرطان‌های شغلی آزمایش سرطان‌زایی مواد شیمیایی قبل از عرضه به بازار است.

به گزارش جام جم، حذف مواجهه با مواد سرطان‌زا و به حداقل رساندن مواجهه که به روش‌های مختلف از قبیل ایزوله کردن ماده یا فرآیند، به حداقل رساندن تعداد افراد در معرض و به حداقل رساندن زمان مواجهه صورت می‌گیرد.

آموزش فرد برای حفاظت از خود و آشنا کردن او با روش‌های درست کار و خطرات احتمالی موجود

پایش محیط کار که میزان مواد سرطان‌زای موجود در محل را نشان می‌دهد.

غربالگری افراد با ریسک بالا باید مورد توجه جذب قرار بگیرد. برخی عوامل شغلی نظیر سیگار، خطر ابتلا به سرطان شغلی را افزایش می‌دهند. اثر تشدیدی سیگار به سرطان ریوی ناشی از آزبست و مواد رادیواکتیو نیز ثابت شده است. به دنبال قطع مصرف دخانیات، خطر نسبی ایجاد سرطان ریه به طور قابل توجهی کاهش می‌یابد، اگرچه هیچ گاه این خطر به حد افراد غیرسیگاری نمی‌رسد. بنابراین باید این افراد از کار با مواد سرطان‌زا منع شوند.

گاهی توصیه به غربالگری ژنتیک می‌شود. البته در صورتی که مواجهه با مواد سرطان زا به حداقل برسد نیازی به غربالگری ژنتیک نیست. با این حال برای شناسایی افراد مستعد از نظر ژنتیک روش‌هایی وجود دارد.

*ایستادن و نشستن‌های طولانی چه مشکلاتی ایجاد می‌کند؟*

نشستن و بی‌تحرکی برای ساعات طولانی چه پشت میز کار باشد، چه مقابل تلویزیون در خانه، می‌تواند مشکلاتی را برای سلامتی به وجود آورد. اما راه‌حل‌هایی نیز برای پرهیز از این عوارض وجود دارد، که می‌توانید در پوستر ببینید.

نشستن و ایستادن طولانی مدت خطرات مرگباری چون ابتلا به بیماری های قلبی و سرطان دارد همچنین موجب آسیب به ستون فقرات و درد کمر و گردن می شود.

تغییر سبک زندگی به سمت ماشینی شدن و پشت میزنشینی باعث می شود تا کاهش تحرک و فعالیت فیزیکی افراد مسی شود وبه سلامت بدن آسیب های جدی و حتی مرگباری وارد می کند.

نشستن طولانی مدت خطر مرگباری به دنبال دارد و عامل خستگی گردن، کمر درد، بیماری قلبی، سرطان کلون، درد مفاصل، شانه درد، پاهای متورم و رگ های واریسی می شود.

ایستادن طولانی مدت نیز مانند نشستن آسیب های جدی به سلامت بدن وارد می کند، از خستگی گردن، شانه درد، کمر درد تا اختلال در سیستم گردش خون،درد مفاصل، پاهای متورم و رگ های واریسی همه از مضرات ایستادن طولانی مدت است.

برای جلوگیری از آسیب های ایستادن یا نشستن طولانی مدت باید هر 20 تا 30 دقیقه وضعیت بدن خود را تغییر دهید، استراحت کنید و خودتان را بکشید.

*افسردگی: هر روز 30 دقیقه پیاده روی کنید.
عدم تمرکز: هر 40 دقیقه از پشت میز برخیزید
گردن درد: پشت میز کامپیوتر صاف بنشینید و صفحه کلید را تا حد امکان بالا بیاورید.
دردپا: در حالت نشسته پاها راکاملا روی زمین قراردهید.
کمردرد: با یک پشتی گودی کمر را پر کنید و گردن جلوتر از شانه نباشد.
بیماری های قلبی: نشستن طولانی باعث افزایش فشارخون و کلسترول و در نتیجه حمله قلبی می‌شود.
کاهش انسولین: حرکات ورزشی کوچک و منظم انجام دهید.
ضعیف شدن استخوان‌ها: غذاهای غنی از کلسیم و ویتامین دی مصرف کنید.*

═✧❀❀✧═┅┅═✧❁❁✧═┅┄┄┅═✧❀❀✧═